기초가 부족한 분들은 견갑골 안정화 운동 > 등운동 입문 > 맨몸 등운동 루틴 순으로 기초단계를 거쳐서 이 영상으로 와주시구요! 무게없이 맨몸으로 진행해도 좋아요☺ 등운동 하고 누워서 하는 힙운동 하러 하단링크로 고고!! 최소 2-3세트 추천합니다💓 바로가기 th-cam.com/video/A8DPNQjPvRo/w-d-xo.html
워밍업 1:00 external rotation 40sec 2:03 upward rotation 40sec 3:05 lat pull down 40sec 본격 등운동 4:39 prone y-raise 15회×2set 7:37 lat pull down 15회×2set 10:50 bent over Lateral raise 15회x2set 13:37 one arm row LR 15회x2set
집 가자마자 바로 따라하려고 퇴근길에 영상보면서 이미지 트레이닝중! 어제 올려주신 영상도 따라하고나서 평소에 매일 하고있는 "급찐급빠 전신운동"까지 끝마쳤네요 오늘도 이 영상과 함께 전신운동까지 해볼게요~이 정도로만 해도 되나 걱정이 되지만 ㅠㅠ항상 운동할때는 힘든데 끝내고나면 모자른 느낌 ㅜㅜ 언제나 좋은 영상 감사합니다~
웜업 40초 -external rotation -upward rotation -lat pull down 운동 15회*2세트 휴식 30초씩 -prone y raise -prone lat pull down -bent over lateral raise -one arm row [오른쪽 왼쪽 각각]
6/17 오운완 ✔️ 가슴 운동 ✔️ 크런치 20*3, 사이드 크런치 20*3, 리버스 크런치 20*3, 사이드 밴드 20*3, 플랭크 20초*3 ✔️ 등운동 어떻게든 고관절 개입이 적은 운동을 골라서 한다고는 하는데 움직임이 제한되면서 느낀 건 생각보다 몸에서 고관절의 개입도가 높다는 것 ㅠㅠ 하체 운동 하고 싶어요....대장님이랑 스쿼트 하고 싶어요ㅠㅜㅜㅠㅠ
배경이 심플해져서 운동에 집중하기 더 좋아진 것 같아요! 질문인데요~ 기존에 올라온 요일별운동을 매일 하고 있었는데 새로 올라오는걸로 갈아타면되나요? 그리고 월요일 영상에는 댓글피드백(추가로 하면 좋을 영상 추천 등)이 없더라구요~ 뭘 같이 얹으면 좋을까요?😃 엉밑살,중둔근,상하체불균형 등 운동영상 따라하면서 몸의 자극과 눈에 보이는 변화를 느껴가는 중입니당ㅎ 대장님 덕분에 2000%만족하면서 운동해요 앞으로도 잘 부탁드려요!!
주5일 같은 홈트만해서 근육의 자극이 없었어요(자세 힘든 홈트는 피해서 다양한걸 못해옴) 어제 힙으뜸님이 기억나서 어떤 운동이 있나 살펴봤더니 재생목록에 왠걸.... 1주차 요일별 ~4주차까지ㅠㅠ.. 1주차 월요꺼했더니 다른 부위에 자극이 오더라구요 덕분에 매일 다른 자극을 느낄 수 있을거라 기대가 되요 자세하게 설명도 해주셔서 감사합니다😊😊
i sometimes do upper body for a year and cus of that this did not killed my back? but had a good feeling prob have to do it one more round for better results.ANYWAYS i especially loved this version of lat pull down!!! thank you for the video!!
![뿌리치기 힘든 🍗음식의 유혹💗 오늘도 식욕 조절 실패💥 TV CHOSUN 250205 방송 | [인생의 연장전] 127회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/3ZwNHDAMPLk/mqdefault.jpg)
기초가 부족한 분들은 견갑골 안정화 운동 > 등운동 입문 > 맨몸 등운동 루틴 순으로 기초단계를 거쳐서 이 영상으로 와주시구요! 무게없이 맨몸으로 진행해도 좋아요☺ 등운동 하고 누워서 하는 힙운동 하러 하단링크로 고고!! 최소 2-3세트 추천합니다💓
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저 궁금한게 있는데요 턱걸이도 등빨이 필요하다고 들었는데 그런 등운동에도 기초가 되는 동작들인가요?
워밍업
1:00 external rotation 40sec
2:03 upward rotation 40sec
3:05 lat pull down 40sec
본격 등운동
4:39 prone y-raise 15회×2set
7:37 lat pull down 15회×2set
10:50 bent over Lateral raise 15회x2set
13:37 one arm row LR 15회x2set
설명이 참 좋아서 들으면서 하면 자세가 잘 잡히는듯
썸네일 진짜멋있다...
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진짜 반할뻔..이 아니라 반했다 이미 ㅋㅋ큐ㅠ
집 가자마자 바로 따라하려고 퇴근길에 영상보면서 이미지 트레이닝중! 어제 올려주신 영상도 따라하고나서 평소에 매일 하고있는 "급찐급빠 전신운동"까지 끝마쳤네요 오늘도 이 영상과 함께 전신운동까지 해볼게요~이 정도로만 해도 되나 걱정이 되지만 ㅠㅠ항상 운동할때는 힘든데 끝내고나면 모자른 느낌 ㅜㅜ 언제나 좋은 영상 감사합니다~
웜업 40초
-external rotation
-upward rotation
-lat pull down
운동 15회*2세트 휴식 30초씩
-prone y raise
-prone lat pull down
-bent over lateral raise
-one arm row [오른쪽 왼쪽 각각]
00:18 시작
0:15 스트레칭
0:44 어깨 스트레칭
1:53 날개뼈 워밍업
2:58 렛풀다운
4:15 엎드려
10:40 서서
등에 근육이 없어서 등운동 느낌도 모르겠고 너무 어려웠는데 이 영상 따라하니까 자극 너무 잘 와요!!! 내 견갑골 어떻게 생겼는지 너무 잘 느껴짐 ㅋㅋㅋㅋ 이번 요일 운동 동영상들 너무 좋네요♥
선생님
설명이 자세해서 너무 좋아요ㅠㅠㅠ
디스크 있는데
누워서 하는 엉덩이 운동 100번 따라해도
허리 1도 안 아파요 완전 괜츈
헬짱 필짱 뜸테일💙
7:07 랫풀다운
10:42 벤트오버래터럴레이즈
13:27 원암로우
이언니 못하는게 없네♡
대장 매일 새롭게 올라오니까 너무 좋아요 ㅜㅜ
와 진심 몸통이 너무 아파요. 제가 빨래가 되었다고 상상하겠슴다. 오늘도 감사합니다!!
ㅠㅠ 진짜 이런거 원했어요 너무너무 감사합니다 매일 따라고 있어용 ㅋ
6/17 오운완
✔️ 가슴 운동
✔️ 크런치 20*3, 사이드 크런치 20*3, 리버스 크런치 20*3, 사이드 밴드 20*3, 플랭크 20초*3
✔️ 등운동
어떻게든 고관절 개입이 적은 운동을 골라서 한다고는 하는데 움직임이 제한되면서 느낀 건 생각보다 몸에서 고관절의 개입도가 높다는 것 ㅠㅠ
하체 운동 하고 싶어요....대장님이랑 스쿼트 하고 싶어요ㅠㅜㅜㅠㅠ
요즘 등운동에 빠져잇는데 이렇게 만족스러운 루틴은 정말정말 감사합니다 너무너무 하기 좋으면서도 힘들어요 ㅠㅠㅠ그게ㅜ보람이죠 항상 좋은영상 감사합니다
상체루틴 많아져서 너무 행복해요 진짜 대장님 체고오오오옥❤️
92칼로리 소모되었어요~(누워서는 맨손, 일어나서는 2kg 덤벨) 동작이 익숙치 않았는데 큐잉이 이해가 쏙쏙되고 너무 좋아요
처음 로테이션 3가지 동작
10:13
오우 선생님 등 멋있는데 하고 브라탑 주문한거 입고 거울봤는데 아 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 등 왜케 밋밋한거얔ㅋㅋㅋㅋㅋ
와아…볼때는 자극 별로 없어보였는데😮😮 거북목 치유하고갑니닷🐢❤️🔥
진짜 으뜸언니가 설명해주는 운동영상은 너무 이해가 잘가고 헬린이인데도 집에서 혼자 쉽게 따라할수있어서 넘넘 조아용🤍🤍🤍🤍으뜸언닝 항상 곰마워용
등운동 입문 영상부터 다시 보고 와야겠당
와뭐지??뭔가 힘든 운동이다..라는 느낌보다는 다 하고나니까 몸이 교정된느낌?!! 신기하네요
오 사랑해요>< 맨몸운동하는데 등운동은 어떻게 해야할지 몰라서 찾고 있었는데 이렇게 올려주시다니ㅠㅠ
역시 운동자세가 정말 좋습니다 구독자님들 보시면 금방 몸짱 될듯 하옵니다🙏🏻 영상 잘보고 갑니다 또한 응원 하겠습니다🔥
웨이티가 이렇게 무겁게 느껴질줄은 몰랐어요.. 으악~ 원암로우는 궁딩이 자극까지와서 완전 베리베리 굿 이예욤~ 감사합니다~ 🙏🙏🙏❤️🔥❤️🔥❤️🔥
요일루틴 오랜만에 또 나와서 달려보겠습니닷! 감사해여
와우 감사합니다
이제부터는 등 공략합니다
오늘도 언니 운동으로 달립미다~.~🏃♀️🏃♀️
기가막혀 !!
등운동 필요를 느껴서 검색했는데 이영상이 아까 올라왔네요 언니랑 저랑 찌찌뽕이에요!!
앗싸~ 화요일 운동!!!!♡♡♡♡♡
Ms. Shim is such a good teacher, I want to have a girlfriend like her ❤. Love and respect from Oceanside,Ca. USA🤙🏼🌹
등운동 간다❤
7/29 🩷
목소리 너무좋아
확실히 견갑골 안정화 운동 하고 오니까 등쪽이랑 광배쪽에 더 느낌 뽝 와요 🥹
요 근래 견갑골>이 영상(or 팔어깨 루틴) 했는데 라운드였던 어깨도 좀 펴진 느낌이고 승모근 긴장도 훨씬 덜해요 대장밈이 하라 하신건 다 이유가 있었다… 🥹🧡
언니 밴드로 하는 등운동 루틴 영상 찍어주세요 ❤
와 진짜 썸넬 등근육 진짜 멋져서 운동 뽐뿌 오지만
난 붕어싸만코 먹으며 보고 있지요 🐬
저는 양심있게(?) 토마토마를 먹으며 보고있네요 냠냠
처음 몇동작 너무 좋아요. 간단해서 ^^
등 운동 이렇게 모아놓은 풀 영상 너무 필요했는데 감사합니다!!
아니..엎드려있는데 힙라인 실홥니까..ㅠㅠ 봐도봐도 감탄나오는 힙으뜸님. 최고!..
소녀 열심히 운동 하겠습니다..
진짜 라인 미춌다..이게 힙으뜸의 등이란것인가...
대박 운동영상 머선일💜
어제 저녁에 못해서 오늘 아침에 했습니다!
저녁에도 기대할게요 ^-^
10:41 최애 동작 저장💕
배경이 심플해져서 운동에 집중하기 더 좋아진 것 같아요!
질문인데요~ 기존에 올라온 요일별운동을 매일 하고 있었는데 새로 올라오는걸로 갈아타면되나요?
그리고 월요일 영상에는 댓글피드백(추가로 하면 좋을 영상 추천 등)이 없더라구요~ 뭘 같이 얹으면 좋을까요?😃
엉밑살,중둔근,상하체불균형 등 운동영상 따라하면서 몸의 자극과 눈에 보이는 변화를 느껴가는 중입니당ㅎ 대장님 덕분에 2000%만족하면서 운동해요 앞으로도 잘 부탁드려요!!
전신 하체 등까지 오늘운도 완성 감사합니다
주5일 같은 홈트만해서 근육의 자극이 없었어요(자세 힘든 홈트는 피해서 다양한걸 못해옴) 어제 힙으뜸님이 기억나서 어떤 운동이 있나 살펴봤더니 재생목록에 왠걸.... 1주차 요일별 ~4주차까지ㅠㅠ.. 1주차 월요꺼했더니 다른 부위에 자극이 오더라구요 덕분에 매일 다른 자극을 느낄 수 있을거라 기대가 되요 자세하게 설명도 해주셔서 감사합니다😊😊
저는 엎드려서 하는 등운동이 제일 어려운 것 같아요 😢😢 머리를 들 힘 조차 없나봐요.....목이랑 어깨에 힘이 들어가요 🥹
아침운동❤❤
으뜸누나 구독자100만가즈아!!ㅎㅎㅎㅎ
1주차 화요일 운동 완료 🏋️♂️
견갑골 잡고 하는걸 신경쓰다보니 어깨와 목에 힘이 많이 들어가네요 ㅠㅠ 기초영상 복습해야겠습니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사해요
헐 오늘 등운동 하려고 하는데 딱 올려주신다 !
항상 감사합니다!^^
왕 오늘 등 운동하려고 했는데 또 어떻게 아시고,,💗
제가 앉아있으면 등근육인지 상체 근육이 모자라서 점점 자세가 유인원처럼 되요 ㅜㅜ 이제 상체 근육운동 열심히 하려구요💘
엎드리는 자세에서 목이 너무 아파요 …계속 따라해볼께요
진짜 다음생은 으뜸님으로 태어나고 싶다...🥲
3:52 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
요일별 루틴 너무 좋은 것 같아요! ㅎㅎ
I'm your Turkish fan☺️
등운동은 느낌 오기가 힘든 거 같아요ㅠㅠ 하면서 이게 맞나 싶기도 하고 ㅠㅠㅠ 복근 운동만큼 운동한 거 같지 않은 느낌 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 열심히 해볼게요
으뜸챌린지 늦깎이 4주 2일차!
뭔가 등은 느낌이 오는듯 마는듯 애매모호한거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2주차 월요일 꺼 기다리다가 이거 했는데 진짜 좋은 운동 만들어줘서 감사합니다👍 이 뒤에 힙 운동 까지 아주 전신이 개운해요 😉😉
설명을 너무 잘 해주셔서 이해도가 높아졌어요
등운동 하러 또 왔어용 ㅎ
예전에 올려주셨던 등운동 기초편이랑 견갑골 운동 요즘 버젼으로 만들어주세요. 제발~~~
영상은 자주 보는데 아침 5시에 일어나 저녁밥먹고 나면 8시 언저리인데 운동하러가기 정말 힘드네요...
집에서 등운동을 젤 안하게된다고 해야할지 ...뭔가 다른 부위에 비해 느낌이 덜하다고 해야할지 ....저도 오늘 퇴근후 해볼께요 ㅋㅋ
품절녀지만 내 이상형.. 운동하는 모습이 아름답습니다.
i sometimes do upper body for a year and cus of that this did not killed my back? but had a good feeling prob have to do it one more round for better results.ANYWAYS i especially loved this version of lat pull down!!! thank you for the video!!
오늘은 런닝하고 하느라 한셋만 해봤는데 내일은 연습하는 맘으로 3셋 1시간 해봐야 겠어요^^
1셋이 거의 20분이니 1시간걸리겠어요!!
영상 감사합니다!
으아 요거 운동만 하고나면 승모근 목통증 풀려요 살거같아요!!
운동 욕구 막 생기네요
월요일 코어부터 따라해야겠습니디
등운동 하러 왔습니다💜
1주차 운동 시작했어요!! 재미있어용!!
수요일이지만 화요일운동하기~
이 영상은 머리가 정면을 보고 있지 않아서요! 횟수 셀 때 카운트 소리가 나면 더 잘 따라할 수 있을 것 같아요.
영상보고 등운동하니 등 조금 땡기는게 기분넘 조아요☺☺
오늘 등해야지 했는데 오늘 등운동하라거 이렇게..🤭
몸무게가3키로 가량 늘었어요
ㅠㅠ
으뜸쌤을 곧바로 찾게되네요
꼭 빼고야 말겠어요
수요일도 기대됩니다!!
등운동!!!!!1ㅜ좋아요
자극 지대로..
등근육 너무 부러워요...ㅠ.ㅠ
열심히 해볼께요👍👍
헉헉 진짜 등에 자극이 와요! 하체만 넘 빡세게 운동해서 상체도 이제 해주려구용
오늘 이쁘당 ㅎ
내가 원하던 운동이네요. 굿!!!
키우고 싶으니까 일단 저장ㅎㅎ
허리 강화 운동도 올려주세요^^
누워서 하는 동작들을 할 때 등에 자극이 가는지 잘 모르겠고 자꾸 어깨랑 목에 힘이 들어가요ㅜㅜ
궁금한게용 아령같은거없이 맨손으로 해도 근육이 생겨용?
4:28 리턴
7/28 등운동 완료 마지막 동작 진짜 어렵네요 하지만 매주 꾸준히 해볼게용🖤🖤
땀나요 간단해 보였는데...등근육은 진짜 자극잡기 어려운 것 같아용 ㅠㅠ
온니 사랑해요 ❤️
저는 등 운동이 제일 어려워요ㅠ
등이 시원하네요^^
감사합니다 으뜸님^^♡♡♡