haloo bang, gw ada rencana buat gran fondo 100km pake mtb, ya kira kira 2 minggu setelah komen ini. btw saya jg udh sering spedaan tapi paling tinggi ya 56km tapi masih keadaan jantung lumayan stabil. jadi pengen liat nih apasih persiapan nya soalnya saya pas 56km cuman bawa duit ama hp doang wkwkwk untung bisa pulang 😂. nanti kalo gw udh 100km ntar balik lagi kesini bang. see you🔥 dan semangat trus konten nya masseh
Kalau belok kan kakinya diangkat om, kalau beloknya gak ekstrem harusnya gak mentok, biasanya karena belum biasa aja sih, saya dulu juga iya. Soalnya pakai frame xs dengan TB 167cm
Mas ,Mau Tanya, klw Bersepeda lebih dri 100KM lebih, ditengah² bersepeda kita makan² berat seperti makan nasi dan sebagainya di siang hari, setelahnya bolehkah lansung Goes atau adakah jeda waktu setelah makan berat di siang hari? ,Terimakasih🙏🏻
Bisa langsung gowes aja om, jika ada yang bilang harus istirahat nunggu makanan dicerna, maka bisa lama. Nasi dicerna di lambung saja butuh waktu 2 jam bisa lebih tergantung lauk yang dimakan. Untuk mencegah asam lambung naik maka minum dulu sebelum makan, bisa saat menunggu makan disiapkan, lalu setelah makan minum sedikit saja. Nah setelah makan istirahat sampai 30 menit saja, habis itu lanjut gowes, yang penting gowesnya jangan nanjak atau ngebut yang bisa membuat peningkatan tekanan di otot dinding perut yang dapat menyebabkan reflux asam lambung atau asam lambung naik ke kerongkongan.
Kalau sering olahraga kardio tapi denyut jantung sebelum melakukan olahraga atau bangun tidur harusnya HR di 40-80 bpm om. Kalau lebih dari itu ada beberapa kemungkinan: 1. volume dan intensitas latihan aerobic yang kurang 2. Adanya gangguan metabolisme, hipertiroidisme atau gangguan jantung (darah tinggi, dst.) 3. Obesitas 4. Perokok 5. Konsumsi kafein moderate - tinggi Tapi jika 80-90 bpm itu pasca olahraga masih wajar om, karena olahraga ada efek yang di sebut EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) atau afterburn effect dimana tubuh tetap membakar kalori setelah berolahraga selama beberapa jam kedepan.
Sekarang saya minumnya pas sudah 1/2 perjalanan om. Kalau minum oralit dari awal saya juga sering haus dan sering buang air kecil 😁 Tapi emang beda banget, kalau tanpa minuman elektrolit saya sering kram kalau sudah diatas 100KM, jadi minuman elektrolit ini wajib banget buat saya, tapi memang minumnya pas sudah setengah perjalanan atau sekitar 40-50 KM
Sama, pertama kali dulu pakai sepeda hybrid kaki kiri kram parah di KM 91, lalu dijemput loading. Dulu emang persiapan kurang banget, sarapan cuma beng-beng, minum cuma 2 botol aqua 600cc + isoplus 2 botol. Pokoknya nutrisi parah banget kurangnya
*Untuk vide bagian ke 2: MULAI BERSEPEDA 100 KM*
Sudah bisa ditonton ini linknya 👉 th-cam.com/video/m_Mz9Z-Jinc/w-d-xo.html
Pengen gran fondo nih mas 100 km up kayanya seruu😂mantap terimakasih tips nya masbro
Aku lagi mau jarak jauh. Makasih infonya mas
Ini yg biasanya lalai om..maen minum2 aja kekurangan garam..langsung jenot jenot otot kram. ORALIT memang penting
Betul sekali om 👍
oralite? hlambok bikin sendiri aja mas, pakai gula + garam, murah hehe
Wkwkwk, paket super hemat, asal jangan banyak-banyak, dicariin nyonya nanti 🤭✌️
Terimaksih sharing nya om❤👍
Siap, semoga bermanfaat om 🙏
Siap, semoga bermanfaat om 🙏
Siap, semoga bermanfaat om 🙏
nice info om kutandai dulu nant kalo udh berhasil balik lagi
Siaap om 😁👍
semangat om aji... sangat bermanfaat.. nambah pengetahuan ilmu nya Terima kasih om🙏💕
Siap om 😁🙏
Terima kasih mas Yulius atas tips persiapan menggowes bagi kita semua
Siap pak, semoga bermanfaat 🙏
Mantap hu infonya, tp tetap belum berani kalau fondo 😅
Bertahap om dari dekat ditambah dikit-dikit 💪
Saya baru seminggu punya sepeda.
Jarak 30km aja dengkul terasa melocot jeletot rasanya.
Sy pernah pakai 3 thn yg lalu bersepeda kurleb 100km lebih alhamdulilah lancar
Terbukti ampuh nih om 😁👍
@@YuliusGalihAji daripada minum pocari kmahalan😁
Maksih om infonya
Siap om, semoga bermanfaat 🙏
haloo bang, gw ada rencana buat gran fondo 100km pake mtb, ya kira kira 2 minggu setelah komen ini. btw saya jg udh sering spedaan tapi paling tinggi ya 56km tapi masih keadaan jantung lumayan stabil. jadi pengen liat nih apasih persiapan nya soalnya saya pas 56km cuman bawa duit ama hp doang wkwkwk untung bisa pulang 😂. nanti kalo gw udh 100km ntar balik lagi kesini bang. see you🔥 dan semangat trus konten nya masseh
Siaaap om, semoga sukses dan jangan kapok gowes gran fondo 💪🤭
Semoga balik Lagi bro
Izin Share Link nya ke FB ya Mas
om ada tips biar gowes pake roadbike pas belok ban depan ga nyangkut ke kaki/pedal?
Kalau belok kan kakinya diangkat om, kalau beloknya gak ekstrem harusnya gak mentok, biasanya karena belum biasa aja sih, saya dulu juga iya. Soalnya pakai frame xs dengan TB 167cm
Mas ,Mau Tanya, klw Bersepeda lebih dri 100KM lebih, ditengah² bersepeda kita makan² berat seperti makan nasi dan sebagainya di siang hari, setelahnya bolehkah lansung Goes atau adakah jeda waktu setelah makan berat di siang hari? ,Terimakasih🙏🏻
Bisa langsung gowes aja om, jika ada yang bilang harus istirahat nunggu makanan dicerna, maka bisa lama. Nasi dicerna di lambung saja butuh waktu 2 jam bisa lebih tergantung lauk yang dimakan.
Untuk mencegah asam lambung naik maka minum dulu sebelum makan, bisa saat menunggu makan disiapkan, lalu setelah makan minum sedikit saja.
Nah setelah makan istirahat sampai 30 menit saja, habis itu lanjut gowes, yang penting gowesnya jangan nanjak atau ngebut yang bisa membuat peningkatan tekanan di otot dinding perut yang dapat menyebabkan reflux asam lambung atau asam lambung naik ke kerongkongan.
@@YuliusGalihAji Okey,Terimakasih ntuk Saran & Masukannya, Sangat Membatu Mas👍🏻🙏🏻
mas, saya lumayan sering jogging dan sepeda.. tapi emang denyut nadi saya di kisaran 80-90 pas lagi santai/rehat.. itu gmn ya?
Kalau sering olahraga kardio tapi denyut jantung sebelum melakukan olahraga atau bangun tidur harusnya HR di 40-80 bpm om.
Kalau lebih dari itu ada beberapa kemungkinan:
1. volume dan intensitas latihan aerobic yang kurang
2. Adanya gangguan metabolisme, hipertiroidisme atau gangguan jantung (darah tinggi, dst.)
3. Obesitas
4. Perokok
5. Konsumsi kafein moderate - tinggi
Tapi jika 80-90 bpm itu pasca olahraga masih wajar om, karena olahraga ada efek yang di sebut EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) atau afterburn effect dimana tubuh tetap membakar kalori setelah berolahraga selama beberapa jam kedepan.
Sya biasnya kurang dpt TDR yg berkualitas pas mau long ride..
Minimal tidur 5 jam om, biar tubuh cukup istirahat
@@YuliusGalihAji iya sih harusnya.biar HR gk gampang naek.
Saya pake oralit utk fondo 100km kok berasa makin haus ya mas ....tapi memang otot tsk mudah kram
Sekarang saya minumnya pas sudah 1/2 perjalanan om.
Kalau minum oralit dari awal saya juga sering haus dan sering buang air kecil 😁
Tapi emang beda banget, kalau tanpa minuman elektrolit saya sering kram kalau sudah diatas 100KM, jadi minuman elektrolit ini wajib banget buat saya, tapi memang minumnya pas sudah setengah perjalanan atau sekitar 40-50 KM
@@YuliusGalihAji oke makasih infonya mas...salam sehat
mas, nama aplikasinya yg rute itu apa?
Maplocs apk om
share pemakaian aplikasinya om, biar tau tanjakan 🙏🙏
Maplocs apk om
@@YuliusGalihAji ok om tq🙏
Fondo pertamaku kram di km 90 tapi akhirnya finish
Sama, pertama kali dulu pakai sepeda hybrid kaki kiri kram parah di KM 91, lalu dijemput loading.
Dulu emang persiapan kurang banget, sarapan cuma beng-beng, minum cuma 2 botol aqua 600cc + isoplus 2 botol. Pokoknya nutrisi parah banget kurangnya
@@YuliusGalihAji asal nekat ya om , sing penting wani
@@zulfikaradihot bener, ambisi banget, tapi tanpa cari info dulu, modal nekat. Untungnya masih 'selamat' kalau yg kram otot jantung bahaya 😢
8:09 kalau bekalnya energy bar boleh tidak om
Bisa om 👍
Mas apa nama APK nya untuk gowes tadi dimenit 6.15, matursuwun.
Pengen ya pengen yaaa??
Ini om di play store
play.google.com/store/apps/details?id=abhiank.maplocs
@@YuliusGalihAji Matursuwun kang mas