Temat: Jak dobrać Deadlift pod swoje dźwignie, możliwości? Ogólnie tematyka: Na co zwrócić uwagę przy martwym ciągu, aby zmaksymalizować swoje możliwości (np. Sumo czy Klasyk). EDIT: Głownie chodzi o to, że sama technika DL jest na YouTubie dość mocno oklepana i mi znana. Brakuje mi jednak odpowiedzi, jaki wybrać rodzaj DL dla siebie, jak zdiagnozować i korygować błędy. Np. W takich przypadkach jak garb lub dupa za nisko, gdzie szukać przyczyny i jak korygować dany błąd. Rodzajów DL jest sporo, chwyt rwaniowy, sumo, jednonóż czy na prostych nogach. Kiedy zrezygnować z klasyka na rzecz innego?
Ej zrobisz kiedyś film o trenowaniu z wadą wzroku. Kiedyś coś „słyszałem” że przez trening siłowy może się odkleić siatkówka albo mogą wystąpić inne powikłania. Fajnie by było gdybys się na ten temat wypowiedział. Z góry dzięki😃🤗
myślę że to dobry pomysł na kolejny odcinek, super plan treningowy , moim marzeniem jest wygenerowanie czasu na przećwiczenie całego miesiąca tym planem
Temat: Jakaś aktualizacja, kompendium odnośnie deload'u? Czy ucięcie samych serii z 5 do np 3, można uznać za deload? Co robić po roztrenowaniu? Czy wrócić do wcześniejszych obciążeń, czy zachować progresje?
Pewnie nikt nie odczyta, ale chuj tam poprodukuję się, bo zawsze proposuje plany o wysokiej częstotliwości. Sporo czasu w swoim życiu poświęciłem na treningi FBW ~5 x tyg. Zazwyczaj robiłem 2 serie z narastającą intensywnością. Zaczynałem lekko pewnie coś w przedziale 10-12 RM x 5 powtórzeń, a później szedłem z obciążeniem w górę = klasycznie, liniowo, aż dochodziłem blisko 5RM. Sugerowałem się tutaj podejściem promowanym przez P. Tsatsouline. Przykładowe efekty: Przeskoczyłem z +80 na +100 kg w dipie w bodajże 3 miesiące. Przy wadze, wtedy około 75 kg. Także, jeżeli dobierzecie dobrą progresję, albo odpowiedni współczynnik RIR, który pozwoli Wam się z w/w planu regenerować, to podejrzewam, że większość bardzo pozytywnie się zaskoczy. Pozdrawiam, dobry plan :)
Ppl ma sens jak ćwiczysz 6 razy w tygodniu (5dni to minimum) nogi wkładasz do jednego dnia albo jak masz dzień przerwy pomiędzy treningami to rozbijesz sobie na pół np siady w pushu martwy w pullu
Fajnie Sakerku by bylo gdybys stworzyl se serie filmow o wadach postawy. Kazdą wade bys opracowal a nastepnie podal cwiczenia na dane schorzenie. Ja bardzo bym chcial cos o rotatorach i mobilnosci w barkach. Pozdro.
dobry materiał. następnym razem bardzo chętnie bym zobaczył coś w stylu "jak robić cardio" albo coś podobnego bo tematu kondycji jeszcze tutaj nie było
Ja mega czekam na odcinek o tym jak zmaksymalizowac hipertrofie przy minimalnym nakladzie sil i czasu. Odnosi sie do sytuacji gdy ktos np nie ma czasu na silke lub uprawia tez inne sporty. Chodzi mi o to np jaka ilosc serii, jaka objetosc i intensywnosc jest najkorzystniejsza w stosunku do spedzonego czasu na treningu. Pozdroo!
Fajnie wygląda. Jak lubisz ruch i wiążesz lub chciałabyś z nim wiązać przyszłość to warto. Same studia maja dużo plusow i dużo minusów, ale ja mega wspominam.
@@TheNani17ManU e tam, wcale nie Musisz. Nawet straszne leszcze jakoś na trojach zdawały z gimnastyki, lekkim czy pływania. Wiadomo, była grupka mocno sprawna, dosyć sprawna, ale też lebiegi, które np. Poza jakimś sportem, w którym się specjalizują, nie potrafili nic.
Saker, jeśli mowa o 3 seriach to do tego serie wstępne tak? Jeśli seria ma być powiedzmy na 100, to na jakim ciężarze robiłbyś wstępne? Jak często testować swoje maxy? Dla mnie to największy problem, bo moje marzenie to 140 na ławie. Aktualnie jest 125 no i nie wiem jak często podchodzić do nowego maxa, żeby się nie przeciążać... A kusi na każdym treningu klaty kłaść się pod maxa. W ogóle to ja z grupy robura i owcy... Ciężko mnie wygonić z siłowni i robienie tylko 3 serii to kara... Wolałbym, żeby przetrenowanie nie istniało. Zamieszkałbym na siłce 😂
Chciałbym się dowiedzieć kiedy powinienem przejść na średnio-zaawansowany, ćwiczę na nim od maja, wyniki się poprawiły, zależne jest to od ciężaru roboczego względem wagi, czy jak?
Mam problem z aktywacją klatki podczas wyciskania, jak to naprawić? Wyciskając z hantlami lub sztangą często robię shoulder press zamiast chest press. Jakieś porady?
Saker, czy będzie miało sens trenowanie wg tego planu z przerwą pomiędzy 3 a 4 treningiem oraz między 5 a 1?tj trening, trening, trening, pauza, trening, trening, pauza
Ciekawy i przydatny film, ale ja akurat wolałbym inny za tydzień. Może jakaś aktualizacja kompleksowego rozciągania się ? Jeśli masz oczywiście jakiś inny pogląd na to co było przedstawione w tamtym filmiku. 💪🔥
Saker a jak zachowują się mięśnie które były ćwiczone przez pierwsze pół godziny treningu, w momencie gdy trwa on juz 3 godziny? Nurtuje mnie to pytanie
A może Push Pull w stylu FWB gdzie skupiamy sie na niewielu ćwiczeniach ale wciąż możemy chodzić na siłownie 4x w tygodniu albo dzień po dniu, bez trenowania tych samych partii?
Czy był jakiś film na temat treningu siłowego "dla kobiet"? Tak żeby namówić je aby z aerobiku przestawiły się na trening z obciążeniem? Bo widać, że niejedna by chciała ale boi się wziąć swój hantel w łapę i machać nim!! SAKER pomóż. Świetne filmy, pozdrawiam
Może film jak łączyć kick-boxing z siłownia,często gdy wypada mi danego dnia dół hyper a wczoraj miałem sesje z kick-boxingu jest ciężko i zastanawiam się jak to połączyć i czy sporty tego typu dają nam rozrost nóg taki lub podobny do siłowni 🤘
Saker, a co z planem, który kiedyś publikowałes dla średnio zaawansowanych? Fbw powerlifting, przerwa, dol hyper, góra hyper, przerwa, fbw balans. Trenowanie 5x w tygodniu nie spowoduje, że siadą stawy? Osoby średniozaawansowane, to osoby nadal uczące się.
Temat: Jak dobrać Deadlift pod swoje dźwignie, możliwości? Ogólnie tematyka: Na co zwrócić uwagę przy martwym ciągu, aby zmaksymalizować swoje możliwości (np. Sumo czy Klasyk).
EDIT: Głownie chodzi o to, że sama technika DL jest na YouTubie dość mocno oklepana i mi znana. Brakuje mi jednak odpowiedzi, jaki wybrać rodzaj DL dla siebie, jak zdiagnozować i korygować błędy. Np. W takich przypadkach jak garb lub dupa za nisko, gdzie szukać przyczyny i jak korygować dany błąd. Rodzajów DL jest sporo, chwyt rwaniowy, sumo, jednonóż czy na prostych nogach. Kiedy zrezygnować z klasyka na rzecz innego?
Michał Cybulski obejrzyj fundamenty na kanale
Popieram
Zobacz który Ci się lepiej robi i tak rób
Najlepiej to w ogóle nie robić martwego
@@Ybo111 Z jakiego powodu? Takie chujowe wnioski
A gdzie pukanie w obiektyw :c
Kiedyś nie miał co pukać to pukał w obiektyw, już nie musi :)
Bo wcześniej pukał co innego...
Za mocne xD
@@vibesound6856 XD
Super Materiał, sam nakurwiam FBW i Twoje wideo dużo mi pomogło.
Aż dziwienie się czuje oglądając Twoje wideo, bez beki, na spokojnie, poważnie 😂
A w następnym tygodniu kontynuacja idealnych treningów ❣️💪
- co robisz zeby unikac kontuzji?
- dlaczego kontuzjusz obecnie moze progresowac?
- czy rozciaganie pomaga unikac kontuzji?
>Unikanie kontuzji
>Saker
@@bordo1233 hahabah
@@bordo1233 Haha
Hayerfly "czy rozciąganie pomaga unikać kontuzji? " No kurwa rozgrzewka i rozciąganie to podstawa aby uniknąć kontuzji xD
No na rozgrzewke ja np. biegnę na bierzni 5-15min / trening / rozciąganie + rowerek stacjonarny
7:04
Saker: "Dbamy o sen"
Milka przewracając się na drugi bok: Właśnie! Dałbyś człowieku pospać! :D
Ej zrobisz kiedyś film o trenowaniu z wadą wzroku. Kiedyś coś „słyszałem” że przez trening siłowy może się odkleić siatkówka albo mogą wystąpić inne powikłania. Fajnie by było gdybys się na ten temat wypowiedział. Z góry dzięki😃🤗
myślę że to dobry pomysł na kolejny odcinek, super plan treningowy , moim marzeniem jest wygenerowanie czasu na przećwiczenie całego miesiąca tym planem
Temat: Jakaś aktualizacja, kompendium odnośnie deload'u? Czy ucięcie samych serii z 5 do np 3, można uznać za deload? Co robić po roztrenowaniu? Czy wrócić do wcześniejszych obciążeń, czy zachować progresje?
pozdro saker pod algorytm jebac atp i fajny film a tera lece ogladac bo ppv
@OHO JSAD adezyno-trój-fosforan
Jebac atp 😂
Pewnie nikt nie odczyta, ale chuj tam poprodukuję się, bo zawsze proposuje plany o wysokiej częstotliwości.
Sporo czasu w swoim życiu poświęciłem na treningi FBW ~5 x tyg.
Zazwyczaj robiłem 2 serie z narastającą intensywnością. Zaczynałem lekko pewnie coś w przedziale 10-12 RM x 5 powtórzeń, a później szedłem z obciążeniem w górę = klasycznie, liniowo, aż dochodziłem blisko 5RM. Sugerowałem się tutaj podejściem promowanym przez P. Tsatsouline.
Przykładowe efekty: Przeskoczyłem z +80 na +100 kg w dipie w bodajże 3 miesiące. Przy wadze, wtedy około 75 kg.
Także, jeżeli dobierzecie dobrą progresję, albo odpowiedni współczynnik RIR, który pozwoli Wam się z w/w planu regenerować, to podejrzewam, że większość bardzo pozytywnie się zaskoczy.
Pozdrawiam, dobry plan :)
Witam, a gdzie w tym planie ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch?
Push-Pull (Siła-Hiper) 4x w tygodniu!
Hahah push pull bez legs
9nine hueheuehueh, zarówno do pull jak i do Push możesz wsadzić nogi
Poprawnie jest Push-Pull-skip leg day
Ppl ma sens jak ćwiczysz 6 razy w tygodniu (5dni to minimum) nogi wkładasz do jednego dnia albo jak masz dzień przerwy pomiędzy treningami to rozbijesz sobie na pół np siady w pushu martwy w pullu
Super filmik jestem pozytywnie zaskoczony
Sakwe dzięki za to co robicie, dzięki wam zakochałem się w sporcie i napierdalam kilka razy w tygodniu
Jachwe lepsze
^ Nie
Też dzięki nim napierdalam w Gothica
Może jakaś aktualizacja fbw 3x w tygodniu? :)
Armia WK czy coś takiego będzie okej ?
TRENING 1 :
- Przysiad
- Wyciskanie na klatkę poziomo
- Wiosłowanie sztangą poziomo
- Wznosy bokiem
TRENING 2 :
- Martwy ciąg sumo
- OHP / Wyciskanie sztangi jednorącz stojąc bądź kucając
- Podciąganie
- Biceps
TRENING 3 :
- Hip Thrust
- DIPsy
- Wyciąg górny na plecy
- Rozpiętki na bramie
TRENING 4 :
- Bułgary
- Wyciskanie Hantli
- Wiosłowanie sztangielka
- Triceps
TRENING 5 :
- Marwy ciąg
- Wyciskanie na skosie dodatnim
-
- Biceps
* Brak pomysłu na pull w piąty dzień
sensownie i zwięźle wyłożone, gratuluję
Super material! Bardzo jasno wszystko przedstawione :)
Jeszcze nie obejrzałem do końca, ale sorry, mam nadzieję, że się nie obrazisz, Twój psiak najlepszy z całego filmiku, mistrz
Fajnie Sakerku by bylo gdybys stworzyl se serie filmow o wadach postawy. Kazdą wade bys opracowal a nastepnie podal cwiczenia na dane schorzenie. Ja bardzo bym chcial cos o rotatorach i mobilnosci w barkach. Pozdro.
Miał być trening pod sztuki walki i na pewnym etapie temat umarł. Dawaj kontynuację
dobry materiał. następnym razem bardzo chętnie bym zobaczył coś w stylu "jak robić cardio" albo coś podobnego bo tematu kondycji jeszcze tutaj nie było
Bardzo przydatny material. Bardzo na plus. Podoba mi sie. Pomoglo. Dzieki. zostawiam suba i like
Ja mega czekam na odcinek o tym jak zmaksymalizowac hipertrofie przy minimalnym nakladzie sil i czasu. Odnosi sie do sytuacji gdy ktos np nie ma czasu na silke lub uprawia tez inne sporty. Chodzi mi o to np jaka ilosc serii, jaka objetosc i intensywnosc jest najkorzystniejsza w stosunku do spedzonego czasu na treningu. Pozdroo!
myo reps/ myo reps match na mniejsze partie oddają jak się nie ma czasu pozdrawiam
DAWAJ SAKER FILMIK O IDEALNYM TRIENGU NÓG 🦵💣😎
chciałbym usłyszeć jakiś filmik na temat zwiększenia skoczności, jakie ćwiczenia pod wyskok i ogólne omówienie co zrobić by skakać wysoko
nie lubimy pani filtrującej komentarze ze szwecji, ale film lubimy! bardzo dobry content pozdrawiam
Po 3 latach powracam przypomnieć sobie ten plan😀😀
i jak tam? zmienilbys cos? jak wyniki po nim?
Saker z tym filmikiem spadłeś mi z nieba 💪💪💪
Przyjemnie się ciebie słucha, ale cały czas patrzę na śpiącego psa w tle
Sakero a może jakieś filmiki z tymi ćwiczeniami cały tydzień takiego workoutu żeby łatwiej zrozumieć pozdro 😉
Kiedy trzeci odcinek treningu fightera wraz z rozpisanym planem 3 dniowym ? Pozdrówki!
Znalazłem ciekawy program treningowy full body 3 dni w tygodniu
ale nie mogę go wykonać w całości cholernie ciężko jakieś rady?
1 Squat 6 to 8 / 3 sets
Superset biceps curls 8 to 12
2 GoodMoring 6 to 8 / 3 sets
seperset triceps push down 8 to 12
3 Bench press 6 to 8 / 3 sets
Superset Lying Cable Hamstring Curl+ one leg calve rases 8 to 12
4 ChinUps 6 to 8 / 3 sets
Superset triceps Behind Neck Cable Extension 8 to 12
5 Over Head Press 6 to 8 / 3 sets
Superset Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 8 to 12 / 3 sets
6 Inverted Rows 6 to 8 / 3 sets
superset trening Neck 8 to 12 / 3 sets
7 Abs 8 to 12 / 3 sets
superset DUMBBELLS wrist curl + wirst extantion ..
Ratujesz mi życie tym filmem, dokładnie tego potrzebowałem
Plan pod powerlifting x4-5tyg ?
ten kanał jest świetny wspaniały cudowny i bardzo go lubię
Kiedy wiem, że mogę przejść z treningu dla początkujących na trening dla średnio-zaawansowanych?
.
kiedy nie możesz już dokładać ciężaru z treningu na trening(liniowo)
FBW 5x w tygodniu ❣️❣️ Dziekuje ci saker 💪💪💪💪
Dzięki za pomoc to jest to czego szukałem
Posprzątałbyś, oczywiście śmieje . Sztos filmik i szacunek dla was wszystkich 😉💪
Może coś o tym jak wygląda studiowanie AWF?
Fajnie wygląda. Jak lubisz ruch i wiążesz lub chciałabyś z nim wiązać przyszłość to warto. Same studia maja dużo plusow i dużo minusów, ale ja mega wspominam.
Jestem za rozwinięciem tematu :3
Musisz być bardzo dobrym fizycznie. Nie mam tu na myśli samej siły, a wytrzymałość i wydolność. Pozdro AWF Wrocław.
Dlatego ciekawe jak to wygl u Sakera
@@TheNani17ManU e tam, wcale nie Musisz. Nawet straszne leszcze jakoś na trojach zdawały z gimnastyki, lekkim czy pływania. Wiadomo, była grupka mocno sprawna, dosyć sprawna, ale też lebiegi, które np. Poza jakimś sportem, w którym się specjalizują, nie potrafili nic.
powrót do idealnego treningu
A może coś na temat filmu "The Game Changers"? Z chęcią bym wysłuchał Twojej opini 😉
Saker wpierdala żelki i czipsy codziennie, niech on się lepiej nie wypowiada na temat diety
Kilka faktów w tym filmie zostało przeklamanych A firma produkująca ten film mianuje do bycia liderem branży vege
6:46 pies się obudził
Saker czy w tym planie jest wystarczająca objętość na np biceps triceps czy klate?
Glute brigde vs hip thrust jako ćwiczenie akcesoryjne typowo pod przysiad że sztangą z tyłu? Co wybrać?
i gdzie ta obiecana wrażliwość insulinowa? :) Sam propsowałeś pomysł XD
Dawaj jakis powerbuilding 4 dni
Opowiesz może czy zwiększanie z każdym treningiem ilości powtórzeń przekłada się na maxy?
Bardzo ładny plan Michał
jak gotowy plan FWB to może i gotowiec na Push/Pull albo Góra/Dół .Byłoby super !
Szefie, a zrób film o rozciąganiu po treningu, na co zwrócić uwagę przy danym treningu itp
Da się jakoś zapobiegać przepuklinie? Czy to już kwestia indywidualna, genetyczna?
Idealne treningi 💪🔥🔥
Mega! Coś czego mi było trzeba ;)
Sakier, fbw 3x w tygodniu w domu z dwoma habtlami, sztanga i ławeczka :D dziękuję! ;)
Saker, jeśli mowa o 3 seriach to do tego serie wstępne tak? Jeśli seria ma być powiedzmy na 100, to na jakim ciężarze robiłbyś wstępne?
Jak często testować swoje maxy? Dla mnie to największy problem, bo moje marzenie to 140 na ławie. Aktualnie jest 125 no i nie wiem jak często podchodzić do nowego maxa, żeby się nie przeciążać... A kusi na każdym treningu klaty kłaść się pod maxa.
W ogóle to ja z grupy robura i owcy... Ciężko mnie wygonić z siłowni i robienie tylko 3 serii to kara... Wolałbym, żeby przetrenowanie nie istniało. Zamieszkałbym na siłce 😂
Ja bym proponował któryś z tematów
A) kontuzje w sporcie i jak ich uniknąć
B) godne polecenia książki/strony o sporcie ogólnie
Czy łączenie elementów z kalisteniki (flaga, stanie na rękach, front itp) z treningiem typowo silowym z ciężarem jest dobry
Jakiej appki używasz do treningów? chodzi o plan, powtórzenia, progresję?
Dobra teraz pytanie, czy ten plan nada się dla mnie przy wymagających treningach piłki nożnej 3x w tygodniu?
dobre pytanie
Saker a jakie ćwiczenie byś zaproponował zamiast thrusta?
Moze jakis filmik o poprawie mobilnosci np. brakow, gdy ktos ma problemy polozyc sobie sztange na plecy do siadu itd
Łapka w ciemno leci i oglądane
Dzięki, świetny trening teraz na wakacje gdy nie ma soły siedzieć po 2 godziny na siłce
Czy myślisz ze po pol roku treningu twoim planem podstawowym warto przejść na system góra dół?
Chciałbym się dowiedzieć kiedy powinienem przejść na średnio-zaawansowany, ćwiczę na nim od maja, wyniki się poprawiły, zależne jest to od ciężaru roboczego względem wagi, czy jak?
Dzieki saker , moze nastepny plan na ramiona? Duzo ich jest ale chcialbym poznac twój punkt widzenia na taki trening
Milka w tle ❤️
Sam materiał jak zawsze wartościowy i pełen merytoryki :D dzięki Sakwe
Hej Saker, ja to bym chetnie posłuchał od Ciebie jakie ćwiczenia są dobre na skolioze.
Mam problem z aktywacją klatki podczas wyciskania, jak to naprawić? Wyciskając z hantlami lub sztangą często robię shoulder press zamiast chest press. Jakieś porady?
Saker, czy będzie miało sens trenowanie wg tego planu z przerwą pomiędzy 3 a 4 treningiem oraz między 5 a 1?tj trening, trening, trening, pauza, trening, trening, pauza
Ciekawy i przydatny film, ale ja akurat wolałbym inny za tydzień. Może jakaś aktualizacja kompleksowego rozciągania się ? Jeśli masz oczywiście jakiś inny pogląd na to co było przedstawione w tamtym filmiku. 💪🔥
A co z cwieczeniami na biceps- triceps jest mi ktoś w stanie odpowiedzieć ?
Kochani jestescie super filmy
Saker a jak zachowują się mięśnie które były ćwiczone przez pierwsze pół godziny treningu, w momencie gdy trwa on juz 3 godziny?
Nurtuje mnie to pytanie
Czy mogę mieszać kreatynę citrulline i bombe na raz w jednym szejkerze ? Czy trzeba to brać w jakiś odstępach czasowych ?
A w którym ćwiczeniu stymulujemy biceps?
Trzymaj tak dalej mistrzu ;)
Temat: połączenie treningu siłowego z treningiem na gumach kalistenicznym
Nie nie xD, boli to w uszy takie coś o co prosisz
XD wtf nie każdy jest ograniczony niektórzy chcą być funkcjonalni i mieć wyrobiona siłe
Dzieki saker za porade będę to stosowal i przykładał sie
A może Push Pull w stylu FWB gdzie skupiamy sie na niewielu ćwiczeniach ale wciąż możemy chodzić na siłownie 4x w tygodniu albo dzień po dniu, bez trenowania tych samych partii?
Za tydzień chce usłyszeć Twój głos szefie! ❤️
Zajebisty materiał!
Jak powrócić po długiej przerwie do treningów.
Jak dobrać trening w takim przypadku
Może wrzucił byś jakiś luźny trening?
luźna to jest kurtyzana po nocy w sylwestra xD
@@Salamantis xdd luźny miałem na myśli że bez jakiegoś montażu 👍
@@mikoajw.9549 xDDDDDDDD śmieszek ze mnie
Skąd ból na plecach przy siedach, chodzi mi u ustawienie sztangi jak tak na prawde powinna się ona opierać
Saker! Co myślisz o olejkach CBD?
Nie wychodzi tam troche za malo serii na klate?
Czy był jakiś film na temat treningu siłowego "dla kobiet"? Tak żeby namówić je aby z aerobiku przestawiły się na trening z obciążeniem? Bo widać, że niejedna by chciała ale boi się wziąć swój hantel w łapę i machać nim!! SAKER pomóż. Świetne filmy, pozdrawiam
Dzięki Saker, ppv zrealizowane ;)
A może kolejny merytoryczny odcinek o tym jak zacząć trening siłowy pod trójbuj???
Może film jak łączyć kick-boxing z siłownia,często gdy wypada mi danego dnia dół hyper a wczoraj miałem sesje z kick-boxingu jest ciężko i zastanawiam się jak to połączyć i czy sporty tego typu dają nam rozrost nóg taki lub podobny do siłowni 🤘
Moze film o treninku kalistenicznym plan cwiczenia ???
Może coś na temat kręgosłupa np jaak ćwiczyć mając np skolioze albo cos w tym stylu
Rozciąganie MET, dawaj Sakeeer
Góra dół 6 Razy w tygodniu
Saker, a co z planem, który kiedyś publikowałes dla średnio zaawansowanych? Fbw powerlifting, przerwa, dol hyper, góra hyper, przerwa, fbw balans. Trenowanie 5x w tygodniu nie spowoduje, że siadą stawy? Osoby średniozaawansowane, to osoby nadal uczące się.
Saker ile masz wzrostu ?