22kg 감량 9년차 유지어터가 배 부르게 살 빠진 일등공신! 🥬양배추로 만드는 맛있는 다이어트 레시피 모음집.
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
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🥬 양배추 씨 말리기 모음집 타임라인🥬
00:00 오프닝
01:22 양배추 손질하기
03:33 원팬양배추덮밥 (재료는 더보기란)
재료 : 양배추채 크게 2주먹, 닭가슴살슬라이스햄 50g(4장), 달걀 2개, 다진마늘 1/2큰술, 코코넛오일 1/2큰술, 참치액 1/2큰술, 간장 1/2큰술, 크러쉬드레드페퍼 조금
05:58 다이어트양배추롤 (재료는 더보기란)
재료 : 데친양배추, 훈제오리 1팩(150g), 우유 350ml, 다진마늘 1/3큰술, 유기농치킨스톡 1포, 오트밀 1큰술, 후추 조금
09:48 다이어트햄치즈토스트 (재료는 더보기란)
재료 : 달걀 3개, 양배추채 2주먹, 오트밀 1.5큰술, 소금 조금, 코코넛오일 1큰술, 닭가슴살슬라이스햄 2장, 슬라이스치즈 1장, 비건마요 1/2큰술, 무설탕딸기잼 1/3큰술, 스리라차소스 조금, 파슬리가루 조금
12:31 양양카레 (3회분량) (재료는 더보기란)
재료 : 양파 1개, 양배추채 크게 3주먹, 달걀 4개, 코코넛오일 2큰술, 오틀리바리스타, 카레가루 3큰술, 크러쉬드레드페퍼 조금
tip. 낫또를 올려먹으면 더 맛있어요!
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진짜 양배추레시피하면 디디미니 🤍
다 맛있겠쥬 🤤
3:34 양배추덮밥
조만간 해먹어야겠네욤
다이어트 때문이 아니라 그냥 요리로서도.. 너무 존맛..
원팬양배추덮밥해먹었는데요 진짜 짱맛…………………디디미니님 최고❤
미리 사놨었쥬~~~ 양배추 알차게 뽑아봐야겠어요^^
요리 하느라 고생 많으셨습니다
좋은레시피 감사합니다 👍
와진짜 보기만해도침줄줄..꼭해먹고싶네요❤❤❤
양배추롤이 진짜 만들기까다로운데 진짜 아이디어 대박쓰
챌린지 참여는 안하지만 저번 양배추 영상 엄청 해먹었어서 이번에두 따라해볼게요!❤❤
양배추 카레 짱맛!! 3일 연속으로 먹었는데도 계속 먹고 싶은 맛이었어요~ 👏👏👏👏👏👏
귀한 레시피 감사해요. 코코넛 오일 추천요~
우와 겹치는거 없이 다양하게 해주셔서 눈을못떼고 봤어요 저도 도전해보겠습니다!!!감사해욜❤
너무 맛있겠어요^^ 양배추 늘 있죠.. 맛있게 또 해먹을께요~알배추 레시피들도 맛있게 잘 해먹고 있구요.. 늘 영상 올려 주시니 감사합니당~♡
양배추 덮밥 방금 해먹었는데 진짜 속세맛 덮밥 맞어요 짱맛있어여!!! 내일 또 해먹을라고요...ㅎㅎ 레시피 감사합니다💗
와 카레 주말에 만들어야겠어용
저 지금 원팬 양배추덮밥 만들어서 먹고있어여 기대 이상 대존맛!!!!❤❤❤
카레에 낫토 넣어서 먹어봐야겠어요!!
참치액 처음 사용하는 재료인데, 양배추 덮밥 만들어 먹으니 너무 맛있어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사함당❤❤❤
양배추 덮밥 너무 맛있어요,,
전 참치를 조금 넣었는데 짱이에요ㅠㅠ
우와.. 자취생 입장에서 너무 감사한 영상이에요ㅠㅠ 중요한 재료들은 다 집에 이미 있는 재료들이네요...
진짜 대박레시피네요❤❤
♡햄치즈토스트ㅡ
아~~~~주 만족스런 맛이에요! 기억해뒀다 매번 써먹고싶어요.
(오트밀없었음, 무설탕잼 없어서 케찹대체함)
메뉴소개 감사해요~~^^
♡원팬양배추덮밥ㅡ
좀 느끼하더라구요.
♡카레ㅡ
코코넛오일과 오틀리우유를 사서 제대로 만들어볼게요.
양배추는 진짜 비싸지도 않고 빨리 썩지도 않고 데데효자 채소이지우 ❤
다이어트 양배추롤은 집들이 음식으로도 넘 근사하겠어요😣💘
양양카레 사랑스러운 맛? 한입 먹어보고 바로 고개를 끄덕이게 되네요!!끼악
추운겨울날 길거리 토스트 넘 생각나는 비주얼 이네요 ~~
영배추 원팬덮밥 먹어봤는데 맛있네요! 치즈 한 장을 올리니 더욱 속세의 맛을 느낄 수 있었어요ㅎㅎ
요즘 요리 권태기 왔는데 다 요리욕구 뿜뿜하게 만드는 레시피들이네요! 우선 내일은 교정기 때뭄에 부드러운게 좋을 것 같으니 카레로 도전해볼게요! ㅎㅎ
헤헤 카레 부들부들하니 교정중에도 편히 드실 수 있겠쥬 >.
와~ 저 카레 해먹었는데 엄청 배부르고 맛있네요!! 저는 혼자 먹을 게 아니라 고기도 넣긴 했는데 고기 없이도 충분히!!!!!!! 엄청엄청 맛있을 맛이에요ㅠㅠ 좋은 레시피 감사합니다
양배추롤 엊그제 해먹었는데 진짜 맛있어요 ㅠㅠ 추천입니당 크림스파게티 소스 맛 나요 ❤맛있어서 미니님 책도 따라 샀어요
양양 카레 너무 맛있어요 재료가 몇개 안 들어가서 맛있어봤자 얼마나 맛있겠어?생각했는데 완전 맛있어요 ㅜ 매일먹어도 맛있을것같아요
남편이 양배추토스트 맛있대요~
고마워요~~
다이어트 양배추롤 드시는 분들..
이거드시고 남은 국물에
오트밀 넣고 쫄이면 개존맛탱 크림리조또 완성입니다;;;;;;
약간 아쉬운 양이 딱 맞아요..❤
12:33 양양카레 진짜 미쳤어요.. 바로 먹고싶어서 코코넛오일 없어가지구 그냥 올리브유로 했는데도 짱맛이에요 ㅠㅠ 코코넛오일 사와서 또 해야겠어요! 이거 다이어트 되는거 맞죠? 너무 맛있는데..
찜요리할때
수증기 즉
김이 오르면 그때내용물 넣으심되요
지우님 레시피는 진짜 다르네요!
간만 맞는 게 아니라 풍미가 있고 포만감 장난 아니에요~
한끼 식사가 굉장히 만족스러워요
덕분에 식사 후에 다른 거 또 뭐 먹을 것 없나 하고 껄떡거리는 일도 사라졌어요 ㅎㅎㅎㅎ
탄단지 비율도 훌륭하지만 평소보다 나트륨을 적게 섭취하게된 점도 좋아요
저는 또 아기 둘을 키우는 엄마인데 건강한 재료로 맛나게 요리해서 애들이랑 나눠먹는 재미도 있어요
레시피 공유해주셔서 감사합니다 ❤
1번 원팬양배추덮밥에 닭가슴살햄대신에 두부나 닭가슴살 넣어도 너무 존맛탱이었어요.
다머거보겠슴다❤
퇴근길에 장 보려고 재료 먼저 봤는데 다 쉬운 재료들이네요! 🫶
히히 쉬운 재료로 만드는 존맛탱 양배추 레시피덜입니닷 >3
양배추롤 해먹었는데 와 진짜 존맛탱이에요!!!!!! 레스토랑 안 가도 됨 아니 더 맛있는거같음 레알 진짜루
영상딱뜨자마자. 베이지색니트가 넘이쁨 ㅋㅋㅋ
역시 천재
첼린지 하반기에 또 있너용?? 여름 맞이 첼린지 또 하면 좋을것 같아용
엥 뭐졍? 집에 있는 재료로 먹을 수 있는게 양양카레라서 바로 해먹어봤는데... 엥
뭐져? 왜이렇게 맛있는거져?!?!?!??
진짜 나는 분명 뭐 한게 없는데 외식하고 있는 기분...❤ 감삼다 미니님!!! 앞으로 아묻따 충성!!!!!
맛있것다 집에 양배추많아서 유용해요 여러가지로 된장풀어서 고기랑 양념한 덮밥도 맛있을것같아요. 우유가 없어서 두유랑 치킨스톡없어서 멸치코인넣고 ㅋㅋㅋㅋ; 오리고기나 베이컨이없어서 일단 아무거나 고기를 넣는다..마늘도넣고 소금후추 간장도넣고..잡타잉되어가는중)
책도 너무 잘 보고 있습니다 오늘에서야 유트브도 보네요^^
미니언쥬들 의견 적극수렴하여 5시에 올려주신 쥬언니 최고시다💗
제가 한번 말려보겠습니다 양배추의 씨😝💚
후후 귀가길에 장보는 코쓰 위한 5시~.~//!! ㅋㅋㅋㅋ 양배추의 씨 같이 말려봅시쥬!!!
건강까지 챙길수 있는 식단 정말 감사해용^^
책 두권 소장해서 활용 하고 있어용^0
항암중인 가족을 위해 훈제아닌 생오리 레시피도 부탁 드려봐요 ㅎㅎ
오리를 조아 하시거든용;
❤ 너무 좋아요! 요즘 양배추토스트 해먹는데 다이어트 식단아니고 그냥 평상시에 먹어도 넘 맛있어요~😋👍🏼 좋은 레시피 공유해주셔서 감사합니다 ☺️
양양카레 해먹으려구 코코넛오일이랑 카레, 두유 사왔어요 :) 양배추 넣은 카레는 처음인데 남은 카레 보관은 어떻게 하면 좋을까요?
코코넛오일을 쓰면 더 좋은 점이 있나요?? 제대로 식단 시작해보려고 하는데 레시피북도 사봐야겠어요!
양양카레 넘 맛있어서 기절할 뻔 했어요 최고
벌써 맛있어 보이쥬 ..미쳐버릴 비쥬얼... 얼른 퇴근하고 집에 가서 해묵겠지우 🤍
후후 언능 칼퇴하고 맹글어먹어쥬라쥬~!>.
미니언니 안녕하세요오오오
언니 덕분에 요즘 요리에 푹빠져지내는 미니언쥬가 되고픈 다이어터 1인 입니댱!! 🥹 디디미니 언니한테 메세지 남기고싶어서 인생 처음 유튜브 댓글도 적네용ㅋㅋㅋ🤣
제가 재작년에 바디프로필을 찍고 요요가 심하게와서 엄청 고생하다가, 다시 올해 다이어트를 결심하고 감량을 시작했는데 차마 바프때처럼은 못먹겠어서 이리저리 레시피를 찾던중 언니를 발견했어요!!!
물론 운동과 병행했지만 언니의 레시피로 식단하니까 약 4개월만에 10kg 감량하고 지금은 건강하게 유지중이에요!!! 아직 목표까지 좀더 남았는데 매일매일 언니 영상보다보면 금방 도달할것같네유❤️
이제 말모말모 미니언니 광신도 광팬입니댜🍀 앞으로도 영상 많이많이 부탁드려요~~!!
+ 생전 처음으로 코코넛오일을 사서 양양카레도 해먹고 다이어트 햄치즈 토스트도 해먹었는데 진짜 방금,, 아 이건 코코넛오일이 킥이구나 깨달았어요.. 맛조합의 여신님이신가요 (ू˃̣̣̣̣̣̣o˂̣̣̣̣̣̣ ू)
+ 혹시 양배추 토스트에 들어간 오트밀은 30g 정도로 생각하면 될까요???
오트밀은 어디제품 추천하시나용?❤
혹시 슬라이스 치즈는 어떤거 추천하시나용~???
지우님 양배추롤 아몬드브리즈러 해도 맛날까여??😮😮
토스트 빵 대신 양배추계란으로 빵처럼 덮어주다니! 당신은 천재❤
햄치즈토스트에 사용한 치즈 상품 정보 좀 부탁드립니다 :)
레시피야 말모…이고 목소리가 너무 이쁘셔서 듣기가 참조아요 😊😊
앗 목소리 칭찬이라닛..! 이쁘게 들어주셔서 고맙습니당!!❤
미니님!! 양양카레 해먹고싶은데 집에 오틀리바리스타가 없어요... 아몬드브리즈 오리지널은 있는데 이거 써도 괜찮을까요?😮
오늘부터 마침 다이어트 해먹어볼게요 참고로 참치양배추롤 너무 사랑합니다
히히 맛있게 해드세요오❤
양양카레.....흑 너무 맛나서 진짜 순삭....미니님... 싸릉해욤..🤩
꺅❤ 마딧게 드셔주셔서 쏘 행복 ❤❤❤
양배추 반통 조집니다 오늘부터
집에 다 있는 재료들이어서 오늘 저녁에 만들어먹을래용😝 양배추롤 진짜 꼭 먹어보고 싶은 비쥬얼😋 내일 도시락은 양배추덮밥으로 정했으😆
와웅 >.
양배추 롤 오늘 점심으로 해먹었는데 진짜 존맛..༎ຶ‿༎ຶ 🫶🫶 오리고기 없어서 닭쏘랑 두부 으깨서 볶아넣었는데 만두같고 맛있었어요 🤩🤩
감량 9년차을
어찌그리유지을
하시는지요?대단 ㅎ
미니님 곤약밥은
어떤거 사용하시나요? 찾아보면 있을것같은데 아무리 찾아도못찾겠어요 ㅠㅠ 햇반 곤약밥은 150g인데 미니님 레시피는 110g짜리가 있더라구요 맛있는 곤약밥 추천해주세요^^
식기류도 궁금해요♥️
양양카레 진짜 너무맛있어여ㅠㅠㅠㅠ 젤 쉬운데 젤 맛있는 레시피라고 감히 추천해봅니다 😍😍❤❤ 코코넛오일 안사왔으면 큰일날뻔했어요 다들 꼭 사셨음 좋겠다 !!
헤헤 증맬루 맛나쥬>..
코코넛 오일은 없는뎅 mct오일 ㅅ써도 비슷하려나요ㅠ
올리브오일은 안될까요
코코넛오일.크러쉬드레드.파슿리등등 사야겠어욤ㅋㅋㅋ 비주얼 같이 포기못해유🥰
후후 비줠 필수템이라구효~~~🎉❤
양배추가 쵝오지ㅎ
가격도 싸구 양도 많고ㅋ
양배추 1통 사믄 1주일은 먹던데ㅎㅎ
배부르게 푸짐 하게 먹어도 부담 안 가고 배도 부르공ㅎ
목소리가 아이유 같아요 ㅜㅜ 아주 유용한 정보 감쟈해용❤
오틀리 대신 두유 넣어도 맛있을까요?
요리초보라..카레는 냉장보관 며칠가능할까용?
남자친구가 말랐는데 육식을 너무 많이해서 게실염이라는 처음 들어보는 병에 걸려서…식이섬유 풍부한 레시피 찾다가 디디미니님 생각나서 왔어요❤
5:18 원팬양배추덮밥 식기 궁금해요!! 빈티지스러워서 너무 예뻐요…❤
책을 구입 어디서 하죠?
기다렸어용
헤헤 감사해욜 >3
아니 지우님.....양배추덮밥 해먹었는데 진짜 너무 맛있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ참치액이 진짜 킥이에요.....너무 감사해요ㅠㅠㅠ한동안은 이것만 먹을 것 같아요 진짜ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
지우님 저 또 해먹었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ바로 다음끼로요ㅎㅎㅎㅎ 너무 감사해요❤ 평생 가져갈 다이어트 레시피입니다,,,❤
코코넛 오일은 어떤 제품 사용하시는지 알 수 있을까요?
니트가디건 어디껀지 알 수 있을까요?!
스웨터 어디꺼인지 알 수 있을까요?? 존예에요…
오마갓.. 지니어스 앵배추 걸ㅇ~ 꼭 해먹고 디집어지는 몸매만들겠습니다
ㅋㅋㅋㅋ디집어지는 몸매 화이팅쓰!!!❤🎉🎉
디디미니 레시피로 식단중인사람입니다 제가 혈액이 안좋은데 정확하게 당화혈색소 1.0떨어졌습니다 너무 놀라워서 건강식단 계속 할꺼예요! 감사합니다! 궁금한건 생선구이나 이런류의 식단은 없어서 혹시 이런류도 만들어주시면 감사하겠습니다
양배추 씨말리러 가봅니당😘
진짜 너무 쉽고 재료도 간단해요ㅜㅜ 요즘 요리 해먹는거 귀찮았는데 다시 열심히 해봐야겠어여🤩☺️
헤헤 가쥬아~~!!
오트밀대신할 재료는 없을까요오?
아닛.. 누가 진성 미년쥬 아니랄까봐 진짜 재료가 다 있자나효!!!ㅋㅋㅋ😆 뭐부터 해먹을지 행복한 고민 하겠쥬🫶 다 너무 맛있겠다...🤤💚💚
ㅋㅋㅋㅋ역쉬 지안넴네 냉장고안엔 다 있을 쥴 알았따쥬!!!
우우왓 ㅜ꼭해먹어봐야겠어요 후추는 불끄고 뿌리는이유가있나요??
ㅎㅎ꼭 해드세용~~ 네 후추는 열에 가열하면 아크릴아마이드라는 발암물질이 발생해서! 불 끄고 뿌리거나 가열시 가장 마지막에 뿌리는 것이 좋아요 :)!
양배추 롤엔 냉동 만두넣어도
좋을듯하네요
두유도 고소할것같으고
다른건 만들어 냠냠해볼께요~~^^
언니!!!!!! 양배추 찌싴 냄비 뭐예요??? 밥도 할수잇을꺼같은데 저희집애기가 압력솥밥만 먹는데 저거면 냄비가 하나면 될꺼갗아서욤 미니멀리즘 좋아하는 1인이라 눈이 번쩍햇네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
으앙 혹시 코코넛오일 대체제 있을까요 ? ㅠㅠㅠㅠㅠ
미니님-!! 책보고 다여트한지 3일됫는데 벌써 1.5kg 감량햇어요🎉❤ 미니님 레시피 넘 감사해요🫶❤️❤️❤️❤️❤️
와웅>.
양배추 레시피만 하루 셋끼 먹는건가요?
우유말고 대체 가능한게 있을까요??
상의정보 알수있으까요 🤍
채소 미션 있으니까 메뉴 선정하기도 쉽고 너무 조~~하~~요~~~~!!! (하지만 양배추 활용 메뉴 쏘 많아서 행복한 고민😙🧡)
꺅! 그럴것 같아서 맨든 미션인디>.< 도움 됐다니 행복하쥬~~~!
디디미니님 크러쉬드페퍼 추천제품이 있을까요오❤
ㅎㅎ따로 추천제품은 없어요!! 다 좋슴다!! 저는 평소 이마트같은데서 구매하고요! 너무 큰걸로 사기보단 소량씩 들어있는걸 사시길 추천드려요 :) 꽤 오래 써요!!
헉 옷 정보가 궁금행유 들어오자마자 옷 부터 보였다는..
양배추사러가야하는데 오늘은 오트밀만사왔는데 카레 엄청좋아하는데
옛날에 엄마가카레해주는거싫었는데 먹다보니맛있고 반찬필요없고
나중엔 한냄비혼자카레 다먹었는데 ㅋ
양양카레..살이 빠지는게 맞을까요? 너무 맛있어서 불안한 맛입니다...올리브유 썼고 저지방 우유 넣고..두부 으깬거 조금이랑 닭가슴살 남은거 같이 넣어서 했습니다.. 현미밥 반공기에 완성된 카레 2국자퍼서 먹으니 너무 맛있게 배부르네요... 항상 밥에 만족을 못해서 디저트 쫌쫌따리 주워먹었던 사람인데 이거 먹고는 디저트 손도 안댔습니다 너무만족스럽습니다감사합니다...
양배추롤때 사용하심 오트밀은 플라하반 오리지널인가유 ? 스틸컬오트밀 인가욤 오늘부터 첫날인데 재료 사 모으는 재미가 있어요 ㅎㅎㅎ
헤헤 퀵오트밀이예욤!! 아마 젤 입자가 작을꼬에요!