Привет! Разумеется перед каждым силовым упражнением нужно выполнять 2 разминочных подхода. (Я делал 2 подхода по 3 подтягивания перед подтягиваниями. В жиме лежа, становой и приседаниях - 20кг, потом 40кг).
Интенсивность нужно подбирать так чтобы все двигательные единицы включилась в работу, и чтобы отказ произошёл в период работы мышц 20-40 секунд. Тогда креатинфосфат переходит в свободную форму и происходит оптимальное закисление мышц. А это вес штанги, для приседаний, 70-95% от пм.
Мышца под нагрузкой 20-40 секунд, вес снаряда 70-95% от пм. После подхода активный отдых 5-10 минут, чтобы устранить излишнее закисление. Ионы водорода разрушают клеточные структуры. Иначе вместо прогресса получите застой и откат.
Силу хвата тренируйте. Отличное упражнение - это вис на турнире на одной руке. Постепенно увеличаваете длительность виса. А далее если есть желание дальше развивать хват, можно в свободную руку брать отягощение.
Привет! Разумеется перед каждым силовым упражнением нужно выполнять 2 разминочных подхода. (Я делал 2 подхода по 3 подтягивания перед подтягиваниями. В жиме лежа, становой и приседаниях - 20кг, потом 40кг).
Спасибо большое! Век живи - век учись.
Очень интересно будет узнать, как подобрать интенсивность👍👍👍👏
Интенсивность нужно подбирать так чтобы все двигательные единицы включилась в работу, и чтобы отказ произошёл в период работы мышц 20-40 секунд. Тогда креатинфосфат переходит в свободную форму и происходит оптимальное закисление мышц. А это вес штанги, для приседаний, 70-95% от пм.
Класс,формат видео очень понравился !
Спасибо за информацию
Спасибо за видео. Будет интересно узнать про интенсивность
Гиперэкстензия тоже отличное упражнение. На поясницу и заднюю часть бедра..
Пётр, спасибо большое! Расскажи поподробнее про интервалы отдыха между подходами и упражнениями.
Мышца под нагрузкой 20-40 секунд, вес снаряда 70-95% от пм. После подхода активный отдых 5-10 минут, чтобы устранить излишнее закисление. Ионы водорода разрушают клеточные структуры. Иначе вместо прогресса получите застой и откат.
Силу хвата тренируйте. Отличное упражнение - это вис на турнире на одной руке. Постепенно увеличаваете длительность виса. А далее если есть желание дальше развивать хват, можно в свободную руку брать отягощение.
Обязательно рассказать про определения нагрузки тренировки
а это дружище, самое и самое главное. от этого идёт все остальное
6:21 собакен на кардио пошел
Пожрать он пошел )
Петр, к какому забегу готовишся?
Сейчас у меня просто реабилитация. Пока вопрос смогу ли бегать без проблем - остаётся открытым.
Гири и подтягивания для бегуна 🤦🤦🤦
ещё и становая тяга - самое травмоопасное упражнение
Ты подтягиваешься вообще не правильно