Cheap, easy, tasty and filling. I cooked this last night for my lunches this week. The only things I added were some spicy sauce and a touch of vegetarian BBQ sauce at the end. The next time I think I’d like to try a different method for the tofu slices so that I can get a crispy texture too. Thanks for the video.
太多人問碳水多少，在這邊更新資訊：
每份有33克蛋白質/122克碳水/9克脂肪
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大家在控制飲食時，不能單純只看營養素的數字，每種食物在身體裡面的消化代謝作用都不太一樣，這集準備的碳水，大部分都是來自原型食物(藜麥、玉米)，沒有經過加工並含有大量的纖維素，所以是不易在體內堆積脂肪的！而且能夠補充一天所需的能量喔💪
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另外備餐我們通常2-3天吃完，如果真的要放到一週建議冷凍，退冰後加熱。
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喜歡我們的新系列【高效備餐】嗎？有任何想看的都可以下面留言喔😎
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誰說吃素沒有蛋白質😤😤😤！看看我們吃得多營養而且也超壯💪！當然我們要當peace vegan，下次還有人問就給他這首歌聽👇👇👇
th-cam.com/video/tX2iyucTAk4/w-d-xo.html
😂😂😂😂👍
喜歡這系列, 對上班族有限時間備餐非常有幫助......太感恩啊!
讚👍🏻謝謝分享
這首歌也太可愛，想看夠維根翻拍😍
哈哈哈 那我們要練一下英文😆
我愛這集！！備餐系列太實用了，希望可以多出幾部❤️
沒問題！
I am a registered Dietitian from Canada and enjoy your food demonstration.keep up your good work.
太棒了...正愁素食健身要如何備餐
影片就出來了
+1
太棒了
一個便當$70卻可以吃到大量蔾麥
我覺得也算是很便宜了
You got the point😆
我也覺得CP超高
最近想吃素 又煩惱蛋白值的問題 這部影片來的正是時候
這次姜黃沒出差錯了😂😂😂
哈哈哈哈哈 每部都有收看的好觀眾🤣🤣🤣
願佛菩薩加持護佑（弘揚素食）的任何人⋯⋯從不留言的我 代眾生感恩您慈悲
范佐憲慈悲
白龍，教您一個小訣竅，豆腐若要下鍋炒，可以把豆腐裝入紗布(大的滷包袋或豆漿袋)，然後用手捏乾水份後，再倒出來即可，可以加速拌炒時間省瓦斯，不過醬油或調味料要再補加。紗布使用完後要立即清洗或泡水，避免豆腐長時間黏在紗布上會變得不好清洗。
好建議 學起來！
我見外國youtuber會用先布包著豆腐20分鐘，豆腐會變小很多
以後終於能在葷食的人面前
理直氣壯地回應素食也能攝取到高蛋白了！！！！！
每次有人問蛋白質 我們都放這首歌給他看😆
th-cam.com/video/tX2iyucTAk4/w-d-xo.html
@@GoVegan
哈哈哈 好可愛的一首歌😂😂😂
把想得到的蔬食蛋白質都數據化了呢😂
作這首詞的人很棒😂
一定花了很多時間😂
下次我就給對方看這2部影片😂
你是植物人嗎？
妳胺基酸組成跟植物都一樣？
蛋白質消化吸收、利用率都能100％？
別只聽你想聽的
看起來很好吃!好喜歡這種簡單卻營養的烹飪系列!學起來了，謝謝分享。
好讚喔！又多學了一些簡單的菜色，可以帶便當😋，其實我都準備大量的蔬菜和糙米用電子鍋一起煮，就變成炊飯了，記得是看了某一集的23K素食人生，然後變化出來的，請繼續這個系列，想學簡單又快速的備餐👍
是番茄飯那集對不對！那個超簡單😆
藜麥居然是高蛋白，長知識了
但我查了藜麥的營養素 碳水的比例比蛋白質高很多欸 這樣不算在澱粉類嗎🤔
很想看夠維根平常一日三餐的vlog😍
你要看誰的😏
白龍跟小樹都拍，就最好了😻
我也是
Cheap, easy, tasty and filling. I cooked this last night for my lunches this week. The only things I added were some spicy sauce and a touch of vegetarian BBQ sauce at the end. The next time I think I’d like to try a different method for the tofu slices so that I can get a crispy texture too. Thanks for the video.
Cool so glad you like it!🧡
雖然不是素食者 但是這個直接打動我 會想在自己的健身餐盒加入一兩餐這種純蔬食選項😆
太棒了😆😆
備餐系列太棒了~~對於常常不知道怎麼做素食便當的我相當實用!!
希望這個系列可以繼續!! 這樣我就可以不用看菜單研究所了!!!(咦?
敲碗素食冷凍主食備餐系列!!!
咦？哈哈哈哈哈哈🤣
沒問題 會持續做下去的
麻煩出更多配餐！我也是很擔心🥚蛋白的不。夠
想學高蛋白的涼拌菜！可以隨時從冰箱取出食用
我平常都是藜麥加白飯一起煮，或藜麥加小米煮粥。第一次看到整鍋是藜麥加玉米粒一起煮，蠻大手筆呀！但對我而言不僅可減醣又獲得蛋白質攝取，真是太讚了。👍
原型食物最讚😎
喜歡這個系列 簡單易懂 也能自己動手做
配色很漂亮呢～喜歡這個系列👍簡單易懂！很實用！感謝你們的教學❤
真的應該要多出備餐系列，我才有便當可以帶 XD
想做我吃的便當嗎 嘿嘿
@@GoVegan 不要小樹的 XD
水喔！最近剛好開始健身，正不知道該如何攝取高蛋白的食物，感謝🙏白龍的用心！
開始健身就是開始研究食物的旅程起點，一起加油💪
主要是烹飪的方法還蠻簡單的 下次想再看簡單烹飪的備餐 謝謝分享
1.希望能發想出 豆干 豆皮 豆包 ... (各種豆製品) 簡單美味的菜色
2.期待一週簡易 素食 蛋白質豐富的 早餐 XD
各類豆製品不錯喔 感恩建議～
白龍好會煮喔~看起來很好吃😋😋，請問一下藜麥吃起來是什麼口感🤔🤔🤔，煮一定要玉米粒嗎？
藜麥是小顆顆粒感，習慣吃飯的沒吃過藜麥可能會有點不習慣，因為少蠻多咀嚼感，可以先一半藜麥一半糙米～ 玉米可以增加自然甜味以及大顆粒的碳水化合物口感，當然也可以不加😊
@@GoVegan 謝謝你😊
希望備餐多出一點 太實用了～ 健身的備餐很難找到素食的啊QQ
喜歡這集 希望有更多類似備餐示範可以參考學習
最近我有學習做減醣便當！
對這個單元很有興趣~
希望還有類似影片！👍
很喜歡這個系列，希望可以多分享。
謝謝你們用心的經營，讓吃素變得時尚又容易，加油💪！
謝謝喜歡
太厲害了！！我吃蔬食就是看你們的影片下去找的。請問有可以以電鍋為主的備餐嘛？
之後會有
哇😍😗😘我喜歡這季煮菜的專輯
喜歡新系列😍
不用煩惱吃什麼真好
期待之後更多類型的備餐😍
超實用!!! 之前一直在想要怎樣用簡單的食材做素食高蛋白，感謝!~~~
拯救了 上班族！外食族！學生族！
超感動der~
期待健康系列便當多元菜色
維根似乎是指五辛素食，之前看似乎可以加起司奶類，不過主持人好像沒吃蛋
沒蛋更好
看起來好美味，我想看減醣蔬食料理備餐~
豆腐放酱油和少许五香粉腌过再煎也很美味。
或将五香粉换去烟熏红椒粉也很美味。
还有用南乳腌也很好吃。
用南乳沒想過耶！感謝建議！
一個配餐70元超級便宜ㄟ
外面一個便當或一個便宜外送飯隨便都要140以上
還油油膩膩
這個70還有黎麥這麼優質的食物
很可以啦
不管用價格還是健康來衡量
CP值都很高
嘿啊 藜麥自己做真的便宜不少😆
感恩分享、謝謝妳、希望在收到素食便當制做
希望可以看更多這類的影片~ 不然真的不知道要怎麼吃~ 因為水煮好膩喔 感謝你
天啊好喜歡這個主題！最近正在想怎麼吃才能健康不會影響運動的本意！謝謝你們
謝謝！超喜歡這個系列！
太好了
我正煩惱蔬食該怎麼補充運動後的蛋白質和平常蔬食蛋白質的補充
有你的好蔬食高蛋白分享
真是太好了！
希望你常有新菜色和新知識分享~~
👏👏👏
毛豆建議買非基改
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
感謝分享! Love it~
都是我愛吃的菜，但沒吃過藜麥飯，下次跟著做做看。謝謝~
超推！超級食物！
沒錯，就是在等你們做這類系列
敲碗👍👍
口水滴！不過我有一個問題，這樣子的便當，如果是隔天或是隔隔天再微波加熱的話，配菜中殘留的水份會不會跟藜麥玉米混在一起啊？有時候感覺這樣分裝好到要吃時所有的味道都混在一起了說～～
這次的菜比較沒有汁，不過也建議用分隔餐盒裝比較不會有味道互混的問題～
希望你們以後可以拍露營素食攻略
白龍跟小樹一起露營🤔🤔😂
請問備餐是上班日午餐 ?
發現餐盒放冷藏1天，會有特別的味道 !不是很喜歡。
你的餐盒放冷凍嗎?
我們兩個人兩～三天就吃完了，放冷藏沒有特別味道耶，你是用保鮮盒嗎？如果要放比較多天建議放冷凍喔
夠維根你好，請教您，如果做好放冷藏可以放3天嗎？
另外冷藏跟冷凍加熱是使用要微波爐或大同電鍋蒸過？
這樣就可以食用嗎？謝謝
@@GoVegan 味道可能來自食物彼此交流合成的。
使用玻璃密封餐盒保鮮 😉😊
@@olivasoivide8203 玻璃餐盒冷藏，我胃寒不敢吃冷的东西，用锅稍加热后营养会被破坏吗？
素食的限制果然還是挺難的，相較葷食的增肌餐同蛋白量大概會吃到吐，看過的食材似乎都離不開豆腐藜麥天貝毛豆，有人嘗試全素增，還是有用豆蛋白乳清補的情況下，還是得吃很撐😅
不會把它當作是限制欸~反倒覺得是一個優點，因為平常胃口很大，吃充滿體積的食物，會很有飽足感，不會再想去另外吃其他垃圾食物，這樣吃久了，感覺身體很健康🤣
當然如果是蛋白質量需求非常高的話，吃蛋白粉的確是個蠻快速方便的方式
豆類穀類的蛋白質來源食材，可以很多元喔！以後的集數再多介紹不同食材😎
一餐700多大卡太多了。租屋無法開伙。希望可以出電鍋料理，300大卡的高蛋白素食備餐。我基礎代謝率1100大卡而已
好喜歡這一集，菜色看起來色香味俱全，尤其營養均衡又有高蛋白質，太棒了 ! 👍
本人也吃素。实话实说，阿婆主的备餐实在看起来没什么胃口。如果每天只能吃这些，就太可怕了
但70元跟外食比起來真的CP值超高ㄚㄚ!!
謝謝分享~下次來試試看
想要多看素食高蛋白健身备餐系列XD 尖叫看起来超好吃的
蛋白質的質量問題有考慮進去嗎？
例如者33克是完全蛋白質？部分完全蛋白質？不完全蛋白質？富含的氨基酸類型是否是人體需要的？蛋白質吸收率的問題？
藜麥是完全蛋白質喔，以及豆類的蛋白質只要搭配穀類就可以攝取到完全蛋白質。基本了只要吃多樣化食物，不要只有單一食物，都不用擔心喔！
请问影片里的两杯藜麦有多少克？指的是藜麦克数 好像知道 谢谢😢
全是素的，沒有肉類
讚
最近也有吃素蛋白質不夠的煩惱，太棒了👏👏，謝謝分享～
我真的好喜欢毫无不粘涂层的大同电锅啊，可惜我这里买不到哭哭
百頁豆腐基本上沒有什麼蛋白質而且都是加工食物比較多啊， 熱量也非常高
新系列對想開始素食健身超有幫助！期待後面推出的影片！
請問什麼時候會出備餐系列?
不外食也能簡單美味
請問，其餘的飯盒，是放在雪櫃幾多度？進食時怎樣反熱？
想看多一些高蛋白的备餐
穀、豆 剛好可以互補胺基酸
讚喔！
不喜歡紅蘿蔔嗚嗚 可以換別的菜嗎 希望繼續出便當系列 也希望有減醣的
減醣＋1
也可以毛豆炒豆干、毛豆炒菇😎
@@GoVegan 好哦
超級棒的!而且簡單又美味, 謝謝白龍的分享!
這種蔬食備餐超實用的
我要來學做菜了
感謝分享，很實用
👍👍👍
喜歡新系列！很棒🙂👍
很棒！！👍但連續5天吃同一款便當太沉悶了！！😭
（白龍）只要好吃我的個性可以連續吃一年欸🤣🤣🤣
也是可以備給家人一起吃
看起來很好吃的樣子！
純素健身的我，立刻讚起來！
但藜麥真的有點貴
如果有錢的話，找天一定試煮一下！
藜麥非常健康 當作投資自己的健康 就不覺得貴了😎
@@GoVegan 有道理！
非常棒，谢谢你的分享，我会照着做
我也是吃素，真的很愛你們的影片💜💜分享素食❤️
謝謝～～ 🧡🧡
增肌很簡單，只需每日食用100克米麴(甘酒)，連續7天，就可以增肌5%一26%。來自日本醫學專家，對40一70歲左右的女士測試的結果。米麴含有B1、B2和B6，以及其他營養成分。
韩式轻食便當☺😛😛🎍🎍🎋🎋
喔齁齁!!好巧~~今天禁食結束也用黎麥做了類似的餐點也!~~開💗
記得你！禁食三天的粉絲！
@@GoVegan 阿哈哈!!~開💗. 恩恩
成功72小時禁食@!! 不過感覺是極限了!因為中間有不適感!~不過還是撐過去啦!!棒棒噠~自誇ㄏㄏ~想問一下, 這高效備餐中 蛋白質裡面有包括鐵質嗎!? 因為本人養成每天運動習慣也有乖乖攝取蛋白質不過因體質關係容易貧血暈眩, 感覺鐵攝取量不夠但又不知道怎麼自然點補充!!~
很棒喔撐過去了！大部分鐵質都來自深色蔬菜～自己可以稍微變化一下蔬菜份量😎
@@GoVegan 好的!了解.會變化變化多增加深色蔬菜的分量在餐點上的.
喜歡
:D 好技巧 !
th-cam.com/video/TURZhlzfBIE/w-d-xo.html
谢谢，虽然我们家不是全素食，可是想让孩子吃多点蔬菜和植物蛋白。。这下不会被家人说素食不够营养了🤘
來個不要有三色豆本體的備餐
花椰菜用蒸的比較好
希望可以看到素食西餐料理 謝謝啦
謝謝！低糖備餐對身體有益。希望繼續這個系列。可以增加omaga3的油脂攝取！
藜麦用燕麦代替可以吗？查了一下两者的营养素似乎差不多
我-直有个 疑惑，隔夜餐不是不健康吗？那长期吃備餐好吗？
喜歡看日常吃的影片！！！
下次拍做完五個馬上吃掉🤣
看到影片有人說素食健身很花錢？！整個7pupu😤 素食健身更省錢更健康！ Vegan健身Go Go Go💪🏻💪🏻白龍加油！建議白龍下次可以買豆皮做料理，軟軟的那種🤤 每100公克的豆皮，蛋白質含量高達25.3g！
Hihihi, Vetro Nine! 真的吃的越健康，就越不花錢啊！💪💪💪 有在考慮做豆皮😎 感謝建議，一起加油😏
希望可以看到更多。。。目前吃素，不知怎么，越吃越肥🤣🤣
謝謝。我本身吃素。也有在運動。不過白龍看起來真的不壯。一樣吃素我吃到要減肥
昨天看到這隻影片，今天中午就動手作了，非常好看又營養，板豆腐料理很美味
蔾麥鉀含量比較高哦，要注意
腎臟功能不好的的確是要注意喔 一般人沒問題
黎麥電子鍋是跟白米的時間一樣嗎