@@AkinSaatci akın abi bi sorum olacak yağ yakmak için kalori açığı oluşturmak lazım yani yaktığın kalori aldığın kaloriden fazla olacak. Mesela günde 2500 kaloriye ihtiyacım varsa ve 500 kalori az alırsam 2000 kalori ile yağ yakmam gerek ama günde 2000 kaloriden fazla yağ yakmak nasıl mümkün olsun nasıl zayıflıcan
Hocam zeytinyag ve tereyağ vücut için o kadar kıymetli ki buna değindiğiniz için teşekkürler. Yıllarca kandırdılar sakın yemeyin kötü diye. Halbuki en güzel şifalardan bizim için.
çok güzel detaylı bir anlatım, workout videoları bence hemen hemen herkesin ihtiyacı var, pandemiden dolayı evde antrenman yapabilmek bence çok önemli, açıkçası dünya genelinde bu da trend olmaya başladı
Hocam muazzam bilgiler biz hep ptotein alırken aman yağsız olsun derdik bundan sonra protein alırken yanında bir miktar sağlıklı yağ alacağım çok teşekkürler 🙏
Bilgiler için teşekkürler. Uzun süre spor yapmama rağmen neden kas oluşmadığını anlamaya çalışıyordum. Neyse ki hocalrla çözdük. Videonuz da bazen ihmal ettiğim konularda gerçekten iyi bir hatırlatıcı oldu. Ben de kahvaltımdan örnek vereyim: 1 çay bardağı yulaf ezmesi + 2 çay bardağı su + yarım çay bardağı süt ile puding / lapa yapıyorum. Biraz tarçın ve zerdeçal serpip kuru üzüm ekliyorum. Yarım çay kaşığı tereyağı da ekliyorum. Bir de biraz zeytinyağı ile bir yumurtayı pişirip lapa ile tüketiyorum. Saatlerce tok tutuyor ve standart kahvaltı sonrası halsizliği yaşamıyorum. Kahvaltı saatimi öğlene doğruya aldığımdan beri daha zindeyim. Her sabah kahvaltının ardından da filtre kahve içerim. Eleştiri ve önerilere açığım 🤓
ellerinize bilginize emeğinize sağlık ben evlenmeden önce 50 kilo idim evlendim 2 çocuk derken 4 senede 90 kilo oldum..maşallah bana dimi :))) neyse eski bilgilerimle yeni bilgilerimi karşılaştırıp araştırma yaptım evde asıl diyet yapıp sıkılaşabilirimdim ki veya 2 bebekle nasıl spora gidebilirdim ...dimi !!! yok efendim yok ben yaptım hemde tüm doğru bildiklerimi zamanla sen ve senin gibi çekim yapan arkadaşların videolarını izleyerek dinleyerek sizlerden yeni şeyler öğrenerek şuan tam 30 kilo verdim ve çok mutluyum :) şimdi son 10 kilom var ondan da zamanla kurtulurum nasılsa ... şimdi gelelim öncelikle teşekkür ederim çok güzel videolar ve akıcı bir konuşma güzel anlatımların için .. asıl konu bende evde spor yaparken tabi bu arada eski voleybolcuyum evde pilates ve kas kütlemi artırmak için plank yapıyorum ve sizden de ricam pilates ve plank ile ilgili video çekiminiz olursa çok sevinirim plank gerçekten işe yarıyor bence ancak tam detaylı anlatım kasa etkileri kaç gün yapılmalı nasıl ne zaman yararları zararları vs gibi konularda bilginiz var ise bizleri de bilgilendirirseniz çok mutlu olurum saygılar sevgiler şimdiden teşekkür ederim .
Bize yıllarca kas yaptıktan sonra kas çalışmayı bırakırsan yağa dönüşür dediler. Yağlar kasa dönüşmüyorsa, bu durumda kaslar da yağa dönüşmüyor demektir. Sanırım burda asıl söylenmek istenen kaslar azalınca metabolizma yavaşlayacak ve aynı oranda yemeğe devam edersek kasların yerine yağ depolanacaktır. Böyle kulağa daha mantıklı geliyor. Bu durumda ya bir gün bırakırsam endişesiyle kas yapmaktan korkmamıza gerek yok.
Nike Training Programını Takip ediyorum. Ayrıca sizin yapmış olduğunuz HIIT antremanları tekrarlıyorum. Sabahları, 1 bardak limonlu naneli su, 5 yumurta, zeytinyağlı her türlü yeşilliğe sahip bir salata limonlu, bal, tereyağ, zeytin, öğlen kuruyemiş, incir, akşam et yada tavuk içeren yine bol salatalı bir yemek.
Tam bir skinny fatim, kollar kürdan gibi göbek leğen gibi. Göbek bira göbeği ama. Yaş 35. Sigarayı ve birayı virüsle beraber bıraktım yaklaşık 2 ay oldu, bu süreden beri de evde kendi kendime spor yapıyorum, sınav mekik vs. Baya da zorluyorum kendimi ama hiç bir degisiklik yok. Sonum Brezilyalı Ronaldo gibi olacak diye korkuyorum. Doğru düzgün bir şey de yemiyorum, günde 2 öğün sadece. Azıcık bir gelişme olsa, ben de yemek yemeğe besin tüketmek falan demek istiyorum ama olmuyor iste olamıyor. Ne yapmam gerek tam olarak? Bu videodan da pek bir şey anlayamadım açıkçası. Fonda çalan gitar da çok mu lazımdı acaba? Zaten anlamıyoruz bir de anlamayı iyice zorlaştırmış tıngır tıngır tıngır
Ben bilmeden sizin dediğinizi yaptım. Göğüs kası ağırlıklı çalışıyorum. Tavsiye edilen 120 gr proteine karşılık ben protein hesabı yapmadan yaklaşık günde 80 90 gram sizinde belirttiğiniz şekilde aldım. Bol kuruyemiş fındık fıstık ayçekirdeği kabak çekirdeği badem ceviz yiyerek ve öğünün birinde mutlaka beyaz veya kırmız etle beslenerek yaptım vey protein kullanmadım. Göğüs kaslarım çabucak gelişti. Faydasını görüyorum. Benç press bol yapıyorum bunun yanında diğer göğüs hareketleride.
@@moreup3847 İ have training for at least 4 days up to 6 days a week and i work on the chest muscle twice every week. My each workouts from 50 minutes to 1 hour.
Verdiğiniz yararlı bilgiler için çok teşekkürler. Biz o tahtayı ve ayrıntılı bilgi verimini seviyoruz. Böyle devam edin lütfen. Tabi ki de aboneyiz ayrıca 😄
Muhtesem bilgiler icin cok tesekkurler ...rutin bir sekilde yapabilecegimiz 15 20 dk lik bastan sona ev ortamında yapabilecegimiz ve her gun acabilecegimiz bir video olsun lutfen hafta level seklinde olabilir
Merhabalar, öncelikle yararlı içerik paylaşımlarınızdan dolayı teşekkür ederim. Evde yapabileceğimiz çok zorlamayan üst &alt bacak inceltme ve sıkılaştırma videosu harika olabilir…
Kas yapmak. İçin illaki karbonhidrat gerekmiyor en temiz kas protein,yağ,yeşillik tüketerek uzun zaman alsada ben şuna inanıyorum karbonhidrat tüketsende tüketmesende koyacağın kas kütlesi değişmiyor yoğun karbonhidrat tüketipte yağ alacaksa vücudum bir önemi kalmıyor evet hit antremanda ve bacak çalışmada büyüme ve yağ yakımı muazzam şuanda tam dediğin gibi idman atıyorum sadece bir öğün ve zerre kadarda karbonhidrat tüketmiyorum ve öğle kaslarımda yanıp kül olmadı.idman atıyorum ve arkadanda yoğun bir şekilde crossfit yapıyorum inanılmaz yağ yakımım var evet çok haklısın akın hocam ama illaki insülin gerekmiyor bence eğer öyle olsa ben erir giderim ketojenik beslenme kilit nokta natürel yapıyorsan yoğun karbonhidrat tüketmek saçmalıktan başka birşey değil yüksek karbonhidrat ile yağ yakmak doğal biri için çok zor sadece ilaç ile mümkün kanımca
Sırtımda yüksek ağırlıklı yükle dağ yürüyüşleri yapıyorım. Dolayısıyla bacak kaslarım çok çalışıyor. Ve başka bir spor yapmamama rağmen üst beden de biraz kaslanıyor. Muhtemelen büyüme hormonu artıyor. Şehirde sürekli bisikletle ulaşım sağlıyorum ve hızlı kullanıyorum. Bu durum bisiklete binince de oluyor. Yani üst beden de kaslanıyor. Sonuç olarak bacak çalışmak gerçekten büyüme hormonu artırıyor.
Ben bu sağlık üçgenini kullanıyorum da, bir çok ihtiyaca cevap olabilir mi sence de bu üçgen ? Ekstradan sıvı kolajen ( #hl5 ) ve toz proteini var ( #fit20 ) ama protein de vey protein ifadesi çok geçti. Ben 2 ayda karın ve bacak kası yapmaya çalışacağım da. Ondan sordum . 1) Nitrik oksit sağlıklı kan dolaşımı 2) sunrise sağlıklı beslenme 3) sunset sağlıklı uyku için geliştirilmiş ürünler. Teşekkürler şimdiden 🦄
Akin hocayi tanidiktan sonra tek öğune gecerek 20 kilo verdim mukkemmel icerikler üretiyor para ile satin alamazsiniz. Kortisol hakkinda video bekliyoruz hocam plato evresine gectim alt karin kaslarim kaldi onuda basaracagim 😁
Diz agrisi, boyun fitigi, bel fitigi olan kadinlar icin yag yakici egzersiz videosu cekermisiniz? Lutfen. Lipödem, endometrioz hastaligim var. Yine de gunde 10-12000 addim atiyorum. Haftanin 6 gunu de tum vucud egzersizi yapiyorum.
Hocam merhaba :) youtube milyon takipçisi,izlenmesi olan çokk sağlıksız ve dayanağı olmayan videolarla doluyken, bir tıp fakültesi öğrencisi olarak sizi hayranlıkla takip ediyorum ve herkesle paylaşmaya çalışıyorum. Küçük bir ricam olacak günlük öğün önerileri paylaşabilir misiniz tarifleriyle beraber
Hocam spora yeni başladım 1 ay kadar oldu günlük almam gereken protein ihtiyacını doğal gıdalar ile tamamlayamıyorum bu açığı protein tozu ile kapatabilir miyim uygunmudur
Vücut yağ oranı yükselince Yağ dokularindan salgılanan bir salgı kas dokusuna kandaki glikozun ve İnsülinin girmesini engellemeye çalışır neticede kas dokusuna giremeyen glikoz kanda yükselir miktar olarak... buna insülin direnci denir. Yani fit yağsız bir insan bir kilo baklava yesede bişey olmaz ama şişman bir insan 1 dilim ekmek yese sıkıntı... çözüm yağları atıp incelmede
@@AkinSaatci bişey soracam benim boyum 174 kilom 80 ve yağ oranım iyi fazla değil. Ama bazıları 180 boydalar ve bayağa kaslılar ve 70 kilolar nasıl oluyorda benden 10 kg daha hafifler? Kas yağdan daha ağır olduğu halde benden neden daha ağır değiller pek bilmiyorumda
Merhaba;) Diyet yaparken, protein agirlikli beslenmeme ragmen kas kaybi yasiyorum. Cok agir ve uzun surmeyecek sekilde Agirlik antrenmani yapiyorum(gun asiri) . Sonrasinda da protein agirlikli diyet yaptigim icin ekstra takviyede bulunmuyorum. Cunku ayni zamanda kilo vermeye calisiyorum. Bu sekilde kilo vermeye cslisirken kaslarimi kaybetmemek hatta kazanmak icin nasil bi yol secmeliyim?
Her videonun sonunun uykuya çıkmasına çok üzülüyorum. 1 yaşında bebeğim var ve uykunun ne olduğunu unutmuş durumdayım😅 Ona rağmen spor yapıp gelişememek üzücü 😪
Kendi kendime evde spor yapmak istediğimde çoğu videonun benim yapabileceğim hareketlerin çok üzerinde olduğunu görüyorum. Daha önce spor geçmişi olmayan kişiler için kademeli olarak yapılabilecek antrenman programı önerebilir misiniz?
Hocam evde ekipmansız yapılabilecek fullbody antrenmanı koyar mısınız? Bir de her bölge için sürekli aynı egzersizleri mi yapmak lazım yoksa onları çeşitlendirmeli miyiz
Bankaciyim genel olarak günüm hareketsiz geçiyor .skinny fat bir vücuda sahibim 180 boy 80 kiloyum beslenme olarak tek ogunmu tavsiye edersiniz birde yaşım 37 iyi bir vücuda sahip olmak için yaşın önemi nedir
Sıkılmayacağımız türde antrenmanlar olursa güzel olur. Hatta sportif performansı geliştirici antrenmanlar da mutlu eder. Sonuçta milli sporcusun ve tecrübelerinden yararlanmak güzel olur.
Akın Bey insülin direnci tam olarak sizin anlattığınız şey değil zira insülin direnci oluşumu aşaması uzun bir süreç ve sağlıklı beslenmek insülin direncini kıran en önemli unsur.
Hocam benim kas oranım gayet yeterli hatta gereğinden fazla ama aynı şekilde yağ da var vücudumda. Spor yaptığım zaman vücudum daha fazla kalınlaşacakmış gibi geliyor özellikle de bacaklarım. Bir öneriniz var mı bunun için? Hem yağ yakıp hem de fazla kaslanmamak mümkün müdür?
Ağırlık çalışmaya devam edip alman gereken kalorinin 200-300 altından beslenip gerekli protein alımını da sağlarsan hedeflediğin fiziğine ulaşırsın . Bol şans
Fazla kaslanmamak ne ya sanki istediğin an kas yapabiliyosun deli oluyorum şöylr yorumlara sen antrenmanlarını yap ağırlık kaldır cardionu yap sonrası dert etme
Ben dikkatli bir şekilde dinlemeye çalıştım ama anlayamadım hocam. Spora başlayacağım skinny fat bir vücut yapım olduğuna inanıyorum. Ulaşmak istediğim vücut yağ oranı az kas yapısı belli ama ince bir görüntü. Tartıda ne kadar ağır olduğumun bir önemi yok, ölçülerim küçük olsun ve dediğim gibi kaslı bi ince vücut için pr arttırıp karb azaltmalı mıyım Garanti yağ yakma videonuzu izledikten sonra anladım teşekkür ederim hocam
Bilgiler çok güzel hocam teşekkürler ,Ben 174 boy , 64 Kg oranındayım yağ oranım yüzde 19 çıktı Ne yapmalıyım kilo verirsem çok zayıf olurum alırsam yağ nasıl gidicek aklımda deli sorular ?
Sonunda bagirip cagirmadan, abudik kubidik hareketler yapmadan fitness hakkinda bilgi veren bir kanal buldum. Emeginiz icin tesekkurler.
Ege fitness gibi değil mi?
Hocam emeğinize sağlık.Evde tüm vücut kas gruplarını ekipmansız çalıştırabilecek antrenman videoları istiyoruz, videolara devam lütfen
Bu akşam geliyor :)
@@AkinSaatci akın abi bi sorum olacak yağ yakmak için kalori açığı oluşturmak lazım yani yaktığın kalori aldığın kaloriden fazla olacak. Mesela günde 2500 kaloriye ihtiyacım varsa ve 500 kalori az alırsam 2000 kalori ile yağ yakmam gerek ama günde 2000 kaloriden fazla yağ yakmak nasıl mümkün olsun nasıl zayıflıcan
th-cam.com/video/XORMse1D71s/w-d-xo.html
@@AkinSaatci bir şeyler oluyor
Hocam zeytinyag ve tereyağ vücut için o kadar kıymetli ki buna değindiğiniz için teşekkürler. Yıllarca kandırdılar sakın yemeyin kötü diye. Halbuki en güzel şifalardan bizim için.
maalesef :)
çok aydınlatıcı bir video olmuş teşekkürler...
Ben teşekkür ederim 🙏👏
İşin gücün rast gelsin inşallah.. Allaha emanet ol hocam
videoyu tekrar tekrar izliyorum çok harika bilgilerin harmanlandığı sunum olmuş dilinize sağlık:)))
Selulitle ilgili daha fazla video yapmanizi rica ediyoruz
@Akin saatci cok akici video olmus.👍Ya nasil bu kadar akici konusa biliyorsunuz.Nefes acici antermanlar gelse cok iyi olur 👍☺️emeyinize saglik
Çok teşekkür ederim :)
Spr candır mustafa keskin hocamla🎉🎉
401. yorumu yapayım ikinci videonu izliyorum 10 numara anlatmışsın Akın'cım abone oldum zili açtım takipteyim, başarılar dilerim.
Çok teşekkür ederim desteğine :)
Elbette hem aboneyim hem de izliyorum. Tüm vücut ayrı ayrı antrenman süper olur. Çok teşekkürler Akın abi:)
Umarım yeni videoyu beğenirsiniz bu akşam gelecek
Ne zamandir bakamiyordum kanala, yine cok guzel videolar👍🏻💪🏻
Çok teşekkürler Esra :)
Teşekkürler hocam çok maraqla izləyirəm videolarınızı yeni başlayanlar üçün sabah egzersizleri
çok güzel detaylı bir anlatım, workout videoları bence hemen hemen herkesin ihtiyacı var, pandemiden dolayı evde antrenman yapabilmek bence çok önemli, açıkçası dünya genelinde bu da trend olmaya başladı
Akın bey; paylaşımlarınız için teşekkürler çok bilgili oldu. Ev antrenmanı çok iyi olur.
hocam gerçekten muhteşem bilgiler çok teşekkür ederim bu bilgileri bizimle bedava paylaştıgınız için
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Hocam muazzam bilgiler biz hep ptotein alırken aman yağsız olsun derdik bundan sonra protein alırken yanında bir miktar sağlıklı yağ alacağım çok teşekkürler 🙏
Faydalı olmasına sevindim ❤️
Bilgiler için teşekkürler. Uzun süre spor yapmama rağmen neden kas oluşmadığını anlamaya çalışıyordum. Neyse ki hocalrla çözdük. Videonuz da bazen ihmal ettiğim konularda gerçekten iyi bir hatırlatıcı oldu.
Ben de kahvaltımdan örnek vereyim:
1 çay bardağı yulaf ezmesi + 2 çay bardağı su + yarım çay bardağı süt ile puding / lapa yapıyorum. Biraz tarçın ve zerdeçal serpip kuru üzüm ekliyorum. Yarım çay kaşığı tereyağı da ekliyorum. Bir de biraz zeytinyağı ile bir yumurtayı pişirip lapa ile tüketiyorum. Saatlerce tok tutuyor ve standart kahvaltı sonrası halsizliği yaşamıyorum. Kahvaltı saatimi öğlene doğruya aldığımdan beri daha zindeyim. Her sabah kahvaltının ardından da filtre kahve içerim. Eleştiri ve önerilere açığım 🤓
faydalı olmasına sevindim, kahvaltı harici diğer öğünler de önemli tabi
Bir şeker hastası olarak şimdi anlıyorum ki, vücudum neden yorgun. İnsülin yüksek kaslarım zayıf.. ne yapabılırı m
Maşşallah güzel olmus. Allah selamet versin. Güzel ve kibar bir insansın.
Çok teşekkürler Cesur
ellerinize bilginize emeğinize sağlık ben evlenmeden önce 50 kilo idim evlendim 2 çocuk derken 4 senede 90 kilo oldum..maşallah bana dimi :))) neyse eski bilgilerimle yeni bilgilerimi karşılaştırıp araştırma yaptım evde asıl diyet yapıp sıkılaşabilirimdim ki veya 2 bebekle nasıl spora gidebilirdim ...dimi !!! yok efendim yok ben yaptım hemde tüm doğru bildiklerimi zamanla sen ve senin gibi çekim yapan arkadaşların videolarını izleyerek dinleyerek sizlerden yeni şeyler öğrenerek şuan tam 30 kilo verdim ve çok mutluyum :) şimdi son 10 kilom var ondan da zamanla kurtulurum nasılsa ... şimdi gelelim öncelikle teşekkür ederim çok güzel videolar ve akıcı bir konuşma güzel anlatımların için .. asıl konu bende evde spor yaparken tabi bu arada eski voleybolcuyum evde pilates ve kas kütlemi artırmak için plank yapıyorum ve sizden de ricam pilates ve plank ile ilgili video çekiminiz olursa çok sevinirim plank gerçekten işe yarıyor bence ancak tam detaylı anlatım kasa etkileri kaç gün yapılmalı nasıl ne zaman yararları zararları vs gibi konularda bilginiz var ise bizleri de bilgilendirirseniz çok mutlu olurum saygılar sevgiler şimdiden teşekkür ederim .
Öncelikle siİ tebrik ediyorum
Plank videosu gelecek söz
@@AkinSaatci teşekkür ederim :)
merhaba eminimki cok yeterli ve bilgili anlatım yaptınız fakat ben yine bişi anlamadim yinede agzınıza sağlık tesekur ederim
Akın bey verdiğiniz bilgiler için teşekkürler . İrileşmek için nasıl beslenip nasıl antrenman yapmalıyız video atabilirmisiniz
ben teşekkür ederim ilgine Ziya, bu konuda video çekmiştim ama tekrar çekeceğim
@@AkinSaatci sağlıklı bir şekilde tabiki :) ilginiz için teşekkür ederim iyi akşamlar
Gereksiz onlarca kanal arasında çok iyi bilgiler verilmiş.Tesekkurler Akın Hocam
Teşekkürler Çağatay
Yorum yazılacak gibi değil. Mükemmelsiniz. Sağolun; Varolun.
Estafurullah
Çok teşekkür ederim
Bize yıllarca kas yaptıktan sonra kas çalışmayı bırakırsan yağa dönüşür dediler. Yağlar kasa dönüşmüyorsa, bu durumda kaslar da yağa dönüşmüyor demektir. Sanırım burda asıl söylenmek istenen kaslar azalınca metabolizma yavaşlayacak ve aynı oranda yemeğe devam edersek kasların yerine yağ depolanacaktır. Böyle kulağa daha mantıklı geliyor. Bu durumda ya bir gün bırakırsam endişesiyle kas yapmaktan korkmamıza gerek yok.
Sayenizde yağa bakış açım değişti. Videolarınızı izlemek çok zevkli, emeğinize sağlık :)
Emeğinize yüreğinize sağlık hocam
lütfen böyle bir çok video gelsin, bekliyoruuuzzzz :)
Her ptesi tahtada videolar gelecek 👍🏻
Sizi izleyerek birçok bilgi sahibi oldum 🙏
Kadınlar için kol sarmasını giderecek ve selülitleri giderecek hareketler gösterirseniz süper olur.
Nike Training Programını Takip ediyorum. Ayrıca sizin yapmış olduğunuz HIIT antremanları tekrarlıyorum. Sabahları, 1 bardak limonlu naneli su, 5 yumurta, zeytinyağlı her türlü yeşilliğe sahip bir salata limonlu, bal, tereyağ, zeytin, öğlen kuruyemiş, incir, akşam et yada tavuk içeren yine bol salatalı bir yemek.
Yine çok yararlı bir video olmuş hocam. Emeğinize sağlık. Protein ve potasyum konusunda tavsiyelerinize uyacağım.
Merhaba. Video için teşekkür ederim. Ben bacaklarımı kalınlaştırmadan kalça büyütme egzersizleri istiyorum. Tekrar teşekkürler...❤
Akın bey güzel paylaşımlar için teşekkürler Glutamate sensitivity ile alakalı bir video yapabilir misiniz.
Tam bir skinny fatim, kollar kürdan gibi göbek leğen gibi. Göbek bira göbeği ama. Yaş 35. Sigarayı ve birayı virüsle beraber bıraktım yaklaşık 2 ay oldu, bu süreden beri de evde kendi kendime spor yapıyorum, sınav mekik vs. Baya da zorluyorum kendimi ama hiç bir degisiklik yok. Sonum Brezilyalı Ronaldo gibi olacak diye korkuyorum. Doğru düzgün bir şey de yemiyorum, günde 2 öğün sadece. Azıcık bir gelişme olsa, ben de yemek yemeğe besin tüketmek falan demek istiyorum ama olmuyor iste olamıyor. Ne yapmam gerek tam olarak? Bu videodan da pek bir şey anlayamadım açıkçası. Fonda çalan gitar da çok mu lazımdı acaba? Zaten anlamıyoruz bir de anlamayı iyice zorlaştırmış tıngır tıngır tıngır
Supersiniz Akin Bey, harika bilgiler veriyorsunuz. Sagolunuz.
Ben bilmeden sizin dediğinizi yaptım. Göğüs kası ağırlıklı çalışıyorum. Tavsiye edilen 120 gr proteine karşılık ben protein hesabı yapmadan yaklaşık günde 80 90 gram sizinde belirttiğiniz şekilde aldım. Bol kuruyemiş fındık fıstık ayçekirdeği kabak çekirdeği badem ceviz yiyerek ve öğünün birinde mutlaka beyaz veya kırmız etle beslenerek yaptım vey protein kullanmadım. Göğüs kaslarım çabucak gelişti. Faydasını görüyorum. Benç press bol yapıyorum bunun yanında diğer göğüs hareketleride.
can I ask you a few questions about your programming ?
Teşekkürler Hasan, eminim okuyanlar fayda görecek
@@AkinSaatci rica ederim üstad. Hayırlı çalışmalar dilerim. ALLAHA emanet olun.
@@moreup3847 İ have training for at least 4 days up to 6 days a week and i work on the chest muscle twice every week. My each workouts from 50 minutes to 1 hour.
@@hasanbuyukozkan5528 thank you for informing
Hocam videolarınız çok faydalı sizi izleyince aydınlanıyorum bilgi videolarına devam
Teşekkürler Çağrı
Sorumun cevapları bu videoda🤗 izleyelim bakalım 🤩
Verdiğiniz yararlı bilgiler için çok teşekkürler. Biz o tahtayı ve ayrıntılı bilgi verimini seviyoruz. Böyle devam edin lütfen. Tabi ki de aboneyiz ayrıca 😄
Her ptesi ve arada çarşambaları tahtada videolar gelecek söz :)
..... istiyorsanız şuanda doğru videodasınız artık gelenekselleşti 🤓
hahahaha evet :)
Muhtesem bilgiler icin cok tesekkurler ...rutin bir sekilde yapabilecegimiz 15 20 dk lik bastan sona ev ortamında yapabilecegimiz ve her gun acabilecegimiz bir video olsun lutfen hafta level seklinde olabilir
Her cuma yenisi gelecek daha önce çektiğim antrenman videoları da kanalda antrenman videoları listesinde bulabilirsiniz
Anlatım şeklin harika,devam hocam😎💪💪💪
Teşekürler Ömer, sevgiler
Ahaanda abone oldumm,,, şimdi videolara uçuyorumm...
Çok iyi bir çalışma olmuş. Çok şeyler öğreniyorum..
Hocam emeklerinize sağlık. Teşekkürler
sizin de ilginize teşekkürler Alev Demirkol
Video için teşekkürler... spor yaparken nefes kontrolü için video çekebilir misiniz çok yararlı olur teşekkürlerr
Bedenimiz zaten yağ tutmuyor,guclu bir metabolizma da var,ayriyaten guclu egzersiz ve kas yapmaktayiz,zarari ne olur
Hocam çok sağolun, sizden çok şey öğreniyorum.
ne mutlu bana :) siz sağolun
Aradığım tek video tşk ederim:)
Hakkını nasıl öderim bilmiyorum reis seviliyorsun aklımdaki bütün sorulara cevap veriyorsun zaten aboneyim artık videoları beğenmeye de başlıyorum.
Rica ederim ne demek, siz de seviliyorsunuz
Bu kanali seviyorum❤
Teşekkürler Hüseyn
Merhabalar, öncelikle yararlı içerik paylaşımlarınızdan dolayı teşekkür ederim.
Evde yapabileceğimiz çok zorlamayan üst &alt bacak inceltme ve sıkılaştırma videosu harika olabilir…
Teşekkürler hocam 🙏
0:52 birdaha yapmayacak diye umudumu yitiriyordum 😭
Hahahahaga 😁
:)
Kas yapmak. İçin illaki karbonhidrat gerekmiyor en temiz kas protein,yağ,yeşillik tüketerek uzun zaman alsada ben şuna inanıyorum karbonhidrat tüketsende tüketmesende koyacağın kas kütlesi değişmiyor yoğun karbonhidrat tüketipte yağ alacaksa vücudum bir önemi kalmıyor evet hit antremanda ve bacak çalışmada büyüme ve yağ yakımı muazzam şuanda tam dediğin gibi idman atıyorum sadece bir öğün ve zerre kadarda karbonhidrat tüketmiyorum ve öğle kaslarımda yanıp kül olmadı.idman atıyorum ve arkadanda yoğun bir şekilde crossfit yapıyorum inanılmaz yağ yakımım var evet çok haklısın akın hocam ama illaki insülin gerekmiyor bence eğer öyle olsa ben erir giderim ketojenik beslenme kilit nokta natürel yapıyorsan yoğun karbonhidrat tüketmek saçmalıktan başka birşey değil yüksek karbonhidrat ile yağ yakmak doğal biri için çok zor sadece ilaç ile mümkün kanımca
teşekkürler fikirlerini paylaştığın için, ilaçsız yapalım ne yapacaksak :)
Şu günlük yag ihtiyacını kilo basina ne kadar almamız gerektiği anlatırmısıniz kilo basina 0.7 0.6 0.8 böyle böyle diyenler var hangisi
her kişiye göre farklı
@@AkinSaatci Ortalama ne kdr sizce
Sırtımda yüksek ağırlıklı yükle dağ yürüyüşleri yapıyorım. Dolayısıyla bacak kaslarım çok çalışıyor. Ve başka bir spor yapmamama rağmen üst beden de biraz kaslanıyor. Muhtemelen büyüme hormonu artıyor. Şehirde sürekli bisikletle ulaşım sağlıyorum ve hızlı kullanıyorum. Bu durum bisiklete binince de oluyor. Yani üst beden de kaslanıyor. Sonuç olarak bacak çalışmak gerçekten büyüme hormonu artırıyor.
Kolay gelsin,Mehmet ben Bodrum’dan , günlük potasyum ihtiyacını karşılamak için be yemeli yada içmeliyim yardımcı olursan sevinirim
Potasyum videomu kanalda beslenme videolarında bulabilirsiniz
Yag yakip kas calistirmak icin evde vücut agirligiyla egz yapip ustune kisa hiit yapsak etkili olurmu Akin hocam
Akın Kyäni #Sunset #sunrise ve #nitroplus bunlarla ilgili birkaç video izler misin? Senin görüşlerine ihtiyacım var
Ben bu sağlık üçgenini kullanıyorum da, bir çok ihtiyaca cevap olabilir mi sence de bu üçgen ? Ekstradan sıvı kolajen ( #hl5 ) ve toz proteini var ( #fit20 ) ama protein de vey protein ifadesi çok geçti. Ben 2 ayda karın ve bacak kası yapmaya çalışacağım da. Ondan sordum .
1) Nitrik oksit sağlıklı kan dolaşımı
2) sunrise sağlıklı beslenme
3) sunset sağlıklı uyku için geliştirilmiş ürünler.
Teşekkürler şimdiden 🦄
Akin hocayi tanidiktan sonra tek öğune gecerek 20 kilo verdim mukkemmel icerikler üretiyor para ile satin alamazsiniz. Kortisol hakkinda video bekliyoruz hocam plato evresine gectim alt karin kaslarim kaldi onuda basaracagim 😁
Çok mutlu oldum okuyunca teşekkürler
@@AkinSaatci hürmetler hocam
Diz agrisi, boyun fitigi, bel fitigi olan kadinlar icin yag yakici egzersiz videosu cekermisiniz?
Lutfen. Lipödem, endometrioz hastaligim var. Yine de gunde 10-12000 addim atiyorum. Haftanin 6 gunu de tum vucud egzersizi yapiyorum.
Süper spora gideceğim 👍
Hocam merhaba :) youtube milyon takipçisi,izlenmesi olan çokk sağlıksız ve dayanağı olmayan videolarla doluyken, bir tıp fakültesi öğrencisi olarak sizi hayranlıkla takip ediyorum ve herkesle paylaşmaya çalışıyorum.
Küçük bir ricam olacak günlük öğün önerileri paylaşabilir misiniz tarifleriyle beraber
Çok memnun oldum sizi tanıdığıma
Bu akşam bir video paylaşacağım neden öğün videosu paylaşmadığımı anlatacam :)
Akın Saatci bekliyorum sabırsızlıkla hocam :)
Cok da mutevazisiniz hocam mukemmel ciziminizle
hahahah Çizim benden sorulur :)
Pozitifliginizide sevdim hocam saygilar
😂
Emek kokan bir vidyo olmus hocam teşekkür ederim :)
Tatlı adamdan yine enerjik bir video👍 (hele benim gibi 1.5 hızda dinliyorsanız akın hoca tam bir atom karıncaya dönüşüyor😈)
hahahahaha, teşekkürler
Yazınız gayet güzel, anlatiminiz da. Üniversite hocası gibisiniz, tabi bu bilgi birikiminizden kaynaklanıyor👣
bu sene üniversitede yüksek lisans öğrencilerine ders vermeye başlıyorum inşallah
@@AkinSaatci hem de yüksek lisanslilara, harika, şanslılar, çok beğeniyorum tarzınızı 👌Allah yolunuzu bahtınızı iyilere güzelliklere çıkarsın 👣
Hocam spora yeni başladım 1 ay kadar oldu günlük almam gereken protein ihtiyacını doğal gıdalar ile tamamlayamıyorum bu açığı protein tozu ile kapatabilir miyim uygunmudur
Hocam her Cuma yaparsanız çok mutlu olurum
Vücut yağ oranı yükselince
Yağ dokularindan salgılanan bir salgı kas dokusuna kandaki glikozun ve İnsülinin girmesini engellemeye çalışır neticede kas dokusuna giremeyen glikoz kanda yükselir miktar olarak... buna insülin direnci denir. Yani fit yağsız bir insan bir kilo baklava yesede bişey olmaz ama şişman bir insan 1 dilim ekmek yese sıkıntı... çözüm yağları atıp incelmede
Karatay yıllardır yağ yemekten yumrtadan korkmayın diyordu millet dalga geçiyordu meğer haklıymış.
Evet kanalda beslenme videolarımda keto diyet kısmına bakabilirsiniz daha detay için
@@AkinSaatci bişey soracam benim boyum 174 kilom 80 ve yağ oranım iyi fazla değil. Ama bazıları 180 boydalar ve bayağa kaslılar ve 70 kilolar nasıl oluyorda benden 10 kg daha hafifler? Kas yağdan daha ağır olduğu halde benden neden daha ağır değiller pek bilmiyorumda
@@sem2094 sen onlardan daha yağlı oldundan olabilir.
@@gurcanreis8930 göbeğim yok dümdüz karnım belimdede yok kaslı değilim ama yağlı da değilim hatta zayıf olsam bile 75in altına inmiyorum çok saçma
@@sem2094 knk vücudun ödemli olabilir veya yağlar vücudunun dışında değil içinde olabilir.
O zaman benden bir rica gelsin :) Benim gibi sabah erkenden işe gidenler için kısa ve etkili yağ yakma videosu çekebilir misiniz?
Geçen cuma çektiğim video size göre👍🏻 daha fazlasını video listemde antrenman videolarımda bulabilirsiniz
Kanala bayılıyorum bilgiler keyifli 🌹🖤👑
Teşekkürler Fatih
Merhaba;) Diyet yaparken, protein agirlikli beslenmeme ragmen kas kaybi yasiyorum. Cok agir ve uzun surmeyecek sekilde Agirlik antrenmani yapiyorum(gun asiri) . Sonrasinda da protein agirlikli diyet yaptigim icin ekstra takviyede bulunmuyorum. Cunku ayni zamanda kilo vermeye calisiyorum. Bu sekilde kilo vermeye cslisirken kaslarimi kaybetmemek hatta kazanmak icin nasil bi yol secmeliyim?
Bi yolunu bulduysan bana da söyle
Her videonun sonunun uykuya çıkmasına çok üzülüyorum. 1 yaşında bebeğim var ve uykunun ne olduğunu unutmuş durumdayım😅 Ona rağmen spor yapıp gelişememek üzücü 😪
Aaaa aynı ben 😅
hocam bilgiler için teşekkürler. yeni başlangıç yapanlar için örnek bir program içeren bir video çeker misiniz?
antrenman programı teorisini paylaştım bu akşam umarım faydalı olur th-cam.com/video/G7eBYGfzfRo/w-d-xo.html
@@AkinSaatci teşekkürler.
videolarin harika abi
Teşekkürler güzel yorumuna :)
Bay ve bayana Uygun evde günlük düzenli bir şekilde evde aletsiz antrenman istiyoruz
Kesinlikle hocam bekliyoruz biran önce videolarınızı
Kendi kendime evde spor yapmak istediğimde çoğu videonun benim yapabileceğim hareketlerin çok üzerinde olduğunu görüyorum. Daha önce spor geçmişi olmayan kişiler için kademeli olarak yapılabilecek antrenman programı önerebilir misiniz?
Tuğçe Can Akyol ne için spor yapmak istiyorsun, kilo vermek, sıkılaşmak? Çok mu kilolusun, normalde çok zor hareketler değil .
Gunde bir ogun ile gunde alinmasi gereken , spor yapiliyorsa eger neredeyse 2000 kaloriyi , nasil alabilirsiniz ki ?
Hocam evde ekipmansız yapılabilecek fullbody antrenmanı koyar mısınız? Bir de her bölge için sürekli aynı egzersizleri mi yapmak lazım yoksa onları çeşitlendirmeli miyiz
harbi evde hic alet yok amk
Bankaciyim genel olarak günüm hareketsiz geçiyor .skinny fat bir vücuda sahibim 180 boy 80 kiloyum beslenme olarak tek ogunmu tavsiye edersiniz birde yaşım 37 iyi bir vücuda sahip olmak için yaşın önemi nedir
tek öğün tavsiye ederim. Spor yapacağınız günler 2
Kol bacak videoları mutlaka çekmeye devam edelim
Sıkılmayacağımız türde antrenmanlar olursa güzel olur. Hatta sportif performansı geliştirici antrenmanlar da mutlu eder. Sonuçta milli sporcusun ve tecrübelerinden yararlanmak güzel olur.
Umarım yeni gelecek antrenman videosunu beğenirsiniz.
Artık tavuk eti bile alınmıyor nasıl olacak acaba fiyatlar almış başıni gidiyor salatalik bile alınmıyor
Akın Bey insülin direnci tam olarak sizin anlattığınız şey değil zira insülin direnci oluşumu aşaması uzun bir süreç ve sağlıklı beslenmek insülin direncini kıran en önemli unsur.
2. Cümleniz doğru ama ben de aynısını diyorum
SiZ insulin direnci olduğu zaman vücutta ne oluyor diye anlatırdınız?
@@AkinSaatci Merhaba.Sizi zevkle izliyorum iyiki varsiniz. Sevgiler saygilar.Helsinkiden.lzgur
Akın Hocam video çok yararlı oldu benim için teşekkürler. 5 çarpı 5 antrenman nasıl? İle ilgili bir video yapabilir misiniz?
tabi Osman onu da konuşalım
@@AkinSaatci teşekkür ederim
Hocam benim kas oranım gayet yeterli hatta gereğinden fazla ama aynı şekilde yağ da var vücudumda. Spor yaptığım zaman vücudum daha fazla kalınlaşacakmış gibi geliyor özellikle de bacaklarım. Bir öneriniz var mı bunun için? Hem yağ yakıp hem de fazla kaslanmamak mümkün müdür?
Ağırlık çalışmaya devam edip alman gereken kalorinin 200-300 altından beslenip gerekli protein alımını da sağlarsan hedeflediğin fiziğine ulaşırsın . Bol şans
İsmail Efe Kılınç teşekkürler
Fazla kaslanmamak ne ya sanki istediğin an kas yapabiliyosun deli oluyorum şöylr yorumlara sen antrenmanlarını yap ağırlık kaldır cardionu yap sonrası dert etme
Hocam üst vücudumda göbek felan yok ama alt vücudum baya yağlı basen olsun kalça olsun ve bacak yağlı nasıl yapabiliriz
Başarılı video💎
Teşekkürler Mustafa:)
Hata yapmak doğruyu buldurur hocam harika video için teşekkür ederim 🙏🏻
Doğru ve süper bilgiler bunlar ama öabuk anlatdınız,bişey anlamak zor.Bebim bilgim var onun için anlıyorum ama bilmeyen biri anlamayacak abi.
sayende sporu seviyoruz hocam
çok teşekkürler
Destek verin hocama !!! Emeğine sağlık Hocam :)
Teşekkürler Nado
Teşekkürler 😊
Ben dikkatli bir şekilde dinlemeye çalıştım ama anlayamadım hocam. Spora başlayacağım skinny fat bir vücut yapım olduğuna inanıyorum. Ulaşmak istediğim vücut yağ oranı az kas yapısı belli ama ince bir görüntü. Tartıda ne kadar ağır olduğumun bir önemi yok, ölçülerim küçük olsun ve dediğim gibi kaslı bi ince vücut için pr arttırıp karb azaltmalı mıyım
Garanti yağ yakma videonuzu izledikten sonra anladım teşekkür ederim hocam
Bilgiler çok güzel hocam teşekkürler ,Ben 174 boy , 64 Kg oranındayım yağ oranım yüzde 19 çıktı Ne yapmalıyım kilo verirsem çok zayıf olurum alırsam yağ nasıl gidicek aklımda deli sorular ?
Skinny fatsin dediğin gİbİ kilo verirsen cılız olursun 3-4 ay kas koy kilo al sonra verirsin yağları
Peki insülin direnci için tedavi görüyorsak. Pump ile belirttiğiniz kapı açılır mı 😊
tedavi durumnda doktora danışmak gerek
Hocam salonda spora gidiyorum kas çalışıyorum nasıl beslenmeliyim