ง่วงแค่ไหนก็นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร? | 5 Minutes Podcast EP.1833
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ค. 2024
- สมัครสมาชิก TH-cam Membership ของ Mission To The Moon ได้ที่ bit.ly/3I0MeIZ
(จากนั้นคลิก “สมัคร” หรือ “Join”)
.
หลายคนเองก็น่าจะเคยผ่าน
ช่วงเวลาที่เหน็ดเหนื่อย
และพร้อมที่ทิ้งตัวได้ทุกเมื่อ
แต่เมื่อกลางคืนมาถึง
ร่างกายกลับไม่ ‘หลับ’ ไปอย่างง่ายดาย
กลายเป็นว่าคืนนั้นก็ผ่านไปโดยที่ยังไม่ได้
พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ
.
ทำไมเราถึงนอนดึก อ่อนล้า
และใช้ชีวิตอยู่แบบนี้วนไป?
ติดตามได้ในพอดแคสต์ 5M EP. นี้
.
ลูกค้าใหม่ LALAMOVE รับส่วนลด 30 บาททันที เมื่อเรียกงานรถยนต์และรถกระบะ
เพียงกรอกโค้ด LALAMISSION ระยะเวลาที่ใช้โค้ดได้ : 8 May - 31 July
.
#selflove
#goodtime
#5minutespodcast
#missiontothemoonpodcast
.
.
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
.
Website: missiontothemoon.co
Facebook: / missiontothemoonofficial
Instagram: / missiontothemoon.co
Twitter: / mission2moonth
TH-cam: / @missiontothemoonmedia
TikTok: / missiontothemoon.co
SoundCloud: / missiontothemoon
Blockdit: bit.ly/3jI0pEk
Podbean: bit.ly/3oCqU1g
Spotify: spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: apple.co/3qiv2cp
Clubhouse: www.clubhouse.com/@mttmclub
Shopee : shope.ee/9eovnwIQUa
Lazada : s.lazada.co.th/l.XyN0
Line OA : lin.ee/UA8TjgJ
Line MyShop : shop.line.me/@missiontothemoon
เหตุผลที่เราง่วงแล้วไม่ยอมนอน :
1. Sleep procrastination - ผลัดวันประกัพรุ่งของการนอน หาข้อ้างเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไปในแต่ละวัน ซึ่งยิ่งทำให้เหนื่อยยิ่งขึ้นกว่าเดิมเพราะพักผ่อนน้อย
2. ความเครียดและวิตกกังวล ทำให้ไปหากิจกรรมอื่นทำก่อนนอน
3. การกระตุ้นจากแสงสว่างของหน้าจอมือถือ
4. เป็นนิสัยส่วนตัว เช่น ดูทีวีจนหลับไปเอง
การแก้ปัญหา :
1. เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด ทำให้ร่างกายคุ้นเคย
2. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้หลีกเลี่ยงแสงสีขาวจากจอ
3. สร้างสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอน เช่น ปิดม่านให้มืดสนิท เงียบและเย็น
4. ใช้เทคนิคผ่อนคลายความเครียด ความกังวล เช่น ฝึกสมาธิ ฝึกหายใจ ฝึกโยคะ
5. หลีกเลี่ยงอาหารและคาเฟอีนประมาณสี่ชั่วโมงก่อนนอน
6. ให้แอพพลิเคชั่นช่วยในการเตอนให้นอน
7. หาเวลาส่วนตัวระหว่างวันทำกิจการผ่อนคลายความเครียดแทนการทำก่อนเข้านอน
ขอบคุณครับ 😊
วิตกกังวลเกินว่าจะหลับได้นี่เป็นบ่อยมากๆ
วัยทำงานขอให้นอนหลับดีตลอดคืน และตื่นตอนเช้าๆๆ ส่วนคนอายุ80 -90ขอให้ตื่นมาตอนเช้า หรือขอแค่พับที่นอนได้😅😅😅แค่นั้นเลย
เป็นประจำดึกแล้วไม่ยอมนอน เพราะทำงานมาทั้งวัน แล้วรู้สึกยังไม่ได้ใช้ชีวิตส่วนตัวของตัวเอง😢
วันไหนนอนเต็มอิ่ม คือชีวิตดีมากค่ะ
อัพคลิปรู้ใจมากๆฮือ😂
ปัญหานี้เจออยู่ทุกวันนเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ อีกวิธีที่ช่วยมากๆ คือฟัง Good night ค่ะ XD
ปกติถ้ารู้สึกง่วงต้องรีบนอนทันทีค่า ไม่งั้นจะตาสว่างนานเลย
นอนแล้วชอบตื่นกลางดึกบ่อยมากครับ ฮืออ
นับแกะค่ะ ..ย้อนเอาพฤติกรรมวัยเด็กมาใช้ เป็นการสลัดทุกเรื่องออกจากหัวเรา..พอไม่คิดมากก็จะหลับได้ค่ะ
เคยคิดหาเหตุผลว่าทำไมถึงนอนไม่หลับ อยู่ดีๆหลับเฉยเลยครับ
เมื่อก่อนเคยเจอปัญหานอนแล้วตื่นกลางดึกทุกวัน พอสำรวจตัวเองแล้วเลยรู้ว่าเพราะเรามีอะไรอยู่ในใจ อาจจะวิตกกังวล หรือเครียดสะสม ถ้าเรียนรู้แล้วปล่อยไปได้ก็จะนอนหลับได้สบายค่ะ
อีพีนี้ดีมากครับ เห็นหัวข้อแล้วรีบแชร์ต่อให้เพื่อนที่นอนหลับยากเลย
ขอบคุณเทคนิคดีๆ นะครับ💙
ตอนจะไปทัศนศึกษาตอนเด็ก ข่มตานอนมากตื่นเต้นเกินนอนไม่หลับ55555
ชอบง่วงตอนเดินทางกลับบ้าน ตอนเย็นตลอดๆ
ทำเรสเวคคือทำอะไรคะ
❤มาแล้วๆ
ชอบตื่นกลางดึกบ่อยมากครับ 🙃
เป็นบ่อยมากครับ แต่ช่วงก็กำลังแก้อยู่คับ
ME Time น่าสนใจค่ะ จะลองไปปรับใช้
ง่วงก็หลับเลย
หลับค่ะ แต่ไม่สนิท^^
ไม่อยากนอน อยากใช้ชีวิต 🤣
ใครนอนไม่หลับ แนะนำให้ฟัง Good Night ของช่องนี้ค่ะ หลับทุกตอน เสียงชวนหลับมาก ฟังไม่ถึง 10 นาที หลับเลย
อ่านหนังสือปุปหลับปั๊ปค่า
ลุกขึ้นมาทำงานครับ ทำเมื่อไหร่ง่วงเมื่อนั้น
🤍🤍
เปิดช่องนี้กล่อมนอนค่ะ😅
❤❤❤
❤
🙏👍❤️
หลับค่ะ แต่ไม่สนิท^^