Hocam gerçekten Türkiye’de beğendiğim en nadir spor ve diyet bilgileri veren kişilerden birisiniz. Umarım bu böyle devam eder ve umarım daha da gelişirsiniz çünkü sizin gibi doğru bilgileri bilen insanlar az. Bu yüzden size ihtiyacımız var ☺️☺️
Hocam sizi bize allah bu misyon için göndermiş ☺️🙏kendi adıma söyleyim amatörce kendi başına spor yapanlar için her daim bilgilerinizle yetişiyorsunuz teşekkür ederiz 🙏
Merhaba Akın Bey, 2 yıldır sizi You Tube dan takip ediyorum ve şunu paylaşmak istedim.Son 2-3 aydır videolar çok daha etkili ve kaliteli.En önemlisi siz daha hevesli ve heyecanlısınız.Bu duygular bana geçiyor ve gerçekten beni motive ediyor.Lütfen bu şekilde paylaşımlara devam edin.Çok teşekkürler
Hocam sizi ramazandan beri izliyorum sizin sayenizde growithjo yu tanıdım aralıklı orucu otofajiyi sizin sayenizde daha fazlasını öğrendim. Hocam abur cubur bitti benim için tatlı istersem hurma kuu incir kuru kayısı yoğurt tarçın ve bi süre sonra tatlida istemiyor insan önceden 50 kiloda sahip olduğum fiziğe şu an 57 kiloyla sahibim 68 kilo ile başladım ramazanda spora şu an Hala devam ediyorum iki aydır sadece bir kere 1 hafta ara verdm onun haricinde haftada üç kere sabah aç karna yapmayı aşırı seviyorum canm sıkıldıkça insanlar telefonu eline alıp video izlediğini düşünürsek bende canm sıkıldıkça ufak bı egzersiz veya bı dans tabata kafama gore müsait olduğum an spor yapıyorum akşam 22:30 olunca çocuklar dahil hepimiz uyuyoz sabah 6:30 da kalkıyoruz çok mutluyuz herkes lütfen denesin kendine bedenine bı dger versn sadece kilo vermek için girdiğim bu yolda mutluluğun temelini buldum deneyin lütfen yoga yerine de namaz kılmak inanılmaz rahatlatıyor bazen strech yapıyorum egzersizlerden sonra baya iygeliyor hocam çok çok teşekkür ederm doğru nefes almayı doğru hareketleri bedenimize değer vermeyi sakatlanmamak içi dikkat etmemiz gerekenleri yani her sy her şey için çok teşekkür ederim siz ve sizin gibilein sayısı umarım artar ......🥳🥳🙂🙂😌
Bayramdan çıktık ya iyi geldi... Sorun hayat şartları biraz yoksa kas oranı,yağ vb hepsi oturdu aklıma ama her an protein alamıyorum gibi geliyor bana. Tek başına masraf cikarmadan evden cikmadan kaslarımı hissetmeye çalışıyorum iyi de geliyor ruhen inşallah yanlış yapmamak içinde sizi izliyorum hocam.
Hocam nasıl doğru konusuyosunuz harika bir hocasiniz seviyorum sizi bayiliyorum böyle konustukca çok enerji aliyom mutlu oluyom sizi tanidiktan sonra vucudum harika oldu
Crosfitt antremanımdan sonra neden hasta olduğumu bu video dan sonra daha iyi anlayabiliyorum.Bacak ağrılarım hala devam ediyor.Video için teşekkürler hocam..
Ilk dakikalarda yaptigim yanlisa cevap geldi bile,ben haftanin 5 günü ya da 4 günü hiit yapip,pesine bölgesel calisiyodum ama asla aylardir incelemiyorum
47yasindayim 55kilodayim 3aydir internet yutup izleyerek egrersiz yapmaya çalışıyorum bilinçsiz olarak.cunku yorum yazıp hiç birinden cevap alamadım bırakmakta istemiyorum.Benim kızım engelli olduğu için ne salona nede çok yürüyüş yapma şansım yok çok düzgün de beslenemiyorum.Sikintim ise kol altı sarkması ,kalça ,iç bacak yaglari .biliyorum sizde donmiyeceksiniz ama bir umut 😔
Hocam yağ yakmak için tempolu yürüyüş yapmak yeterli olurmu artı olarak şeker ambalajlı ürünler kola ekmek kesmekte buna dahil olsa kilo verirmiyim yani ince ve hafif kaslı olurmuyum
Fitnessa başlayın yeterli proteini aldığınız dan emin olduktan sonra kalori açığı bırakın ağırlık antrenmanindan sonra 15 dk bisiklete falan binin cok rahat istediginiz vücut olur
Hocam videoların kalitesi gerçekten çok iyi,bukadar açıklayıcı ve anlamayan insandan şüphe ederim,emeğinize sağlık 🙏 hiç bir videoyu kaçırmadan izlediğimiz,ailecek uyguladığımız favorimizsiniz🌿
Gerçekten bize faydalı olacak içerikler üretiyorsunuz teşekkür ederim kendi adıma . Bir şey denemeden önce sizin bu konuda videonuz var mı buna bakıyorum çünkü işiniz en iyi yapanlardan birisiniz şüphesiz . Bu videoda kendimi gördüm gerçekten hızlı kilo verme isteği vücudu ve beyni çok yoruyor. Sizin hit antrenmanlariniz 90 kilo olan ben için biraz fazla geliyor belki de ilk hit ile başlamamaliydm . Canlı yayınlarınızı kaydedin lütfen . Soru olarak şunu söylemek istiyorum pilates ve cardio hit gibi kilo vermek için öğrenip yapmak isterim ama beslenmeyi de bilmiyoruz sanırım örnek bir diyet tabiki söylemek doğru mu olur bilmem herkesin vücudu farklı ama kesinlikle yememiz ve yememiz gereken besinlerle bir program belki ne zaman yiyeceğimize kadar bilgili birkac video olsa ne güzel olur . Yavuz Yörükoğlu ve Canan Karatay bildiğiniz üzere çok bilindik ve uygulanması sonucunda iyi sonuçlar verilen diyet programları var bu iki hocamızında dediklerini inceleyecek bir video olursa sevinirim 🍀
Hocam kardio ya başladım sonunda 😀 ama başlayana kadar iki yılda sadece direnç egzersizleri ile 20 kilo vermiştim de kardioya üşeniyordum. Videolarınızı rehber alarak aynı gurup kasları çalıştırmıyorum her gün. Sorum şu stretching lazım bir şey midir ne zaman yapılmalıdır. Benim gözlemim sabah 60 dakika bisiklet yapıyorum ardından 20 \20 yüzüyorum arada stretching yaparsam ikinci 20 dakika da yada bisikletten inip ara ara stretching yaparsam performansım artıyor bu yüzden şu ara ona takığım 😀 teşekkür ederim iyiki varsınız
Haftada 3 gün egzersiz yapiyorum 1.5 saat ama vücudumun su tutulumu oldugu için kilo veremiyorum havanin sicak olmasıyla su tüketim fazla o yüzden tartida değişim olmuyor ve sonuç alamadığım için sıkılıyorum bu yüzüden dengelide besleniyorum yinede olmuyor
Akın bey merhabalar, minik bir sorum olacaktı izninizle ; Egzersiz yaparken, sanıyorum eklem yerlerinden ' küt küt' sesler geliyor. Bu durumda devam etmeli miyim çalışmaya? Şimdiden teşekkür ediyorum =)
Hocam ben 3 aydır kendi vücut ağırlığım odaklı spor yapıyorum ama kilo vermem gerekirken 3 kilo yağdan aldım ve 1 kg kas kaybetmişim 😭😭ama cidden hiç bir şey yemiyorum yiyincede eşit oranlarda karbonhidrat ve protein alıyorum motivasyonum düştü ve kendime uygun beslenmeyi bulamıyorum şu an 163cm boyum ve kilom 66 oldu ömrümün en kilolu evresindeyim galiba az yediğim için vücudum kendini korumaya aldı ve yağ depoluyor 😢napcam bilmiyorum çok fazla bilgi kirliliği ve karmaşa içindeyim
Cok açıklayıcı vidyo olmuş hocam kafamdaki sorulara yanit buldum zaten izlemeden begendim sonra izledim begenilmeyecek icerik sunman mumkun degil teşekkürler
Ben 4 gündür 60 dakika kardio yapıyorim amma yiyorumda önce sonra yakmak icin yapıyorum amma seciyorum cardio yapmayı peki budamı kötüü amma yorulmuyorumm davam etmek istiyorumm annem gelib durdurunca duruyorum ağırlık yapmaya üşeniyorumm ( 56 kiloyum )
Emzirirken ve iki çocukla gece çok uyanırken yine de egzersiz yapmaya çalışıyorum ama sanırım uyku olayından dolayı çok verim alamıyorum. Kas kazanmak açısından. Zayıfladım ama kas kazanmak zor 🥲
Akin bey bau sizin katildiginiz bir seminere katilmiştim .diyebilirimki katilimcilar aradinda hem mütevaziliğinizle Hemde kendi alaninizdaki bilgi donanimınızlahemen kendinizi farkettiriyorsunuz. Size sormak istedigim kendi antreman programimla ilgili haftanin 5 günü 5-6 pace aralığinda 10 km kosuyorum iki gün dinlenmede baslangic seviyesi plates dersi alıyorum . Burada anlattiklarinizla alakali aynisıkıntıları yasiyorum .kilo olarak 54 . Fakat yag oranimi uzun zamandir düsüremiyorum . Bu sebeple kas oranim gözle görülür bir seviyeye ulasamiyor. Programima kilomu 50 lere cekecek kas oranimi bariz birsekilde arttiracak bie antreman cesitleri nasil olmalidir. Şimdiden teşekkürler
Hocam ben 74 kiloyum ve 1.65 boyum var kilo vermek istiyorum bir haftadır ekmek ve şekeri tamam kestim aralıklı oruç tutuyorum bana ne tür bir spor önerirsiniz teşekkürler
Bir gün bacak basen, bir gün üst vücut çalışıyım diyorum. Ama paylaştığını 10-15 dakikalık bacak egzersizi kas kazanmama ve yağlarımdan kurtulmama yeterli olur mu yoksa o videoları 2 kez mi yapmalıyım. Yani günde 10-15 dakika yeterli bir süre mi
Hocam tam tamına sporsun ve çok az kolarili beslenerek 25 kg verdim yani videoda acikladiginz gibi ama şimdi 1 senedir ağrılık spor yapıyorum vücudumun beşine ihtiyacım var ama yesem bu sefer kilo alıyorum çünkü düşük kolari ile besledim ve vücut buna alıştı az besin tükeysem ağırlık yapsam bu sefer gelişme olmuyor yanlış zayıflama biçimi yüzünden şuan ne yapacagimi bilmiyorum tekrardan kilo almaktan da korkuyorum ne yapabilirimmm
Hocam açken hit kardiyo yapıp kalori açığı oluşturduğumuzda vücudun kıtlık bilincine girdiğini ve o gün kalori kısıtladığını yani gün sonunda normalde 1500 harcıyorsak antrenman yapınca 1000 harcayacağından bahsetmiştiniz. Peki bunun olmaması İçin ne yapmalıyız ? Düşük karbonhidrat beslenip açken de hiit kardiyo yapsak mı oluyor bu durum ? Ben 158 boyunda 46-47 kilo civarıyım hafif kaslanmak istiyorum ama önceliğim yağ yakmak
Hocam anladigim kadariyla haftada 3 gun spor yapan biri icin pilates yaptiysa ikinci gun hit yapip ucuncu gun yine pilates yapsa yag yakimi icin sonuc alabilir dogru beslenmeyle degil mi?
Hocam ben sizin dediğiniz gibi bir kilodan asagiya inemiyorum ama sporla verdim ama belli yerden sonra aralıklı oruçla bile beslendigim halde kilo vermem cok zor oluyor haft 3 gün spor yapmama ve hergun yürümeye devam etsem de kilo vermem cok zor oluyor ancak yaşım pre menopoz donemdeyim neyi degistirmeliyim
Hocam ben gün içinde masa başında yaklaşık 8 saat çalışan biriyim, haftanın 5 günü sabah 7 gibi sadece kardiyo 1 saat, akşam ise sadece ağırlık antrenmanı yapıyorum.Şu anda definasyon amaçlı olduğum dan dolayı sebze ve protein ağırlıklı besleniyorum.ve elbette ki yağlarıda eksik etmiyorum, zeytinyağı fıstık ezmesi gibi, bu sadece 1 ay gibi bir zaman için uyguladığım bir durum,boyle kısa zamanlar içinde ki bu şekilde çalışma şekilleri yanlış mı sizce, Şimdiden teşekkür ederim.
Hocam pandemide çok kilo aldım ve bayağı şişmanlamıştım, sizin sayenizde kendimce bir diyet ve egzersiz uygulayarak 2 senede 106 kilodan 84 kiloya indim.Daha da kilo vermek istiyorum fakat vücut kendini kilitledi , artık veremiyorum.Sizin verebileceğiniz tavsiyeler olursa çok sevinirim.
Hocam iki aydır sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum evde spor yapıyorum. Göbeğim küçüldü vücüdum toparlandı iki öğün şeklinde besleniyorum. 72 kiloydum başlangıçta gelin görün ki 70 e takılı kaldım. Sürekli de tartılmıyorum ama bu durum hala değişmiyor incelmeme rağmen niye hala 70 be yağdan vermem için neler önerirsiniz ?
Ben kiloya takılmayın derim. Aynaya bakın. En doğru sonucu o verecektir. Belki kas kütleniz artmıştır o yüzden tartıda değişiklik görmüyorsunuzdur. Mezura ölçümü ve aynadaki görüntü en önemlisi :)
Insanın motivasyonu kırılıyor veremeyince.. bende yürüyüş ile başladım spor serüvenine. İlk önce vücudu biraz alistirabilmek için böyle yapmayı doğru buldum. Yürüyüş yavaş geliyorsa birkaç dakika koşup tekrar nefessiz kalınca yine yürüdüm. 1.15 dakikalık yürüyüşlerdi. 70.5 kilo ile başladım. 69da durdu. Sonra grow with jo nun 30 dakikalık egzersizlerine başladım,sonra 45 dakikalık olana çıktım. 4 defa yaptım arada bir gün bırakıp, tekrar harekete geçti kilo vermem.68.3 oldum..
@@salihabalci584 Haklısınız sayılar bizi motive ediyor ama takılmamayı öğrenmek lazım. Tabi vücut, bünye, metabolizma işi bunlar. Herkeste farklılık gösteriyor. Ben bilirkişi de değilim sadece destek olabilmek adına söylüyorum naçizane 🤗 Ben de bi dönem tartıya takılmıştım aslında kilolu biri değilim skinny fat olarak adlandırıyorum vücudumu. Boyum uzun olduğu için aldığım kilolar belli olmuyor aynada ve mezurada pek fark görmeyince açıkçası bıraktım tartı işini. 178 boyum 60 kiloyken de 70 kiloyken de aynı görünüyorum. Bi dönem fast foodu abartınca ilk defa 70 kiloya çıktığımı görünce şoka uğrayıp spor sağlıklı beslenme serüvenine adım attım. Hala bi düzeni oturtamasam da abur cuburu minimuma indirip daha sağlıklı beslenince 66-67ye düştüm. Hala aynada değişen bi şey yok o ayva göbek orda duruyor :') doğru ve düzenli bi spor, beslenmeyle olmayacak şey yok aslında. Umarım hedeflerimize ulaşabiliriz..
Hocam spor yapiyorum fazlasiyla da severek ve dikkatli yapiyorum ama dizlerimin ic kisminda agrilar oluyor ne önerirsiniz saygilar sizleri çok takdir ediyor ve kutluyorum vidolerinizi severek tek tek ders niyetine dinliyorum sağlicakla
Ben dizlik takmadan spora başlamıyorum. 4 sene önce squat yapacağım diye patelalarımı zedeledim ve düzelmem çok uzun sürdü. Doktorum dizlik takarak dizlerini koruyabilirsin dedi. Bu şekilde 1 saat eliptik bisiklet kullanmam bile dizlerimi zorlamiyor. Naçizane tavsiyem
aynı şey bende de vardı aşırı yüklenmeden ve yanlış ayakkabı giymekten dizimin iç kısımlarında ödem oluşmuş. En kısa zamanda bi ortopediste (duruşunuzu da inceleyecek biri olmalı) görünmenizi tavsiye ederim. Şimdi iyileştim ama dizliksiz squat, deadlift vs yapmıyorum ve ortopedik ayakkabı giyiyorum
Tüm videolarınız o kadar kaliteli ve bilgilendirici ki size teşekkür ederim . Hepsini severek izliyorum . Kilo verirken yaptığımız spor sonrası kas kaybetmemek adına ne tür yiyecek ve içecek önerirsiniz ve spor bittikten kaç saat sonra protein almalıyız :) şimdiden teşekkür ederim . Bir sonraki videolarınızı sabırsızlıkla bekliyorum hocam :)
maalesef araştırmalar öyle demiyor, Türkiye'de çocuklar ekmek ve şekerli besinler sebebi ile hem boy kısalığı hem de şişmanlık yaşamaya başladı. Türkiye bu gidişte ilerde kısa ve şişman bir ırk olacak
Hocam gerçekten Türkiye’de beğendiğim en nadir spor ve diyet bilgileri veren kişilerden birisiniz. Umarım bu böyle devam eder ve umarım daha da gelişirsiniz çünkü sizin gibi doğru bilgileri bilen insanlar az. Bu yüzden size ihtiyacımız var ☺️☺️
Teşekkür ederim 🙏
Hocam sizi bize allah bu misyon için göndermiş ☺️🙏kendi adıma söyleyim amatörce kendi başına spor yapanlar için her daim bilgilerinizle yetişiyorsunuz teşekkür ederiz 🙏
Ben teşekkür ederim 🙏
Merhaba Akın Bey,
2 yıldır sizi You Tube dan takip ediyorum ve şunu paylaşmak istedim.Son 2-3 aydır videolar çok daha etkili ve kaliteli.En önemlisi siz daha hevesli ve heyecanlısınız.Bu duygular bana geçiyor ve gerçekten beni motive ediyor.Lütfen bu şekilde paylaşımlara devam edin.Çok teşekkürler
Ben teşekkür ederim 🙏
Hocam sizi ramazandan beri izliyorum sizin sayenizde growithjo yu tanıdım aralıklı orucu otofajiyi sizin sayenizde daha fazlasını öğrendim. Hocam abur cubur bitti benim için tatlı istersem hurma kuu incir kuru kayısı yoğurt tarçın ve bi süre sonra tatlida istemiyor insan önceden 50 kiloda sahip olduğum fiziğe şu an 57 kiloyla sahibim 68 kilo ile başladım ramazanda spora şu an Hala devam ediyorum iki aydır sadece bir kere 1 hafta ara verdm onun haricinde haftada üç kere sabah aç karna yapmayı aşırı seviyorum canm sıkıldıkça insanlar telefonu eline alıp video izlediğini düşünürsek bende canm sıkıldıkça ufak bı egzersiz veya bı dans tabata kafama gore müsait olduğum an spor yapıyorum akşam 22:30 olunca çocuklar dahil hepimiz uyuyoz sabah 6:30 da kalkıyoruz çok mutluyuz herkes lütfen denesin kendine bedenine bı dger versn sadece kilo vermek için girdiğim bu yolda mutluluğun temelini buldum deneyin lütfen yoga yerine de namaz kılmak inanılmaz rahatlatıyor bazen strech yapıyorum egzersizlerden sonra baya iygeliyor hocam çok çok teşekkür ederm doğru nefes almayı doğru hareketleri bedenimize değer vermeyi sakatlanmamak içi dikkat etmemiz gerekenleri yani her sy her şey için çok teşekkür ederim siz ve sizin gibilein sayısı umarım artar ......🥳🥳🙂🙂😌
Çok teşekkür ederim 🙏
👏🏼
Bayramdan çıktık ya iyi geldi... Sorun hayat şartları biraz yoksa kas oranı,yağ vb hepsi oturdu aklıma ama her an protein alamıyorum gibi geliyor bana. Tek başına masraf cikarmadan evden cikmadan kaslarımı hissetmeye çalışıyorum iyi de geliyor ruhen inşallah yanlış yapmamak içinde sizi izliyorum hocam.
geçen haftalarda Emre Hoca ile "uygun fiyatlı protein"leri konuştuk
Hemen dönüp izliyorum hocam👍
Hocam nasıl doğru konusuyosunuz harika bir hocasiniz seviyorum sizi bayiliyorum böyle konustukca çok enerji aliyom mutlu oluyom sizi tanidiktan sonra vucudum harika oldu
Teşekkür ederim 🙏
Crosfitt antremanımdan sonra neden hasta olduğumu bu video dan sonra daha iyi anlayabiliyorum.Bacak ağrılarım hala devam ediyor.Video için teşekkürler hocam..
Rica ederim 🙏
1️⃣ Kası %85 üzeri zorla. Sok bir hareket daha yapamayacak hale gel
Güzel yağ, protein al
7:30, 8:00 saat uyu
Ertesi gün aynı kasları çalıştırma
Haftada 3 gün hişt
Diğer günler rahat pilates yap
Sanırım 15 gündür sürekli sizin videolarınızı izliyorum.
Ağzına sağlık akın hocam
Teşekkür ederim 🙏👏
Ağır egzersizleri haftanın bir günü yapabiliyorum onun dışında yoga pilates ve Leslie Sansone Teşekkürler Akın bey
bence iyi... devam
Ben sporcunun zeki, çevik ve ahlaklısını severim. M. Kemal Atatürk
Akın hocam bunların üstüne birde çalışkan, bilgili ve dürüst 👏👏
Çok teşekkür ederim 🙏
Ilk dakikalarda yaptigim yanlisa cevap geldi bile,ben haftanin 5 günü ya da 4 günü hiit yapip,pesine bölgesel calisiyodum ama asla aylardir incelemiyorum
Cok iyi video hocam
Teşekkür ederim 🙏
47yasindayim 55kilodayim 3aydir internet yutup izleyerek egrersiz yapmaya çalışıyorum bilinçsiz olarak.cunku yorum yazıp hiç birinden cevap alamadım bırakmakta istemiyorum.Benim kızım engelli olduğu için ne salona nede çok yürüyüş yapma şansım yok çok düzgün de beslenemiyorum.Sikintim ise kol altı sarkması ,kalça ,iç bacak yaglari .biliyorum sizde donmiyeceksiniz ama bir umut 😔
Gülten hanım merhaba. Sorunuzun cevabını TH-cam'da Antrenman Videolarımda, Instagram'da da Real videolarımda bulabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.
Ay çok sevincliyim ilk defa cevap aldım cokkkkk teşekkür ederim 👍🧿❤️
En önemli olan nezaman ve ne yediğindir
Bu işin can alıcı noktası budur!!
Günde iki kez ağırlık çalışıyorum her gün
Teşekkürler ❤
Hocam yağ yakmak için tempolu yürüyüş yapmak yeterli olurmu artı olarak şeker ambalajlı ürünler kola ekmek kesmekte buna dahil olsa kilo verirmiyim yani ince ve hafif kaslı olurmuyum
hayir yuruyerek kaslanamazsiniz
Yavaş kilo verirsin kaslanamazsin
Fitnessa başlayın yeterli proteini aldığınız dan emin olduktan sonra kalori açığı bırakın ağırlık antrenmanindan sonra 15 dk bisiklete falan binin cok rahat istediginiz vücut olur
Hocam videoların kalitesi gerçekten çok iyi,bukadar açıklayıcı ve anlamayan insandan şüphe ederim,emeğinize sağlık 🙏 hiç bir videoyu kaçırmadan izlediğimiz,ailecek uyguladığımız favorimizsiniz🌿
Çok teşekkür ederim 🙏
Akşam 8 bize canlı yayın için çok uygun hocam🙏
Gerçekten bize faydalı olacak içerikler üretiyorsunuz teşekkür ederim kendi adıma . Bir şey denemeden önce sizin bu konuda videonuz var mı buna bakıyorum çünkü işiniz en iyi yapanlardan birisiniz şüphesiz . Bu videoda kendimi gördüm gerçekten hızlı kilo verme isteği vücudu ve beyni çok yoruyor. Sizin hit antrenmanlariniz 90 kilo olan ben için biraz fazla geliyor belki de ilk hit ile başlamamaliydm . Canlı yayınlarınızı kaydedin lütfen . Soru olarak şunu söylemek istiyorum pilates ve cardio hit gibi kilo vermek için öğrenip yapmak isterim ama beslenmeyi de bilmiyoruz sanırım örnek bir diyet tabiki söylemek doğru mu olur bilmem herkesin vücudu farklı ama kesinlikle yememiz ve yememiz gereken besinlerle bir program belki ne zaman yiyeceğimize kadar bilgili birkac video olsa ne güzel olur . Yavuz Yörükoğlu ve Canan Karatay bildiğiniz üzere çok bilindik ve uygulanması sonucunda iyi sonuçlar verilen diyet programları var bu iki hocamızında dediklerini inceleyecek bir video olursa sevinirim 🍀
Çok faydalı bir video, müthiş anlatıyorsunuz.👏👍
Teşekkür ederim 🙏👏
Hocam kardio ya başladım sonunda 😀 ama başlayana kadar iki yılda sadece direnç egzersizleri ile 20 kilo vermiştim de kardioya üşeniyordum. Videolarınızı rehber alarak aynı gurup kasları çalıştırmıyorum her gün. Sorum şu stretching lazım bir şey midir ne zaman yapılmalıdır. Benim gözlemim sabah 60 dakika bisiklet yapıyorum ardından 20 \20 yüzüyorum arada stretching yaparsam ikinci 20 dakika da yada bisikletten inip ara ara stretching yaparsam performansım artıyor bu yüzden şu ara ona takığım 😀 teşekkür ederim iyiki varsınız
Hocam hem boy uzamasına katkıda bulunacak hem de postür için bir pilates antrenmanı yapabilir misiniz?🙏🏼
boy genetik değil mi
muhteşem bilgiler yine.var olun hocamm
Teşekkür ederim, siz de varolun 🙏
Haftada 3 gün egzersiz yapiyorum 1.5 saat ama vücudumun su tutulumu oldugu için kilo veremiyorum havanin sicak olmasıyla su tüketim fazla o yüzden tartida değişim olmuyor ve sonuç alamadığım için sıkılıyorum bu yüzüden dengelide besleniyorum yinede olmuyor
Terliyken duş alma o ödem yapabilir
Akşam saatlerinde olsun Akın bey canlı yayınlar 💜
saat 21.00 gibi yapmayı planlıyorum
Akın bey merhabalar, minik bir sorum olacaktı izninizle ;
Egzersiz yaparken, sanıyorum eklem yerlerinden ' küt küt' sesler geliyor. Bu durumda devam etmeli miyim çalışmaya?
Şimdiden teşekkür ediyorum =)
Bendede geliyo kolumu sikicasina yere doqru cirpanda kirilti sesleri geliyor
Isınma egzersizlerini iyice yapmayınca olur
O seslerin gelmesi eklem sıvılRınızda azalmaya neden olabilir fizik doktoruna görünün bence
Ben herhalde fazla stres yapıyorum. Kilo takıldı. Bu konuda daha fazla bilgi çok iyi olur
Sağlıklı kilo alma hakkında video çekebilir misinizzz 🤗
Aşırı güzel anlatım emeğinize sağlık 🙏
teşekkürler, çok naziksiniz
Öncelikle çok teşekkürler videolarınız için, rica etsem kadınlar için kalça büyütmeyle ilgili bir video yapar mısınız?
Hocam ben karin kaslarim var amma göbək koymuyor nasil yapa bilirim göbəkdən kurtuluyim?
?
Hocam ben 3 aydır kendi vücut ağırlığım odaklı spor yapıyorum ama kilo vermem gerekirken 3 kilo yağdan aldım ve 1 kg kas kaybetmişim 😭😭ama cidden hiç bir şey yemiyorum yiyincede eşit oranlarda karbonhidrat ve protein alıyorum motivasyonum düştü ve kendime uygun beslenmeyi bulamıyorum şu an 163cm boyum ve kilom 66 oldu ömrümün en kilolu evresindeyim galiba az yediğim için vücudum kendini korumaya aldı ve yağ depoluyor 😢napcam bilmiyorum çok fazla bilgi kirliliği ve karmaşa içindeyim
Cok açıklayıcı vidyo olmuş hocam kafamdaki sorulara yanit buldum zaten izlemeden begendim sonra izledim begenilmeyecek icerik sunman mumkun degil teşekkürler
Ben teşekkür ederim 🙏
Ben 4 gündür 60 dakika kardio yapıyorim amma yiyorumda önce sonra yakmak icin yapıyorum amma seciyorum cardio yapmayı peki budamı kötüü amma yorulmuyorumm davam etmek istiyorumm annem gelib durdurunca duruyorum ağırlık yapmaya üşeniyorumm ( 56 kiloyum )
Emzirirken ve iki çocukla gece çok uyanırken yine de egzersiz yapmaya çalışıyorum ama sanırım uyku olayından dolayı çok verim alamıyorum. Kas kazanmak açısından. Zayıfladım ama kas kazanmak zor 🥲
Bende uğraşmama rağmen çok az kilo veriyorum bu da motivasyonumu kırıyor.. stres ve uyku konusu etkiliyor sanırım
Akin bey bau sizin katildiginiz bir seminere katilmiştim .diyebilirimki katilimcilar aradinda hem mütevaziliğinizle Hemde kendi alaninizdaki bilgi donanimınızlahemen kendinizi farkettiriyorsunuz. Size sormak istedigim kendi antreman programimla ilgili haftanin 5 günü 5-6 pace aralığinda 10 km kosuyorum iki gün dinlenmede baslangic seviyesi plates dersi alıyorum . Burada anlattiklarinizla alakali aynisıkıntıları yasiyorum .kilo olarak 54 . Fakat yag oranimi uzun zamandir düsüremiyorum . Bu sebeple kas oranim gözle görülür bir seviyeye ulasamiyor. Programima kilomu 50 lere cekecek kas oranimi bariz birsekilde arttiracak bie antreman cesitleri nasil olmalidir. Şimdiden teşekkürler
Super bilgiler yine 👏👏👏
Hocam ben 74 kiloyum ve 1.65 boyum var kilo vermek istiyorum bir haftadır ekmek ve şekeri tamam kestim aralıklı oruç tutuyorum bana ne tür bir spor önerirsiniz teşekkürler
Video için teşekkürler Akın hocam. Canlı yayın günleri
cuma ya da cumartesi olabilir saat fark etmez . :)
Merhaba akın hocam haftanın 3 günü tüm vücut ardından 20 dakika yürüyüş yapıyorum .Şeker ve ünlü gıda yemiyorum😊
Çok teşekkür ederim 👍😉
Ben teşekkür ederim 🙏
Hocam bir sorum olcak Spor yapmadan diet yaparak kilo verirsem yağlarım sarkarmı nolur cevap ver hocam verdiğim kilolar sarkarmi yani hocam
Çok güzel bir video olmuş ellerinize sağlık Akın hocam, teşekkürler 👏👏👏
beğenmenize sevindim:)
Akın hocam 23 yaşındayım spor yapıyorum sırtımda omuzlarımın civarlarında sivilce çıkıyor spordan önce yoktu 2 senedir sivilceler var ne önerirsiniz acaba?
Bir gün bacak basen, bir gün üst vücut çalışıyım diyorum. Ama paylaştığını 10-15 dakikalık bacak egzersizi kas kazanmama ve yağlarımdan kurtulmama yeterli olur mu yoksa o videoları 2 kez mi yapmalıyım. Yani günde 10-15 dakika yeterli bir süre mi
bu işi bırakmayın harikasınız
Teşekkür ederim 🙏
Hocam tam tamına sporsun ve çok az kolarili beslenerek 25 kg verdim yani videoda acikladiginz gibi ama şimdi 1 senedir ağrılık spor yapıyorum vücudumun beşine ihtiyacım var ama yesem bu sefer kilo alıyorum çünkü düşük kolari ile besledim ve vücut buna alıştı az besin tükeysem ağırlık yapsam bu sefer gelişme olmuyor yanlış zayıflama biçimi yüzünden şuan ne yapacagimi bilmiyorum tekrardan kilo almaktan da korkuyorum ne yapabilirimmm
@Kübizm M teşekkür ederim ❤
Hocamm hamilelikte spor yapmak ile ilgili de bir video yapar mısınız 💃🏻
Dün tahlil yaptırdım şeker düşük insülin direnci çok yüksek çıktı. Yaş 23. 21 günlük su diyeti+ spor yapsam düzelir mi
Müq tavsiyeler süper video olmuş cidden☺️
faydalı olur umarım
Hocam açken hit kardiyo yapıp kalori açığı oluşturduğumuzda vücudun kıtlık bilincine girdiğini ve o gün kalori kısıtladığını yani gün sonunda normalde 1500 harcıyorsak antrenman yapınca 1000 harcayacağından bahsetmiştiniz. Peki bunun olmaması İçin ne yapmalıyız ? Düşük karbonhidrat beslenip açken de hiit kardiyo yapsak mı oluyor bu durum ? Ben 158 boyunda 46-47 kilo civarıyım hafif kaslanmak istiyorum ama önceliğim yağ yakmak
açken hiit tavsiye etmiyorum
Merhaba hocam Instagram hesabınız varmı bazı sorularım var yardımcı olursanız çok sevinirim
instagram.com/akin.saatci/
Akın hocam sadece merak ediyorum tüm vücut çalışırken sıralama nasıl olmalı😍
Merhabalar ben yeni ip atlamaya başladım acaba ip atlama hakkında video çekebilir misisniz?
Chloe Ting Challenge yapıyordum ama zar zor gidiyordu artık dansa gecicem çünkü dansı seviyorum umarım işe yarar
işe yarar bence Chloe Ting eleştiri videolarım var kanalda
Hocam anladigim kadariyla haftada 3 gun spor yapan biri icin pilates yaptiysa ikinci gun hit yapip ucuncu gun yine pilates yapsa yag yakimi icin sonuc alabilir dogru beslenmeyle degil mi?
Hocam ben sizin dediğiniz gibi bir kilodan asagiya inemiyorum ama sporla verdim ama belli yerden sonra aralıklı oruçla bile beslendigim halde kilo vermem cok zor oluyor haft 3 gün spor yapmama ve hergun yürümeye devam etsem de kilo vermem cok zor oluyor ancak yaşım pre menopoz donemdeyim neyi degistirmeliyim
62 kilodan 51 kiloya inemedim yha 😩😩😩😩
Düzenli spor ve dikkatli gıda ile devam 👍
Hocam ben gün içinde masa başında yaklaşık 8 saat çalışan biriyim, haftanın 5 günü sabah 7 gibi sadece kardiyo 1 saat, akşam ise sadece ağırlık antrenmanı yapıyorum.Şu anda definasyon amaçlı olduğum dan dolayı sebze ve protein ağırlıklı besleniyorum.ve elbette ki yağlarıda eksik etmiyorum, zeytinyağı fıstık ezmesi gibi, bu sadece 1 ay gibi bir zaman için uyguladığım bir durum,boyle kısa zamanlar içinde ki bu şekilde çalışma şekilleri yanlış mı sizce, Şimdiden teşekkür ederim.
hocam aksam saatlerinde olursa daha iyi olur
Hocam pandemide çok kilo aldım ve bayağı şişmanlamıştım, sizin sayenizde kendimce bir diyet ve egzersiz uygulayarak 2 senede 106 kilodan 84 kiloya indim.Daha da kilo vermek istiyorum fakat vücut kendini kilitledi , artık veremiyorum.Sizin verebileceğiniz tavsiyeler olursa çok sevinirim.
@by.yorichi kardeşim biraz sabredince gerisi geliyo.
👌🏻👌🏻
Hocam başlıyorum başlıyorum süreklilik gosteremiyoruuuummm kendime çok kızıyorum ama çok istiyorum 😢😢😢
hadi güveniyorum
abi pc hocasina neden bukadar benziyorsun
Hocam iki aydır sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum evde spor yapıyorum. Göbeğim küçüldü vücüdum toparlandı iki öğün şeklinde besleniyorum. 72 kiloydum başlangıçta gelin görün ki 70 e takılı kaldım. Sürekli de tartılmıyorum ama bu durum hala değişmiyor incelmeme rağmen niye hala 70 be yağdan vermem için neler önerirsiniz ?
Ben kiloya takılmayın derim. Aynaya bakın. En doğru sonucu o verecektir. Belki kas kütleniz artmıştır o yüzden tartıda değişiklik görmüyorsunuzdur. Mezura ölçümü ve aynadaki görüntü en önemlisi :)
Insanın motivasyonu kırılıyor veremeyince.. bende yürüyüş ile başladım spor serüvenine. İlk önce vücudu biraz alistirabilmek için böyle yapmayı doğru buldum. Yürüyüş yavaş geliyorsa birkaç dakika koşup tekrar nefessiz kalınca yine yürüdüm. 1.15 dakikalık yürüyüşlerdi. 70.5 kilo ile başladım. 69da durdu. Sonra grow with jo nun 30 dakikalık egzersizlerine başladım,sonra 45 dakikalık olana çıktım. 4 defa yaptım arada bir gün bırakıp, tekrar harekete geçti kilo vermem.68.3 oldum..
Bu videoya rastlamak iyi oldu. Hergün yapmamam gerektiğini anladım. Çünkü resmen bitmiş, tükenmiş oluyorum..
Bende aralıklı oruca başladım bir ay oldu. bütün bunlara rağmen 2,300 gram gitti bir ayda. Yürüyüş+ egzersiz+ aralıklı oruç
@@salihabalci584 Haklısınız sayılar bizi motive ediyor ama takılmamayı öğrenmek lazım. Tabi vücut, bünye, metabolizma işi bunlar. Herkeste farklılık gösteriyor. Ben bilirkişi de değilim sadece destek olabilmek adına söylüyorum naçizane 🤗 Ben de bi dönem tartıya takılmıştım aslında kilolu biri değilim skinny fat olarak adlandırıyorum vücudumu. Boyum uzun olduğu için aldığım kilolar belli olmuyor aynada ve mezurada pek fark görmeyince açıkçası bıraktım tartı işini. 178 boyum 60 kiloyken de 70 kiloyken de aynı görünüyorum. Bi dönem fast foodu abartınca ilk defa 70 kiloya çıktığımı görünce şoka uğrayıp spor sağlıklı beslenme serüvenine adım attım. Hala bi düzeni oturtamasam da abur cuburu minimuma indirip daha sağlıklı beslenince 66-67ye düştüm. Hala aynada değişen bi şey yok o ayva göbek orda duruyor :') doğru ve düzenli bi spor, beslenmeyle olmayacak şey yok aslında. Umarım hedeflerimize ulaşabiliriz..
Akın hocam evde bir gün bacak, bir gün Karın, bir gün kalça şeklinde dönüşümlü hergün olur mu?
hocam spor yapamıyorum hergün yürüyüş yapabilirmiyim
Hocam akşamları ağırlık yapmak ise yarar mı
Hocam spor yapiyorum fazlasiyla da severek ve dikkatli yapiyorum ama dizlerimin ic kisminda agrilar oluyor ne önerirsiniz saygilar sizleri çok takdir ediyor ve kutluyorum vidolerinizi severek tek tek ders niyetine dinliyorum sağlicakla
Ben dizlik takmadan spora başlamıyorum. 4 sene önce squat yapacağım diye patelalarımı zedeledim ve düzelmem çok uzun sürdü. Doktorum dizlik takarak dizlerini koruyabilirsin dedi. Bu şekilde 1 saat eliptik bisiklet kullanmam bile dizlerimi zorlamiyor. Naçizane tavsiyem
@@leylaklcoglu7243 çok çok teşekkür ederim benimde zaten sguat yaptiğimda artiyor bu ağrılar uygulayacağim sağlicakla🤗
aynı şey bende de vardı aşırı yüklenmeden ve yanlış ayakkabı giymekten dizimin iç kısımlarında ödem oluşmuş. En kısa zamanda bi ortopediste (duruşunuzu da inceleyecek biri olmalı) görünmenizi tavsiye ederim. Şimdi iyileştim ama dizliksiz squat, deadlift vs yapmıyorum ve ortopedik ayakkabı giyiyorum
Tüm videolarınız o kadar kaliteli ve bilgilendirici ki size teşekkür ederim . Hepsini severek izliyorum . Kilo verirken yaptığımız spor sonrası kas kaybetmemek adına ne tür yiyecek ve içecek önerirsiniz ve spor bittikten kaç saat sonra protein almalıyız :) şimdiden teşekkür ederim . Bir sonraki videolarınızı sabırsızlıkla bekliyorum hocam :)
Hocam haftada 3 gün kaç dakika Hııt yapmalıyız?
Her gün bir saat yürüyüş yapıyoruz hocam. Bunlara ek olarak her gün ip atlasan olur mu
Hocam 1 saat tenis hangi kategotiye girer hit mi kardiyo mu
Pazartesi 12:30
Merhaba, Caroline Girvani her gün yapabilirmiyis / Epik 1/
Caroline Girvan programlarinda aralarda dinlenme günleri var haftanın beş günü iki gün dinlenme seklinde ona göre listeye bakıp uygulayabilirsiniz
Allah Allah :) araştırmalar tersini söylüyor ama hadi bakalım :)
@@AkinSaatci akın hocam ne tatlısınız ya sizi çok seviyorum verdiğiniz bilgiler çok değerli Bizim için🙏💕
👏 👏👏👏❤️❤️
Merhaba lütfen bana da yardim edermisin
1 videoda ben milliyken deme hocam ya yalvarıyorum.tmm milli kürekçisin...
Hocam sen ne anlatıyor sun ya bu gidişle millet açlıktan zayıflamaya baslicak sana da gerek kalmicak
maalesef araştırmalar öyle demiyor, Türkiye'de çocuklar ekmek ve şekerli besinler sebebi ile hem boy kısalığı hem de şişmanlık yaşamaya başladı. Türkiye bu gidişte ilerde kısa ve şişman bir ırk olacak
@@AkinSaatci Katılıyorum.
@@AkinSaatci Allah göstermesin hocam hiç sevmediğim insan özelliği Allah'a şükür benim boy 1.86 kilom 82 sizce ideal değil mi yaş 30