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- เผยแพร่เมื่อ 16 เม.ย. 2020
- Le coach haltero nous montre aujourd’hui ses 3 exercices préférés pour corriger le problème de dos rond en épaulé (clean) et en front squat.
- Exercice de mobilité sur le front rack : A mettre en place pour « comprendre » la position de Front rack et ressentir l’ouverture du haut du dos nécessaire à la bonne exécution des mouvements. A faire lors de chaque échauffement avant une séance de front squat ou de clean !
- Du travail d’extension thoracique en position de squat complet : A vide lors de l’échauffement (2x10) ou en renforcement spécifique de fin de séance avec du poids (3x10-15, 2 fois par semaine)
- Du travail d’extension thoracique au sol (2-3 séries de 10) avant chaque séance d’haltérophilie pour « activer » les muscles extenseurs et gagner un peu d’amplitude avant la séance !
Bon visionnage ! - กีฬา
![หาทำ EP.41 : ผัดวุ้นเส้นที่รักกับนายกล้วยหอม “หลิง-ออม” [Eng Sub] | จือปาก](http://i.ytimg.com/vi/r2jrLOQRthI/mqdefault.jpg)
Salut les gars, super chaine et très bonne vidéo, c'est un plaisir d'avoir enfin ce genre de vidéos sur la commu FR.
Voici une question a laquelle vous pourriez peut être répondre, soit en vid soit en commentaire :)
Que pensez vous des programmes starting strenght, texas method, madcow... et autres fullbody axés sur la prise de force
Pour un pratiquant de niveau intermediaire (càd, qu'il n'est plus à même d'ajouter du poids a chaque séance d'entrainement de façon linéaire)
Préconisez vous d'autres programmes? Et comment les integrer dans une prog crossfit?
Merci et a+ ;)
Bonjour !
Ces programmes de progression linéaires sont tops pour les débutants/intermédiaires effectivement ! Nous les utilisons de temps en temps (petite préférence pour Madcow parce que j'ai commencé la force avec celui-ci ! Il arrive un moment où on va stagner et devoir changer de programme. Il arrive néanmoins que ces types de programmes soient ré-intégrés pendant 4-8 semaines dans des planifications en cours d'année (ce n'est pas parce qu'on ne progressait plus dessus à un moment donné qu'on ne progressera plus jamais dessus !)
Au niveau des programmes, nous passons par du travail avec des cycles différents (hypertrophie et endurance musculaire, méthode des efforts répétés...) Marin l'a abordé dans sa dernière vidéo sur la programmation de force. Que ce soit pour des Crossfiters ou autre athlètes, nous l'intégrons dans les programmations avec des séances spécifiques de force (exemple : Lundi et Jeudi, squat. En évitant de mettre du travail d'endurance musculaire dans ces mêmes séances).
Nous verrons pour en parler de manière plus approfondie dans une vidéo !
Louis
Merci Louis. Nigel comme d hab!
Au top la vidéo, de bonnes explications et de bons conseils. Et de bonnes perspectives de travail pour améliorer la mobilité.
C'est possible le même type de vidéo pour améliorer la position en bas d'un squat quand le bassin a tendance à se mettre en retroversion.
Super cette vidéo 👍
Mon gros défaut sur les fronts squat
Merci
Et encore une nouvelle routine à appliquer ✅ merciiii 💪 je progresse doucement mais sûrement grâce à vous 🥳
Merci Louis super vidéo !!
Très bon le tip de se placer sous sa barre pour le front rack. 👍🏼👍🏼👍🏼
Au top mon Louis ! 😊
Merci pour ce contenu :)
Merci Louis !
Merci pour vos vidéos au quotidien, de super conseils au top !
super vidéo d'un super coach! merci louis
De l'or en barre cette vidéo !! Et c'est un casimodo qui le dit !!! 🤣🤣👍💪💪
Super vidéo et merci pour ce travail au quotidien qui aide beaucoup !
J'ai une question pour m'aider sur les mouvements avec charge, surtout en squat ! Comment être plus puissant (fort ET rapide) sous les barres ??
Bonjour Nico :
C'est une vaste question ! Personnellement, j'utilise deux options :
- Mettre en place des séances spécifiques "vitesse" sur charges intérmédiaires (60% par exemple) pour mettre l'accent sur la vitesse sur la portion concentrique du mouvement)
- J'évite de planifier des séances de squat où on se retrouve proche de l'échec de manière récurrente, car l'execution du mouvement est souvent ralentie et nocive au gain de vitesse !
Exemple : ces 6 dernières semaines, nous n'avons pas fait une seule séance à + de 85% en squat sur la programmation haltero Powercamp. Le focus étant de devenir plus à l'aise / plus rapide sur des charges allant de 75 à 85% en séries de 2-5 !
Louis
D'accord, merci beaucoup pour la réponse !
Coucou,
Que penses-tu du front squat avec des straps autour de la barre ? Stp
La base de l'haltérophilie c'est la souplesse
Hello louis, quand je suis en squat profond, mes pieds partent beaucoup a l'extérieur. Limite en canard. A éviter ? Des tips ? Merci d'avance 😉
Merci Louis pour tout ces conseils et tips pour l'haltéro !
Avez-vous des conseils pour la chute notamment sur le clean, j'ai un bon front mais le principal problème est de passer sous la barre. (Peut être psychologique) Je lift tout en power ou presque...
Salut à toi !
Je casse trop les poignets au fronts squat, est-ce que tu as un conseil pour ce petit soucis ? STP :)