درود بر شما آقا پیام. وزن :80 کیلو قد:،165 سن:52 وعده غذایی ۳ وعده. هفته ۴ جلسه باشگاه میروم وزنه میزنم نسبتا سنگین کار میکنم . زمان ۲ ساعت به بالا بمدت ۳ سال منظم ومستمر .
درود به شما برادر عزیزم ضمن تشکر از ویدئو های آموزنده قشنگتون می‌خواستم به برنامه برای من تنظیم کنید سن ۵۰ قد ۱۷۰ وزن ۸۰ سابقه تمرین بدنسازی دارم تحرک حدود معمولی هستش 10:27
سلام وقت بخیر ممنون از راهنمایی های خوبه تون وزن69کیلو قد176 سن24 سابقه تمرینی 3 سال داشتم که یه دوره یک ساله به شرایطی نشد برم الان مکمل گینر و دیانابول مصرف میکنم تمرین بدنسازی هم دارم
سلام و خسته نباشید. ممنون از کانال خوبتون. من ۶۰ کیلو وزن ۱۶۳ قد و فعالیت ۲ دارم . در حد خانه داری و اشپزی . روزانه ۴۰ دقیقه یوگای سبک انجام میدم. ۶ تا ۷ وعده هم غذا و میان وعده میخورم . تقریبا هر ۳ ساعت . از ۶ صبح بسیار گرسنه هستم و تا ساعت ۱۲ شب بیدار . با شکم گرسنه اصلا خوابم نمیبرد
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 90 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘 th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html فیت و موفق باشی 😘
سلام وزن ۸۰ قد ۱۷۵ در هفته چهار روز با وزنه ورزش میکنم ویک روز بدون وزنه در روز چهار وعده غذایی میخورم سن ۱۷ اگر در مورد کالری هم اطلاعات دارید به من بگویید ممنون
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 90 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘 th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html فیت و موفق باشی 😘
پیام جان عزیزم هزاران درود بر شما، لطفا راهنمایی بفرمایید، وزن ۱۰۰ قد ۱۸۴ ۴،۳جلسه در هفته تمرین با وزنه چه میزان نیاز به پروتئین دارم لطفا؟ صمیمانه سپاسگزارم ❤
سلام ممنون از توضیحات کامل و بی نقصتون من از روزهای اول که کانال رو راه اندازی کردید سابسکرایب کردم مطمئن بودم رشد میکنه الان بعد از دو سال فکر کنم ویدئو دیدم ازتون و خیلی خوشحال شدم بابت موفقیتتون روزافزون باد🌸 وزن۵۹ ورزش ۴ تا ۵ روز در هفته با وزنه وعده غذایی ۳ لطف میکنید بگید اگر بخوام از مکمل استفاده کنم چند گرم باید بخورم ؟
سلام خوبی استاد❤ مرسی که کمک میکنی من سنم 24 قد 180 وزن 80 3 وعده غذا میخورم وزنه هم کار میکنم چگونه بدن چربی سوزی و عضلا سازی کنم نظر شما قابل قدر است استاد گرامی😊و
سلام من ۵۲ کیلوام و ترازو ندارم مثالها رو با برش بگین مثلا ۵ تیکه فیله یا ۱۰۰ گرمم چ پیمانه ایه برای افزایش وزنه ی صورته عضله سازی و اینکه چربی بدنی کمی دارم ۴ روز فیتنس بدون دستگاهه ولی دمبل سبک فعلا دارم و هرروز ۱،۵ساعت تمرینات کششی دارم رژیم کتو داشتم ولی برای عضله اوکی نیس نمیخوام رعایت کنم و اینکه باعث جوش نشه ❤❤❤
سلام استاد. خیلی ممنون بابت ویدیو.عالی استاد شما روزانه 7 تا تخم مرغ کامل مصرف میکنید.خواستم بپرسم این موضوعی رو که میگن روزانه فقط باید یکی یا دوتا زرده مصرف بشه و بقیش فقط سفیده باشه آیا درسته یا نه.درحالی که شما روزانه 7 تا زرده مصرف میکنید.یه راهنمایی بفرمایید.سپاس🌹
سلام وقت بخیر جناب سن من ۲۹ است وزن ۵۵ قد ۶۰ هستم وعده غذایی دو وعده است پرویتن چقدر نیاز دارم میخواهیم که لاغرتر بشه شکم مه کلان است میخواهیم که شکم مه خورد شود بی زحمت معلومات بدی مرسی عزیزم
باسلام. وقت شما به خیر ممنون از ویدئوهای پر بار وبسیار عالیتون. وزن 89 قد 1متر و 65 میزان فعالیت 2 کارباوزنه ندارم گاهی 2 وعده و گاهی سه وعده غذا می خورم.
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 100 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘 th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html فیت و موفق باشی 😘
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 90 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘 th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html فیت و موفق باشی 😘
درود و سپاس
سن ۲۹
قد ۱۷۵
وزن ۷۲
فعالیت فیزیکی ۳
وزنه هم می زنم
وعده غذایی ۳ مرتبه
سجاد جان باید حداقل ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین مصرف کنی به صورت روزانه .هر وعده ۳۰ تا ۴۰ گرم حدودا
@@rockfitclub حالا ما از کجا بدونیم این غذای حاوی پروتئینی که میخوریم چند گرم پروتئین توشه
@@Amirooo085
جدول نشون داد دیگه
❤
سلام مرسی از آموزش شما، اگه پروتئین مصرفی در طول روز بیشتر اونی که میگید باشه مشکلی گیش نمیاد؟ ممنون
درود بر شما آقا پیام.
وزن :80 کیلو
قد:،165
سن:52
وعده غذایی ۳ وعده.
هفته ۴ جلسه باشگاه میروم وزنه میزنم نسبتا سنگین کار میکنم .
زمان ۲ ساعت به بالا
بمدت ۳ سال منظم ومستمر .
وزن ۷۵ فعالیت طول روز ۴ ۴ وعده غذایی با وزنه کار میکنم
متأسفانه کامنتم و گم کردم ببینم جوابمو دادین یا نه ولی واقعا حرفه ای هستید🎉
قد ۱۶۷
وزن ۷۵
۳ روز در هفته بدنسازی
خانوم
سن ۴۰😂
نا امید نمیشم همچنان🎉
شماخییییییی عالی باهوش ودوست داشتنی وباسواد وفعال وپرانرژی خداشمارا برای خانواده ت مابخوبی حفظ ونگهداری کنه
ممنون از ویدئو های کامل و جامع تون،
من ۷۷ کیلو وزن دارن که حدود ۵،۶ کیلو اضافه ست
روزی ۴ وعده غذا میخورم و بتازگی هم کار با وزنه رو شروع کردم ،۶۰ ساله
درود بر شما
سن ۱۸
وزن ۵۲
قد ۱۶۰
هفته ای سه روز ورزش میکنم
وزنه، تی ار‌ایکس، هوازی هفته ای یک ساعت
سه وعده غذا میخورم
دو میان وعده مختصر و کوچک
سلام خسته نباشید
سن 20
قد 180
وزن 85
فعالیت روزانه الان: 2 هزار طناب و یک روز درمیان یک ساعت نیم باشگاه بوکس و هرروز فعالیت های کلکتنیس
درود و سپاس
سن40
قد 180
وزن 72.4
فعالیت فیزیکی 4
وزنه هم می زنم
وعده غذایی ۳ مرتبه
سلام
سن: 19
قد: 155
وزن: 50
فعالیت فیزیکی: 3
باشگاه میرم بدنسازی کار میکنم برای حجم گیری
وعده غذایی: 3
وزن ۱۱۸
قد ۱۸۶
چاق هستم و تازه دارم بدنسازی رو شروع میکنم
سن 19
قد 189
کار با وزنه انجام میتم
وزن 85
فعالیت فزیکی 5
وعده غذایی 5
سلام قد ۱۸۳
وزن ۷۴ هفته ایی چهار روز. تمرین میکنم
درود برشما. وزن ۹۳ کیلو. قد ۱۹۰ سانت. فعالیت فیزیکی ۱ . ۳ وعده غذا میخورم
سلام
سن ۳۶
وزن ۱۱۰
قد ۱۸۹
فعالیت روزانه ۱
تمرین باشگاه روزی دو ساعت با دستگاه و هالتر و دنبل با تشکر
سلام
وزن ۷۲
قد ۱۶۷
بدنسازی
سه وعده غذایی
سن 13
قد 176
وزن 53 کیلو گرم
سلام وزنم 95 فعالیت کاری1 باشگاه میرم و تعداد وعده 4 عده
سلام وقتتون بخیر
من وزنم ۶۶
قدم ۱۶۸
فعالیت بدنی ۳
هفته ای ۲_۳ جلسه بدنسازی کار میکنم
سلام
سن ۱۶
قد ۱۸۸
فعالیت پنج تا شش روز در هفته به صورت نیمه حرفه ای
وزن 109
درود به شما برادر عزیزم ضمن تشکر از ویدئو های آموزنده قشنگتون می‌خواستم به برنامه برای من تنظیم کنید
سن ۵۰
قد ۱۷۰
وزن ۸۰
سابقه تمرین بدنسازی دارم
تحرک حدود معمولی هستش 10:27
سلام
سن ۳۱
قد۱۵۵
وزن ۶۷
فعالیت ورزشی ندارم
سلام استاد محترم وزنم 93 کیلو گرام هفته پنج روز ورزش و روز سه وعده غذا
سلام..قدم 173
وزن.80
تعداد وعده غذایی 6
بدنسازی کار میکنم
سلام
وزن 76
سن 23
قد 169
دو وعده غذایی
باشگاه میرم
سلام خسته نباشید چرا نباید داخل عدسی یا خوراک لوبیا سیب زمینی بریزیم
اقا پیام عزیز کاش دوباره فعالیت کنید ♥♥♥
سنم 36 سال ،قدم 185، وزنم 98 ، میزان فعالیتم 3 مرغ فروشی دارم ،
سه روز در هفته باشگاه بدنسازی هم میرم
درود خانم ٦٣ساله وزن ٦٥كيلو معمولا دوتا وعده وشام خيلي كم تشكر
سلام وقت بخیر ممنون از راهنمایی های خوبه تون
وزن69کیلو
قد176
سن24
سابقه تمرینی 3 سال داشتم که یه دوره یک ساله به شرایطی نشد برم
الان مکمل گینر و دیانابول مصرف میکنم
تمرین بدنسازی هم دارم
سلام خسته نباشید 💯
سن ۱۹
قد۱۷۳
وزن ۵۸
وزنه هم میزنم
وعده غذایی (۳)
خیلی خیلی حالم با تماشای ویدئو هاتون عالیه
سلام خسته نباشید
قد ۱۷۸
سن ۳۴
وزن ۸۵
فعالیت ۳
وزنه نمیزنم ولی ورزش رزمی mma کار میکنم روز در میون
سلام و درود
وزن 67
سن.20
قد.170
فعالیت 4
وزنه هم میزنم
وعده غذایی حدود3
تازه هم شروع کردم باشگاه
ممنونم از وقتی ک میزاری 🌹🌹
slmقد169
وزن79
ورزشم4
وکار با وزنه دارم
درود برشما. ۵۵ سال ، ۸۷ کیلو ، سه وعده غذا، بدنسازی ۳-۴ بار در هفته. سپاس
سلام و درود فراوان
خانم 44 ساله هستم با قد 163 و وزن 70
چهار روز در هفته بدنسازی تمرین می کنم و سه وعده غذا میخورم🙏🏻🌺 با تشکر از کانال خیلی خوبتون
سلام خسته نباشید
من وزنم ۴۷
۴ وعده غذایی دارم
با وزنه ن ولی توی خونه تمرین میکنم روزی نیم ساعت
سلام ، تشکر فراوان
من وزنم ۷۸ ، میران فعالیت فیزیکی ام عدد ۳ می باشد و خانم هستم و کار با وزنه انجام نمیدم و تعداد وعده غذایی ۲ بار است
سلام استاد
سن ۱۷
قد۱۷۷
فعالیت فیزیکم ۴
باشگاه هم میرم
۳/۴ وعده
سلام روزتون بخیر
سن ۴۹ قد ۱۵۸ وزن ۵۷ ورزش فیتنس در منزل
سلام
۷۵کیلو
میزان فعالیت۴
5وعده
کار باوزنه هم دارم
درود.
سن 55
قد 160
وزن 85
3 روز در هفته هوازی شدید انجام میدم ( البته تازه شروع کردم)
2 روز در هفته وزنه ( البته تازه شروع کردم )
ممنون
سلام پیام جان
قد ۱۷۰
وزن ۹۵
تازه هم باشگاه رو شروع کردم
سن ۳۰
قد ۱۷۰
وزن ۸۶
فعالیت بدنی ۳
کار با وزنه انجام میدم
۳ یا ۴ وعده غذا در روز
سپاس فراوان پیام عزیز🌹🌹🌹🌹🌹😅
سلام خدمت تشکر آز یدیوی شما.
قد من ۱۶۶
وزن ۸۰
سن ۲۷
آما وزنم هیچ پایین نمیاید .
لطفا لطفا لطفا شما من رآ رهنمایی گویند.
آها راستی عدی غدای سه وقت
سلام خسته نباشی دستت درد نکنه ممنون با این اطلاعات مفیدتون❤️
سلام پیامممم
قد :۱۸۱
وزن :۸۲
فعالیت فیزیکی:تقریبا چهار
وزنه میزنم
چه جوری میشه شکم نیاریم؟ برنج زیاد میخورم دلیلش این میتونه باشه
مرسی از ویدیو خوبت. کی برمیگردی پیام جان منتظر ویدیو جدیدیم😍😍
سلام و خسته نباشید. ممنون از کانال خوبتون. من ۶۰ کیلو وزن ۱۶۳ قد و فعالیت ۲ دارم . در حد خانه داری و اشپزی . روزانه ۴۰ دقیقه یوگای سبک انجام میدم. ۶ تا ۷ وعده هم غذا و میان وعده میخورم . تقریبا هر ۳ ساعت . از ۶ صبح بسیار گرسنه هستم و تا ساعت ۱۲ شب بیدار . با شکم گرسنه اصلا خوابم نمیبرد
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 90 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی
برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘
th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 😘
سلام
وزن ۸۲
قد ۱۷۸
۱ ساعت تمرین میکنم ۶ روز تمرین میکنم
تخم مرغ فقط سفیده؟یا زردشم بخوریم
سنم ۴۰ قد۱۶۱ وزن ۶۰ چه مقدار در روز پروتئین نیاز دارم تا عضله درست بشه
سپاس
سلام و خسته نباشید
وزن ۵۱
سن ۱۴
میزان فعالیت فیزیکی ۳
کار با وزنه انجام میدم
تعداد وعده غذایی ۵
لطفا به من پاسخ دهید چقدر پرتین مصرف کنم
سلام من قدم 184 وزنم 117 میشه منو راهنمایی کنید که چطور میتونم وزنم کم کنم
سلام
وزن ٤٨
قد ١٥٦
٤ روز در هفته .. یک ساعت کار با وزنه
درود
سن 17
قد 180
وزن 82
7 روز هفته باشگاه بدنسازی تمرین میکنم
تعداد وعده 2
توی یک وعده ۴٠ گرم پروتیین مصرف کنیم آیا همش جذب میشه؟
باسلام خسته نباشید
۶۸ کیلو وزن
۱۵۵ قد
۴ فعالیت فیزیکی
با وزنه کار نکردم .۳ وعده غذایی دارم
لطفا راهنمایی کنید🙏
Ghad 160
Vazn 45
faaliyat 1 ya 2 dar rooz strech
vade ghazaii 2 bar dar rooz
سلام
قد ۱۷۴
وزن ۸۳
۴ وعده غذا
فعالیت ۳
در هفته ۳ تا ۴ بار بدنسازی انجام‌میدم
میزان فعالیت فیزیکی را کجاست؟؟پیداش نکردم...
وزن 62
دمبل هفته ای سه یا چهار بار مبتدی ام
سلام وزن من ۳۲ کیلو گرم و سن ۱۴ و قدم ۱۴۹ هست ۳ وعده غذا می خورم و کار با وزنه یک کوچولو انجام می دهم
سلام درود قد ۱۹۵وزن ۱۰۸کیلو چقدر پروتئین استفاده کنم ممنون
سلام
وزن ۸۰
قد ۱۷۵
در هفته چهار روز با وزنه ورزش میکنم ویک روز بدون وزنه در روز چهار وعده غذایی میخورم
سن ۱۷
اگر در مورد کالری هم اطلاعات دارید به من بگویید ممنون
واقعا عالی بود هم توضیحات هم فن بیان
سلام مرسی خوب توضیح دادید.
۵۰ کیلو
هفته ای ۵ روز ورزش با وزنه
چهار وعده می تونم غذا بخورم
مرسی مجدد از شما
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 90 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی
برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘
th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 😘
وزن ۵۵
سه وعده غذا میخورم
کار باوزنه هم انجام میدم
قد۱۷۵
سلام قد من ۱.۶۸ اس ۲۰سال دارم و ۵۶ کلیو ام چقدر پروتین ضرورت دارم وه چقه کالری تشکر ❤
با سلام و احترام، خوشبخت، سلامت و دلشاد باشید انشالله همیشه ❤
درون عباس جان 🌹 ممنون
سلامت باشی
پیام جان عزیزم هزاران درود بر شما،
لطفا راهنمایی بفرمایید،
وزن ۱۰۰
قد ۱۸۴
۴،۳جلسه در هفته تمرین با وزنه
چه میزان نیاز به پروتئین دارم لطفا؟
صمیمانه سپاسگزارم ❤
@@abbasmousavi1994 عباس جان شما روزانه ۸۰ تا ۱۲۰ گرم نیازمند پروتئین هستی
دستتو میبوسم، عشقی، دعا کن واسه من کمترین ❤
برای رشد عضله با ۸۵ کیلو وزنم باید چند گرم پروتئین مصرف کنم؟ و قدمم ۱۷۸ هست
سلام قد ۱۷۵ وزن ۸۰ سه وعده غذا میخورم میخاهم وزنم را ۷۰ برسانم لطفا مشوره بدهید
سلام
با تشکر از ویدیو پر محتوا تان.
سن : ۲۵
قد: ۱۷۸
وزن: ۶۵
فعالیت: ۱.۵ ساعت تمرین در باشگاه.❤
سلام ممنون از توضیحات کامل و بی نقصتون من از روزهای اول که کانال رو راه اندازی کردید سابسکرایب کردم مطمئن بودم رشد میکنه الان بعد از دو سال فکر کنم ویدئو دیدم ازتون و خیلی خوشحال شدم بابت موفقیتتون
روزافزون باد🌸
وزن۵۹
ورزش ۴ تا ۵ روز در هفته با وزنه
وعده غذایی ۳
لطف میکنید بگید اگر بخوام از مکمل استفاده کنم چند گرم باید بخورم ؟
وزن :۵۳ قد :۱۶۸ ورزش در خانه با دمبل دو کیلویی مثل اسکوات و یا کش ورزشی.. لاغر هستم و کمی شکم دارم اما میخوام چاقتر شم بدون شکم .. میشه راهنمایی کنید
عالی بود !
محمد رضا جان دمت گرم ممنون بابت نظرت 😘😘😘ه
میشه برنامه ورزشی و هوازی هم بزاری چیزی که خودت استفاده میکنی هم برای رشد عظله هم چربی سوزی
چشم علی جان حتما
slm barname ghazaey hm midin oustad
سلام خوبی استاد❤ مرسی که کمک میکنی
من
سنم 24
قد 180
وزن 80
3 وعده غذا میخورم
وزنه هم کار میکنم
چگونه بدن چربی سوزی و عضلا سازی کنم نظر شما قابل قدر است استاد گرامی😊و
سلام 83 کیلو وزنم قد 163 دو وعده در روز غذا میخورم
سلام استاد من
۷۹کیلو
قد ۱۷۵
میتونم چند گرام پروتین دریافت کنم؟ و. میخام جربی سوزی کنم؟
سن38
قد183
وزن97
فعالیت فیزیکی3
فعلا بی وزنە
وعدە غذایی3
سپاس از شما
72وزن
باشگا میرم
درطول روز4وعد غذا میخورم
فعالیت در روزعدد3
سلام من ۵۲ کیلوام و ترازو ندارم مثالها رو با برش بگین مثلا ۵ تیکه فیله یا ۱۰۰ گرمم چ پیمانه ایه برای افزایش وزنه ی صورته عضله سازی و اینکه چربی بدنی کمی دارم ۴ روز فیتنس بدون دستگاهه ولی دمبل سبک فعلا دارم و هرروز ۱،۵ساعت تمرینات کششی دارم رژیم کتو داشتم ولی برای عضله اوکی نیس نمیخوام رعایت کنم و اینکه باعث جوش نشه ❤❤❤
سلام استاد. خیلی ممنون بابت ویدیو.عالی
استاد شما روزانه 7 تا تخم مرغ کامل مصرف میکنید.خواستم بپرسم این موضوعی رو که میگن روزانه فقط باید یکی یا دوتا زرده مصرف بشه و بقیش فقط سفیده باشه آیا درسته یا نه.درحالی که شما روزانه 7 تا زرده مصرف میکنید.یه راهنمایی بفرمایید.سپاس🌹
سن ۲۲ سالم
قد ۱۶۵ سانت
وزن ۶۷
فعالیت بدنی ۳
کار با وزنع ندارم
وعده غذایی ۴ تا
میشه بگین چقدر پروتوئین باید بخورم ؟؟ خیلی دوست دارم وزن کم کنم
سلام و ممنون از كمك شما
وزن ٦٧-٣-بله-٣ وعده.
سلام وقت بخیر جناب سن من ۲۹ است وزن ۵۵ قد ۶۰ هستم وعده غذایی دو وعده است پرویتن چقدر نیاز دارم میخواهیم که لاغرتر بشه شکم مه کلان است میخواهیم که شکم مه خورد شود بی زحمت معلومات بدی مرسی عزیزم
62 kg
نمره 3
خیر ورزش بدون وزنه انجام میدم
سه وعده غذایی اصلی
ممنون میشم کالری رو هم بگین🙏🙏
1800 کالری
ممنون از شما که اینقدر خوبید
۶۵وزن ۴وعده فعالیت۳
خوبی از خودتونه عزیزم 😘
حداقل ۷۰ گرم پروتئین روزانه
باسلام. وقت شما به خیر ممنون از ویدئوهای پر بار وبسیار عالیتون.
وزن 89
قد 1متر و 65
میزان فعالیت 2
کارباوزنه ندارم
گاهی 2 وعده و گاهی سه وعده غذا می خورم.
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 100 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی
برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘
th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 😘
قدم 168 .وزنم 61 کیلو هفته ای 4بار میخوام وزنم ثابت بمونه و عصله هام سفت بشه
درود برشما محترم
و جهان سپاس بابت زحمات تان
وزن 52
قد161
سن 28
فعالیت فزیکی سه روز درهفته و دو ساعت در روز والیبال دارم
سلام عزیزم 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت ❤شما روزانه به 70 تا 90 گرم پروتئین نیاز داری که میتونی از انواع گوشت تخم مرغ لبنیات استفاده کنی
برای انتخاب بهتر وعده های غذایی این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘
th-cam.com/video/q3jzV6l5nGQ/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 😘
سلام و درود
سن ۱۹
قد ۱۷۰
وزن ۶۹.۴۰۰
۳ روز در هفته بدنسازی
و ۴ وعده غذایی در طول روز
با سلام من ۷۷ کیلو وزن دارم با قد ۱۶۳ و در روز ۲ وعده غذا میخورم صبحانه و ناهار و در هفته ۲ روز بدنسازی میرم کار با وزنه و دستگاه