뒷벅지와 힙라인을 한번에! 레그프레스 운동법 How to leg press
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024
- #레그프레스자세 #레그프레스사용법
안녕하세요. 심으뜸입니다:)
어느새 구독자 11만명 달성했네요. 고맙고 감사해요ㅠㅠ
무엇에 쓰는 물건인고 시리즈가 많은 분들께 만족도가 높았는지 다양한 기구에 대해 더 요청을 해주셔서 오랜만에 헬스장편 영상으로 인사드려요! 헬스장에서 할 수 있는 상체운동, 하체운동 루틴편도 곧? 기획해서 공개하도록 할테니 기대해주세요^^
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오늘도 건강하게! be healthy!
![8주만에 -OOkg 성공! 살은 이렇게 빼야 합니다 [정승제 다이어트 프로젝트] 최종화](/img/n.gif)
1:05 후면운동시 등받이 약간 높게
1:51 앉는 위치
2:06 운동 시작 ((안전바))
4:03 자세 포인트 (5:20)
6:13 루틴 (웜업 2-30/ 12-15 *3세트/ 무게up->횟수down)
6:27 따라하기
2:45 무릎 다 펴지 않음. 남기기
2:58 엉덩이 움직이지 않게
3:08 발 위치
3:21 아래쪽 - 무릎주위 대퇴부
3:30 위쪽 - 후면, 대퇴이두
(4:53) 저중량으로 무릎 안정성
3:37 열기 - 안쪽 허벅지 자극
3:45 좁힘 - 바깥쪽 허벅지 자극
5:27 최악
7:20 좁은가동범위 반복(응용)
보물같은 채널 이렇게 자세히 잘 설명해서 알려주는 곳 없음 이거 보고 혼자 할 수 있을 거 같다
엉덩이 허리 붙이기 무릎 팍 튕겨내지 않기(무릎나감)발 벌리면 안쪽 허벅지 자극 발 위치 아래=앞벅지(대퇴) 발위치 위는 엉덩이랑 뒷벅지 자극
신발이 블랙이라 안보일까봐 발위치 보여줄때 신발벗는 그녀의 센스란 ㅠㅠ
3:35 발 위치
헬스장 머신 사용법이 제일 궁금했었는데요 앞으로도 머신사용법 많이 알려주셨으면 ...정말 감사합니다 !! 설명이 정말 귀에 쏙쏙 들어옵니다^^
이렇게 살다간 죽을거같아서 운동시작하려는데 늘 홈트위주로해서 헬스장은 첨이라 가기전에 기구를 좀 공부하고가려고 보다가 구독눌렀습니다.기구 설명뿐아니라 자세도 정말 자세하게 집어주셔서 좋네요.ㅠㅠ영상보고 열심히 운동할거에요!
다음번에는캐틀벨스윙하는법영상으로만들어주세요.
올바른자세와세트당횟수는얼만큼하면좋은지와캐틀벨에효과두설명해주시면좋겠어요~~^^
완전 나긋나긋하게 자세히 설명해주시네요 ㅠㅠㅠ 최고 ㅠ
무엇이쓰는물건:) 요 시리즈 넘넘 좋아요~~헬스장가면 런닝만하고 왔는데...다음에 헬스장 등록하면 유용하게 활용할게요♡
6:58 무릎을 오픈한다는 건 어떤거예요? 옆으로 살짝 벌려주는건가요? 앞부분에서 무릎과 발의 방향에 같아야 된다고 해서 헷갈려서요!
설명 진짜 쩌네요... 오늘 헬스장 가서 꼭 레그프레스 해봐야겠네요. 감사^^
으뜸님 이 시리즈 쭉쭉 내주세요! 완전 자세히~~ 알려주셔서 헬스 기구 초보는 너어무 좋네용..♡ 많이 배워갑니다!
레그프레스 할때 지금까지 무릎을 180도 정도로 펴왔는데 무릎 적정각도를 알게 되니 유익했고 이에 유의하겠습니당~
언니 꿀킵 진짜 감사합니당ㅇ ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ이걸왜지금봣지 사용법을 몰랏어요 헬스장 피티 너무 비싸고 오티도ㅠ못들어서ㅠㅠㅠ하하하하하사랑해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
몇년째 보고있는 체널인지 ㅎㅎ최고!!
허벅지앞할땐 눕히고 허벅지뒤엉덩이 할땐 여자는 거의 세워서 여자초보 무게0
15번4세트
허벅다리 뒤쪽은 발을 더 위로 발을 오픈하면 안쪽허벅지 자극 발 접히면 승마살 일반적으로는 원판에 살짝 위쪽 다리살짝오픈 골반,엉덩이 움직이면 안됨 각도는 내가 할 수 있는정도로만 내려오면된다 상체를 숙이면 뒤쪽근육을 더 쓰기수월 발을 좀 내려서 무릎트레이닝하면 무릎건강에좋음(무게작게)
다리펼때 숨뱉기 무릎펼 때 엉덩이 안밀리게
무릎 다피지않기
너무 도움되는 영상이에요 물어보기도 애매했는데 영상보면서 열심히 운동할게요^^
언니 감사해요 ㅠㅠㅠ진짜 최고...헬스장 기구 운동 쓰는 법을 이렇게 잘알려줘서 고마워용
너무 좋은 내용이에요. 머신들 여성 위주의 사용법 강좌 넘 사랑합니다.
설명을 너~무 잘해주셔서... 최고👍... 감사^^
안녕하세요 ❤
요즘 헬스를 시작한 50대입니다.
너무 유용한영상으로 배우면서 운동하고있습니다.
바쁘시지만 문의드립니다.
근력을위해서 먹는 보충제 추천부탁드립니다.😂
역시 깔끔하게 군더더기 없는 설명.
근데 바지색이 주변이 어두워서 무릎이 얼마나 벌어지는지 확인 안되서 ...
유익한 영상 감사합니다 으뜸님~~이번 한주도 즐거운 한주 되세욥!
이런 영상 짱좋아요 설명도 구체적이고 좋네요 👍
심으뜸님은 이분야에서 유명하시죠 설명을 이쁘고 상당히 디테일하게 설명해주시네요 도움 많이 되었습니다 감사합니다 몸매도 너무 아름다우십니다
영상 너무 잘 보고 있습니다ㅜㅡㅠ
혹시 뭐 하나만 여쭤봐도 될까여ㅜㅠ
힙업 운동을 하려면 자꾸 뒷벅지쪽에 힘이들어가고 엉덩이에는 전혀 자극이 없습니다...앞벅지는 말랑하고 종아리는 단단하며 뒷벅지가 너무 발달해서 진짜 무슨 옷을 입어도 안 이쁘더라구요
도대체 어떻게 해야될 지 모르겠습니다ㅜㅜㅜ
무엇에 쓰는 물건인고 시리즈 기다렸어요^^!! 항상 유익한 영상 감사합니당~♡
진짜 유료로 해야 하는 거 아닙니다ㅠ 넘나 좋은 영상입니다!! 감사합니다!
언니 진짜 너무 조아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 낼 헬스장가서 할게요 ㅠㅠ 사랑해요
유용하네요~
언니 영상이 제일 이해하기 쉽고 좋아요ㅠㅠㅠ 오래된 영상도 많이 돌려보고 있어요❤️
으뜸님 머리를 안 붙이고 떼고 하시는 이유는 뭘까요?? 초보는 머리를 붙이고 하면 되는거겠죠?
무릎강화를 위해 앞뽁허벅지운동으로 하려는데 자세를 어디까지 내려야하나요??
무릎을 조금더 벌려야하는지 아니면 11자로 해서 내려야하는지 기존과같이 골반이 조금낄정도까지만 내리면되는지 알고싶습니다!!
설명 너무 잘 해주심요~~~👍👍👍
귀에 쏙쏙!
도움많이됩니다 헬스기구 잘못해서 자신감이없었는데 자신감을 얻게되네요 이런컨텐츠 도움 많이 됩니다
a. 등받이 조정 - 넓은 각도는 대퇴, 좁은 각도는 엉덩이 허벅지 자극
b. 자세는빈틈 없게 의자 밀착
c. 옆에 나온 손잡이 오픈해야 기구 작동
d. 발과 무릎 방향 일치
e. 상체 숙일수록 허벅지 뒷쪽 자극 수월
3:17
발 위치 아래 - 대퇴
위쪽 - 대퇴 이두
발 오픈 - 안쪽 허벅지
모은 상태 - 허벅지 바깥
추천 위쪽 오픈 - 힙과 허벅지
루틴 6:23
4년전영상인데 컨텐츠도 외모도 굴욕이 없으신 으뜸쌤🫶🏻🫶🏻🫶🏻
사용법뷰터 주의사항까지 으뜸쌤 감사해요~~
정말 훌륭한 영상이예요!!!!!! 궁금증을 정말 제대로!! 감사해요~☺️
3:20 자세 위치
6:18 세트 추천
우와~ 진짜 고급정보다~
저한테 완전 필요한 영상이었어요~~감사해요^^
운동하는 여자..
완벽
오 상세한 설명 정말 좋아여 ㅠㅠㅠ
으뜸쌤
레그프레스 동작 운동자세
설명좋아요~~~^
레그프레스가 헬스장마다.달르네요...
영상은 앉은상태서 살짝누은? 거네요ㅠ
제가다니고 잇는 곳은 완전앉은상태서
땡기는건데.....
뱃살이 잇어서 넘힘드네요ㅠ
여잔 앉은상태서 조절을 어떻게하나요?!
( 얼마나 당겨놓고 다리를밀어야 해야하나요)
답변 부탁드려용!
너무 유익한 영상입니당 ㅠㅠㅠㅠ
심으뜸님 ..상의 옷 정보좀 부탁드려요. 제가 찾던 옷인데 .꼭부탁드려용
하고 싶었지만 어떻게 하는지 몰라서 쳐다만 봤었어요 설명 좋네요 구독하고 가요 ㅋㅋ
너무꿀팁이예요!! 진짜 ㅠㅠㅠ사랑해요~!!!!! 워너비예요 ㅎㅎ
자세한 설명 너무 좋아요❤ 으뜸님 넘 예뻐요^.^!!
좋네요 이래서 사람들이 pt를 하는 거겠죠
헬스장간지 이제 일주일째인데 영상보고 참고해서 내일 도전해볼게요!!!
헬스초보자인데 운동할때 완전히 눕지않고 머리와 어깨를 저렇게 들고 해야 하는건가요??
오늘 레그프레스 배웠는데 이게 뜨네...ㅎㅎ
시리즈 감사합니다! 역시 세팅부터 하나하나 설명해주셔서 좋아요 ^^
근데 전 운동 초보라 헬스에서 하는 운동이랑 홈트레이닝의 차이, 장단점이 궁금해요. 집에서도 유산소 운동을 할 수 있다 라는 생각이 들어서 그런가봐요. 그리고 여성분들은 라인을 위해서 무게를 올리는거 보다 홀딩이나 같은 운동을 반복하는걸로 알고있어서 필요한 웨이트를 구매하면 되지않나 의문입니다!
헬스장에 있는 다양한 기구와 케이블, 스미스 머신, 중량별 바벨과 덤벨로 할 수 있는 운동은 홈트레이닝과 큰 차이가 있어요. 중량과 저항을 이용해서 신체에 더 다양한 자극을 줄 수 있기 때문에 홈트보다 더 다양한 종류와 무게를 다르게 사용해서 운동할 수 있는 게 가장 큰 차이점인 거 같아요.
언니 설명 짱이에요! 진짜 친절하시네요!
으뜸상 카와이~~~~~~
진짜 자세하게 설명해주시네요. 감사합니다!!
너무 좋은 정보에요~~~!!!!!!
엇 저만 2:19 부터 사운드 안들리나요
저도 사운드 안들려요 ㅠ
잘보고갑니다~
너무 친절하고 상세하게 알려주셔서 감사해용>< 저희 피티쌤보다 낫네요 ㅎㅎㅎ
옥의 티
기구들이 대부분 검은색인데 하체운동을 보여주는 모델의 하의가 검은색이니 각도의 구분이 어려워 집중이 안 됨으로써 학습 효과가 반감됩니다.
기구나 주변 색 대비 모델의 옷 색이 돋보이면 훨씬 더 효과적인데, 이 영상의 경우 모델의 하의가 최대한 밝은 색일수록 돋보입니다.
학습의 효과를 미리 시뮬레이션한 다음 실전을 연출하시면 시청률이 획기적으로 상승할 것입니다.
눞힘ㅡ대퇴사두
세웠을 시-허벅지 뒤쪽.엉덩이
누워서 하는 힙운동은. 왜 삭제되었나요?ㅠㅠ 열운동 하고 있었는데 흑흑..
등도 세우고 નુલુગ 허리 붙이고 무릎도 안 펴고..발 위치 간격도 다 맞추는데 자꾸 무릎 위쪽 근육에만 자극이 가요 ㅠㅠ 왜 그론걸까요….
시티드 레그프레스만 하다가 얼마 전부터 영상에서 나오는 레그프레스를 시작했는데 저한테 정말 꿀같은 질문이네요! 한가지 질문이 있는데 발을 중간쪽으로 위치하는 발자세와 발을 위쪽으로 위치하는 발자세 두가지를 하고 싶은데 이럼 루틴을 어떻게 짜야 할까요? 워밍업 후 A자세로 3세트를 하고 B자세로 3세트를 해도 될까요!!
바깥쪽과 뒷쪽 허벅지를 동시에 자극하는 법은 없나요??
스텐다드 형태로 하시면 전반적으로 자극이 가고 위아래로 바꾸면서 특정근육을 타겟팅하시면 되세요
운동하는 여자가 세상에서 제일 예쁘다!ㅎㅎ
일주일에 2,3번을 한다하면 하루에 몇개정도 해야하나요???
완전 사랑합니다~
유익한 영상 잘보고 갑니다
Always maintaining perfect form 👍
중간쯤 목소리가 안나오는데 저만그런가요?
*3:18*
4:50 무릎 강화
머리를 들고해야하나요
영상 너무도움이 되어요!!ㅠㅜ 항상 해보고싶었는데 프리웨이트존에 있던 기구라 사용하기 너무 무서웠는데 오늘 처음으로 영상보고 도전해봤어요!!
등받이를 눕힐수록 앞쪽 대퇴사두가 아니고 뒷쪽아닌가요. 세울수록 앞쪽
상의 옷 정보좀 주세요 ! 언니 😍
룰루레몬 제품입니다:)
좋아요!
저도 안들리네요ㅜㅡㅜ 근데 레그프레스 하면 스쿼트한 효과도 보면서 다리라인이 이뻐질수잇을까요
차근차근 설명 좋네요
허리가 아픈 건 왜그런거죠??ㅜㅜ 운동을 잘못된 방법을 하는건가요..?
허리가 떠서 그래요
아아 감사합니다!!!ㅠㅠ
궁금한게요 레그프레스를 누워서 올리는거 말고 앉아서 상체를 드는 거랑 운동효과는 뭐가 다른가요?
양말넘귀여워욯ㅎㅎ 저는 레그프레스할때 뚜둑..소리가 많이나서 안하는중이예요 ㅠㅠ 다시 자세를 잡아볼까봐요
천사가 운동하누ㅎㅎ ^*^
으뜸님 저는 무릎이 안 좋아서 걸을 때 다리에 힘이 풀려서 휘청거릴 정돈데 헬스를 시작해서 레그프레스를 하는데 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 하는데 무릎을 누르면 멍든듯이 아프고 하다가 중간에 무릎이 너무 아프더라구요 왜 그럴까요 ㅜㅜ 빠른 답변 부탁드려요 !!!
상체를 등받이에 대고 누워서 하는게 아니라 세우고 하는거였네요?!
옷 넘 예뻐용.. 상의 정보 좀 부탁드려도 될까요?^^ 항상 잘 보고 있습니다.
상하의 모두 룰루레몬 제품입니다:)
등받이에서 몸이 떨어져서 해도 되나요?
그리고 내리는동작에서 무릎이 조금 나오는데 무릎에 무리가 가나요?
목소리도 예뻐...♡
와,,, 넘나ㅔ 예쁨 !!
스탠다드보다 좁게해서 하는데 분명 뒷쪽도 자극이오지만 앞벅지도 자극이 와요 자세가 잘못된걸까요? 허리피고 가슴열고 궁디는 딱 붙여서 하는데..
하면서 약간 엉덩이가 들썩 거리는데
그거는 자세에 문제가 있는건가요 ㅠㅠ? 너무 도움 되는 영상이에욤 감사해요!!
단순한 관점으로는 무게가 무겁거나 과동범위를 초과했거나 둘중 하나 같아요. 골반이 최대한 고정된 상태에서 하지를 움직이셔야 합니다. 천천히, 가동범위 조금만 줄여서 진행해보세요!
헬스 초보인데요ㅠㅠ 원판 없이 그냥 하려면 저 기본 봉무게만 얼마나 할까요? 원판 찡길때 그냥 꽂고 빼기만 하면되나요 아니면 고정장치가 따로 있나요?
목소리 예쁘시네요^^/
시티드 레그프레스도 같은원리인가요? 시티드레그프레스 할때도 무릎다 안펴고하는거맞나요..??
근육을 연결+사용해서 수축-이완하는 걸로 모든 운동을 이해하시면 됩니다. 관절의 개입이 많아질수록 근육집중도는 떨어질 수밖에 없어요~!