🤔كيف تحصل على عضلة باي سيبس خرافية وقوية ⁉️ وتتعلم التكنيك الصحيح لتمارين الباي سيبس 🔥 🏃🏻خليك معانا وتعلم أقوى 6 تمارين لتضخيم وتكوير عضلة الباي سيبس💪 🔰أسس بناء عضلة الباي بشكل قوي: 1️⃣الإحماء: يقلل خطر الإصابة بالتمزق أو الشد العضلي فلا تستعجل بدء التمرين وسخن بشكل جيد 2️⃣تنويع التمارين: تعرف على كافة التمارين التي تستهدف جميع زوايا العضلة لتحقيق أقصى استفادة ممكنة 3️⃣التنفس: تنفس جيدا أثناء التمرين فالتنفس المنتظم يساهم في إيصال الأكسجين لعضلاتك واحذر كتم النفس أثناء التمرين فهذا يسبب الدوار وارتفاع ضغط الدم 4️⃣عدد الجولات والتمارين : المبتدئ : العب 3 إلى 5 تمارين كل تمرين 3 جولات فعالة المتوسط فما فوق : 4 - 6 تمارين كل تمرين 3 - 4 جولات فعالة 5️⃣الراحة بين الجولات: الكثير ينصح بالراحة من نصف دقيقة الى دقيقة بين المجموعات بحجة ما تبرد العضلة وهذا غير منطقي فالراحة 3 ل 4 دقائق سيساهم في زيادة قدرتك على رفع أعلى أوزان في كافة المجموعات وبالتالي بناء عضلي أفضل #جوكرالتغذية #فتنس #عضلات #مكملات #خسارةوزن #خسارةدهون #دايتصحي #دايت #دهون #سعرات #سعراتحرارية #دايت #نظامغذائي #تدريب #تمرين #تراي #تراي_سيبس
📌نصائح هامة لزيادة حجم عضلة البايسبس: 1 - لا تمرن عضلة الباي مع الظهر هذا لأنك ترهق العضلة في تمارين الظهر، وعندما تبدأ في تمارين العزل لها، لن تتمرن بشكل جيد مرن عضلة البايسبس مع الصدر. 2 - أضف يوم في الأسبوع لعضلة الباي والتراي إذا كانت ذراعيك نقطة ضعف. 3 - ارفع الوزن مع التركيز على الترابط العقلي العضلي. بمعنى أن تقوم برفع الوزن بالتركيز على عزل الباي دون نطر الوزن بجسمك أو بأي عضلة أخرى. 4- مرن ظهرك بقبضات ضيقة، حيث أن القبضة الضيقة في تمارين الظهر تشغل عضلة الباي أكثر من القبضة الواسعة. 5 - أرفع الوزن بسرعة متوسطة (3 ثواني) وخفضه بسرعة متوسطة (3 ثواني). لا ترفعه بسرعة حتى لا تستخدم momentum و لا تخفضه بسرعة حتى يكون اعتمادك على العضلة وليس الجاذبية الأرضية 6 - قم بتمارين عضلة الباي بحركة مستمرة صعوداً وهبوطاً مثل البندول لا تتوقف كثيراً في الجزء الميت من التمرين
ماشالله عليك ، الله يعطيك العافية يارب كوتش شو نظام ال full body , وهل هو احسن لحرق الدهون والتضخيم بنفس الوقت انا ابتمرن كل يوم عضلة وهل بيصير مثلا لو يوم لعبت ظهر وصدر واكتاف وباي وتراي ، ويوم ارجل وبطن وهيك شو الاحسن الله يسعدك
نصيحة ياصاحب القناة انتبه من وضع الموسيقى لانها حرام وستتحمل وزر من سمعها اتقِ الله ، وثانياً انتبه من وضع صور النساء المتبرجات في مقاطعك جزاك الله خيراً يا أخوي
@كونت زمانه كم شخص مُنحط منهم لايعني ان شعب الفلسطين كامل مثلهم ، والهداية بيد الله هو الذي يهدي من يشاء ولو كان اضل الضالين في الارض اراد الله ان يُهديه لهاده فإنما اذا اراد شيئاً أن يقول له كُن فيكُون لايعجزه شيء
خويه أنا عندي سؤال أنا بتمرن على نفس وزن الدمبل لمده شهر ولاكن ازيد عدد التكرارات كل يوم حسب ضغط حد ما اوصل لتعب العضله مع العلم أن وزنه شوي ثقيل لأكن بيكون اخف من قبل لهاذ السبب ازيد عدد التكرارات هل راح اجيب نتيجه ولا لا ملاحضه : أنا بتمرن في البيت فلهاذ السبب ماعندي غير دمبلز صانعه حته 😂
🤔كيف تحصل على عضلة باي سيبس خرافية وقوية ⁉️ وتتعلم التكنيك الصحيح لتمارين الباي سيبس 🔥
🏃🏻خليك معانا وتعلم أقوى 6 تمارين لتضخيم وتكوير عضلة الباي سيبس💪
🔰أسس بناء عضلة الباي بشكل قوي:
1️⃣الإحماء:
يقلل خطر الإصابة بالتمزق أو الشد العضلي فلا تستعجل بدء التمرين وسخن بشكل جيد
2️⃣تنويع التمارين:
تعرف على كافة التمارين التي تستهدف جميع زوايا العضلة لتحقيق أقصى استفادة ممكنة
3️⃣التنفس:
تنفس جيدا أثناء التمرين فالتنفس المنتظم يساهم في إيصال الأكسجين لعضلاتك واحذر كتم النفس أثناء التمرين فهذا يسبب الدوار وارتفاع ضغط الدم
4️⃣عدد الجولات والتمارين :
المبتدئ : العب 3 إلى 5 تمارين كل تمرين 3 جولات فعالة
المتوسط فما فوق : 4 - 6 تمارين كل تمرين 3 - 4 جولات فعالة
5️⃣الراحة بين الجولات:
الكثير ينصح بالراحة من نصف دقيقة الى دقيقة بين المجموعات بحجة ما تبرد العضلة وهذا غير منطقي فالراحة 3 ل 4 دقائق سيساهم في زيادة قدرتك على رفع أعلى أوزان في كافة المجموعات وبالتالي بناء عضلي أفضل
#جوكرالتغذية #فتنس #عضلات #مكملات #خسارةوزن #خسارةدهون #دايتصحي #دايت #دهون #سعرات #سعراتحرارية #دايت #نظامغذائي #تدريب #تمرين #تراي #تراي_سيبس
اجمل معلومات
@@ashash3695طبعا
ولله اني احبك في الله
أوصي نفسي و إياكم من نشر ما لا يرضي الله وفقنا الله وإياكم لما يحبه ويرضاه
ع فكرة انت عندك اشياء وافكار وطرق للتمرين حلوة وطريقتك بتجنن ربي يوفقك ويقويك وبتمنى كون صديق الك
عشت يا صديقي شهادة اعتز بها ❤️💪
يعطيك العافية كابتن
الله يعافيك يارب ❤️
شكرا صديقي
حلوه اول تمارين ❤️💪 ومفيدة لاكن ماكو داعي يغيرها منتصف الاسبوع
صل الله عليه وسلم جزآك الله خيرا
ادمجوا الcable curl مع الicline curl عن طريق انك تجيب البنش وتلعب بالكيبل وكذا اخذت الميزتين في تمرين
افضل كوتش ❤
شكرا جزيلا
العفو يا صديقي 😍😍
رائع جدا
😮
اخي المسلم الموسيقى واظهار عوره الراجل وهي من الركبه الى السرة فاتمنى عدم اظهارها كى لا تكون لك ذنوب جاريه ❤❤❤
جميل ٩.٢٠
😍🔥🔥
يا كوتش عايدي العب نفس الاوزان وتكرار والجلسات و العدات كل يوم اذا كنت ابي حرق الدهون وتثبيت عضلات
اه ممكن بس ما بوعدك بحماية العضلات تمامآ لازم ترفع أحمال تدريبية لو بدك تحافظ
@@جوكرالتغذية يبني معي كتلة عضلية
الله يوفقك بارك الله فيك❤
آمين يارب سلمت🙏🏼❤️
جسمك مطور بشكل رهيييب
ما شاء الله
الله يحميك❤️❤️❤️
عشت يا صديقي 😍😍💪
انت منشطات100٪
صحح كنت مأخد كورس منشطات ونزلت فيديو بالقناة تجربتي
انا احب محتواك مفيد ويساعد على تطوير الجسم ، ولكن انصحك عدم وضع موسيقى لكي لا تحمل اثام كل من شاهد المقطع ، مع تحياتي ❤
جسم جميل ماشاء الله تبارك الله ...🤝
اعتقد تمرين العزل ع الانكلاين بنش اقواهم على الاطلاق عن تجربة
من افضل تمارين البايسبس
💪💪💪
📌نصائح هامة لزيادة حجم عضلة البايسبس:
1 - لا تمرن عضلة الباي مع الظهر هذا لأنك ترهق العضلة في تمارين الظهر، وعندما تبدأ في تمارين العزل لها، لن تتمرن بشكل جيد مرن عضلة البايسبس مع الصدر.
2 - أضف يوم في الأسبوع لعضلة الباي والتراي إذا كانت ذراعيك نقطة ضعف.
3 - ارفع الوزن مع التركيز على الترابط العقلي العضلي. بمعنى أن تقوم برفع الوزن بالتركيز على عزل الباي دون نطر الوزن بجسمك أو بأي عضلة أخرى.
4- مرن ظهرك بقبضات ضيقة، حيث أن القبضة الضيقة في تمارين الظهر تشغل عضلة الباي أكثر من القبضة الواسعة.
5 - أرفع الوزن بسرعة متوسطة (3 ثواني) وخفضه بسرعة متوسطة (3 ثواني). لا ترفعه بسرعة حتى لا تستخدم momentum و لا تخفضه بسرعة حتى يكون اعتمادك على العضلة وليس الجاذبية الأرضية
6 - قم بتمارين عضلة الباي بحركة مستمرة صعوداً وهبوطاً مثل البندول لا تتوقف كثيراً في الجزء الميت من التمرين
النصيحه 7--لا تتمرن اكثر من تمرنين للباي لئنه عضله صغير وتحترق بل تمارين الكثيره
ماشالله عليك ، الله يعطيك العافية يارب كوتش
شو نظام ال full body , وهل هو احسن لحرق الدهون والتضخيم بنفس الوقت
انا ابتمرن كل يوم عضلة
وهل بيصير مثلا لو يوم لعبت ظهر وصدر واكتاف وباي وتراي ، ويوم ارجل وبطن وهيك
شو الاحسن الله يسعدك
براكياليس و براكيررادياليس
مش فاهم بس كم مدة وعمل كم مرة
هل مفيدة للقلب
هلق غير الكارديو والدايت لحرق الدهون اذا زدت عليهن لعب الحديد والاوزان بحرق دهون بشكل اسرع وله كيف شو بتنصحني للعلم بدي احرق عشر كليات فقط وزني ستين
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
عاش ياكوتش
ممكن استفسار هي حقنة الايفدرين تنسف دهون البطن السفلية
لا يا صديقي
كوتش التمرين الأول كوعي يكون خلف كتفي؟
والتمرين السادس يكون متوسط من ناحيه القبضه ام واسع
تمرين رقم 1 ما عمري لعبته
تمرين رقم 5 اصعب تمرين لعبته في حياتي قد ما كنت اشوفه سهل الا اني انصدمت فيه يوم لعبته😂😂😂
ماشاءالله يا صديقي استمر 💪
اخر تمرين في الفيديو اعملته قي بار مستقيم واعملته اول تمرين
هل خطأ؟
عادي يا صديقي ما في مشكلة
بلاش موسيقي علشان حرام ❤❤
💪💪💪
وانا اتمرن 7 تمارين في حصة واحدة للباي مااغباني
❤
حكم نشر المقاطع الي فيها اغاني حرام عليك والله لا تضهر عوره الآخرين
يا كوتش انا بدات اتمرن هاد التمرين لاكن حسيت حالي تراجعت انا مبتدأ ها تمرينين مختليفين في الاسبوع مضر بنسبة الي ولا عادي فترا وبستفيد من التمرين هاد
يا كوتش بعد التمرين احس دراعي ملوي شوية ده عادي؟
راجع طبيب علاج طبيعي
نصيحة ياصاحب القناة انتبه من وضع الموسيقى لانها حرام وستتحمل وزر من سمعها اتقِ الله ، وثانياً انتبه من وضع صور النساء المتبرجات في مقاطعك جزاك الله خيراً يا أخوي
@كونت زمانه مجرد قُلت له اتقِ الله وماني حاقد ولا شيء بلعكس ابي له الخير
@كونت زمانه كم شخص مُنحط منهم لايعني ان شعب الفلسطين كامل مثلهم ، والهداية بيد الله هو الذي يهدي من يشاء ولو كان اضل الضالين في الارض اراد الله ان يُهديه لهاده فإنما اذا اراد شيئاً أن يقول له كُن فيكُون لايعجزه شيء
@كونت زمانه شكلك عبيط وغبي . هو عشان بينصحه وبيقوله دا حرام ودا حلال يبقي حاقد . إرتقي فإن القاع إزدحم من كتر الغباء والجهل
خويه أنا عندي سؤال أنا بتمرن على نفس وزن الدمبل لمده شهر ولاكن ازيد عدد التكرارات كل يوم حسب ضغط حد ما اوصل لتعب العضله مع العلم أن وزنه شوي ثقيل لأكن بيكون اخف من قبل لهاذ السبب ازيد عدد التكرارات هل راح اجيب نتيجه ولا لا
ملاحضه : أنا بتمرن في البيت فلهاذ السبب ماعندي غير دمبلز صانعه حته 😂
هتجيب نتيجه لكن اوصل للفشل العضلي
اصنع واحد إضافي أثقل
و ممكن تلعب للفشل العضلي في كل جولاتك
شنو عزل
کابتن انا العب اربع تمارین لعضلة البایسبس و امرن العضله مره فی الأسبوع هل هاذ الشی جید
كويس صحيح حسب نظامك التدريبي وتوزيعك العضلات
مرّنها 4 مرّات في الأسبـوع أفضل..
كوتش زاوية الكرسي قديش
يا كوتش انا اتمرن بدمبل وزنه 7 كيلو العب الى غاية الفشل العضلي و اكرر هذا التمرين 3 مجموعات هل رح تقوى عندي البايسبس
صحيح يا صديقي
@@جوكرالتغذية شكرا
فيني العب ال٦ تمارين بيوم واحد؟؟
لا طبعاً
@@جوكرالتغذية ليش يعني عشان العضلة ما بتستحمل هالكم من التمارين؟+بزبط العبهم كلهم بيوم واحد ولكن كل تمرين جولتين فقط مو اربعة
صارلي فتره مركز ع بايسس بس التطور بسيط كلش وقليل ؟ السبب
جرب اتمرن مرة واحدة دراع في الاسبوع و متكترش ف الاوزان.. التركيز اهم
مش كل الناس لو لعبت مرتين باي ف الاسبوع هتزيد.. ممكن تقل
و لو عايز حجم دراع كبير العب تراي و ركز عليها
طمنا عليك 😢😢
الموسيقى حرام
يا أخي هذا شيء لا يجوز نشره لأن فيه موسيقى
إذن أنت من الطحالب التي تكلم عنها بيج جانتي
لا لا شخص طيب
لا اعرف لكن ليس لديه خبرة في مجال رياضة كمال الأجسام ❤
@@AyoubBadouni-p1lايش جالس تخربط اعطنا الأخطاء اللي ارتكبها مع الأدلة