【血糖値ダイエット】あのフルーツが血糖値を下げる⁉糖尿病を予防しダイエットができるフルーツ5選！
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ธ.ค. 2022
- この動画では【毎日食べることで血糖値を下げるフルーツ5選】についてお話しています。
「フルーツ」という言葉を聞くと、糖質が多く、食べると太ってしまうのではないかというイメージが強いのではないでしょうか？
1日に推奨されている量があり、食べ過ぎはNGですが、身体にとても良いフルーツ。
期待できる効果や1日に食べるべき目安も紹介していますので、是非参考にしてください。
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たまたま全部冷蔵庫にあるわー。 糖尿病じゃないけど、なりたくないの食べる前に豆乳飲んだり食後スクワットをしたりして予防してます。フルーツ大丈夫なの嬉しいなぁ
コメントいただきありがとうございます！そうですね✨摂取量の縛りはありますが、「砂糖」を大量に含む物と比べると雲泥の差があるのでおすすめです🙏
フルーツは良いですね😊
参考になります。
私も毎日りんごとかキウイ、冷凍ブルーベリー、いまでしたら八朔など食べています。
ちなみにキウイはもっぱらグリーンキウイにしています。
はじめまして
チャンネル登録しました。
為になるお話が聞けました。
キウイはよく洗って皮ごと食べています。うぶ毛みたいのも気になりません。真穴みかんを毎年買って皮は湯がいて千切りにして甜菜糖で煮詰めて頂いています。
ヨーグルトやトーストの上にのせても美味しいですよ。
チャンネル登録、コメントいただきありがとうございます😊
キウイを皮ごとは凄いですね！
今度チャレンジしてみようかな…
今後もお役に立てるよう配信していきますので、「こんな動画あげて！」などありましたらぜひリクエストくださいね😄
冷凍ブルベリーをレンジで少し温めて食べています。
温めると効果激減しますか？
教えてください。
コメントありがとうございます！冷たいままだと食べにくい場合もありますよね💦栄養価として減る可能性があるのは「ビタミンC」や「葉酸」などの熱に弱いビタミンと言われています。ただし、他のフルーツなどと較べてビタミンCや葉酸の量が特段多い訳ではないので、あまり気にしなくても良いと思います。「ポリフェノール」や「アントシアニン」は熱に強いと言われていますので、必要な栄養素は摂取できていると思いますよ✨
あす コンビニに行って買ってくる
ブルーベリー
コメントありがとうございます😊ぜひ！食べ過ぎだけ注意です🙏
ドライフルーツが好きです。ほんの少量しか口にしませんが。干し葡萄なら１日大さじ1位。
コメントいただきありがとうございます✨乾燥系のフルーツは美味しいですしね！明らかな砂糖添加のものにはお気を付けくださいね👍
イチゴは農薬が
そうですね！気になるようであればオーガニック、完璧に除去出来ないと言われていますが、重曹を使うのも効果的ですね👍
イチゴに非はなく、良いものなので私はおすすめしたいです！
納豆は？イヤイヤ食べてます。糖尿病です。
コメントありがとうございます🙏納豆も食物繊維が豊富なのでおすすめです！食酢(加糖されていないもの)との組み合わせがさらに効果的ですね✨好きじゃない方には納豆しんどいですよね…血糖値の抑制効果が期待できる「水溶性食物繊維」の多いものがオススメなのですが、他にも「キノコ類」、「らっきょう」、「海藻類」、「蒟蒻」などに豊富に含まれているのでオススメですね。ただし、味付け(糖類)には要注意です！
２型糖尿病28年の関東在住の者です。物事つく前から納豆を食べる習慣がこちらにはあるので、納豆を苦にすることは全くないですね🍀
加えてブルーベリーはマメにイチゴやアボカドはたまにリンゴは常食にしてこの４年のHbA1cは安定しています。
納豆はタレ・カラシ無しのモノを選び夕食に主に食べています。
コメントありがとうございます😊素晴らしいです✨
朝に病院で血液検査すると、血糖値が157、A1Cが7.9ありましたが、原因がわかりません。
いつもありがとうございます✨
うーん…生活が見えないので、断定は出来ませんが、朝食の内容やタイミングが影響しているのではないでしょうか？
朝は水分補給だけで、食事抜きで血液検査します。すいません。良い忘れました。いつもありがとうございます。
食事を抜いていることが関係しているかもしれませんね！
朝食を抜くと、その後の血糖値が安定しづらいという研究があります🤔
朝は低血糖(炭水化物にしても食物繊維を多く含むもの)を食べるようにすると、良いかもしれません。
1日3食しっかり食べる。
ただしその【質】に拘るというのが大事かなと👍
この数値は恐らく「二型糖尿病」と
医師は告げるはずです。
Hba1cが7.9ですから。
血糖値は計測するタイミングによって
上下しますから。
でも157は空腹時にしては少し高い値です。
然し数値に余り一喜一憂せず、
数値が「乱高下」し過ぎないように
して行かれると良いと思います。
食事面では「水溶性食物繊維」を
意識して取るようされてはどうでしょうか。
私は大麦を米に混ぜて食べています。
主食のご飯で調整するのはとても効率的です。
アボカド以外フルーツは食べません。
アボカド良いですね✨「フルーツの食感が嫌い」という方も私の周りにいますので、無理に勧めませんが、「食べたいけど、血糖値が…」で食べれない人にはおすすめしたいです😊
JK常識やな
自分が常食してるのは、キウイフルーツとブルーベリーです