Exatamente Pacho!! Tenho 39 anos e treino desde os meus 20!! Sempre em academia de bairro, fazendo o básico e seguindo dieta !! Quando falo que sou natural, pouca gente acredita!! Esse é o maior elogio que um cara pode receber, sendo natural!!
Na moral, se vc não usar nada extra para nada, nem um creminho que seja, tudo bem. Vc eh realmente natural. Agora tá cheio de gente fazendo um monte de procedimentos estéticos de toda ordem, mas criticando quem usa "veneno". Meuzovo! Se eh natural, seja! Não venha escolher um ponto específico para se dizer natural, mas tá cheio de outras trapaças e só crítica o veneno.
E treinar pra vida toda sem parar,porque parou perde o que ganhou,, pergunta a os marombeiros que vc ver por aí o tempo que eles treinar.. Por isso o tamanho do homem respeitando cada indivíduo. Academia ou vc gostar ou odeia se não conseguir constância vai caminhar ou correr nadar pular corda inventar....
Esse ponto sobre a força durante o treino é muito real, principalmente treinando natural. O primeiro exercício, segundo, talvez o terceiro são os melhores. Mas a medida que o treino avança a qualidade cai muito. Obrigado pelo conteúdo excelente de sempre, Pacho.
Nos primeiros 4 exercícios do treino eu rendo bem, passou disso vira bagunça, a não ser que eu faça um musculo diferente depois, mas nunca mais de 4 pra um musculo
Saudações Treinador Fabrico, uma sugestão, seus vídeos não têm legenda em espanhol, ele tem muitos seguidores no México, mas é difícil entender o que ele fala, alguns de seus colegas já possuem traduções em outros idiomas em seus vídeos e isso abre uma janela para mais seguidores, espero que você leve isso em consideração para que seus próximos vídeos já tenham e garanto que vai dobrar. como seguidores. Obrigado
Eu vou dar o meu exemplo aqui, pra servir de inspiração pra galera: Comecei a malhar com 15 anos (faz tempo rs). Não tinha dinheiro pra pagar academia. Mas havia uma no meu prédio, apenas com uma prancha de supino, duas barras e algumas anilhas de dez e de 15kg. Fui obrigado a fazer o básico mesmo. Fazia 4 séries de supino, sendo três válidas. O mesmo na rosca bíceps e na remada curvada livre. Resultado: era um garoto que, com 17 anos levantava 80kg a 90kg no supino. 40kg na rosca. Ganhos de força e massa sólidos. Tudo isso natural. Com 18 anos fui pra academia do clube pensando em seguir para o próximo nível. Me passaram aquele formato ABC sempre com excesso de exercícios. Resultado: regredi tanto em força quanto em ganhos. Voltei pro meu antigo treininho. Desde os 16 anos galera já falava que eu era hormonizado, mas sempre natural. Sou defensor ferrenho de malhar pouco, intenso e o básico.
Falou tudo mestre!! 45 ou 50 minutos de treino bem feito, com uma técnica e com intensidade tá ótimo!!! Vejo novato ectomorfo se matando com uma hora e meia de treino e os "professores" da academia nem aí!!
Caramba, QUE VÍDEO!!! Não sou necessariamente um consumidor ASSÍDUO do pacho, mas todas as vezes em que cliquei em um vídeo dele, ME SERVIU, e eu concordei em absolutamente tudo o que foi dito. Vídeo sem enrolação, com conteúdo de qualidade!
A experiência dentro das academias de rede me fez odiar o treino fofo. O cara me pega duas polias pra usar no crossover, e fica 15 minutos seguidos, colocou biset, cinco drops(sim,o cara fazia o movimento mesmo sem uma placa de peso),e olhando ele tinha uma fila de 2 pessoas querendo usar e eu observando a bizarrice. Se fosse alguém que priorizasse a carga e fazer o simples bem feito, é 30s fazendo o movimento, 1 minuto e pouco descansando enquanto outros fazem e em quase 5 minutos pronto acabou o exercício
Cara, se for um treino com cadência de 2 segundos na subida e na descida do movimento já vai dar uns 40 segundos por série, levando em consideração 10 repetições. Se tu fizer 4 séries, são 2 minutos e quarenta segundos de movimento, somando um descanso médio de 1 minuto e trinta segundos, são mais 6 minutos.
Manow… vc sabe se ele tá se recuperando de lesão ou se ele pode pegar peso? Eu não tenho bola de cristal e não sei. Se você não tá disposto a conversar é perguntar, não sai criticando o treino dos outros.
@@LucasMLDd sim cara ele está se recuperando de lesão e vai pegar 40kg de cada lado pra começar,e fazer 30 séries em um biset,faz sentido mesmo. Ah,o cara comendo merda de cachorro na rua,eu vou perguntar pra ele se na verdade tem um gosto bom
Grande Pacho. Sobre o além da genética, os programas possuem muitos exercícios repetidos. Desde janeiro optei pelo programa intermediário 5x por semana, o problema é que para essa frequência só tem 1 programa…teria que ter outras sessões diferentes para variar o programa dentro das frequências escolhidas
Quem acha que o pacho tá errado, só lembrar que o Coleman fazia 3 exercícios pra peito por treino e dois exercícios pra tríceps por treino duas vezes na semana, aí vai tu frangolino tentar treinar com 5, 6 exercícios até a falha em todos 😂
A maioria que faz 5 exercícios por músculo e não usa hormônios não faz ideia do que é treinar até a falha. Contam até 12 e param. O volume compensa a falta de intensidade e acham que treino curto está errado.
Na minha opinião,cada pessoa tem um ponto de inflexão, só o tempo mostra a evolução,sendo que evolução, não só é hipertrofia,mas também percepção dos movimentos de cada exercício, conexão neural e corporal. Forte abraço, saúde e sucesso.
Eu faço exatamete assim, supino inclinado , reto, declinado e voador. Porem, uso uma máquina de supino reto misturado com crucifixo, mto boa, mas so para aquecer. E apos o supino inclinado, faço um crucifixo inclinado do pra finalizar. Mas validos msm, são os 4 padrões
😅Mesma coisa aqui mano! Eu se treinar mais que tres vezes na semana eu nao evoluo. Preciso muito do descanço e tb do descanço entre as series! Gnarlyyy
Ótimo video Pacho... Estou fazendo a sua Planilha de treinos 6x na semana faz 1 ano e meio, e eu estou gostando muito do treino... as vezes eu mudo uma sequencia ou outra pra ver como meu corpo reage, e é interessante... Obrigado!
Galera é importante entender que não existe um padrão único e sim vc precisa indentificar o que é melhor pra sua Genética. Ninguém fala mas a verdade que musculação é genética genética ou seja é algo individual. Tem gente que tem genética pra perder ou pra ganhar, etc.
Eu to nessa pegada de tentar diminuir meus treinos. Por muito tempo minha cabeça funcionava na lógica: "o treino so vale se eu sair daqui cambaleando". Mas é vivendo e aprendendo... e melhorando
Pacho, fale um pouco sobre o treino fullbody para naturais com algum tempo de experiência. Estou fazendo de segunda a sexta, com somente um exercício de três séries para cada músculo em cada dia e estou gostando bastante.
Esquece os programas desses marombas que vivem enchendo a galera com diversos exercicios e mudando o programa de treinamento a cada curso que soltam, um bom programa com compostos como Full Body, PHUL ou PHAT já são mais do que o suficiente, o "segredo" é só consistência e progressão de carga. Depois que parei com a firula e me dediquei ao UL com compostos que finalmente comecei a ter consistência e resultados consequentemente sendo natural.
Obrigado pelas dicas Pacho, sou daqueles que peca pelo excesso também 😅 e já reduzi o volume de treino 💪🏾 Se puder dê dicas de dieta também! Básico do básico para naturais de preferência 😅 Abraço 🇵🇹👊🏾
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Pacho, excelente o conteúdo que você abordou nesse vídeo, direto ao ponto, como sempre com muita propriedade o que dá um embasamento absurdo para cada ponto abordado, muito obrigado, afinal, você demostra cuidado não somente aos que aderem ao seu plano de treino, mas também aos que te seguem gratuitamente por aqui, forte abraço e sucesso sempre!!!
Sou natural e treino da seguinte forma: 1) Peito e Tríceps 2) Perna com foco em quadríceps 3) Dorsal 4) Perna com foco em posterior 5) Ombro 6) Descanso Posso manter somente 4 séries pra peito e 4 para ombro?
Video necessário. Pena que parte da molecada não esteja por aqui ou no canal do professor Waldemar Guimarães! É de mestres assim que o esporte precisa! Grande abraço, professor e mestre Pacho!❤
meu treino estava enooorme mas porque eu treino apenas 4 vezes na semana e tinha muitas series, diminui as series e aumentei as cargas. Como eu tenho uma prioridade de melhorar meu agachamento por questoes pessoas de metas eu agacho 4 vx na semana entao dias de força no agacho meu treino agora esta com 1:20 mas porque faço a mobilidade pre treino e descansos longos no agachamento porem o resto do treino que é dois dias full upper e dois dias full lower em 50 minutos eu finalizo.
Não existe ficar dividindo treino de pernas em glúteos, quadríceps e posterior. Afundo, agachamento, Terra, leg, Búlgaro todos exigem muito de glúteos.
Grande mestre poderia um dia comentar sobre o que fazer quando atingimos a capacidade máxima de uma máquina que não possibilita execução unilateral? Treino em uma pequena academia de bairro e algumas máquinas lá não tem muita capacidade... Sao tantas opções que fico perdido... Aumentar series, repetições, conjugar exercícios, drop set, rest pause... tmj irmão
Só sair da máquina e procurar exercícios livres com anilhas. Pernas agachamentos, peitoral usa halter e barra, costas usa halter e barra, ombro usa halteres
Muitos aqui não é atleta, não vai ser, não pretende ser,então se preocupa com a saúde, esqueça o que falam o sheipe vem de brinde fazendo o certo todo dia rotina treine por hábito igual escovar dente. Muitos ver o cara forte e foca que tbm tem que ficar forte e não é isso...cada um no seu quadrado.... Nem todos tem dinheiro, nem todos tem genética, veja seu perfil de família eu mesmo Minha família e magra então eu sair de 65kg pra 75kg O máximo que chego é 80kg Com muito esforço 2 2m 2 hora na dieta comendo. Então se baseia na sua família irmãos...tios, mãe, pai...
@@098-gt87 Pra maioria das pessoas seria, mas essa é a quantidade que eu consigo progrevmdir a cada treino, mas que isso eu não recupero, eu sou uma rara exceção.
Não tem oq inventar, o certo são 3, 4, talvez 5 exercícios com 3 ou 4 séries e fim de papo, o resto é loucura mirabolante de quem ACHA q precisa meter biset, dropset, restpause, GVT, onde não precisa !
Fabrício, tem diferença de treinos para quem deseja ficar muito forte e quem busca apenas definição e manter a massa muscular? Ou o diferencial seria a dieta ?
Vejo os alunos fazendo este exercícios com anilhas de dez quilos tentando pegar"miolo" do peito e quando eu passo no treino um tríceps supinado com barra ou halter não querem fazer, vai entender.
Pacho, no ADG, treino de intermediário 5x na semana, tem as técnicas avançadas lá. Seria útil seguir uma sequência de 1º semana subir a carga, depois nas próximas dominar a carga, e, antes de subir a carga novamente, entrar com as técnicas (drop, por exemplo), ou vai subindo cargas e deixa o drop para vários meses pra frente?
Aconteceu CMG, treinava bem mais pesado em relação a número de exercícios, recuperação era péssima .. crescia quase nada, não progredir carga.. aí mandei os amigos de treino pra pqp pra eu focar no meu próprio treino com base no que sinto e estudo ... Maromba sem estudos e conhecimento só falam merda e treinam tudo errado ... Em resumo, hoje treino menos tempo, boto mais carga e tô subindo o peso de massa magra .. meu bf natural é de 7% então é osso subir o peso mesmo, porém tá rolando com a mudança no treino.
![[Live] : ONE 168 วันนี้!! "โจนาธาน vs ซุปเปอร์เล็ก"](http://i.ytimg.com/vi/0jIN65KgJsI/mqdefault.jpg)
Exatamente Pacho!! Tenho 39 anos e treino desde os meus 20!! Sempre em academia de bairro, fazendo o básico e seguindo dieta !! Quando falo que sou natural, pouca gente acredita!! Esse é o maior elogio que um cara pode receber, sendo natural!!
Na moral, se vc não usar nada extra para nada, nem um creminho que seja, tudo bem. Vc eh realmente natural. Agora tá cheio de gente fazendo um monte de procedimentos estéticos de toda ordem, mas criticando quem usa "veneno". Meuzovo! Se eh natural, seja! Não venha escolher um ponto específico para se dizer natural, mas tá cheio de outras trapaças e só crítica o veneno.
Resumindo: faça o básico bem feito, sem muita firula no treino, exercícios padrões que vão funcionar, 3 séries válidas para cada exercício.
E treinar pra vida toda sem parar,porque parou perde o que ganhou,, pergunta a os marombeiros que vc ver por aí o tempo que eles treinar..
Por isso o tamanho do homem respeitando cada indivíduo.
Academia ou vc gostar ou odeia se não conseguir constância vai caminhar ou correr nadar pular corda inventar....
*Pacho uma ideia de quadro para o canal, '' Analisando Treino dos Seguidores'', nós enviamos o treino escrito e vc analisa kkkkkkk*
Up
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Esse ponto sobre a força durante o treino é muito real, principalmente treinando natural. O primeiro exercício, segundo, talvez o terceiro são os melhores. Mas a medida que o treino avança a qualidade cai muito. Obrigado pelo conteúdo excelente de sempre, Pacho.
Exatamente irmao e obrigado por acompanhar 💪😁
Nos primeiros 4 exercícios do treino eu rendo bem, passou disso vira bagunça, a não ser que eu faça um musculo diferente depois, mas nunca mais de 4 pra um musculo
“Treinando quando tem que descansar”
Essa é a essencia!! 12:15
Uma pequena falha kkkk
Meu professor de Karatê sempre dizia: carregar pedra enquanto descansa
não estou cansado, descansar pra quê né? kkkkkkk
👃👃👃
Saudações Treinador Fabrico, uma sugestão, seus vídeos não têm legenda em espanhol, ele tem muitos seguidores no México, mas é difícil entender o que ele fala, alguns de seus colegas já possuem traduções em outros idiomas em seus vídeos e isso abre uma janela para mais seguidores, espero que você leve isso em consideração para que seus próximos vídeos já tenham e garanto que vai dobrar. como seguidores. Obrigado
Up
Eu vou dar o meu exemplo aqui, pra servir de inspiração pra galera:
Comecei a malhar com 15 anos (faz tempo rs). Não tinha dinheiro pra pagar academia. Mas havia uma no meu prédio, apenas com uma prancha de supino, duas barras e algumas anilhas de dez e de 15kg.
Fui obrigado a fazer o básico mesmo. Fazia 4 séries de supino, sendo três válidas. O mesmo na rosca bíceps e na remada curvada livre.
Resultado: era um garoto que, com 17 anos levantava 80kg a 90kg no supino. 40kg na rosca. Ganhos de força e massa sólidos. Tudo isso natural.
Com 18 anos fui pra academia do clube pensando em seguir para o próximo nível. Me passaram aquele formato ABC sempre com excesso de exercícios. Resultado: regredi tanto em força quanto em ganhos.
Voltei pro meu antigo treininho.
Desde os 16 anos galera já falava que eu era hormonizado, mas sempre natural.
Sou defensor ferrenho de malhar pouco, intenso e o básico.
Falou tudo mestre!! 45 ou 50 minutos de treino bem feito, com uma técnica e com intensidade tá ótimo!!! Vejo novato ectomorfo se matando com uma hora e meia de treino e os "professores" da academia nem aí!!
Professores de sala não são personais nem babá
🤡 eu só fico um tempão porque eu descanso bastante, 2 minutos 🤡
@@Goku-Black.882m é bastante? 😂😂
@@Goku-Black.882 minutos é o mínimo, mas tá no caminho, até hj vejo gente descansando 30 segundos e com técnica
Kkkkkk n tem um tempo ideal n franguinho, cada um faz o tempo q melhor se adapta
Pacho, faz uma série de vídeos mostrando treinos assim, com 4 a 5 execícios. Vamos adorar. Obrigada.
Caramba, QUE VÍDEO!!! Não sou necessariamente um consumidor ASSÍDUO do pacho, mas todas as vezes em que cliquei em um vídeo dele, ME SERVIU, e eu concordei em absolutamente tudo o que foi dito. Vídeo sem enrolação, com conteúdo de qualidade!
A experiência dentro das academias de rede me fez odiar o treino fofo. O cara me pega duas polias pra usar no crossover, e fica 15 minutos seguidos, colocou biset, cinco drops(sim,o cara fazia o movimento mesmo sem uma placa de peso),e olhando ele tinha uma fila de 2 pessoas querendo usar e eu observando a bizarrice. Se fosse alguém que priorizasse a carga e fazer o simples bem feito, é 30s fazendo o movimento, 1 minuto e pouco descansando enquanto outros fazem e em quase 5 minutos pronto acabou o exercício
Cara, se for um treino com cadência de 2 segundos na subida e na descida do movimento já vai dar uns 40 segundos por série, levando em consideração 10 repetições. Se tu fizer 4 séries, são 2 minutos e quarenta segundos de movimento, somando um descanso médio de 1 minuto e trinta segundos, são mais 6 minutos.
Manow… vc sabe se ele tá se recuperando de lesão ou se ele pode pegar peso? Eu não tenho bola de cristal e não sei. Se você não tá disposto a conversar é perguntar, não sai criticando o treino dos outros.
@@LucasMLDd sim cara ele está se recuperando de lesão e vai pegar 40kg de cada lado pra começar,e fazer 30 séries em um biset,faz sentido mesmo. Ah,o cara comendo merda de cachorro na rua,eu vou perguntar pra ele se na verdade tem um gosto bom
Sua matemática tá bem estranha kkk 1 minuto e meio de descanso já passa de 6 minutos facilmente
O básico bem feito e constância! Treino há 13 anos, e sempre tive esse pensamento 💪🏻
Perfeito. Vejo vários alunos q n sabem fazer o básico do movimento tentando fazer variações nada a ver p imitar alguém q viu
Grande Pacho. Sobre o além da genética, os programas possuem muitos exercícios repetidos. Desde janeiro optei pelo programa intermediário 5x por semana, o problema é que para essa frequência só tem 1 programa…teria que ter outras sessões diferentes para variar o programa dentro das frequências escolhidas
Isso é um ponto importante, eu treino nessa mesma pegada, tava pensando em pegar o curso, mas só 1 treino? Me quebra
Quem acha que o pacho tá errado, só lembrar que o Coleman fazia 3 exercícios pra peito por treino e dois exercícios pra tríceps por treino duas vezes na semana, aí vai tu frangolino tentar treinar com 5, 6 exercícios até a falha em todos 😂
A maioria que faz 5 exercícios por músculo e não usa hormônios não faz ideia do que é treinar até a falha. Contam até 12 e param. O volume compensa a falta de intensidade e acham que treino curto está errado.
E qual a intensidade que ele usava? Será que é inteligente comparar nós mortais com o Coleman?
Na minha opinião,cada pessoa tem um ponto de inflexão, só o tempo mostra a evolução,sendo que evolução, não só é hipertrofia,mas também percepção dos movimentos de cada exercício, conexão neural e corporal.
Forte abraço, saúde e sucesso.
Pacho, melhora esse volume do teu áudio. Obrigado pelo conteúdo 💪
Cotonete
Eu faço exatamete assim, supino inclinado , reto, declinado e voador. Porem, uso uma máquina de supino reto misturado com crucifixo, mto boa, mas so para aquecer. E apos o supino inclinado, faço um crucifixo inclinado do pra finalizar. Mas validos msm, são os 4 padrões
Eu treino só 3 vezes por semana, por 1h10 por ai cada dia, e dou meu tempo pra descansar e tô gostando do resultado nesses 2 anos de treino
😅Mesma coisa aqui mano! Eu se treinar mais que tres vezes na semana eu nao evoluo. Preciso muito do descanço e tb do descanço entre as series! Gnarlyyy
E quantas sérias totais semanais vc tá fazendo pra cada grupo muscular?
Ótimo video Pacho... Estou fazendo a sua Planilha de treinos 6x na semana faz 1 ano e meio, e eu estou gostando muito do treino... as vezes eu mudo uma sequencia ou outra pra ver como meu corpo reage, e é interessante... Obrigado!
Galera é importante entender que não existe um padrão único e sim vc precisa indentificar o que é melhor pra sua Genética. Ninguém fala mas a verdade que musculação é genética genética ou seja é algo individual. Tem gente que tem genética pra perder ou pra ganhar, etc.
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Tmj meu irmao 💪💪💪
Me inscrever nesse canal foi uma das melhores coisas que fiz no TH-cam.
Falou muitas verdades, principalmente sobre firulas, mas a maioria não quer escutar. Parabéns.
Fácil um dos melhores vídeos que eu já vi do Pacho. Parabéns, diretor.
Eu to nessa pegada de tentar diminuir meus treinos. Por muito tempo minha cabeça funcionava na lógica: "o treino so vale se eu sair daqui cambaleando". Mas é vivendo e aprendendo... e melhorando
Tá muito ofegante pacho, bora cuidar melhor dessa saúde 💪🏻
Geralmente quando chega um certo peso a pessoa começa a ser uma respiração assim.
Pacho, fale um pouco sobre o treino fullbody para naturais com algum tempo de experiência. Estou fazendo de segunda a sexta, com somente um exercício de três séries para cada músculo em cada dia e estou gostando bastante.
Up
Poderia rolar um treino para natural no além da genética, né mestre?
Pra que? Não vai ter resultado do mesmo jeito kkkk
Esquece os programas desses marombas que vivem enchendo a galera com diversos exercicios e mudando o programa de treinamento a cada curso que soltam, um bom programa com compostos como Full Body, PHUL ou PHAT já são mais do que o suficiente, o "segredo" é só consistência e progressão de carga. Depois que parei com a firula e me dediquei ao UL com compostos que finalmente comecei a ter consistência e resultados consequentemente sendo natural.
@@luanfreitas2303 comecei o phul em 2 meses sai de 82kg para 88kg, treinando segunda, terça, quarta descansa, quinta e sexta.
Seus vídeo são muito bom pacho, obrigado por agregar valor na vida da gente👍🏻🤌🏻
Um dos melhores vídeos sobre o assunto. Parabéns!
Treino 2 dias e descanso 1, treino mais 2 e descanso 2. Três exercícios 9 séries totais pra cada músculo. Bem basicão mas dando resultado.
Obrigado pelas dicas Pacho, sou daqueles que peca pelo excesso também 😅 e já reduzi o volume de treino 💪🏾
Se puder dê dicas de dieta também! Básico do básico para naturais de preferência 😅
Abraço 🇵🇹👊🏾
Em resumo, consistência, consistência e consistência. Video inspirador , gratidão por compartilhar seu conhecimento 🙏
Gosto muito desses vídeos, parabéns pela qualidade de ensino 👏🏾👏🏾
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Pacho, excelente o conteúdo que você abordou nesse vídeo, direto ao ponto, como sempre com muita propriedade o que dá um embasamento absurdo para cada ponto abordado, muito obrigado, afinal, você demostra cuidado não somente aos que aderem ao seu plano de treino, mas também aos que te seguem gratuitamente por aqui, forte abraço e sucesso sempre!!!
Esse é um problema hoje em dia , as pessoas querem fazer varias variações sem nem saber treinar. Treino à anos e sempre faço básico!
Opa pacho, faz um vídeo sobre a divisão do Arnold
Obrigado Pacho pelas informações foram muito úteis, Deus abençoe
Obrigado por trazer um curso tão completo por um preço assecivel, maioria dos brasileiros estão lascados kkkk vlw
Muito bom professor. Ótimo vídeo. Como você faz para encontrar o peso ideal pra cada exercício ?
Dicas maravilhosas pacho gratidão 🙏
Sou natural e treino da seguinte forma:
1) Peito e Tríceps
2) Perna com foco em quadríceps
3) Dorsal
4) Perna com foco em posterior
5) Ombro
6) Descanso
Posso manter somente 4 séries pra peito e 4 para ombro?
Bíceps?
@@ChristusVivit Dia de dorsal.
Agora o Pacho falando todos acreditam, mas eu sempre achei correta essa quantidade de exercícios para cada grupo muscular q ele falou !!
Obrigado Pacho, sempre aprendendo muito com suas dicas, assim é só evolução 💪👍
É exatamente oque eu tenho feito. Ótimo vídeo.
Wow ❤ que aula mestre 🙏🏻 vou fazer a subscrição na sua plataforma de treinamento. Conteúdo de muito valor
Queria obrigar todos os alunos que treinam na academia onde trabalho ver esse vídeo, todo dia é um método e um exercício novo do tiktok
Sou ectomorfo treino ABC, três dias na semana está ótimo, 4 em diante acelera muito meu metabolismo e aumenta demais a taxa basal
Boa noite pacho no Curso além da genética tem planilha de treino pra quem treina apenas 3 vezes na semana?
Video necessário. Pena que parte da molecada não esteja por aqui ou no canal do professor Waldemar Guimarães! É de mestres assim que o esporte precisa! Grande abraço, professor e mestre Pacho!❤
meu treino estava enooorme mas porque eu treino apenas 4 vezes na semana e tinha muitas series, diminui as series e aumentei as cargas. Como eu tenho uma prioridade de melhorar meu agachamento por questoes pessoas de metas eu agacho 4 vx na semana entao dias de força no agacho meu treino agora esta com 1:20 mas porque faço a mobilidade pre treino e descansos longos no agachamento porem o resto do treino que é dois dias full upper e dois dias full lower em 50 minutos eu finalizo.
Muito bom
Não existe ficar dividindo treino de pernas em glúteos, quadríceps e posterior. Afundo, agachamento, Terra, leg, Búlgaro todos exigem muito de glúteos.
Oi pacho sou seu fã vejo vc como mestre queria pedir uma ideia de vídeo poderia fazer um vídeo como saber que músculo você precisa desenvolver
O básico funciona!!
Ótimo vídeo!
Top demais Pacholok...suas dicas.
Grande mestre poderia um dia comentar sobre o que fazer quando atingimos a capacidade máxima de uma máquina que não possibilita execução unilateral? Treino em uma pequena academia de bairro e algumas máquinas lá não tem muita capacidade... Sao tantas opções que fico perdido... Aumentar series, repetições, conjugar exercícios, drop set, rest pause... tmj irmão
Tem vários vídeos onde eles colocam anilhas de peso e as vezes usam elástico também.
Só sair da máquina e procurar exercícios livres com anilhas. Pernas agachamentos, peitoral usa halter e barra, costas usa halter e barra, ombro usa halteres
Muito top pacho maravilha de conteúdo 💪💪✌👏👏
Obrigado meu irmao 💪
Pacho faz um video sobre "copiando treinos old school" o novato que quer treinar igual arnold, coleman e acha que vai dar certo pra ele
Otima aula com otimas dicas
Aulas 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻
Ótimo video Pacho!
Muitos aqui não é atleta, não vai ser, não pretende ser,então se preocupa com a saúde, esqueça o que falam o sheipe vem de brinde fazendo o certo todo dia rotina treine por hábito igual escovar dente.
Muitos ver o cara forte e foca que tbm tem que ficar forte e não é isso...cada um no seu quadrado....
Nem todos tem dinheiro, nem todos tem genética, veja seu perfil de família eu mesmo Minha família e magra então eu sair de 65kg pra 75kg
O máximo que chego é 80kg
Com muito esforço 2 2m 2 hora na dieta comendo.
Então se baseia na sua família irmãos...tios, mãe, pai...
Grande Pacho!
Excelente mestre, como sempre
Top sua camiseta, onde comprar?
Dicas essenciais 👏🏻👏🏻
Obrigado mestre! Like!
Eu faço 2 exercícios de costas, 2 de pernas, 2 de ombros, 1 tríceps, 3 de bíceps, 6 de peito, 2 ou 3 séries.
Mt ruim cê é loko
@@098-gt87 Pra maioria das pessoas seria, mas essa é a quantidade que eu consigo progrevmdir a cada treino, mas que isso eu não recupero, eu sou uma rara exceção.
Conteúdo bom 👏🏻👏🏻
Excelente video
Melhor perfil junto ao do mestre Waldemar Guimarães
Só informação top.
Faço 4 séries de 15 repetições alguém experiente pode me dizer se posso fazer 10 repetições? Pra melhorar a hipertrofia?
Boas dicas.💪
Excelente conteúdo, uma pergunta, esse volume de séries, como no exemplo do treino de peito, é diário ou semanal (4 séries), obrigado
Volume semanal. 4 exercícios com 3 séries cada exercício...
@@Uenderson- obrigado
Nem assisti e já dei o like primeiro
Fala Mestre Pacho. Uma dúvida, esse número de exercícios e séries válidas são semanais ou por sessão de treino?
Você se baseia em relação aos atletas harmonizados certo? E em relação aos naturais, seria a mesma coisa?
Está no vídeo a resposta
Conteúdo excelente.
Não tem oq inventar, o certo são 3, 4, talvez 5 exercícios com 3 ou 4 séries e fim de papo, o resto é loucura mirabolante de quem ACHA q precisa meter biset, dropset, restpause, GVT, onde não precisa !
Fabrício, tem diferença de treinos para quem deseja ficar muito forte e quem busca apenas definição e manter a massa muscular? Ou o diferencial seria a dieta ?
Faço atualmente 72 séries por semana divididas em 4 dias na semana (seg, ter, qua e sex).
Vejo os alunos fazendo este exercícios com anilhas de dez quilos tentando pegar"miolo" do peito e quando eu passo no treino um tríceps supinado com barra ou halter não querem fazer, vai entender.
*Igual aquele ditado '' Menos é Mais''*
Parceiro Pacho!
Pacho, no ADG, treino de intermediário 5x na semana, tem as técnicas avançadas lá. Seria útil seguir uma sequência de 1º semana subir a carga, depois nas próximas dominar a carga, e, antes de subir a carga novamente, entrar com as técnicas (drop, por exemplo), ou vai subindo cargas e deixa o drop para vários meses pra frente?
O que são séries Válidas?
O teto é 11 séries por treino, não importa quantos exercícios
Bastante awueximento no primeiro exercico. Progressao de carga com 3 series .
Superior completo 2 vezes na semana
Twin sempre disse isso sobre excesso de treino e ninguém leva fé nele
Iniciante tem que fazer o básico, comer e descansar.
Aconteceu CMG, treinava bem mais pesado em relação a número de exercícios, recuperação era péssima .. crescia quase nada, não progredir carga.. aí mandei os amigos de treino pra pqp pra eu focar no meu próprio treino com base no que sinto e estudo ... Maromba sem estudos e conhecimento só falam merda e treinam tudo errado ... Em resumo, hoje treino menos tempo, boto mais carga e tô subindo o peso de massa magra .. meu bf natural é de 7% então é osso subir o peso mesmo, porém tá rolando com a mudança no treino.
Junk volume.
Coisa que mais vejo em academia.
Pra quem pensa em competir, segue com essa planilha ou tem outro tipo de projeto?
Eu faço 4 exercícios de peitos e 3 de ombros. 3 de quadríceps e 3 de posterior
Vim entender isso depois de anos de treino.
Não é atoa que chamam o cara de PAI !