15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2018
- من المعروف أن ممارسة اليوغا بانتظام تحسن من صحتك الجسدية والعقلية والروحيّة، لذا جمعنا أكثر وضعيات اليوغا فاعلية التي بإمكانها تغيير جسمك ومساعدتك على خسارة الوزن دون حمية أو تمارين مكثفة. فلا تقتصر فائدة هذه الوضعيات على وصولك إلى الجسم الذي تحلم به، ولكنها تعمل أيضاً على تحسين عملية الهضم والتخفيف من آلام الرقبة والظهر وتحقيق التمدد للوركين والساقين والكاحلين، كما أنها رائعة في التخفيف من التوتر.
الموسيقا:
th-cam.com/users/audiolibrary...
الطوابع الزمنيّة:
الوضعية #1 مواجهة الكلب السفلي 0:48
الوضعية #2 اللوح 1:58
الوضعية #3 اللوح المرتفع 3:08
الوضعية #4 الشجرة 4:14
الوضعية #5 المحارب 1 5:50
الوضعية #6 المحارب 2 7:30
الوضعية #7 الزاوية الجانبيّة الممدودة 9:07
الوضعية #8 الجلوس منحنياً للأمام 10:47
الوضعية #9 الجسر 11:49
الوضعية #10 وضعية الطفل 12:46
الوضعية#11 وضعية الكوبرا 13:46
الوضعية#12 وضعية القوس 14:47
الوضعيّة#13 وضعية القارب 15:51
الوضعية #14 وضعية السمكة 16:58
الوضعية #15 وضعية إخراج الريح 18:06
الملخص:
تعمل مواجهة الكلب السفلي على شد وتقوية الجسم بأكمله.
-تعتبر وضعية اللوح واحدة من أفضل التمارين لعدم اقتصار فائدتها على تقوية جسمك داخلياً فقط بل تتعداه إلى جعل جسمك يعمل بأكمله.
-تعمل وضعية اللوح العلوي على شد الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن وتقوية الذراعين والساقين والأرداف والجسم بأكمله.
-تعمل وضعية الشجرة على تقوية وتحقيق الانسجام لكل من الساقين والكاحلين والفخذين الداخليين، لذا سيمنحك القيام بهذا التمرين على نحو منتظم ساقين بمظهر رائع.
-من بين جملة من الأمور، تمنح وضعية المحارب الأول تمدداً جيداً لكل من الصدر والرئتين والكتفين والوركين والفخذين وتطول القائمة.
-تعمل وضعية المحارب الثاني على شد الوركين والفخذين الداخليين إضافة إلى تحسين التوازن بمعدل عشرة أضعاف وتعمل أيضاً على تحسين عملية الهضم والتخفيف من آلام الظهر.
-إن هذه الوضعية المحددة مصممة خصيصاً لاستهداف جانبي الجذع ولتقوية الساقين والأرداف وأوتار الركبتين وعضلات الساقين والكتفين والصدر والعمود الفقري.
-لهذه الوضعية أثر رائع في تحقيق التمدد لمنطقتي أعلى وأسفل الظهر بالإضافة إلى أوتار الركبة. عدا عن دورها في تمدد الجسم بأكمله، وتعلمك أيضاً طريقة التنفس إن كنت في وضع غير مريح، وتساعدك كذلك في التخلص من الصداع والقلق وتحد من الشعور بالإرهاق.
-تحقق وضعية الجسر التمدد لأجزاء الجسم الأمامية والخلفية، ولها دور في تحسين الدورة الدمويّة وتساعد في التخفيف من الإجهاد، كما وتحقق التمدد للرئتين وتحسن من عمل الغدة الدرقيّة.
-تُعد وضعية الطفل أفضل وضعية للراحة حينما يتعلق الأمر بتخفيف الإجهاد والحد من التوتر. ومن الجيد أيضاً القيام بها كفاصل بين التمارين الصعبة لتهدئة جسمك وفكرك.
-تعمل وضعية الكوبرا على تقوية الظهر وتمدد الصدر والكتفين، كما أنها تقلل من التيّبس في أسفل الظهر.
-تعد وضعية القوس ذات نتائج رائعة في شد كل من الجزأين الأمامي والخلفي لجسمك، إضافة إلى تحسينها لمظهرك ولمرونة عمودك الفقري.
-تخفف وضعية القارب من التوتر بصورة رائعة، كما وتُحسن من عملية الهضم، وتحفز عمل الكلى والغدة الدرقية والأمعاء، وتعمل أيضاً على تقوية الفخذين وأسفل الظهر.
-تعمل وضعية السمكة على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبتين، ولها دور كبير في تمدد الفخذين والقفص الصدري.
ستساعدك وضعية إخراج الريح على تحسين عملية الهضم وإخراج الغازات السامة من جسمك.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
الصلاة هي أحسن تأمل و راحة للنفس و الجسم✅✅✅✅✅
على فكره التمارين مدتها ٣٠ثانية إلآ الأول ١٠ دقائق
hhhhhhhhh
لان الاول هين
لكل عشاق اليوجا
أقدم لكم افضل قناة للموسيقي الهادئة تقدر تسمعها وانت بتعمل يوجا لأكثر استرخاء و تقدر تسمعها وأنت بتذاكر.
th-cam.com/video/gDa1mP0gVNM/w-d-xo.html
انت لازم تصلي صبح ب ٥ بعدين تقرا القران بعدين تسوي تمارين اليوغا
@@khaledkmal4417 ضض
تمارين أكثر من رائعة
اعتمدتها لاكثر من سنة وتغيرت كثيراً أصبحت أكثر هدوءا وسعادة وإشراق بالعقل كما أصبح جسدي أكثر مرونة وسهولة بالحركة
صب
يومياً ؟
@@user-tg5gt1ee5h يس
وهل تغير شكل جسمك ؟
اختاريت 3 تمارين لمارستهم يومياً لتخلص من الامراض النفسية 💔 يارب ارجع بعد كم شهر وانا متخلصة من كل الامراض النفسية والميول الانتحارية
كيفك الحين ؟
@@Rrelan عال لعال الصحة نفسية جيدة جداً الحمدلله
كيف صحتج هسه
وضعيت الطفل نفسها الصلاة
سبحان الله بيها فوائد
كنت اعجز على رياضة كثيرا لكن عندما اصبحت كثيرة القلق وتوتر جربت اليوقا وتامل عندها عشقت اليوقا وعدت اجرب تمارين رياضية اخرى كالفتنس انصح النساء ممارستها خصوصا النساء المكثات في البيوت تحسن المزاج ولياقة وتعزز الثقة ورضا على النفس
هل اليوغا بتنحف
@@mobilemobile406 اي تنحف
أعتقد أنك ارمي
Koki الو و خر
@@zozororozr8031 ارمي 💜
مبروك لنفسي لأني بقيت على قيد الحياة🌝💗
🤣🤣
😂😂😂
مبروك حتى لنفسي
😂😂😂😂
هههههههههه
مند فترة اتمرن يوغا يومياً، صلي الفجر اشرب عصير اتأمل قليلاً ثم اقوم بالتمارين ف الهواء الطلق مع ضبط التنفس واستراحات قصيرة مع شرب الماء تنفس عميق أثناء شرب الماء ثم اتناول وجبة الإفطار، تغيرت حياتي اهم شي استمر في عمل التمارين وتناول أطعمة مفيدة
صحح انا اول يوم لي هاذ فا تعورت
نعم رائع انا ادعمك انا ايضا اقوم بهذه التمرينات
اي سويت اليوغا و تنشت و تريح الجسم
برافووو عليكي
لكل عشاق اليوجا
أقدم لكم افضل قناة للموسيقي الهادئة تقدر تسمعها وانت بتعمل يوجا لأكثر استرخاء و تقدر تسمعها وأنت بتذاكر.
th-cam.com/video/gDa1mP0gVNM/w-d-xo.html
مقطع مفيد جدا لكن كنت بعمل الحركات وراه و كانت مؤلمه و صعبه قليلا لكن مع الوقت صرت اتحمل الألم و شكرا جدا على المقطع الرائع😊
٩٩٩٩
وضعية الطفل
اسهل شيء تفتح النفس !!
13:00
انه دنكت ولكيت عنكبوت خوش تفتح الصريخ😂😂
Lano ALharbi وربي من جد😂
ههه صح
لانها تشبه السجود زي ما تسجدي وتحطي يدك بجانب راسك ولهذا هي مريحة♥️ ف سبحان لله
انا بعد حيل تفتح انفس حسيتني نايمه لانه كل ما انام اوكن ابراحه اكيد راح اكون في راحه
سهلات سويتهم كولهم واسهل وحده وضعية الطفل😁😍
وانا ايضا الاكثر سهوله هما وضعيه الكوبري و وضعيه القوس و. وضعيه السمكه ❤
بصراحه بقيت كل يوم باعمل هذا التمرين بينشط الجسم
واني هم
احسن عمليه اخراج الريح ارتاحيت
شكرا لكم لقد أعجبتني التمارين ساعدتني على تقوية جسمي
رائع اشعر بالراحه بعد التمرين😭♥️
المفضلة عندي...
وضعية اللوح
وضعية الشجرة
وضعية الكوبرا
وضعية السمكة
وضعية الطفل
مرة مريحين وحلويين👌👌🌺
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
تمرين رائع انا بدأت..🌸
تمرين اول وثاني كان مريح لي ...🌸
شكرا من القلب بوركت جهودكم ...🌸🙏
وضعيت اللوح الاصعب كان جسمي بيرجف
وكنت منتضره متى ينتهي العد طلع النت فاصل
وانا كنت داخله دوره صرع 🤣🤣🤦🏼♀️🙇🏼♀️
😂😂😂😂 😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
كل الحب كل الشكر ليكم
عملت كذا وضعيه بعد خوف من انى معرفش أعملها ... كانت دوره جميله جدا جدا بجد حسيت بفرق ... انا بقيت فى حاله من الهدوء و عرفت اتنفس صح 💞
تمرين 9 اسهل تمرين، فعلا التمارين رائعه واكيد استفاديت منهه ❤
Yoga egzersizleri için teşekkür ederim çünkü vücudum zarif hale geldi
شكرا كتير حلوة التمارين واستفدت♥️😍
شكرا جزيلا ❤❤❤ربنا يباركك دايما التمارين التى احبتها تمارين الجلوس
ارجو ان تضعوا أيضا اليوغا لتصغير حجم الساقين
وضعية المحارب بيقول واللي بعدها ووضعية الجسر هو تمرين كيجل الخاص بشد الساقين
شكراً على تدريبن❤️
وضعية الطفل هي الاحلى حسيت بالراحة
تمرين حد رائعة شكراً لك☺️☺️🌹🌹🌹🌹🥀🥀🌺🌺🌼🌼🎈🎈🎈🎈
شكرا احس نفسي مره نحفت اشكر القناه من كل قلبي
شكرا شكراا للجانب المشرق فعلا شفت الفرق والنصائح والتمارين مضمونة 100/100
شكرا كتير انا بعمل هذه التمارين كل ليلة
شكرا لك على هذه التمرين 👍👍
تمارين رايعة وشاملة يسلم اديكم على الفديو كان مفيد جدا لي خففالام الظهر
صارلي ثلاث سنوات أمارس ذا التمرين و الحمدلله ساعدني ع الاسترخاء
لا تبصم لأي أحد بالعشرة اترك إصبعا واحدا على الأقل فقد تحتاج أن تعضه ندماً..!!
تقبلوا مروري من مبتدئ في عالم اليوتيوب..
كلامك رائع
The START- البداية
👍👍👍
صدقت👍
The START- البداية وتونوتدارتزلذيسثضصثقفغعخحجشسيبلاتنمكةءظطذدزروى،. هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
نته حل يوق
واو شكراً ايها الجانب المشرق على النصائح
المفيدة التي ستغير حياة الكثر من الناس ✌🏻✌🏻✌🏻🍫❤💚💜
الصراحة هذه هي المفضلة
صراحة لاحظت الفرق..الوضعية الثانية والرابعة كنت أجد فيهم صعوبة كبيرة جدا....لكن الان صاروا من اسهل التمارين🙂
🎉🎉
تمارين جميلة و ممتعة شكرا كتيرا 😍❤
❤
كنت مرة اطيح لما اسوي وضعية الشجرة لكن الحين مرة متقنتها🙂
روووعة الحركات والله كل ما العب هاي اليوغااا راحة نفسية وجسدية روووعة
تمارين بتجنن ان شاء الله رح استمر فيها
روعه روعه روعه جدا تمارين 15،👍
شكراً على النصاءح 💗💗💗💜💜💟💚❣❣💝🦄🦄💗💞💐
روعة الرجاء المزيد من وضعيات اليوغا ....كل التمارين ممتعة
وضعيه الشجر يجب عدم وضع الساق المرفوعه على الركبة لانها راح تتعبها المفروض المبتدئين يعطونها بشكل توقف على كعب القدم بعدين على الساق السفليه بعدين مع التطور تحطينها على الفخذ بس لا تخلينها تلامس الركبه لانها راح تتعبها
صح انا متابعة اليوغا مع شدن و هي كمان قالت هيك
IŁiña montieL
اي ✌🏾 نحن في كل مكان متابعي شدن
طيب هو قال الفخذ مو الركبة
اشكرك على التمترين ديه عملتها كلها وتحملت عشان جسمى نصيحة الوجع مسيرة خيروح بس الجسم لو اتعود على حاجة هتتغير بصعوبة
احسنت على هذه كلها انا عرفته واشكركم كثيرا حتى جسمي القوه
صراحة كلهم سهلات 😊 وبسيطات
التمرين مريح جدا❤️
جميل جدا 👍🏼
جربتا تغير كل جسمي .. شكرا
مءات المرات بعمل هذا الفيديو ❤
تمارين شد العضلات والتنفس ولا اروع❤️
متابعة الجانب المشرق من المغرب🇲🇦❤
اليوم الثاني الي وانا امارس هذه التمارين ورح استمر عليها أن شاءلله شكرا على المقطع مفيد جدا
علمينا النتيجه بعد شهر بالله
@@bawabtalaqiq8177 أن شاءلله
بس بعد ما لعبت حسيت ب دوخة
@@marwaalduleimy9579 انا فكي انشل😂😂😂
انا من يوم شفت قناتك عم اعملها كل يوم بتمنى تفيدنا وتعطينا تمارين اخرى غيرها بتوفيق انا من الجزائر وكلهم مناح كتير
بنت بلادي 🇩🇿
شكرا لكم جزيلا الوضعيات التي عجبوني هم لعلاج الضهر و استقامة العمود الفقري
رائعة جميعها شكرا لكم
نصائح وتعاليم مفيدة شكراً على هذا المحتوى الجيد 💘💘💘💘🌼🌼
كلن زبطوا 👍وحاسي حالي نشيطة بشكل مش معقول😁😊👍
تعبت كتير بش شكرا كتير حركات رائعة👍👍
تمريناتكم جميلة
كلش حلوة الرياضة لعبت صرت ضعيفة جنت سمينة
تساعد على تنحيف الجسم كله ؟
طبعا التمارين سهلة وسريعة استمرو بتمارين التالية
شكرا جزيلا اكملتها كلها و كانت سهله جدا اشكرك
شكرا كثيرا على هذه التمارين
ضهري المسكين .. شكرا علي هذا الفديو الرائع
ضهري اتكسر والله ،😂😂😂😂🥵🥵🥵😭😭😭😭
حركات الصلاة أفضل من هذا كله
هذه تمارين منشان لياقتك وصحتك والصلاه اكيد شي تاني يعني ماله دخل الصلاه بالرياضه
😒😒الصلاة عبادة
وهاي رياضة والصلاة ليست رياضة الصلاة هي عباة وتقرب لله وحده لا شريك له هذه رياضة لحيوية الجسم
إذا الصلاة أحسن ليش عتطمشين على هذه الفيديو
بما انو احسن ليش فتت ع الفيديو لكن الله الله
شكرا لكم 😀
استمتعت كثيرررر تمارينات جيدة جدآ 👌
تابع اليوغا مره حلوه سويتها كلها
براااااااااااافو 👌♥️👌👌👌👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👂👏👏👏👏👏👏👏
عادي اسويها مرتين في الأسبوع لأن انا مسويه جدول؟؟
على فكره انا اتابع اليوغا من زمان قطعت ورجعت تو اليوم حلوه🖤مكن ترد..
ماشاء الله تبارك الرحمن 😊😊😊😊😊
ولله متل
تمارين كتير ممتازه .استفدت عليا كتير .وشكرا لللقناه الرائعه
شكرا ع الراحه النفسية
بارك الله فيكم فيديو مبسط ومفيد لكم الشكر وتحية خالصة من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇵🇸🇵🇸🇵🇸🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
تابعوني و انشروا قناتي بحط تعليم الفرنسي للأطفال شكرا كثيير
اوكي ل Nadine Toy Club
بنت بلادي🇩🇿🇩🇿
ما شاء الله علي إذا عملت كل ذي التمارين كل يوم بكون كفو UvU ♡
🤣
شكرا جزيلا تمارين رائعة جدا
شكرا جدا لاني بقيت علي قيد الحياه🥰
انا هي لاول مرة بجرب اليوغا وما شاء الله عملتهم كلهم بدون خطا واحد وعلى الوقت مبرك لنفسي هههه
واني همين
Excellent. Thanks a lot.
شكرا لك ما قصرت
حبيت بحب اسوي يوغا احسن فيديو يوغا❤💜💜💜💕💕😉💕💕💕 حلو
وضعيه القوس اكتر شي عجبتني صح انها صعبه شوي بس كتير ريحتني و شدتلي كل جسمي 😇
اي والله
تمرينات كويسة وعملها كل يوم خميس و جمعة
مو بيصير نعملها ب شكل يومي صباحا
شكراً كتير يوجا كتير حلوة تبعت قناتكم
بجد الفيديو ده فرق معايا جدا
I love yoga 🧘♀️❤👌💪
والله كانت شوي صعبه بس كملتها و الله يعطيك العافيه ❤️
وضعية الطفل
وضعية خروج الريح
روعة .شكرااااااا
كلها مفيدة شكرا لكم
سويتها وانا اشوف المقطع وكل ما تتكلم لما يشتغل العداد وانا اسويها ماغير اسبك وانا اتعذب هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه بس ترا اعطيتك لايك
ههههه
بالعكس هالتمارين سهله وبسيطه للي عندهم لياقه بدنيه
ما كو اسهل منها
يا الله ما اتفهك 😑😒💩👎👎👎
Ail Ail اييي بس لياقتي سيئة مرة
حبيت تمرين 15
شكرا تابع شي جميل
مره حبيت.
عم سوي الحركات بس النت زق قتلني و انا بأصعب الحركات يفصل بفكرك انت يلي سكتت 😂😂😂😂 ضل عشر دقايق و انا فيها 💔🌚✌
😅مابيحلى لنت يفصل غير وقت لرياضةة 😫😫
لا أني يظهر لي إعلان😂😂😂💔
و 3 😆
هههههههههه
نفس الجو 😂😂😂😂
اقول انا عملت اكثر دقائق من الفيديو 😭😭😭😭🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵😁
بجربها لاني اثق ف كل شي ينزل ف القناة 😍😍
طبعا اليوم عملت ثلاث وضعيات وبكره اكمل شكرا جزيلا 💗
مره حلو.
كثير عجبتي ومستمرة عليها ياريت تضعوا لنا تمارين اخرى لليوغا🌹
اكو تغيير
وضعيه : الطفل 😌😌 كنت احس في راح كبيره او اب كل التمارين كانت مريحابس الطفل احله وحده اتمنه اسون اكثر باي
السلام
احببت كل تمارين
شكرااااا لك