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처음3,4개월 개고생했어요 오른발 왼발 돌아가면서 발목 발바닥 무릎 다 나갔어요 ㅋㅋ 그 이후로는 1년 넘게 한번도 다치지않고 편하게 매일5키로 천천히 35~40분 정도만 뛰고있습니다. 피로를 못 느낍니다. 덩달아 웨이트도 같이 하게 됐구요. 달리기 90살까지 하는게 목표에요. 마라톤 생각도 안합니다ㅋㅋ. 달리기 너무 좋아요 쵝오😊
무릎과 발목에 통증없이 달리는 방법 1. 워밍업: - 부상 줄이기 위해 필수 - 현대인은 엉덩이, 발목, 발바닥 근육 스트레칭(발바닥브릿지, 카프레이즈, 힙브릿지) 필요 2. 운동강도: - 최대유산소심박수(180-나이)가 넘지 않게 달리기 - 넘으면 유산소가 아닌 무산소로 전환 - 데미지가 누적되면 자세가 무너지고 부상 발생 3. 운동량: - 내 몸이 견딜 수 있는 운동량을 넘기지 말자 - 급격히 지치는 느낌이 들면 운동 중지 - 다음 날 회복이 덜 된 느낌
요즘 체력 저하 때문에 러닝 시작했는데, 좋은 영상 감사합니다 1-0. 바르게 뛰려면 발의 아치를 살리면서, 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 바깥으로 밀면서 ᆢᆢ 어려움 > 발바닥, 발목, 무릎관절 훈련 1. 워밍업 발바닥 브릿지: 각 발마다 10~20초 3세트 카프레이즈: 10~20회 3세트 힙브릿지: 5~10회 3세트 2. 운동 강도 (최대 유산소 심박수)=180-(나이) 넘으면: 유산소운동~>무산소 운동. 근육과 인대 무리 하루 정도는 넘겨도 ㄱㅊ 3. 운동량 뛸 수 있는 만큼 뛰어야 함(30분에 집착 X) 이게 넘으면 급격히 지침 -> 자세 나빠지고 회복 더뎌짐 => 억지로 하지 말고 멈출 것
어린시절 헬스부터해서, 오래달리기, 테니스, 크로스핏 등 학교 선수생활도 했던 사람입니다. 당시에는 10대고 20대초반이니까 부상을 당해도 몸이 버텨줬으니까 괜찮은 줄 알았는데 30대 중반에 들고나서부턴 당시 부상을 당했을때 관리는 안하고 무리해서 오는 고생으로 몇년째 치료중에 있는 1인입니다. 요새 갑자기 달리기, 테니스 붐이 불고있는데, 다들 이 두 운동이 엄청난 고강도 운동인걸 인지못하고 부턱대고 주변에서 다들 하니까 그냥 시작하는 경우가 많은 것 같아요 ㅠㅠ 좋은 영상입니다.
백관장님 예전부터 구독해서 직장인수준에 맞는 강의에 감탄하면서 꾸준히 영상 잘 보고있다가 이 달리기 가이드영상을 보고 너무 감사한 마음에 유튜브 후원은 처음해봅니다😂 근력운동만 2년정도 하다가 이제 체력이 좀 붙었겠거니해서 달리기를 중간중간에 해보았는데 왼쪽 무릎 통증이 너무심해 5분도 채 달리지도못했습니다. 속도도 높은것도 아니고 7로 해놓고 살살 뛰어도 계속 아프더라구요. 정형외과가서 검사를 받아봐도 무릎엔 아무문제가없다고만 하니 답답하더라구요. 달리기좀 오래 뛰고싶어서 별의별 영상 다 찾아보고 하란대로 다해보았는데도 개선이 전혀 안되었습니다. 기울기를 올려서해라, 무릎을 다 펴지말아라, 앞발로만 뛰어라, 무릎보호대까지 빡빡 감싸놓고 뛰어도 안되더라구요. 이 영상에서 나온 3가지 스트레칭법으로 충분히 해주고나서 뛰어봤는데 너무 너무 편안했습니다!!😊 항상 올라오는 팁영상 하나도 안놓치고 잘보고있습니다!! 계속해서 꾸준히 좋은 영상 올려주세요 감사합니다❤
크… 후원 너무 감사합니다! 도움되셨다니 더무 다행입니다. 러닝 쪽보면 다들 주법에 대해서만 이야기하더라구요 사람들이 근육에 어떤 문제를 가지고 있는지 고려하지 않고 말이죠. 기술을 개선하기 전에 근육부터 정상으로 만들어놓는게 정말 중요합니다! ㅎㅎ 기술도 근육이 정상일 때나 의미가 있으니까요. 꾸준히 해보시다가, 문제 생기면 댓글 언제든 달아주세요!
취미로 달리기 하는 입장에서 생각해보면 몸에 무리가 가는 자세를 피하고 케이던스를 높인 상태에서 하루뛰고 하루쉬면서 달리기를 한다면 금방 늘게 됩니다. 3달정도 뛰면 하루에 40~50분, 원하는날에는 10키로 혹은 한시간 이상 달리는 것도 가능합니다. 존2,3를 사용하는 조깅 위주로 하고 기록주 혹은 장거리주 같은 고강도 운동 이후에는 최대한 2,3일 쉬어가면서 뛴다면 충분히 기록을 높이거나 길게 달리는게 가능할겁니다
달리기는 보기와는 다르게 매우 거친 운동입니다. 달리기하면서 정말 수많은 부상을 당했습니다. 그래서 결국 깨달은게 유산소 심박수 달리기입니다. 전 140대로 달리기 시작했고 이후론 부상이 거의 사라졌습니다. 140은 코호흡으로만 달릴 수 있는 수준....대화가 편한 수준입니다. 130~140 심박수로 달리세요. 그게 기초를 튼튼히 하는 가장 빠른 길입니다. 절대 속도를 내선 안됩니다. 몸이 만들어진 후 속도를 내도 늦지 않아요
달리기 5개월차로 10여km 주 2회 정도 뛰고 있는 초보자로서, 관장님 말씀에 적극 동의합니다. 욕심내거나 조바심내지말고, 처음엔 느린 속도로, 거리를 조금씩 늘려나간다는 생각으로 뛰어야 부상도 안당하고, 몸이 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 그렇게 한 시간이상 뛰고나면, 생각보다 고강도운동이란걸 몸으로 느낄 수 있습니다. (뛸 때는 모릅니다. 그러니 무리하게 되는 거 같아요) 그런데 전 워밍업이 귀찮을 때는 그냥 처음 한 2-3km정도를 아주 천천히 뛰면서, 곳곳의 근육들을 자극해준다는 느낌으로, 워밍업을 갈음할때도 있습니다. 그래도 아직까진 문제없더라구요
이 영상을 일찍 봤어야 했는데! 40대가 되어 급격히 체력이 떨어지고 살이 쪄서 옛날을 생각하며 무턱대고 5km 달리기를 시작했다가 3일만에 난생처음 발바닥 뒤꿈치 부근 힘줄 부상을 입고 거의 2개월을 고생했어요ㅠㅠ 그 사이에 집에서 할 수 있는 다양한 홈트 유산소 운동을 하며 기초 체력을 기르고, 발바닥 부상도 완치되어 이제 다시 뛰기 시작한지 3일차! 신기한게 부상 전에는 1km도 숨이 차서 제대로 뛰지 못해 걷다 뛰다 반복이었는데, 그 사이에 기초체력이 좀 붙었는지 5km를 쉬지 않고 뛰는데 숨차는 것보단 근육들이 더 힘들더라구요. 다양한 부위에서 신호가 오는데 말씀하신 것처럼 통증이 생기는건 뭔가 잘못된거라 생각해서 잠시 멈추고 스트레칭을 해주고, 올바른 주법을 생각해 고쳐서 뛰어보며 조심스레 하니 아직 크게 아픈데 없이 다시 달리고 있네요😊 뛰기 전에 1km정도 걷기로 몸을 풀고 뛰는데 말씀해주신 준비운동으로 몸을 더 잘 풀어주고 뛰어야겠습니다!
@@포토맥2 님이 거리를 안늘려서 그래요.ㅎㅎㅎ 저도 1년간 5키로도 못뛰어서 1,2번 쉬면서 뛰었습니다. 어느날 어떤분과 같이 5키로를 쉬지않고 따라서 뛰다보니 되더군요. 그리고 혼자서 한달에 1키로만 늘리자는 생각으로 뛰었더니 6개월만에 21키로 하프 뛰었습니다. 15키로이후 잠시 걷긴했지만요. 컨디션 좋을때 1키로씩 더 뛰어보세요.
달리기 시작은 운동장 같은 흙길에서 신발 벗고 뛰는 거임. 이 과정을 최소 6개월은 해야 달리기 제대로 할 수 있는 최소한의 몸이 만들어짐. 신발 벗고 뛰면 빨리 뛸 수 없슴, 자세도 교정 됨. 뒷꿈치로 쿵 쿵 뛰기 힘들어짐. 운동화 신고 뛰면 대부분 뒷꿈치로 쿵쿵 뛰게 됨. 신발 벗고 뛰면 안 아프게 뛸려다보니 자연스럽게 미드풋에 가깝게 뛰게 됨. 따로 안배워도 몸이 그렇게 됨. 두꺼운 양말 신고 뛰는 게 젤 좋음. 맨발은 다칠 위험 있으므로 안 권함. 복잡하고 귀찮은 준비운동, 보강운동 따위 필요없슴. 신발벗고 흙길에서 뛰면 달릴 수 있는 몸이 자연스럽게 만들어짐. 최소 6개월이 필요함.
무릎 밑으로 힘 빼고, 둔근으로 착지하고 치고 나가며 달리는 법을 익히세요. 허리 디스크, 반월상 연골 파열된 저도 통증과 부상없이 하프까지 달릴 수 있고, 매일 5km, 05:00 으로 달려도 괜찮아요. 대퇴 이두, 둔근, 그리고 종아리 근육 웨이트는 주당 못해도 2번은 꼭 하고 있습니다.
뭔가 속도를 높여서 꾸준히 뛰어왔는데, 심박이 거의 190 정도를 찍고, 뛰고나면 컨디션이 더 안좋고 심폐지구력이 늘어나는 느낌이 안들더라구요. 그러다보니 힘이 들기도 해서 일주일에 1-2회정도만 4-5키로 정도 러닝을 했습니다. 그래서 요즘 심박 맞춰서 뛰어보란 이야기를 듣고 140에서 150 수준으로 심박을 가민으로 맞추고 뛰면 거의 속도가 8:30으로 맞춰지게 되더라구요 ㅠㅠ... 이 속도로 뛰니까 뭔가 심장 컨디션은 좋아지는 거 같은데, 너무 천천히 뛰니까 자세가 어렵습니다. 천천히 뛰면서 발목이 안아프기가 쉽지가 않더라구요. 스트레칭은 말씀해주신 것들 비슷한 걸 꽤 오래 하고 하는편인데도 그렇습니다 ㅠㅠ
항상 10 - 12키로 이상 걷거나 뛰거나 하면 쪽 한쪽발 무릎이 아파서 심해지면 항상 진통제를 먹어 왔습니다. 그런데 오늘 130~140 심박수로 힌시간 8키로 정도를 뛰었는데 훨씬 편안했습니다. 너무 느린게 아닌가 생각이 들었는데 오버페이스해서 달리다가 페이스 중간 중간 떨어뜨릴때랑 비교해서도 결과론적으론 차이가 별로 없네요. 좋은 정보 감사드립니다.
1988년 701 특공연대. 군대에서 10km 무장구보 (25kg 군장) 50분에 들어오는데, 젊어서 맨몸달리기를 재본적이 없어서 나의 최고기록이 얼만지 모르겟네. 지금은 살쪄서 10m도 못뛸듯. 24km 무장구보(25kg 군장) 산 2개 넘고 , 50분 달리고 10분쉬고, 2시간 50분에 들어온 뒤. 연병장 집합뒤 내부만으로 걸어가면 무릅이 무감각해짐 구름을 걷는거 같은 기분...얼굴은 무장공비같이 변함..
평소 생각없이 키로당 7분대 정도로 달리고 있었는데 영상을 보고 워치 하나 구매해서 심박수를 체크해봤더니 거의 8분 후반대 속도가 제 적정 심박수더라구요. 항상 뛰고나면 눈앞이 흐릿하고 숨 돌아오는데 한참 걸렸는데 말씀해주신것처럼 달리니 자세도 무너지지 않고 안정적으로 러닝 마무리가 가능했습니다. 다음날 일어날때도 상쾌하게 일어날 수 있었구요. 좋은 영상 감사합니다!
58세남... 일주일에 두세번 뛰는데 목표속도가 6분에 1Km. 스타디움에서 뛰면 6, 7Km 까지는 가능, 평균 심박은 170은 되는 것 같은데 약간 피곤하긴 하지만 지장이 있을 정도는 아님. 뛰기전 준비운동은 15분 정도 약간 빠르게 걷고, 컨디션에 따라서 달리기 중간에 1Km 걷기도 하고... 평균적으로 한번에 6Km 정도 달림. 심박수가 높긴 하지만 크게 힘들거나 호흡이 심하게 가쁘지는 않음. 관절이 태생적으로 약한 편이라 신경을 많이 쓰는데, 처음 걸을 때 무릎이 조금 아파도 10분 넘어 걸으면 안 아프고 뛸 때는 통증이 거의 없음. 계속 뛰어서 50분 넘어가면 통증이 와서 보통 45분 정도로 멈추고 걷기함.
@@easystrength101 감사합니다 평상시에 워낙 운동 부족인데다 평발도 심해서 5분만 달려도 발바닥이 불나듯이 아프고 종아리가 돌같이 딱딱해졌는데, 영상 보니까 참고 억지로 달리면 안될거 같아서 운동량 조절하고 있습니다. 어제는 30초 정도 달리다 걷고 했는데 지금은 1분 정도 달릴 수 있네요
심박수 목적으로 시계를 생각하시는 분들은 화웨이밴드 8이 괜찮다고 하네요. 외국의 심박수를 위주로 실험하는 유튜버가 다양한 워치류들로 실험을 했을 때 가민보다 오히려 화웨이 밴드 8이 더 높게 나오드라구요. 애플워치가 제일 높고 저려미중에서는 화웨이 밴드 8이 제일 나았어요. 저도 이번에 직구해서 받았는데 나쁘지 않네요. 수영하시는 분들이 저려미로 많이 쓰시더라구요. 3~4만원대면 살 수 있습니다. 밴드9가 최신인데 8이 더 낫다고 하니...사실거면 8로 사세요.
안녕하세요 처음부터 달리기를 코로만 숨쉴정도로 달렸는데 6개월 지난 지금 코로만 숨쉬며 2시간 이상을 달릴정도로 체력이 늘었습니다 예전에는 코로 숨을 들이쉴때 짧게 훕 하고 짧게 후하고 내밭었는데 지금은 코로 들이쉴때 흡흡흡 길게 들이마쉬는데 이것이 폐활량이나 산소섭취량이 늘은걸까요?
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살려고 달리기하는사람.. 있나요 진짜 우울증 강박증 정신질환은 다 갖고있음.. 달리기하고오면 좀 살아있음을느낌 진짜 주변인땜에 개힘듦
살기위해 뜁니다. 체력이 너무 떨어지고 우울증오고 괴로울때는 무조건 달립니다.
나도
나도 그런데 몇달전부터 다쳐서 못달림 살려줘
화이팅 해라 니가 최고야
건강합시다 아프지말고
처음3,4개월 개고생했어요 오른발 왼발 돌아가면서 발목 발바닥 무릎 다
나갔어요 ㅋㅋ 그 이후로는 1년 넘게 한번도 다치지않고 편하게 매일5키로 천천히 35~40분 정도만 뛰고있습니다. 피로를 못 느낍니다. 덩달아 웨이트도 같이 하게 됐구요. 달리기 90살까지 하는게 목표에요. 마라톤 생각도 안합니다ㅋㅋ. 달리기 너무 좋아요 쵝오😊
다들 처음에 무리하는지도 모르고 무리하다가 훅가지요 ㅠㅠ
1. 발바닥 브릿지 10~20초 3세트
2. 카프 레이즈 10~20개 3세트
3. 힙 브릿지 5~10개 3세트
ㄳㄳ
9:33 정리 감사합니다😊
무릎과 발목에 통증없이 달리는 방법
1. 워밍업:
- 부상 줄이기 위해 필수
- 현대인은 엉덩이, 발목, 발바닥 근육 스트레칭(발바닥브릿지, 카프레이즈, 힙브릿지) 필요
2. 운동강도:
- 최대유산소심박수(180-나이)가 넘지 않게 달리기
- 넘으면 유산소가 아닌 무산소로 전환
- 데미지가 누적되면 자세가 무너지고 부상 발생
3. 운동량:
- 내 몸이 견딜 수 있는 운동량을 넘기지 말자
- 급격히 지치는 느낌이 들면 운동 중지
- 다음 날 회복이 덜 된 느낌
요약감사
사바사.
정말 여기서 180공식만 잘해도 부상은 안당함.. 140~150정도 달리기가 정말 몸에 좋은운동임.. 달리기 실력은 더디게 늘지몰라도.. 중요한건 건강을 위해서 달리는거라는거.. 이게 기록위주로 가면 그때부터가 건강을 해치는 운동이될수있는거임
마라톤 6년 정도 했어요. 집에서 최소 30분 스트레칭하고 달리기 전에 10분정도 워밍업하고 달렸습니다. 부상 몇 번 당하고 워밍업과 쿨다운의 중요성을 깨달았어요 ㅎ
요즘 체력 저하 때문에 러닝 시작했는데, 좋은 영상 감사합니다
1-0. 바르게 뛰려면
발의 아치를 살리면서, 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 바깥으로 밀면서 ᆢᆢ 어려움 > 발바닥, 발목, 무릎관절 훈련
1. 워밍업
발바닥 브릿지: 각 발마다 10~20초 3세트
카프레이즈: 10~20회 3세트
힙브릿지: 5~10회 3세트
2. 운동 강도
(최대 유산소 심박수)=180-(나이)
넘으면: 유산소운동~>무산소 운동. 근육과 인대 무리
하루 정도는 넘겨도 ㄱㅊ
3. 운동량
뛸 수 있는 만큼 뛰어야 함(30분에 집착 X)
이게 넘으면 급격히 지침 -> 자세 나빠지고 회복 더뎌짐 => 억지로 하지 말고 멈출 것
별 말씀을요 ㅎㅎㅎ
운동을 업으로 하고 있지 않다면 운동을 고통스럽게 하지 마세요
고통이 느껴진다는건 몸이 못견딘다는 신호이고 보통은 다칩니다
정신적으로도 운동을 기피하게되서 오랜기간 습관으로 하기도 힘들어집니다
즐겁게 오래 꾸준히하는게 가장 좋아요
웨이트도 마찬가지 일까요?
자꾸 무겁게만 하라고 하는데
근육도 안생기고 스트레스만 받습니다
좋은 말씀 감사합니다 요즘 넘 운동 강박이 생겼는데 덕분에 좀 깨달은 것 같아요!
어린시절 헬스부터해서, 오래달리기, 테니스, 크로스핏 등 학교 선수생활도 했던 사람입니다. 당시에는 10대고 20대초반이니까 부상을 당해도 몸이 버텨줬으니까 괜찮은 줄 알았는데 30대 중반에 들고나서부턴 당시 부상을 당했을때 관리는 안하고 무리해서 오는 고생으로 몇년째 치료중에 있는 1인입니다. 요새 갑자기 달리기, 테니스 붐이 불고있는데, 다들 이 두 운동이 엄청난 고강도 운동인걸 인지못하고 부턱대고 주변에서 다들 하니까 그냥 시작하는 경우가 많은 것 같아요 ㅠㅠ 좋은 영상입니다.
다들 ‘나는 괜찮은데?’라고 생각하고 하다가 훅가죠 ㅠㅠ
65세입니다 오늘러닝15km 평균심박 133 별로지치지않네요
와 존경합니다
헬스장 어르신들 속도 11이상으로 엄청 잘뛰심... 놀랬음요ㅋ
요즘 어르신들 관리 잘하셔서 이정도 뛰는 분들 꽤있음
동갑내기 저두요~🙋
근데~
저는 그 절반만 뛰고,
나머지 고른 운동~
🫡
감사합니다. 매주 3~5km 한두번씩 뛰다가 지난 번 컨디션 좋아서 10km 뛰었더니 8km 넘어가니까 바로 몸 여기저기 아파서 2~3일 가더라구요. 꼼꼼한 스트레칭 + 점진적인 운동부하 증가 + 속도와 심박 조절하면서 오래 건강하게 러닝해보겠슴다!
좋습니다!
백관장님 예전부터 구독해서 직장인수준에 맞는 강의에 감탄하면서 꾸준히 영상 잘 보고있다가 이 달리기 가이드영상을 보고 너무 감사한 마음에 유튜브 후원은 처음해봅니다😂 근력운동만 2년정도 하다가 이제 체력이 좀 붙었겠거니해서 달리기를 중간중간에 해보았는데 왼쪽 무릎 통증이 너무심해 5분도 채 달리지도못했습니다. 속도도 높은것도 아니고 7로 해놓고 살살 뛰어도 계속 아프더라구요. 정형외과가서 검사를 받아봐도 무릎엔 아무문제가없다고만 하니 답답하더라구요. 달리기좀 오래 뛰고싶어서 별의별 영상 다 찾아보고 하란대로 다해보았는데도 개선이 전혀 안되었습니다. 기울기를 올려서해라, 무릎을 다 펴지말아라, 앞발로만 뛰어라, 무릎보호대까지 빡빡 감싸놓고 뛰어도 안되더라구요. 이 영상에서 나온 3가지 스트레칭법으로 충분히 해주고나서 뛰어봤는데 너무 너무 편안했습니다!!😊 항상 올라오는 팁영상 하나도 안놓치고 잘보고있습니다!! 계속해서 꾸준히 좋은 영상 올려주세요 감사합니다❤
크… 후원 너무 감사합니다!
도움되셨다니 더무 다행입니다.
러닝 쪽보면 다들 주법에 대해서만 이야기하더라구요
사람들이 근육에 어떤 문제를 가지고 있는지 고려하지 않고 말이죠.
기술을 개선하기 전에 근육부터 정상으로 만들어놓는게 정말 중요합니다! ㅎㅎ
기술도 근육이 정상일 때나 의미가 있으니까요.
꾸준히 해보시다가, 문제 생기면 댓글 언제든 달아주세요!
3:10 익숙해 질때까지 영상보면서 따라해볼게요!
넵넵 ㅎㅎ 화이팅입니다
취미로 달리기 하는 입장에서 생각해보면 몸에 무리가 가는 자세를 피하고 케이던스를 높인 상태에서 하루뛰고 하루쉬면서 달리기를 한다면 금방 늘게 됩니다.
3달정도 뛰면 하루에 40~50분, 원하는날에는 10키로 혹은 한시간 이상 달리는 것도 가능합니다. 존2,3를 사용하는 조깅 위주로 하고 기록주 혹은 장거리주 같은 고강도 운동 이후에는 최대한 2,3일 쉬어가면서 뛴다면 충분히 기록을 높이거나 길게 달리는게 가능할겁니다
운동하는 일반인들을 위한 최선의 채널입니다
마침 좀 달려보자 생각했는데 딱 이런 내용이...
감사합니다
감사합니다!🙏
핑계거리 생겼내요.
웨이트 안하는날 그냥 30분뛰는거보다 인터벌로 휴식구간 뛰는구간 나누어서하는거로 하면 짧은운동시간에 심폐지구력 향상에 좋음. 웨이트하려면
유산소 꼭 해야됨. 심장이 튼튼해야 웨이트도 잘 할 수 있음.
ㄹㅇ 인터벌을 해야 뭔가 강해지는 느낌이 들더라구요
근데 인터벌이 부상 위험도는 더 올라가죠.
인터벌은 시간대비 효율좋은 운동이긴한데 고강도라서 부상위험도 그만큼 올라감 존2 운동이 요즘 뜨는이유가 부상이 적어서 겠죠?
혹시 심장이 튼튼하면 웨이트를 잘할 수 있는 이유가 무엇인가요? 궁금해서요.
@@victoryuk87 고중량 웨이트 마지막 목표갯수 1,2개 남았을때 호흡이 딸리면 힘을 제대로 못쓰죠
그리고 웨이트로 손상된 근섬유에 혈액을 잘 공급해주기때문에 회복이나 성장이 더 좋아져요
웨이트할때 나오는 스트레스호르몬을 유산소가 많이 줄여줍니다. 유산소=심장이 튼튼해짐
골격근은 많아지는데 심장이 약하면 심박수가 증가하는데 당연히 건강에 안좋습니다.
아놀드 슈왈 형님도 웨이트에 심폐지구력이 중요하다고 했습니다.
참고로 저거 다 해도 bmi 28넘어가면 의미없음 몸무게부터 가볍게해야함
영상이 내용대비 길이도 적당하고 말도 유려하고 핵심 요약까지 해주니 좋네요!😊👍 엉덩이 근육 운동하고 웬만큼 털려서 근육통 있는 상태로 마무리 러닝 해보면 생각보다 안 힘들고 통통 튀는 느낌으로 잘 달려졌는데 무릎 각도랑 관련이 있었군요
감사합니다😊😊
달리기는 어떤 운동 보다 부상예방을 위해 자세가 가장 중요한 운동입니다. 다음은 신발. 자세가 좋고 자신의 발모양에 맞는 쿠션화가 있다면 조깅은 마법. 스트레스 해소. 체력지구력 증강. 힐링. 1시간도 2시간도 3시간도 좋습니다.
이분은 영상을 안 봤나보네
많이 달리지 않으신 분은 180 공식에서 또 5를 더 빼주세요. 아팠던 분은 180 공식에서 10을 빼주세요. 오랫동안 달렸던 분은 180 공식에서 5를 더해주세요.
자세한 내용 감사합니다!
런닝 하실때 자세 한번 배우고 가면 훨씬 좋긴 합니다. 항상 달리면 정강이랑 발바닥이 아팠는데 보호대 차고, 허벅지랑 둔근을 사용해서 달리는 방향으로 해보니 달리기가 재밌어지고, 속도도 붙었습니다. 다들 화이팅
어디서 배우셨나여?
@@TheKody2002 유튜브 독학이긴 해요... ㅎㅎ
@@양지웅-q1w 말투 귀엽네욬ㅋㅋ
달리기는 보기와는 다르게 매우 거친 운동입니다. 달리기하면서 정말 수많은 부상을 당했습니다. 그래서 결국 깨달은게 유산소 심박수 달리기입니다. 전 140대로 달리기 시작했고 이후론 부상이 거의 사라졌습니다. 140은 코호흡으로만 달릴 수 있는 수준....대화가 편한 수준입니다. 130~140 심박수로 달리세요. 그게 기초를 튼튼히 하는 가장 빠른 길입니다. 절대 속도를 내선 안됩니다. 몸이 만들어진 후 속도를 내도 늦지 않아요
걷는 속도로 뛰어도 170 나오는디 이건 뭐 어째야되나요
@@성이름-s5b1y빨리 걷기는 어떠세요?
140?? 노인네도 아니고 그정도 부하걸리는거면 걍 어정쩡하게 운동하는거
보강운동을 처음엔 먼저 많이하고 달리기는 천천히 해야되는군요
좋은러닝자세가 제일 중요합니다
허리가 꺼지지않게 몸통세워야하구여
중장거리선수는 허리를피는데 단거리선수는 허리가살짝 숙여지죠 ㅎㅎ
달리기 5개월차로 10여km 주 2회 정도 뛰고 있는 초보자로서, 관장님 말씀에 적극 동의합니다. 욕심내거나 조바심내지말고, 처음엔 느린 속도로, 거리를 조금씩 늘려나간다는 생각으로 뛰어야
부상도 안당하고, 몸이 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 그렇게 한 시간이상 뛰고나면, 생각보다 고강도운동이란걸 몸으로 느낄 수 있습니다. (뛸 때는 모릅니다. 그러니 무리하게 되는 거 같아요)
그런데 전 워밍업이 귀찮을 때는 그냥 처음 한 2-3km정도를 아주 천천히 뛰면서, 곳곳의 근육들을 자극해준다는 느낌으로, 워밍업을 갈음할때도 있습니다. 그래도 아직까진 문제없더라구요
👍👍👍👍
4:34 와 이때까지 브릿지 할때 둔근에 힘이 하나도 안들어와서 이게 아닌거 같아서 안했었는데 백관장님 코치대로 하니깐 둔근에 힘이 쏠리네요 우와 이런 자극 처음이에요 정말 감사합니다 ㅜㅜ
이젠 자극이 오니깐 재미있네요 ㅎㅎ
친절한 설명 감사드려요!!
크… ㅎㅎ 도움되셨다니 다행이네요!
다이어트나 미관용이 아니라 정말 건강해지기 위한 운동, 저질 체력을 극복하기 위한 운동에 대한 정보를 엄청 찾고있었는데 관장님 채널을 알게되어서 너무 행복하네요ㅎㅎㅎ 늘 건강하시고 좋은 영상 많이 만들어주세요! 😊
ㅎㅎㅎ 도움되었다니 너무 다행이네요!
감사합니다!
무산소 운동인 근력운동 특히 머신을 이용한 무산소 운동도 저강도로 빠르게 여러 머쉰을 순환 하면서 하게 되면 숨이 차 오릅니다. 무산소에서 유산소 운동으로 전환을 시키는 거지요. 달리기도 마찬가지군요. ㅎㅎ!
진짜 좋은 내용이네요!!! 감사합니다!!!!😊
별 말씀을요 ㅎㅎ
저는 오늘 1시간 천천히 달렸습니다. 너무 좋아요. 저는 거리주가 아닌 시간주로 뜁니다. 하루 1시간 존2구간으로 .. 다음날은 30분 회복런 .. 이렇게 반복합니다.
1시간 뛰고 다음날 또 1시간 뛰는거랑 30분 뛰는거랑 체감상 회복이 크게 다른가요?
@@소작농-r6l 저 같은 경우는 그게 제 체력에 맞더라고요
@@소작농-r6l저 같은 경우는 차이가 나더라고요
운동은 역시 체계적으로 해야 건강한 운동이 되겠죠
오늘도 좋은 영상 감사합니다. 👍
ㅎㅎㅎ 시청해주셔서 너무 감사해요!
진짜 달리기를 잊고 그냥 빠르게만 달렸군요!
좋은 강의 감사합니다.🎉
별 말씀을요 ㅎㅎ
단거리선출인데 인터벌로 체력늘어난다는 느낌은못받고 항상 뒤질거 같았음 오히려 산에서 바퀴마다 속도올리는런닝이 체력올리는데 좋았어요
이 영상을 일찍 봤어야 했는데!
40대가 되어 급격히 체력이 떨어지고 살이 쪄서 옛날을 생각하며 무턱대고 5km 달리기를 시작했다가 3일만에 난생처음 발바닥 뒤꿈치 부근 힘줄 부상을 입고 거의 2개월을 고생했어요ㅠㅠ
그 사이에 집에서 할 수 있는 다양한 홈트 유산소 운동을 하며 기초 체력을 기르고, 발바닥 부상도 완치되어 이제 다시 뛰기 시작한지 3일차!
신기한게 부상 전에는 1km도 숨이 차서 제대로 뛰지 못해 걷다 뛰다 반복이었는데, 그 사이에 기초체력이 좀 붙었는지 5km를 쉬지 않고 뛰는데 숨차는 것보단 근육들이 더 힘들더라구요. 다양한 부위에서 신호가 오는데 말씀하신 것처럼 통증이 생기는건 뭔가 잘못된거라 생각해서 잠시 멈추고 스트레칭을 해주고, 올바른 주법을 생각해 고쳐서 뛰어보며 조심스레 하니 아직 크게 아픈데 없이 다시 달리고 있네요😊
뛰기 전에 1km정도 걷기로 몸을 풀고 뛰는데 말씀해주신 준비운동으로 몸을 더 잘 풀어주고 뛰어야겠습니다!
몸에 데미지 없이 장시간 유산소는 자전거가 최고입니다. 요즘 자전거 거품 빠져서 할인 많이 때려 가격 많이 싸요.
잔차 매장가서 치수만 재고 나와도 되나요
@@육피트 당근 되죠ㅋㅋ
@@pigdestroyer3132 중고오 잔차사볼까하는데 치수만 재고 나오면 좀 눈치보여서;
이 영상보고 아 역시 안하는게 좋아 라고 생각하시면 안됩니다. 결국 운동은 안하는거보다 하는게 좋습니다.
저는 운동화 뒷꿈치가 바깥족만 심하게 닳게되는 걸음 걸이고 아치를 세우라는게 이해가 안되고 무릎도 뻗뻗 통증도 동반됬는데 다른분들도 최소 2주 1달동안 걷고 달리는 운동할때마다 발아치 자세 신경써보세요 필요한 근육이 자리 잡히고 어느샌가 좋은 러닝자세가 나오더라구요
조금씩 조금씩 달리는 시간과 거리를 늘려야 하는데 성질 급한 분들은 그 기간을 못 참음. 0-10km 뛰는 데 1년은 잡아야 함. 그것도 짧음.
제가 하고 싶은말이 이겁니다…🥲
?? 하뛰하쉬하면 일반 남성 20~30대 기준으로 짧으면 한달 길어봤자 3달이면 완성할 수 있어요 물론 과체중같은 상황은 예외일수도 있지만.. 자세랑 케이던스 잡고 거리를 늘리거나 기록주 같이 고강도 운동 후에는 반드시 2,3일 쉬어 줘야 부상 없이 달립니다
1년 되어가는데 7-8키로 밖에 못 뜁니다
@@포토맥2 속도를 더 늦추고 거리를 늘리세여 이미 7,8키로 뛸 수 있다는 건 심폐능력은 문제없다는 소리입니다. 결국 하체근육을 단련시켜야 하는데 한계에 가까이 뛰니까 7,8키로뛰고나면 더 못뛰는거
@@포토맥2
님이 거리를 안늘려서 그래요.ㅎㅎㅎ
저도 1년간 5키로도 못뛰어서 1,2번 쉬면서 뛰었습니다.
어느날 어떤분과 같이 5키로를 쉬지않고 따라서 뛰다보니 되더군요.
그리고 혼자서 한달에 1키로만 늘리자는 생각으로 뛰었더니 6개월만에 21키로 하프 뛰었습니다.
15키로이후 잠시 걷긴했지만요.
컨디션 좋을때 1키로씩 더 뛰어보세요.
뛰다 보면 머리속 복잡하고 답답한걸 뛰는 동안은 잊을 수 있어서 좋음~
그리고 뛰고 나면 직후는 힘들지만 시원하게 씻고
누워서 푹 쉴때 정말 좋아요
달리기 시작은 운동장 같은 흙길에서 신발 벗고 뛰는 거임. 이 과정을 최소 6개월은 해야 달리기 제대로 할 수 있는 최소한의 몸이 만들어짐. 신발 벗고 뛰면 빨리 뛸 수 없슴, 자세도 교정 됨. 뒷꿈치로 쿵 쿵 뛰기 힘들어짐. 운동화 신고 뛰면 대부분 뒷꿈치로 쿵쿵 뛰게 됨. 신발 벗고 뛰면 안 아프게 뛸려다보니 자연스럽게 미드풋에 가깝게 뛰게 됨. 따로 안배워도 몸이 그렇게 됨. 두꺼운 양말 신고 뛰는 게 젤 좋음. 맨발은 다칠 위험 있으므로 안 권함. 복잡하고 귀찮은 준비운동, 보강운동 따위 필요없슴. 신발벗고 흙길에서 뛰면 달릴 수 있는 몸이 자연스럽게 만들어짐. 최소 6개월이 필요함.
좋은정보 감사합니다. 그렇게 지금 맨발로 러닝시작하고 있습니다.^^
유산소 심박수로 뛰는데 심폐가 지치기 이전에 다리근육(특히 무릎아래와 발사이)부분이 먼저 지칩니다. 일단은 근지구력을 늘린다는 느낌으로 하다보면 둘의 싱크로가 맞춰질까요?
근육대비 몸무게가 많이 나가면 그럴수도 있을 것 같습니다. 사이클을 활용해보는건 어떨까요?
달리기 자세도 찾아보세요 요즘 많아요
아니요!
대부분의 사람들은 심폐가 근력을 앞서고요
그래서 부상이 오는 겁니다.
강도,운동량을 낮추시길 권해드려요
근육통 안고 뛰는건 부상으로 가는 지름길입니다. 영상에선 언급이 없었지만 운동후 스트레칭, 마사지 열심히 하셔요
전경골근(앞정강근)의 근육통은 결국 앞발을 과도하게 들기 때문인데 이런 자세는 오버 스트라이드의 위험도 크므로 교정이 필요할 듯 합니다.
혹 내측 정강뼈가 아프신 거면 종아리 근육통을 방치한 결과입니다.
강도(속도)를 대폭 낮추셔야 해요
엉덩이가 제대로 사용되지 않는걸로 추측되네요
힙브릿지 꼭 하고 뛰세요
혹은 너무 천천히 뛰어서 그럴수도 있을듯 합니다.
조금 빨리 뛰다가, 걸으면서 쉬는 방식으로 바꿔서 해보세요
확실한건 조급하게 채찍질 해도 피로관리때문에 지속하기도 어렵고 가벼운 부상 한번 생기면 최소 2주에서 한두달 날라감..
심박수 높게 나오는 분들은 너무 따지지 말고 옆사람과 대화가 자유로운 정도의 강도로 달리기를 저강도라 생각하면 되지요
너무 좋은 내용 감사합니다👍
ㅎㅎ 좋게봐주셔서 감사합니다
런린이 일주일만에 빵댕이 빵빵해짐 바지가작아
제목 어그로 맘에 안들어서 안볼라다가
악플 남기려고 들어왔는데
내용이 너무 좋네요
아는 내용들이긴 하지만 괜찮겠지~ 하면서 하던 러닝습관들
이 영상을 통해 잘못됐다는걸 제대로 깨닫게 되었습니다
건강하게 잘 뛰게해주셔서 감사합니다~~
ㅎㅎ 감사합니다
좋은 정보 정말 감사합니다 유익했습니다
별 말씀을요!
무릎 밑으로 힘 빼고, 둔근으로 착지하고 치고 나가며 달리는 법을 익히세요. 허리 디스크, 반월상 연골 파열된 저도 통증과 부상없이 하프까지 달릴 수 있고, 매일 5km, 05:00 으로 달려도 괜찮아요. 대퇴 이두, 둔근, 그리고 종아리 근육 웨이트는 주당 못해도 2번은 꼭 하고 있습니다.
뭔가 속도를 높여서 꾸준히 뛰어왔는데, 심박이 거의 190 정도를 찍고, 뛰고나면 컨디션이 더 안좋고 심폐지구력이 늘어나는 느낌이 안들더라구요. 그러다보니 힘이 들기도 해서 일주일에 1-2회정도만 4-5키로 정도 러닝을 했습니다.
그래서 요즘 심박 맞춰서 뛰어보란 이야기를 듣고 140에서 150 수준으로 심박을 가민으로 맞추고 뛰면 거의 속도가 8:30으로 맞춰지게 되더라구요 ㅠㅠ... 이 속도로 뛰니까 뭔가 심장 컨디션은 좋아지는 거 같은데, 너무 천천히 뛰니까 자세가 어렵습니다. 천천히 뛰면서 발목이 안아프기가 쉽지가 않더라구요. 스트레칭은 말씀해주신 것들 비슷한 걸 꽤 오래 하고 하는편인데도 그렇습니다 ㅠㅠ
맞습니다 ㅠ 천천히 뛰는게 생각보다 어렵고 힘들어요
너무 어려우면, 조금 더 빠른 속도로 뛰고, 심박수가 높아지면 걸으면서 쉬는 것을 반복하시길 추천드립니다
케이던스를 올려보세요
@@마이클셈벨로 케이던스를 올리면서 보폭을 줄이는 방식도 해보고 있는데요. 보폭이 인위적으로 줄어들면 그것도 또 발목이 아프더라구요.. 결국은 어느정도 140에맞추진 못하고 160정도에 맞춘 상태에서 일보 후퇴 이보전진을 하는 걸 기대중입니다 ㅎㅎ...
케이던스 170-180, 보폭은 약간 짧게, 심박수 135-145사이 유지. 일반인은 이렇게 뛰는 게 답인 것 같습니다. 이렇게 뛰다 보면 동일한 조건에서 뛰어도 평균 페이스가 조금씩 좋아지더라구요. 다치지 말고 건강하게 운동하시기 바랍니다.
아무것도 모르고 무지성으로 뛰다가 발목 아작 났습니다... 좋은 영상 감사합니다..
정말 유익한 영상입니다. 요즘 답답해서 무리해서 뛰었는데 다음날 발목과 발 전체가 바닥에서 떨어지지 않는 느낌을 받곤 했었습니다. 전 그냥 운동후 오는 자연스러운 거라고 넘겨짚었는데 이렇게 직접 말씀해 주시니 경각심이 생기는거 같습니다 감사합니다 😊
운동 후에는 그냥 가뿐해야 합니다 ㅎㅎ
항상 10 - 12키로 이상 걷거나 뛰거나 하면 쪽 한쪽발 무릎이 아파서 심해지면 항상 진통제를 먹어 왔습니다. 그런데 오늘 130~140 심박수로 힌시간 8키로 정도를 뛰었는데 훨씬 편안했습니다. 너무 느린게 아닌가 생각이 들었는데 오버페이스해서 달리다가 페이스 중간 중간 떨어뜨릴때랑 비교해서도 결과론적으론 차이가 별로 없네요. 좋은 정보 감사드립니다.
넵넵 감사합니다
조깅에 어느정도 익숙해지면, 1~2주에 한번정도 페이스 올려서 해보세요!
처음 알고리즘에 떠서 봣는데 달리기시작해서 독학으루 하프3등하고 ㅋㅋㅋ건강때매 쉬고잇어요
그간 비싼 운동센터 피티랑 비교가안되게 정확하고 정리잘해서 적용하기쉽게 설면해주셧네요 구독하고 올린 영상들 정독해야겟어요👍
크 너무 감사합니다🙏
우와 하프 3등이라면 보통 실력자가 아니신데요..? 부럽...항상 부상 조심하셔요 부상 후에 다시 달리기 시작하려면 레벨 올리기가 아주 괴롭더라고요
한달에 25일 이상 달리고 300킬로 정도 뛰는데도 무릎통증 없어요.페이스는 500정도 자세가 중요합니다.
심박수 190~200사이로 30분을 달렸는데..중간중간 30초씩은 220도 넘기면서 달렸었는데 ... 미친짓을 하고 있었네요;;;;
현실은 10명중 9명은 이렇다는겁니다 ㅠㅠ
저에게 정말필요한 내용
알고리즘의 축복으로 뵙게됐네요
구독합니다❤
감사합니다! ㅎㅎ
러닝시 무릎통증이 느껴질때 케이던스(박자)를 바꿔 보라고 하는데, 케이던스는 그렇게 중요한 요소는 아닌가요?
케이던스에 따라서도 달라질수 있을거라고 생각합니다
저는 그저 가장 기본적인 부분을 말씀드렸을뿐이에요 ㅎㅎ
안녕하세요 병원에서 재활일을 하고있습니다
환자들에게 재활 막바지에 항상 달리기를 권유 드리는데 이정보를 더해 더 질좋은 정보를 교육시킬 생각을 하니 기대가됩니다 감사합니다
도움되셨다니 다행이네요!
구독 좋아요 눌렀어요 ~! 저도 1년넘게 혼자 뛰고있었는데 늘 운동하고 지쳤는데 항상 오버페이스로 뛴거였더라구요 …
감사합니다! ㅎㅎㅎ
1988년 701 특공연대. 군대에서 10km 무장구보 (25kg 군장) 50분에 들어오는데,
젊어서 맨몸달리기를 재본적이 없어서 나의 최고기록이 얼만지 모르겟네. 지금은 살쪄서 10m도 못뛸듯.
24km 무장구보(25kg 군장) 산 2개 넘고 , 50분 달리고 10분쉬고, 2시간 50분에 들어온 뒤.
연병장 집합뒤 내부만으로 걸어가면 무릅이 무감각해짐 구름을 걷는거 같은 기분...얼굴은 무장공비같이 변함..
그래도 140은 너무 낮은거 아닌가 싶기도 하고...
이래가지고는 달리기하기전에 귀찮아서 달리기 포기하겠다. 실현성이 불가능
준비과정이 귀찮으시다면 운동 안하는게 낫습니다. 워밍업없이 운동하다가 몸 다쳐보심 아실겁니다.
니가 병 신이라고 남들도 병 신인게 아니에요~
새로운 신발을 삿어
그걸 보관용으로 평생 간직하느냐
이렇게 저렇게 신으면서 만족도를 높이느냐
180-나이는 충격이네....
무릎이나 발목은 괜찮은데 정강이 가운데가 아픈데 왜그럴까요? 조금 빠르게 뛰면 증상이 나타나서 2~3일 고생을 합니다.
복부 운동을 존나게 해야 함
달릴 때 발등이 남들에 비해서 과하게 당겨지는 것으로 추측되네요
카프레이즈 해보시구 10~20회 3세트 해보시고, 달리기 테스트 다시 해보심 좋을 것 같습니다
@@easystrength101
1. 발을 착지할때 발목을 당겨서 그럴거에요
발목에 힘을빼고 달리세요.
2. 보폭이 너무 넓은지 체크하세요.
시간을 줄이려고 보폭을 늘리다보면
힐착지-발목에 힘이들오간 착지를 하게되면 정강이 앞부분에 충격이 갑니다
무릎을 굽히고 보폭을 줄여보세요.
종아리는 아프겠지만 부상위험은 낮아요.
평소 생각없이 키로당 7분대 정도로 달리고 있었는데 영상을 보고 워치 하나 구매해서 심박수를 체크해봤더니 거의 8분 후반대 속도가 제 적정 심박수더라구요. 항상 뛰고나면 눈앞이 흐릿하고 숨 돌아오는데 한참 걸렸는데 말씀해주신것처럼 달리니 자세도 무너지지 않고 안정적으로 러닝 마무리가 가능했습니다. 다음날 일어날때도 상쾌하게 일어날 수 있었구요. 좋은 영상 감사합니다!
도움되셨다니 다행이네요!
와 정말 유용하고 도움되는 강의입니다! 가르쳐주신대로 내 몸에 맞는 달리기 습관을 만들어가야겠어요!
화이팅입니다!
이 영상을 7개월 전에 봤어야 했는데... 이젠 돌이킬수 없는 큰 무릎관절염 부상으로 러닝을 할수 없게 되었네요.. 빠른 속도로 운동량을 늘리면 절대 안됩니다 조깅 위주로 러닝하고 헬스 등 근력운동을 병행해야 됩니다
아… ㅠ
부상 극복할 수 있을겁니다
58세남... 일주일에 두세번 뛰는데 목표속도가 6분에 1Km.
스타디움에서 뛰면 6, 7Km 까지는 가능,
평균 심박은 170은 되는 것 같은데 약간 피곤하긴 하지만 지장이 있을 정도는 아님.
뛰기전 준비운동은 15분 정도 약간 빠르게 걷고,
컨디션에 따라서 달리기 중간에 1Km 걷기도 하고...
평균적으로 한번에 6Km 정도 달림.
심박수가 높긴 하지만 크게 힘들거나 호흡이 심하게 가쁘지는 않음.
관절이 태생적으로 약한 편이라 신경을 많이 쓰는데,
처음 걸을 때 무릎이 조금 아파도 10분 넘어 걸으면 안 아프고
뛸 때는 통증이 거의 없음.
계속 뛰어서 50분 넘어가면 통증이 와서 보통 45분 정도로 멈추고 걷기함.
무식하게 뛰기만했네요.
심폐가 되는것같아 목표한걸 다 채우다려고하다보니 오버트레이닝을 했었네요..
심박수도..속도도..
와, 다른 곳에서 못들은 꿀정보 감사합니다!!!!
도움이 되셨다니 다행입니다!
명강의 스마트워치사고 뛰니깐 진짜 좋음
🙏🙏 감사합니다!
발바닥 브릿지 3:07
카프레이즈 3:43
힙브릿지 4:08
러닝전 스트레칭 20~30분
이래도 되나 싶을정도로 느리게 뛰기, 10프로정도는 좀 빨리뛰기
운동 후 10분 스트레칭
무슨 운동인가 했는데 이미 하고 있는거였잖아...? 좋은 정보 잘 알아갑니다.
공복 달리기 1시간씩 하니까 살 엄청 빠졌어요.. 공복이 포인튼듯.. 그리고 운동 후엔 지금까지도 체지방버닝제 먹어주고있는데 다이어트 안하는 지금도 못끊었어요,,ㅋㅋㅋ
180-나이가 아니라 200-나이 아님?
뛸 때마다 한쪽 발목만 아픈 경우에도 사전에 워밍업을 잘 해두면 나아질까요?
아마 제가 소개해드린 워밍업으로 해결될 수 있을것 같습니다.
그런데 한쪽만 아픈 경우에는 골반 불균형에 의해서도 그럴수 있어서요.
일단 제가 말씀드린 워밍업 적용해보시고, 판단해보시면 좋을 것 같아요
@@easystrength101답변 감사합니다!!
최근 야외 러닝을 주로 하는데, 뛰다보면 심박수가 엄청 높아지기도 합니다. 강제적으로 심박수를 유지하는게 체지방 감량에 더 도움이 되나요?
@@reverseTransfer 제가 말씀드린 최대 유산소 심박수를 잘 지켜야 체지방 감량에 효과가 좋습니다
매번 달리기 할 때 마다 부상 당했는데, 이제야 이유를 알겠습니다 !
혹시 트레드밀에서 경사각을 높혀서 빠르게 걷는 것도 발목에 무리가 가는 운동일까요?
좋은 영상 정말 감사합니다.
평지보단 발목 힘이 더 필요한 동작인 것은 맞습니다
근데 경사각을 올렸다고 발목에 무리가 오는 느낌이 든다는 것은 발목 힘이 너무 약해서 생기는 문제입니다
카프레이즈 운동을 많이 해주세요
달리기 할때 정강이가 아프면 근력이 부족한것입니다..스트레칭으로 해결되지 않아요 관장님이 추천하는 파워 투더 피플 석달 정도만 해보고 다시 달려보세요 놀랍게도 하나도 안아플꺼에요
와 이 영상 진짜 다 봐야 한다..
정말 중요한 이야기가 많네요!!
감사합니다!
달리기 자체의 문제가 아닌 무릎 관절에 관한 얘기네요, 핀트가 다르네 제목 어그로 끌려서 들어왔구만 당연히 무릎관절 안좋은 60~70대 할머니들은 30분씩 못뛰겠지..
워밍업, 보강운동, 케이던스 다 중요한듯...하지만 재능도 무시 못하는게 월 200키로씩 워밍업 없이 해도 안다치는 놈들은 안다침
몸무게가 무거운 사람일수록 달릴수록 다침
달리면서 워치로 심박수를 확인하기 어려운데 다른 방법이 있을까요?
호흡량이나 몸의 느낌으로 확인할 수도 있는데요.
이것도 심박계를 많이 사용해본 분들만 가능합니다 ㅠ
좀 귀찮더라고 심박계 확인하면서 해주세요
대화는 가능할거같은데, 노래는 못할거같은정도여
헐 나이 40에 보통 심박수 170~180으로 20분이상 달리고 40분 운동 평균 심박수가 160이상인데 그동안 그냥 몸을 혹사하고 있었네
영상의 전반적인 내용은
하두 운동을 안해서 븀심되기 직전에 이러다 죽겠다 싶어서 갑자기 운동하려는 사람들을 위한 거네
아무리 좋은 정보도 간단해야 지속적으로 따라하는게 가능함.
뇌건강에도 좋은 러닝!! 대한민국 러너분들 다들 화이팅!!!
이걸 조금이라도 빨리 알았다면.. 아킬레스 건초염에 걸리지 않았겠죠?
천천히 1시간 10키로 달렸는데 진짜 인생이 바뀌는 느낌이더라
경쟁하지 말고 달립시다. 자기 속도로
운동은 건강하기 위해서 하는건데 왜 빨리뛰지 못해서 다치고 그런건지 이해가 안돼
안녕하세요 러닝 입문했는데 꼭 필요한 정보 감사합니다
발바닥 브릿지 해보니까 왼발로 설때는 5초도 못버티고 자빠질라 하는데 어디 붙잡고라도 해야 할까요? 아니면 이것도 조금씩 시간을 늘려야 하나요?
버틸수 있는만큼만 하시고, 조금씩 시간을 늘려주세요
@@easystrength101 감사합니다
평상시에 워낙 운동 부족인데다 평발도 심해서 5분만 달려도 발바닥이 불나듯이 아프고 종아리가 돌같이 딱딱해졌는데, 영상 보니까 참고 억지로 달리면 안될거 같아서 운동량 조절하고 있습니다. 어제는 30초 정도 달리다 걷고 했는데 지금은 1분 정도 달릴 수 있네요
달리기 힘들지 ㅋㅋㅋ 흔히 축구 농구 하는 사람들이 야구 무시하는이유가 더 많이 뛰어서 그런건데 ㅋㅋ
심박수 목적으로 시계를 생각하시는 분들은 화웨이밴드 8이 괜찮다고 하네요. 외국의 심박수를 위주로 실험하는 유튜버가 다양한 워치류들로 실험을 했을 때 가민보다 오히려 화웨이 밴드 8이 더 높게 나오드라구요. 애플워치가 제일 높고 저려미중에서는 화웨이 밴드 8이 제일 나았어요. 저도 이번에 직구해서 받았는데 나쁘지 않네요. 수영하시는 분들이 저려미로 많이 쓰시더라구요. 3~4만원대면 살 수 있습니다. 밴드9가 최신인데 8이 더 낫다고 하니...사실거면 8로 사세요.
다른 전문가 선생님들 가벼운 대화하기 어려울정도의 속도로 달리기를 하라고 말씀하시는데요, 그정도로 뛰는데 최대심박수를 넘기면 어떻게 뛰여야할까요?
가벼운 대화가 가능한 수준이라는 말은 너무 추상적이고 애매합니다
저도 예전에 이 부분에서 실수를 했던 적이 있거든요
호흡량이나 대화 같은 것보다는 정확하게 심박계만 보시고 하시는 것이 훨씬 낫습니다
안녕하세요 처음부터 달리기를 코로만 숨쉴정도로 달렸는데
6개월 지난 지금 코로만 숨쉬며 2시간 이상을 달릴정도로 체력이 늘었습니다
예전에는 코로 숨을 들이쉴때 짧게 훕 하고 짧게 후하고 내밭었는데
지금은 코로 들이쉴때 흡흡흡 길게 들이마쉬는데 이것이 폐활량이나 산소섭취량이 늘은걸까요?
단순히 호흡 방법이 바뀐 것으로는 폐활량이나 산소섭취량 변화를 알수는 없습니다
다만, 전보다 훨씬 더 오래 뛸 수 있게 되셨으니, 굉장히 많이 늘었을거라고 예상되네요