골반 교정을 돕는 15분 산후요가 / 골반교정 / 골반균형 / 하체순환 by.지음요가(jiumyoga)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- 여성의 골반은 출산 시 완전히 열린 상태가 됩니다. 제왕절개를 했더라도 골반은 열리며 매우 느슨해지지요. 골반이 제자리로 돌아올 수 있도록 골반교정 요가를 함께해주세요. 특히 출산 후 6주(산욕기) 동안 바른 자세로 생활하지 않으면 골반이 돌아오는 과정에서 불균형이 생기게 됩니다. 반대로 바른 자세를 취하고자 노력한다면 이전보다 건강한 골반 균형을 찾을 수 있습니다.
* 산후요가 시작 시기는 자연분만/자연출산의 경우 출산 후 3~4일 뒤, 제왕절개의 경우 출산 일주일 뒤부터 수련을 권장합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다. 회음부 통증이 심할 경우 도넛 방석을 사용하세요!
* 누구나 수련 가능한 시퀀스입니다. 골반이 틀어진 모든 분들 함께 해요!
Music_ Angels_Dream / Serenity
MAT_ Manduka PROlite
📩
Mail｜yoga.jidoob@gmail.com
Blog｜blog.naver.com...
NaverTV｜tv.naver.com/j...
Instagram｜ / jidoob
후원｜ SC제일은행 581-20-302852 (현지현)
by.지음요가(jiumyoga)
#산후요가 #골반교정요가 #하체순환
![ง้อ (ALRIGHT) - FOURTH Prod. by URBOYTJ [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/Qs8ZeV6Dqj8/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](/img/n.gif)
산후 골반교정은 너무너무 중요해요! 아가가 잠든 시간 잠시라도 함께 해요☺️🌿
골반이 틀어진 상태로 자연분만을 해서 3개월 동안 너무 아팠는데 지금은 요가를 조금씩 병행할 수 있는 상태에요 ㅜㅜ 감사해요😍
펌핑골반밴드로 골반 잡아주니까 훠얼씬 통증이 덜해요 ㅜㅜ진짜 골반 틀어지신분들은 골반 잡아주는것도 중요한거 같아요
에고 고생많으셨네요ㅜㅜ 답변이 너무 늦었네요. 행복하게 건강하게 보내세요🩷
요가수업 너무 잘보고 따라서 수련하는데요 설명도 적당하시고 요가동작 바로바로 해주셔서 너무 잘보고 합니다 감사합니다😮
고맙습니다. 샨티🩵
놀라워요. 셋째 낳고 양쪽 골반이 너무아파서 이 요가 따라했는데 하루만에 통증 완화됐어요! 감사합니다~
와아 기쁘네요 🥹 건강하게 보내세요 🖤
아기 잘때 골반과 어깨 영상 보고 틈틈히 따라 하는데 너무너무 시원해요 무리되는느낌도 없고.. 좋은 영상 감사합니다😊😊
고맙습니다. 건강하게 회복하셔요 😊
자연분만 11일차. 매일 따라하니 몸이 훨씬 가벼워진 느낌이 듭니다❤ 꾸준히 계속 할게요❤ 좋은 영상 감사합니다.
고맙습니다. 건강하게 회복하셔요💙🙏
출산하고 이제 산후요가 하러 왔어요😊너무 시원하네요 좋은 수업영상 감사합니다🥰
고맙습니다 🙏 건강하게 회복하세요 :)
조리원에서 잘 따라하고 있어요
30주 부터는 전치태반 직전이라 요가원도 못갔거든요ㅠ
요가 얼마나 하고싶었는지 몰라요
따뜻한 목소리로 힐링 되는 저녁입니다
앞으로도 잘 부탁드려요
나마스떼🙏
함께해 주시니 고맙습니다! 출산 축하드려요 :) 찬찬히 회복하셔요🙏🏼
순산하고 산후요가로 넘어왔어요 영상 감사합니다 ☺️
고맙습니다🙏 순산 축하드려요🤍
자연분만 출산 4일째부터 따라하고 있어요. 첫날에는 골반이 조금 뻐근했는데 지금 9일차, 너무 시원하고 좋아요~ 감사합니다 선생님
아가랑 잘 지내고 있나요? 건강하게 회복하세요. 고맙습니다 🤍😊
둘째 출산 후 꼭 골반교정을 해야겠다고 다짐하고
조리원에서 매일 따라하고 있답니다!
감사합니다!
고맙습니다! 둘째 출산 축하드려요🤍
건강하게 보내세요 :)
우와 아가잘동안에 잠깐했는데 다리가 저리던 증상이조금완화되네요! 아기 잠잘동안꾸준히해야겠어요^^ 산전요가도 따라했었는데 산후에도 찾게되네요^^
와아 기뻐요! 함께해 주셔서 고맙습니다 🤍
음성도 너무 좋으시고 혼자서 따라하기에도 너무너무 좋은 스타일로 알려주셔서 정말 빼놓지 않고 보고있어요
정말 좋아요❤️
고맙습니다💛 즐겁게 수련하세용🙏
산전부터 지음요가 했어요 그거아세요?지음요가 하고 있으면 다른 세상에 온거 같아요, 그리고 흘러나오는 배경음악 들으면 아가야 품고 있던 그 시절,그 시간, 순간,생각나서 마음이 뭉글몽글 해져요 😳🥺참 신비로운 시간입니다 바쁜 삶 속에서 제가 꼭 지음요가를 넣는 이유이기도 합니다💕
따뜻한 글 덕에 저도 마음이 평온해지네요 :) 고맙습니다💜
산후요가, 너무 도움됩니다~
몇번을 본지 모르겠네요~
많이 올려주세요: )
고맙습니다💗 산후에 꼭 필요한 동작들을 담았어요. 산후요가 수련 후 몸이 많이 회복되었을 때 다른 수련도 함께 해보세요 :)
산후 골반교정 정말 중요하죠 ^^ 좋은 영상 잘보고 갑니다~!
고맙습니다 🙏🙏🤍
아기 낳은지 8일째되었어요! 산욕기 동안 매일매일 영상보러 올게요! ❤
축하드립니다🤍 건강하게 회복하셔요 :)
임신중에 역아여서 동영상 보고 제자리로 돌아왔었는데요~출산후에 앉았다 일어났다 할때 무릎이랑 엉덩이 뼈가 너무 아팠는데 정말로 한번 했는데 교정이 되었는지 다음날 부터 많이 좋와졌습니다!! 앞으로 매일 꾸준히 하려구요~좋은 영상 너무 감사합니다!!😊 혹시 오프라인에서도 강의 하시는지요~
와아 정말요?! 너무 기쁘네요😊 오프라인 수업은 쉬고 있어요🙏
아가 낳고서 우울감이 너무 심해서 운동은 생각도 안하고 있었는데 출산한 지 300일이 다 되어가는 지금 운동을 시작했어요ㅎㅎ살도 살이지만 운동하고나면 몸도 마음도 가벼워지는 거 같아요!
다른 영상보다가 지음요가 영상보는데 간결하면서 깔끔한 느낌이에요!분명 통증은 있지만 어렵지 않고 고통을 참으면서 하는 게 아니라 몸이 풀리는 거 같아서 너무너무 좋아요ㅎㅎㅎ
꾸준히 보면서 할게요!너무 감사합니다💛
고맙습니다. 천천히 꾸준히 수련해보세요! 예쁜 아가랑 건강하게 보내세요🧡
어쩜 자세와 몸매가 너무 이쁘시네요. 저는 골반 척추가 많이 틀어졌는데 많이 도움될것 같아요
고맙습니다. 꾸준히 수련하면 좋아질거예요 😊
산후9갤인데 아직도 골반이 너무 아파요ㅠ 이 영상 가끔씩 보고 따라하고 있는데,(매일 하려고하는데 잘 안되네요ㅠ) 계속같은거보니 살짝 지겨워서..ㅋㅋ 골반교정 관련 영상하나 더 만들어주심 안될까요~?!^^
고맙습니다💚 아가 키우며 꾸준히 수련하기가 어렵죠🙏 아래 영상을 함께 해보세요! ( 30분 데일리요가 골반안정 th-cam.com/video/pP_hsb3LeO4/w-d-xo.html / 하체순환 요가 15분 th-cam.com/video/8JB9C9cOwes/w-d-xo.html )
출산한지 4개월 지났는데 골반이 틀어진건지 오른쪽 엉덩이뼈부근이 너무 아파서 이 영상으로 따라하고있긴한데 혹시 다른영상 중에 괜찮은거 있나요? 아님 계속 이 영상 하면 좋아질까요? ㅜㅜ 산후요가는 출산후 언제까지 하는게 좋은건가요? 이젠 일반요가 하는게 좋은가요? ㅜㅜㅎㅎ
이 영상은 선후 골반 교정에 좋은 아사나를 모아두었어요. 그러니 꾸준히 하시면 좋아요 :) 100일간은 산후요가를 그 후 천천히 다른 요가수련도 시작해보세요. 아직은 관절이 느슨하고 힘들지만 점차 좋아질거예요🙏🙏
잘보고 가요~ 선생님 좋은영상 감사합니다아🌷
고맙습니다 😊💛
안녕하세요 출산 한지 100일이 다되어가고 마사지로 몸회복 하다가 이젠 한계가 느껴져 영상 보면서 매일 수련하려 노력하고 있습니다 감사해요 ! 다만 정강이 뒤로 발 넣고 다른 발 무릎위로 올리는 자세할때 호흡이 어려울 정도로 골반이 너무 아파요 ㅜㅜ 상체 내려가는건 당연히 무리구요 .. 꾸준히 하면 좋아질 수 있을까요 ? 골반에 좋은 영상 추천해주시면 감사하겠습니다 !
그럴 수 있습니다. 다리가 잘 안올라가기도 하고요. 절대 무리하지 마시고 머무르며 호흡해 보세요. 자극 오는 부위들에 집중하면서요. 이 영상의 아사나(동작)들은 가장 안전하며 가볍고도 중요한 동작들로 담았답니다.
100일이 다다랐으니 다른 영상으로도 움직여보세요. ‘지음요가 골반’을 검색하시면 시간별 영상들이 나와요. 고관절 사이 노폐물을 빼주고 교정을 돕는 영상들 입니다. 천천히 수련해 보세요☺️ 샨티🙏
좋은 영상 감사합니다.
고맙습니다🙏🧡
좋은 영상 감사해요 산후 스트레칭 많이 부탁드려요^^
고맙습니다😊 산후요가는 다양한 동작보다 꼭 필요한 동작들을 반복해주는게 좋아요! 아래 재생목록을 참고하세용💕🙏 [ 산후요가 th-cam.com/play/PLJ7Jw4FSGdTHVTmqWyfvH9Nog91CWpUFL.html ]
@@jiumyoga 감사합니다♡.♡
아기가 돌 되었는데도 계속 하고 있어요
넘 좋아요 감사합니다^^
고맙습니다 :) 꾸준히 하기 쉽지 않으실텐데!
아가 돌 축하드립니다 🩵
출산한지 16주 되었습니다. 동작을 하다가 궁금한게 생겨 댓글 남깁니다.
1. 저는 평소에 다리를 쭉 펴고 앉으면 상체가 뒤로 젖혀지고 팔을 뻗어도 발까지 닿지 않습니다. 앞쪽 동작을 할 때 허벅지 뒤쪽 근육이 많이 당기는데, 다리를 쭉 펴고 하면 상체를 꼿꼿이 세울 수 없습니다😢 무릎을 굽혀도 많이 당기는데 어떻게 해야 하나요?
2. 요즘 몸을 움직일 때, 특히 의자에 앉아있다가 일어나거나 아기를 눕히려고 왼 다리를 들어 침대로 올라갈 때 뚝하는 소리가 자주 납니다. 이것도 골반 때문인가요? 계속 운동하면 나아질까요?
산전에 요가를 병원 문화센터로 다니다가 코로나 때문에 못 가게 되고, 아기도 역아인 상태로 있었어서 이래저래 집에서 하는 요가를 찾다가 알게 된 채널인데 넘 도움 되고 좋습니다. 좋은 요가 컨텐츠 감사합니다!!
함께 해주셔서 고맙습니다🙏💗 산후 회복이 생각보다 참 더디지요. 임신기 몸의 변화와 출산 후 변화가 모두 너무나 크기에 천천히 회복되는 것은 사실 당연한 것 같아요😢 그래도 이렇게 시간을 내어 수련하시니 점점 좋아질거예요. 함께 건강한 육아해용!
1. 무릎을 구부리고 다리도 골반너비로 벌려주세요. 이때 발끝이 옆으로 열리지 않도록 해주셔야 허벅지 안쪽 힘이 키워지고 골반(과 하체) 순환에 도움이 됩니다😊
2. 소리가 나는 이유는 여러가지가 있습니다. 물론 소리가 나지 않는 것이 좋으나 통증이 없다면 심한 변형은 아닐거예요. 천천히 움직이시고 장요근을 강화해주면 도움이 될 거예요! 아래 영상 추천드려요😊 ( 무릎강화 10분 th-cam.com/video/X3SItKkwdg4/w-d-xo.html )
감사합니다!! 더 열심히 해볼게요🤗
출산 60일부터 산후요가 50분짜리 영상이랑 이 영상, 어깨 손목 강화 영상 하나씩 따라하기 시작했습니다🥲 늦게 시작했지만 매일은 못해도 일주일에 세번 이상은 하려고 노력중이에요. 그런데 다리를 앞으로 뻗고 척추를 세우는 동작에서 저는 코어가 너무 약해서인지 다리가 뻣뻣해서인지 (임신 전에도 그랬는데 누워서 다리를 위로 올려 펴는 동작도 안돼요 무릎이 안펴집니다) 무릎을 구부리고 다리를 벌려도 척추를 펴는게 힘들고 다리에 힘이 너무 들어가서 힘듭니다ㅠㅠ 다리를 양반다리로 앉아서 해도 되나요? ㅠㅠ
그리고 손목이 너무 안좋아서 손목이 접히거나 손바닥을 땅에 대야하는 동작들은 다 힘든데 다르게 할 방법 있을까요? ㅠ
주 3회도 쉽지 않을텐데 잘하고 계시네요! :) 편안히 앉아 수련하세요. 주먹을 쥐어 땅을 지지하세요. 구체적인 동작을 알려주시면 더 도움을 드릴 수 있어요!
@@jiumyoga 감사합니다 ,단다사나 자세요 ㅠㅠㅎ 너무 힘들어요 ㅠㅠ
9:16 선생님 안녕하세요 출산전에는 매일 산전요가로 단련하다 이제 출산 후 산후요가를 매일 따라하는 중인데, 출산 후에는 무릎이 늘어나는? 느낌이어서 무릎을 굽히는게 쉽지가 않네요ㅠㅠ 골반이 너무 열려있어서 골반 교정을 꼭 하고싶은데 무릎을 굽히지 않고 골반닫는 동작은 없을까요? 출선 후 10일됐어요!
늘 좋은 동영상 감사합니다!!! 고위험 임신이라 외출이 어려워 운동을 포기하고있었는데 선생님 덕에 건강히 출산했어요!
안녕하세요. 건강하게 아가 만나셨다니 너무 기쁘네요! 늦게나마 축하드립니다 :) 양다리를 모으는 것만으로도 골반을 닫아줄 수 있어요! 단다아사나( th-cam.com/video/IWX3ZvxJjFI/w-d-xo.html )를 수련해 보세요. 산후에는 하루하루 몸의 상태가 달라요. 자극을 느끼며 천천히 수련하고, 표시해주신 동작(반소머리자세)이 특히 힘들다면 이전 동작에서 머무르셔도 좋습니다. 건강하게 회복하세요. 고맙습니다 🤎
출산한지3개월됬는데 이제라도 골반교정 가능한걸까요??ㅜㅜ 원래좀마른편이였고 옷을타이트하게 입는편이였는데 출산후 하나도맞는옷이 없고 치마가 전혀안들어가요ㅜㅜ늦은걸까요? ㅜ더빨리시작했어야 골반 잡아졌을꺼 같아서요
지금도 늦지 않았어요. 출산 후 일년 정도는 회복기로 가지며 보내세요. 몸은 부지런히 교정해주고 마음은 조금 내려놓고 천천히요. 응원합니다😊🤍
산후 5개월이 넘어서 요가를 시작했어요,. 제대로 한건지.. 하고나니 골반이 많이 아파요. 그런데 기분은 좋네요 :) 계속하면 좋아질까요? 그리고 특히 무릎을 교차하는 동작에서 엉덩이가 들썩이는데 무릎이 꼭 일자가 되지안하도 되나요?
엉덩이를 나란하게 하는 것이 먼저 입니다. 아래 영상을 참고하시면 수련에 도움이 될 거예요. 고맙습니다🧡
쉬운 요가이론 1 골반 중립과 척추
th-cam.com/video/7JyR5Rji73s/w-d-xo.html
흑흑 4개월이 되어버린 지금에야 영상 보고 조금씩 따라하고 있어요 자분하고 멀쩡한줄알고 날라다녔더니 100일 지나고야 온몸이 아파져서.. 차차 좋아지겠죠?ㅠㅠㅠ 조리를 잘못했나봐유..
지금 시작해도 충분해요! 천천히 움직이며 회복하셔요 :)
나마스떼💕
나마스떼 💓😌
둘째아가 64일됐어요^^ 매일 따라하고 있습니다^^ 골반교정이 전부 다리모으는 자세같아서 다리찢기는 안하고 있는데 다리찢기는 언제부터 할수 있나요? 다리찟기보단 다리벌리기요~ 걸음걸이도 팔자걸음으로 안걸을라고 노력중인데 다리찢기 스트레칭하면 골반 벌어지나요??
둘째 만난 것 축하드려요🤍 최소 백일까지는 다리를 벌리거나 골반을 열지 않는 것이 좋아요. 다리를 꼬거나 삐딱하게 앉는 등의 자세도 좋지 않습니다. 느슨한 관절들이 제자리로 돌아오는 중이기 때문이에요. 개인적으로 육개월까지는 다리찢기 등 과하게 골반을 여는 스트레칭은 권하지 않아요 ㅎㅎ
자연분만 출산4일차 골반이 틀어졋는지 엉치가아파 잠도제대로 못자고 진통제로 버티고 잇는데 도넛방석위에서 따라해도되겟죵? ㅠㅠㅠ 유연성이 원래없어가지구요 ㅠㅠ
(지금은 회음부가너무아파서 앉을자신이없어서 누워서 다리만 따라해봣어요ㅜㅜ)
혹시 서서나 누워서 할수잇는 동작 추천해주시면 너무감사할것같아요ㅜㅜ♡
100일까지는 이영상매일 따라해보겟습니다♥
에고 답변이 너무 늦었네요! 지금은 보다 몸상태가 좋아지셨을까요? 누워서 양다리를 모으는 것, 누워서 소머리자세를 하는 것만으로도 아주 큰 도움이 될겁니다. 출산 축하드려요!😌
@@jiumyoga 넵넵 회음부가 좀 아물엇어요 열심히 따라할게요^+^
선생님~! 출산하고 하루에 두 번씩 이 영상을 보고 따라하고 있어요. 실내에서 굽이 있는 슬리퍼는 최소 몇개월까지 신어야 할까요?
두 번씩이나! 건강하게 산후를 보내고 계시네요 🙏
슬리퍼에 대한 편안함도 개인차가 있어 몇 개월의 기준을 제가 정해드리기는 어려워요. 발의 감각과 하체 관절의 상태에 따라 불편하지 않다면 벗으셔도 됩니다.
안녕하세요 영상 잘 보고있습니다. 감사해요. 소머리 자세할때 무릎이 일직선이 안되는건 둘째치고 무릎이 너무 아프네요. 자세 자체가 제대로 안되니 골반에는 별 느낌이 없고 무릎과 햄스트링이 아픕니다. 계속 연습해도 될까요? 출산한지 두달되었습니다. 감사합니다.
무릎에 통증이 느껴진다면, 소머리자세에서 상체를 숙이는 것을 제외하고 앉아서 좌골•골반을 나란히 두는 것에 집중해 보세요! 점점 좋아질거예요. 샨티🙏💙
출산전에 자주하던 동작들인데...
출산후 40일지난 오늘 해보니 동작이 더잘안되고 힘들게 느껴졌어요ㅠㅠㅜ 골반이 틀어져서 그런걸까요..
자주하면 좋아지겠죠?ㅠ
맞아요ㅠㅠ 그때 가장 힘들답니다. 점점 골반이 자리잡으며 좋아질거예요!
선생님 혹시 소머리자세가 안된다면 그 전 자세를 쭉 유지해도될까요? 사실 그 자세도 잘안되긴해요ㅜㅜ 평소에도 앉으면 무릎이 많이 뜨긴합니다ㅜㅜ
물론입니다. 개인차가 있지만, 고관절의 유연성이 좋아지려면 오랜 시간이 걸려요. 천천히 마음을 편히 두고 수련하세요. 모르는 사이 좋아질 거예요😌💗
출산후 5개월이 다 돼갈때쯤에서야 필테갔더니 골반이 완전틀어져있다고해서 시작했어요ㅠㅠ 좌우가 완전 다르게 느껴지네요ㅠㅠ이미늦은거겠지만ㅠㅠ 해봅니다 감사해요
늦지 않았어요! 꾸준히 움직여 다시 몸의 정렬을 맞춰주세요. 저도 감사합니다 💙
@@jiumyoga 네!! 오늘도육퇴후 하고잘게요:)
산욕기동안에는 골반관리못했고..지금 62일차에요ㅜㅜ늦은걸까요ㅜㅜ
그리고 다리가안펴지는데 다리펴지는거보다 골반균형에 더신경써야하는거죵?!
네! 늦지않았어요! 꾸준히 하시면 많이 좋아질거예요💙
출산 후 곧 1달쯤 되는데, 골반교정 요가하고 나서 왼쪽 바깥 고관절에 통증이 생겼어요ㅠ 요가를 지속해도 될까요? 요가를 계속 하면서 교정이 되면 통증이 없어질까요?
답변이 늦었습니다. 좀 어떠세요? 통증이 있다면 잠시 멈추고 최대한 바른 자세로 생활해 보세요. 생활하는데에 불편이 지속되면 정형외과나 한의원에서 정확한 진단을 받는 것도 도움이 됩니다. 산후에는 더욱이 몸을 천천히 달래며 수련해 주세요. 아래 글도 꼭 참고하세요! 건강하게 보내세요. 샨티 🙏
✔️ 지음요가 산후요가 활용하기 m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
산후복대도 같이 쓰면, 골반이 이전으로 돌아가는데 도움될까요~? 아니면 산후요가만으로도 충분할까요~? 임신 전에 입던 청바지 꼭 입고 싶어요옹ㅜ
복대하고 일상생활과 걷기 하면 도움이 됩니다 :) 요가를 할때는 복대 없이 수련하는 것이 순환에 더 좋아요. 🙏샨티-
@@jiumyoga 우와 빠른 답변주셔서 감사합니다. 좋은 영상 제작해주셔서 감사합니다.😊🙏
9분에 나오는 무릎끼리 포개는 동작하면 위에 올린 다리의 무릎이 아파요 ㅠㅠ 아파도 해야하나요?
닿는 면이 아프다면 무릎과 다리 사이, 무릎 관절 자체가 아프다면 무릎이 접히는 안쪽에 수건을 대고 해보세요! 어느 동작이든 하는동안 통증이 느껴진다면 쉬어가는 것이 좋습니다 :)
선생님 출산 후 벌어진 골반도 요가를 꾸준히하면 교정이 가능한가요? 엉덩이가 너무 커져서 고민입니다..
출산 후 시간이 많이 흘렀다면 쉽사리 돌아오지는 않지만, 교정 동작으로 좋아질 수 있지요! 꾸준히 꼭 수련해서 더 건강하고 예쁜 몸을 만들어 보아요. ☺️
출산후 9주차 접어듭니다. 소머리자세에서 무릎이 일직선상에 놓이지 않아요..이럴경우 반소머리자세로 반복하면 될까요?소머리 자세 할수있는 점진적인 수련 자세가 있을까요?
소머리자세에서 무릎보다 골반의 정렬에 집중하세요. 엉덩이 좌우의 무게감이 동일해야합니다. 무릎이 일직선이 되지않아도 괜찮습니다. ‘아 골반균형이 안맞구나’ 정도로 생각하고 꾸준히 수련해보세요. 점점 좋아질거예요! 고맙습니다 샨티😊💗
초반 동작에 다리를 쭉펴고 허리를 세우는 동작이 허리에 힘이 많이 들어가는데 이게 맞나요?
허리보다는 복부 힘이 느껴지면 좋습니다! 등이 뻐근할 수 있지만, 허리 통증이 있다면 무릎을 굽혀주세요😊
임신중 선생님요가하면서 보냈는데 순산하고 다시 요가하고 있어요^^ 이번운동 하루 두번해도 갠찮은가요?
골반 통증이 없다면 아침 저녁으로 해주세요😊 순산 축하드려요💕
굽있는 슬리퍼라하믄 통굽을 말씀하시는건가요? 뒷굽인가요?
납작한 신발(쪼리와 단화같은)이 아니라면 다 괜찮아요 :) 내 발에 편안한 것으로요!
호흡은 들이마실때 복부나오고 내쉴때 조이는 호흡인가용?
가능한 복부는 당긴 상태로 마시고 내쉽니다. 특히 출산 직후라면, 장기들이 늘어난 상태이기에 복부를 내밀지 않도록 집중해 보세요. 갈비뼈와 그안의 횡경막 움직임을 느끼며 호흡합니다 :)
선생님~소머리자세 할 때 무릎끼리 겹치는게
힘든데 되는만큼만 해도 될까요?ㅠ
그럼요! 엉덩뼈를 나란히 두고 가능한 만큼에서 호흡해 보세요 ☺️
선생님, 출산후 이제 백일됐는데 지금부터 해도 괜찮나요😂
물론이지요. 바로 시작하세요! :)
선생님 실내화랑 외출용 신발 추천 브랜드나 신으시는거 추천해주실 만한 상품 있을까요?
특별히 추천할 브랜드는 없지만, 출산 후 100일 까지는 외출시 잘 맞는 운동화를 착용하고 집에서는 조금 굽이 있는 실내화를 신는 것을 추천드립니다 :)
출산한지 꽤지났어도 꾸준히하면 교정이될까요..?
몸은 아주 정직하답니다. 바른 움직임을 지속적으로 해주면 보다 좋아질거예요 :)
출신한지 2년 넘었는데 지금은 너무 늦은걸까요? 안하는 것 보다는 나을지요… 너무 많이 벌어져서 허리가 통짜같아보여요 ㅠㅠ
늘 지금이 가장 빠르지요! 어떤 수련이든 좋으니 바로 시작해 보세요🙏
제왕으로 아이를 낳았는데 언제쯤 요가 시작하면 되나요? 지금은 걷는 것 외에는 도저히 할 자신이 없어요ㅜㅜ 그리고 제왕한 사람들에게 도움될만한 산후요가 있을까요?
재왕절개의 경우 출산 일주일 뒤 부터 수련을 권해요. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 좀 더 쉬어주세요 :) 조급한 마음이 들겠지만 점점 좋아질거예요. 복부 통증이 느껴지는 부분은 잠시 쉬어가고요, 모든 산후요가 수련을 함께 해주시면 됩니다.
@@jiumyoga 감사합니다 몸 괜찮아지면 지음요가님 요가 따라해야겠어요 ❤
저도 출산 후 왼쪽 골반 통증이 있어서(환도통증?) 걸을 때 마다 아픈데..
따라해도 괜찮을까요?
에구 답이 늦었네요! 따라하셔도 괜찮아요. 환도 통증이라 불리는 것은 골반 저변의 근력이 약화되었거나 허리가 약해진 경우 생긴답니다🙏
단다사나 자세할때 무릎을 구부리고 해도 될까요? 쫙 펼수가 없어요 ㅠㅠ
물론이지요. 무릎을 굽히고 척추를 펴주세요🙏♥️
조리원인데 침대에서 따라해도 될까요? 맨바닥에서 해야하나요?
바닥에서 하는 것이 좋습니다. 조리원에 매트를 요청해보세요!
자분후에 꼬리뼈 통증으로 잘 앉아있지 못하는데
누워서하는 교정자세는 없을까요??
아래 영상을 25분40초 부터 수련하시면 도움이 될거예요! 건강하게 보내세요. 고맙습니다 ☺️
th-cam.com/video/BYCrdbLKY7I/w-d-xo.html
소머리 자세가 안된다면 그냥 안해야 하나요ㅜㅜ 다리가 덜 포개어진채로 하면 안되죠?
됩니다! 양쪽 엉덩이가 바닥에 두고 골반을 나란한 상태로 정렬한 뒤 유지하면 되어요. 그리고 상체를 무리해서 숙이기 보다는 앉은 상태에서 엉덩뼈(좌골)의 나란한 느낌에 집중하며 무게를 실어주세요! 샨티🙏♥️
❤4//21/23/24/26/27
선생님~ 동작을 할때 골반에 느낌은 잘 모르겠고 허벅지나 종아리가 당기는데 잘 하고있는걸까요^^;
그럼요! 하체 순환의 과정에서 다리에 자극이 올 수 있답니다. 점점 좋아질거예요 :) 샨티💙
@@jiumyoga 넵 열심히^^ 나마스떼🙏
아빠다리하면 왼쪽 무릎이 바닥에 안붙고 떠있는데 따라하면 다시 예전처럼 돌아올까요?
골반이 교정되면 좌우 대칭이 같아집니다 ☺️ 아빠다리는 무릎이 살짝 뜨는 자세이니 너무 걱정마시고 천천히 회복하시기를 바라요🙏
소머리자세에서 무릎과 무릎이 일직선이 되려면 엉덩이가 뜨는데 어떻게 하나요ㅜ
무릎은 가능한 만큼만 두고 엉덩이가 뜨지 않게 합니다. 골반 교정은 좌골을 나란히 두는 것이 가장 중요해요! 아래 영상을 참고하세요 :)
th-cam.com/video/7JyR5Rji73s/w-d-xo.html
이걸 왜 지금에야 봣을까요ㅜ
지금도 늦지 않았어요! 화이팅 💙
저는 매일매일해도 햄스트링 자극만 느껴지는데 제대로 하고있는게 맞을까요?ㅜㅜ
네! 잘하고 있으리라 믿어요. 어디든 자극오는 부분은 모두 다르니까요😊 허벅지 안쪽을 더 조이며 수련해 보세요. 또한 아래 이론 영상을 보시면 골반 교정에 도움이 될 거예요. th-cam.com/video/57zdKr8LJ-0/w-d-xo.html
산후66일차에 이 영상을 봤어요 ㅠㅠ 산후4주가 지났는데 골반윤동해도 좋아질수 있을까요 ㅠㅠ
그럼요! 꼭 꼭 해주세요 :)
@@jiumyoga 네 감사합니다
안녕하세요.출산한지 6개월하고 20일 지났는데 너무 늦은건가요?ㅠ
언제든 바로 시작하세요! :) 💛
저도 골반이 살짝 틀어져서 그러는데 요거로 수련해도 되겠죠..?😀
YennneY 물론이죠! 좌우 균형을 맞추어 줍니다👍💓
샘 저는 단다사나 자세하면 허리가 넘 아픈데 뭐가 문제일까요ㅜ
여러 가지 이유가 있겠지만, 몸의 후면이 많이 굳어져있고 코어가 약할 경우 허리 통증이 있어요. 단다사나 수련시 반드시 무릎을 구부려주고 그래도 힘들다면 다리 사이를 골반 너비로 벌려주세요. 수련하다 보면 여기저기 아프고 그러면서 내 몸 상태를 알게 된답니다! 그것부터가 아주 큰 변화이니 속상해 마시고 수련을 멈추지 마셔요💓 샨티!
허리가 아픈데 이동작 따라 해도 되나요
어떤 동작이든 무리하게 하지 마시고 수련 중 통증이 느껴지면 멈추고 휴식하세요. 샨티🙏💙
둘째출산한달되가는데조리원에서부터꾸준히하고있어요~좋은영상넘감사해요!
골반제자리잘찾겠지요~~??^^
점점 뻐근함도 사라지고 균형도 찾아갈거예요. 늦었지만 출산 축하드려요! 고맙습니다🧡
1:00
산후요가 출산후며칠후부터가능할까용
산후요가 시작시기는 자연분만/자연출산의 경우 출산 후 3~4일 뒤, 재왕절개의 경우 출산 일주일 뒤 부터 수련을 권장합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다. 샨티💙
임신준비중 갠찮을까요?ㅜㅜ
산후요가는 골반을 모아주는 위주라! 아래 영상을 더 추천드립니다 :)
💛 골반순환요가 20분 th-cam.com/video/m7IKpddyGYk/w-d-xo.html
🧡 골반안정과 척추순환 30분 th-cam.com/video/pP_hsb3LeO4/w-d-xo.html
감사합니다 💛
아 혹시 더짧은 요가가 있을까요,?
6주 ㅜ 바른자세 유지 할수잇을까요 ㅜ 유축하고 수유하고 ㅜㅜ 구부정 ㅜㅜ 골반교정은 언제까지 하는게 좋은가요?
저는 가능한 100일까지 산후요가 시리즈를 추천드려요! 회복기에 필요한 동작들만 담았습니다. 어깨를 풀어주는 수련을 꼭 하셔요. 좋아질 거예요 :)
골반전방경사에도 도움이될까요?
네 골반을 중립으로 가져오는 수련이기에 도움이 됩니다. 아래 이론영상도 함께 보세요! 🙏
* 골반 중립과 척추 (이론) th-cam.com/video/7JyR5Rji73s/w-d-xo.html