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- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ย. 2024
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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学卒
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あと4週間前後のマラソン大会でサブエガを目指しているので、とても参考になりました！
よかったです！ありがとうございます！
サブエガ、必ず達成しましょう！応援しています！
大会の２週間前にフルのレースペースより速いペースでハーフマラソンを走るのはいいと聞きましたが、ダメでしょうか？
なしでは無いと思いますよ！
ただ、ハーフを全力で走ったダメージは思いのほか大きいので、それをするならその前後の期間の練習は軽めに調整した方がよいかもしれませんね。
大会2ヶ月前くらいから±10秒くらいで距離を近づける方がよいとは分かっていても短時間でスピード上げて心拍上げてー、とやってしまいがちなので、とても考えさせられます🥺
そうなんですよね、ついついやってしまうからこそ難しいところですね😂
閾値走はどうでしょうか？
またイージーペース後に、ストライドを数本入れておくのは良いと思いましたがいかがでしょう？
フルマラソンのための練習なら、そんなに必要ないかもしれませんね！閾値走となればフルよりはペースが結構速くなるはずなので。
でもハーフのための練習なら、いい刺激になると思います！
低強度、中強度のようなトレーニング後の流しはおすすめですよ！
レース前は距離を半分に系の情報はよく見かけるのですが、体幹トレーニングや筋トレなどもしない（もしくは減らす）方が良いでしょうか。普段の補強トレーニングは筋肉痛起こすほど追い込んでいなくて、どちらかというと筋力維持って感じで毎日30分程度おこなってます。
「維持」する程度であれば問題ないかと思います！レース前に新たな刺激は入れない方が良いですね。
いつもタメになる動画をありがとうございます。
1月から3月にかけて4週間に一回フルマラソンを走ります。
この1回目のフルを終えてから次のフルに向けての4週間は走行距離を同じように落としていったらよろしいでしょうか。
こちらこそいつもありがとうございます！
全てレースとして全力で走るということでしょうか？それであれば、その間はあくまで「つなぐ」程度の練習になるかなと思います。
走行距離はあえて落とすと言うよりはいつも通りで、ポイントポイントでレースペース付近の刺激を入れて繋いでいくような感じがいいように思います。
@@runlab_trex_wb なるほど！！
参考になります！！
ありがとうございます！！
愛してます！！！！！
レースの前週までインターバルをやってました😅
ところで前週購入したサブ3.5向けの動画は、いつくらいに連絡を頂けるのでしょうか❓
個人的にはレースの前週までであればインターバル走をやることについては、問題ないと思います。サブ3.5達成のための動画についてですが、私はこの販売を行なっていませんので、何ともお答えすることができません。申し訳ありません。
@@〆鯖-l6i さん、失礼しました。
レースペースに近い負荷で、繋ぎ程度のインターバルであれば問題ないと思いますよ！
そして、講義ご購入誠にありがとうございます。通常自動返信メールですぐに届くようになっておりますが、もしかしたらメールが迷惑メールなどの方に行ってしまったか、何らかのエラーで不達になった可能性があります。
お手数をお掛けして申し訳ございませんが、1度下記メールアドレス宛にお名前をお送りいただけますでしょうか？
講義データを送らせて頂きます。
trex.runlab.wb@gmail.com
深澤哲也 宛
結局は距離をどんどん落とすけど設定ペースは下げないペース走や変化走をて事ですか?🤔🏃
レースペースよりも明らかに早いインターバルなどを避けて、レースペースに近いペース走や変化走にしていくようなイメージですね！