[คลิป 15] 5 วิธีแก้หลังค่อม ไหล่ห่อง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ Part 1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ย. 2024
- 5 วิธีแก้หลังค่อม สำหรับผู้สูงอายุ
ใครที่มีญาติหรือคนในบ้านที่อายุมากๆแล้วหลังค่อม ไหล่ห่อกันบ้าง ติดตามคลิปนี้ให้ดีนะครับ เพราะผมจะมาบอกวิธีการแก้หลังค่อม หลังโก่ง ไหล่ห่อแบบง่ายๆ แม้แต่ผู้สูงอายุก็ทำได้สบายๆเลยละครับ
ซึ่งใน part นี้จะเน้นการดัดหลัง การยืดหลัง การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่เป็นต้นเหตุที่ทำให้หลังค่อม ไหล่ห่อกันนะครับ แต่ถ้าต้องการให้อาการหลังค่อม ไหล่ห่อหายไปอย่างถาวร ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะบัก และหลังส่วนบนร่วมด้วยนะครับ ซึ่งผมทำแยกเอาไว้ใน part ที่ 2
ส่วนทั้ง 5 วิธีจะมีอะไรบ้างติดตามชมกันได้เลยครับผม
1) ท่าผีเสื้อกระพือปีก (นาทีที่ 3:00)
2) นอนควํ่า มือพาดหลัง (นาทีที่ 5:10)
3) นอนหงายพับเข่า (นาทีที่ 7:43)
4) นอนหงาย ม้วนหลัง (นาทีที่ 8:55)
5) เข้ามุม (นาทีที่ 13:10)
ดูจบแล้วก็อย่าลืมลองไปทำกันด้วยนะครับ
หากมีข้อสงสัย หรือต้องการคำปรึกษาอะไรเพิ่มเติมก็สามารถคอมเม้นไว้ที่ใต้คลิปนี้เลยนะครับ
/ doobodys
www.doobody.com
Line ID : doobody
![[คลิป 17] 4 วิธี แก้หลังค่อม ไหล่ห่อให้หายอย่างถาวร Part 2](http://i.ytimg.com/vi/KproE-jTEwo/mqdefault.jpg)
![[คลิป 17] 4 วิธี แก้หลังค่อม ไหล่ห่อให้หายอย่างถาวร Part 2](/img/tr.png)
![[คลิป 36] 5 วิธีดัดไหล่ เพื่อรักษาโรคข้อไหล่ติด (Part 2)](http://i.ytimg.com/vi/qN5iwoE9jzE/mqdefault.jpg)
โชคดีได้ซื้อหมอนแบบในคลิปมาพอดี ได้ใช้จริงอาการดีขึ้นมากค่ะ ป้าอายุ 65 ปีแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
เริ่มทำมาได้ 2 วันรู้สึกดีขึ้นค่ะ เวลานั่งหลังงอจะรู้ตัวเลยค่ะ ขอบคุณมากๆที่ทำวีดิโอนี้ขึ้นมา จะทำต่อไปเรื่อยๆจนหายค่ะ
ยินดีคับผม^^
เด็กวัยรุ่นหลังค่อมอะครับทำแบบนี้เลยใช่ไหมครับ
ว้าวดีมากเลยคะหนูทำ3ท่า30ครั้งในหนึ่งวันหลังตรงมากไม่ปวดเดี่ยวถ้าครบเดือนจะมาบอกอีกทีนะคะ
ขอบคุณมากตอนนี้ไม่โดนบ่นแล้ว
เป็นยังไงบ้างครับ หายดีเปล่าครับ
ขอบคุณมากครับ ผมปวดหลังมานาน ลองทำตามแล้วรู้สึกดีขึ้นมากครับ
^^
ได้ความรู้มากเลยครับ....ขอบพระคุณมากนะครับ
ยินดีครับผม
พี่ตูนเข้าใจง่ายดีคะชอบมาก
^^
โอ้..นี่ละคะ่ที่แม่หนูเป็น จะให้แม่ทำค่ะ แม่อายุเกือบ 60 แล้ว ขอบคุณมากค่ะ
ค่อยๆให้คุณแม่ทำ 1-2 ท่าก่อนนะ อย่าพึ่งให้ทำเยอะ เดี๋ยวจะปวดกล้ามเนื้อคับผม^^
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากเลยครับ
ครับผม ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ หามานานแล้ว
ด้วยความยินดีคับผม
ช่วยได้มากเลยครับ ขอบคุณครับ
ยินดีคับผม
ท่า2 ถือว่าดีมากมันดัดได้ถูกจุดเป๊ะๆเลยเป็นปวดที่ฟินที่สุด รู้สึกเลยเหมือนมันยืดเเละมันเข้าล็อคของมัน กระดูกดังหน่อยๆเเล้วเหมือนเส้นเอ็นวิ่งเข้าที่เลยรู้สึกได้ ดีๆ
เป็นคลิปที่ดีมาก ขอบคุณครับ
ด้วยความยินดีครับผม^^
สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณคับผม
เยี่ยมมากๆ
^^
ขอบพระคุณมากครับ
ด้วยความยินดีคับผม
ถูกทุกข้อเลยคับ
^^
ท่านอนพับขา ผมทำไม่ได้เลย หลังมันแข็งเกินจะหงายลงไปนอนได้ แต่คิดว่าท่านี้มีประโยชน์กับตัวเรามาก อยากทำได้จริงๆ มีขั้นตอนอะไรช่วยยืดให้มันหย่อน จนทำท่านี้ได้บ้างไหม รบกวนหน่อยครับ
ขอบคุณสำหรับวิดิโอดีดีค่ะ
ดีใจที่เจอคริปนี้ ทำตามเเล้วไม่เดินหลังค่อมเลย
ขอบคุณค่ะ ถ้าทำบ่อยๆ ทุกวัน มันจะมีสิทธิ์หายถาวรเลยไหมคะ
ต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังด้วยครับ ถึงจะเห็นผลได้ชัดเจนนะ th-cam.com/video/KproE-jTEwo/w-d-xo.html
+Doon Annop จะหมั่นทำทุกวันนะคะ 🙏
จำเป็นต้องทำครบทุกท่าทั้ง 2 part เลยรึปล่าวครับ
ขอบคุณมากครับ
พี่ครับถ้าผมนอนหมอนสูงนี้เกี่ยวมั้ยว่าจะทำให้หลังค่อมประครับ(พอดีว่าผมชอบนอนหมอนสูงๆ )
เป็นแค่ส่วนหนึ่งครับ แต่หลักๆแล้วมันเกิดจากพฤติกรรมมากกว่าครับผม
เช่น ชอบนั่งหลังค่อมเอง ชอบนั่งก้มหน้าเล่นมือถือ ชอบนั่งนานเล่นคอมอะไรพวกนี้ครับ การนอนหมอนสูงเป็นเพียงแค่ปัจจัยเสริมเล็กๆครับ
สอบถามค่ะ ทำไมเวลาทำท่าตามนี้ เช่นนอนคว่ำ ทำตามเชต แล้วพอเราพลิกตัวขึ้นนั่ง มีอาการปวดหัวจี๊ดหนักมากเลยค่ะ ต้องรีบเอนตอนนอนเหมือนเดิมเลย อยากทราบเกิดจากสาเหตุอะไรหรอคะ
อาจจะเกิดจากความดัน หรือมีการเปลี่ลยอิริยาบทเฉียบพลันจากนอนไปยืน หรือจากอยู่เฉยๆแล้วมาออกกำลังกายทันทีโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อ ไม่วอร์มร่างกายก่อน จึงทำให้เกิดอาการดังกล่าว จริงๆมันมีอีกหลายสาเหตุนะ แต่ส่วนใหญ่ก็ประมาณนี้คับ
Doon Annop ขอบคุณมากนะคะ :)
ขอบคุณครับมีคนมีความรู้ด้านนี้น้อยคนนะครับที่จะมาทำคลิปแบบนี้
ครับผม ขอบคุณสำที่ติดตามนะคร้าบบบบ^^ ถ้าอยากให้ทำคลิปอะไนเป็นพิเศษก็บอกได้เลยนะครับ จะค่อยๆทยอยทำนะ
ต้องทำทุกท่ารึป่าวครับ ทำท่า 2 ท่าได้รึป่าวครับเเต่ทำบ่อยๆ
ไม่ต้องทำทุกท่าในคลิปคับ เลือกท่าที่เราทำแล้วรู้สึกโอเคมา 2-3 ท่าก็เพียงพอแล้วคับผม
ท่าที่ 2 ทำบ่อยๆได้เลยคับ
หายไวไหมครับทำกี่เดือน
ขอบคุนครับ
คือตอนนี้ผมอายุ15ปี
เเล้วทำบ่อยๆนี่จะหายป่ะครับ
อายุ 15 ปีเอง หายหลังค่อแน่นอนคับ แต่มันก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองด้วยนะ
เพราะคนหลังค่อมจะชอบก้มหน้าเล่นมือถือบ่อย หรือไม่ก็ชอบเดินก้มหน้าคับ ต้องอาศัยการปรับเปลีั่ยนหลายๆอย่างนะ โดยเฉพาะการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังคับ
Doon Annop อ่อขอบคุนครับ^^
ที่หนูเปนอ่ะค่ะ คอมันเปนโก่งๆ ยืดๆ อ่ะค่ะ คือพยายามให้มันกลับ มันก้อปวดอ่ะค่ะ เเล้วหลังก้อโก่ง เหมือนกะดูก2ข้าง หลังอ่ะมันใหญ่
ถ้าพยายามหดกลับแล้วมันปวดมากขึ้น ให้ลองดึงคอตามคลิปนี้ดูก่อนคับ th-cam.com/video/ubQ4k7l9kfQ/w-d-xo.html หรือ th-cam.com/video/QWtMQDbYGqU/w-d-xo.html
คือหนูมีปัญหาหลังค่อมตลอดเวลา เวลามีคนทักก้อจะยืดเเละเกร็งไว้ได้พอลืมตัว
ก็จะเผลอค่อมอีก เคยถามเเม่ว่าทำไมหนูถึงหลังค่อมตั้งเเต่เด็กเเต่ตอนนี้อายุ25เเล้วคะเเต่เสียบุคลิกมากมีเเต่คนว่าพยามปรับเเต่ไม่เคยทำได้เลยคะ อีกอย่างหนูสงสัยแม่เคยเล่าว่าตอนหนูเล็กๆแม่ชอบจับนั่งก่อนวัยอันควร ่
กระดูกยังไม่เเข็งเเรง เลยงอ อาจมีส่วนเป็นไปได้ไหมคะ..
การที่เราหลังงอ หลังค่อมส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมความเคยชินครับ ตัวผมเองก็ชอบเผลอเดินหลังค่อมเพราะชอบสะพายเป้เลยติดเดินหลังค่อม วิธีแก้เรื่องความเคยชินจะแก้ยากนิดนึงครับ แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสะบัก และหลังส่วนบนให้แข็งแรงจะดีที่สุดครับผม เพราะถ้ากล้ามเนื้อช่วงนั้นแข็งแรง มันจะช่วยทรงร่างกายของเราได้เองโดยที่เราไม่ต้องคอยบังคับเลย ปัญหาหลังค่อมจะค่อยๆคลี่คลายเองครับผม
+Doon Annop ขอบคุณมากๆเลยคะ
เหมือนกันเลยค่ะ
ต้องนั่งหลังตรงๆหรอครับ
ถ้าไม่อยากหลังค่อม ควรนั่งหลังตรงคับ
มันจะไดผลไม่คับ
ถ้าอายุไม่มาก แล้วหมั่นบริหารอย่างสมํ่าเสมออย่างมีวินัย ได้ผลแน่นอนครับ^^
ตึงทำไม่ได้
ถ้าตึงมาก ไม่สามารถทำได้ก็ไม่ต้องฝืนนะคับ ลองเปลี่ยนไปบริหารท่าอื่นแทนคับผม
พี่ค้ะคือว่าหนูหลังค่อมมาตั้งแต่เด็กๆเเล้วอย่าจะหายแบบหายขาดอ่ะต้องใช่เวลาเท่าไรหรอค้ะ
อันนี้ก็ตอบยากนะ เพราะผมไม่ทราบว่ากระดูกสันหลังมันค่อมมากแค่ไหนคับผม
Doon Annop ค้ะ ไม่เป้นไรค้ะ เดียวลองศึกษาดูเอาก็ได้ค้ะ
หนูอยากหายค่ะหนูเป็นคนตัวเล็กแต่ดันหลังค่อมเรยทำให้เสียบุคลิกมาก
ถ้างั้นก็ต้องเน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะบักเยอะๆเลยนะ th-cam.com/video/KproE-jTEwo/w-d-xo.html
สวัสดีจ้าพี่ทำงานนั่งเย็บผ้าเวลานั่งหลังไม่ตรงเลยถ้ายื้ดตัวครงไม่ได้ไม่นานจะปวดช่วงเอวมากมันจะห่อมาข้างหน้าหมดเลยหนักใจมากพี่เป็นคนอ้วนมาก
ถ้างั้นก็ต้องเน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเยอะๆหน่อยนะคับ เพราะการที่เรานั่งหลังตรงได้ไม่นานก็ปวด ส่วนหนึ่งก็มาจากกล้ามเนื้อหลังมันไม่แข็งแรงพอที่จะทรงท่าไว้ได้นานก็ล้าคับผม ลองบริหารตามคลิปนี้นะ th-cam.com/video/lda8kKZm-xU/w-d-xo.html
พี่ค่ะหลังข้างหลังหนูโกงขึ้นตอนนี้อายุ17ปีถ้าทำจะหายไหมค่ะ
ถ้าหลังค่อมหลังโก่งยังอายุน้อยๆล่ะก็ แนะนำใช้การออกกำลังกายตามคลิปเหล่านี้ก็ดีขึ้นได้คับผม
เริ่มจากการโหนบาร์ตามคลิปนี้นะ th-cam.com/video/YYWAEvEmwuk/w-d-xo.html ตามด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะบัก 2 คลิปนี้คับผม th-cam.com/video/KproE-jTEwo/w-d-xo.html กับ th-cam.com/video/NQu2n_mPFmw/w-d-xo.html ไม่ต้องทำตามทุกท่านะ เลือกท่าที่เราทำได้เป็นหลักคับผม
ขอบคุณค่ะ
กรณีดิฉันผ่าตัดมาแล้วทำท่านี้ไม่ได้เลยอาการไหล่ห่อคอยื่นเป็นมากค่ะ
ลองบริหารตามคลิปนี้ดูคับ ช่วยแก้ไหล่ห่อได้เหมือนกัน th-cam.com/video/r75muCFn_KM/w-d-xo.html แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องนะ
ขอบคุณนะคะมันทอระมานมาแล้วดีใจมากเลยค้ะ
ถ้าไปทำกายภาพที่หมอเลยได้คงดีมากอยากถามว่าถ้าไปทำที่หมอไปที่ไหนค่ะ