Antes eu corria sem nenhuma técnica e não fazia fortalecimento, vivia com dores. Detesto malhar , mas estou a 6 meses malhando e percebi que me ajudou demais na corrida. Então agora a musculação não vai mais sair da minha rotina. Não sinto mais dores.
Ótimos esclarecimentos! Obrigado, Rodrigo. E para os corredores um pouco mais avançados, que fazem treinos intensos, como longões e tiros, como encaixar os treinos de fortalecimento na semana (principalmente os de membros inferiores) de modo que não interfiram com as corridas?
Tento fazer 3x na semana corro um dia sim e outro não , divido os treinos faço por exemplo na segunda peito e bicipes / terça corro/quarta faço Costa e tricipes /quinta corro/sexta perna ,panturrilha e ombro, quando faço treino de musculação sempre faço abdominais entre os exercícios (isso quando dar esse mês e de chuva e as vezes não saio para correr devido a chuva)
Obrigado pela dica , eu estava treinando superiores e inferiores duas vezes na semana e achava pouco, vou pedir para o meu professor mudar os treinos e fazer um treino para inferior e superior no mesmo dia. Valeu Rodrigo
Professor Rodrigo achei lega a suas dita para correr gostaria de saber o eu fasso para melhorar minha corridar entem participei da minha primeiro 5km pecebir que tenho que melhor muito mais acho que não fui muito mal para ser os primeiros 5km fiz em 26:35 minutos gostaria de um plano de corrida.
Se for pensar que no xadrez ou poker as pessoas ficam horas sentadas e pode. Ter problemas as costas pescoço, quadril..etc.. até pra eles fortalecer esses músculos ajuda a não ter dores durante as competições 😅
Sou magro e jogo bola e pra aumentar meu rendimento faço treinos fortes de corrida com bola e sem bola na academia e musculação, porem esse tipo de treino é muito cansativo e não me deixa ganhar massa muscular. No caso jogo basquete
Poker é considerado esporte da mente assim como o xadrez. A musculação está voltada para os músculos que lhe garantem conforto para permanecer sentado por várias horas.
Em toda e qualquer fonte de informação sobre corridas é absolutamente unânime a opinião de que a musculação é extremamente útil para proteger o corredor de lesões. A afirmação é simplesmente dada com base talvez na experiência, mas sem uma fundamentação mais lógica ou precisa. Apenas se repete uma sucessão de chavões do tipo “músculos mais fortes protegem de lesões”, “musculação protege tendões e ligamentos”, “corrigem desequilíbrios” e similares. Vamos ao ponto. Sou corredor amador mas contínuo e assíduo há mais de 40 anos (tenho 61), com várias maratonas e meias maratonas completadas. Até cerca de 10 anos atrás não fazia musculação, mas a partir daí comecei a fazer pela preocupação com o tanto que se falava e se fala sobre sua importância. Ressalte-se que durante 30 anos de corrida fiz muito treino, em várias fases correndo até 7 dias por semana, fazendo muitas vezes longos, subidas/descidas e intervalados. Sempre sem problemas de lesão. Mesmo muitas vezes entrando em overtraining. Depois de 10 anos com a musculação de pernas incorporada ao menos duas vezes por semana e sempre respeitando um intervalo de 2 a 3 dias, veio pandemia do Coronavírus, e como a academia fechou, parei com ela (não tenho paciência pra tentar fazer em casa), mas mantive a corrida o tempo todo. Confesso que agora, 8 meses depois e só correndo, não senti a mínima falta dela. Não piorei no rendimento e continuo sem lesão. Minha intuição diz que poderia continuar só correndo sem problemas. Mas quero mais que intuição pra efetivar minha vontade de abandonar de vez a musculação. Só que os jargões a que me referi antes também não me convencem. Recorro a vocês com a esperança de que das duas uma: ou me dão uma fundamentação mais lógica e precisa pra eu não abandoná-la ou me dão razão (o que, não vou mentir, me daria imensa alegria, porque prazer só a corrida me dá). Vamos pensar: o que mais causaria lesão em um corredor seria o impacto, certo? Por que um músculo forte amenizaria o impacto??? Entendo que um músculo forte e resistente possa aumentar a resistência ou até mesmo a velocidade da corrida. Mas como reduzirá o impacto??? O única relação que vejo entre músculo e diminuição de impacto é no movimento de flexão (seguida da extensão) que o joelho faz quando o pé toca o chão. Mas essa flexão meu músculo faz facilmente (sem precisar fazer musculação). Caso contrário eu desmoronaria em cima do joelho e não conseguiria fazer a extensão para dar o passo seguinte! Em que um músculo forte vai mudar na biomecânica deste movimento? Mais um aspecto lógico. Vamos ver: a corrida exige dos músculos, certo? (tanto exige que exatamente por causa disso os profissionais querem que façamos musculação). Bem, então por que não podemos induzir que a própria corrida, ao usá-los, prepararia os músculos de forma a suportá-la? Aguardo esclarecimento. Se insistirem na importância da musculação gostaria de saber exatamente onde errei nos dois parágrafos anteriores. E relembremos: procuro apenas proteção contra lesões, e não melhora de rendimento. Nos anos 80 (principalmente) ouvi muitos chavões sobre a importância do alongamento, de que nunca gostei e desconfiava na época ser menos importante do que se falava. É notório que eu estava certo. Será que estou novamente certo com relação à desconfiança da musculação no papel de prevenir lesões?
globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2014/10/quem-corre-deve-fazer-musculacao-ou-outra-atividade-complementar.html Li todo o seu comentário e tenho a mesma opinião, corro há 7 anos, um dia e outro não e nunca fiz musculação.
Quem joga xadrez, por incrível que pareça, precisa fazer musculação, durante a partida os jogadores vão tendo desgaste físico e perdem a concentração e erram a jogada.
Ola Rodrigo obrigado pelo vídeo e ajudou muito ! Achei legal o tipo da sua camiseta e tenho um grupo de corredores do meu bairro e ajudo garotos a saírem da dependência dos narguiles da vida e outras drogas e TB pessoas que estão com depressão e perderam a auto estima e com a corrida faço minha parte para corroborar no soerguimento de pessoas! Vc poderia me enviar o contato para fazer camisetas regatas em dry- fit ? Como achei o seu modelo legal quem sabe eles possam me ajudar! Corro desde os 16 anos de idade e tenho 56 anos e meu tempo de 10k é 51:15 nunca fumei ou ingeri bebidas alcoólicas e minha aparência é de um homem de menos de 40 anos! Se puder me ajudar agradeço! ADM do grupo corredores do monte Kemel -SP - abraços
Meu caso é o inverso, eu treino musculação 4 vezes na semana e quero incorporar a corrida na minha vida. Meu objetivo é não diminuir meu peso e conseguir correr 15km na São Silvestre. Como encaixo a musculação na minha rotina?
A minha dúvida e em questão de peso se quem treina corrida pode pega muita carga ou não eu tenho professor de corrida que diz não pode por peso chego na academia personal quer por peso e fico no meio do fogo cruzado queria sua opinião sobre isso
Se você tiver condições e disponibilidade pra fazer o fortalecimento em dias alternados da corrida, faça-o assim. Caso vc não consiga, comece com a musculação e depois faça a corrida, porém em dias de treino de ''tiro/intervalado'' evite fazer o fortalecimento junto, ok?!
Pode fazer ao ar livre, na praça com peso livre de 500 gramas, com 15 tipos de exercícios; 3 séries de 15 repetições cada ou em casa mesmo. Cada 2 meses, aumentar 500 gramas nos halteres.
Sim, porém não é necessário fazer com cargas altas, pois a ideia da corrida é resistência, ou seja, carga leve e mais repetições. Geralmente se usa cargas maiores com poucas repetições no período de base, onde trabalhamos mais a hipertrofia pra sequencia da temporada de provas.
Olá Rodrigo, parabéns pelo seu trabalho! 2:50 Sim, poker é um esporte. Foi reconhecido pelo antigo Ministério dos Esportes, hoje Secretaria, como um esporte mental. Contudo, já ouvi de vários jogadores profissionais de poker, que chegam a ficar 10 a 12 horas jogando num dia, que a preparação física é essencial para manter uma postura adequada e evitar dores no fim do dia. Ou seja, até para um esporte mental, a atividade física é importante.
Antes eu corria sem nenhuma técnica e não fazia fortalecimento, vivia com dores.
Detesto malhar , mas estou a 6 meses malhando e percebi que me ajudou demais na corrida. Então agora a musculação não vai mais sair da minha rotina.
Não sinto mais dores.
Ótimos esclarecimentos! Obrigado, Rodrigo. E para os corredores um pouco mais avançados, que fazem treinos intensos, como longões e tiros, como encaixar os treinos de fortalecimento na semana (principalmente os de membros inferiores) de modo que não interfiram com as corridas?
Tento fazer 3x na semana corro um dia sim e outro não , divido os treinos faço por exemplo na segunda peito e bicipes / terça corro/quarta faço Costa e tricipes /quinta corro/sexta perna ,panturrilha e ombro, quando faço treino de musculação sempre faço abdominais entre os exercícios (isso quando dar esse mês e de chuva e as vezes não saio para correr devido a chuva)
Voltando pra rotina "pos pandemia", 3x corrida na semana ,2x musculação, 1x funcional. Foco é corrida , maos bracinho de 35cm ninguém merece
Estava sem correr por causa de dores nas pernas, fui pra academia, fui curada e voltei a correr.. faço 3 dias musculação e 4 corrida. Estou ótima.
Caramba, quanto canal bom de corrida aqui no TH-cam...
No entanto, um elogio especial deve ser feito a este canal.
Obrigado pelo conteúdo.
As vezes Simplicidade ajuda mais que complicação e saber aonde você está e aonde pretende ir se Planejando antes de partir para essa Jornada.
Amei o seu canal, você explica muito bem !
Seus vídeos sempre serão atuais rs. Parabéns @rodrigobicudo! Os vídeos tem me ajudado muito na progressão da corrida de rua!!
Obrigado pela dica , eu estava treinando superiores e inferiores duas vezes na semana e achava pouco, vou pedir para o meu professor mudar os treinos e fazer um treino para inferior e superior no mesmo dia. Valeu Rodrigo
Eu estou fazendo musculação, pra melhorar na corrida
Eu faço musculação 4 vezes por semana e comecei a correr 2 vezes, acho muito bom e ideal para meu objetivo!!! Obrigada por esclarecer Rodrigo 👏😊
Quero melhorar minha performance para corrida e poder correr sempre que quiser
Vc é um professor que sabe esclarecer minha duvidas
Pra mim dá muito certo
Muito bom professor! Eu fui uma das que escreveu pedindo por orientações de musculação. Obrigada pelo video!! Show!!!🙏🏼🙏🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Estou querendo mim preparar para correr à corrida de São Silvestre no fim do ano o tempo está curto
Tudo que eu precisava saber! Obrigado :)
Professor Rodrigo achei lega a suas dita para correr gostaria de saber o eu fasso para melhorar minha corridar entem participei da minha primeiro 5km pecebir que tenho que melhor muito mais acho que não fui muito mal para ser os primeiros 5km fiz em 26:35 minutos gostaria de um plano de corrida.
Explicação top.
Camisa muito bonita.
E no período de base , conciliar correr e fazer musculação ?
Vc é topppp professor!! Show
Xadrez🙄😂😂😂😂adoro seus vídeos, sempre aprendo boas lições. 🙏💗
Excelente vídeo. Muito esclarecedor. Tudo que eu queria saber hoje. Obrigada Rodrigo.
Bom saber que to no caminho certo!
Se for pensar que no xadrez ou poker as pessoas ficam horas sentadas e pode. Ter problemas as costas pescoço, quadril..etc.. até pra eles fortalecer esses músculos ajuda a não ter dores durante as competições 😅
Valeu, prof, ajudando muito!
Excelente!!
Sou corredora, corro 3x e faço pilate 3x, e fortaleço 3x mesmo dia do pilate
Sou magro e jogo bola e pra aumentar meu rendimento faço treinos fortes de corrida com bola e sem bola na academia e musculação, porem esse tipo de treino é muito cansativo e não me deixa ganhar massa muscular. No caso jogo basquete
Q vídeo perfeito! Parabéns, muito esclarecedor👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👊🏻👊🏻👊🏻
Como já estou conseguindo correr 5km estou querendo aumenta para 10 km vou aumentar gradativamente.
Eu faco o basico kkķ que bom to indo certa faco tudo como vc falou obrigada! Gratidão
Poker é considerado esporte da mente assim como o xadrez. A musculação está voltada para os músculos que lhe garantem conforto para permanecer sentado por várias horas.
Suas dicas são muito boas!!!
Nossa demais!!!
Quais os exercícios.
Muito bom!!!
Ótimas dicas 👏🏽👏🏽👏🏽
Quais são os exercícios para fazer duas vezes por semana geral na academia?
Em toda e qualquer fonte de informação sobre corridas é absolutamente unânime a opinião de que a musculação é extremamente útil para proteger o corredor de lesões.
A afirmação é simplesmente dada com base talvez na experiência, mas sem uma fundamentação mais lógica ou precisa. Apenas se repete uma sucessão de chavões do tipo “músculos mais fortes protegem de lesões”, “musculação protege tendões e ligamentos”, “corrigem desequilíbrios” e similares.
Vamos ao ponto. Sou corredor amador mas contínuo e assíduo há mais de 40 anos (tenho 61), com várias maratonas e meias maratonas completadas. Até cerca de 10 anos atrás não fazia musculação, mas a partir daí comecei a fazer pela preocupação com o tanto que se falava e se fala sobre sua importância. Ressalte-se que durante 30 anos de corrida fiz muito treino, em várias fases correndo até 7 dias por semana, fazendo muitas vezes longos, subidas/descidas e intervalados. Sempre sem problemas de lesão. Mesmo muitas vezes entrando em overtraining.
Depois de 10 anos com a musculação de pernas incorporada ao menos duas vezes por semana e sempre respeitando um intervalo de 2 a 3 dias, veio pandemia do Coronavírus, e como a academia fechou, parei com ela (não tenho paciência pra tentar fazer em casa), mas mantive a corrida o tempo todo. Confesso que agora, 8 meses depois e só correndo, não senti a mínima falta dela. Não piorei no rendimento e continuo sem lesão.
Minha intuição diz que poderia continuar só correndo sem problemas. Mas quero mais que intuição pra efetivar minha vontade de abandonar de vez a musculação. Só que os jargões a que me referi antes também não me convencem. Recorro a vocês com a esperança de que das duas uma: ou me dão uma fundamentação mais lógica e precisa pra eu não abandoná-la ou me dão razão (o que, não vou mentir, me daria imensa alegria, porque prazer só a corrida me dá).
Vamos pensar: o que mais causaria lesão em um corredor seria o impacto, certo? Por que um músculo forte amenizaria o impacto???
Entendo que um músculo forte e resistente possa aumentar a resistência ou até mesmo a velocidade da corrida. Mas como reduzirá o impacto??? O única relação que vejo entre músculo e diminuição de impacto é no movimento de flexão (seguida da extensão) que o joelho faz quando o pé toca o chão. Mas essa flexão meu músculo faz facilmente (sem precisar fazer musculação). Caso contrário eu desmoronaria em cima do joelho e não conseguiria fazer a extensão para dar o passo seguinte! Em que um músculo forte vai mudar na biomecânica deste movimento?
Mais um aspecto lógico. Vamos ver: a corrida exige dos músculos, certo? (tanto exige que exatamente por causa disso os profissionais querem que façamos musculação). Bem, então por que não podemos induzir que a própria corrida, ao usá-los, prepararia os músculos de forma a suportá-la?
Aguardo esclarecimento. Se insistirem na importância da musculação gostaria de saber exatamente onde errei nos dois parágrafos anteriores. E relembremos: procuro apenas proteção contra lesões, e não melhora de rendimento.
Nos anos 80 (principalmente) ouvi muitos chavões sobre a importância do alongamento, de que nunca gostei e desconfiava na época ser menos importante do que se falava. É notório que eu estava certo. Será que estou novamente certo com relação à desconfiança da musculação no papel de prevenir lesões?
globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2014/10/quem-corre-deve-fazer-musculacao-ou-outra-atividade-complementar.html
Li todo o seu comentário e tenho a mesma opinião, corro há 7 anos, um dia e outro não e nunca fiz musculação.
Quando eu faço exercícios de força minha perna fica muito dolorida e eu não consigo correr
Quem joga xadrez, por incrível que pareça, precisa fazer musculação, durante a partida os jogadores vão tendo desgaste físico e perdem a concentração e erram a jogada.
Prof.o que vc acha sobre pular corda, até onde nós ajuda na corrida.
Um abço, parabéns.
eu sempre pulo corda como método de aquecimento antes de sair correr, me ajuda muito.
@@deivessilva4345 cada caso...é um caso
Boa tarde Rodrigo, gostaria de saber se os exercícios de Cross Life é valido para fortalecimento? É um cross fit mais leve
Ola Rodrigo obrigado pelo vídeo e ajudou muito ! Achei legal o tipo da sua camiseta e tenho um grupo de corredores do meu bairro e ajudo garotos a saírem da dependência dos narguiles da vida e outras drogas e TB pessoas que estão com depressão e perderam a auto estima e com a corrida faço minha parte para corroborar no soerguimento de pessoas! Vc poderia me enviar o contato para fazer camisetas regatas em dry- fit ? Como achei o seu modelo legal quem sabe eles possam me ajudar! Corro desde os 16 anos de idade e tenho 56 anos e meu tempo de 10k é 51:15 nunca fumei ou ingeri bebidas alcoólicas e minha aparência é de um homem de menos de 40 anos! Se puder me ajudar agradeço! ADM do grupo corredores do monte Kemel -SP - abraços
Meu caso é o inverso, eu treino musculação 4 vezes na semana e quero incorporar a corrida na minha vida. Meu objetivo é não diminuir meu peso e conseguir correr 15km na São Silvestre. Como encaixo a musculação na minha rotina?
Faça a corrida antes da musculação, assim vc vai criar mais resistência do que perder peso
Eu faço musculação pra correr,
A minha dúvida e em questão de peso se quem treina corrida pode pega muita carga ou não eu tenho professor de corrida que diz não pode por peso chego na academia personal quer por peso e fico no meio do fogo cruzado queria sua opinião sobre isso
Rodrigo posso treinar musculação após a corrida ?
Braz Carvalho pode sim amigão
@@RodrigoBicudoBoraCorrer eu corro so 3 vezes na semana eu posso fazer agachamento só com o peso do corpo depois da corrida
Posso correr e depois fazer musculação, 5 vezes por semana. Minha meta é perder peso. Desde já agradeço a resposta.
se tua meta é a perda de peso melhor fazer sim a corrida primeiro, já que vai está se dedicando mais à ela
Boa noite Rodrigo gostaria saber eu estava 85 kl perdi 7 kl e normal preciso para de correr meu perguso de 1 horas 10 km
2 treinos por semana, ótimo.
Mas devo fazer com muita carga e pouca repetição, focando na força?
Faça um focando na força e outro focando na resistência
Gostaria de fazer os exercícios principais e não tantos assim! Pode ser?
Qual vc acha melhor?
Correr primeiro
Ou musculação?
No mesmo Dia?
Se você tiver condições e disponibilidade pra fazer o fortalecimento em dias alternados da corrida, faça-o assim. Caso vc não consiga, comece com a musculação e depois faça a corrida, porém em dias de treino de ''tiro/intervalado'' evite fazer o fortalecimento junto, ok?!
Posso fazer musculação subindo escada ?não gosto de academia ou subindo morro ?para fortalecer as pernas qualmelhor o professor me indica?
Pode fazer ao ar livre, na praça com peso livre de 500 gramas, com 15 tipos de exercícios; 3 séries de 15 repetições cada ou em casa mesmo. Cada 2 meses, aumentar 500 gramas nos halteres.
Os exercicios de fortalecimento são os mesmos de força?
Sim, porém não é necessário fazer com cargas altas, pois a ideia da corrida é resistência, ou seja, carga leve e mais repetições. Geralmente se usa cargas maiores com poucas repetições no período de base, onde trabalhamos mais a hipertrofia pra sequencia da temporada de provas.
Olá Rodrigo, parabéns pelo seu trabalho! 2:50 Sim, poker é um esporte. Foi reconhecido pelo antigo Ministério dos Esportes, hoje Secretaria, como um esporte mental. Contudo, já ouvi de vários jogadores profissionais de poker, que chegam a ficar 10 a 12 horas jogando num dia, que a preparação física é essencial para manter uma postura adequada e evitar dores no fim do dia. Ou seja, até para um esporte mental, a atividade física é importante.
Difícil é conseguir fazer 12 exercícios numa série de musculação, a não ser que reduza bem a carga.
Com todo respeito. Mas como vc treina e corre e não tem o corpo do nick bare?
E as repetições?
Apenas 1X de cada exercício ou 3x ou 4x?
É interessante fazer entre 2/3 series com aproximadamente 20/30 repetições com a carga mais leve
Eu corro 5 vezes por semana,quantas vezes devo fazer musculação na semana
2 tá bom e fortalecimento após um trote
👏👏👏👏👏👏
poker eh esporte
Demora muito tempo explicando e mostra pouco. Virou um bate papo.