Kann ich so, nach meinen Erfahrungen, voll unterschreiben. Z. B. steigt man, mit trainierten Rückenstreckern und Nackenmuskulatur, besser vom Rad, als ohne Training. Prima Beitrag wieder
Ich kombiniere jetzt seit 2 Monaten erstmals 2x pro Woche Krafttraining a 45min mit relativ geringen Umfängen LIT am Rad (4-5h gegenüber 10h im Sommer) und bin richtig überrascht, dass ich trotz der geringen Umfänge signifinante Fortschritte im Grundlagenbereich mache. Deutlich besser als im letzten Winter wo ich ca 5h polarisiert trainiert habe und die Form bestenfalls stagnierte...
na toll, jetzt habe ich wieder ein schlechtes Gewissen 😂 Neben Krafttraining finde ich yoga eigentlich noch eine feine Sache. Mir als alter (AK45) Schreibtischathlet hilft 2 mal 30 min yoga/w für Ausdauerathleten schon sehr gut. Aber ich weiß das auch das ich Defizite bei z.B. Gluteus habe, welche ich nur durch Ausdauersport so nicht weg bekomme. Aber danke für die Erinnerung. Nehme ich mir immer mal wieder vor, das mehr zu machen 😀
ich mach 2-3 mal die Woche immer ein Krafttraining im Studio: Klimmzüge, danach Rudern an den Seilen, dann Bankdrücken, und Butterfly frei, dann noch Schulterpresse und danach Planks und Side-Planks. Dazu immer noch Mountainclimbers, Vierfüßlerstand und sonstige freie Übungen mit einem Kollegen (Medizinbälle zuwerfen etc.). Ich mach das Training hauptsächlich weil es fun macht und ich einfach neben dem Ausdauertraining noch "muskulös" aussehen möchte. Jetzt frag ich mal ganz doof: Bringt das Training auch fürs Triathlon etwas, oder zu unspezifisch?
Hi, klar zu unspezifisch, eher sogar schlecht für Beweglichkeit, spezifisch feinmotorik und Bewegungsabläufe, und Muskelmasse ist halt erstens Gewicht und sie will stets versorgt werden. Aber cool aussehen kann ich verstehen, war bei mir auch so. Reine Ausdauersportler, ob Laufen Oder Radfahren, da seh ich mich auch nicht, obwohl früher Straßenrad gefahren, aber da war das halt Kult, gute Beine, mini Oberkörper, Spagettiarme, zweckgebunden, wie es eben Spaß macht letztlich. Gruß Peter
Würde das in zwei Phasen unterteilen. 1. Krafttraining bringt auf jeden Fall etwas im Bezug auf dein allgemeines Niveau. Gerade Bankdrücken, Klimmzüge und co. Hier vielleicht noch etwas mit mehr Bewegung zb kettle bell swings ?!? 2. wenn du dann Richtung Saison kommst würde ich mehr Triathlon spezifischer trainieren und mehr in den Disziplinen bleiben. Also mehr mit paddles arbeiten, kraft Ausdauer am Berg, Berg anläufe, etc pp. Keep it up Marcel !!
Hmh, finde ich kann man so nicht pauschalisieren und Muskeln ist ja nicht nur aussehen. Krafttraining kann gerade langfristig Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern, das ist zumindest unsere Erfahrung. LG
achja, kleiner "Downer" von letzter Woche. Nach ein paar längeren Laufen und Radfahrten wollte ich mich mal wieder an die Kniebeugen trauen und mir gleich mal im hinteren Bereich ne Zerrung geholt. Bin mal gespannt, wie hier manche Ausdauertraining und Beinkrafttraining erfolgreich kombinieren. Ab 8-10h Ausdauer die Woche ist leider die Verletzungsgefahr bei mir beim Beintraining zu groß
Hey Marcel, denke stets an ein gutes warm up mit mobility Übungen und lass mal einen Experten vielleicht drauf schauen mir der Ausführung. Gute Besserung Dir!
Kann ich so, nach meinen Erfahrungen, voll unterschreiben. Z. B. steigt man, mit trainierten Rückenstreckern und Nackenmuskulatur, besser vom Rad, als ohne Training. Prima Beitrag wieder
Danke dir Icerun!
Danke für das Video💪Sehr informativ 🔥
Sehr gerne 😁 freut mich, dass es dir gefällt 😊
Hätte gern die Zeit neben Vollzeitarbeiten, Trainieren und Familie, solche Krafttrainings zu machen. Klingt sehr gut 😅
Hahaha vielleicht solltest du etwas von dem anderen Training reduzieren und mehr Kraft einbauen 😉
Ich kombiniere jetzt seit 2 Monaten erstmals 2x pro Woche Krafttraining a 45min mit relativ geringen Umfängen LIT am Rad (4-5h gegenüber 10h im Sommer) und bin richtig überrascht, dass ich trotz der geringen Umfänge signifinante Fortschritte im Grundlagenbereich mache. Deutlich besser als im letzten Winter wo ich ca 5h polarisiert trainiert habe und die Form bestenfalls stagnierte...
Good point ! Danke dir für die Nachricht!
@@doc_golo danke für den Content 😊
na toll, jetzt habe ich wieder ein schlechtes Gewissen 😂
Neben Krafttraining finde ich yoga eigentlich noch eine feine Sache. Mir als alter (AK45) Schreibtischathlet hilft 2 mal 30 min yoga/w für Ausdauerathleten schon sehr gut.
Aber ich weiß das auch das ich Defizite bei z.B. Gluteus habe, welche ich nur durch Ausdauersport so nicht weg bekomme.
Aber danke für die Erinnerung. Nehme ich mir immer mal wieder vor, das mehr zu machen 😀
Lets go Patrick ✌️🤙🏽
Welche Wiederholungsbereiche von den genannten übungen?
Oder in Form eines Zirkeltrainings auf Zeit?
Gerne zb 3-5 x 5 dabei jede Übung einzeln also zuerst squad, dann deadlifts oder swings. Abschließend kann man auch noch gut einen Zirkel absolvieren.
Wenn ich 2 Mal die Woche Krafttraining einbaue, eher als Kraftausdauer- oder Maximalkraft-Training?
ich mach 2-3 mal die Woche immer ein Krafttraining im Studio: Klimmzüge, danach Rudern an den Seilen, dann Bankdrücken, und Butterfly frei, dann noch Schulterpresse und danach Planks und Side-Planks. Dazu immer noch Mountainclimbers, Vierfüßlerstand und sonstige freie Übungen mit einem Kollegen (Medizinbälle zuwerfen etc.). Ich mach das Training hauptsächlich weil es fun macht und ich einfach neben dem Ausdauertraining noch "muskulös" aussehen möchte. Jetzt frag ich mal ganz doof: Bringt das Training auch fürs Triathlon etwas, oder zu unspezifisch?
Hi, klar zu unspezifisch, eher sogar schlecht für Beweglichkeit, spezifisch feinmotorik und Bewegungsabläufe, und Muskelmasse ist halt erstens Gewicht und sie will stets versorgt werden. Aber cool aussehen kann ich verstehen, war bei mir auch so. Reine Ausdauersportler, ob Laufen Oder Radfahren, da seh ich mich auch nicht, obwohl früher Straßenrad gefahren, aber da war das halt Kult, gute Beine, mini Oberkörper, Spagettiarme, zweckgebunden, wie es eben Spaß macht letztlich.
Gruß
Peter
Würde das in zwei Phasen unterteilen. 1. Krafttraining bringt auf jeden Fall etwas im Bezug auf dein allgemeines Niveau. Gerade Bankdrücken, Klimmzüge und co. Hier vielleicht noch etwas mit mehr Bewegung zb kettle bell swings ?!?
2. wenn du dann Richtung Saison kommst würde ich mehr Triathlon spezifischer trainieren und mehr in den Disziplinen bleiben. Also mehr mit paddles arbeiten, kraft Ausdauer am Berg, Berg anläufe, etc pp. Keep it up Marcel !!
Hmh, finde ich kann man so nicht pauschalisieren und Muskeln ist ja nicht nur aussehen. Krafttraining kann gerade langfristig Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern, das ist zumindest unsere Erfahrung. LG
achja, kleiner "Downer" von letzter Woche. Nach ein paar längeren Laufen und Radfahrten wollte ich mich mal wieder an die Kniebeugen trauen und mir gleich mal im hinteren Bereich ne Zerrung geholt. Bin mal gespannt, wie hier manche Ausdauertraining und Beinkrafttraining erfolgreich kombinieren. Ab 8-10h Ausdauer die Woche ist leider die Verletzungsgefahr bei mir beim Beintraining zu groß
Hey Marcel, denke stets an ein gutes warm up mit mobility Übungen und lass mal einen Experten vielleicht drauf schauen mir der Ausführung. Gute Besserung Dir!