으뜸님 어떻게 저의 마음을 읽으셨어요....😭😭 처음에 으뜸님 영상 올라왔을때 혹시나 다른 영상도 부탁드려두될까라는 생각으로 런지나 플랭크등등... 을 생각했는데...(그러면서 하나 부탁드려봅니다...)이렇게 올려주시니 너무 감사해요💕💕 런지하면서 발바닥이 자주뜨고 항상 무릎이 발목앞쪽으로 나가서 발목에 많은 무리가 갔는데 으뜸님 영상보면서 해보니깐 발목이 아프지도 않고 예전에 했을때보다 근육을 많이 쓰는 것 같아서 더욱더 운동을 집중하면서 하고 있다는 생각이 들었어요!! 매일매일 런지를 으뜸님과 함께 하면 탄탄한 허벅지를 만들고 스쿼트100개챌린지로 애플힙을 만들어서 이쁜 다리를 만들기에 한걸음 더 다가간것 같네요ㅠㅠ 항상 좋은 영상! 자세한 설명 너무 감사해요❤️❤️ 으뜸님 사랑합니다❤️❤️
제가 가끔.. 사람의 마음을 읽어낼 때가 있어요 우힣힣 마음이 통했다니 기분이 좋네요^^ 플랭크도 곧? 영상으로 만나볼 수 있을 거예요.(사실 영상은 이미 찍어뒀어요.. 편집만 하면 된다는..) 런지 할 때 발목통증도 없고, 근육 사용도도 더 올라갔다니ㅠㅠ 얼마나 좋은 피드백인지 몰라요 앞으로도 이런 좋은 피드백 해주실거죠?♥♥♥ 저도 사랑합니다 크크.
영상 보면서 하나하나 따라하고 있는데 정말 감사드려요ㅠㅠ 런지 할때마다 몸이 자꾸 흔들려서 포기했었는데...어디에 집중해야되는지 무슨 느낌으로 움직여야되는지까지 세세하게 알려주시니까 돈내고 개인수업받는 느낌이에요. 댓글을 안쓸수가 없네요..ㅠㅠ 그대로 따라했더니 앞벅지가 스트레칭되는 새로운 느낌을 받았어요. 스쿼트만 주구장창 했는데 런지도 열심히 할게요. 제가 찾아봤던 기본기 다지는 수많은 영상들 중에서 단연 최고네요. 홈트레이닝을 하면서 이게 맞는건지 계속 의심됐는데 이제야 실마리가 풀리는 기분이에요. 예전영상들도 그렇구요. 앞으로도 잘 부탁드려요. 항상 고맙습니다.
영상 보며 빨리 칭찬하고 싶어 안달,대안달이 났어요.어쩜 이렇게 설명이 분석적이신지, 자세하고 그 자상함에 감탄감탄!❤❤❤. 역시~ 최고십니다.몸도 이쁘시고~ 근무중에 틈날때마다 자막보며 설명 듣는데,음성 까지 들으면 완전~~~비싼 1:1 헬쓰피티도 필요없겠어요. 암튼 으뜸 맞습니다👍👍👍
1. 골반정렬- 다리폭골반너비 / 골반 정면할 수 있는 만큼 다리 양쪽너비 / 발 뒷꿈치올려 발 앞꿈치로 지지 뒷다리 뒤로 멀리 보내면서 늘어난다는 느낌으로 - 앞다리 무릎은 움직이지 않게 2.뒤쪽다리 앞벅지 늘리는 느낌 뒷벅지는 땡기는 / 앞다리 - 뒷꿈치로 몸 전체 무게 지지 /엉덩이 뒤로 보낸다고 생각 호흡 -올라갈때 후 내쉬기 뒷다리 올라간 후 앞다리 피기. 뒷다리 구부린다고 생각하고 내려가기. / 골반 정면
아니 진짜 대박인데요 제가 런지를 지금까지 잘못했었던거 같아요 무릎은 발목 밖으로 나가고.. 뒷 벅지가 아니라 앞에 나온 허벅지를 구부리면서 런지하니까 무릎이 아주 그냥 너덜너덜 요지경이더라구요 pt라도 받아서 배워야하나 하던 찰나에 정석 시리즈라니요?? 심지어 자세 잡는것도 이해가 잘가게끔!! 어느 부분에 근육이 써져야하는지까지!! 알려주셔서 감사합니다... 이 새벽.. 으뜸님의 정석시리즈 타파하고 내일부터는.. 무릎 안아프게끔 잘 운동하겠습니더😘
곧 50줄 되어가는 중년 아재입니다 작년 이맘때쯤 직장에서 근무중에 종아리 근육이 끊어지는 부상을 입고 올해 5월까지 고생을 하다 간신히 일어 났습니다 실직도 하고 자존감도 많이 떨어진 상태에 과체중 까지 더해져서 여러 회의적인 생각으로 살다가 와이프님이 알려주신 이채널에 나온 영상대로 스쿼트 + 런지 영상 따라하면서 -10kg 감량까지 성공 했습니다 약간이라도 활력을 찾아서 새 직장도 다시 구했고 식단까지 같이 하면서 하루 30분에서 1시간씩 영상을 보고 배운대로 따라하면서 다시 예전 생활을 찾아 나가는 중입니다 다시 한번 좋은 영상 감사 합니다
으뜸님 너무 감사해요!! 개인 피티중인데ㅠㅠ 트레이너쌤도 이렇게 설명을 못해요ㅠㅠ 골반의 위치와 자세만 정확히 맞춰서 느낌이 확실히 다르고 중심도 잘잡히네요. 그동안 오른쪽 왼쪽이 서로 다르고 무릎만 아팠는데 이제 느낌을 좀 알겠어요. 더 연습해서 제대로 운동해볼게요 너무 감사해요!!
밥을 먹은 후 런지의 정석을 해봤는데 스트레칭하듯이 다리를 골반넓이보다 넓게 벌리고 앉았다가 일어나는 동작을 하니까 하체에 힘이 막 들어가고 하체가 좀 아픈 느낌이 있었어요^^ 어려운 용어를 사용하지 않고 런지 자세를 취하면서 힘든분 만 가볍게 하체 스트레칭을 하는 것도 제공해주시니까 정말 감사드리고 하체 스트레칭하는데 시원해졌어요^^ 런지 정석전에 장요근 스트레칭, 하체 스트레칭을 충분히 하고 런지 정석을 바로 들어가서 런지 100개 챌린지도 하는게 좋을 것 같다고 생각했습니다^^
그동안 제가 런지를 허투루 하고 있었다는걸 뼈저리게 알았어요 제가 하던 자세는 힘만들고 관절이 무리만 가는 런지였어요😭운동 효과는 없고 갯수만 채우는 느낌에 다시 처음부터 알아보자 하는 마음에 으뜸님 동영상 보고 하나부터 차근차근 따라하니 자세도 잘 나오고 근육쓰이는 느낌까지 다르네요😍 동작 하나를 하더라도 제대로 하는게 중요하다는걸 또 한번 깨달아요 으뜸님 감사해요😘😘😘
제일 잘 알려주시는것같아요 다른동영상들보다 이해하기 쉽게 잘알려주시는것같아서 너무 감사드립니다 . 몇번 돌려보면서 따라해도 근력이없어서 그런지 많이 연습해야될것같아요 ㅎㅎ 런지는 하루에 몇개정도해야 볼륨있는 힙 될까요?진짜 밑에 댓글다신분들 말처럼 가까이에 계신다면 피티받고싶어요
와...... 으뜸님 진짜 으뜸이에요!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻 이제껏 어디서 배우고 해 본 런지보다 가장 쉽게 하면서도 어렵네요ㅋㅋㅋㅋ 자극도 제대로 오고 적은 운동량으로도 땀이 많이 나요 어디에 신경을 쓰고 힘을 주면서 자세 잡아야하는지 정말 잘 설명해주셔서 운동 너무 잘했습니다ㅠㅠ 감사해요!!! 오늘부터 팬될거같아요..😍 감사합니다!!!! 장요근 스트레칭 영상보고 따라한 후에 하니까 균형잡기도 훨씬 수월했던거같아요 ㅎㅎㅎ
📍목표 : 런지 중심 잘 잡고 각 다리 20개 1세트 하기 6/15 ⭕️ : 런지가 절대 안되고 있는중. 각 5개하고 사망. 앞다리 무릎에서 뚝 소리 남. 올라올 때 골반 돌아감. 왜인지 뒷다리가 자꾸 뒤로 밀림. 앞다리 앞벅지만 드럽게 아픔. 엉덩이 자극없음. 6/16 ⭕️ : 발부터 중심이 너무 흔들림. 자꾸 넘어져서 의자 살짝 잡고 각 10개씩 함. 오늘은 앞다리보다 뒷다리가 더 아팠음. 뒷발밀리는 현상 지속됨. 6/17, 6/18 ❌️ 6/19 ⭕️ : 의자잡고 각 20개씩. 앞다리 앞벅지 자극. 의자안잡으면 발목이 엄청 흔들려서 무게중심안잡히고 뒷발 밀림. 6/20 ⭕️ : 의자잡고 각 10개, 안잡고 10개 1세트. 앞다리 앞벅지 자극. 몸통 숙이면 엉덩이 바깥쪽 자극도 느껴짐. 발목이 여전히 너무 흔들림. 6/21 ⭕️ : 의자안잡고 20개 1세트 성공. 앞다리 앞벅지, 엉덩이 바깥쪽 자극. 발목 흔들림. 올라올때 무릎 안쪽으로 모임.
![MV วิถีชีวิตใต้ - ผา อัยย๊ะ [Official MV HD]](http://i.ytimg.com/vi/nODlkOUu9B0/mqdefault.jpg)
으뜸님 어떻게 저의 마음을 읽으셨어요....😭😭
처음에 으뜸님 영상 올라왔을때 혹시나 다른 영상도 부탁드려두될까라는 생각으로 런지나 플랭크등등... 을 생각했는데...(그러면서 하나 부탁드려봅니다...)이렇게 올려주시니 너무 감사해요💕💕 런지하면서 발바닥이 자주뜨고 항상 무릎이 발목앞쪽으로 나가서 발목에 많은 무리가 갔는데 으뜸님 영상보면서 해보니깐 발목이 아프지도 않고 예전에 했을때보다 근육을 많이 쓰는 것 같아서 더욱더 운동을 집중하면서 하고 있다는 생각이 들었어요!! 매일매일 런지를 으뜸님과 함께 하면 탄탄한 허벅지를 만들고 스쿼트100개챌린지로 애플힙을 만들어서 이쁜 다리를 만들기에 한걸음 더 다가간것 같네요ㅠㅠ 항상 좋은 영상! 자세한 설명 너무 감사해요❤️❤️ 으뜸님 사랑합니다❤️❤️
제가 가끔.. 사람의 마음을 읽어낼 때가 있어요 우힣힣 마음이 통했다니 기분이 좋네요^^ 플랭크도 곧? 영상으로 만나볼 수 있을 거예요.(사실 영상은 이미 찍어뒀어요.. 편집만 하면 된다는..) 런지 할 때 발목통증도 없고, 근육 사용도도 더 올라갔다니ㅠㅠ 얼마나 좋은 피드백인지 몰라요 앞으로도 이런 좋은 피드백 해주실거죠?♥♥♥ 저도 사랑합니다 크크.
심으뜸의 마이너스 라이프 당연하죠!! 으뜸님 영상 덕분에 알고있던 동작들도 근육을 더 많이 사용해서 운동을 하고있다는 느낌을 많이 받는걸요!! 항상 감사합니다❤️❤️
ㅋㅋㅋㅋ심으뜸님 와ㅋㅋ호감이시구만
감사합니다! 이 영상을 보고 평상시에는 허벅지만 아파서 걷기만 힘들었는데 이제는 엉덩이가 아파서 변기에 앉기도 힘들어졌어요!
돌겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
야이씨 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅊㅋㅊㅋ드려여,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음엔 너무 길다생각했는데 이것만큼 알아듣기 쉽게 잘 설명한게 없다.
이제까지 런지하면 무릎아픈 운동이란 생각이 있었는데 허벅지 운동이란걸 처음으로 제대로 느낌 굿
1:28 기본1
2:48 기본2
3:55 런지설명
4:55 런지쉽게
7:08 *
11:04 런지
고마워요! 시간절약맨!
감사합니다ㅎㅎ
영상 보면서 하나하나 따라하고 있는데 정말 감사드려요ㅠㅠ 런지 할때마다 몸이 자꾸 흔들려서 포기했었는데...어디에 집중해야되는지 무슨 느낌으로 움직여야되는지까지 세세하게 알려주시니까 돈내고 개인수업받는 느낌이에요. 댓글을 안쓸수가 없네요..ㅠㅠ 그대로 따라했더니 앞벅지가 스트레칭되는 새로운 느낌을 받았어요. 스쿼트만 주구장창 했는데 런지도 열심히 할게요. 제가 찾아봤던 기본기 다지는 수많은 영상들 중에서 단연 최고네요. 홈트레이닝을 하면서 이게 맞는건지 계속 의심됐는데 이제야 실마리가 풀리는 기분이에요. 예전영상들도 그렇구요. 앞으로도 잘 부탁드려요. 항상 고맙습니다.
최고의 기본기 다지는 영상이라니!!!!!! 그동안 포기했었다가 제 영상으로 다시 도전하게 되고 새로운 느낌을 받았다니 저도 감사해요(꾸벅) 스쿼트도 런지도 열심히 하시구, 앞으로도 제가 좋은 영상들 많이 공유해드릴게요 화이팅♡
선생님 설명 너무 자세하고 친절하십니다 영상이 길어져서 사람들은 지나칠지 모르겠지만 보면서 따라하기에는 선생님 영상만한게 없어요 다리와 허벅지에 피가 도는 느낌이 너무 좋습니다...정말 감사합니다
으뜸은 너무설명을 잘해줘서 60대인 나도 따라하기쉬어요~뒷발의 뒤꿈치를뒤로 차는듯 일어난다??정말 한수배우네요
런지가 힙에 그렇게 좋다는데 저는 맨날 앞다리만 구부렸으니 힙에 전혀 힘이 안 간 거였어요ㅜㅜ 감사해요 으뜸님 이제 힙 벅지에 느낌을 알았어요!!
힙이 어쩜저렇게 화가나있을가..멋있슴니다ㅠㅜ♡
진짜 레전드 런지 영상이예요... 한방에 동작 이해가 되요... 반복해서 보고 열심히 연습할께요. 으뜸님 화이팅!!
엄청 자세하게 설명해주시는 거 홈트 유튜버중 최고에요 ㅜㅜㅠㅠㅠ
지금까지 런지를 잘못된 자세로 하고 있었네요..
정말 이영상 보면서 이해가 쏙쏙 잘되네요..
오늘 힙운동은 요거네요!!!ㅎㅎㅎ 그동안제가 너무 속도를 빠르게 했다는 생각이😅 영상이 자주 올라오니 운동루틴도 바뀌고 초심으로 돌아가서 운동하는거 같아 좋아요😍 감사합니다🙇♀️ 앞으로도 기대할께요!👏👏👏
이가영 초심이라... 아주 좋은 단어에요💛 천천히 자극에 집중하면서 운동해주세요 히히
영상 보며 빨리 칭찬하고 싶어 안달,대안달이 났어요.어쩜 이렇게 설명이 분석적이신지, 자세하고 그 자상함에 감탄감탄!❤❤❤. 역시~ 최고십니다.몸도 이쁘시고~ 근무중에 틈날때마다 자막보며 설명 듣는데,음성 까지 들으면 완전~~~비싼 1:1 헬쓰피티도 필요없겠어요. 암튼 으뜸 맞습니다👍👍👍
와 운동영상중에 이렇게 구체적이고 상세한건 처음보네요
엉덩이가 뒤로가듯이 하라는 부분이 정말...
항상 뒷다리만운동됐는데 처음으로 앞벅지가 제대로 자극되더라구요 진짜 감사합니다
6년전이라 그런지 풋풋한 느낌이 색다르네요ㅎㅎㅎ
제가 이때까지 유투브에서 스쿼드나 런지 설명 들은거 중에 제일 이해가 쉽고 천천히 따라해볼수 있는 영상인거 같아요! 정말 도움이 많이 되요 ^^
처음으로 런지 할 때 제대로 느낌이 왔어요! 사실상 런지를 처음 한 것.. 한두 번 시도할 때마다 이상하게 무릎이 아파서 못 했거든요. 완전히 잘못하고 있었던 거죠. 정말 감사합니다ㅠㅠ
1. 골반정렬- 다리폭골반너비 / 골반 정면할 수 있는 만큼 다리 양쪽너비 / 발 뒷꿈치올려 발 앞꿈치로 지지 뒷다리 뒤로 멀리 보내면서 늘어난다는 느낌으로 - 앞다리 무릎은 움직이지 않게
2.뒤쪽다리 앞벅지 늘리는 느낌 뒷벅지는 땡기는 / 앞다리 - 뒷꿈치로 몸 전체 무게 지지 /엉덩이 뒤로 보낸다고 생각
호흡 -올라갈때 후 내쉬기
뒷다리 올라간 후 앞다리 피기.
뒷다리 구부린다고 생각하고 내려가기. / 골반 정면
런지설명을 너무 쉽게 잘 해주어 교수법을 배워도 될만큼 감동받았습니다.시범과 동시에 설명을 해주니 나이든 사람들도 따라하기가 너무 편해서 고맙고 감사합니다.
스쿼트보다
은근 런지가 늘 어렵게 생각되었는데 자세한설명 이해되고 좋아요
이렇게 피드백 해주셔서 저는 힘이 납니다:) 앞으로도 좋은 영상 많이 공유해드릴게요!^^
진심!!! 다리윤동하면 무릎만 아프고 운동은 안됐는데 진짜 최고에요
운동계의 페스탈로찌시네요. 제가 모양만 흉내내고 있었다는걸 알게 됐고, 이제서야 첨으로 제대로 된 런지와 스쿼트를 합니다.단계별 연습과 유의점, 최고네요.
우와 !! 몇백개 한 것도 아니고, 동영상 보고 자세교정이랑 20개씩 한게 다인데, 땀이 머리부터 온몸에서 비오 듯 나요, 허벅지도 빨개짐, 우와우와 처음으로 제대로 된 자세로 해봤는데 매일하면 정말 하체 튼튼해질 것 같아요, 감사합니다❤
요즘 스쿼트와 런지 연습중이에요 런지
운동시 흔들림과 앞다리에 힘주어 못했음
쉽게 설명해주셔서 고맙습니다 으뜸님❤
와 저 런지하면서 이런 근육 쓴 거 처음이에요...맨날 영상보면서 따라가기 급급했지 힘을 어디에 줘야하는지 모르고있었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ감사해요💕
런지는 왜 하는건지 몰랐었는데 이거 보고 하니깐 자극이 많이 되네요. 감사합니다
런지 너무어려워서 잘안하고있다가 이렇게나 친절한 영상은 처음보ㅏ서 감동받았어요..ㅠㅠㅠ 감사합니다 열운동해볼께요!❤
오운완!! 🔥🔥
헬스장에서 하체루틴 런지 추가할려고 했는데 친절하고 자세한 설명 감사해요^^ 런지로 하체런 가즈아!
으뜸님 영상보고 하체가 튼튼해지네요 감사합니다
최근 영상도 재미나게 보고 있지만 예전에 정석적으로 만든 영상들이 레전드인듯.
많이 옛날은 아니지만. 도전!
영상 설명이 친절해서 도움이 많이되었습니다 😊
런지 겁나서 시도도 못해보고있었는데 으뜸님 영상보고 처음으로 시도해봤어요 너무 설명두 잘해주시고 어떻게 자세를 잡아야하는지 머리에 쏙 박히게 해쥬시는것같아요 요즘 항상 운동전에 영상 하나씩 보고 배워서 해보고있습니당 항상 ㅅ감사해요!!
말도 안되게 설명 잘하신다 머리랑 몸이 따로 노는 저도 따라하게 돼요!
아니 진짜 대박인데요 제가 런지를 지금까지 잘못했었던거 같아요 무릎은 발목 밖으로 나가고.. 뒷 벅지가 아니라 앞에 나온 허벅지를 구부리면서 런지하니까 무릎이 아주 그냥 너덜너덜 요지경이더라구요 pt라도 받아서 배워야하나 하던 찰나에 정석 시리즈라니요?? 심지어 자세 잡는것도 이해가 잘가게끔!! 어느 부분에 근육이 써져야하는지까지!! 알려주셔서 감사합니다... 이 새벽.. 으뜸님의 정석시리즈 타파하고 내일부터는.. 무릎 안아프게끔 잘 운동하겠습니더😘
런지할때 무릎이 안 아픈 적이 처음이다. 뒷허벅지에 느낌 오는 것도 처음이다. 이제야 트레이너들이 설명했던 동작이 되는 걸 느끼고 감탄하며 했습니다!!!♡-♡
와 저 운동하면서 런지에서 햄스트링이랑 허벅지에 힘들어간다는게 도대체 뭔말인지 몰랐는데 무릎위에 손올리고 펴는 동작하면서 느낌왔어요ㅠㅠㅠ 런지하면서 앞벅지만 내리 아팠는데 진짜 대박!!!
런지자세 잘 배웠어요
오늘부터 해 볼겁니다
7:09꿀팁 마크
9:50
곧 50줄 되어가는 중년 아재입니다
작년 이맘때쯤 직장에서 근무중에 종아리 근육이 끊어지는 부상을 입고 올해 5월까지 고생을 하다 간신히 일어 났습니다
실직도 하고 자존감도 많이 떨어진 상태에 과체중 까지 더해져서 여러 회의적인 생각으로 살다가
와이프님이 알려주신 이채널에 나온 영상대로 스쿼트 + 런지 영상 따라하면서 -10kg 감량까지 성공 했습니다
약간이라도 활력을 찾아서 새 직장도 다시 구했고 식단까지 같이 하면서 하루 30분에서 1시간씩 영상을 보고 배운대로
따라하면서 다시 예전 생활을 찾아 나가는 중입니다
다시 한번 좋은 영상 감사 합니다
와 댓글 잘 안다는ㄴ데 살다살다 이렇게런지 잘 설명해주시는분 처음봐여;; 개인피티 받고싶어짐 ㅠㅠ 이분 피티는 매우 비싸겠지여.. 너무 감사해요 ㅠㅠ 배우신분 !
헬스장 에서 잘못했는데
이영상이 많은 도움이 됩니다
감사합니다
이거보고 두번다시 피티 안끈다 요새 유툽만잘봐도 몸짱되요 ㅎ
왜 심으뜸님 심으뜸님 찾는지를 알았네요
이렇게 예쁘신데 그렇게 친절하고 자세하게 교육해주시다니.. 좋아요! 감사합니당🥺😍
최고에여!!
엉덩이바러자극!
오늘 스텝박스놓고했은데 앞벅지 힘만들러가서 너무 고민이였는데바로해결!!!!!🧡빨리하체하는날왔으몀좋겠어옄ㅋㅋㅋ
전 진짜 런지가 세상에서 제일재미없고 어렵고 무릎만 아픈 나랑 안맞는운동이라고 생각했었는데 으뜸님 영상 보니까 런지 하는 느낌이 하나부터 열까지 다 달라졌어요 덜덜...
조금은 재미있어진거같아요 으뜸님 영상보면서 열심히 해볼게요! 감사합니다ㅎㅎ
와 으뜸님... 런지 하고 무릎이 아팠는데 제가 잘못 하고 있었네요 ㅠㅠ 뒷쪽 무릎...진짜 신세계에요😭 좋아요 박아놓고 정독하겠습니다
심으뜸님 최고에요
모든 동작 하나에 쉽게 설명한다는게 대단해요!
운동을 시작하게된 계기가 으뜸님 입니다
평생 기억에 남을것 같아요
양다리 20개 런지 시작 11:00 엉덩이 업 대박이에용ㅌㅋㅋ 런지 무작정 마일리사이러스 보면서 따라했는데 넘 좋네요
심으뜸님 영상 중 브릿지,스쿼트,런지의 정석을 정독했는데.. 이 셋 중 런지가 제일 힘드네요 스쿼트 100개보다 런지 40개가 더 힘든게 정상인가요? 다리가 후들후들 떨리고 그러네요...
심으뜸님덕분에 좋은 영상 많이 봅니다
2세트, 세트당 10번씩만 해도... 숨이 가쁘네요..... 너무 힘들어요. 무릎이 좋지는 않아서 걱정이 됐는데, 무릎에는 무리가 없는거 같아요 감사합니다!
이 영상 벌써 3번 정독했습니다. 이제 런지자세가 꽤 편해졌어요~ 감사합니다!
전 평소에 케틀벨이나, 바벨운동 위주로 운동을 해왔는데요. 몸의 불균형이나 부상같은게 해결이 안되서 답답한 부분이 있었는데, 으뜸님 말대로 평소에 꾸준히 제몸의 정렬이나 상태를 살펴가면서 맨몸운동을 해주는게 좋을것 같아요! 감사합니다🎉
으뜸님 너무 감사해요!! 개인 피티중인데ㅠㅠ 트레이너쌤도 이렇게 설명을 못해요ㅠㅠ 골반의 위치와 자세만 정확히 맞춰서 느낌이 확실히 다르고 중심도 잘잡히네요. 그동안 오른쪽 왼쪽이 서로 다르고 무릎만 아팠는데 이제 느낌을 좀 알겠어요. 더 연습해서 제대로 운동해볼게요 너무 감사해요!!
와..으뜸언니가 알려준 방법으로 운동다니고 집에서 조금씩 스쿼트랑 런지했더니 7일후에 보니까 대박이에요ㅠㅠㅠㅠ
인제 런지 100회 들어갑니다.자세한 설명감사합니당^^
가장 명료한 런지 영상인거같아요!!XD 오늘도 미모 열일!❤️
가장 명료한 런지 영상이라니..! 이보다 더한 칭찬이 있을까요? 감사해요♥
초보자를 위한 설명과 배려가 참좋네요
스쿼트가 너무 어려워못했는데 으뜸양 덕분에 런지까지 배우게 되었네요 감쏴♡♡♡멋져요
심으뜸 강사님 넘좋아요 설명 하나한나 잘해주어서 감사해요 ~♡♡♡ 좋은하루보내세요
진짜 우리나라 최고의 피티쌤
도움되는 영상 감사합니다!! 혼자한번 따라서 해볼게요~~
으뜸언니 최고야 진짜로ㅜㅜ 언니덕분에 스쿼트 자세도 좋아졌는데 런지도 꾸준히 연습해서 자세 좋아지길 ❤️
밥을 먹은 후 런지의 정석을 해봤는데 스트레칭하듯이 다리를 골반넓이보다 넓게 벌리고 앉았다가 일어나는 동작을 하니까 하체에 힘이 막 들어가고 하체가 좀 아픈 느낌이 있었어요^^ 어려운 용어를 사용하지 않고 런지 자세를 취하면서 힘든분 만 가볍게 하체 스트레칭을 하는 것도 제공해주시니까 정말 감사드리고 하체 스트레칭하는데 시원해졌어요^^ 런지 정석전에 장요근 스트레칭, 하체 스트레칭을 충분히 하고 런지 정석을 바로 들어가서 런지 100개 챌린지도 하는게 좋을 것 같다고 생각했습니다^^
이거 보고 런지 이해됐어요ㅜ
몇년을 잘안되서 해메였는데 바로 성공했어요ㅠ최고의 영상입니다.3번앉았다 일어나는데 엉덩이뜨거워요벌써
쌤은 5년 전부터 지금까지 늘 진심이셨네요ㅠㅠ넘 멋져요❤ 좋은 영상 감사드려요!
초보 잔데 설명 너무 자세히 잘해주셔서 고맙습니다 응용해서 잘 해 볼게요
무릎구부린 다리쪽 엉덩이에 힘주는건가요?? 어느쪽에 힘이 들어가는지 모르겠음ㅜ
자세설명 너무 자세하고
런치 10개 1세트했는데
발가락통증과 허벅지 부들부들거려요
너무 감사합니다?!?!
감사합니다.
전 런지만 하면 매번 무릎이 아파서 힘들었는데 이대로 하니까 무릎 아픈게 없어요! 😍😍
그동안 너무 쉬운 운동만 골라한것 같아요ㅠㅠ
다시 초심으로 마음잡고 런지부터 시작합니다.
강의 준비를 충실히 많이 하셨네요. 런지자세가 아리송 했었는데, 자세잡는 방법을 잘 배웠읍니다. 또 스쿼트강의도 감사.감사.
우와 이렇게 자세하게 알려주는 런지는 처음이에여!! 으뜸 언니 짱짱💖 좋아요 마구 눌러야징
우왓 그런가요?ㅋㅋㅋㅋ 좋아요는 사랑입니다!!!
언니 홈트를 몇년을했지만.. 물론 꾸준히는 아닙니다.. 근데 하체에서 런지 중요한건알았어도 뭔가 자세안잡히고 그러다보니 이상한근육쓰게돼서 앞벅지만 커질까봐 런지는 늘 패스했는데 이제야 제대로하게됐습니다 진짜 너무 감사합니다 적게 일하고 많이버세요ㅜㅜ
힘들면서도 허벅지가 타는느낌이 딱딱나서
성취감이있네여ㅠㅠㅠㅠ 믿고 꾸준히 해볼게요!!
그동안 제가 런지를 허투루 하고 있었다는걸 뼈저리게 알았어요 제가 하던 자세는 힘만들고 관절이 무리만 가는 런지였어요😭운동 효과는 없고 갯수만 채우는 느낌에 다시 처음부터 알아보자 하는 마음에 으뜸님 동영상 보고 하나부터 차근차근 따라하니 자세도 잘 나오고 근육쓰이는 느낌까지 다르네요😍 동작 하나를 하더라도 제대로 하는게 중요하다는걸 또 한번 깨달아요 으뜸님 감사해요😘😘😘
15개씩 3세트 했는데 땀이 비오듯흐르고 다리 후들거려서 러닝머신 결국 못하고 내려왔어요 이 런지 최고에요!!
4일차 성공!
최대한 매일매일 하기😅
와 으뜸님 최고에요~!!! 설명을 너무 쉽고 잘해주셔서 금방 이해했어요 하니까 도움되고 건강해지고 있어요 정말 좋아요 감사합니다~~♡!!!! ^____^
대한민국에 심으뜸이 있어서 다행이다❤❤
제일 잘 알려주시는것같아요 다른동영상들보다 이해하기 쉽게 잘알려주시는것같아서 너무 감사드립니다 . 몇번 돌려보면서 따라해도 근력이없어서 그런지 많이 연습해야될것같아요 ㅎㅎ 런지는 하루에 몇개정도해야 볼륨있는 힙 될까요?진짜 밑에 댓글다신분들 말처럼 가까이에 계신다면 피티받고싶어요
지금까지 봤던 런지영상중에
가장 알아듣기 쉽게 설명해주시네요
감사합니다!
런지가 이런거였구나 ㅜㅜ 감사해요
2/21
2/23
점심시간에 따라해봤는데 땀이 ..ㅎㅎ 집가서 두세번 더 돌려보고 제대로 배워야겠어요!!
와..대박 원래 런지 앞벅지만 아팠는데 이젠 엉덩이도 엄청 아파요. 신기.. 최고에요
으뜸님 덕분에 올바른 런지자새를 이제야 알았어요!! 앞으로는 런지 100개도 정확하고 힘들게(?) 할수있을 것 같아요!!!!
뒷다리 무릎이 아픈데 자세가 잘못 된걸까요? 제가 본 런지 영상 중 최고네요
나 운동하려고 구독하는거임 진짜임 ㅋㅋ😄
목소리도 귀에 쏙쏙 발음도 좋음
와우... 너무 감사합니다!! 근육인으로 거듭날게요 심러브!!
런지 처음인데 찾아보니 다달라서 혼란스러워하던중 여기와서 이유알고 기본 배워갑니다. 고맙습니다
아 힘든데 설명이 길게 느껴져 혼자 욕 나옴 ㅋㅋㅋ
진짜 땀 범벅 ~~^^ 감사합니다
오 굿굿!! 뒷쪽을 펴면 되는걸 앞다리에 힘이 들어가서 허벅지 근육만 키우는 짓을 했네요 감사합니당!! 이제라도 제대로!!
피티받았다가 근육 다빠지구 혼자 집에서하려했는데 피티에서하던느낌이안나더라구요 이거보면서하니 똑같은 느낌이 ^^ 자세 정확하게 알려주셔서 감사해요
런지하면 안정저이지 아나서 무릎이나 뒤발목이 아파서 못했는데 이제 안정적으로 할수 있게 됐어요! 정말 감사합니다 ㅎㅎ
런지 한개도 제대로 못 하다가 이 영상 보고 10개씩 성공 했어요 ㅜ ㅜ 10개만 해도 담 날 엉덩이가 아파서 ㅜ ㅜ 꾸준히 해서 갯수 늘려 볼게요.
11:03 자른자세로 런지 20회씩 오늘부터 일주일 연습하고 100개챌린지 갑니다!!
와...... 으뜸님 진짜 으뜸이에요!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻 이제껏 어디서 배우고 해 본 런지보다 가장 쉽게 하면서도 어렵네요ㅋㅋㅋㅋ 자극도 제대로 오고 적은 운동량으로도 땀이 많이 나요 어디에 신경을 쓰고 힘을 주면서 자세 잡아야하는지 정말 잘 설명해주셔서 운동 너무 잘했습니다ㅠㅠ 감사해요!!! 오늘부터 팬될거같아요..😍 감사합니다!!!!
장요근 스트레칭 영상보고 따라한 후에 하니까 균형잡기도 훨씬 수월했던거같아요 ㅎㅎㅎ
보다 안정적인 운동을 할 수 있어서 부상방지가 되는 거 같아요 감사합니다!
📍목표 : 런지 중심 잘 잡고 각 다리 20개 1세트 하기
6/15 ⭕️ : 런지가 절대 안되고 있는중. 각 5개하고 사망. 앞다리 무릎에서 뚝 소리 남. 올라올 때 골반 돌아감. 왜인지 뒷다리가 자꾸 뒤로 밀림. 앞다리 앞벅지만 드럽게 아픔. 엉덩이 자극없음.
6/16 ⭕️ : 발부터 중심이 너무 흔들림. 자꾸 넘어져서 의자 살짝 잡고 각 10개씩 함. 오늘은 앞다리보다 뒷다리가 더 아팠음. 뒷발밀리는 현상 지속됨.
6/17, 6/18 ❌️
6/19 ⭕️ : 의자잡고 각 20개씩. 앞다리 앞벅지 자극. 의자안잡으면 발목이 엄청 흔들려서 무게중심안잡히고 뒷발 밀림.
6/20 ⭕️ : 의자잡고 각 10개, 안잡고 10개 1세트. 앞다리 앞벅지 자극. 몸통 숙이면 엉덩이 바깥쪽 자극도 느껴짐. 발목이 여전히 너무 흔들림.
6/21 ⭕️ : 의자안잡고 20개 1세트 성공. 앞다리 앞벅지, 엉덩이 바깥쪽 자극. 발목 흔들림. 올라올때 무릎 안쪽으로 모임.
뒷 쪽 다리 뒤로
밀면서 하니 한결 편하네요❤
최고의 선생님