3 kun dieta/talablarga binoan shakarsiz va nonsiz qilaolasizlarmi?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- 🤗mani yoshim 17 da boyim 1.52 cm kg ? man 5 kun davomida dieta qildim video da koʼrishlarin mumkin silarga yoqadi degan umitdaman🌸
#dieta#parhez#ozish#mashq#pp taomlar qilaman
Aslo. zerikmeslar inshaalloh
video larim yoqqan boʻlsa 👍 bosib obuna bulishti unutmelar
🛑 Sut 🥛
Sutga asoslangan parhez tanani foydali moddalar bilan to'yintiradi, uning ortiqcha vaznga ega bo'lishiga va hatto uni yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi, ammo oddiy sigir sutini uzoq vaqt ichish oshqozon-ichak traktiga katta stress qo'yishi mumkin, shuning uchun biz A2 sutini sotib olishni tavsiya qilamiz. , unda A1 proteini mavjud emas, lekin A2 sutidan tayyorlangan mahsulotlar oson hazm bo'ladi. Bu tabiiy mahsulot, shuning uchun ham bolalar, ham kattalar uchun javob beradi.
------------------------------------------------
🛑 Banan 🍌
Kilo yo'qotish uchun banan
Kilo yo'qotish uchun sizga kaloriya tanqisligi kerak. Bunga turli darajadagi zo'ravonlikdagi dietani cheklash va jismoniy faollikni oshirish orqali erishish mumkin. Muayyan ovqatlar iste'mol qilingan ovqatning umumiy kunlik kaloriya miqdori kabi muhim emas. Kilo yo'qotayotganda banan yeysizmi? Ha, agar xohlasangiz. Har qanday KBZHU kalkulyatori bananlardan olingan uglevodlarni hisobga olishga yordam beradi va shunga qarab, kun uchun dietaning qolgan qismini rejalashtirishga yordam beradi.
Keling, bananlarning tarkibini ko'rib chiqaylik. 100 g meva tarkibida o'rtacha 20 g uglevod va faqat 1,5 g oqsil mavjud. Bitta banan iste'mol qilish orqali biz 40 g uglevodlar (bu umumiy kunlik ehtiyojning uchdan bir qismi) va 180 kkal olamiz. Aniqroq raqamlarni bananni tortish va yoshi, bo'yi, vazni va jismoniy faolligiga qarab kuniga o'zingiz uchun rejalashtirilgan KBJU miqdorini hisoblash orqali topish mumkin.
Banan tarkibida:
•mushak va yurak faoliyati uchun zarur bo'lgan ko'p kaliy;
•organizm kislorodni hujayralarga etkazishi kerak bo'lgan temir;
•boshqa foydali mikroelementlar (fosfor, magniy, mis, sink va marganets);
•C va B6 vitaminlari;
•oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydigan xun tolasi.
Dori ichyaptimi bu Omega 2mi 3mi😂
OMEGA 3 vitamin u ozish uchun emas soch tukilishi tirnoq sinishiga qarshi ichganman
@@Maxtish.Prodieta маниям роса сочим тукиляпти. Омега ичими , неча махал ичиш кк
Assalomu aleykum aptekaga kirib suraganiz yoxshiroq odamdi yoshiga qarab tavsiya qiladi
@@Maxtish.Prodieta рахмат 😘
Бу ёлгон котта ёшли аёллар камида 75,80,90,кг бўлади ёш кизлар 47кг весда бўлади.
Энди ёшлар тез озади ёши коттайганда кийин тез корин очади секин кимрлайдигон бўлиб коладида😊😊
Узбек лардан 1марта шунда чройли дета😱маша оллох койле дахшат аллох рози бусин рахмат биз учун киб курганизга
Эртадан.шу.диетани.бошлайман
Asalomu alaykum endi kurdim uzi eb urgatganni juda ham Ajoyib birinchi suvmidi deb eslab qolishadi xojati ham yuq birdan esda oladigan qilib kursatganigiz uchun raxmat guzalim kattakon Men ham qilib kuraman allbstta❤❤❤❤❤
Qilib kordizmi
@@IRODAsaidsultonov6967 na bugun aytganigiz Day qildim lekin tarozim yuqda kiyin orqada ovqat Dan kiyin soatlar Dan kiyin suv ichish mumkinm i
@@IRODAsaidsultonov6967 SIZ orqada qandaydir dorilar ichayapsiz ular nimaga qarshi dorilar raxmat javob uchun xatolar yozilib ketdi uzur
Kattakon raxmat shu usulda dieta qilib 1 haftaga 3,5 kg vazin tashadim
Кандай килдиз айтинг
Ростана
Yozb qo'yganu shu usulda dieta qiling faqat videodagi ishni qiling agar bundan tez ozishni istasez kòproq sayrga chiqing yugurng mashq qiling trenirovkaga chqng eng asosiysi ortqca hc narsa yemang nafsni tiyish kaloriya sarflaw tez ozishizga yordam beradi stressni bowqarish ham kerak agar depressiyada bòlsez bu ham semrtrad vaqtli uhlash kk kech uhlasez ham semirasz@@Nurmuhammad-kt8op
Men ham qilmoqchima oziyam 90 kilo bbman 😢😢😢
Qoyil singlim deta yaxshi boʻptiyu kunlik suv ichish normasi haqidayam qoʻshib qoʻysayiz bundanam aʼlo boʻlardi videoyiz, chunki detada suv ichish judayam muhim
Lekin deta haqida umuman tushunchasi yoʻqlarga juda yaxshi video boʻpti. Olmadizni bersin❤
Zor
Ма шаа Аллох. Зўр озибсиз. Яширмасдан диетезни кўрсатиб берганизга рахмат 🎉
Deyitaga zur kerakli oqssil va uglevod kilichatkaxam bor man
Sobira tursinboyva marafonlarida 1oy uyda bornarsalani yib suvnormalani ichib siport bn wug'ilanib 10kilo vazin tawladim omad iwezga
Qanday mashqlar qldingiz
Manam 6 oydan beri parxezdaman zerikib ketdim xoxishim tugayapti 11 kg ves tashadim qotirish vaqtiga yana 4 kg tashashim kk juda uzoq bop ketadiganday Allohdan sabr tilayapman😢😢😢
@MI-qz4te Mashaallah bizgayam nasip qisin 11 kg ozish 🤲🏼 Alloh sabr bersin ❤️🩹
@@MI-qz4te мандан бупсиз, 5 ой еб туриб оздим, 4 кг вес кетмаяпти котиб колганми билмиман, уже зерикдимам, чарчадимам. Бора бора хохишам тугиркан
Oz qolibdiku sabrli boling@@MI-qz4te
Tez tez chiqarib turing shunaqa videolar menam dieta qilyapman organib
Olloh rivojini bersin kanalizi qizim ☝🏻
Assalomu aleykum dietalariz juda yoqadi sizdan oʻrganib yiyapman 2kundan beri
Nechi kg ves tawadiz
Diyetani tugatgandan keyin semirib ketmasli uchun ertalab och qoringa 2 stakan issiq qaynagan suv ichvoriladi. Yarim soatladan keyin zavtrak qilinadi. Usha suv kechigi shlaklani churadi. Kechasi jayam kop.ovqat yemasli kere suvam 8 lada toxtatish kere ichishi. Shunda semirib ketmidi odam.
Kechga shirinlik mimkinmas semirtiradi undan kora suyuq ovqat nonsiz ichgan maqul
УЗИ 47кг экансиз манимча бундан пастини Нима киласиз.
Activia da 1 кошик шакар борку жадвалини укимвйсизми?
Мани чидашим кийин булса керак Сабризга койилман омад тилайман сингилжоним
Assalomu alaykum yaxshimisz dietali shirinlklarni batonchiklarni ayting shkalatlarni ham dietalilarnikini nomini aytingla iltimos
Пархез давомида тез тез сувениры ичиб Турман хам буладими жавоб учун рахмат
Сув димокчи буган бусез ха куп сув ичиш керек
Ruza oyigayam qanday ozish mumkinligini vedosini chiqaring iltimos
Ollox rozi bosin sizdan zor dieta
mani yoshim 14 buyim 1 68 vaznim 56 kg yana ozib 40 kilo bumoqchiman
Salom men Tojikistondan😊.Yoshim 16 buyim 1 60 vaznim 45 kg.Men ham yana ozib 40 kg bulmoqchiman.Dugona bulamizmi?😊😊😊😊
Мен 2илдан бери нон истимол кимиман шакар умуман хозир вазним куп
@@user-oo6ut6ew3l man qora non yiman, oq non istemol qimasezam qora non yin shakardiyam oddisidan emas fit parad degani bor ushandan ishlatsez buladi yoki asaldan, agar hamma narsandan uzizi cheklasez stressga tushib qolas stress ortiqcha vazin olib keladi
Ассалам алейкум хохшим кура хохламиман нонди
@@user-oo6ut6ew3l Vaalaykum assalam ❤️
Banan bn smetana aralawtirib yogurtek yesa buladimi
Хайирли кун хаммага. Озишнинг энг яхши йули кунига 10 мингта шаг юринг булди,диета хам керак эмас.
Qanaqa u shag?
Ozğinikansiz dieta qib zarilmi 60kilodan keyin oylashkere😅😅😅
Hozigina bitta vidyo korudm ertalab nonushtaga och qoringa banan yeyilsa yurak kasalligini olb kelarkan bu torimi ozi bilmy qoldm
Ужнга ширинлик бомбаюююю😮
Мен хам ширинликми диб уйланябман
Kechirasiz!
Usulingizda Nonushtada Banan yediz. Och qoringa Banan yiyish Oshqozoni ishlashini yomonlashtradi. Nonushtada banan yeyish hato va banan semirtiradi!
Nonushtaga meva yemang!. Meva uchun eng to'g'ri vaqt saot kunduzgi 10-11
Sz ozg'in boganiz uchun Banan yevosu Semizlada yog' bo'ladi yog' bn baban tarkibidagi modallar qo'shilib semirtiradi.
Assalomu aleykum bu tayyor dieta ruskilardan oldim reteptdi . yogʻli tuhumdan kura meva yahshi masmi? man ozgʻin kurinaman lekin kotta qornim bor strashni uzim shu bilan kurashaman shunin uchun foydasi busa tafsi qilyabman🤗
Sut qaynatilganmi salatni uksuz bn tuz qoshib yes boladimi
Man ertalab 9da nonushta banan yedim abetda 1ta qaynatilgan tuhum bn bodirin salat bayi zelin yedim 2ta tuhum yiyomadim limonli suv ichtim kechki ovqat 1ta tuhum 1bodirin 1pamidor salat bayi zelin azgina uzum bodom yedim birpasdan kegin qornim ochib qolib aktivi yogurt ichtim azgina
Ismim Iroda boyim 154 vesim 55kg boyimga nisbatan vesim qancha bolishi kere qornim chiqib ketgan ketma ket 2ta tug'ganman
Assalomu aleykum buyizga qarab nechi klo bulishiz kereligini bilmiman yoshizi aytishiz kere lekin 2 ta farzand tugib 55 kg zurku mani apam 80 kg dan oshib ketishgandi
@@Maxtish.Prodieta Диеталариз манга жуда йокади котта рахмат мани йошим 34 да 4 та фарзандим бор емизувлиман буйим 156см. 67 кг Ман канча ортикча вазним бор хеч озомаябман
Илтимос жавоб йозинг кутаман
@@согинибяшайман идеальный вес для женщины ростом 156 см да 30 дан 39 гача 61.5кг нормалакан
In waa Alloh sinab ko’raman
Meni yoshim27da. Bo‘yim 1,64.Vaznim esa 57kg. Bu normal holatmi? Yoki ozishim kerakmi
Assalomu aleykum.kg hech nimani hal qimedi agar semiz yani qorniz kotta va ortiqcha yogʻiz busa ozish kere
Raxmat
Зарил кептими бундай овкатланиб 😮😮😮
48 kg norma sizga
Men 100 kg man siz eyotgan narsalar chap ichagim ha yuq boʻlmaydiku asalim
ОЛЛОХИМ КУЧ БЕРСА ХИЧГАПМАСАКАН МЕН РОЗА ОЙИДА 103.КИЛОЙИДИМ ОЛЛОХИМ БИР КУЧ БЕРДИ РОЗА ТУТОЛМАДИМ ЛЕКИН ШЕРИЛАРИМДАН УЯЛИБ НИЯТ КИМЕЙ РОЗА ТУТИМ УЗИРЛИГИДИМ КЛИМИКИСМИ ПОЛНИ КОН ТОХТАМАДИ РОЗА ПАЙИТИ РОЗА ТУГАСАЯМ РЕЖИМДИ БУЗМЕ ОЛЛОХДИ КУДРАТИ БН 30.КИЛО ВЕС ТАШАБ ЗОР БОПКОЛДИМ ДИЕТАНИ БУЗДИМ 1.ОЙДАН УТИ 5.КИЛО ВЕС ОЛДИМ ЯНА БОШЛАШИМ КЕРЕК ОЛЛОХДАН САБР СОРАБ КИЛИНГ ОЛЛОХИМ КОДИР КИСА ГОЗАЛ КОМАТГА ЕТАСИЗ ОЛЛОХИМ БЕРАМАН ДЕСА ХИЧГАПМАСАКАН ОЛЛОХИМГА БЕХИСОБ ШУКУР,
Bularni orasida suv ichish mumkinmi men ko'p suv ichamanda
@@SayoraQoshiyeva xa kup suv ichish muhim man 1 kunda gdeta 3 liter suv ichaman deta qimagan payitimdayam
Bir oy qildim wakarsiz nonsiz gazlik icimlik icme 3kg tawadim keyin buzdim yana 3kg yigvolfim😂 yep turib ozsa boladimi
Oka bu dietani gogledan oganman atiga 3 kun qilinadi holos 1 oy man hayota dieta qimaganman bilmiman lekin 2 oydan basi 1 kunda 1 mahal ovqat yiyapan soat 18.00 da asr vaqtida 7 kg ozdim 49 kg edim hozi 43 man
Yangi vidyolat chiqarmayapsizu😢😢😢😢
@@GulbahorIminova-fc2wj Assalomu aleykum inshaalloh uzb ga ketyapis hozi ish kup vaqim bumayapti uzbga borganda yana video quyishti boshleman ☺️
Interval ochlik qiling 16.8. 20.4 diyetalardan kura samaraliroq ekan menda natija bulyapdii har xil deyetalardan yaxshiroq uydagi hamma ovqatni yeyaveriladiii 8 kunda 4 kg ozdim uydagi ovqatlarni yeb turub
Assalomu aleykum yevotgan batonlarizni qayerdan olasiz
Ваалайкум ассалом Пятёрочкада ва fix прайсда бор
Ha bor ikkinchi kun bugun
Singiljon emitent tushib bosh aylanib qolmaydimi qancha vaqt davom etish kerak yoshim 37 da boʻyim 165,170, atrofida vaznim 80 kg shunda men bu dietani qancha vaqt davom ettirishim kerak
Имунитетиз тушиб кетаркан
Одамларга етбор бермен улар шунака бунуси уна диди буниси шуна диди гапи икхл содда гнекансиз хохлаганиздай клин гапроради улар омат яна кутуб коламиз 👍👍
Assalomu alaykum kechgi vaqt faqat shkalad yegansiz ozishga mumkinmas deb aytshadi o'rniga boshqa narsa yesa bo'ladimi tavsiya ngiz uchun rahmat
1ст катик еки кефирга 2 ч/к чиа уругини солиб обедда тайор киб куйсез кечка тайор булади ушани есез булади ичига хохишга караб апельсин, киви, кук олма сосезам бди.
Еки смузи килиб ичин смузидан кейн 2та тухум окини йисиз орадан 1 соат уткандан кейн .
Тухум кайнатилган булади
Nonushtada qanday dori ichyapti
@@maftunanurmatova2368 OMEGA 3 vitamin ozish uchun emas..!
Qanaqa sut semirtirmedi siz qaysi sutdan ichdiz nomini etvorin iltimoooos
@@SabrinaAbdullayeva-m9w Assalomu aleykum aslida bodom suti ichish keregidi man odiy sut ichganman kokos suti ichsayam buladi
Bu toʻgʻri ozdiradigan dori ichdimi men ham ichgandaman ozdiradigan dori qanchadir muddat ozğin bölasiz keyin Barat semirib ketadiz
Amiga 3 ku
Baliq yoĝi, u ozdirish uchunmas. Shunchaki vitamin.
Nech kungacha mumkin
Tovuq goʻshtini nitrtlar b.n boqib sunʼiy semirtirybdi juda zarar uydagi dmashni tovuq boʻlishi k.k sotuvda dmashniy tovuq goʻshti yoʻq
Biz chasni domda yashemiz bata toviq boqib bumedi tolka it va mishiq boqish mumkin ☺️
Bulani orasida suv qancha ichiladi aytmadiz ku
@@ShahzodaUbaydullayva Assalomu aleykum hohishga kura ichsez buladi?
Канака дори ичдингиз
@@UhYy-om7lh омега 3 витамин озиш учун емас
Choyni suvmi ichmaydim tiqilib oʻladiyu tuhumgaa😂
Салом ичганиз сахрни шакарми
Yalpizdana tayorlangan mahsus shakar dietadegilar uchun kalaoryasi 0
Salom mahsus shakardi qattan topse buladi magazinlarda bormi
Magnitda bor 150 rubl uzb da yashesmi man Rossiya yasheman
Дорини отини езинг илтимос
Омега 3
Omiga 3 ozishga yordam beradimi
Suv ichmiyszmi qande suvsz yashash mumkin
Suv kup ichganman faqat vidyosini quymaganman
Кандай сут ? Табий сутми ? Йоки каробкали сутми ?
Bodom suti bulishi kere aslida man oddiy sut ichganam
Omega3dori ichdila
47кг ли аелга пархэзни нима кэрэги бор
Qiz bola shekilli😂
Anu dorini nomi nima
Qanqa dorila ichvosiz orada ulani etmayapsizku ulayam ozdirishgami
@@SevaraAbdujalilova-hc2hz Assalomu alaykum omega 3 ichtim u ozish uchun mas sochim kup tukiladi shunga vitamin ichganman
Batonchik nima narsa u
Assalomu alaykum 😢mani tarozm bizilb qolud keyin yana oldim bunisi boshqacha ekan lekin chunmayama siz taroziz qanaqa ishlatasiz 🤦🏻♀️😅
'*Ваалайкум ассалом тг йиз бор буса Maxtish_proDIETA дип йозсез тг йим чикади расимини ташасез тушунтириь бераман*'
@@Maxtish.Prodietatgdan chiqmebsizda
@@Maxtish.Prodietaman yangi ogan tarozimga tuwinmebman xar xilcha chiqorebti
Tuxumli diyeta qanaqa
Shirinlik yeb ham ozsa boʻlar ekanda😂
Ha🤭 shakaladli dietayam bor 3 kunda 5 kg ozish haqida qilib kurganman uniyam
Батончиктин ордуга нима еса болади
Assalomu aleykum protein shakalad yesa buladi
@@Maxtish.Prodieta уа алайкум ассалам, салат, кефирчи заменага
@@user-xv2ei6ep4f busa kerak? Salat yaxshiroq kefirda ochqab qolas
Чай без сахара можно или вода? Хочу завтра начать как вас😊
@user-xv2ei6ep4f ну можно кофе тоже только без сахара с молоком
Юк ман бунга чидолмиман😂😂
😁😁😁 manam oldin chidalmasdim
кандайдир таблетка хам ичйаптику
Tabletka OMEGA 3 vitamin u ozish uchun emas
Ismiz zuxra emasmi
Sut banan semirtiradiku
Salom singlim nega omega 3 ichasiz nima foydasi bor qay payt ichiladi
Salom omega 3 .soch tukilishi tirnaq sinishi kuchsizlika qarshi tavsi qilishgani uchun ichganman qaysi payita ichish kereligini eslalmiman
Ерталаб ва кечкурун ичилади авкотдан олдин йоки кейин фарки юк
Sinimmi qollariga oxshavotti
Ман бу нарсага кушилмайман. Нотугри. Бу диетага зам правильно питания хам эмас.
Assalomu aleykum bu kareyski dieta .kanalimda pp yam sogʻlom ovqatlanisham bor bu talablarga binoan kamentarya degilar soʻrashgani uchun qattiq dieta bazilar ovqat yemastan tiralmedi bazilar nonushtayam qilishti hohlamedi bu normal va hammaga eslatib quymoqchiman Paygʻambarimiz Muhammad sollallohu alayhi vasallamni nunushtada meva yeganlari haqida maruza bor yomon boʻsa ular yishmasdi vallohu aʼlam
@@Maxtish.Prodieta Va sal adashdiz. Paygʻambarimiz Muhammad alayhissalom birinchi boʻlib 2 ta xurmo bilan sut koʻproq isteʼmol qilganlar.
Бу пархезни килса кабзият кузатилмайдими
Assalomu aleykum kanalimda kup soğlom dietalar bor bu duetani kamentaryada surashti nonsiz shakarsiz shunga qildim
@@Maxtish.Prodieta сизни тушундим рахмат сизга
@@Maxtish.Prodietasalom tuxumlik detani bugundan bowladimda ertalab iliq suv ichdim 1 stakan ikkta tuxum bn bodring yedim abetgaxam xuddi shuni kuk choy bn yedim kechga nima yesam buladi orasida olmaxam yedim yozvoring iltimos raxmat oldindan vesim 60 yoshim 20da
qaaqa dori ichvosiz
Sut qaynaganmi yoki xommi
Assalomu aleykum qaynamagan
Abetga tuxum kechga grechka yisa buladimi
Салом сут пшками кунга канча грамдан озднгиз
Assalomu aleykum yuq pishmagan sut iloji boʻsa ovsyanka yoki bodom sutini ichish kere man oddiy sut ichganim uchun 200. 250 ml ichdim
@@Maxtish.Prodieta рахмат сизга мен 81 килодан 59 килога тушдим 7оега хозир шу 60килога юрпман купрок есам вес кушлвераркан пп килгандим гурпага кушлиб озгман хозир 1еил булди еошим 33га буеим 160 весим 60 озрок корним бор кетмаетида асли нечкило булшим керак
30 ..39 yosh
65. 800 kg bulish keregakan yani normal kg. yoshizdan noziyakansiz inshaalloh mashq qisez boʻldi Pp eng zur dieta 14 kun da rezultatini kurasiz mashq bilan Pp ni faqat har kuni qornizi rasimga olin oldingisi bilan moslashtirin ozganizi bilas dietologlar shuni tavsiya qiladi vollohu aʼlam
Tuxumdan qanaqilp diyet qivos va nechikunda nimalar yevosz
Dieta vaxnni vaqtncha tashlaydi tuxum ozishga yordam beradi kaloriyasi past narsalarni yesez kòp mashq qlsez shuncha soģlom va tez ozasz dieta vaqtnchalik yordam
9 da nonushta zorku man dietadaman 6.5 da nonushta qilish kerak😢😢😢 sut banan shirinlik mumkinmas. Siz rosa kam narsa yerkansiz qorniyiz ochib qolmaydimi😮😮😮 suvlani qchon ichasiz man kun boyi 2.5 l suv ichaman😢😢😢
@@MI-qz4te Assalomu aleykum man bomdoda tursamam 8.5 9 larda nonishta qilaman hamma manga kam ovqat yisan didi lekin shu yegan ovqatimga mani qornim tuyadi. Tochna qancha ichishimi bilmiman 1 kunda 6 st dan kup ichaman ☺️
Узи озгинсизку озиб нима киласиз
Iyaa nima dori icvordiz
Vitamin ichtim
Yuzizni koromadim
Qilib korganlar bormi?
МАН килиб курганман
10 кунда 2 кг ташлаганман
@ominabegimsultonbekova dieta 3 kunlik 10 kun qilinmedi agarda 10 kunda rostanam shu retseptda yeganizda 2 kg ozgan bulishzi mumkin mas
Ман узимдеги натижани йоздим, хаммага бир хил тасир кмиди хеч нима, хаммани организми хар хил, гармонла узгариши ва метоболизм бир хил эмас, неч кун килишига келсек хаммани узига боглик, шунчун хамма учун сиз бунака уверенный булиб йозменг, сизда бошкачадир манда эса -2 кг кетган.
Sinab koʻrish kerak
Дори канака дори ичганизи этинг билмей бошка дори ичиб куймейлик
Oddi vitamin ichtim aptekaga kirganda dieta boshladim vitamin ber disez tavsiya qiladi
Мен.83. клман.сиз.ургатганни.килсам.озамамми
Assalomu aleykum Alloh biladi man faqat parhez qimiman mashiqam qilaman 6 st suv ichamn yana kup uhleman bulardi dieta qilib turganda qilish muhum ushanda rezultati bilinadi
Batonchik semirtiradiku
Xa aslida batonchik protein yeyish kerek edi man odiysidan yeganman
mayliyu uzi ozģinsizku
Туз соладими
Озгина