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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:43 Qué es y para qué lo necesitas
01:38 Síntesis endógena vs exógena
04:00 Colesterol bueno y malo
05:03 Por qué sube el CT
07:02 Por qué es peligroso
08:00 ¿Produce síntomas?
08:51 ¿Se revierten los daños?
09:08 ¿Eliminar completamente las grasas?
09:56 Alimentos que ayudan a regular los niveles de CT
10:23 Analíticas y niveles adecuados
15:04 ApoB
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DISCLAIMER MÉDICO. Todo el material audiovisual, texto, imágenes, descargas, archivos adjuntos y cualquier otro contenido de este canal de TH-cam tiene únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional médico cualificado en el contexto de una atención individualizada.
El espectador debe siempre hablar con su médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador está utilizando algún producto farmacéutico o medicamento que le haya recetado un médico o que haya recibido con receta, debe consultar con el médico en cuestión o con un profesional médico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si está sometido a terapias médicas, deberá consultar con su respectivo terapeuta o profesional médico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacéuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prácticas mencionados en este canal de TH-cam. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la información contenida en este canal.

[@JoseLuis-rc7xe]

El ritmo que le imprimes a tus videos,tu voz y claridad, hacen que sean Dr. Borja uno de los mejores, gracias por ayudarnos a mantener y maximizar nuestra salud.!!

[@icedupnevans6755]

Gente, no sean ignorantes como el tipo del vídeo, escuchen:
!!NO se necesita de frutas!! además de que estás tienen azúcar fructuosa y se convierte en glucosa y lo mismo con las legumbres: frijol, arroz, lentejas, también la papa, las tortillas de maíz que se comen mucho en México, todo eso se convierte en carbohidratos lo cuál hace que engordes y te dificulte bajar de peso..
Se puede vivir solo con carnes, huevo, pescado, vegetales, osea prácticamente proteina y grasas, y dejar a un lado los carbos (acompañado obviamente de ejercicio puede ser simplemente caminar o trotar un rato al día)👍

[@ozzp]

​@@icedupnevans6755 calla cetoignorante

[@icedupnevans6755]

@@ozzp si te refieres a que sigo la dieta cetogenica, pues déjame decirte que es lo mejor y no solo dieta sí no estilo de vida bro, vamos inténtalo solo necesitas fuerza de voluntad por querer mejorar tú salud 👍

[@66AleX99]

Cada vez mejores y más dinámicos tus vídeos 💯👍
MUCHAS GRACIAS Dr Borja 💜

[@alexgonzalez2744]

Siempre teniendo en cuenta que la prevención primaria con estatinas aporta un beneficio muy, muy pequeño, prácticamente rozando el cero.

[@nortespower9860]

Buenísimo

[@angitenshi2001]

Muchas gracias doc

[@andrewmakineromusic8030]

Muchas gracias 🙏🏻

[@luisaperezgarbi8763]

Dr. Borja, gracias por toda la información de calidad que transmites.
Podrías hacer algún vídeo acerca del tema de la Terapia Hormonal para la etapa de menopausia? La información que he visto me resulta muy contradictoria... Gracias!

[@lau_83]

Gracias ❤

[@pongaelpuntosobrelai]

Debo decirlo. Borja me pareció un video maravilloso; necesario, claro está, pero digo maravilloso para quienes nos gusta aprender. Muy completo. La interpretación de las analíticas no es algo que haya visto cuando se describe este tema. Me encantó! Y obviamente lo compartí. Saludos desde Chile.

[@bermubermu3636]

Gracias por tú información.....

[@karinaelizabethmartinezarg8365]

Interesante, gracias. 😊

[@nestoralcain2350]

Excelente Borja. Muchas gracias

[@iyasaman]

Siempre Borja 🎉🎉🎉🎉🎉

[@rosarioalpuentedomenech9256]

Gracias, gracias.❤

[@reinaldomauricioolivaresro3625]

Excelente información. Gracias

[@HellMetal5]

Excelente video!

[@Temple-go3tx]

Estupendo y muy práctico e interesante, gracias🙌

[@paulaizquierdo1881]

Muy claro como siempre Borja. Gracias 👍💪🇺🇾

[@nicolasplazaherrera1218]

Excelente como siempre Doctor. Gracias!

[@amatulo1]

Eres una analítica parlante.
Bravo bravísimo.
D O C T O R A Z O

[@gladismunoz985]

Excelente información 😊

[@marimarmarin6041]

Muy buena información 👌.
Muchas gracias.

[@AnaAna-so1zt]

Muy interesante. Muchas gracias. Saludos.

[@ramonesteban5473]

Muchas gracias por compartir , un saludo Doctor!

[@javierlucchesi4257]

Muchas Gracias Dr. Borja! Por el interesante vídeo!!!

[@pains1956]

Borja me encanta la velocidad con q explicas y que podemos entender.. ese Huberman es un pesado lento con demasiado detalle que te perdes--y no se entiende nada...... te sigo porque explicas simple... gracias

[@pilarmedinaperdomo7663]

Muy bien explicado, muchas gracias desde Canarias

[@anaccvv99]

Tengo colesterol endógeno y
tomo monacolina K , levadura de arroz rojo una cápsulas todas las noches.
Estupenda información.Gracias Dr.Borja

[@iviscuzatorres8725]

SALUDOS DOC GRACIAS ATENTA A SUS VONSEJOS SIEMPRE LA ABUELITA IVIS.

[@mne5166]

Gracias Doctor por tan importante información muy bien definida

[@geardesa]

Todavía no termino de ver un video y ya sacó otro!!! Dedicado a la salud indudablemente.

[@santofernandez64]

Borja me gustaria que isieras un video sobre MSM gracias saludos desde alemania

[@DescubriendoconElio]

activo dr

[@jbo8333]

Excelente vídeo muchas gracias Doctor Borja

[@miripc8574]

Muchas gracias Doctor! Le escribí esta semana por Instagram pidiéndole un vídeo sobre colesterol y se agradece tanto su explicación, gracias por su divulgación! Un saludo

[@Victor-dt5dn]

GRACIAS DOC BORJA , SOS REALMENTE UN MASTER DE VERDAD

[@davidparedes6460]

Impresionante resumen sobre el tema.
Enhorabuena por la exposición y muchas gracias por compartir tus conocimientos y claridad.

[@jokeR_367]

Brutal información Doct!!!!!
Podrias hablar algun dia en un video de los cigarrillos de vapor ?? Gracias

[@carlosmanan2152]

Mucha información importante sobre este tema que confunde a mucha gente.

[@Maga-st6el]

Excelente abordaje del Colesterol
Me dediqué a comparar la información con otros videos de buenas fuentes y este a todas luces es un tesoro . 🔆COMPLETO

[@polisacarido]

Buenas Borja, un tema que es muy interesante y que aún no has abordado es el tema de las bebidas isotónicas, beneficios, usos, como prepararla etc... Gracias de antemano un saludo 🤜🤛

[@juanantonio1861]

Gracias por su video. Me gustaría saber que piensa sobre como calculan el LDL en las analíticas mediante una formula anticuada, ¿Por qué no utilizan una formula mas actualizada o mejor porque no lo miden como el resto de parámetros?

[@JUANPASIONES]

Quizá te refieras al VLDL es el que se calcula como un porcentaje de los triglicéridos, pero el LDL siempre se determina mediante reactivo que arroja un valor cuantificado.

[@juanjesusmartinezlluch3644]

Muy pedagógico y muy al grano el vídeo, gracias

[@Reiko027]

Video sobre la glucosa y como afecta a la perdida o ganancia de grasas??

[@vanmajk1940]

Hola Borja, hay alguna información al respecto sobre el síndrome post isrs (pssd)? Ojalá pueda abordar ese tema algún día. Somos muchos los que hemos sufrido diversos daños por el uso de un antidepresivo isrs, los más importantes la disfunción sexual y la pérdida de emociones completa (anhedonia) tras dejar el fármaco de manera permanente mientras no se halle una cura.

[@viajeIectrico]

Colesterol de 667 mg, dieta baja en carbs/keto desde hace más de tres años, ejercicio 6 veces a la semana, indice de masa corporal casi debajo de lo normal (delgado)...

[@kaliayev_8147]

Ok

[@alemumar02]

Molaría que hicieras un vídeo relacionado con la mielina y los oligodendrocitos

[@julianzuluaga1785]

El DR Borja una persona que dedica gran parte de su tiempo para que todos tengamos buena salud

[@MrBrizt]

Obvio, es su trabajo... Tanto la consulta como TH-cam

[@gloriacueva6690]

Borja, y qué sobre la teoría de Pinedo Gratacós que afirma que la clave está en el balance del omega 3 y el resto de omegas ?

[@susana3026]

Que opina del documental"la gran estafa del colesterol"? Para que sea peligroso debe haber más de un factor de riesgo, como ser fumador, obeso...

[@joaquinruiz3039]

ser fumador, comer mucho carbohidrato, azucares, procesados... eso es lo que te mata....luego la culpa es de lo primero que ven en las arterias....EL COLESTEROL. Todo negocio para mandarte la pastilla.

[@luisponce2760]

Dr. borja, yo hago ayunos de 23/1 de lunes a viernes es bueno hacerlo siempre? osea como un estilo de vida?

[@fatimaelabase6214]

Tengo el colesterol alto pq lo produce mi cuerpo, q pastilla me viene bien y q no sea astrovastatina. Gracias y saludos

[@monicaleon2225]

1:20 siendo así la alimentación keto? Hace q el colesterol este siempre alto?? Acumulándose en las arterias??

[@josejobmartinezmeza13]

Excelente video dr Borja con esta explicación muy completa podremos tomar en cuenta para prevenir el incremento del colesterol malo y asi aumentar nuestra salud cardiovascular

[@BorjaBandera]

Gracias Jose, así es. Un abrazo.

[@josejobmartinezmeza13]

Gracias a usted dr Borja igualmente un fuerte abrazo

[@pains1956]

tengo 122 sin riesgo, solo antecedente familiar,...no como grasas.hago mucho ejercicio entonces como hago para bajarlo? no soy diabetica. .tengo la insulina perfecta..etc..

[@lucaspisculichi]

122 de que? De colesterol total .entonces andas bien . Si es colesterol ldl el malo. Y fijate

[@JIB_InterstellarDE]

Muy bueno el video como siempre, aunque me gustaría que me resolvieras una duda que me es urgente.
Otros divulgadores sugieren que no hay problemas en tener el colesterol alto, el problema es tener un desbalance entre los HDL y LDL, pero no dan mas información, yo supongo que un HDL alto y LDL bajo supone un hígado graso, y a la viceversa, problemas de aterosclerosis. ¿Es esto cierto?
Otra duda. Tener colesterol alto no es un problema, el problema es facilitar el acceso de este al interior de las arterias, sugieren que la insulina, una hormona ya calificada de pro-inflamatoria, genera inflamación sistémica, lo que conlleva al debilitamiento de las paredes de estos vasos sanguíneos, permitiendo la entrada de estas lipoproteínas que transportan el colesterol, a la luz de los vasos ¿Es esto cierto?
Es que de ser así deberíamos tomar consciencia de los alimentos y hábitos que provocan una insulina alta. ¿Debemos erradicar los hidratos puros y obtenerlos solo de verduras? Supongo que la respuesta es que no. ¿Cómo deberíamos de actuar ante estas situaciones?
Muchas gracias! Espero su respuesta!

[@michellandragon1528]

Buen análisis y buena pregunta.
El problema como mencionas es que encuentras respuestas de ambos bandos.

[@mibikereginelli3918]

Hola doc. Podría hablar sobre los verdaderos beneficios de la MORINGA y si es aconsejable consumirla, hay mucha información pero........ tengo mis dudas.

[@chirlytemple2665]

Doctor naci vegetariana y hoy soy vegana no tolero la lactosa, y por herencia siempre tengo alto el colesterol LDL, soy delgada 1.50 mt altura y peso 115 lbs, tengo 57 años; tomo Omega 3 vegan por miedo al Omega 3 de fish que me haga daño. Ayuda el Omega 3 Vegan?

[@luissanleon2621]

Perdona doctor , tengo una gran duda , soy no me gusta tomar medicamentos , y según mi médica dice que tengo que tomar pastillas para el colesterol , porque dice que es genético , la verdad , cuido mucho la alimentación y hago deporte muy a menudo , de hecho no como casi ninguna grasa que no sea saludable , tengo un colesterol total de 303 , pero el hdl está a 82 y el LDL a 207 , triglicéridos a 70 , yo haciendo la cuenta del porcentaje entre colesteroles no me sale que sea de riesgo , pero por si acaso estoy tomando medicación , voy a pedir una analítica en mi farmacia , que parámetros debería de pedir para saber si mi colesterol es de riesgo , para saber si debo seguir tomando pastillas ,yo creo que como tan sano que por eso se me eleva , como dices en el vídeo , es más creo que no llego muy justo a mis calorías , gracias

[@enriqueguerrero7984]

400 de colesterol en una analítica hace 2 meses.La doctora me dijo q si sigo así,me pone pastillas. En Agosto, siguiente analítica.

[@joaquinruiz3039]

dile a la doctora que se las tome ella. conozco gente con colesterol a 600....pero comen alimentos de verdad (carne, huevos, pescados, verduras....)

[@joaquinben4458]

Que buen video!!!! Podria hablar de los cigarros de vapor?

[@BorjaBandera]

El tema de los vapers es algo que tengo pendiente de hacer.

[@joaquinben4458]

@@BorjaBandera Muchas Gracias!!

[@elviaherreraramirez9529]

Dr a mi el colesterol me comenzo a subir el colesterol y debido a eso me formularon rosuvastarina y me ocasiono un pendigo vulgar y el colesterol sigue alto pero no puedo tomar medicacion para ello lo que si es tomo prednisolona

[@charliecataluz2303]

214mg de LDL y 40 de HDL me dieron en una analitica que me hice hace un par de meses y dijo mi doctora q lo tenia alto y me mandó unas pastillas (o mas bien suplementos) "naturales" de arroz rojo, no sé en cuanto deberia de tenerlo para considerarse normal...

[@asallaz]

Os recomiendo el libro "I love my Heart" de Ernesto Prieto Gratacós. Cómo la causa de las ECV no es el colesterol sino la anascorbemia congenita.

[@antonioarevaloruano8944]

Hola Borja, lo primero felicitarte por la labor divulgativa que realizas.
Es una pena que no pases consulta en Madrid..
Quería a hacerte un comentario sobre algo que has dicho en el vídeo (aunque no tiene relación con la temática de este).
Los seres humanos no somos primates?😮

[@antonioarevaloruano8944]

También se me hace raro que en un vídeo sobre el colesterol no nombres los efectos que tienen los carbohidratos y azúcares refinados..

[@VenUSApocalypse]

🤦les comento algo , durante 6 meses estuve desayunando con prisa unos batidos de fruta con huevos crudos y avena, me bridaban energía pero hace poco sentí mucho agotamiento y dolores en el pecho,sentía como obstrucciones en mis clavículas,esternón y cuello,mis latidos eran como muy lentos.
Me hice exámenes y los resultados eran que todo estaba bien.
Estuve sintiéndome muy mal durante tres semanas y dejé los batidos, tuve mucho miedo ya recientemente desaparecieron esos malestares ,lo curioso es que nunca supe porque se dieron. ...sospecho del colesterol al emplear tantos huevos 😥

[@RaulSanchez-hm5db]

Felicidades Borja, Excelente Asesoría...Tengo 65 años,no diabético no hipertenso, Colesterol Total 218 triglicéridos 44, LDL 102, HDL 108...me dieron Atorvastatina, pero no la he tomado...Debo preocuparme ??? Saludos cordiales desde Monterrey México

[@rembertoadambelcourt7586]

En una de las analíticas anuales que me hago mi colesterol bueno HDL resultó un poco elevado
Más exactamente 2,4 nmol/L un “pelín” por encima del rango de entre 0.8-2,1 nmol/L.
Yo no sabía que el colesterol bueno tenía un tope de beneficio. Siempre pensé que mientras más, mejor. No obstante, el análisis del médico que revisó mis datos fue de que no tenía de que preocuparme ya que la relación con el colesterol total, y además con el colesterol LDL, eran óptimos.
¿No hay motivos para preocuparme por tener el colesterol bueno elevado?

[@theworst1069]

Buen dia caballero, veo que su comentario fue hace un año, aun así, si aun busca la respuesta a esa pregunta, le comento que no hay ningún riesgo por tener elevado el colesterol HDL, al contrario es algo muy bueno para su salud y un indicador de que lleva una dieta muy saludable

[@Aldo923]

Mejor dicho es moderada en proteína, alta en grasa, baja en carbohidratos; proteínas altas aumentan la insulina y pueden impedir cetosis

[@soilaguevara3127]

Gracias dr que lo encontré hoy q tanto lo necesito.rxelente Videol!!!.65 años hipertensa controlada.colesterol ldl 173..triglicéridos bien...el resto bien.debo tomar estátinass.camino diariamente.gracias.exelente video

[@sevasakshi7154]

Doc. Segun tengo entendido...LOS SERES HUMANOS SI SOMOS PRIMATES. 😊

[@PedroJMorante]

Muy buen vídeo ánimo.😊
Hay alguna forma de hacer que el cuerpo deje producir colesterol ( soy un chico de 25 años y siempre hecho deporte toda mi vida y siempre tengo los niveles de colesterol bastante altos) en mi familia habido varios infartos y siempre hemos tenido el colesterol alto me gustaría si habría alguna forma de cambiarlo .
Mi médico me habla de pastillas pero no me gustaría tomar química 🧪

[@MovimientoConscienteConIsa]

Doctor Borja, tengo trigliceridos un poco más bajo del de la referencia. HDL alto, y LDL muy alto. Pero mi dieta es sana, proteínas saludables, grasas saludables, carbohidratos saludables, soy activa, me ejercito regularmente. Y tengo muchos años así, la meditacación es algo que usted recomienda en estos casos?

[@lucaspisculichi]

Fijate cuanto consumis de grasas y de cuales . Lo mismo con los hidratos. Comer muchas grasas insaturadas no te garantiza que te estas cuidando pirque al cabo es grasa y ademas estos vienen acompañados de las saturadas. Fijate cuanto comer y de cuales.

[@MovimientoConscienteConIsa]

Gracias Luca

[@lucaspisculichi]

@@MovimientoConscienteConIsa de nada . Linda

[@leonardoghislieri5645]

No hablas del Glicocalix. Deberias

[@esquitin]

Yo tengo una duda: en mi familia tenemos el colesterol alto, tanto mis hermanas como mi madre y yo misma. No tenemos antecedentes de problemas coronarios. Mi analítica, justo hoy he visto mis resultados, según mi doctora es perfecta. Todos los parámetros están dentro de los rangos normales. Tengo 50 años, no tengo hipertensión, ni diabetes, ni nada que se le parezca. No fumo, no bebo, tengo algo de sobrepeso e hipotiroidismo, pero hago una dieta sana, ejercicio a diario y ayuno intermitente desde hace algunos años ya. Mi niveles de colesterol, son exactamente los mismos desde que me hacen analíticas, se han mantenido estables y los triglicéridos están perfectos. Entonces, ¿no hay probabilidad de que simplemente mi cuerpo necesite ese colesterol extra que produce?

[@esquitin]

Me refiero a que yo tengo el mismo colesterol que tenía hace 20 años, sin embargo la ratio ha disminuido y hoy mi doctora me ha dado pastillas para que tome. Y creo que, antes de tomar una medicación con tantas contraindicaciones, habría que valorar si realmente es un riesgo ese colesterol que ha sido siempre así.

Una buena charla y bastante completa sobre el colesterol. Aunque me llama la atención la crítica a la grasa saturada, cuando grandes trabajadores de la salud (independientes y vanguardistas) la defienden. El colesterol es como un coche ¿tienen estos la culpa de los accidentes?. Sin ellos no habría accidentes, sin duda, pero la culpa casi siempre es de múltiples factores(velocidad excesiva, distracciones, drogas, carreteras defectuosas, etc, etc), pues con el colesterol pasa lo mismo ( problemas metabólicos y mala vida). Saludos cordiales.

[@cayoleilo]

La cuestión, como dijo el cardiólogo del otro video con Borja, es que hay muchos estudios que demuestran que menores niveles de colesterol LDL, menor probabilidad de enfermedad coronaria. Aunque el coche no sea el responsable cuando hay menor circulación menos posibilidades hay de accidentes!

[@emiliayepez371]

Nuevos estudios indican que el colesterol del huevo no es malo 🤔🤔🤔???

[@BorjaBandera]

El huevo es un alimento saludable, como hemos visto en otros vídeos.

[@sevasakshi7154]

Todo muy lindo pero cuando le pido al medico que me mande a hacer alguna analitica extra me mira con odio y me trata de ignorante. En fin.... 😊

[@ivan-mindfit]

entonces una dieta cetogénica afecta?

[@casandra20000]

sube colesterol..ya lo han dicho los cardiologos

[@mariacruzalvarezordonez7372]

Debe ser evaluado de forma individual, tanto esto como un posible déficit en micronutrientes sobre todo cuando no son limitadas en el tiempo. La mayoría de los estudios están realizados en dieta cetogenica como herramienta puntual y no como estilo de vida. Ocurre como con el ayuno intermitente. Para unos puede resultar una solución y para otros un problema.
Haz analiticas completas que evaluen todos lo parámetros frecuentemente y actúa de acuerdo a sus resultados.

[@danielmarroquin184]

Yo consumo 12 yemas y 6 claras de huevo y nose si tengo colesterol,

[@BorjaBandera]

Tener, tienes.

[@toniromera6755]

No has hablado de los carbohidratos harinas dulces etc...todo eso es lo que se vuelve grasa y sube el colesterol y no el mito de los huevos que siempre ha sido enemigo y es el mejor alimento mas completo que hay

[@Sin.Cara.FITNESS.2023]

Yo pensé que era primate mono, entonces no debo tener colesterol de 15 a 20 por ml ? :(

[@oscardelvecchio3238]

Porque muy pocos médicos cuentan que si mantenemos mucho tiempo el colesterol tan bajo como aconseja la OMS, corremos mas riesgos de tener alzhéimer, todos estos estudios hechos por grandes laboratorios y o corporaciones no son fiables, y todo apunta a que hay que medicarnos, sino se les acaba el negocio, estos estudios y video no son concluyentes, el mejor de tus consejo, que los buenos hábitos sean tu medicina, un abrazo.

[@lucaspisculichi]

Espectacular video. El exceso de sodio .hidratos refinados y simple. Grasas totales mas que nada saturadas y trans son terribles para la salud y van de la mano.

[@TheTrinch]

Dices que los huevos son un alimento rico en colesterol, pero en los videos dedicados al huevo entendí lo contrario (al menos en los huevos de tipo 0 y 1), porque contienen HDL y lecitina

[@BorjaBandera]

El colesterol es colesterol. El HDL es una lipoproteína que genera tu cuerpo para transportarlo. No ingerimos LDL o HDL, ingerimos colesterol.

[@fedehitch]

no somos primates?

[@JosePerez-ys4dg]

Repiten los mismos videos una y otra ves ganar dinero es la meta

[@h2ojulio408]

En cien años todos calvos

[@michellandragon1528]

Aqui el problema es el tratamiento.
Los medicos se limitan a: ESTATINAS.
Y aqui viene el debate: son buenas o malas.
Y hay artículos, historia y experiencia que dicen que son buenos y que son malos.

[@BorjaBandera]

Limitarte a estatinas en un problema tan multifactorial es cuanto menos, muy reduccionista.

[@joaquinruiz3039]

Negocio....

[@icedupnevans6755]

Gente, no sean ignorantes como el tipo del vídeo, escuchen:
!!NO se necesita de frutas!! además de que estás tienen azúcar fructuosa y se convierte en glucosa y lo mismo con las legumbres: frijol, arroz, lentejas, también la papa, las tortillas de maíz que se comen mucho en México, todo eso se convierte en carbohidratos lo cuál hace que engordes y te dificulte bajar de peso..
Se puede vivir solo con carnes, huevo, pescado, vegetales, osea prácticamente proteina y grasas, y dejar a un lado los carbos (acompañado obviamente de ejercicio puede ser simplemente caminar o trotar un rato al día)👍

[@sevasakshi7154]

Q.E.P.D.... LOS VEGANOS 😂....

[@icedupnevans6755]

@@sevasakshi7154 jajajs lo sé, lastima por ellos, creen que les irá bien solo comiendo fruta toda su vida..

[@CarlosMoreno-mr5me]

Hay que ver el vídeo unas cuantas veces...muy denso, ¿Pero quién dijo fácil? Gracias Borja.

[@icedupnevans6755]

Gente, no sean ignorantes como el tipo del vídeo, escuchen:
!!NO se necesita de frutas!! además de que estás tienen azúcar fructuosa y se convierte en glucosa y lo mismo con las legumbres: frijol, arroz, lentejas, también la papa, las tortillas de maíz que se comen mucho en México, todo eso se convierte en carbohidratos lo cuál hace que engordes y te dificulte bajar de peso..
Se puede vivir solo con carnes, huevo, pescado, vegetales, osea prácticamente proteina y grasas, y dejar a un lado los carbos (acompañado obviamente de ejercicio puede ser simplemente caminar o trotar un rato al día)👍