Hola Me llamo Aurelio Tengo 16 Años y La Verdad Yo Cometí Varios errores al empezar a entrenar Mi Cuerpo llevo 4 Años Haciendo Ejercicios Flexiones de Brazos Y Todos Lo Demás y Desde hace 4 Años Que empeze No he agarrado Mucho Masa Muscular Ni Menos el abdomen. La Verdad Encuentro Yo Que no he obtenido Mucho Resultado Por que Igual Empecé Comiendo Poco El Primer Año
Es muy genial bro me gustan tus videos, son muy bien explicado gracias por la alluda bro enserio te lo agradesco , ahora ahi que travajar mas en nuestros musculacos 💯💪
Para los que hacen ejercicio en casa, los días de masa muscular; cuando hagan flexiones jueguen con la velocidad de la repeticiones, bajar lento y subir rápido, notarán como el músculo trabaja más y les cuesta mucho más completar las repeticiones a comparación de hacerlo a velocidad normal.
Bro una pregunta osea el video dice que siempre hay que llegar al fallo en cada serie digamos que hago tres series con tres ejercicios flexiones, dominadas y cualquier otro ejercicio cada una de esas con 10 resp pero en vez de eso le hago como hasta llegar al fallo osea no diez si no las máximas que pueda hacer ?
Para mí hay 4 errores fundamentales que la gente suele fallar yo incluyéndome: - mala alimentación - no dormir (descanso) - mala calidad del entrenamiento (distracciones, mala técnica) - no tener paciencia
@@robsrth1614 te voy a dar un consejo brutal si quieres aumentar masa muscular, coge aire lentamente mientras bajas lento el peso, al subir el peso hazlo más rápido y expulsa el aire
Errores; 1)hacer reps sin sentir el estimulo. 2)pensar que sin peso o gimnasio no se puede realizar un entrenamiento óptimo(todo suma). 3)no trabajar el suficiente volumen de entrenamiento para crecimiento muscular. 4)no llevar una alimentación enfocada a ganar masa muscular. 5)ingerir muy pocas calorías o comer menos de las calorías que gastas. (Deja tu like; si te sirvio mi resumen)
Encontrar este canal ha sido una bendición para mí. Hice una rutina de ejercicios para la masa muscular y cardio y aún estoy adolorida. Pero vale la pena. Al fin siento que trabajo todo mi cuerpo como se debe. Muchas gracias por los consejos y las rutinas
Una aclaración para quienes vean este comentario 😄 En el cuarto error, es cierto que en las comidas hay que priorizar la ingesta de proteína para aumentar la masa muscular, pero nunca hay que desestimar los alimentos que contienen otros nutrientes. Estos alimentos nos proveerán de, por ejemplo, carbohidratos para utilizarlos como energía durante el ejercicio; fibra para la digestión de los alimentos; entre otros que incluso ayudarán a que la proteína se asimile de una mejor manera y nuestros músculos puedan crecer. Así que, si luego de entrenar queremos comer una manzana como mostraba Sergio, está perfectamente bien que lo hagas, pero siempre acompañado de alimentos ricos en proteína.
Gracias sergio.... El trabajo me estaba bajando la motivación por que no me dejaba mucho tiempo para el ejercicio, pero tu video me renovó todas las ganas ,.. me voy a la sala a darle con fuerza.... Como un fuertaco... con tus videos y rutinas porsupuesto.
Eso es!! Recuerda que la clave para conseguir resultados es la CONSTANCIA NO LA PERFECCIÓN. Da igual si tienes poco tiempo, siempre se puede SUMAR ALGO. MEJOR HECHO QUE PERFECTO 💪
Llevo 3 meses y medio entrenando y la verdad no noto muchos cambios eso hasta que me probe ropa que antes no me quedaba y ahora si, y la verdad me siento muy bien conmigo mismo, que es lo que importa a pesar que aun tengo una barriga no me rendire aunque me demore 2 años o mas, mi proceso es lento pero como dicen cambios son cambios no importa cuan pequeños sean, suerte fuertacos xd
En las vacaciones había empezado a hacer ejercicio y ya notaba buenos cambios (para mi) pero ahora que empezaron las clases ya hace 2 semanas q no hago ejercicio x poco tiempo y estrés, gracias a este video me motive ojalá pueda volver.
Afortunadamente no he cometido ninguno de estos errores ya que tiene tiempo que voy con una nutrióloga y estoy en proceso de ganar masa muscular y todo lo que dice este video es REAL.
Parece que Justo cuando necesitaba este vídeo ha llegado!! Estaba un poco estancada y no sabía dónde estaba el error, empezaré a aumentar más el peso. Muchas gracias por todo fuertaco!
Lo de mejor hecho que perfecto se lo digo a mi madre, ahora que he conseguido que se mueva un poco, y parece que si, que va haciendo cosas, y es que no hay que dejar de moverse nunca! Que moverse es salud!. Estoy deseando que llegue el domingo ☺️
Estoy volviendo a centrarme en mi físico y mejorar la masa muscular. Los últimos meses lo he olvidado completamente y me he reengachado a los potros. No sabes lo que me ayudan tus vídeos en no solo motivarme más, sino en dejar ese vicio
Todos los días pese a ir al gym complemento mis entrenamientos con tus súper vídeos de fuertaco. Además de transmitir y motivar, se nota que te gusta y haces que tu pasión se contagie rápidamente. Enhorabuena por todo el trabajo que llevas siempre en danza, gracias a ti somos muchos los que hoy nos sentimos orgullosos de todo lo que vamos consiguiendo 😍🤙🏻
Los vídeos son muy interesantes y didácticos. Tengo 64 y empecé haciendo fisio en 🏡 casa y ahora no lo dejaré mientras pueda. El cuerpo está mejor y tu mente lo agradece. Gracias por tu aportación
Este es el mejor canal de ejercicios junto con Buff Academy. Se preocupan por cada detalle del entrenamiento. Con una genuina preocupación por sus subs.
hola muchas gracias, de hecho estoy llena de errores, soy delgada y tambien tengo problemas de anorexia nerviosa. Ahora con el médico me está dando lo que necesito para subir de peso y en casa trato de subir un poco de peso, pero tengo una gran dificultad mental: me aburro con el cansancio, y en media hora de entrenamiento incluso todos los días, lucha. Solo me muevo durante la noche, con música en mis auriculares, porque durante el día estoy demasiado estresado para lidiar incluso con mi cuerpo delgado.
Mido 1,95 cm y peso 90 Kg. Hace tres años empece a hacer deporte pesando 75 kg, debido a mi altura era una persona muy delgada y con un porcentaje de grasa muy bajo (En torno al 7%). He ganado 15 Kg... DE MUSCULACO. Han sido 3 años de constancia y dedicación, he cambiado mis hábitos a unos más sanos. No cambiaría nada. ÁNIMO FUERTACOS!!!! P.D.: Empecé gracias a ti junto con otros youtubers como Vadym Cavalera ¡¡VUAAAMOOOS!!
Sergio es la Esperanza para todos los que a veces nos desanimamos o no sabemos que hacer se de ejercicio se habla, Gracias por sus SuperConsejos. un abrazo desde Cuba. El mundo entero te sigue.
Soy una chica ectomorfa, comencé a entrenar hace casi 2 años y voy mejorando. Una vez que entrenar se convierte en una rutina, te das cuenta de que lo más difícil es la alimentación. Subí varios kilos de músculo en estos años, me noto más fuerte, más fibrosa, pero sí que es verdad que podría tener muchos mejores resultados. A veces por los viajes, el estrés, el trabajo, etc. No puedes darle a tu cuerpo toda la alimentación que necesita, pero aun así yo sigo intentándolo y no rindiéndome💪💪 también tuve una etapa de sobreentrenar demasiado (hacía incluso 2 horas de pierna 3 veces a la semana, o 5 veces a la semana de abdomen, que me parece una burrada) y recuerdo que no veía resultados en ese tiempo. Ahora ya voy aprendiendo de los errores😅
Llevo un mes con el mismo peso y haciendo los mismos ejercicios peronnoto que no me canso gracias por tu tip. Los otros 4 si los hago bien. Dato los instructores aveces no te ddicen que subas el peso para que pases mas tiempo y pagues mas en el gym entre otras cosas. Llegando al gym le disparo a mi instructor de nuevo gracias colega.
Muchas gracias fuertaco mayor ,porqué gracias a esas rutinas he notado mi cambio físico bajando 10 kilos en 7 meses no fue fácil pero me puse más fuerte que el vinagre y voy a por más ...de verdad te lo agradezco me di cuenta a tiempo
Gracias amigo , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y me di cuenta que estaba cometiendo algunos errores , estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también 💪 ...Regreso en 1 mes ✌
Se siente raro estar en esté tipo de vídeos, ya qué antes (y toda mi vida) fuí gordo pero me puse a hacer cardio cómo loco durante 1 año y medio y baje demasiado de peso, habían días en los qué no comía nada y hacía 6 horas de ejercicios todos los días, y ahora toda mi familia está preocupada por mi salud y dicen qué tengo qué ganar masa muscular porqué estoy muy flaco y la verdad hasta ahora me doy cuenta de cómo destruí a mi cuerpo durante ese año pero ya me decidí en dejar de vivir en ése problema alimenticio y ganar masa muscular para poner más fuerte qué el vinagre y sacarle una sonrisa a mi familia lo haré por ellos y por mi salud, BUAAAMOS!!
@@josueromero4544 A mi si, perdi masa muscular y luego vino la anemia estuve en tratamiento ahora a darle para aumentar, a mi me cuesta subir pero ahi voy de manera constante
@@vickv8115 gracias por comentar Bro te mando las mejores vibras y éxito ,una pregunta a poco si puedes ganar masa muscular sin importar que hallas tenido anemia.
@@josueromero4544 gracias! Igual para tí. Si puedes hacerlo primero debes tratar la anemia e ir mejorando la alimentación agregando mas verduras, vegetales y frutas para que el cuerpo empiece a asimilar todos esos nutrientes. Es un cambio lento... pero cada día te sentirás mejor y eso es lo importante
Gracias a un conjunto de canales pero en especial el tuyo, he logrado mi cambio físico y sigo aprendiendo más de este mundo del ejercicio y vida sana, ¡muchas gracias Sergio!
9:38 acabo de tener un deja Vu con lo que has dicho y el plan porque dijiste exactamente lo mismo en el vídeo anterior y me ha parecido que este video ya lo había visto haces semanas pero no porque ha salido hace 2 horas
error 1 0:14 no llegar al fallo o cerca del fallo error 2 2:51 no es fundamental ir al gym / mejor hecho que perfecto error 3 6:30 frecuencia de entrenamiento / grupos musculares error 4 10:37 proteína suficiente error 5 12:12 superávit calórico
Creo que este hombre me ha leído la mente, porque quiero empezar en septiembre un plan de ganar masa muscular. ¡Qué clase de brujería fuertaca es esta!
Buenas Sergio, soy ectomorfo, 37 años, estaba en 72kg y ahora en 63kg he pasado por una depresión por el fallecimiento de mi mujer, recomiendame una buena rutina de 4 o 5 días de 45 a 50 min de gimnasio para trabajar cuerpo completo mi propósito llegar al verano 2022 fuertaco, estoy tomando amylopectina, proteínas y creatina, acepto tus consejos y recomendaciones tanto de alimentos, suplementos y rutinas..gracias un abrazo.
Hola amigo no es muy difícil con una buena alimentación constancia y haciendo lo que dijo el, puedes hacerlo, no lo vas a ver de un mes al otro, hasta lleva años pero tú puedes arriba esa cabeza y dale para adelante.
Rayos! Creo que acerté en todos los errores. Gracias a Sergio por brindarle luz a la oscuridad de mis conocimientos. A tenerlo en cuenta y dejar de cometer estos errores. Gracias Sergio eres genial
*EXCELENTE VIDEO, Muy bien explicado y justificado!* Hacen falta canales asi: Correctos, claros y exactos *Yo hubiera puesto 7... pues creo importante también: DESCANSAR 2 días entre entrenamiento de cada grupo muscular... Y DESCANSAR dormir lo suficiente* :-) Saludos y felicidades por el video!
Felicitaciones excelente muy bien explicado estaba cometiendo dos errores fundamentales el bajo consumo de proteinas y de no forzar el musculo hasta el fallo, gracias
Hola cómo estas, escucha yo con mí primo el me entrenaba los martes y jueves porque los demás días trabajaba, pero el me decía que haga en casa pero no tenía los materiales el me dió una pesa pero es muy liviana
Gracias por las rutinas subidas me han ayudado mucho, tengo poco mas de un mes de hacee 3 dias de cardio, descanso 2 dias y otros 3 dias de abdominales, piernas y glúteos, no he perdido peso, pero si he bajado de talla y aumentado piernas y glúteos, que tipo de rutina debo hacer para no perder lo que he ganado y obtener mejores resultados?
Hola Sergio te cuento esta sera mi rutina para cueldo me mejore del resfriado Lunes: Pierna/Martes: empuje/Miércoles: jalones/ Jueves: descanso/ viernes: pierna/ sábado: torso en general
Empecé el pasado martes 2 de enero de 2023 en un gimnasio, y me duele todo el cuerpo... Los instructores y la investigación que he hecho me dicen que es muuuy normal el dolor. Me quedé pensando en la acotación que hizo en el minuto 6:43, y pues mi cuerpo es muy delgado/ectomorfo, y a estos le cuesta mucho subir su masa muscular. He hecho ejercicio antes en casa y ya me preguntaba el porqué si hacía no crecía nada de nada (seguía igual), y ya veo el error; hacía todo rápido y no resaltaba elm esfuerzo al terminar la serie... Y sí, todos los días se aprende algo nuevo, y si de algo estoy seguro es que desde hoy (día 5) mis entrenamientos serán diferentes. 🤣
Buenas Sergio, ¿qué me reomiendas si tengo 14 años? Me refiero al tema de cómo ganar masa muscular hasta alcanzar tu máximo sin comprometer el crecimiento. Gracias
Es el mejor video que he visto sobre este tema. Siempre he pensado que así debe ser pero tenía mis dudas. Ya veo que no estaba tan equivocado, lo importante no es durar 2 horas en el gym haciendo tantas repeticiones, sino usar un peso grande que sea soportable para hacer pocas repeticiones y no demorar tanto.
Es mal consejo al no saber cuantas repeticiones haces con las pesas puede sufrir de descompensacion muscular un brazo se te puede hacer más grande que el otro especialmente cuando levantas mancuernas
@@axellemus7694 eso solo aplica en trabajo unilateral si hace lo mismo en los dos brazos al mismo tiempo no hay problema ejemplo en las flexiones mayormente no se siente nada en 10 a 15 reps ya a partir de ay se siente bastante
Muchas gracias Sergio, me acabo de dar cuenta que cometo el tercer, error, de ahora en adelante cambiare mi horario y haré el método que mencionas, pero me puedes dar alguna recomendación de como hacerlo? Digamos hacer los lunes pecho y espalda, martes piernas, glúteos, miércoles hombros, bíceps, tríceps, y jueves y viernes repito, así estaría bien?
Y te recomiendo mejor la metodología de la que he hablado en el vídeo, empujes, atracciones, tren inferior. Los músculos de los empujes son: pecho, hombros, tríceps. Los músculos de las fracciones son: espalda y bíceps. Y los de tren inferior todo lo de abajo jejeje
@@duxxman7360 Yo tengo una que me ha servido bastante si te interesa, he progresando como nunca y he crecido un montón en masa muscular: mido 1.76 y pesaba 61 kilos actualmente peso 66, Lunes - Espalda - Bíceps - Pierna - Abs Martes - Pecho - Triceps - Hombro - Abs Miércoles - Descanso activo, salgo a caminar o hacer cualquier actividad que no me requiera un esfuerzo extremo como andar en bici o trotar un rato. Jueves - Espalda - Bíceps - Pierna - Abs Viernes - Pecho - Triceps - Hombro - Abs Sábado y Domingo Descanso. Siempre en cada entrenamiento quedó reventado y es por eso que me sirve muchos esta rutina más que la de fullbody, porque así me enfoco en los músculos del día y les saco todo el provecho. Saludos 💪🏻
@@Ghost-hx2bi mil gracias amigo 🙏🏼 ya la armare y la otra semana empiezo con todo, te cuento como me fue bro y yo también mido lo mismo que tu, pero peso 56 kg, a subir se ha dicho
@@duxxman7360 Si con todo, también debo decir que aumente mi ingesta en desayuno, antes solía comer solo cereal o pan con fruta pero ahora ya no, para poder crecer tuve que aumentar mis comidas, por ejemplo ahora ya de desayuno como unos 3 huevos con aguacate, pan integral y un licuado de fresa con avena nuez y almendra, de comida suelo comer pollo con arroz, pasta o soya o res pescado y aveces atún cuando me da flojera cocinar o no hay nada en casa jajaja ya que sigo estudiando, y de cena ya no como carne pero si consumo algo más de proteína como yogurt griego con fruta y unas quesadillas de queso panela, que también aportan proteína. Pero si o si me comía mis postres de vez en cuando. Y si me quedo con hambre un puño de cacahuates, que también suman calorías y aportan pequeños gramos de proteína y grasas saludables. Note mis cambios hasta el 4 mes pero creeme que desde el 2ndo ya te verás y te sentiras muy diferente.
Gracias, buscaba un vídeos así lo encontre pero lo puse en ver mas tarde y tiempo depués lo estoy viendo y la verdad prefiero haberlo visto antes gracias
Banda les cuento que yo antes comencé con lagartijas 100 la primera semana, la segunda 200, y la tercera 300 y ya después del mes me subía mis pierna en una silla para que me costora más, pero no ví muchos cambios ya que no comía nada XD ahora lo voy a volver a intentar
@@delgadillodiaz64 banana, avena , leche y le puedes hechar un sup de proteína, ósea una cucharada de cualquier proteína ( sin creatina ) y le puedes hechar también dos banana como quieras, ojo esto con ejercici de fuerza porque si no, no estás en nada
Este hermano lo explicó exelente todo al grano buen video me hiciste está reír bendiciones a tu canal voy a meterle caña a los hierro y comer un poco más
Sergio tengo 17 años, mido 174cm y peso 71,5k, llevo 4 meses entrenando y si bien e logrado conseguir más fuerza y salto me e dado cuenta que apenas e conseguido masa muscular y mi error fue que pensar que solo con comer arto estaria bien no me di cuenta de qye necesitaba la proteina y en este mes me pondre full alimentos proteicos y sanos para lograr esos musculacos, ya sea con el huevo,jamon,queso,pollo,carne de cerdo, atun, esos son los que más hay en mi dieta
He cometido el peor error durante 9 meses Mi tdee es para un superavit es de 2500 con 70kg y 175cm Siempre he comido 1500 o mucho menos, incluso me apenaba pasar a las 1800 cuando comia "demas" De los errores se aprende :')
exelente video con su explicacion sobre los errores q no hay q cometer para ganar masa muscular, me gustó mucho, ya lo descargué en video hoy miercoles 25 de mayo del 2022.
Tengo una duda, empecé el gym hace 1 semana con intención de ganar masa muscular y fuerza, pero lo que mas me motivó fue perder esa grasa abdominal ya que soy delgado pero con grasa acumulada en el abdomen y no es muy estético. Con todo esto dicho, como deberia enfocar mi dieta y entrenamiento? Estoy haciendo ayuno intermitente con intención de quemar más esa grasa acumulada en el abdomen pero necesito la opinión de alguien, para saber si esta bien hacerlo de esta manera
Hola que tal, no soy ningún especialista ni nada por el estilo, solo alguien que tenia el mismo problema que tu, espero mi experiencia te sirva de algo Siempre he estado flaco pero en el pasado la falta de energía (fatiga todo el tiempo) y la flacidez de mi cuerpo eran mis problemas. No fue necesario realizar un sacrificio monumental, la diferencia la marco el adoptar hábitos que eventualmente mejoraron mi calidad de vida (Aquí incluyo lo estético). Llevo 2 años de ayuno intermitente y hiit por las mañanas (También saltar la cuerda), con una media hora diaria basta para mi; mejorar la calidad de mi alimentación y dejar los alimentos superprocesados especialmente el pan blanco y la cerveza. No fue de un día a otro, pues los hábitos son difíciles de adoptar; un paso a la vez, paciencia y perseverancia son la clave dentro de esto, un saludo, animo!
Tengo una pregunta yo normalmente uso a mi hermano como pesa pesa aprox 70kg, obiamente el no esta todo el tiempo y hay dias que no esta cuando entreno, entonces hago 40 flexiones con un bolso de 13kg en vez de 10 flexiones con el encima (recalco que las flexiones intento hacerlas lentas con rango completo) el problema es que siento que no gano absolutamente nada de fuerza tal vez un poco de resistencia pero eso es todo ( o almenos son mis sensaciones), por lo cual me serviria un consejo o algo parecido para saber si estoy haciendo algo mal o algo que podria mejorar para sacar el maximo provecho al ejercicio y no sentir que trabajo en vano
El Primer Error tiene una explicacion biologica, cuando tu musculo se sobreesfuerza el metabolismo de tu cuerpo reconoce que ese musculo esta haciendo un sobre esfuerzo y comienza a construir mas tejido muscular a partir de las proteinas de tu cuerpo, para compensar ese sobreesfuerzo ya que el cuerpo lo entiende con que debes tener mas fuerza
Hola Sergio, gracias por tus consejos, soy nuevo en esto, tengo 50 años y 105 kg, 182 cm y me han dicho que valen mas las repeticiones que el peso en si pero probaré a coger más peso y que me cueste más. Un saludo desde Tui.
Creo que todos estamos de acuerdo en que el error más común de cuando empezas el gym por primera vez o ya tienes un tiempito es el primer error que dice Sergio
Yo creo que uno de los más habituales cuando empiezas en el gimnasio es al revés, ponerte más peso del que deberías, sin estar acostumbrado ni calentar. Mucha gente se lesiona así. No hay que ir con prisas, ya que hagas lo que hagas no vas a conseguir grandes resultados en pocas semanas. Es mejor ir con cabeza y asesorarse bien de qué pesos y con qué técnica ejecutar todo.
@@Kereck666 confirmo, la primera vez que fui al gimnasio, estuve mas de una semana con los brazos reventados y después me paso lo mismo con las piernas. Es mil veces mejor ir lento paso a paso.
Para este vídeo hubiera estado guay traer de regreso a El Fuertaco, se le extraña, era la parte cómica del canal. Gracias por tus consejos y guías, Sergio. Abrazaco ✌🏻
Mi rutina era: 100 sentadillas 100 flexiones 100 abdominales Correr 100 kilómetros Mi cuerpo hacia ruidos raros y hasta se me empezó a caer el cabello... Pero seguí entrenando.
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Va a quedar grabado para lo q lo perdimos
Hola Me llamo Aurelio Tengo 16 Años y La Verdad Yo Cometí Varios errores al empezar a entrenar Mi Cuerpo llevo 4 Años Haciendo Ejercicios Flexiones de Brazos Y Todos Lo Demás y Desde hace 4 Años Que empeze No he agarrado Mucho Masa Muscular Ni Menos el abdomen. La Verdad Encuentro Yo Que no he obtenido Mucho Resultado Por que Igual Empecé Comiendo Poco El Primer Año
Que es Lo Que Puedo hacer Para Obtener Más Masa Muscular y Obtener un Cuerpo Definido Te lo agradecería Mucho
Es muy genial bro me gustan tus videos, son muy bien explicado gracias por la alluda bro enserio te lo agradesco , ahora ahi que travajar mas en nuestros musculacos 💯💪
1 a mi me cuestan toda la serie mi promedio 6 a 12
Para los que hacen ejercicio en casa, los días de masa muscular; cuando hagan flexiones jueguen con la velocidad de la repeticiones, bajar lento y subir rápido, notarán como el músculo trabaja más y les cuesta mucho más completar las repeticiones a comparación de hacerlo a velocidad normal.
gracias por el dato
Gracias bro es mi segunda día voy por el camino de un dios griego
Persona
Gracias !
@@andrikpool1193 exito
"El músculo no entiende si estás en casa o en el gimnasio, solo entiende si le estás dando otra serie y otra serie"
Me motivó 💯🔥
Bro una pregunta osea el video dice que siempre hay que llegar al fallo en cada serie digamos que hago tres series con tres ejercicios flexiones, dominadas y cualquier otro ejercicio cada una de esas con 10 resp pero en vez de eso le hago como hasta llegar al fallo osea no diez si no las máximas que pueda hacer ?
@@duranfn_430 yo siempre hago mis ejercicios hasta que me duelas el musculos que trabajo, asegurandome que lo realizo correctamente para no lesionarme
@@generoscompartidos9503 y si es correcto eso ?
@@generoscompartidos9503 osea tengo que hacerlo sin parar (contando los descanso) hasta hallar el fallo?
@@patrickmichaelgarciamamani4414 no al fallo ya que puedes lesionarte, pero hasta llegar al tope. Luego descansas 1 o 2 minutos y sigues nuevamente
Un sabio dijo: No empiezes a contar las repeticiones desde el principio, cuenta las repeticiones cuando te empieze a doler.
Primer error 0:14
Segundo error 2:51
Tercer error 6:29
Cuarto error 10:37
Quinto error 12:12
Gracias.
Héroe sin capa
Quinto error 12:12
.
Te amo, gracias
Para mí hay 4 errores fundamentales que la gente suele fallar yo incluyéndome:
- mala alimentación
- no dormir (descanso)
- mala calidad del entrenamiento (distracciones, mala técnica)
- no tener paciencia
De acuerdo. Lo mismo me pasa a mi.
Yo no duermo lo necesario por mi trabajo es de 24 horas
@@williamjorquin8023 ve ese loco trabajas 24 h al día
Me guardo este comentario
@@robsrth1614 te voy a dar un consejo brutal si quieres aumentar masa muscular, coge aire lentamente mientras bajas lento el peso, al subir el peso hazlo más rápido y expulsa el aire
Errores;
1)hacer reps sin sentir el estimulo. 2)pensar que sin peso o gimnasio no se puede realizar un entrenamiento óptimo(todo suma).
3)no trabajar el suficiente volumen de entrenamiento para crecimiento muscular.
4)no llevar una alimentación enfocada a ganar masa muscular. 5)ingerir muy pocas calorías o comer menos de las calorías que gastas.
(Deja tu like; si te sirvio mi resumen)
Gracias bro
Gracias
El quinto error debería (además de las calorías) mencioncionar las proteínas.
Mejor ponganlo X2, se entiende igual y ahorran tiempo
Muchas gracias Jordan 😊
Encontrar este canal ha sido una bendición para mí. Hice una rutina de ejercicios para la masa muscular y cardio y aún estoy adolorida. Pero vale la pena. Al fin siento que trabajo todo mi cuerpo como se debe. Muchas gracias por los consejos y las rutinas
Una aclaración para quienes vean este comentario 😄
En el cuarto error, es cierto que en las comidas hay que priorizar la ingesta de proteína para aumentar la masa muscular, pero nunca hay que desestimar los alimentos que contienen otros nutrientes. Estos alimentos nos proveerán de, por ejemplo, carbohidratos para utilizarlos como energía durante el ejercicio; fibra para la digestión de los alimentos; entre otros que incluso ayudarán a que la proteína se asimile de una mejor manera y nuestros músculos puedan crecer. Así que, si luego de entrenar queremos comer una manzana como mostraba Sergio, está perfectamente bien que lo hagas, pero siempre acompañado de alimentos ricos en proteína.
Gracias sergio.... El trabajo me estaba bajando la motivación por que no me dejaba mucho tiempo para el ejercicio, pero tu video me renovó todas las ganas ,.. me voy a la sala a darle con fuerza.... Como un fuertaco... con tus videos y rutinas porsupuesto.
Eso es!! Recuerda que la clave para conseguir resultados es la CONSTANCIA NO LA PERFECCIÓN. Da igual si tienes poco tiempo, siempre se puede SUMAR ALGO. MEJOR HECHO QUE PERFECTO 💪
Llevo 3 meses y medio entrenando y la verdad no noto muchos cambios eso hasta que me probe ropa que antes no me quedaba y ahora si, y la verdad me siento muy bien conmigo mismo, que es lo que importa a pesar que aun tengo una barriga no me rendire aunque me demore 2 años o mas, mi proceso es lento pero como dicen cambios son cambios no importa cuan pequeños sean, suerte fuertacos xd
x2 amigo, ver que te vuelve a quedar ropa en la que ya no entrabas motiva un buen
Y Cómo estás actualmente?
Voy comenzando y viendo tu video creo que no estoy haciendo tan mal las cosas. Eres un grande y muy excelente tu contenido 💪🏼
En las vacaciones había empezado a hacer ejercicio y ya notaba buenos cambios (para mi) pero ahora que empezaron las clases ya hace 2 semanas q no hago ejercicio x poco tiempo y estrés, gracias a este video me motive ojalá pueda volver.
Afortunadamente no he cometido ninguno de estos errores ya que tiene tiempo que voy con una nutrióloga y estoy en proceso de ganar masa muscular y todo lo que dice este video es REAL.
Hace 4 meses,notaste algún progreso?
Notaste cambio X2?
Mentira
Te dijo algo sobre las proteínas?
Cómo vas?
Parece que Justo cuando necesitaba este vídeo ha llegado!! Estaba un poco estancada y no sabía dónde estaba el error, empezaré a aumentar más el peso. Muchas gracias por todo fuertaco!
Pff te vas a poner fisiculturista?? 😁😁😁😁
@@christianyesidcarvajalfuen1561 ??
@@LauraSanchez-ph6ef No te volverás chica hulk??, brazos musculosos jeje 😎😎😎😎
Lo de mejor hecho que perfecto se lo digo a mi madre, ahora que he conseguido que se mueva un poco, y parece que si, que va haciendo cosas, y es que no hay que dejar de moverse nunca! Que moverse es salud!. Estoy deseando que llegue el domingo ☺️
Estoy volviendo a centrarme en mi físico y mejorar la masa muscular. Los últimos meses lo he olvidado completamente y me he reengachado a los potros. No sabes lo que me ayudan tus vídeos en no solo motivarme más, sino en dejar ese vicio
Buenos consejos como siempre FUERTACO, voy por el buen camino. Mi mejor versión esta por llegar y tu me enseñaste los primeros pasos hace años
Todos los días pese a ir al gym complemento mis entrenamientos con tus súper vídeos de fuertaco. Además de transmitir y motivar, se nota que te gusta y haces que tu pasión se contagie rápidamente. Enhorabuena por todo el trabajo que llevas siempre en danza, gracias a ti somos muchos los que hoy nos sentimos orgullosos de todo lo que vamos consiguiendo 😍🤙🏻
Entonces no le echas ganas al gym
Los vídeos son muy interesantes y didácticos. Tengo 64 y empecé haciendo fisio en 🏡 casa y ahora no lo dejaré mientras pueda. El cuerpo está mejor y tu mente lo agradece. Gracias por tu aportación
Este es el mejor canal de ejercicios junto con Buff Academy. Se preocupan por cada detalle del entrenamiento. Con una genuina preocupación por sus subs.
hola muchas gracias, de hecho estoy llena de errores, soy delgada y tambien tengo problemas de anorexia nerviosa. Ahora con el médico me está dando lo que necesito para subir de peso y en casa trato de subir un poco de peso, pero tengo una gran dificultad mental: me aburro con el cansancio, y en media hora de entrenamiento incluso todos los días, lucha. Solo me muevo durante la noche, con música en mis auriculares, porque durante el día estoy demasiado estresado para lidiar incluso con mi cuerpo delgado.
Mido 1,95 cm y peso 90 Kg. Hace tres años empece a hacer deporte pesando 75 kg, debido a mi altura era una persona muy delgada y con un porcentaje de grasa muy bajo (En torno al 7%). He ganado 15 Kg... DE MUSCULACO. Han sido 3 años de constancia y dedicación, he cambiado mis hábitos a unos más sanos. No cambiaría nada. ÁNIMO FUERTACOS!!!!
P.D.: Empecé gracias a ti junto con otros youtubers como Vadym Cavalera ¡¡VUAAAMOOOS!!
el vuamos aca no es
@@loaluis9839 Es de vadym cavalera por eso lo pongo "Empecé gracias a ti junto con otros youtubers como Vadym Cavalera ¡¡VUAAAMOOOS!!"
Eres el segundo más honesto q encuentro de como se deben hacer , GRACIAS
Sergio sos un grande, seguí varias rutinas que has hecho para quemar grasa y han dado resultados notables. Sigue asi.
Que rutina?
Pense que este video era de hace años pero es de ahora!! Llevo cometiendo muchos errores que se hablan aca, muchas gracias, me encantan tus rutinas!
Después de ver muchisimos videos eres la única persona que ha explicado perfectamente y de manera muy fácil lo que es RIR. Enhorabuena por el video
Eso es lo que busco, explicar conceptos técnicos de manera sencilla para que todo el mundo pueda entenderlo ☺️☺️
Sergio es la Esperanza para todos los que a veces nos desanimamos o no sabemos que hacer se de ejercicio se habla, Gracias por sus SuperConsejos. un abrazo desde Cuba. El mundo entero te sigue.
Soy una chica ectomorfa, comencé a entrenar hace casi 2 años y voy mejorando. Una vez que entrenar se convierte en una rutina, te das cuenta de que lo más difícil es la alimentación. Subí varios kilos de músculo en estos años, me noto más fuerte, más fibrosa, pero sí que es verdad que podría tener muchos mejores resultados. A veces por los viajes, el estrés, el trabajo, etc. No puedes darle a tu cuerpo toda la alimentación que necesita, pero aun así yo sigo intentándolo y no rindiéndome💪💪 también tuve una etapa de sobreentrenar demasiado (hacía incluso 2 horas de pierna 3 veces a la semana, o 5 veces a la semana de abdomen, que me parece una burrada) y recuerdo que no veía resultados en ese tiempo. Ahora ya voy aprendiendo de los errores😅
Llevo un mes con el mismo peso y haciendo los mismos ejercicios peronnoto que no me canso gracias por tu tip. Los otros 4 si los hago bien. Dato los instructores aveces no te ddicen que subas el peso para que pases mas tiempo y pagues mas en el gym entre otras cosas. Llegando al gym le disparo a mi instructor de nuevo gracias colega.
Gracais Segio! Hubo una semana en la que "no pude hacer nada" pero si es cierto que podia hacer algunas flexiones, ahora lo aplicare
Muchas gracias fuertaco mayor ,porqué gracias a esas rutinas he notado mi cambio físico bajando 10 kilos en 7 meses no fue fácil pero me puse más fuerte que el vinagre y voy a por más ...de verdad te lo agradezco me di cuenta a tiempo
Así me gusta, una explicación clara y sin tapujos. Muy buen vídeo Sergio
Gracias, ando empezando y la verdad es que a veces no son muy claros, pero me enseñaste mucho¡¡ gracias Rey saludos desde Medellín¡
Gracias amigo , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y me di cuenta que estaba cometiendo algunos errores , estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también 💪 ...Regreso en 1 mes ✌
Animo,cómo vas?
cómo vas, líder
desde hace un año veo tus videos y gracias a ellos eh podido bajar de peso y ahora puedo decir que soy un fuertaco
Se siente raro estar en esté tipo de vídeos, ya qué antes (y toda mi vida) fuí gordo pero me puse a hacer cardio cómo loco durante 1 año y medio y baje demasiado de peso, habían días en los qué no comía nada y hacía 6 horas de ejercicios todos los días, y ahora toda mi familia está preocupada por mi salud y dicen qué tengo qué ganar masa muscular porqué estoy muy flaco y la verdad hasta ahora me doy cuenta de cómo destruí a mi cuerpo durante ese año pero ya me decidí en dejar de vivir en ése problema alimenticio y ganar masa muscular para poner más fuerte qué el vinagre y sacarle una sonrisa a mi familia lo haré por ellos y por mi salud, BUAAAMOS!!
Hola Bro mismo caso y ahora voy a subir de peso , eso es lo que deja el cardio Bro , una pregunta no te dio anemia.
Suerte hermano
@@josueromero4544 A mi si, perdi masa muscular y luego vino la anemia estuve en tratamiento ahora a darle para aumentar, a mi me cuesta subir pero ahi voy de manera constante
@@vickv8115 gracias por comentar Bro te mando las mejores vibras y éxito ,una pregunta a poco si puedes ganar masa muscular sin importar que hallas tenido anemia.
@@josueromero4544 gracias! Igual para tí. Si puedes hacerlo primero debes tratar la anemia e ir mejorando la alimentación agregando mas verduras, vegetales y frutas para que el cuerpo empiece a asimilar todos esos nutrientes. Es un cambio lento... pero cada día te sentirás mejor y eso es lo importante
Excelente. Eso mismo descubrí por pura intuición, el cuerpo te habla.
He aprendido un montón, justo me vi dos videos seguidos d este tema, es muy interesante 😁😄
Gracias a un conjunto de canales pero en especial el tuyo, he logrado mi cambio físico y sigo aprendiendo más de este mundo del ejercicio y vida sana, ¡muchas gracias Sergio!
Que bien que hayan personas como tú, que asesoren bien a los que apenas empezamos y muy poco conocemos del tema . Buen video 👍
XDD
@@davidflorian446 xdn't 😐
9:38 acabo de tener un deja Vu con lo que has dicho y el plan porque dijiste exactamente lo mismo en el vídeo anterior y me ha parecido que este video ya lo había visto haces semanas pero no porque ha salido hace 2 horas
Además de dar muy buenos tips eres un gran motivador hermano. ❤️
Gracias ❤️
error 1 0:14 no llegar al fallo o cerca del fallo
error 2 2:51 no es fundamental ir al gym / mejor hecho que perfecto
error 3 6:30 frecuencia de entrenamiento / grupos musculares
error 4 10:37 proteína suficiente
error 5 12:12 superávit calórico
Grande Sergio, podre corregir el primer error que estaba cometiendo
GRACIAS SERGIO!!! Me diste respuesta a lo que estaba buscando!!! EXCELENTE , GRACIAS!!!
Creo que este hombre me ha leído la mente, porque quiero empezar en septiembre un plan de ganar masa muscular. ¡Qué clase de brujería fuertaca es esta!
Pues porque sé lo que quieren mis Fuertacos!!
@@EntrenaSergioPeinado amigo.trimeas.afeitas.depilas vello corporal? Gracias
Como vas ?
Como vas bro?
@@eddieagui1554 pero,porque iniciar en septiembre? Hazlo ahora!!
Buenas Sergio, soy ectomorfo, 37 años, estaba en 72kg y ahora en 63kg he pasado por una depresión por el fallecimiento de mi mujer, recomiendame una buena rutina de 4 o 5 días de 45 a 50 min de gimnasio para trabajar cuerpo completo mi propósito llegar al verano 2022 fuertaco, estoy tomando amylopectina, proteínas y creatina, acepto tus consejos y recomendaciones tanto de alimentos, suplementos y rutinas..gracias un abrazo.
Hola amigo no es muy difícil con una buena alimentación constancia y haciendo lo que dijo el, puedes hacerlo, no lo vas a ver de un mes al otro, hasta lleva años pero tú puedes arriba esa cabeza y dale para adelante.
@@lucascano4097 bell 0jp
Si gustas te puedo asesorar gratuito
Pero 72Kg está bien un Ectomorfo real pesa 58kg como es mi caso
fuerza hermano
Ya veo que si lo estoy haciendo bien entonces 😌🙏🏻
Eso es que eres un buen fuertaco!!!
Buaa, lo que llevo investigando en 1 año me lo has resumido tu en un quarto de hora!!🤩🤩
Sigue asi, buen trabajo 💪💪
Sou do Brasil e achei o seu canal recentemente. Assisti vários vídeos que estão me ajudando muito. Obrigado pelo seu excelente trabalho!
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Ç
Rayos! Creo que acerté en todos los errores. Gracias a Sergio por brindarle luz a la oscuridad de mis conocimientos. A tenerlo en cuenta y dejar de cometer estos errores. Gracias Sergio eres genial
*EXCELENTE VIDEO, Muy bien explicado y justificado!* Hacen falta canales asi: Correctos, claros y exactos
*Yo hubiera puesto 7... pues creo importante también: DESCANSAR 2 días entre entrenamiento de cada grupo muscular... Y DESCANSAR dormir lo suficiente* :-) Saludos y felicidades por el video!
Felicitaciones excelente muy bien explicado estaba cometiendo dos errores fundamentales el bajo consumo de proteinas y de no forzar el musculo hasta el fallo, gracias
Que lindo ☺️ 🙏🏼🤗 siempre nos metieron en la cabeza q sin peso no hay masa muscular...
O sea más repeticiones 🙌 gracias
Eso es. Pero no vale cualquier tipo de repetición, tienes que llegar hasta casi no poder mas 💪
Perfecto 👌 Dios te bendiga y te envidio tus glúteos 😳 envidia buena... 🙌
Hola cómo estas, escucha yo con mí primo el me entrenaba los martes y jueves porque los demás días trabajaba, pero el me decía que haga en casa pero no tenía los materiales el me dió una pesa pero es muy liviana
Cres que es mejor que valla a un gimnasio o que tengo que hacer?
Porque yo digamos que soy principiante, puedo tener brazos pero no tengo músculo
Enhorabuena tio...una forma fresca y original de presentar el contenido
Gracias por las rutinas subidas me han ayudado mucho, tengo poco mas de un mes de hacee 3 dias de cardio, descanso 2 dias y otros 3 dias de abdominales, piernas y glúteos, no he perdido peso, pero si he bajado de talla y aumentado piernas y glúteos, que tipo de rutina debo hacer para no perder lo que he ganado y obtener mejores resultados?
Jenial muy bueno tu canal y consejos me sirve mucho y a muchos y lo mejor que abla en español y esplicas muy bien te felicito Dios te bendiga
Gracias fuertaco mayor, y como siempre dices "a ponerse mas fuertes que el vinagre".
Muy bueno . Cuando comience mi Gloria te recordaré. Bendiciones desde Medellín Colombia 🇨🇴
Gracias Sergio!!! A ponerse fuerte 💪💪💪
Me encanta que Sergio siempre ponga su profesión. Eso le da credibilidad y legitimidad, en este mundo lleno de gurús fitness irresponsables. 🙌
WuUUuuUU Sergio! ✨
Me has salvado, tremendos tips te aventaste, realmente los necesitaba 😎🙏✨
Sobre el descanso también hubiera sido importante hablar , pero por lo general muy informativoo muchas gracias!
Muy buen video Sergio, gracias por darnos consejos de como ganar masa múscular.
eres un grande . en literal miro tus videos haciendo ejercicio gracias por tus consejos y seguí así crack.
Buena rutina, despues de un largo tiempo se veran los resultados!
Hola Sergio te cuento esta sera mi rutina para cueldo me mejore del resfriado Lunes: Pierna/Martes: empuje/Miércoles: jalones/ Jueves: descanso/ viernes: pierna/ sábado: torso en general
Yo nesecito una rutina de combinación con peso corporal en barra con flexiones, no todos tienen pesas solo barra
Por fin podré cumplir mi sueño de verme súper bien, gracias.
Estaba con sobrepeso levanté pesas 💪 y ahora el problema es que estoy flaco pero con fuerza quiero aumentar masa
Empecé el pasado martes 2 de enero de 2023 en un gimnasio, y me duele todo el cuerpo... Los instructores y la investigación que he hecho me dicen que es muuuy normal el dolor.
Me quedé pensando en la acotación que hizo en el minuto 6:43, y pues mi cuerpo es muy delgado/ectomorfo, y a estos le cuesta mucho subir su masa muscular. He hecho ejercicio antes en casa y ya me preguntaba el porqué si hacía no crecía nada de nada (seguía igual), y ya veo el error; hacía todo rápido y no resaltaba elm esfuerzo al terminar la serie...
Y sí, todos los días se aprende algo nuevo, y si de algo estoy seguro es que desde hoy (día 5) mis entrenamientos serán diferentes. 🤣
Buenas Sergio, ¿qué me reomiendas si tengo 14 años? Me refiero al tema de cómo ganar masa muscular hasta alcanzar tu máximo sin comprometer el crecimiento. Gracias
Es el mejor video que he visto sobre este tema. Siempre he pensado que así debe ser pero tenía mis dudas. Ya veo que no estaba tan equivocado, lo importante no es durar 2 horas en el gym haciendo tantas repeticiones, sino usar un peso grande que sea soportable para hacer pocas repeticiones y no demorar tanto.
La clave está en no contar repeticiones, hasta que no duela no pares.
No se si tan literal, eso no puede llevar a lesiones?
Es mal consejo al no saber cuantas repeticiones haces con las pesas puede sufrir de descompensacion muscular un brazo se te puede hacer más grande que el otro especialmente cuando levantas mancuernas
@@axellemus7694 eso solo aplica en trabajo unilateral si hace lo mismo en los dos brazos al mismo tiempo no hay problema ejemplo en las flexiones mayormente no se siente nada en 10 a 15 reps ya a partir de ay se siente bastante
Gracias hermano bendiciones y mucha salud eres muy talentoso
Muchas gracias Sergio, me acabo de dar cuenta que cometo el tercer, error, de ahora en adelante cambiare mi horario y haré el método que mencionas, pero me puedes dar alguna recomendación de como hacerlo? Digamos hacer los lunes pecho y espalda, martes piernas, glúteos, miércoles hombros, bíceps, tríceps, y jueves y viernes repito, así estaría bien?
Y te recomiendo mejor la metodología de la que he hablado en el vídeo, empujes, atracciones, tren inferior. Los músculos de los empujes son: pecho, hombros, tríceps. Los músculos de las fracciones son: espalda y bíceps.
Y los de tren inferior todo lo de abajo jejeje
@@EntrenaSergioPeinado muchas gracias Sergio, ahora mismo empiezo a cambiar mi horario de ejercicio, a ponerse fuertaco se ha dicho 💪🏽
@@duxxman7360 Yo tengo una que me ha servido bastante si te interesa, he progresando como nunca y he crecido un montón en masa muscular: mido 1.76 y pesaba 61 kilos actualmente peso 66,
Lunes - Espalda - Bíceps - Pierna - Abs
Martes - Pecho - Triceps - Hombro - Abs
Miércoles - Descanso activo, salgo a caminar o hacer cualquier actividad que no me requiera un esfuerzo extremo como andar en bici o trotar un rato.
Jueves - Espalda - Bíceps - Pierna - Abs
Viernes - Pecho - Triceps - Hombro - Abs
Sábado y Domingo Descanso.
Siempre en cada entrenamiento quedó reventado y es por eso que me sirve muchos esta rutina más que la de fullbody, porque así me enfoco en los músculos del día y les saco todo el provecho. Saludos 💪🏻
@@Ghost-hx2bi mil gracias amigo 🙏🏼 ya la armare y la otra semana empiezo con todo, te cuento como me fue bro y yo también mido lo mismo que tu, pero peso 56 kg, a subir se ha dicho
@@duxxman7360 Si con todo, también debo decir que aumente mi ingesta en desayuno, antes solía comer solo cereal o pan con fruta pero ahora ya no, para poder crecer tuve que aumentar mis comidas, por ejemplo ahora ya de desayuno como unos 3 huevos con aguacate, pan integral y un licuado de fresa con avena nuez y almendra, de comida suelo comer pollo con arroz, pasta o soya o res pescado y aveces atún cuando me da flojera cocinar o no hay nada en casa jajaja ya que sigo estudiando, y de cena ya no como carne pero si consumo algo más de proteína como yogurt griego con fruta y unas quesadillas de queso panela, que también aportan proteína. Pero si o si me comía mis postres de vez en cuando. Y si me quedo con hambre un puño de cacahuates, que también suman calorías y aportan pequeños gramos de proteína y grasas saludables. Note mis cambios hasta el 4 mes pero creeme que desde el 2ndo ya te verás y te sentiras muy diferente.
Gracias, buscaba un vídeos así lo encontre pero lo puse en ver mas tarde y tiempo depués lo estoy viendo y la verdad prefiero haberlo visto antes gracias
Banda les cuento que yo antes comencé con lagartijas 100 la primera semana, la segunda 200, y la tercera 300 y ya después del mes me subía mis pierna en una silla para que me costora más, pero no ví muchos cambios ya que no comía nada XD ahora lo voy a volver a intentar
Te agradezco esos consejos de verdad ya que yo cuando me enfermaba esperaba curarme primero y luego volver a ejercitarme
Creo que mi fallo va en las calorías. No consumo las que debo. Saludos, excelente información
Eso le pasa a muchas personas, pero yo eh mejorado mucho bebiendo batidos
@@JoelRamirez-ws3sf Que tipo de batidos bro?
@@delgadillodiaz64 banana, avena , leche y le puedes hechar un sup de proteína, ósea una cucharada de cualquier proteína ( sin creatina ) y le puedes hechar también dos banana como quieras, ojo esto con ejercici de fuerza porque si no, no estás en nada
@@JoelRamirez-ws3sf y cada cuanto lo tomas?
@@sannn_777 los días que entreno bro , 30 minutos después de entrenar
Fua chaval, uno de los mejores videos que he visto!!!
Justo estaba imvestigando este tema jajajaja
Amo tus rutinas, termino casi muerto pero son muy buenas 😈🤙
imbestigando
@@nachod9772._.
@@javier77v74 con todo respeto bro, la forma correcta de escribirlo es investigando, a menos que sea sarcasmo XD
@@jeanpaulmauricioarevalogue7435 OK, no me di cuenta jakajaha
Este hermano lo explicó exelente todo al grano buen video me hiciste está reír bendiciones a tu canal voy a meterle caña a los hierro y comer un poco más
el de entrenar solo un musculo por semana! gracias por corregir ese error!!
Pero he investigado y dice que está bien, no es un error
Sergio tengo 17 años, mido 174cm y peso 71,5k, llevo 4 meses entrenando y si bien e logrado conseguir más fuerza y salto me e dado cuenta que apenas e conseguido masa muscular y mi error fue que pensar que solo con comer arto estaria bien no me di cuenta de qye necesitaba la proteina y en este mes me pondre full alimentos proteicos y sanos para lograr esos musculacos, ya sea con el huevo,jamon,queso,pollo,carne de cerdo, atun, esos son los que más hay en mi dieta
He cometido el peor error durante 9 meses
Mi tdee es para un superavit es de 2500 con 70kg y 175cm
Siempre he comido 1500 o mucho menos, incluso me apenaba pasar a las 1800 cuando comia "demas"
De los errores se aprende :')
exelente video con su explicacion sobre los errores q no hay q cometer para ganar masa muscular, me gustó mucho, ya lo descargué en video hoy miercoles 25 de mayo del 2022.
Tengo una duda, empecé el gym hace 1 semana con intención de ganar masa muscular y fuerza, pero lo que mas me motivó fue perder esa grasa abdominal ya que soy delgado pero con grasa acumulada en el abdomen y no es muy estético. Con todo esto dicho, como deberia enfocar mi dieta y entrenamiento? Estoy haciendo ayuno intermitente con intención de quemar más esa grasa acumulada en el abdomen pero necesito la opinión de alguien, para saber si esta bien hacerlo de esta manera
Hola que tal, no soy ningún especialista ni nada por el estilo, solo alguien que tenia el mismo problema que tu, espero mi experiencia te sirva de algo
Siempre he estado flaco pero en el pasado la falta de energía (fatiga todo el tiempo) y la flacidez de mi cuerpo eran mis problemas. No fue necesario realizar un sacrificio monumental, la diferencia la marco el adoptar hábitos que eventualmente mejoraron mi calidad de vida (Aquí incluyo lo estético). Llevo 2 años de ayuno intermitente y hiit por las mañanas (También saltar la cuerda), con una media hora diaria basta para mi; mejorar la calidad de mi alimentación y dejar los alimentos superprocesados especialmente el pan blanco y la cerveza.
No fue de un día a otro, pues los hábitos son difíciles de adoptar; un paso a la vez, paciencia y perseverancia son la clave dentro de esto, un saludo, animo!
@@commiemacchiato muchas gracias amigo!
Llevo una semana con dieta para aumentar masa muscular, ahora con estos consejos me ayudarán bastante, gracias!!!!
¿Qué mínimo de series semanales por grupo muscular deberíamos hacer por semana? (Por ejemplo para un principiante)
Me encanta tu canal y la didáctica de tus consejos , gracias !
Tengo una pregunta yo normalmente uso a mi hermano como pesa pesa aprox 70kg, obiamente el no esta todo el tiempo y hay dias que no esta cuando entreno, entonces hago 40 flexiones con un bolso de 13kg en vez de 10 flexiones con el encima (recalco que las flexiones intento hacerlas lentas con rango completo) el problema es que siento que no gano absolutamente nada de fuerza tal vez un poco de resistencia pero eso es todo ( o almenos son mis sensaciones), por lo cual me serviria un consejo o algo parecido para saber si estoy haciendo algo mal o algo que podria mejorar para sacar el maximo provecho al ejercicio y no sentir que trabajo en vano
Los cometía casi todos hasta que mi coach me empezó a asesorar. Principalmente tenía problemas en la alimentación, ahora ya sigo un plan.
El Primer Error tiene una explicacion biologica, cuando tu musculo se sobreesfuerza el metabolismo de tu cuerpo reconoce que ese musculo esta haciendo un sobre esfuerzo y comienza a construir mas tejido muscular a partir de las proteinas de tu cuerpo, para compensar ese sobreesfuerzo ya que el cuerpo lo entiende con que debes tener mas fuerza
Con que por eso se necesita proteína , en caso de que ingiera proteina pero no la suficiente , tendría una mas lenta ganancia
masa muscular?
Hola Sergio, gracias por tus consejos, soy nuevo en esto, tengo 50 años y 105 kg, 182 cm y me han dicho que valen mas las repeticiones que el peso en si pero probaré a coger más peso y que me cueste más. Un saludo desde Tui.
Creo que todos estamos de acuerdo en que el error más común de cuando empezas el gym por primera vez o ya tienes un tiempito es el primer error que dice Sergio
Yo creo que uno de los más habituales cuando empiezas en el gimnasio es al revés, ponerte más peso del que deberías, sin estar acostumbrado ni calentar. Mucha gente se lesiona así. No hay que ir con prisas, ya que hagas lo que hagas no vas a conseguir grandes resultados en pocas semanas. Es mejor ir con cabeza y asesorarse bien de qué pesos y con qué técnica ejecutar todo.
@@Kereck666 si es verdad también esa
@@Kereck666 confirmo, la primera vez que fui al gimnasio, estuve mas de una semana con los brazos reventados y después me paso lo mismo con las piernas. Es mil veces mejor ir lento paso a paso.
@@Kereck666 i
Para este vídeo hubiera estado guay traer de regreso a El Fuertaco, se le extraña, era la parte cómica del canal. Gracias por tus consejos y guías, Sergio. Abrazaco ✌🏻
Mi rutina era:
100 sentadillas
100 flexiones
100 abdominales
Correr 100 kilómetros
Mi cuerpo hacia ruidos raros y hasta se me empezó a caer el cabello... Pero seguí entrenando.
Ahora se llama saitama kajsjsjsja
@@jackbright4894 JAJAJAJA
Cada vídeo que veo tuyo me caes mejor