Chronische Schmerzen im unteren Rücken? Die 3 BESTEN Übungen für dich!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- Wenn du unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leidest oder vorbeugend etwas für deine Gesundheit tun möchtest, bist du hier genau richtig. In diesem Video teile ich mit dir drei äußerst wirkungsvolle Übungen, die dir nicht nur helfen, bestehende Schmerzen zu lindern, sondern auch präventiv für einen starken und beweglichen unteren Rücken sorgen.
🚀 Warum solltest du dieses Video nicht verpassen?
Chronische Rückenschmerzen können viele Ursachen haben, sei es durch falsche Haltung, mangelnde Bewegung oder andere Einflüsse. Die vorgestellten Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deine Rückenmuskulatur zu stärken, Verspannungen zu lösen und deine Beweglichkeit zu fördern.
👉 Für wen ist dieses Video geeignet?
Wenn du aktiv etwas für deine Rückengesundheit tun möchtest, unabhängig davon, ob du bereits Schmerzen verspürst oder einfach vorbeugend agieren willst, sind diese Übungen perfekt für dich.
📌 Vergiss nicht, die Übungen regelmäßig in deine Routine zu integrieren, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Hinterlasse mir gerne einen Kommentar, welche Übung dir am meisten geholfen hat, und abonniere meinen Kanal, um keine weiteren Tipps für deine Gesundheit zu verpassen! 💻
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Danke Danke schlimme Schmerzen ❤
Diese Übungen helfen immer wenn man sie regelmäßig macht.Sehr gute Übungen Danke
Jeden Morgen Dehnübungen !! 👍🏻🎵🎶💃🎶🎵😉
Wunderbare Übungen.
Danke für die Übungen.
Danke das brauch ich zur Zeit ganz dringend 😊
Klasse Übungen! Danke für die Anregungen👍👍❤
Vielen lieben Dank für die Übungen 😘♥👍👍👍
Danke für diese guten Rat Helene
Vielen Dank für die tolle und sehr verständlich erklärte Übungsabfolge!👍👍👍
Tolle Übungen die helfen gut ❤
Alles bestens, hat gut geholfen. Dankeschön für die Übungen. 👍
Sehr gute Übung 😊
Ein klasse Video!👍🏻🤩
Danke Doc😊…das teste ich heute gleich mal 🥰
Vielen Dank, es ist anstrengend aber sehr gut ❤vielen Dank!
Die Übungen haben mir sofort Erleichterung verschafft. Vielen Dank. Ich werde sie täglich machen!!!😊
Perfekt, so soll es sein 👍😀
Herr Dr, sie sind so sympathisch , und sehr einfach erklären dass man mit freude und gern ihre Übungen macht .
Vielen lieben Dank 🙏
Dankeschön 🤩
Dankeschön Doc.
Besten Dank - kommt zur rechten Zeit🙏Grüsse aus der🇨🇭
Es Macht Spaß mit ihnen die Übungen zu machen. Vielen Dank!!
Sehr gut dankeschön
Vielen Dank 😁
Die Dritte Übung ist sehr gut......!
Vielen lieben Dank, auf die Übungen hab ich gewartet, und Ihre Übungen helfen immer. Ich kann gar nicht oft genug Danke sagen dafür.
Super, so soll es sein 👌
3:16
Vielen Dank❤
Besten Übungen ever , Daunen hoch und abonniert ❤🎉
Vielen Dank, das freut mich sehr!
Danke....wird gemacht
Manchmal ist weniger mehr, ich habe deine Übungen gemacht, hoffe dass die Schmerzen unten rechts auf mein Rücken besser werden.😊
Danke
Gerade gemacht, war super😉💪
Dankeschön Doc.
Ausgezeichnete Übungen. ❤
Wenn man Tiere beobachtet, sie dehnen sich sehr oft !!👍🏻🐕🐈🐕🐈
Diese Übungen haben bei mir einen super Positiveffekt. Gern immer mal wieder 😊 Danke dafür!
Super so soll es sein 👍😀
Lieber Herr Dr. Poeckh, herzlichen Dank für die gute Anleitung, das tut richtig gut, wenn ich mal wieder Schmerzen im unteren Rücken habe. Ich freue mich, dass ich auf diesen Kanal gestoßen bin, ihre Übungen sind sehr hilfreich. 😊
Vielen Dank, das freut mich sehr 😀
Wie krass, nach 1 Woche war ich komplett beschwerdefrei. Vielen Dank!!!
Bravo, regelmäßiges Wiederholen führt zum Erfolg 😀
Danke. Ich mochte Nacken und rundrücken Übung
SUPER ❤❤❤
Immer wieder Übungen die Abwechslung bringen und die ich nicht schon viele Male gesehen habe. Ich als Übungsleiterin freue mich stets fachlich gue Erklärungen dabei zu bekommen. Super Daumen hoch!
Vielen Dank, das freut mich sehr 😀
Qqq
Das werde ich ausprobieren
vielen Dank....
Ich verspüre immer eine Besserung nach den Übungen,ich danke Ihnen von Herzen😘
Vielen Dank, sehr gerne 😀
Ich liebe dieses " Box Work out" da kommt Frau ordentlich ins schwitzen....gerne mehr davon 😊
Kommt bestimmt mehr davon 😉
Dankeschön, ich habe zur Zeit starke Rückenschmerzen und werde die Übungen gleich machen.
Ich werde berichten wie es mir geholfen hat. 👏
Und wie war’s ?
Klasse, der Schmerz war sofort weg! Vielen Dank!
Super, danke!
Wunderschöne anmutige Abendübungen , bitte mehr davon☺️🪷
Anmutig 😅😅😅, unfassbar. Ihr alle habt noch keine echten Rücken schmerzen erlebt wo man auf alle viere auf den boden zum klo muss
@@holgermueller3674danke....ich vermeide sogar die Gänge....so eine Übung ist nicht möglich....😢..LG
Diese Übung ist top
Mir hat nicht geholfen leider❤d
@elisabetvolzke1818 regelmäßig mehrmals die Woche machen 👍
Nach intensivem Beintraining plus Kreuzheben war offensichtlich die hintere Kette verkürzt. Die Folge, LWS-Blockade. Zwei Tage mit diesen Übungen und ich bin nahezu völlig schmerzfrei. Werde das jetzt täglich einbauen. Vielen Dank. (natürlich abonniert)
Klaus A.
Dankeschön und toller Erfolg, super 🙌
Dehnübungen sind nett. Was aber wirklich dauerhaft hilft ist tägliches Training: Crunches (Bauchmuskel), Planking (Körpermitte) und Hyperextension (Muskeln über dem Allerwertesten). 20 Minuten ohne Ausreden. Bewegung ist alles!
Dazu müsst mal schmerzfrei sein
@@susannaspitalsky7502 Eigentlich nicht. Mir hat eine Physiotherapeutin zu den Übungen geraten. Trotz (aushaltbarer) Schmerzen. Die Schmerzen werden immer weniger, je länger und ausdauernder die Muskeln um die Körpermitte trainiert werden. Bei kaputten Bandscheiben hilft das aber auch nicht, befürchte ich (klärt der Arzt / Röhre). Alles Gute
Hatte auch immer Kreuzschmerzen,gerade im unteren Rücken.Ging mit den Beschwerden zu mehreren Orthopäden - wurde als so,eine Art Simulant abgetan weil Schmerztabletten auch nicht halfen. Irgendwann stellte sich heraus das die Prostata zu groß war und ich auch schon Krebs hatte. Nach der Entfernung der Prostata waren die Schmerzen auch fast ganz weg.
Danke für den Einblick!
Okay krass, ich hoffe dass ich nicht so etwas habe. Freut mich dass du wieder gesund bist
Leider nein, der Krebs hat schon gestreut. Wurde nach der OP insgesamt noch über 60x bestrahlt aber mit nur mäßigem Erfolg. Metastasen jetzt auch noch im Oberkörper.
❤❤❤
Ihre Anleitung gefällt mir ausserordentlich! Ich werde sie täglich machen. Mal sehen, ob sie mir helfen werden. Vielen Dank.
Danke , es lindert ein wenig die Schmerzen. Hoffe, es hält länger als 10 Min. an. Aber nach 9 Jahren kann man auch keine Wunder erwarten. Sämtliche Behandlung haben nichts gebracht. Auch nicht 5x (2016) und 4x (2023) PRTs. Seit vielen Jahren mache ich 1x/wöchentl. angepassten Sport. Seit einiger Zeit noch eine weitere Sportgruppe und das war letzten Donnerstag wohl zu viel. Jetzt hab ich wieder mehr Schmerzen. Ist schon ein Kreuz mit dem Kreuz
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg mit den Übungen! Auf jeden Fall wichtig sie sehr regelmäßig zu machen 👍
ISG: die Übung, ein Bein rechtwinklig nach vorn und eins gerade nach hinten bekomme ich nicht hin. Hast Du Übungen, wie ich mich dem annähern kann. Die Übungen sind gut und entspannen tatsächlich den Rücken. Super, vielen Dank Gruß Wolfram
Ja, einfach mal den Kanal durchstöbern bzw dranbleiben. Es kommen immer wieder viele verschiedene Übungen und Varianten 👍
Danke für diese wunderbare Anregung. Gibt es einen Tipp, welche ähnlich zielführenden Bewegungen für mich noch besser geeignet sind? Ich habe eine Teillähmung des Fußhebers rechts, dazu ein instabiles Sprunggelenk, was schnell mal zu Stürzen führt. 😪
Da ist es wichtig die Ursache der Teillähmung abzuklären und auf diese spezifisch einzugehen 👍
Die Ursache ist gekllärt: Bandscheibenvorfall, OP, Nervenwurzel ist danach abgestorben . Das war 2003.
@adelheidkock5341 wichtig ist trotzdem alles zu machen was möglich ist und immer bei Standübungen anhalten 👍
Tolle Übungen, vielen Dank! Aber was mache ich, damit ich bei der Rotation in der zweiten Übung nicht wieder einen Hexenschuss bekomme, wie es mir im letzten Herbst bei einer Drehung des aufrechten Oberkörpers passiert ist? Danke für Ihre Antwort!
Vielen Dank! Das wichtigste ist die Bewegungen langsam auszuführen, denn nur mit dem Faktor Geschwindigkeit kann es zu einem Hexenschuss kommen!
Danke, merci aus Suedfrankreich.
Hab Schmerzen in der linken Huefte, vor allem morgens beim Aufwachen.
Welche Uebung empfehlen Sie mir?
Hüftmobilisationen und Dehnungen, gerne den Kanal durchstöbern 👍
Was hilft gegen Schmerzen bei Osteochondrose ( L5 S1 ) im unteren Rücken ?
Diese Übungen hier zum Beispiel 😉
Schmerzen im unter/ Oberschenkel, MRT nur Abnutzung, welche Übungen sind die richtigen, danke
Gerne hier mal üben: Beine richtig dehnen 🤩 4 effektive Übungen
th-cam.com/video/HELyJps9qtI/w-d-xo.html
Grützi. Peter. Mein. Name
Cäcilia + ich. Habe. Seit. Über 20.jahren. Einen. Scheur.-Mann. Rücken
Mir. Hilft. Am. Besten. Spazieren. Gehen.
Hallo, ich habe mir nach einem Sturz, den 1. Lendenwirbel gebrochen. Bin operiert, mit Zement versorgt. Es ist ein halben Monat her, habe noch Schmerzen welche Übungen kann ich machen? Danke😊
Das kann ich aus der Ferne nach einer OP leider nicht beurteilen, bitte mit dem Operateur besprechen 👍
Kann man bei diesen Übungen viel (ganz) falsch machen ?
Wenn ich längere Zeit sitze und dann aufstehe,kann ich nicht gleich weiter laufen und muss mich erstmal langsam aufrichten. Sind ihre Übungen dafür sinnvoll und hilfreich oder nicht oder gibt es dafür andere Übungen?
Js und auch jene für die Hüften 👍
Ich habe nach einer Spondylodese 4 Schrauben L4/5, darf ich alle Übungen, vor allem die letzte Übung machen?
Langsam mit vorne stärker gebeugtem Knie 👍
Wie oft oder wie lange sollte ich diese Übungen machen trotz der Schmerzen die ich habe? ich merke die Muskel, ich denke nicht dass es ein Bandscheibenvorfall ist
Bis die Schmerzen weg sind mindestens 😉
Was hilft bei Bandscheiben Verschiebung?
Was genau meinen Sie mit Verschiebung?
@@DrPeterPoeckh mein Band scheibe hat sich verschoben laut Artzt
Wann kann man diese Übungen nach einer Hüft-OP machen?
Das bitte mit dem Operateur abklären 👍
Wie soll ich die 1. Übung machen, wenn ich beide TEP habe?
HTEP? Zwischen den Knien vorfallen lassen sollte gehen 👍
Hallo, ich hab schmerzen im unteren Rücken. Im jahr krieg ich 4-5 mal ein starken stich im unteren Rücken das so extrem schmerzhaft ist, das ich 6-8 tage schwer gehen kann. Benutz dann immer wärme pflaster und schmerztabletten. Wäre diese übung für mich geeignet?
Ja auf jeden Fall, aber auch diese hier:
Hexenschuss, Nein Danke! 4 Top Übungen zur Prävention
th-cam.com/video/4T_HzzBVAe8/w-d-xo.html
@@DrPeterPoeckh Vielen Lieben Dank ❤️
@@DrPeterPoeckh bei mir merk ich es liegt am Schwer Tragen. Ich bin Schallplatten Händler und die Schallplatten wiegen einiges. Immer wenn ich viel trage ist mein unterer Rücken am nächsten Morgen extrem verspannt
ich habe zwischen 3. und 4. Lendenwirbel Zement eingefügt nach Bruch (Kyphoplastie). Kann ich diese Übung dann gefahrlos machen ?
Das müssen sie bitte mit dem Operateur besprechen, kann ich aus der Ferne schwer beurteilen
@@DrPeterPoeckh dankeschön, Termin habe ich im September
Helfen die Übungen bei der Diagnose: Verengung des Spinalkanals im unteren Rückenbereich
????
Also die 1. Übung mit dem Stuhl könnt ich machen, das gibt mir dann bestimnt Erleichterung, weil ich sehr oft schon etwss vorgebeut sitze, wegen den fast täglichen. Schmerzen im Rücken.
(Ich will auch nicht täglich Schmerzmittel nehmen, will mir nicht den Magen nicht kaputt machen. Ergo gehe ich fast jeden Tag mit Schmerzen, mal mehr - msl weniger.
Die 2. Übung ' so weit komme ich erst gar nicht runter..naja...
3 übung geht auch nicht so, da durch einen Unfall ich einen Schienbeinkopfbruch hatte und nun ein langes Metallteil im Bein und da auch öfter Schmerzen drin habe
Da haben wir natürlich eine spezielle strukturelle Ursache. Es ist wichtig in Ihrem Fall, dass die eigentlichen Schmerzen nicht ausgelöst werden und danach die Übungsauswahl bestimmt wird 👍
Bei mir hat eine Dehnungsübung geholfen, die sowohl Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen beendet hat. Und das sofort.
Sich knapp, etwas über einen halben Meter neben die Sessellehne stellen, einen Fuß, mit dem Ballen, auf die Sellelehne setzen und sich jetzt, Standbein und Oberkörper bleiben in einer geraden Linie, immer weiter nach vorne kippen lassen, bis sich das Kniegelenk neben dem Oberkörper befindet.
Notfalls mit der gegenüberliegenden Hand, oberhalb vom Fußgelenk, ans Schienbein greifen und sich ein bischen nach vorne ziehen.
Eventuell auch noch mit dem anderen Ellenbogen, unterhalb vom Knie, zusätzlich ein wenig nach vorne ziehen.
Je weiter sich der Oberkörper zum Kniegelenk bewegte, ein desto stärkerer Dehnungsschmerz manifestierte sich an der Oberschenkelinnenseite.
Diese Dehnung mehrmals wiederholt, bis der Dehnungschmerz fast komplett verschwunden war, seitdem keinerlei Probleme mehr mit Rücken-, Hüft-, und Knieschmerzen.
Dehnung der Oberschenkelrückseite mache ich auch etwas anders.
Hier setze ich, bei gestrecktem Bein die Ferse auf die Sessellehne, beuge den Oberkörper leicht in Richting Fuß und gehe dann mit dem Standbein ein wenig in die Hocke, bis es ordentlich zieht.
Einen Effekt auf Rücken, Hüfte und Knie hatte das nicht. Aber es sorgte dafür, das ein, beim Stehen öfters auftretender, dumpfer Schmerz, im Beugemuskel des Oberschenkels verschwindet und auch nicht mehr wiederkommt, sofern ich diese Dehnung gelegentlich wiederhole.
Danke für die Tipps. Tatsächlich lindert es die Schmerzen beim Laufen und auch etwas beim Sitzen. Die Dehnung in der Oberschenkelrückseite verspüre ich tatsächlich nur mit der Ferse auf Sessellehne. Ansonsten, auch aus dem Video, nur in der Wade. Die Videoübungen kombiniert mit deiner und noch Gabi Fastner (schmerzfreier unterer Rücken 12 Min. (sind leichtere Übungen)) könnten mir bei regelmäßiger Wiederholung helfen.....so hoffe ich.
@@BeaW-dt3im
Wade mache ich immer, gelegentlich, extra.
Ein einen Fuß, auf dem Ballen, weit nach hinten stellen, der andere Fuß weiter nach vorne, quasi eine sehr lange Schrittstellung und dann beim hinteren Fuß, das Bein komlett gestreckt, die Ferse auf den Boden drücken.
Das vordere Bein bleibt angewinkelt.
Für nen bischen mehr Zug, eventuell noch den Oberkörper leicht nach vorne beugen.
Was sich auch allgemein immer gut macht, ist die tiefe Hocke, inkl. Bodenkontakt der Fersen.
Empfehlenswert, wenn man mal etwas länger mit den Händen auf den Fußboden rumfummeln muss.
Kann man auch einfach mal so als Übung machen. Etwas länger in der tiefen Hocke verweilen, oder mehere Kniebeuge bis in die tiefe Hocke.
Alternativ geht auch, sich mit den Hintern auf die Fersen setzen. Nimmt den Druck aus den Gelenken raus, weil die Muskulatur nicht so gegenhalten muss.
Oder man sitzt nur auf einer Ferse, der andere Fuß weiter vorne, so das Knie- und Hüftgelenk ca. 90° angewinkelt sind.
Oder halt ebend im halben Schneidersitz.
Ein Bein in Schneidersitzstellung, das andere entspannt nach vorne liegend, der Fuß nach außen abgekippt.
Allessamt 100x besser, als in gebückter Haltung rumzufuhrwerken. 🙂
Zusätzlicher, positiver Nebeneffekt.
Die dabei beanspruchte Muskulatur wird leicht gedehnt und beim Aufstehen gestärkt.
Das Aufstehen sollte natürlich ohne sich irgenwo festzuhalten, abzustützen, bzw sich hochzuziehen geschehen.
Oft ist ausgeprägte Hohlkreuz schuld. Bauchmuskeln richtig trainieren, stabiliesieren
Tut mir sehr gut
😂😂 Bullshit!!! Ich bin kraftsportler. Habe viel bauch und rucken Muskeln. Mache viel mobility und Gymnastik. Die Rücken Probleme gehn nicht weg
@@holgermueller3674 reflektieren Sie Ihre Technik.
@@holgermueller3674 reflektieren Sie Ihre Technik. Haben Sie beim Ausführen richtige Haltung? Kopf ist gerade der Blick nach vorne. Wenn ich sehe wie viele trainieren mit welcher Haltung. Dann kann man sich nicht wundern warum Schmerzen kommen. Es gibt gute Tests an der Wand. Welche Schmerzen sind es? Triggerpunkte? Verspannungen?Man muß zu einem GUTEN Phisiotherapeut gehen.
@@holgermueller3674
Die tiefen Bauchmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule.
Ein Sixpack hilft nicht dabei.
😅Ich finde die Übungen sehr gut..Sie sind nur zu schnell vorgetragen..und die Musik ist nicht so passend...
🙈🙈🙈
Die Übung werden langsam gezeigt, erklärt und lange gehalten. Man kann das Video auch anhalten und wiederholen. Und die Musik muss ich erst suchen 😂
Da nie Klasse
Nach hinten geht nicht,voll der Schhmerz u falle
Dann nach hinten beugen vorerst nicht machen, sind ja hauptsächlich ohnehin Vorbeugen dabei 👍
@@DrPeterPoeckh danke,merk ich auch
Ich habe nicht so einen schönen Übungsplatz, kann ich die Übungen trotzdem machen?
SPORT 😂
Danke
Danke