ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Рекомендации новичкам:
Шею разминать минимум по 20-30 повторений.
Не использовать отягощения для прокачки шеи.
Не в коем случае не делать перекаты на колове, как рекомендуют многие блогеры. Это очень травмоопасно!
В этом видео я рассказал о том, как прокачать шею в домашних условиях не травмировав её и не нагружая железом.
Я показал самые эффективные и рабочие упражнения которые регулярно выполняю сам.
Если взять на вооружение мои рекомендации по прокачке шеи - вы очень быстро заметите, как мышцы шеи укрепятся, шея перестанет болеть (если она болит) и станет больше и мощнее.
🔴Подпишись на мой Instagram: ...
выполнил обычные подъемы и повороты в положении лёжа и понял, что моя шея = ниточка на которой болтается тяжеленная бошка. ОГРОМНОЕ БЛАГОДАРЮ! ДАЙ БОГИ АВТОРУ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ ЗА ПОЛЬЗУ!
Без воды, все по делу и приятный парень! Без понтов, простой… молодец одним словом!
Упр. 1: Первый подход. Подъёмы 50. Повороты 30.
2й и 3й: 30-15
Ощущение уже что шея как у быка!
Спасибо Дядя Саня!
Аналогично, вообще забилась шея. Да тут главное регулярность
😂😂😂😂
Нахуя?
Ну за 14 дней вряд ли
@@ka3ahbapxub58Месяцев полюбому 😮
здоровенный лайк!!! с точки зрения методологии и последовательности разминки, наверное самый лучший и грамотный ролик про шею из всех, что мне довелось видеть за последние лет 10-12. Спасибо дружище!
Сделал первое упражнение для первого раза, и охренел на следующий день!!! Почувствовал что у меня есть шея!!!
Я сделал второе, стало тошнить.
😂
😂😂😂😂
@@Влад-ц1д8да от третьего обрыгался?
@@MAXION18 это не смешно,сосуды пережались у него
Пацаны разминайте шею хорошо,я как то без разминки начал качать шею до боли ,думал так качается шея)потом вышел зимой на балкон и все кранты защемило лицевой нерв ,так что разогревайте и не выходите сразу на холод))
Спасибо! Без болтовни, все четко и по существу !
Спасибо 🤝рад что понравилось
@@ДядяСаня-с6в Отличная форма)Какой ваш вес и рост?
Ты пробовал на качать по его методики
@@ДядяСаня-с6в мужик где срок мотал?хороший контент,подпишусь!
А четвёртое это иногда закидываться астероидами
Крутой мужик! Сидя в камере-одиночке в скандинавской тюрьме, не впал в хандру...качает шею и даже бельё стирает и сушит от завихрений вращений шеей! ЛАЙК!
За что посадили?
@@Omar-y7e5m за пиздобольство
@@Omar-y7e5m Переломал все грифы штанг в спортзале когда хотел пожать 650 кг..и не возместил...разозлился и уходя, головой погнул все тренажёры...дали 2 года! Не читали ? И ВВС репортаж снял о нём!
Если делать не хуй в тюрьме, то почему бы хуйней не пострадать
Балбец он вайенный ,какая одиночка
Молодец. Мы в детстве в кружке по вольной борьбе шею качали мостиком, вперед- назад, вправо - влево. Мощный был наш тренер покойный Усманов Сергей Исаевич. Нурата. Узбекистан. Спорт школа.
Путевка к остеохондрозу
@@sever8888 бред
А зачем лежа на полу 50-100 повторений? Так может и голова закружиться, и шейному отделу наступит пипец со временем.
@@ИванИванов-р7я5ч ты просто глупый, не знающий физиологию упырь
Мостик для продвинутых. Для новичков данные упражнения самое то
Без мата,без понта,без рекламы.Желаю скорейшего освобождение.
Дембель не избежен!!!
Смотрел как-то видео с тренировками Тайсона, когда он делал мостик, стоя на голове, а потом начинал вертеть в разные стороны. От одного видео у меня мурашки по коже были).
Огромный рахмет! Без воды, все по теме. Упражнения понравились 👍👍👍
Здравия желаю, интересный комплекс, не думал что будет так сложно в положении лёжа. Прям забивается) пожалуй надо включить этот комплекс в свои тренеровки)
Минимальность озвучки заумных названий в увиденных упражнений т.е их формулировок! В общем и без воды и содержательно!
Спасибо!
Здоровья всем, а также процветания каналу!
Давно искал такую хорошую тренировку для шеи спасибо большое брат мой🙏
Хорошие и эффективные упражнения. Практикую регулярно. Спасибо, Александр!
Супер! Шикарная подача! Умный, заботливый тренер! Талант от Бога! Не ослабевайте! Вы нужны людям.
Сам такие же делаю, Саше большой респект что людям показывает
Понял спасибо буду делать завтра
Сам с Кавказа, очень приятно смотреть такие познавательные видео 😊
Мощно 💪🏻
Особенно первое упражнение понравилось
@@meplin Скорее Стетхем)
Ожидал увидеть всякие борцовские мостики, а тут такие простые упражнения)))
Главное для начинающих. ни в коем случае не делайте мостик!! очень травмоопасное упражнение,будете потом мучаться всю жизнь.
Упражнение на полу с поднятой головой вообще отличное,попробовал только медленно еле хватило на 30 раз.
Спасибо большое за совет, как раз только начинаю
насчет мостика согласен,пробовал,шея болела и не поворачивалась пол года!
@@АлексейАлексеев-р9г2ф а ее можно делать после того как ты уже достаточно укрепил шею?
@@ЕржанТемирбулатов-з9я да теперь бро могу,когда шея прокачена ей мостик не страшен,я подошел к мостику с дряблой шеей и травмировался,сейчас понимаю..
@@АлексейАлексеев-р9г2ф я тоже хотел делаьь мостик , но пока я новичок в качке шеи, спасибо буду знать
дядь от души) на таких как ты нужно ровняться, мощный тип!))
СПАСИБО - супер!!! Не думал, что так тяжело будет (такие простые упражнения) но такие действенные))) = А прокачка полнейшая!!!
Спасибо за хороший доступный контент! Все по простому, и подручными средствами! Вспомнились « места не столь отдаленные» там кроме « собственного» веса и желания больше нечего не было!подписался! Процветания, и всех благ! Мурманск
с резинкой хорошее упражнение, можно регулировать нагрузку шириной постановки ног))
физуха это хорошо, Дядь Сань, но давай про питание видосы еще
Отличное видео!!!-подробно-наглядно-без воды!!!
За 14 дней не накачают, только втянутся.....месяца через три .... это минимум..... и при стабильных тренировках. Александру лайк за контент !!!!!
Да,плюс набор общей массы
Просто супер упражнения а главное не травмо опасные а борцовский мост можно делать через пару месяцев шея окрепнит а так для начинающих не делайте порцовский мост пока шейка не окрепнит всем здоровья
Круто прокачал шею, упражнения шикарные, а самое главное - не травмоопасные!👍🔥 Благодарю, Александр, за отличное видео. С меня лайк и подписка 🤝
Ну как шея, выросла в размерах??
@@YoMister-ki8oc да, с того момента на 8см в обхвате. Визуально смотрится гораздо массивнее. Но уже сейчас нужно что-то менять, добавлять более сложные упражнения, потому что рост встал. На первых порах эти упражнения более чем достойные и не травмоопасные. Советую 👍🏻
@@Максим-ю8г6гизвини, а как регулярно, сколько раз в неделю вы делали эти упражнения?
От острой катаны все равно не спасет
@@Paxom-w6iпри чем тут катана. Это для здоровья 😊
Все правильно и с умом, но разминку все же лучше в более спокойном темпе делать. спасибо за видео 💪
Спасибо за мотивацию и продвижение спорта ! Подписка и лайк однозначно 💪
Физкультура. Если мозгов нет понять разницу между физкультурой и спортом, то ты - тупое быдло. Едь в Украину и сдохни там. Ты - балласт для страны
Красава мужик 👍🏼 грамотно, чётко, а главное безопасно и без травм!
Я в шоке этого упражнения, думал очень лёгким , но а после 20 повторений уже не чувствовал шею 🔥🔥
20 повторений прошёл целый день 😂
Дай бог тебе здоровье Санек
Дядя Саня! Тело не врёт. И без фармазонских недоуздков с цепочками и логотипами. Устыдил меня ленивого. Спасибо!😜👍
Качал мостиком на борьбе, не знал что можно и таким образом накачать. Рахмет за полезное видео
Сегодня, 26 марта 2024 года, начинаю качать шею и трапеции, по Вашей методике. Благодарю за труд 💪
Привет, есть результат?
@@Superiority2101 пришлось по новой начать. Грипповал долго..... И я ленивый 🤣🤣🤣🤣
@@Superiority2101 но вот сейчас мне интересно.... Включаю режим дисциплины и ~ 4 июня напишу.
Есть результаты? @@djintonik84
Как результаты как шея увеличить получилось?@@djintonik84
Я не мог найти вас. Всегда смотрю. Молодец 👍
Дядя Саня, респект за топовые упражнения, берем на заметку 👍
Я только узнал что у тебя есть здесь канал! Красавец мужчина! Респект! 👍
Сань в хорошей форме, радует глаз, видео зачёт, подписался, удачи в развитии канала.
Мужик красава ты мощь, сила 💪, уверенность, харизма, вот на таких мужчин надо ровняться, а не на всяких непонятных смазливых торчков))) 😁
Упражнения хорошие 👍 мощно 💪 без лишних слов , мне понравилось 🔥
Молодец паря . Умница. Спас ему
Спасибо! Шея сдохла уже на первом упражнении)) буду продолжать делать дальше!
Пишу это спустя месяц тренировок. Моя шея хорошо увеличилась в размере👍 правда делал я только первое упражнение по 6 подходов 70-80 раз. Второе упражнение не делал так как после него жутко болела челюсть. А для третьего упражнения у меня просто не было резинки. В общем, первого упражнения мне вполне хватило👍👍 спасибо!
@@TimkaSakenov третье можно делать с помошью гантель
@@Генийчистойкрасоты-б1щ да у меня и без них шея хорошо прокачалась)) первого упражнения мне хватило)
@@TimkaSakenov прям одш заметно как шея увеличен
@@TimkaSakenov щяс как?
Видя такую раму все вопросы автоматически отпадут...)) очень крутой мужик... Вот это понимаю результаты...))
Прекрасная база для новичка для укрепления мышц, при отсутствии инвентаря. Видео бомба все просто без лишнего.😄🏋️🏋️💪👍
🤝
А какой инвентарь для шеи?
@@AlonsoMosly ну есть шлем для качки шеи к которому доп вес цепляется
@@AlonsoMoslyи с блинами на скамье упражнения для шеи есть
@@ДядяСаня-с6вкаждый день можно качать шею?
Мандалорский шлем на плече 🔥🔥🔥
Если ты ДяДя Саня,тогда кто я,мне 70 лет и не теряю надежды накачаться. Тренируюсь ежедневно на все группы мышц..Пришел к выводу,что практичней иметь форму бойцов ММА, худых,сухих,рельефных,выносливых.,типа Дрыщ.Очень помогает в жизни.Прошло время,качков из 90х.
Дядь, ты по ходу выстарился и ум потерял. Где в жизни помогает быть дрищом, но с навыками бойца ММА? Мозги в жизни помогают в первую очередь, потом внешний вид и внутренняя уверенность.
дядя,иди спать... дрищем был,есть и уйдешь..)
@@АлександрСтатов не обижай деда
Ты обычный пиздун. Ш0 лет ему и он КАЖДЫЙ день тренирует ВСЕ группы мышц. На какого осла ты рассчитывал выписывая свои попиздюльки?
Ты дядя коля
Kruto Bratan malodec i spasibo💪🏽
всё ждал, что будешь показывать "борцовские" способы тренировки шеи ))) но, слава Богу, всё грамотно и доступно, и главное никаких травмоопасных моментов! Я использую резинки разного натяжения, при наклонах головы вперёд и назад, ну и про гимнастику и растяжки для шеи не забываем :) Всем здоровья и успехов.
ПС, Это же вроде балок (вагончик)? Сразу вахту вспоминаю ))
Здорово, спасибо!
Это и есть вахта!)) Но не в балке, общага...
Дядя Саня спасибо за это видео, очень благодарен
Спасибо брат за хорошую схему упражнений.Коротко и ясно
Круто выглядишь, мужик!
Спасибо большое. За Ваш труд. Отличная тренировка.
Автор молодчина!!!!! фигура идеальная!!
С длинными волосами под рок-музыку вообще тема была бы))
Спасибо, добрый человек. 👍🤝💪
Спасибо дядя Саня🙏большой салам из Баку🖐️
Большое спасибо 🙏🏻и вам большой привет 👋🏻 баку это круто
Классная тренировка! Спасибо!
Но есть ещё и задние мышцы шеи, их наверное тоже стоит качать, что бы не было искривления в шейном отделе. Это как качать пресс и не забывать про поясницу.
Респект! 👊🏼✌🏼
Задние мыщцы если будут худыми, а спереди широкими😅не красиво будет
Задняя мышца шеи называется трапеция и по сути она участвует во всех тягах. Так что персонально закачивать её не имеет смысла. А вот статику держать полезно для стабильности позвонков:)
Дядь Сань ЗДРАВИЯ!!!!
отличное видео,треня очень годная!👍
За уроки спасибо. Скорейшего освобождения.
Отличное видео! Спасибо огромное!
Дорошев Андрей Геннадьевич, мой тренер по борьбе, говорил так: шею не покачал, значит день прожит зря. На мой взгляд всё что показал этот харизматичный молодой человек, это хорошая разминка. Шея качается на переднем и заднем борцовском мосту.
спасибо Александр буду внедрять в свои тренировки 👍✊
🤝👍🏻👍🏻👍🏻
Саня привет! Отличное видео! Молоток.
Классно ,у меня протрузия дисков в шейном отделе , сказали укреплять мышцы шеи, спасибо вам 💪👍
Добрый день.У меня тоже протрузий, делаешь упражнения или что то другое? Есть успехи в борьбе с этим недугом?
@@shibarmy3315 Здравствуйте, делаю, упражнения,легкие, без нагрузки,посмотри канал доктор Евдокименко,,у него есть хороший и простотой комплекс упражнений для шеи,если будешь не ленится и каждый день, только без фанатизма и всё будет хорошо 👍
Проверил рабочая тренировка👍, шея забивается👍
как обычно - без лишнего пафоса и по-делу. попробуйте первые упражнения делать не на полу с опорой на руки, а лежа на кровати/скамье так, чтобы плечи свешивались за край. лично мне в таком виде заходит лучше. буду рад, если кому-то понравится. всем удачи и добра! 🏋🏋🏋
Топчик, двигайтесь в том же направлении, классный контент
КРАСАВЧИК БРО 💪💪💪🤝🙋♂️🇹🇯
Красава, подписчики со временем наберутся, надо больше комментов писать и скидывать знакомым видос, а так инфа полезная, + атлет(Дядя Саня) совмещает бег, стронг, рукопашку, и кроссфит что говорит о нём как о функциональном спортсмене, при его весе за 100-ку
Чем больше подписчиков тем больше хейтеров будет вкоментах
минимум воды, максимум полезной информации. лайк и подписка, буду смотреть и остальные видео. спасибо!
Спасибо дядя саня 🥊
Мне в этом году будет 127 лет и я в прекрасной форме !!!Да ,что там форма -я Ленина знал лично!!!А дяде Сане спасибо,грамотно и доходчиво всё подал!!! Теперь ещё и шею буду качать,а то раньше только стрелял!!!
Стрелял перед зеркалом!
@@pashtettt253 А как вы узнали?!!!
П...здеть не мешки ворочать
@@Странник-т2у ну вы даёте, как вы меня раскусили?!!!
Боже, просто смотрю и не могу оторвать глаз...)
Долго ждал этого видео
Огонь🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻
Рад что помог
Во время таких занятий чувствуется приятное головокружение 👍😁
это тебе дядя Саня вскружил голову
@@VellStatham😂
поднимай гемоглобин, кровообращение и сердце
Класс. Сохранил видос.Буду Делать
Главное чтобы грыж и протрузии Не выскочили после таких упражнении
Крутая у вас форма 👍Генетика
ну ты и машина! а вообще Спасибо за упражнения!
🤝🙏🏻
Занимаюсь данной методикой уже 5-й день. Шея как у быка, живу на ферме.
Годно👍 Спасибо за советы и мотивацию💪
Чувак не знаю как это поможет шее,но если судит по твоей форме,то КРУТО!
Спасибо большое
Попробавал сегодня.выполнял.очень здорова упражнение
Скажи пожалуйста периодичность какая-то прокачки шеи ? В неделю сколько раз ?
2 раза в неделю
Старая школа все еще мега актуальна 👍
Дядь Сань подскажите в плане упражнений на боковые мышцы шеи как правильно прям на бок наглоны делать головы или чуть вперёд и вбок ? Просто в некоторых видео говорится что вбок сильно нежелательно наклонять голову при тренировки шеи
Чётко. Уважуха. Мужик.
А сколько раз в неделю делать разрешено,чтоб росли шеи мышцы?
Два раза максимум
@@ДядяСаня-с6вв неделю два раза? Не мало? Тогда 14 дней упражнение на шею получается на это уходить 8 недель?
Отлично. Без воды👍👍
Дядь Саня,подскажите пожалуйста, Сколько раз в неделю будет достаточно делать такую тренировку для шеи?
Раза 3-4 👌
@@ДядяСаня-с6в А она будет успевать восстанавливаться?
@@ДимаТарадеев-е8ха что надо , что бы востанавливалась ???
Достойный. 👍Лайк+подписка. Высший класс.
Сколько раз в неделю делаешь тренировку на шею?
Лично я 2 раза в неделю делаю
Спасибо всё чётко показано как тренировать шею. Буду тренироваться. Спасибо автор видео!!!