Cheap, easy, tasty and filling. I cooked this last night for my lunches this week. The only things I added were some spicy sauce and a touch of vegetarian BBQ sauce at the end. The next time I think I’d like to try a different method for the tofu slices so that I can get a crispy texture too. Thanks for the video.
太多人問碳水多少，在這邊更新資訊：
每份有33克蛋白質/122克碳水/9克脂肪
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大家在控制飲食時，不能單純只看營養素的數字，每種食物在身體裡面的消化代謝作用都不太一樣，這集準備的碳水，大部分都是來自原型食物(藜麥、玉米)，沒有經過加工並含有大量的纖維素，所以是不易在體內堆積脂肪的！而且能夠補充一天所需的能量喔💪
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另外備餐我們通常2-3天吃完，如果真的要放到一週建議冷凍，退冰後加熱。
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喜歡我們的新系列【高效備餐】嗎？有任何想看的都可以下面留言喔😎
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誰說吃素沒有蛋白質😤😤😤！看看我們吃得多營養而且也超壯💪！當然我們要當peace vegan，下次還有人問就給他這首歌聽👇👇👇
th-cam.com/video/tX2iyucTAk4/w-d-xo.html
😂😂😂😂👍
喜歡這系列, 對上班族有限時間備餐非常有幫助......太感恩啊!
讚👍🏻謝謝分享
這首歌也太可愛，想看夠維根翻拍😍
哈哈哈 那我們要練一下英文😆
我愛這集！！備餐系列太實用了，希望可以多出幾部❤️
沒問題！
I am a registered Dietitian from Canada and enjoy your food demonstration.keep up your good work.
白龍，教您一個小訣竅，豆腐若要下鍋炒，可以把豆腐裝入紗布(大的滷包袋或豆漿袋)，然後用手捏乾水份後，再倒出來即可，可以加速拌炒時間省瓦斯，不過醬油或調味料要再補加。紗布使用完後要立即清洗或泡水，避免豆腐長時間黏在紗布上會變得不好清洗。
好建議 學起來！
我見外國youtuber會用先布包著豆腐20分鐘，豆腐會變小很多
太棒了...正愁素食健身要如何備餐
影片就出來了
+1
太棒了
謝謝你們用心的經營，讓吃素變得時尚又容易，加油💪！
謝謝喜歡
看起來很好吃!好喜歡這種簡單卻營養的烹飪系列!學起來了，謝謝分享。
我平常都是藜麥加白飯一起煮，或藜麥加小米煮粥。第一次看到整鍋是藜麥加玉米粒一起煮，蠻大手筆呀！但對我而言不僅可減醣又獲得蛋白質攝取，真是太讚了。👍
原型食物最讚😎
喜歡這個系列 簡單易懂 也能自己動手做
太好了
我正煩惱蔬食該怎麼補充運動後的蛋白質和平常蔬食蛋白質的補充
有你的好蔬食高蛋白分享
真是太好了！
希望你常有新菜色和新知識分享~~
👏👏👏
好喜歡這一集，菜色看起來色香味俱全，尤其營養均衡又有高蛋白質，太棒了 ! 👍
配色很漂亮呢～喜歡這個系列👍簡單易懂！很實用！感謝你們的教學❤
沒錯，就是在等你們做這類系列
敲碗👍👍
這種蔬食備餐超實用的
最近想吃素 又煩惱蛋白值的問題 這部影片來的正是時候
很喜歡這個系列，希望可以多分享。
昨天看到這隻影片，今天中午就動手作了，非常好看又營養，板豆腐料理很美味
好讚喔！又多學了一些簡單的菜色，可以帶便當😋，其實我都準備大量的蔬菜和糙米用電子鍋一起煮，就變成炊飯了，記得是看了某一集的23K素食人生，然後變化出來的，請繼續這個系列，想學簡單又快速的備餐👍
是番茄飯那集對不對！那個超簡單😆
天啊好喜歡這個主題！最近正在想怎麼吃才能健康不會影響運動的本意！謝謝你們
最近也有吃素蛋白質不夠的煩惱，太棒了👏👏，謝謝分享～
喜歡新系列😍
不用煩惱吃什麼真好
期待之後更多類型的備餐😍
豆腐放酱油和少许五香粉腌过再煎也很美味。
或将五香粉换去烟熏红椒粉也很美味。
还有用南乳腌也很好吃。
用南乳沒想過耶！感謝建議！
太好了，我最近在量身體指數，正在煩惱蛋白質不足，這個影片解決了的問題
也可以看看這個～ 蛋白質滿滿 th-cam.com/video/u_bHRLHIPo8/w-d-xo.html
主要是烹飪的方法還蠻簡單的 下次想再看簡單烹飪的備餐 謝謝分享
超級棒的!而且簡單又美味, 謝謝白龍的分享!
水喔！最近剛好開始健身，正不知道該如何攝取高蛋白的食物，感謝🙏白龍的用心！
開始健身就是開始研究食物的旅程起點，一起加油💪
超實用!!! 之前一直在想要怎樣用簡單的食材做素食高蛋白，感謝!~~~
願佛菩薩加持護佑（弘揚素食）的任何人⋯⋯從不留言的我 代眾生感恩您慈悲
范佐憲慈悲
謝謝！超喜歡這個系列！
感恩分享、謝謝妳、希望在收到素食便當制做
很實用，非常感謝您的分享👍💯
Good demonstration of vegan food prep and cooking
非常棒，谢谢你的分享，我会照着做
喜歡這集 希望有更多類似備餐示範可以參考學習
最近我有學習做減醣便當！
對這個單元很有興趣~
希望還有類似影片！👍
哇😍😗😘我喜歡這季煮菜的專輯
新系列對想開始素食健身超有幫助！期待後面推出的影片！
菜都是好吃營養的 讚👍
看起來好美味，我想看減醣蔬食料理備餐~
喜歡新系列！很棒🙂👍
備餐系列太棒了~~對於常常不知道怎麼做素食便當的我相當實用!!
希望這個系列可以繼續!! 這樣我就可以不用看菜單研究所了!!!(咦?
敲碗素食冷凍主食備餐系列!!!
咦？哈哈哈哈哈哈🤣
沒問題 會持續做下去的
廚藝一流🎉很實用
做法都很简单，感谢分享
Cheap, easy, tasty and filling. I cooked this last night for my lunches this week. The only things I added were some spicy sauce and a touch of vegetarian BBQ sauce at the end. The next time I think I’d like to try a different method for the tofu slices so that I can get a crispy texture too. Thanks for the video.
Cool so glad you like it!🧡
謝謝你的教學！超讚的！希望多介紹高蛋白系列！這樣才有更多選擇
感謝分享，很實用
喜歡，最好是可以降低熱量的
省錢又健康👌
相當不錯的示範，健康衛生
雖然不是素食者 但是這個直接打動我 會想在自己的健身餐盒加入一兩餐這種純蔬食選項😆
太棒了😆😆
拯救了 上班族！外食族！學生族！
超感動der~
期待健康系列便當多元菜色
希望可以看更多這類的影片~ 不然真的不知道要怎麼吃~ 因為水煮好膩喔 感謝你
這系列超棒，我會想跟著一起動手做~謝謝你的分享。
🧡🧡
謝謝！低糖備餐對身體有益。希望繼續這個系列。可以增加omaga3的油脂攝取！
太感恩您了！正在素食健身中 :)
我也是吃素，真的很愛你們的影片💜💜分享素食❤️
謝謝～～ 🧡🧡
好棒的素食分享！
喜歡！！！
太開心有這類的影片啦！五天上班日之五天便當日，實在很想知道如何快速備餐，期待下一集！Thanks！
還是建議兩三天內吃完比較新鮮，如果真的真的要放五天，記得要冷凍，不過有些退冰會口感略差，可以自行斟酌😊
感謝分享! Love it~
都是我愛吃的菜，但沒吃過藜麥飯，下次跟著做做看。謝謝~
超推！超級食物！
简单又有营养
這次姜黃沒出差錯了😂😂😂
哈哈哈哈哈 每部都有收看的好觀眾🤣🤣🤣
昨天照著影片備餐了 非常滿意 謝謝！
謝謝～ 你也有在健身😍
@@GoVegan 對的 我喜歡用植物性蛋白健身 看到你們推廣素食很開心
很好的一个素食主题👍🏻
想學高蛋白的涼拌菜！可以隨時從冰箱取出食用
步驟簡單 一大福音
看起來好好吃得樣子👍
太讚了! 營養又簡便......白龍太棒了!!
很想看夠維根平常一日三餐的vlog😍
你要看誰的😏
白龍跟小樹都拍，就最好了😻
我也是
喜歡這類的備餐
感覺好好吃😋
太棒了👏感謝🙏
一個配餐70元超級便宜ㄟ
外面一個便當或一個便宜外送飯隨便都要140以上
還油油膩膩
這個70還有黎麥這麼優質的食物
很可以啦
不管用價格還是健康來衡量
CP值都很高
嘿啊 藜麥自己做真的便宜不少😆
備餐影片真的太棒了～可以一直看下去
好棒的分享
喜歡看日常吃的影片！！！
下次拍做完五個馬上吃掉🤣
好棒，希望可以多拍高效備餐的影片
很棒很厲害
簡單準備便當快速方便！！
半夜看到 好餓好想吃🤣
備餐影片好實用!希望看更多這一方面的影片
谢谢，虽然我们家不是全素食，可是想让孩子吃多点蔬菜和植物蛋白。。这下不会被家人说素食不够营养了🤘
我喜歡備餐影集，自己做餐最健康了，希望能多幾道五辛素的料理喔～😊影片中的炒洋蔥豆腐又讓我學了一道新菜，感謝您的分享喔～
但70元跟外食比起來真的CP值超高ㄚㄚ!!
謝謝分享~下次來試試看
看起來好好吃唷~
超簡單的分享，感謝
感謝分享 讚讚～！
感謝 分享 非常喜歡這個系列
哦哦哦 太謝謝你們了！
之前一直很困擾蔬食備餐要怎麼備
會持續做下去😎
謝謝分享
白龍～你真棒！會自己煮而且蠻有變化的！看起來就很想吃吃看！
看起來好健康
讚喔！
真簡單，但花椰菜我會用少許的油水煮，更好吃😋
以後終於能在葷食的人面前
理直氣壯地回應素食也能攝取到高蛋白了！！！！！
每次有人問蛋白質 我們都放這首歌給他看😆
th-cam.com/video/tX2iyucTAk4/w-d-xo.html
@@GoVegan
哈哈哈 好可愛的一首歌😂😂😂
把想得到的蔬食蛋白質都數據化了呢😂
作這首詞的人很棒😂
一定花了很多時間😂
下次我就給對方看這2部影片😂
你是植物人嗎？
妳胺基酸組成跟植物都一樣？
蛋白質消化吸收、利用率都能100％？
別只聽你想聽的
喔齁齁!!好巧~~今天禁食結束也用黎麥做了類似的餐點也!~~開💗
記得你！禁食三天的粉絲！
@@GoVegan 阿哈哈!!~開💗. 恩恩
成功72小時禁食@!! 不過感覺是極限了!因為中間有不適感!~不過還是撐過去啦!!棒棒噠~自誇ㄏㄏ~想問一下, 這高效備餐中 蛋白質裡面有包括鐵質嗎!? 因為本人養成每天運動習慣也有乖乖攝取蛋白質不過因體質關係容易貧血暈眩, 感覺鐵攝取量不夠但又不知道怎麼自然點補充!!~
很棒喔撐過去了！大部分鐵質都來自深色蔬菜～自己可以稍微變化一下蔬菜份量😎
@@GoVegan 好的!了解.會變化變化多增加深色蔬菜的分量在餐點上的.
看起來真的超好吃的😍😍 喜歡煮飯系列，很實用
可以多出一些這系列影片喔！好實用💕
影片很棒！
看起來很好吃
超好吃😎
不錯呢！
很好的減脂餐呀！
這週末一起來備餐💪