Çok uzun yıllardır spor yapan ben akın saatçiden sonra yanlışlarımın farkına vardım ve müthiş kilolar verdim yağ yakarken kas kaybetmeyin ❤ teşekkürler
Burada olduğu gibi farklı bakış açılarının tartışıldığı program formatı daha öğretici ve açıklayıcı oluyor. İşi bilenin de soracağı sorular da ona göre daha anlamlı ve doğru oluyor. Teşekkürler.
Ben aç karnına sabahları erken 7 gibi yapıyorum, gün içindede yaptım verim alamadım, tokda yaptım zorlandım, benim için aç karnına yapmak daha iyi oluyor. Bizi bilgilendirdiginiz için çok teşekkür ederim Akın hoca iyiki varsınız 👍👍💕💕
Teşekkürler🙏🍀 Bu konu çok tartışılıyor, aydınlatıcı oldu benim için, sabah 1 fincan kahve sonrası aç karnına spor yapmayı seviyorum, herhangi bir sağlık problemim yok. Günümüz çalışma hayatında yemek yiyeyim 4 saat bekleyeyim gibi bir lüksümüz yok malesef
16 saat açlık uyguluyorum, bu süreçte sabah açlık sürecinde, hem eşim hem kendim, kuvvet antrenmanı yaptık, çok hızlı şekilde yağların gittiğini derinin inceldiğini gördük fakat aynı zamanda kas kaybıda yaşadığımızı gördük, yani bana göre sürdürülebilir bir yöntem değik fakat dönemsel olarak, plaja gitmeden evvel 20 gün yapılabilir:) öğlen 12 de ilk öğünümüzü yedikten sonra saat 4 ila 5 civarında antrenman tercih ediyoruz, sabah antrenmanında olduğu gibi define değiliz ama kaslarımız daha iyi büyüyor, kendi edindiğimiz tecrübe yılda bir iki kez yirmi ila otuz gün yapılabilir sevgiler,
Ramazan da 17 saat üstü açlıkta iftar öncesi 1 ay boyunca antrenman yapan biri olarak hayatımda ilk kez deneyip tecrübe ettim yüzde yüz verim aldım teravihi de kaçırmamis olmam 😉
Bu sefer tam 12 den vurdunuz. Tamda aklimdaki soru işaretlerine tek tek cevap buldum. 12-13 yildir tip2 diyabete yakalandigim icin sabah ac karına 10-12 km yürüyüş ve kosu yapiyordum. 7-8 ay once aralikli oruca baslamakla dunyam değişti. Sadece ideal kiloma kavusmakla kalmadim. Belim dehset inceldi. Tahlil sonuclarim cok sukur mukemmel. Hayata bakisim değişti.
Çok sevindim işe yaramasına… bilinçli bir şekilde kontrol ettirmek de çok doğru olmuş👍👍 ne olursa olsun herkeste aynı etkiyi yapmayabilir, kontrol ettirmek test yaptırmak doktor diyetisyen kontrolünde olmak çok önemli
Merhaba Akın bey, aralıklı oruç yaparken günde 1 ekmek yiyorsak bunu yoketmek için fazladan ne kadar yürümeliyiz? Yani ekmeğimden vazgeçmesem daha çok yürüsem 1 ekmeği ne kadar yürüyerek tolere edebilirim. Şu an günde 9_10_11_12 bin adım civarı yürümeye başladım. Ramazan ayındayız zaten aralıklı oruç yapmak kolay.🤔 Ama ramazan da pide den vazgeçmek mi 😔 fazladan 1 saat daha yürüsem olmaz mı? 88 kilo boy 1. 65 civarı. Ramazan da 70 lere inmeyi hedefliyorum.
Sabah egzersiz yapmaya bir zamanım zaten yok , zamanım olsa kesinlikle aç karınla yapmayı tercih etmem çünkü normalde sabahları açken mideme açlıktan dolayı kramplar giriyor ve yemediğim zaman baş dönmesi zaman zaman olabiliyor. Akşam yemekten 2 saat sonra egzersiz yapıyorum ve iyi hissediyorum. Bilgileriniz çok faydalı , teşekkürler.
abi sadece şunu öğrenmem lazım sporu yaptıktan sonra yemek yemeden aç olarak uyusam sabah kalkınca kahvaltı etsem veya uyumadan önce 1 kase yoğurt gibi küçük bişeyler atıştırsam doğru olur mu bütün videolarına baktım bulamadım eğerki anlattığın bir video varsa linkini atar mısın ya da sadece cevabını yazar mısnı lütfen?
Spor sonrası proteince zengin bir öğün yemek kas gelişimini destekleyecektir. Spor sonrası kasların yıpranan kasların toparlanıp belirginleşmesi için protein önemli
Hocam merhaba. Soruma cevap verirseniz sevinirim. Ben aralikli oruc yapiyorum. Sporumu erken saatlerde ac karnina yapiyorum. Ben simdi spordan 5-6 saat sonra yemek yesem kas olusurmu? Yoksa spordan hemen sonrami yemeliyim?
Akın hocam gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz bunun icin çok teşekkürler. Size iki sorum olucaktı: 1)sporda hangi seviyede oldugumuz nasıl anlariz mesela iki aydir düzenli pilates yapan biri orta derece midir ya da bir yıl düzenli pilates yapmış biri artık ileri seviye midir? 2) Chloe Ting incelemesi yapmıştınız yaklaşık iki yil önce ve bazı elestirileriniz olmustu. Ben kendisini hala takip ediyorum ve çoğu harekette düzelmeleri olduğunu farkettim. Yakin zamanda yayınladığı videolardan birini bizim icin tekrardan inceleseniz olur mu? 2023 weight loss challenge olabilir mesela😊 şimdiden teşekkür ederim
Hocam gün boyunca yeterli makrolarla beslenirsek ve son yemeyimi akam 17-18de yedikden sonra misal 19 gibi spor yapib ,direnc sporu,sonrasinda hic bir sey yemeden uyuya bilirmiyiz ya spor sonrsi yemek sartmi?bazen aksmlar vaktim oluyor spora,ama kaslardaki glikojen bitermi sorduruyor
Muhteşem bir video olmuş instadan karşıma çıktı böyle de bı konu geçmişti merak ettim bı bakayım dedim cardio ksiminin öyle bir sonuç verebileceğini bilmiyodum şimdi dediklerinizr önem vercem teşekkür ederim
Hocam videolarınız gercekten çok verimli aklıma takılan bı sorun var buna yanıt verirseniz gerçekten çok mutlu olurum malum 3 aylara girdik sabah uyanır uyanmaz en az 1 saat birşey yiyip içmemek gerekiyor fakat oruç tutarken sahura kalkildiginda bunu nasıl uygulamalıyız sahurdan en az 1 saat önce mi uyanmaliyiz 🥺🥺
Ben normalde her gun 18-20 saat oruc tutuyorum. Kahvalti ve olen yemekleri yemiyorum. Aksham yemeyim de saat 6-8 arasi oluyor. Bence sporu 11-12 arasi yani olen yemeyinde yapmak chok daha keyifli ve zor deyil. Akshama yaklashdikca ve ozelikle orucu achma zamanina denk gelirse zor oluyor ve insan kendisini kotu hiss ediyor.
Çok şükür benden bir tane daha olmasına sevindim.Evet bende uykuda yiyorum ve hatirlamiyorum sadece çocuklar yada babamın dediğine göre gözlerim.kapali şekilde bir şeyler yiyormusum ve sabah uyandığımda yatakta erimiş çikolatalar yarım yenmis meyveler vs buluyorum 😔
Akın Hocam, daha önceki bir videonuzda sabit nabızla yapılan bir kardiyoya göre (sanırım buna aerobik deniyor) interval kardiyonun daha fazla yağ yakımı sağladığını söylemiştiniz. Ama doğru anladıysam bu videoda Emre Hocam sanki yağ yakım aralığındaki sabit nabızla yapılan kardiyonun daha fazla yağ yaktırdığını söylüyor. İnterval kardiyo ile aerobik kardiyonun farklarını netleştirebilir misiniz? Ayrıca bu iki tip kardiyonun süreleri ne olmalı?
merhaba nasılsınız sana bir şey sormak istiyorum ben 2 aydır düzenli spora gidiyorum full body yapıyorum gögüse 4 sırta 5 omuza 5 kollara 3 bacak bölgesine 5 hareket uyguluyorum idmanı 2 ye böldüm 1 gün göğüs sırt omuz diğer gün bacak ve kolları çalıştırıyorum idmandan sonra yaklaşık 30 dakika kardiyo ekliyorum fakat vucudum yağlanmış aralıklı oruç uyguladığım halle yağ oranım yüzde 25 ten yüzde 28 ze çıkmış protein ağırlıklı besleniyorum bunun sebebi ne olabilir acaba nerede yanlış yapıyorum yardımcı olabilirsen çok sevinirim bu arada mesleğim haber editörüyüm sadece gece çalışıyorum
07:48 , yağ oranını düşürmek için kas miktarını arttırmak gerektiğini söylüyorsunuz kas miktarını arttırmak için diyet yapmak gerekiyor eşittir az yemek. Kas yapmak için ise çok yemek gerekiyor yani yüksek kalori. Şimdi bu denklemde düşündüğümüzde bir çözüm önerisi olan var mı?
Hocam bende aç yapıyorum yıllardır enerjim herzaman yerinde oluyor tok yapınca nedense zorlanıyor ve migdem bulanıyor şişkin oluyorum gibi oluyor zaten omad yapıyorum bence aç çok iyi ya,bilgiler için teşekkürler 🙏
Akın hocam sabah 7 gibi kalkip işe gidiyorum ve 6 gibi eve geliyorum. Çoluk cocuk yemek faslı bittiginde saat akşam 7 oluyor. Akşam 8.30 gibi yani yemekten 1,5 saat sonra leslie yapiyorum. Başka zamanım yok.
Hocam merhabalar. Ben 17 yaşındayım kilo vermek için aralıklı oruç diyeti yapmaya karar verdim. Okuldan dolayı saat 10.30 ile 18.30 arası 16-8 olmak üzere yaparım diye düşünüyorum ama aklıma takılan bir şey vardı. Aralıklı oruç yaparken sabah erken kalkıp saat 6-7 arası tempolu yürüyüş veya koşu yapmayı planlıyordum. Sizce oruç devam ederken aynı zamanda spor yapmak yağ yakıp kilo vermek için daha da etkili olur mu yoksa boşuna mı kendimi yormuş olurum?
OMAD yapıyorum.Öğünden 2 saat önce yapacağım şiddetli bir HIIT antrenmanı veya ertesi gün yapacağım normal nabızda bir direnç antrenmanının 20 saat açlık sonrası yapılması beni nasıl etikleyecek?Bu konuda aç olarak spor yapmayı gerçekten çok seviyorum ve özellikle omad yaptığımda kaslarımın yıkılmasından ve enzimlerimden korkuyorum.Açlık penceresini bir muz ve bir ölçek kreatin ile bozup yarım saat sonra bu antrenmanı uygulasam aç karna yapacağım antrenmana kıyasla daha mı fazla yarar sağlayacağım yoksa buna gerek yok mu?Lütfen bu konuyu konuşalım Akın Hocam vereceğiniz her cevabı sindirmeye hazırım.Benim fikrimce 23:1 mantığını 21:3 yapıp bu 3 saatlik arada spor öncesi bir muz ve kreatin ile sporu yapıp daha sonra öğünümü yiyip oruca tekrar başlamak!Bu şekilde kaslarımı en azından muzun vereceği enerji ile yıkımdan korurum düşüncesi beni çok etkiliyor.Daha fazla kaslanacağım yiyeceğim bir muz ve kreatin yağ yakımını etkileyecek elbet fakat bu kasların yıkılmasından daha basit bir konu.Omad yapacak ve ciddi antrenman yapan bireyler için bence açlık penceresini bu şekilde bozup spor yapılmalı diye düşünüyorum.Haliyle bu 2 öğün oluyor ama dediğim faydalar neticesinde bu yapılır.Bu seferde nerede kaldı OMAD diyor insan kendince.Motivasyonu kırılıyor :)
@@AkinSaatci Hocam yaşam tarzıma uygun olan bu.Sabah hiçbir zaman aç uyanmıyorum kendimi aç hissetmem ancak öğleyi buluyor haliyle tek öğün yapıp işi en temize ve garantiye alıyorum.Seviyorum açıkçası. Fakat egzersiz yaparsam da ilk öğünü bir muzla yapıp idmana geçip sonra öğünümü yiyorum.O muz bana kalkan olacaktır diye düşünüyorum.Yani 20:4 aralıklı orucu yapıyorum gibi oluyor ama aslında OMAD. Sabah yersem ya da 3 öğün beslenirsem bana hiç uygun değil ve çok acıkıyorum yersem hep aç oluyorum o yüzden tek öğün sistemi bana harika oldu 81 den 68 e düştüm.Hala devam ediyorum bu sistemle ama dediğim üzere idmanlarım sert oluyor 35 dakika ortalama 140 nabız ile.Dün 20 dakika bir idman çıkardım 163 ort nabız öyle düşünün değerli bilgilerinizi bizlere aktardığınız için çok teşekkürler.
Merhaba. İyi yayınlar diliyorum. Sizleri 2-3 yıldan beri takip ediyorum. Geçen yıl açken spor yaptım. Sabah saat 7den 9a kadar yaklaşık 2 saat arkadaşlarım ile bisiklet sürdüm. Sonra işe gittim. Çalışırken ara ara 3set 10 defa mekik çektim. Sonra sabah saat 11 gibi bradikardi ve av blok geçirdim. Sonra da kardiyoloji yoğun bakımda kalbime pil takıldı. Bence bu tip denemeleri dikkatli yapınız. Hoşçakalın
emeğinize sağlık hocam, ben sabahları yarım saat direnç yarım saatte hiit üstüne birde 10 dk karın yada direnç dbandı ile bacak çalışıyorum inşallah yağ kaybı olur 😅😅
Hocam surda size katilmuyorum.Yemekden 1saat sonra aktiv hareketler bize daha avantajli.Cunki Qlukoz ilk 1 saatda pike kalkiyor diger 1 saatda ise dusuyor.O 1saat icinde aktiv olursak ya spor yaparsak,vucut kandaki qlukozu enerji olarak yakacak. Saygilar.
2 senedir duzenli diyebilirim spor yapıyorum ikisinide denedim benim için uygun olan Sabah bir bardak kahve içip sporumu yapmak spor sırasında daha çok hareketli ve gün boyu da daha enerjik oluyorum tabi ilk bir iki hafta zorlanmıştim
Çok uzun yıllardır spor yapan ben akın saatçiden sonra yanlışlarımın farkına vardım ve müthiş kilolar verdim yağ yakarken kas kaybetmeyin ❤ teşekkürler
Merhaba neler yaptınız? Paylaşırsanız çok mutlu olurum😊🙏🏻
Burada olduğu gibi farklı bakış açılarının tartışıldığı program formatı daha öğretici ve açıklayıcı oluyor. İşi bilenin de soracağı sorular da ona göre daha anlamlı ve doğru oluyor. Teşekkürler.
Bende sabah aç karnına spor yapmaktan daha çok keyif alıyorum 😊
Daha mı hızlı kilo vermiş oluruz karnına spor yaparak?
Çünki spor yapmıyorsun, masaj yapıyorsun
Ama ac sekilde migdeye zarar olur miden bulanir spor yapmadan once yulaf yeseniz daha iyi olur
@@Mutfak797 denemek lazım 11 ay spor yapmıyorum doğum yaptım yeniden başladığımda böyle başlarım sanırım adapte sorunu yaşamamak için 🥰
@@wwvv6504bi sen biliyon yarram
Ben aç karnına sabahları erken 7 gibi yapıyorum, gün içindede yaptım verim alamadım, tokda yaptım zorlandım, benim için aç karnına yapmak daha iyi oluyor. Bizi bilgilendirdiginiz için çok teşekkür ederim Akın hoca iyiki varsınız 👍👍💕💕
Teşekkürler🙏🍀 Bu konu çok tartışılıyor, aydınlatıcı oldu benim için, sabah 1 fincan kahve sonrası aç karnına spor yapmayı seviyorum, herhangi bir sağlık problemim yok. Günümüz çalışma hayatında yemek yiyeyim 4 saat bekleyeyim gibi bir lüksümüz yok malesef
abi her videoda profesyonel milli sporcu oldugunu söylemeni ezberledik ama bende milli sporcu olsam bende her fırsatta soylerdim sende haklisin
HahahHa 😂
16 saat açlık uyguluyorum, bu süreçte sabah açlık sürecinde, hem eşim hem kendim, kuvvet antrenmanı yaptık, çok hızlı şekilde yağların gittiğini derinin inceldiğini gördük fakat aynı zamanda kas kaybıda yaşadığımızı gördük, yani bana göre sürdürülebilir bir yöntem değik fakat dönemsel olarak, plaja gitmeden evvel 20 gün yapılabilir:) öğlen 12 de ilk öğünümüzü yedikten sonra saat 4 ila 5 civarında antrenman tercih ediyoruz, sabah antrenmanında olduğu gibi define değiliz ama kaslarımız daha iyi büyüyor, kendi edindiğimiz tecrübe yılda bir iki kez yirmi ila otuz gün yapılabilir sevgiler,
Hocam müthişsiniz gerçekten, bizleri böylesine bilinçlerdirdiğiniz için size minnettarız 🙏🏽😊
Ramazan da 17 saat üstü açlıkta iftar öncesi 1 ay boyunca antrenman yapan biri olarak hayatımda ilk kez deneyip tecrübe ettim yüzde yüz verim aldım teravihi de kaçırmamis olmam 😉
Helal olsun
Hocanın başta dediği gibi sabah spor yapmak midem boş olduğu için rahatlık veriyor ve daha çok yağ yaktığımı düşünerek motive oluyorum
Bu sefer tam 12 den vurdunuz. Tamda aklimdaki soru işaretlerine tek tek cevap buldum. 12-13 yildir tip2 diyabete yakalandigim icin sabah ac karına 10-12 km yürüyüş ve kosu yapiyordum. 7-8 ay once aralikli oruca baslamakla dunyam değişti. Sadece ideal kiloma kavusmakla kalmadim. Belim dehset inceldi. Tahlil sonuclarim cok sukur mukemmel. Hayata bakisim değişti.
Çok sevindim işe yaramasına… bilinçli bir şekilde kontrol ettirmek de çok doğru olmuş👍👍 ne olursa olsun herkeste aynı etkiyi yapmayabilir, kontrol ettirmek test yaptırmak doktor diyetisyen kontrolünde olmak çok önemli
Merhaba Akın bey, aralıklı oruç yaparken günde 1 ekmek yiyorsak bunu yoketmek için fazladan ne kadar yürümeliyiz? Yani ekmeğimden vazgeçmesem daha çok yürüsem 1 ekmeği ne kadar yürüyerek tolere edebilirim. Şu an günde 9_10_11_12 bin adım civarı yürümeye başladım. Ramazan ayındayız zaten aralıklı oruç yapmak kolay.🤔 Ama ramazan da pide den vazgeçmek mi 😔 fazladan 1 saat daha yürüsem olmaz mı? 88 kilo boy 1. 65 civarı. Ramazan da 70 lere inmeyi hedefliyorum.
@@banuyigit7486 banu yiğit hedefim kadar olmadı, 82 küsürlere inebildim.
çok iyi olmuş emeğinize sağlık ikinizin videoları daha da keyifli oluyor
Sabah egzersiz yapmaya bir zamanım zaten yok , zamanım olsa kesinlikle aç karınla yapmayı tercih etmem çünkü normalde sabahları açken mideme açlıktan dolayı kramplar giriyor ve yemediğim zaman baş dönmesi zaman zaman olabiliyor. Akşam yemekten 2 saat sonra egzersiz yapıyorum ve iyi hissediyorum. Bilgileriniz çok faydalı , teşekkürler.
Akın hocam kalça çukurları için egzersiz hazırlasanız keşke🙏🏻
emeklerinize sağlık çok teşekkür ederim bilgilendirme için.
Emeğinize sağlık hocam. Çok teşekkür ederim kendi adıma.
abi sadece şunu öğrenmem lazım sporu yaptıktan sonra yemek yemeden aç olarak uyusam sabah kalkınca kahvaltı etsem veya uyumadan önce 1 kase yoğurt gibi küçük bişeyler atıştırsam doğru olur mu bütün videolarına baktım bulamadım eğerki anlattığın bir video varsa linkini atar mısın ya da sadece cevabını yazar mısnı lütfen?
cevabını bilenler varsa yazabilir mi
Spor sonrası proteince zengin bir öğün yemek kas gelişimini destekleyecektir. Spor sonrası kasların yıpranan kasların toparlanıp belirginleşmesi için protein önemli
Hocam merhaba. Soruma cevap verirseniz sevinirim. Ben aralikli oruc yapiyorum. Sporumu erken saatlerde ac karnina yapiyorum. Ben simdi spordan 5-6 saat sonra yemek yesem kas olusurmu? Yoksa spordan hemen sonrami yemeliyim?
Akın Hocam iyi ki varsınız, değerli bilgileriniz 3 senedir sağlıklı yaşam ve spor hayatım konusunda bana ışık oldu. Emeğinize sağlık
Taydalı oluyorsa ne mutlu bana :))
Akın hocam gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz bunun icin çok teşekkürler. Size iki sorum olucaktı:
1)sporda hangi seviyede oldugumuz nasıl anlariz mesela iki aydir düzenli pilates yapan biri orta derece midir ya da bir yıl düzenli pilates yapmış biri artık ileri seviye midir?
2) Chloe Ting incelemesi yapmıştınız yaklaşık iki yil önce ve bazı elestirileriniz olmustu. Ben kendisini hala takip ediyorum ve çoğu harekette düzelmeleri olduğunu farkettim. Yakin zamanda yayınladığı videolardan birini bizim icin tekrardan inceleseniz olur mu? 2023 weight loss challenge olabilir mesela😊 şimdiden teşekkür ederim
Hocam gün boyunca yeterli makrolarla beslenirsek ve son yemeyimi akam 17-18de yedikden sonra misal 19 gibi spor yapib ,direnc sporu,sonrasinda hic bir sey yemeden uyuya bilirmiyiz ya spor sonrsi yemek sartmi?bazen aksmlar vaktim oluyor spora,ama kaslardaki glikojen bitermi sorduruyor
Benim hanım demesi çok tatlı 💯
Muhteşem bir video olmuş instadan karşıma çıktı böyle de bı konu geçmişti merak ettim bı bakayım dedim cardio ksiminin öyle bir sonuç verebileceğini bilmiyodum şimdi dediklerinizr önem vercem teşekkür ederim
Hocam videolarınız gercekten çok verimli aklıma takılan bı sorun var buna yanıt verirseniz gerçekten çok mutlu olurum malum 3 aylara girdik sabah uyanır uyanmaz en az 1 saat birşey yiyip içmemek gerekiyor fakat oruç tutarken sahura kalkildiginda bunu nasıl uygulamalıyız sahurdan en az 1 saat önce mi uyanmaliyiz 🥺🥺
Hocam ben sabahları ac karnına sporumu yapıyorum.haftada 3 gün plates yapıyorum,ve sonrasında pritein ağırliklı besleniyorum👍🏻💪🏼
Merhaba hocam. Nabzı hangi sevyede tutmamız lazım iyi bir yag yakmak için. 172sm 100 kg ben. Vki 32
Ben normalde her gun 18-20 saat oruc tutuyorum. Kahvalti ve olen yemekleri yemiyorum. Aksham yemeyim de saat 6-8 arasi oluyor. Bence sporu 11-12 arasi yani olen yemeyinde yapmak chok daha keyifli ve zor deyil. Akshama yaklashdikca ve ozelikle orucu achma zamanina denk gelirse zor oluyor ve insan kendisini kotu hiss ediyor.
Çok şükür benden bir tane daha olmasına sevindim.Evet bende uykuda yiyorum ve hatirlamiyorum sadece çocuklar yada babamın dediğine göre gözlerim.kapali şekilde bir şeyler yiyormusum ve sabah uyandığımda yatakta erimiş çikolatalar yarım yenmis meyveler vs buluyorum 😔
Hocam merhaba. Ramazan ayında 30 gün oruç tutacaklar için kas kaybını azaltmak veya önlemek için de video çeker misiniz? Kanalda var mı göremedim.
Akın hocam peki uyandıktan ne zaman süre sonra aç karnına spora başlamalıyız?
Sabah 8 gibi spor yapıp 1.5 saat sonra kahvaltı yapıyorum? (Aralıklı oruç yapıyorum)
Hocam ben de sizde gördükten sonra creatin kullanmaya karar verdim karbonhidrat ile kullanın derken ne demek istediniz
Akın Hocam, daha önceki bir videonuzda sabit nabızla yapılan bir kardiyoya göre (sanırım buna aerobik deniyor) interval kardiyonun daha fazla yağ yakımı sağladığını söylemiştiniz. Ama doğru anladıysam bu videoda Emre Hocam sanki yağ yakım aralığındaki sabit nabızla yapılan kardiyonun daha fazla yağ yaktırdığını söylüyor. İnterval kardiyo ile aerobik kardiyonun farklarını netleştirebilir misiniz? Ayrıca bu iki tip kardiyonun süreleri ne olmalı?
Emre hoca ezbere konusuyor, once tipine bakin. Yagi yakmak icin vucut yagi yakmaya adapte olmali. Ayşegül Çoruhlu bu konuda uzman!
Güzel bir söyleşi olmuş 😊
merhaba nasılsınız sana bir şey sormak istiyorum ben 2 aydır düzenli spora gidiyorum full body yapıyorum gögüse 4 sırta 5 omuza 5 kollara 3 bacak bölgesine 5 hareket uyguluyorum idmanı 2 ye böldüm 1 gün göğüs sırt omuz diğer gün bacak ve kolları çalıştırıyorum idmandan sonra yaklaşık 30 dakika kardiyo ekliyorum fakat vucudum yağlanmış aralıklı oruç uyguladığım halle yağ oranım yüzde 25 ten yüzde 28 ze çıkmış protein ağırlıklı besleniyorum bunun sebebi ne olabilir acaba nerede yanlış yapıyorum yardımcı olabilirsen çok sevinirim bu arada mesleğim haber editörüyüm sadece gece çalışıyorum
Harikaaaa bir video olmuşşş ❤
faydalı olur umarım :) beğenmenize sevindim
07:48 , yağ oranını düşürmek için kas miktarını arttırmak gerektiğini söylüyorsunuz kas miktarını arttırmak için diyet yapmak gerekiyor eşittir az yemek. Kas yapmak için ise çok yemek gerekiyor yani yüksek kalori.
Şimdi bu denklemde düşündüğümüzde bir çözüm önerisi olan var mı?
Doğru diyon abi
Hocam bende aç yapıyorum yıllardır enerjim herzaman yerinde oluyor tok yapınca nedense zorlanıyor ve migdem bulanıyor şişkin oluyorum gibi oluyor zaten omad yapıyorum bence aç çok iyi ya,bilgiler için teşekkürler 🙏
Çok dağınık bir sohpetti bence
Aç karnına Akın hocam , teşekkürler , kolay gelsin 🙋🏻
Sevgiler :)
Teşekkür ederim
Akın hocam Pamela çok yoğun kardiyo yapıyor nabzı fazla yükseltiyor yani bu yanlış mı
adanalı izlerken gördüm size benziyordu siz oynadınız mı adanalıda
Akın hocam sabah 7 gibi kalkip işe gidiyorum ve 6 gibi eve geliyorum. Çoluk cocuk yemek faslı bittiginde saat akşam 7 oluyor. Akşam 8.30 gibi yani yemekten 1,5 saat sonra leslie yapiyorum. Başka zamanım yok.
Tıka basa tok değil, midem sırtıma yapışacak kadar aç değil. İkisinin ortası
Hocam merhabalar. Ben 17 yaşındayım kilo vermek için aralıklı oruç diyeti yapmaya karar verdim. Okuldan dolayı saat 10.30 ile 18.30 arası 16-8 olmak üzere yaparım diye düşünüyorum ama aklıma takılan bir şey vardı. Aralıklı oruç yaparken sabah erken kalkıp saat 6-7 arası tempolu yürüyüş veya koşu yapmayı planlıyordum. Sizce oruç devam ederken aynı zamanda spor yapmak yağ yakıp kilo vermek için daha da etkili olur mu yoksa boşuna mı kendimi yormuş olurum?
Tam da aç karnına bir yoga pratiğinden çıkmışken:) ne çok aç ne çok tok seviyorum hocam.
Hocam çok teşekkür ederim 😇💜
Direnç hareketleri dediğinizi açıklar mısınız bı video yükler misiniz
sizin sayenizde donanımlı egitmen olma yolunda ilerliyorum minnettarım akın hocam
OMAD yapıyorum.Öğünden 2 saat önce yapacağım şiddetli bir HIIT antrenmanı veya ertesi gün yapacağım normal nabızda bir direnç antrenmanının 20 saat açlık sonrası yapılması beni nasıl etikleyecek?Bu konuda aç olarak spor yapmayı gerçekten çok seviyorum ve özellikle omad yaptığımda kaslarımın yıkılmasından ve enzimlerimden korkuyorum.Açlık penceresini bir muz ve bir ölçek kreatin ile bozup yarım saat sonra bu antrenmanı uygulasam aç karna yapacağım antrenmana kıyasla daha mı fazla yarar sağlayacağım yoksa buna gerek yok mu?Lütfen bu konuyu konuşalım Akın Hocam vereceğiniz her cevabı sindirmeye hazırım.Benim fikrimce 23:1 mantığını 21:3 yapıp bu 3 saatlik arada spor öncesi bir muz ve kreatin ile sporu yapıp daha sonra öğünümü yiyip oruca tekrar başlamak!Bu şekilde kaslarımı en azından muzun vereceği enerji ile yıkımdan korurum düşüncesi beni çok etkiliyor.Daha fazla kaslanacağım yiyeceğim bir muz ve kreatin yağ yakımını etkileyecek elbet fakat bu kasların yıkılmasından daha basit bir konu.Omad yapacak ve ciddi antrenman yapan bireyler için bence açlık penceresini bu şekilde bozup spor yapılmalı diye düşünüyorum.Haliyle bu 2 öğün oluyor ama dediğim faydalar neticesinde bu yapılır.Bu seferde nerede kaldı OMAD diyor insan kendince.Motivasyonu kırılıyor :)
hiit gibi durumlarla aralıklı orucu aynı anda yapmamayı tavsiye ediyor Dr. Emre
@@AkinSaatci Hocam yaşam tarzıma uygun olan bu.Sabah hiçbir zaman aç uyanmıyorum kendimi aç hissetmem ancak öğleyi buluyor haliyle tek öğün yapıp işi en temize ve garantiye alıyorum.Seviyorum açıkçası.
Fakat egzersiz yaparsam da ilk öğünü bir muzla yapıp idmana geçip sonra öğünümü yiyorum.O muz bana kalkan olacaktır diye düşünüyorum.Yani 20:4 aralıklı orucu yapıyorum gibi oluyor ama aslında OMAD.
Sabah yersem ya da 3 öğün beslenirsem bana hiç uygun değil ve çok acıkıyorum yersem hep aç oluyorum o yüzden tek öğün sistemi bana harika oldu 81 den 68 e düştüm.Hala devam ediyorum bu sistemle ama dediğim üzere idmanlarım sert oluyor 35 dakika ortalama 140 nabız ile.Dün 20 dakika bir idman çıkardım 163 ort nabız öyle düşünün değerli bilgilerinizi bizlere aktardığınız için çok teşekkürler.
İdeal olan yemekten kaç saat sonra veya yemeklere göre değişir mi spora başlamak
videoda bahsediyoruz ama normalde 3 saat önce
Abi basit evde egzersiz yapıyorum sabah uyanıp limonlu su içtikten sonra .
Egzersizden sonra duş alıp meyve yoğurt yiyorum sonra kahvaltı yapıyorum
Fikrin nedir
Çok açsam eğer tansiyonum düşüyor, ama toksam hareketleri yapmak zorlaşıyor. Hafif bir yemekten bir süre sonra spor yapmak en iyisi ya
Konu yağ yakımı etrafında geçti ama başlık aç karna spor yapmaktı
Salam Əleykum hocam.58 kilo . boy 1.74 olan beden nasıl kilo ala bilir?
Aşırı keyif aldimnm
çok sevindim
Merhaba. İyi yayınlar diliyorum. Sizleri 2-3 yıldan beri takip ediyorum. Geçen yıl açken spor yaptım. Sabah saat 7den 9a kadar yaklaşık 2 saat arkadaşlarım ile bisiklet sürdüm. Sonra işe gittim. Çalışırken ara ara 3set 10 defa mekik çektim. Sonra sabah saat 11 gibi bradikardi ve av blok geçirdim. Sonra da kardiyoloji yoğun bakımda kalbime pil takıldı. Bence bu tip denemeleri dikkatli yapınız. Hoşçakalın
chris evans spor antrenman yapar mısın abi
aralıklı oruç sonrası aç karnına hit kardiyo
Direnç egzersizlerinide tok karnına yapiyorum bana bu daha faydalı geldi
Hiit için aç olmak çok iyi olmayabilir
Direnç egzersizleri ile ilgili detaylı bir video yapa bilirmisiniz? Çok kısıtlı bir bilgi mevcut
Koşarken kahvaltıdan 4 saat sonra, ağırlık kaldırırken 1 saat sonra
Şimdi ilk soru kaynadı gitti. Sabah aç karna koşuyor muyuz?
Sorma ya bunun cevabını vermeden bütün videoyu izlettiler.
Ben spor yaparken aç karınla yapmayı tercih ediyorum çünkü kendimi daha iyi konsantre ediyorum ve hafif oluyorum
önemli olan insanın kendisini iyi hissetmesi :)
Ben genelde sabahladi spora gittigim icin yulaf yiyorum oyle gidiyorum
İnterval antreman yapmadan önce beslenme nasıl olmalı hocam
bu konuda detaylı videolarım var ama instagramda kısa videolar da çekiyorum mutlaka bakın
-Iki grup var biri direnç biri kardiyo yapıyor.
+ woaaaaw
10:51
:) woww
emeğinize sağlık hocam, ben sabahları yarım saat direnç yarım saatte hiit üstüne birde 10 dk karın yada direnç dbandı ile bacak çalışıyorum inşallah yağ kaybı olur 😅😅
Ben kardioyla kilo vermedim antrenman yaparak daha çok verdim ve kas kazandım o yüzden karidioyla fazla yormuyorum kendimi
Sabah 9 da aç karnına gidiyorum haftada 3 gün 😊
program da veriniz
Aç bi şekilde spor yapmayı çok isterdim fakat annemden dolayı tok oluyorum
Bende sabah aç karna yapmayı daha çok seviyorum.evde cardio ve hııt yapıyorum
Hiit için aç olmak çok iyi olmayabilir
@@AkinSaatci hocam hitt yerine ne önerirsiniz
Tesekkurler. Aç spor yapıyorum. Dr.Abdullah GÜNEN
Hocam aç yaparsam halsizlik oluyor daha cok acikiyorum
kısaca birisi olaı yı özetleye bilirmi
👍
Yararlı bir video olmuş 🐸
Hocam surda size katilmuyorum.Yemekden 1saat sonra aktiv hareketler bize daha avantajli.Cunki Qlukoz ilk 1 saatda pike kalkiyor diger 1 saatda ise dusuyor.O 1saat icinde aktiv olursak ya spor yaparsak,vucut kandaki qlukozu enerji olarak yakacak.
Saygilar.
🤩😍🥰
2 senedir duzenli diyebilirim spor yapıyorum ikisinide denedim benim için uygun olan Sabah bir bardak kahve içip sporumu yapmak spor sırasında daha çok hareketli ve gün boyu da daha enerjik oluyorum tabi ilk bir iki hafta zorlanmıştim
Sabah kahve içmeyin sakın… nedeni ptesi gelecek yeni videoda
@@AkinSaatci merak ettim şu an
%42 kas kütlesine sahibim. Ama az mı çok mu bilmiyorum.
Yağ oranın %10 ve altı ise çok iyisin aslında. Bizim antrenörümüz ayda bir ölçüm yapar ve hep bunu söylüyor.
@@myronbolitar4028 yağ oranım 16.
13'e indirmeye çalışıyorum 🙏
@@eylemgnc3783 başarılar dilerim
@@myronbolitar4028 teşekkür ederim
Yağ oranın 16 kas oranın 42 nasıl olıyor MK %42 kemik ve iç organ mı 😂
Aç karnına cardio tamam da, ağırlık çalışılmıyor gerçekten çok verimsiz oluyor.