7 GRZECHÓW trenujących mężczyzn - Sprawdź swój trening!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Panowie, nie jesteście bez winy. Ale jeśli okażecie skruchę i ulepszycie swój trening to macie szansę wiele zmienić! W tym filmie ostrzegam przed popularnymi błędami i mówię, co robić zamiast tego :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Dodalibyście coś do listy? O czymś zapomniałem? :D
Izometria
Traktowanie rozgrzewki po macoszemu ;)
Browar po treningu XD
brak zadbania o odpowiednią ilość snu.
Mundur technika sporty ekstremalne polityka tylko dla panów!! Myślący tylko na Konfederacja KORWIN!!
Mega materiał 👏👏 💪Dzięki 🙏
Przed filmikiem obstawiam: za dużo klaty, nierobienie nóg, nadużywanie izolacji, niepełne zakresy ruchów, olewanie urazów
Fajne, komentarz dla zasięgów
Bardzo dobry odcinek jeden z lepszych jakie widzialem na temat na najczęstszych błędów na siłowni dziękuję ❤️
Dobra wyspowiadam się i będę bez grzechu.
Super odcinek! Fajnie, że napisałeś o ego liftingu, temat mało poruszany
Nagraj vloga jak trenujesz i co jesz. Pisze to od paru miesięcy i nieustąpie xd
Chciałbym go nagrać na siłowni, a z tym cały czas problem :D
@@Nie_Ma_Lekko spoko, będę cierpliwy :D
@@Nie_Ma_Lekko to jeszcze nie zapisałeś się do Polskiego Związku Przeciągania Liny ? :D
@@diablo199021 ja właśnie dzis wypełniłem formularz, wszyscy trenujący się tam zapisują?!😂
@@michaurbanski1859 raczej nie wszyscy ale podobno związek szachowy bardzo powiększył grono członków tak samo jak pływacki wtedy też można trenować na siłowni 😊
Cieszę się, że wreszcie ktoś podejmuje kwestię wszechstronności w aktywności fizycznej w kontekście zdrowia i sprawności wielofunkcyjnej.
Dodałbym jeszcze tylko sprawność w obrębie cechy motorycznej jaką jest koordynacja ruchowa.
Wielu mężczyzn nie podnosi jej, a wręcz zatraca. Widoczne to jest w niskim poziomie gry w siatkówkę, koszykówkę, badmintona i wielu innych aktywnościach wymagających koordynacji (choćby wzrokowo-ruchowej).
Na uwagę zasługuje też fakt niskiego poziomu technik pływackich,kiedy to mężczyzna trenujacy monokulturę siłową wypada na basenie,czy na otwartym akwenie wręcz groteskowo, (jeśli już zdecyduje się wejść do wody:)
Pozdrawiam i dziękuję.
1) Brak ćwiczenia nóg. 2) Przy ćwiczeniach na plecy skupienie się na wykonaniu ruchu a nie na napięciu odpowiednich mięśni oraz ogólnie traktowanie tej partii po macoszemu. 3) Zbyt duże ciężary kosztem techniki. 4) Zbyt intensywny trening. 5) Pomijanie treningu brzucha. 6) Ćwiczenie jedynie w celu hipertrofii. 7) Trening na maszynach zamiast na sztangach i kettlach.
8:12 mistrz :D
Siedzisz Karolu tak prosto, że zamiast poziomicy mógłbyś służyć, pozdrawiam, świetny materiał. Podziwiam za tyle wiedzy i za to, że się nią z nami dzielisz. Wszystkiego dobrego. Trenuję i zjem czasami coś wege, jem też warzywka i owoce, a wody piję co najmniej 2 l dziennie :D
Bardzo przydatne opracowanie
Brak rozciągania, zbytnie izolowanie mięśni , nie trenowanie wszystkich partii
Zrób proszę materiał o oddychaniu podczas ćwiczeń oraz kiedy i w jaki sposób napinać brzuch (mam na myśli te sprawy które zapobiegają kontuzji)
Uwielbiam Cię słuchać trenerze!
Kobieta jak chcę coś sobie zmienić to kupuję nowe legginsy na siłownię 😉
Cześć Kornel moze jakis film o plywaniu o basenach predyzpozyci do pływania, profitach itp
Gapienie się w telefon miedzy seriami. Przerwa ma być 30-60 sekund a delikwent siedzi 5 minut i cały wystygniety podchodzi do serii a potem jest ała
30 sekund? Tak krótko?! 🤔 Robię trening FBW i robię przerwy około 2 minutowe czy to za dużo?
Nie zawsze przerwa ma trwać 60-90 sekund. Nawet powiedziałbym, że rzadko tak krótka przerwa ma sens, ale wszystko zależy od celu
Ja robię przerwy 4-5 minutowe w wielostawach bo już sporo dźwigam, Clarence Kennedy potrafi robić przerwy 10-15 minutowe pomiędzy seriami przysiadów. Sama przerwa nie jest więc problemem, trzeba ją dopasować do danego ćwiczenia i jego trudności.
Czemu po rozciąganiu na drugi dzień jestem jeszcze gorzej spięty?
Przez zamknięte siłownie wmawiałem sobie, że "przecież nie ma warunków do ćwiczeń".
Zacząłem robić pompki i przysiady w domu - jestem w szoku jakie można mieć zakwasy przy najbardziej podstawowych ćwiczeniach.
dodaj do tego powolne ruchy i zatrzymania, dodatkowo wymęczy mięśnie, ja własnie tak robie do wszystkiego i mega pompa jest a trenuje od września.
@@larpfrum1643 Brzmi super, dzięki Larp 🔥
Oglądając ten filmik i słuchając porównań kobiet do mężczyzn stwierdzam, że chyba powinnam być mężczyzną, bo zdecydowanie nie znoszę cardio i najchętniej bym go nie robiła, za to uwielbiam trening siłowy. To samo się tyczy porównania nt. diety :D co ze mną jest nie tak ? :>
HEY KORNEL Może teraz grzechy fighterów MMA, KICKBOXING, TAEKWONDO
Wszystko fajnie, ale co do splitu to się nie zgodzę. Split jest optymalną strategią. Ile można być początkującym, gdzie nawet dłubanie w nosie poprawia sylwetkę. Gdy wejdziesz na wyższy poziom, to bez splitu wiele nie zrobisz. Ja ćwiczę już około 30 lat i wiele "grzechów" faktycznie popełniałem ale nie zrobisz ciężkiego treningu całego ciała na jednej sesji. Ja po nogach jestem jak flak, a czasami gdy przesadzę z intensywnością, to puszczam pawia nawet po 4 godzinach po ostatnim posiłku.
Brak umiaru i masz " pawia"
Zawsze mnie zastanawiały 2 sprawy - jak faceci to robią, że nie robią żadnych ćwiczeń skierowanych na pośladek, a tyłek mają lepszy niż nie jedna laska katująca latami hip thrusty
Jeśli ktoś nie potrzebuje większych zakresów ruchu niż posiada to nie musi się rozciągać, a jeśli już trzeba robić coś w tym kierunku, bo wynika to ze specyfikacji treningu/dyscypliny to statyczne rozciąganie jest najbardziej żmudne i zajmuje najwięcej czasu, a są lepsze metody
Faceci pewnie myślą że rozciąganie jest zbyt kobiece 😉
@@konradx5879 lepsze? jakie? 😏
@@katarzyna_lozynska różne mobilizacje, PIR czy ogólnie stretching metoda PNF, takie trochę game changery, kiedy ktoś dotychczas rozciąga się statycznie. Statyczne może być spoko po pod wieczór czy po treningu w celu wyciszenia - to zależy też od indywidualnych upodobań, ale korzyści raczej żadnych poza właśnie wyciszeniem i takim efektem placebo - "rozciągnąłem się po treningu to nie będę miał kontuzji i będę miał mniejsze zakwasy". Już lepiej zrobić sobie sesje jogi przed snem :D
Nie trzeba mieć ćwiczeń skierowanych na pośladek, by pośladek płonął. Martwy ciąg i przysiad, wykonane z prawidłową techniką oraz progresywnym obciążeniem to prawdziwy pobudzacz MPS w pośladkach. :)
Świetny odcinek! Widać u Ciebie bardzo dużą wiedzę i cieszę się, że na tym kanale mogę ją również zdobywać :)
obstawiałem: przeładowany plan,brak pracy nad mobilnoscią,pomijanie nóg ,słaba regeneracja,zbyt wiele serii do załamania :)
Nadal nie dostrzegam korzyści z wykonywania martwego ciągu, w szczególności na dużych ciężarach.. Nieważne jak bardzo skupiam się na technice wykonywania, nagrywaniem siebie, porównywaniem, uczeniem się to i tak kończy się na spierdolonym odcinku lędźwiowym i często braku możliwości normalnego funkcjonowania na kilka dni. Nigdy nie polecę tego ćwiczenia nikomu, kto chce dbać o siebie/swój kręgosłup.
albo nadal to robosz zle albo jestes predysponowany do bólu w odxinku lędźwiowym, przyczyn moze byc wiele, jako Kowalski możesz nie poznać ich nigdy, ids do fizjoterapeuty który zna sie na treningu siłowym i noech Cię zbada i zobaczy jak robisz. piszę to po 1,5 cotygodniowej fizjoterapii
Widzę panów od 2 miechów na siłce i jestem w szoku jakzle cwiczą. Kobiety przy nich to mistrzynie techniki- serio.
lapa w górę, super materiał
Jaki jest optymalny trening dla naturala? Osobiście ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem pierwszy dzień klata+triceps później plecy+biceps i na koniec nogi+barki czwarty dzień przerwa i od nowa(tak żeby na jeden dzień mieć jeden-dwa boje z trójboju bo czasami dorzucam martwy do nóg). Mi zawsze taki split wydawał się optymalny, więc jak duży split to za dużo? Bo chyba robienie FBW codziennie to też nie jest wyjście, kiedy bodajże regeneracja mięśni trwa jakieś 24-36 godzin o ile mnie pamięć nie myli xD
Czy zamiast rolowania można ćwiczyć box? Czy on pomaga?
Jak zwykle mądrze, rzeczowo i na temat. 💪 Co do treningu FBW czy mógłbyś kiedyś przedstawić jakiś prosty (prosty w sensie ilości potrzebnego sprzętu) plan?
"FBW Sakera" zdecydowanie polecam ja i każdy kto kiedykolwiek miał z nim do czynienia. Składa się głównie z wielostawowych ćwiczeń, w tym złotej trójcy liftingu (przysiad, płaska i martwy). Zaczynam mój trzeci miesiąc a każdy kogo widzę komentuje, że urosłem, nie mam już "łapy jak kabel" a ławka z 45 kg w serii ewoluowała w 80 kg na raz (w 2 miesiące, a progres jest naprawdę z tygodnia na tydzień).
7 grzechow glownych
1- sterydy
2- sterydy
3-sterydy
4- sterydy
5- sterydy
6-sterydy
7-sterydy
Gdzie nagrywałeś film? Poza s4 ursus, bo to znam.
Z tym grzechem nr 2 to bym nie przesadzał, trening pośladków u nas niezwykle procentuje zarówno jeśli chodzi o aspekt stabilizacji sylwetki ale również estetyczny-zainteresowanie Pań-gdy czujesz na sobie ich wzrok...
6:10 dokładnie dzisiaj na śniadanie pół sałaty
Bardzo fajny film, można dużo zmienić na lepsze :)
To ja mam inny grzech treningu mężczyzn - nie trenują mięśni głębokich, tylko te widoczne i na ogół z przodu ciała (stąd też ignorowanie pośladków).
Ej no weź nie mów o mięsnych męskich pośladkach :D
siemasz Kornel, przed chwilą oglądałem Twój film o treningu szyi z 2017, chyba jednak nie urosła? :D
A moze film na temat tętna?
Sporo się mówi aktualnie o treningu oraz ćwiczeniach, natomiast z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś pragnie jedynie schudnąć (a nie wyrobić super muskulaturę) tak jak sama chciałam to w sumie wystarczy przede wszystkim zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść dużo przetworzonych rzeczy przez które szczególnie tyjemy. Poza tym oczyścić organizm i pić sporo czystej wody. Osobiście zawsze powtarzam, że 80 procent to odżywianie, a 20 procent to ruch. Polecam sobie poszukać info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna pokazuje jak spaliła więcej niż 10 kilo w taki właśnie sposób, spożywając szczególnie naturalne produkty, bez wykonywania większych ćwiczeń :)
Grzechy? A może zaniedbania, nieprawidłowości itd. Grzechy są przeciwko Bogu, drugiemu człowiekowi i samemu sobie. Pozdrawiam serdecznie.
W 100% się zgadzam!
Słaba ta generalizacja przy splicie. Split "kulturystyczny" != każdy split. Góra/dół to też split.
No tak, jasne dobra. Dzięki za przypomnienie o tym co zapomniałem dzisiaj zrobić na treningu.
Znakomity materiał!
Ćwiczenie za dużo tak zwanego zestawu dyskotekowego tzn: klata , bicepsy barki np. Zapominając o nogach itd.
Mordo niby gadasz do rzeczy ale mimo stosowania tego wszystkiego no nie wyglądasz za dobrze bardziej na biegacza niz kulturyste
Wszystko prawda prawda I tylko prawda, ale co, jeżeli nie bawisz sie w egolifting, bo trenujesz w domu I nie masz jak, no I dbasz o technikę ćwiczeń, ale uwielbiasz sie zajeżdzac co trening, kazda.seria. do upadku, jak nie poczujesz ze dana partia jest zajechana, to zero satysfakcji ?
znaczy, że prędzej czy później sie rozpierdolisz albo przekonasz ze poza bolem mięśni nie zrobiłeś lrogresu takiego jak ktos z dobrym planem
Ja się rozciągałem.. przez ostatnie kilka miesięcy tego nie robię i czuję się jak zastane twarde g.wno.. A jak byk bym się nigdy nie rozciągał to bym nawet o tym nie wiedział
Dlatego nie polecam
Jak tak się dłużej zastanawiam to mi te ćwiczenie zaczyna wiecej złego niż dobrego przynosić... no nic i tak mocno sprogresowałem technike treningu od momenty gdy zacząłem ;)
Przypominasz mi Sithric'a z "Last Kingdom" :D
Myślę, że mi też pomogą
I będę gonić chłopa, żeby korzystał z tych rad 😜
Zgadzam się chyba ze wszystkim, bardzo fajny materiał i warto sobie od czasu do czasu przypomnieć czego nie robić XD
Grzech pierwszy, każdy i ostatni-fałszywe struktury i projekcje ego.
Skąd masz ta figurkę korpusu?XD
Ja bym musiał zacząć ćwiczyć
Sam pokazałeś niezły ego lifting na hip thrustach :D
Haha masz mnie!
taki trening przed randką wskazany
Szacun👍
Ja mam drążek(sztangę) i 4 butle po 5L i daje radę xp
Uff. Żadnego nie popełniam ;)
Jak nazwać ludzi o ktòrych mòwisz?
Janusze i Grażyny nietylko treningu ale i życia xDDD
wszelkie ćwiczenia prewencyjne i wzmacnianie slabych ogniw, brakibw mobilności, zawsze na to brakuje czasu a potem jeb
💪🏻
No dobrze. A jak to się ma do facetów 40+ Organizm już nie jest jak u 20to latka. Głowa by chciała, ale ciało się buntuje.
Tak samo. Zasady dobrego i bezpiecznego treningu nagle nie znikają z wiekiem :)
@@DanielosVKTo wiem. Ale chodzi mi bardziej o ilości i objętość treningów. Chciałbym ćwiczyć częściej i dłużej ale boję się, że coś naderwę itp.
@@mareckymarek7131 To jest do przedyskutowania z kimś, kto Cię zobaczy i oceni zawodowym okiem, bo to bardzo indywidualna sprawa.
Kuurww... O tym pośladku nie zdawałem sobie sprawy!!! Jasna d***
Bardzo mądrze! Filmik zrobiony, to wpadaj do mnie! 😀
Pomijanie treningu nóg.
ok
Wydaje mi się że Split jest dobry dla osób na sterydach ponieważ wtedy jest wydłużona faza hipertrofi mięśni po zakończonym treningu, popraw mnie jeśli się mylę 😁 Kiedyś czytałem że nawet do tygodnia czasu dlatego robią raz na tydzień np ale mogłem jakieś brednie czytać 😅
Trenować Nogi po co to komu dużo chodzę biegam xdddd
Split to czysta prawda. Najlepsze jest to, że większość trenerów poleca znajomym mężczyznom właśnie splity. A ci znajomi mają niższe wyniki siłowe niż ja (kobieta). Gdzie tu sens i logika?
Deka bez teścia
ziomuś, spaliłeś się że masz takie małe oczka :D ?