거북목 탈출 하기! 거북목 교정운동 루틴 5가지 - BODY1ST(건강퍼스트)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ย. 2024
- ★거북목 탈출 하기! 거북목 교정운동 루틴 5가지 - BODY1ST(건강퍼스트)★
사무실에 앉아 컴퓨터를 오래 보거나,
책상에 앉아 오래동안 공부하는 학생들,
무거운 가방을 메고 다니는 사람들은
거북목이 되기 쉽습니다.
거북목으로 인해 목과 어깨 주변 통증이나 기능장애,
심할 경우 목디스크로 연결 되는 경우도 많습니다.
보다 정확한 교정을 위해서는 골반과 요추, 흉추, 경추까지 바로잡아주고
코어 근육을 활성화 시키는 방법도 배우면 더욱 좋겠지만
우선 어렵지 않게 간단하게 따라 할 수있는 5가지 운동 소개 합니다.
※운동 중 통증이 심해지거나 좋지 않은 반응이 나타난다면 전문가와 상담 하시기 바랍니다.
▶︎뻐근한 내 몸에 날개를 달아줄 폼롤러 마사지 루틴 15가지
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▶︎어깨 통증의 주범 견갑거근 스트레칭
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진짜.. 거북목 때문에 도수나 물리치료 이런거 다 받았는데 몇백 그냥 날려도 목 통증은 계속 있더라구요 ㅠㅠ 치료가 효과 있다는 선생님들은 계속 좀더 비싼거 하자고 하고 그랬는데, 뭔가 이상하다 생각해서 더 큰 병원에 가니까 결국에는 내 자세가 올바르지 않으면 그런 치료들이 아무런 의미가 없다고 해요... 그래서 집에서 의사 선생님들이 추천해주는 이런 운동들이랑 목교정기로 꾸준히 관리해주니까 많이 나아졌어요 정말 감사하고 이런 운동 더 알려주시면 꾸준히 따라하겠습니다 감사합니다 선생님
완전 공감이요ㅠㅠ 비싼 수술 다 소용없네요.. 날린 돈이 몇백인지ㅠㅠ 교정기 효과 보셨다고 하셨는데 어디껀지 여쭤봐도 될까요...??
진짜 수술 다 필요없고 평소 자세가 제일 중요합니다...ㅜㅜ 아 넵 저는 넥가디언 거북목 교정기 사용했습니다! 이게 시중에 나와 있는 제품들 중에는 의료기기 인증도 받았고 무게가 가벼워서 부담을 최소화해준다고 하더라구요. 추천드립니다.@@compoundshorts
감사합니다. 열심히 해볼께요
우리 아버지도 이동작으로 효과 많이 보셨어요 감사해요
효과 보셨다니 기쁩니다^^ 너무 과하게 하진 마시구요~ 하시다가 불편감이 생기시면 중단하시길 추천드립니다~
혹시 머리밑에 수건누르기 할때 턱을 당기고 머리밑에 수건을 눌러야하나요?? 아니면 그냥 머리밑에 수건을 누르먄 되나요??
감사여
응원해주셔서 감사합니다^^
운동하면 등윗부분이 아픈데 잘하고있는것인가요?
운동중에 통증이 생기거나 불편감이 생기신다면 중단 하시는게 좋습니다~ 자신의 체형에 맞지 않거나, 운동 중 보상 패턴 발생을 고려 하셔야 합니다~ 가능하시면 전문가에게 진단 받고 정확한 자세를 배우시길 추천드립니다~
매일해볼게요
너무 과하게 하지 마시고 적당한 강도와 횟수로 하십시오~ 너무 과하게 하시면 오히려 일자목이나 역커브가 될 수 있습니다~ 전문가에게 진단받고 처방 받으시는것이 가장 좋습니다~
고등학생때부터 체형교정 여기저기서 많이 받아봤는데 이렇다할 효과를 보지 못했어요 좀 심한 편이라고 들었는데 그 후로 혼자서 누가 봐도 유연하다고 할만큼 스트레칭 꾸준히 해주고 있는데 틀어짐은 여전한 것 같아 속상합니다 진단 한번 받아보고 싶은데 서울에도 지점이 있으신가요??
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서
자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는
하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도
받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
운동만으로 치료가 가능한가요?
개인 체형 틀어짐 정도에 따라 차이가 있습니다~ 자신의 체형을 고려하지 않고 열심히 하는 운동은 치료가 아니라 더욱 틀어지고 아프게 만들수도 있습니다.
평소에 굽었다는 소리를 들엇는데요 거북 목치료되면 굽은 어깨도 펴지나요
박선희 정확하지는 않지만 제 생각에는 아무래도 몸 중에서 가장 무거운 머리가 뒤로 가면 무게 균형적이어서 어깨도 자연스레 펴지지 않을까요?
박선희 제가 어깨가 굽어지고 거북목이생겼는데 거북목이 다시펴진다고한들 어깨가 굽어진건 변함이 없어서 또 등이 굽어진상태에서 다시 거북목이 생기더라구요
거북목을 바로 교정 하시려면 굽은등도 교정 하셔야하고, 등 아래 요추, 골반까지 모두 함께 보셔야 합니다~ 목만 운동하시거나, 등을 그대로 놔두시면 이차적인 변형이 생길 수 있습니다
요즘 들어 scm이 아프고 목이 뻐근한데
매일 해봐야겠네요.
너무 무리 하게 하진 마시구요~ 과하게 하실경우 오히려 역변형이 될 수 있습니다. 그리고 운동중에 통증이나 불편감이 생기시면 중단하시고, 전문가에게 상담 받으시기 바랍니다^^
굿
응원해주셔서 감사합니다^^
현대인들에게 꼭 필요한 운동이네요!! 감사함당~~
넹~~~^^ 꼭 필요 하시다니 기뻐요^^ 바디퍼스트 구글플레이 어플도 이용해보세요~~^^
이거 매일해야되나요?
응원해주셔서 너무 감사합니다^^
좋은운동이네요 감사
응원 해주셔서 감사합니다~ 하지만 본인의 체형에 맞는 운동을 하시길 추천드립니다~
거북목말고 일자목에도 효과있나요?
거북목이 일자목이에요~~
이진 거북목이랑 일자목이랑 달라요 거북목이 악화되면 일자목이죠
기여어우우웅 헐 저 일자목인데ㅠㅠㅠ
일자목이 심해지면 거북목이 된다고 합니다!
일자목은 정반대입니다~ 만약 일자목이시라면 절대로 이 운동을 따라 하셔서는 안됩니다~
이거 매일해야되요?
본인의 체형틀어짐 정도에 따라서 횟수나 시간을 조절 하셔야 하구요, 어느정도 교정이 된 이후에는 운동법을 바꾸셔야 합니다. 이운동만 끝도 없으 하실 경우 오히려 역변형되어 틀어질 수 있습니다.