Da anni guardo i tuoi video quando ho qualche dubbio sulla tecnica e non ho a disposizione il trainer in palestra, ma in tempi di coronavirus e palestre chiuse sei diventato FONDAMENTALE! Grazie Umberto!
Sempre chiarissimo Umberto ! Si sono ottimi allenamenti da fare a casa gli esercizi che hai illustrato. Grazie per i tuoi video sempre molto interessanti !
Grande Umberto! Sto seguendo la tua guida e vedo aumentare i miei carichi in maniera sana e prolungata. Con le tue guide sto tranquillo ahahaha! Grande esercizio quello con la cassa d'acqua. Mi sto allenando a casa in multifrequenza ( come tutti noi "casalinghi forzati" ) e utilizzo la cassa intera da 12 litri in tre serie da 20 ripetizioni. Bella fatica!
Gliel' ho già chiesto io, magari per sapere quali sono buoni da usare. Finché si trovano dall'Uk almeno💪🏻....oppure chiediamo a quei natural del team commando😉
Bravissimo. Una curiosità..molte ripetizioni con pochi pesi servono più per la resistenza che la massa? Possono servire per definire il muscolo anziché ingrossarlo?
Ciao Umberto Ti seguo da tanto con tanta passione da Hong Kong!!! Sei un grande! Ti vorrei chiedere se stai preparando un programma casa per le spalle? Grazie ancora Emanuele
Ciao Umberto,grande come sempre, esiste un modo per aumentare la forza nelle braccia e nelle gambe senza aumentare la massa muscolare, se è si, quali esercizi posso praticare ?
Guarda, di base ti dico che pure impegnandocisi non è così facile aumentare chissà quanto la massa muscolare, se no vedresti tutti enormi e magari lo sarei anch'io, ma se vuoi aumentare la forza senza modificare granchè la massa muscolare puoi provare a lavorare su livelli di difficoltà che non ti consentono di superare le 5-6 ripetizioni per una serie, e concentrarti molto sulla lentezza e il controllo dell'esecuzione; un'altra cosa è l'alimentazione, se non mangi abbastanza è difficile diventare più forte ma se ti mantieni attorno a quello che sai essere il tuo fabbisogno (magari aggiungi un po' di uova/formaggi/carne/frutta secca in più con moderazione qua e là) e il tuo peso non dovrebbe cambiare.
Io quando faccio le alzate laterali ho la spalla sinistra che scricchiola per cui per sicurezza ho cambiato col military press, ma cosa può significare quel rumore? Comunque non mi fa dolore
Bravo Umbé sei un ottimo coach...come si suol dire sei uno che sa il fatto suo....con questa quarantena sto facendo un fisico da sballo e ti dirò, Incredibile ma vero, sono passato da un pacchetto a 3 sigarette al giorno, appena sti bastardi ci liberano dalla prigionia forzata mi candido per Baywatch California un abbraccio 😉 Ps: mi serve un esercizio più completo per la schiena.
Ciao coach, scusa se te lo chiedo ma è normale che in 6 mesi circa da 1 trazione (pull up) sono passato a 6-7. Mi sembrano poche o forse sono io che voglio arrivare a tanto in poco tempo
Ma sono 6-7 di fila e poi sei esausto o fai più serie ma non riuscendo ad andare oltre 6 ripetizioni? Comunque non è necessariamente poco ma dipende come ti sei allenato e come mangi, magari un margine di miglioramento c'è sempre
Dipende dall'età, il percorso sportivo, le capacità personali, ecc. ecc. Ma se sono fatte bene (che è cosa ben diversa dal portarsi su in qualche maniera...), 7 non sono per niente poche.
in generale per gli esercizi come alzate laterali e military press, con i pesi molto leggeri come ha mostrato lui, non è particolarmente necessario stare attenti alla posizione delle scapole, però quando si raggiunge una certa elevazione delle braccia diventa molto naturale "sporcare" il movimento coinvolgendo i trapezi e '"facendo spallucce": questo, sia nel military che nelle alzate fatte come ha mostrato lui con le braccia che arrivano a diventare verticali, toglie lavoro al muscolo della spalla, quindi cerca di evitarlo tenendo le scapole basse; il piegamento a V che mostra dopo è già più impegnativo e lì è molto importante tenere le scapole addotte e "accennare" una certa extrarotazione della spalla, con i gomiti che si muovono più avanti e indietro che in diagonale verso il lato mentre sali e scendi, così concentri lo sforzo sul deltoide anteriore
Ho le spalle curve e tutti gli esercizi per le spalle il giorno seguente mi provocano dolori alla cervicale. Mi puoi consigliare qualche esercizio? Grazie
Ciao, sono alto quasi 1.90 ma peso 62 kg. Giocando a livelli professionistici, mi alleno costantemente a calcio e ho la parte inferiore del corpo abbastanza sviluppata. Nella parte superiore, invece, sono veramente scarso e vorrei aumentare i muscoli dei miei bracci, spalle e petto. Per questo motivo ho iniziato da alcuni giorni a fare allenamenti a casa con due manubri da 2.5 kg per petto, spalle, bicipiti e tricipiti uniti ad alcune serie di piegamenti sulle braccia ed addominali. Girando un po su internet ho notato che molte persone fanno per circa un mese 100 push up al giorno ottenendo buoni risultati, mi conviene continuare con il classico allenamento, o provare la "sfida" dei piegamenti sulle braccia?
Ciao, oltre a spiegare cosa fare, potresti anche spiegare dettagliatamente i movimenti e le posture? Perché quando faccio spalle mi fa sempre male la cervicale.. Grazie
Puoi provare a sdraiarti sotto al tavolo da cucina (se hai un tavolo robusto) con la testa fuori, afferri il tavolo da sotto e fai delle trazioni.. oppure fare delle tirate al petto con una cassa d'acqua 10-20 rep per braccio
Per me i classici push up sono il migliore esercizio a corpo libero per le spalle, ogni volta che mi metto a farli a casa quando smetto ho sempre un pump assurdo soprattutto sui deltoidi.
Piccolo quesito. Per eseguire esercizi, nello specifico: alzate con manubri; croci con manubri; ... , si consiglia panca piana o palla svizzera? Chiedo gentilmente di argomentare siffatta scelta. Gli obiettivi,se è un informazione necessaria per rispondere in modo appropriato ed esauriente, sono per sviluppare forza e forza esplosiva nei punti sollecitati. Domanda che estendo a chi vuol partecipare, ma principalmente rivolto ad Umberto Miletto e staff.Grazie per il tempo
Non è per niente facile, dovrai informarti ed impegnarti molto e comunque andrai a rilento, ma è possibile. Io ho intrapreso questo percorso e piano piano i risultati si vedono.
Se intendi a corpo libero certo che puoi, a patto che quando diventi forte nelle trazioni, piegamenti, ecc. trovi il modo per rendere questi esercizi più difficili.
Ma doveeeeeee???? Perché dici che ci sono schede gratuite????? Sono entrato nel sito e ci sono moltissime schede di allenamento ma tutte a pagamento (giustamente aggiungerei). Ma se però nel video parli anche di qualcosa di gratuito poi perché non c'è nel tuo sito?
Sei un vero natural e solo per questo meriti rispetto.
Ciao Umberto! Nei momenti di svago e di evasione seguo i tuoi video per allenarmi. Contenuti utili, benèfici e che danno carica! Grazie!
Da anni guardo i tuoi video quando ho qualche dubbio sulla tecnica e non ho a disposizione il trainer in palestra, ma in tempi di coronavirus e palestre chiuse sei diventato FONDAMENTALE! Grazie Umberto!
0:00 AaaaaRRRagazzi buongiorno e ben-tor-na-ti-sul-ca-na-lediUmberto Miletto
..appena l'ho sentito, mi sono detto: qualcuno lo avrà scritto nei commenti. Tacccc :D :D
Sei un grande! Mi piace tantissimo come spieghi le cose con il sorriso Grazie per quello che fai
Dai sempre dei spunti per allenarsi. Veramente professionale complimenti
Eccotiiii aspettavo un altro tuo video. Saluti dall Abruzzo👋🏽💪🏽
Sempre chiarissimo Umberto ! Si sono ottimi allenamenti da fare a casa gli esercizi che hai illustrato. Grazie per i tuoi video sempre molto interessanti !
Grazie mille lei è sempre il migliore
Bravo Umberto sei un grande per i tuoi suggerimenti
Grazie mille mi hai aiutato
Ciao Umberto sei un grande!! In questo periodo mi sto allenando molto seguendo i tuoi consigli...
Grande Umberto... Sempre il migliore...
Miletto x me sei un mito grazie a te sono migliorato tantissimo continua così!
Grande Umbe!!! Bellissimo video
Ciao complimenti, ottimi esercizi efficaci, io sono già ad un livello avanzato ma credo che allenarsi a corpo libero sia ugualmente importante. Grazie
Sei il migliore!💪
Grazie Umberto!!! Sempre grande!!
Grande Umberto! Sto seguendo la tua guida e vedo aumentare i miei carichi in maniera sana e prolungata. Con le tue guide sto tranquillo ahahaha! Grande esercizio quello con la cassa d'acqua. Mi sto allenando a casa in multifrequenza ( come tutti noi "casalinghi forzati" ) e utilizzo la cassa intera da 12 litri in tre serie da 20 ripetizioni. Bella fatica!
Sei bravissimo, ti seguo da poco proverò i tuoi esercizi, cmq che tipi di esercizi consigli per avere addominali perfetti per la donna ?
Grande Umberto! Visto che hai parlato spesso di doping sul tuo canale, puoi fare anche dei video sui SARMS? Like per farglielo leggere
Gliel' ho già chiesto io, magari per sapere quali sono buoni da usare. Finché si trovano dall'Uk almeno💪🏻....oppure chiediamo a quei natural del team commando😉
Bellissimo video grande🤙🤙
Sempre efficace come sempre 💪
Grazie!!!!
Bravissimo!!!!! Grazie.....
Bravissimo. Una curiosità..molte ripetizioni con pochi pesi servono più per la resistenza che la massa? Possono servire per definire il muscolo anziché ingrossarlo?
... grazie!
spero di non farmi male:
è bello sentire pacatezza e distensione
nelle persone competenti ... 🤙
Grazie coach!!
Ciao Umberto
Ti seguo da tanto con tanta passione da Hong Kong!!! Sei un grande!
Ti vorrei chiedere se stai preparando un programma casa per le spalle?
Grazie ancora
Emanuele
Grande! Bravo
AAAUmberto sei troppo simpatico ed i tuoi video utilissimi!
Ciao Umberto,grande come sempre, esiste un modo per aumentare la forza nelle braccia e nelle gambe senza aumentare la massa muscolare, se è si, quali esercizi posso praticare ?
Guarda, di base ti dico che pure impegnandocisi non è così facile aumentare chissà quanto la massa muscolare, se no vedresti tutti enormi e magari lo sarei anch'io, ma se vuoi aumentare la forza senza modificare granchè la massa muscolare puoi provare a lavorare su livelli di difficoltà che non ti consentono di superare le 5-6 ripetizioni per una serie, e concentrarti molto sulla lentezza e il controllo dell'esecuzione; un'altra cosa è l'alimentazione, se non mangi abbastanza è difficile diventare più forte ma se ti mantieni attorno a quello che sai essere il tuo fabbisogno (magari aggiungi un po' di uova/formaggi/carne/frutta secca in più con moderazione qua e là) e il tuo peso non dovrebbe cambiare.
Grande umbi sei un mito
sempre esercizi estremamente utili
Grazie mille Umbé 😎
Bravo
Concordo su tutto: Grande!!!!
Bottiglie di plastica mi raccomando! ;-)
Hahahaha
Guara questo video con ke casse d'acqua 🤣🤣
Io quando faccio le alzate laterali ho la spalla sinistra che scricchiola per cui per sicurezza ho cambiato col military press, ma cosa può significare quel rumore? Comunque non mi fa dolore
Sterno clavicolare
Anche a me lo fa non so perché
Bravo Umbé sei un ottimo coach...come si suol dire sei uno che sa il fatto suo....con questa quarantena sto facendo un fisico da sballo e ti dirò, Incredibile ma vero, sono passato da un pacchetto a 3 sigarette al giorno, appena sti bastardi ci liberano dalla prigionia forzata mi candido per Baywatch California un abbraccio 😉 Ps: mi serve un esercizio più completo per la schiena.
Ciao coach, scusa se te lo chiedo ma è normale che in 6 mesi circa da 1 trazione (pull up) sono passato a 6-7.
Mi sembrano poche o forse sono io che voglio arrivare a tanto in poco tempo
Dipende quanto ti alleni
Ma sono 6-7 di fila e poi sei esausto o fai più serie ma non riuscendo ad andare oltre 6 ripetizioni? Comunque non è necessariamente poco ma dipende come ti sei allenato e come mangi, magari un margine di miglioramento c'è sempre
Io da 5 a 10 sono passato in un mese, il problema è arrivare alle prime 5
Dipende dall'età, il percorso sportivo, le capacità personali, ecc. ecc. Ma se sono fatte bene (che è cosa ben diversa dal portarsi su in qualche maniera...), 7 non sono per niente poche.
Ottimo
Durante gli esercizi che hai mostrato, è meglio tenere le scapole addotte o lasciarle "al naturale"?
in generale per gli esercizi come alzate laterali e military press, con i pesi molto leggeri come ha mostrato lui, non è particolarmente necessario stare attenti alla posizione delle scapole, però quando si raggiunge una certa elevazione delle braccia diventa molto naturale "sporcare" il movimento coinvolgendo i trapezi e '"facendo spallucce": questo, sia nel military che nelle alzate fatte come ha mostrato lui con le braccia che arrivano a diventare verticali, toglie lavoro al muscolo della spalla, quindi cerca di evitarlo tenendo le scapole basse; il piegamento a V che mostra dopo è già più impegnativo e lì è molto importante tenere le scapole addotte e "accennare" una certa extrarotazione della spalla, con i gomiti che si muovono più avanti e indietro che in diagonale verso il lato mentre sali e scendi, così concentri lo sforzo sul deltoide anteriore
Grandissimo Miletto!!! Quello che indossi è uno smartwatch giusto? Quale modello usi?
in questo momento il suunto sto testando
Ho le spalle curve e tutti gli esercizi per le spalle il giorno seguente mi provocano dolori alla cervicale. Mi puoi consigliare qualche esercizio? Grazie
Buona alternativa per mantenere l'allenamento per le spalle 💪🏻
Ciao Umberto l'orologio al polso è un polar m ? Puoi farci un video
Ma military press e lento avanti sono la stessa cosa?
Si
Cambia l'impostazione dei piedi
buon workout
Ciao, sono alto quasi 1.90 ma peso 62 kg. Giocando a livelli professionistici, mi alleno costantemente a calcio e ho la parte inferiore del corpo abbastanza sviluppata. Nella parte superiore, invece, sono veramente scarso e vorrei aumentare i muscoli dei miei bracci, spalle e petto. Per questo motivo ho iniziato da alcuni giorni a fare allenamenti a casa con due manubri da 2.5 kg per petto, spalle, bicipiti e tricipiti uniti ad alcune serie di piegamenti sulle braccia ed addominali. Girando un po su internet ho notato che molte persone fanno per circa un mese 100 push up al giorno ottenendo buoni risultati, mi conviene continuare con il classico allenamento, o provare la "sfida" dei piegamenti sulle braccia?
Piccola curiosità... Spero tu mi risponda...
Ma per avere un fisico così.. Tu ti alleni solo a corpo libero o utilizzi anche pesi e macchinari??
Fa calisthenics
Ciao, oltre a spiegare cosa fare, potresti anche spiegare dettagliatamente i movimenti e le posture? Perché quando faccio spalle mi fa sempre male la cervicale.. Grazie
Allenate a corpo libero stamattina ( prima che uscisse il video) usando le loop band al parco, sfruttando la tua guida riguardo le loop.
Via subito a farli 👍👍
3:13 "Calistesi" 🤣🤣🤣
DoppioTutto si fa sentire😂
Se invece che le bottiglie uso il kettlebell va bene uguale?
Fai un video per i dorsali?
Ha già fatto molti video sui dorsali, c'è anche qualche video dove spiega come allenare la schiena senza attrezzatura.
@@MarC-ts3gt ok, grazie
Quindi i push up in verticale sono ancora più tosti e ancora più consigliati per le spalle, giusto?
Deve esserci un tempo di recupero tra una ripetizione e un'altra?
Bellissimo video.... ne puoi fare uno su come allenare il dorso senza attrezzi?
Puoi provare a sdraiarti sotto al tavolo da cucina (se hai un tavolo robusto) con la testa fuori, afferri il tavolo da sotto e fai delle trazioni.. oppure fare delle tirate al petto con una cassa d'acqua 10-20 rep per braccio
Buongiorno Umberto io ho un ernia alla cervicale e alla lombare posso fare questi esercizi
ARRAGAZZI BUONGIORNO
Si può fare anche se si ha scoliosi? 🤔
Con questi esercizi dopo quando tempo si vedono i primi effetto positivi?
Già dopo un mese se ne fai un centinaio li vedi.o almeno io ho provato con gli addominali e dopo un mese si vedeva già
Il tricipite di umberto😍
Eccezionale l esercizio push up per le spalle 👍
Primo 💪
Sono passato da poco alle bottiglie di vetro col vuoto a rendere🤣
Hahahahaha
Grandee, gambe in casa invece?
0:50 1:06 2:15 3:42
Lo ho fatto oggi dopo 2 anni di stop,stavo morendo 😅
saluti al coach
Vanno bene anche i normali push-up per le spalle???
Con i normali pushup alleni pettorali tricipiti e deltoide anteriore...
Come si può fare per avere una tua consulenza
Per me i classici push up sono il migliore esercizio a corpo libero per le spalle, ogni volta che mi metto a farli a casa quando smetto ho sempre un pump assurdo soprattutto sui deltoidi.
Già eseguendo i push up col busto molto avanti rispetto le mani lavorano le spalle o anche i push UPS spartani
👍👍👍💪💪💪
Ciaooo
Fagli fare le spalle in AR 7. Uno dei migliori sistemi per allenarsi
Il miglior
All per le spalle e' la Y col trx
Cosa succede se ogni tanto cambio esercizi?
Chi ha problemi di pressione arteriosa dovrebbe evitarlo
Like per chi sta in quarantena
Ma l'ultimo esercizio non potrebbe essere anche per i pettorali?
Più la V è stretta più lavorano le spalle
Piccolo quesito. Per eseguire esercizi, nello specifico: alzate con manubri; croci con manubri; ... , si consiglia panca piana o palla svizzera? Chiedo gentilmente di argomentare siffatta scelta. Gli obiettivi,se è un informazione necessaria per rispondere in modo appropriato ed esauriente, sono per sviluppare forza e forza esplosiva nei punti sollecitati. Domanda che estendo a chi vuol partecipare, ma principalmente rivolto ad Umberto Miletto e staff.Grazie per il tempo
Con la cassa d'acqua l'allenamento dura un giorno. Non dovrei più bere 😂
Fate gli handstand su muro, poi le push up
Liscia o gassata l’acqua?
Quanti secondi da una serie all'altra?
il primo esercizio ho fatto 5 ripetizioni da 20 ho le braccia e le spalle che pulsano
Handstand push up tutta la vita
saluti
Ma l'acqua deve essere naturale o frizzante?
😮
Secondo te si può crescere allenandosi in casa?
Secondo me facendo corpo libero si bastano push up, pull up con una sbarra costa 20€ alla decathlon
Non è per niente facile, dovrai informarti ed impegnarti molto e comunque andrai a rilento, ma è possibile. Io ho intrapreso questo percorso e piano piano i risultati si vedono.
Se intendi a corpo libero certo che puoi, a patto che quando diventi forte nelle trazioni, piegamenti, ecc. trovi il modo per rendere questi esercizi più difficili.
6 bottiglie da un litro e mezzo, sono 10 kg quasi netti .
Hai previsto la quarantena?
Vabbeh,dico si io non avere attrezzi,ma almeno un paio di manubri comprateveli
Ma dai fare una military oress con 3 kili... 25 rep le fa pure mia nonna senza problemi
Poi mi diventano le spalle come le tue ? 😂😂😂
mi è venuta sete
Ma doveeeeeee???? Perché dici che ci sono schede gratuite????? Sono entrato nel sito e ci sono moltissime schede di allenamento ma tutte a pagamento (giustamente aggiungerei). Ma se però nel video parli anche di qualcosa di gratuito poi perché non c'è nel tuo sito?