영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉 instashop.srookpay.com/naum02988_36 ⚠️운동을 배우셨으면 아래 링크 영상을 따라하시면서 루틴을 진행해주세요😉 th-cam.com/video/XHt5ZxJv8oQ/w-d-xo.html ⚠️이 운동들은 가장 약한 코어운동이자 허리디스크 운동입니다. 그러나 하시는 도중에 허리가 더 아프거나 혹은 저리는 증상이 심해진다면 멈춰주셔야 합니다. 이 영상에서 말하는 횟수를 지키지 않아도 되니 본인이 되는 한도에서 조금씩 자주 늘려가 주시면 무리 없이 하실 수 있을 겁니다
@@real_rehab 감사합니다! 어깨는 음... 맘대로 자가진단 하기에는 극상근 수축전에 삼각근 수축하는 버릇이 있어서, 견봉을 어깨관절에 박아넣지않고 운동하니 자꾸 습관적으로 다치는것 같은데요 (실제로 예전에 다치고나서 맨날 이쪽만 아픈데다, 사이드 플랭크 같은 중량이 괴상한 방향으로 실리면 관절이 못버티는 느낌이에요) 이런걸 좀 보완할 운동도 알려주시면 너무 감사하겠습니다. 어깨 아픈거 당장은 통증의학과 가서 극상근에 주사맞으면 며칠내로 낫지만, 그래놓고 또 제가 관절 습관적으로 조져놓고 이게 반복이더라구요. 원래 유튜브 보고 잘 따라하지도 않는데, 두 분은 너무 믿음이가서 열심히 하고있습니다. 뽜이팅!! 좋은 영상도 너무 감사드려요.
선생님 허리디스크로 약 한달째 고생중이였던 학생입ㄴㅣ다 ㅠㅠ 괜찮아졌나 싶으면 다시 다리 저리고 허리를 삐고를 몇 주째 반복하다가 일주일전부터 운동 하나씩 시도했어요! 데드버그의 경우는 처음에 하다가 골반이 빠졌어서 안하고, 안정 좀 취하다가 그 이후로는 개구리 스트레칭-사이드플랭크-버드독만 아침저녁으로 꾸준히 하고 있어요! 일주일만 했는데도 코어에 힘이 들어간게 느껴지고 다리 저리던게 없어졌어요... 허리아프던것도 없어졌구요 ㅠㅠㅠ 너무 신기해요 여태 유튜브에서 보고따라했던 허리디스크운동은 제 디스크 상태에는 너무 쎘던건지 하고 나면 더 악화됐었거든요... 정말 감사합니다 꾸준히 할게요!
허리디스크 2개가 터졌던 전적이 있어서 지금도 꾸준히 운동으로 관리해주고 있는데, 파파냐마님 영상 잘 보고 있습니다 제가 좋아하고 개인적으로 효과가 좋아보이는 운동은 1. 버드독 2. 프로그 스트레치3. 정자세로 누워서 무릎 굽힌채로 허리를 들어주는 운동? 이름은 모르겠어요 ㅎㅎ 요 세가지가 좋은거 같아요. 사이드 플랭크는 음.. 생각보다 몸에 부하가 많이 걸리는거 같아서 선호하지 않는 편인데요효과가 확실히 좋나요?
횟수 약간 더해서 각 운동 총 80회씩 이틀 했는데요. 진짜 이게 뭔일인지..이것만 했는데 이래? 싶을정도로 허리통증이 없어졌어요. 지난 5년간 허리디스크땜에대구사는데도 서울로 병원 다니고 신경주사도 맞아보고 별 짓 다했었는데 다 뻘짓이었네요. 저번주만해도 디스크 심해서 걷지 못할정도로 아팠는데. 진짜 너무 감사드립니다 :D 디스크 환자분들 이 동영상 꼭 보시길
선생님 영상 감사합니다 잘보고있습니다!! 그런데 궁금한게 있습니다. 저는 생활중엔 괜찮은데 아침에 일어날때나 허리를 계속 굽히고 있을때만 통증을 느끼는데, 허리디스크 운동하면서 로잉머신이나 웨이트를 병행해도 될까요?? 웜엄과 스트레칭을 충분히 하고하니 본운동에서도 통증이 안느껴지더라구요.. 그런데 이런 사소한 통증을 참고 그냥 운동해도 되는건지 궁금합니다!
42세 남성입니다 한 2주 됬습니다 ..ㅜㅜ이번에 허리부터 오른쪽 다리까지 통증 너무 심해서 Mri 찍었더니 전체적으로도 안좋은데 4 번 5번 사이 터졌다고 하고 협착증 증세도 좀 있다하고요 통증은 느끼기에 처음보다는 3~40프로는 줄어든거는 같고 진통제로 버티고는 있는데 이운동 그대로 진행해도 괜찬을까요 ?
안녕하세요. 하체운동에 미쳐있는 20대 중반의 남자입니다. 반년전부터 데드리프트에 무게를 많이 올리면서 이틀마다 하고있는데... 허리에 무리가 엄청 축척된게 느껴져서 이걸 마사지받으면 풀어야 하나 아님 허리 교정을 받던지 병원을 가야하나 하던차에 유툽으로 검색하다가 지난 6월쯤에 이영상을 봤었는데.. 다른건 솔직히 느낌이 별로 안왔었는데.. 개구리 스트레칭은 처음하는 순간부터 허리에 느낌이 왔었습니다. 그래서 하체나, 허리운동,복근하기전 항상 알려주신 방법대로 30회 3세트를 꼭하고 하체운동을 했는데.. 확실히 그때부터인지 허리에 통증같은것들이 많이 완화됐습니다. 지금은 세트를 더 늘려서 집에서도 꾸준히 하고있습니다. 스퀏이나 다른 하체운동시에 니슬리브나 허리 벨트 등등 착용하고 해도 고관절쪽과 허리에 무리가 많이 가는데 이건 허리와 고관절쪽에 같이 이완이 되는걸 운동을 하면서 아주 많이 느끼고 있습니다. 영상 감사합니다.
영상 잘 봤습니다. 한달 전에 디스크가 터졌는데요. 일주일 동안은 통증이 극심했지만 그 뒤 차차 통증은 줄어들었습니다. mri상에선 신경을 누르고 있어 병원에선 수술을 권했지만 가능한 피하고 싶어 무리 가지 않는 선에서 스트레칭 중 입니다ㅠ 무릎펴기 할 때 아직 다리가 당기긴 하네요. 평소 마라톤을 하고 있는데 이제 접어야 할까요?
헉 답변 감사합니다ㅜㅜ 허리에 무리가 가는듯하더니 힘을 잘못주고있었네요. 요즘 집에서 여러 영상 보면서 홈트를 하고 있는데 항상 배에 힘을 주고 운동하세요 하더라구요. 근데 힘을 어떻게주는지는 안나와있어서 모르고 할땐 배를 집어넣듯이 힘줬는데 허리에도 힘 많이들어가서 통증이 오더라구요ㅜㅜ 원래 홈트할때도 선생님이 알려주신 브레이싱 방법으로 배에 힘 주는건가요? 또 평소에도 배에 힘을 주면 뱃살빼는데 좋다고 하는데 그때도 이 브레이싱 방법 사용하면 되는걸까요??
좋은 영상 알려주셔서 너무 감사드립니다. 허리 때문에 맨날 정형외과 다니고 치료받아도 맨날 그때뿐이고 허리주사도 내성이 생겨서 맞아도 효과가 별로 없고.. 허리는 맨날 병원다니며 약먹고 주사맞고 이렇게 버티며 살았는데 운동하고나서 정말 좋아져서 병원도 잘 안가게 됬어요 매일 운동해주고 있습니다. 허리에 좋다고하는 다른 운동들은 정말 수도 없이해봐도 별 도움이 되질 않았고 오히려 더 아파서 병원만 가게 되고 그랬는데 운동하는 물리치료사님 영상보고 이 운동들만 따라하니 정말 좋아졌어요 좋은 운동알려주셔서 정말 감사드립니다~!
안녕하세요 계속 허리로 인해서 좌골신경통이 아파서 오늘 병원가서 mri를 찍어봤는데요 비용이 총 합해서 95만원이 나오더라구여.. 아직 25살이라 돈도없고 .. 제가 실비도 가입하지 않아서 이것까지는 어쩔수 없어서 그러려니 했는데 원장님이 말씀하시길 총 3종류로 치료하는법이 있다고 하더라구요 1. 약물치료 =120만원 1회 2. 도수&재활치료 최소 20회 = 10만원 1회 3. 신경주사치료 최소 10회 = 20만원 1회 이렇다고 하시더라구요 .. MRI로 확인해본 결과 아직 디스크가 터지진 않았지만 꽤 눌려 있는걸 볼수있었는데요 실비도 가입되지않아서 모든 치료들이 너무 재나이에 부담스러운데.. 저것들 말고 스트레칭으로는 호전이 안될까요 ㅠ 원장님은 물리치료나 스트레칭으로는 효과를 못볼꺼라고 하더라구요 너무 고민이 됩니다 ㅠ
나이가 아직 많지 않다면 제 생각은 운동으로 충분하다고 봅니다. 사실 그 돈 내고 받는건 너무너무 무리고요. 우선 나와있는 운동을 꾸준히 해주시고 좌골신경통이라면 좌골신경에 대한 접근이 필요하니 검색을 해보시고 가볍게 더 아프지 않을정도로 일주일만 해보세요. 코어 일주일만 하고 앉는시간만 많이 줄여도 허리는 많이 좋아져요.
안녕하세요 먼저 좋은 영상 나눠주셔서 너무 감사합니다 다름이 아니라 질문이 있는데요! 제가 허리디스크 수술을 받고4년이 지난 지금 헬스를 시작해서 한달간 열심히 했습니다 그런데 치는무게가 점점 늘어가는 때 저림증상이 나타납니다 ㅠ 당장 웨이트와 다이어트를 중단하고 코어와 이 영상에 나오는 운동만을 집중적으로 시작해야할까요? 전문가분께 확실히 여쭙고 싶어 댓글 남깁니다ㅠㅠ 좋은영상 항상 감사합니다
저는 디스크가 심한편은 아닌데 mri찍을당시 디스크가 삐져나오거나 한건 아니고 골반쪽 척추? 몇번인지는 모르겠는데 척수뼈 사이가 좁은곳이 있는데 이부분이 가끔가다 무리하게 몸을 쓰면 신경을 자극해서 골반 다리 쪽으로 통증이 온다고 진단을 받았습니다. 알려주시는 운동방법으로 몸을 푸니 확실히 허리가 시원한 것이 제대로 스트레칭이 되는것 같아 감사드립니다. 앞으로도 좋은 운동법 알려주시면 감사하겠습니다^^ 구독 꾸욱 누르고 가요~
그냥 보면서 따라만 했는데도 허리가 편안해지네요.. 저에게 조금 힘든 것도 있지만 조금씩 회복하면서 늘릴 생각입니다. 그런데 첫번째 데드버그 할때 허리를 c자로 띄우는지 바닥에 쫙 붙이는지 궁금합니다. 잠을 잘때도 허리를 띄우는게 좋은지.. ㅠㅠ 잘 모르겠네요.. 눕는 자세가 잘못됬는지 몇 시간 누워있으면 허리쪽이 시큰하고 정말 아픕니다.. ㅠㅠ 수건을 두어라 뭐라 말은 많은데 어렵네요.. ㅎㅎ..
안녕하세요~ 요즘에 허리통증 때문에 고생중인 20대입니다,, 정형외과에서 엑스레이를 찍었는데 뼈엔 아무 이상없다고 하시고 그냥 주위 근육들이 놀란? 그런 증상이라 하셔서 일주일간 물리치룔 받았는데 그대로여서 지금은 한의원에서 침치료 병행하고 있어요ㅠ 근데도 통 나을 기미를 보이지 않네요,, 통증이랑 치료까지합하면 한 3-4주 지속되고있긴 한데.. 허리가 가로로 띠두른 것처럼 아프고 엉덩이 가까운쪽? 골반쪽 윗부분이 아픕니다ㅠㅠ 그래서 지금 유튜브 막 둘러보면서 우연히 이 영상도 발견하게 되서요ㅠ 아까 한번 해보긴했었는데 조금 나아지는 느낌?이다가 다시 원상복귀됐네요 ㅎ 물론 꾸준히 병행해야겠지만 ...답글 되게 친절히 달아주셔서 저도 고민상담 겸 답답한 마음에 글 올려봅니다ㅠㅠ 이 운동을 꾸준히 치료랑 병행하면 괜찮아질까요?? 그리고 아까해봤는데 제가 운동신경이 워낙없어서 막 팔이 엄청 아프더라구요..그래서 영상에 나온것처럼 막 제대로 한것같지도않고... 최대한 따라하려고 노력은 하고 있는데 매일매일 꾸준히 하면 나아지겠죠?? 흑 의사쌤 한의사쌤 모두 심한건 아니라했는데 도통 나을기미를 안보이니 걱정이 되네요ㅠㅠ(참고로 다리가 저리진 않아요! 허리가 띠두른것처럼 아픈느낌이 지속중입니다ㅠ )
에고고..엄청 고생이 많으시네요. ㅠㅠ. 우선 아직 젊은 나이이고 해서 엑스레이에 아무것도 안 나오는 것 같에요.(엄청 오래 지속되면 그때 영상의학적 장비에서 나타납니다) 그렇다고 문제가 없는 것은 아니니 우선 혹시 실비가 있다면 운동치료랑 도수치료 같이 하는 곳 가서 관리를 돔 받으세요. 그게 안된다면 운동을 여기서 나오는 것을 해줘야 하는데요. 사이드플랭크같은 경우는 어깨를 굉장히 많이 써서 어깨가 아프다면 멈추셔야 해요. 우선 여기서 나오는 것을 해주시고 추가적으로 온찜질을 배랑 허리에 자주 해주세요. 하시다가 또 잘 안되거나 막히면 댓글 남겨주세요 ~^
영상 감사합니다 ~ 영상과는 거리가 좀있지만 궁금한거 하나 여쭤봅니다 바벨컬이나 스쿼트등 보통 근력운동을 할때 가슴을 펴고 적당한 아치를 유지하고 하라고 하는데 허리디스크 환자도 이렇게 해도 될까요? 왠지 잘못하면 허리에 무리가 가지 않으련지요.. 아니면 가슴을펴고 아치가 조금 없더라도 배에 힘을주고 엉덩이를 말아서 복압을 유지한 상태로 하는게 좋을까요??
안녕하세요 영상 내용에 관해서 궁금한게 있어 여쭤봅니다. 데드버그시 이 영상에선 발을 내리면서 숨을 내뱉는거로 말해주시는데 재생목록에 데드버드 1분 영상은 반대로 발을 들어올릴 때 내쉬는거로 돼있는거 같은데 어떤게 맞나요..? 그리고 버드독 할 때는 호흡을 어떻게 하면 되나요?
선생님!!ㅠㅠ 저는 직업이 네일리스트에요.. 하루종일 앉아있는 직업인데, 허리 시술도 3번 하고 신경주사도 3번맞고 척추내시경도 했어요ㅠㅠ.. 그전에는 다리저림이 없었는데.. 지금 척추내시경수술한지 5개월 됐는데.. 얼마전에 도수치료 받고 며칠뒤에 갑자기 다리가 너무 저리고 오른쪽 발가락 두개가 마비가와서 굳었었어요ㅠㅠ협착이온걸까요?..넘 무서웠어요.. 네일을 시작하면서 체중도 20키로 넘게 찌고..그러더니 허리가 더 안좋아지고 운동도 아예 안하니까 근력도 아예 꽝이에여..그래서 운동도 너무 힘들어여ㅠㅠ..우울해여ㅠㅠ 일단 다이어트를 하고 운동을 해야할까요..? 다리저림?마비같은 느낌때문에 잠들기도 어려워요ㅠㅠ....
궁금한게 있어요. 데드버그 할때 허리를 바닥에 붙이고 하나요? 좀 떠도 괜찮나요? 전 5,1번 디스크고 일자허리에 평소 엉치쪽 통증이 많습니다. 예전 운동치료받을때 허리를 바닥에 붙이는 연습을 많이 시켰었는데 그것때문인지 데드버그할때 저도 모르게 허리를 바닥에 붙이려고 힘이 주네요. 그리고 오늘 셀프견인이랑 여기 운동 처음 해봤는데 잠깐동안이지만 통증이 거짓말처럼 없었어요. 너무너무 감사해요.
20대 초반 여자입니다. 19살 때부터 디스크로 고생하고 두 번 정도 심하게 터져서 병원 실려갔었는데 기적처럼 두 번 다 병원 입원하고 수술예약까지 잡은 바로 다음날에 다시 걷고 괜찮아지더라고요 그런 기적이 있었으면 운동으로 나아지려고 노력해야하는데 게으른탓에 걷기운동 말고는 안하고있어요ㅠ 진짜 이 영상보고 자기전에 꼭 하고자야겠다고 생각들어요 완치는 없다지만 또다시는 실려가는일은 없어야겠죠.. 감사합니다 열심히 따라해볼게요!! 🌟질문 한가지 있습니다! 제가 내년에 어떤 시험을 준비중인데 체력시험 종목이 있어서 윗몸일으키기가 필수예요.. 윗몸일으키기는 허리에 최악인 운동중 하나라고 유명하잖아요ㅠㅍ 그런데 반드시 해야만하는데.. 허리 안다치고 할 수 있는 방법이 따로있을까요ㅠ 열심히 운동하다가 윗몸하나때문에 터져서 시험못치게되면...... ㅠ 지금부터 운동 꾸준히 하면 윗몸도 커버할 정도로 허리가 튼튼해질수있을까요?
운동하는 물리치료사 헉 이렇게 빨리 답변달아주실줄이야 ... 봐주실까? 하며 나름 기다리고있었는데 정말 감사해요! ㅠㅠ 벌써부터 윗몸때문에 지레 겁먹고있는데 시험이 내년5월이거든요 윗몸.. 아마 준비하는 동안에는 꾸준히 해야할텐데 걱정이긴하네용 ㅜㅎ 그래도 그전까지 코어만 튼튼하게 잡아놓으면 훨씬 낫겠죠?..??? 😂 올려주시는 영상들 보면서 열심히 따라해보겠습니당 ㅎㅎ
영상들 보면서 많은 도움 받고있습니다^^ 질문이있어서 댓글 달게 되었습니다 데드버그 발 내려갈때 버드독 팔다리 올릴때 개구리 내려갈때 각각 숨을 내쉬시던데 초창기 데드버그 영상에선 숨을 들이마실때 배에 힘이 더 잘들어가 동작하기가 수월하다고 설명해주시더라고요 어느게 맞는건가요?
아 내쉬는 게 맞아요 ^^. 초창기 영상은 제가 유압효과라는 숨을 들이쉴 때 코어가 활성화되기 때문에 그 이유로 마시라고 말했는데요. 제가 이것을 책으로 제시한 사람(그 강의 들었었죠) 한테 물어보니까 근육이 늘어나는(eccentric이라고 합니다)동작에서는 뱉는게 이완이 더 잘된다고 하더라고요. ^^
디스크에 문제가 있고 장시간 의자에 오래 앉아야하는 학생입니다. 시중에 짐볼과 같은 원리로 앉은자세를 바르게 교정해주는 동그란 쿠션(방석)이 있는데 앉을때 사용해도 괜찮을까요? 의료기구는 아닌데 몸의 균형을 맞춰주어 바른자세에 도움이 되는 제품이라고 소개되어있습니다. 질문이 영상내용과 직접관련은 없는데 워낙 친절하시고 신뢰가 가서 염치불구하고 물어보는점 죄송합니다ㅜㅜ
영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉
instashop.srookpay.com/naum02988_36
⚠️운동을 배우셨으면 아래 링크 영상을 따라하시면서 루틴을 진행해주세요😉
th-cam.com/video/XHt5ZxJv8oQ/w-d-xo.html
⚠️이 운동들은 가장 약한 코어운동이자 허리디스크 운동입니다.
그러나 하시는 도중에 허리가 더 아프거나 혹은 저리는 증상이 심해진다면 멈춰주셔야 합니다.
이 영상에서 말하는 횟수를 지키지 않아도 되니 본인이 되는 한도에서 조금씩 자주 늘려가 주시면 무리 없이 하실 수 있을 겁니다
보는것만으론 모르겠어요..ㅠ 여행중인데 허리땜에 제대로 못돌아다녀서 넘 속상한데..
@@user-dt2xn3zz2m 으아아... 다른거 안하셔도 되니까 고관절 푸는 스트래칭과 사이드플랭크만이라도 자주 해주세요. 그리고 앉는시간 울이시고요!! 여행할 때 허리아프면 너무 속상하니 ㅠㅠ..
영상 너무 감사합니다! 문제는 제가 왼쪽 어깨가 약간 통증이 있는데... 중요해보이는 사이드플랭크를 어깨아프면 하지말라고 하셔서... 대체 운동으로 뭘 할 수 있을까요?
@@user-ev6wb6tg7g 어깨가 아프시면 하지 마시고 호흡운동과 데드버그만 위주로 해주세요 ^^. 서서하실 수 있는데 이 상황에서는 어깨를 먼저 고치는 것이 좋긴 해요
@@real_rehab 감사합니다! 어깨는 음... 맘대로 자가진단 하기에는 극상근 수축전에 삼각근 수축하는 버릇이 있어서, 견봉을 어깨관절에 박아넣지않고 운동하니 자꾸 습관적으로 다치는것 같은데요 (실제로 예전에 다치고나서 맨날 이쪽만 아픈데다, 사이드 플랭크 같은 중량이 괴상한 방향으로 실리면 관절이 못버티는 느낌이에요)
이런걸 좀 보완할 운동도 알려주시면 너무 감사하겠습니다.
어깨 아픈거 당장은 통증의학과 가서 극상근에 주사맞으면 며칠내로 낫지만, 그래놓고 또 제가 관절 습관적으로 조져놓고 이게 반복이더라구요.
원래 유튜브 보고 잘 따라하지도 않는데, 두 분은 너무 믿음이가서 열심히 하고있습니다. 뽜이팅!! 좋은 영상도 너무 감사드려요.
2:53 데드버그 20회씩 3세트
-
3:44 개구리 30회씩 3세트
-
5:10 사이드 플랭크 5초~10초씩 번갈아 10번
-
6:21 버드독 20회씩 3세트
굿굿!👍👍👍
굳~~~~
감삼돠
ㅇㄷ
고마워
운동 강도가 낮다 하셨는데.. 할때 팔이랑 몸통이 부들부들 떨려요... 평소에 운동을 1도 안했더니.. 이것도 쉽지 않네요^_ㅠ 그래도 하고 나면 시원해요 꾸준히 해보겠습니다 좋은영상 감사합니다 :)
저도 부들부들 ㅎ
이거 보고 3-4주 꾸준히 했는데 골반통증과 다리 저리는 현상이 거의 없어졌습니다 이제 병원 안 가요 감사합니다!!!
너무너무 감사하네요 ~^^!! 앞으로도 더 아프지 않도록 조금씩 관리를 해주셔요ㅡ!!
선생님 허리디스크로 약 한달째 고생중이였던 학생입ㄴㅣ다 ㅠㅠ 괜찮아졌나 싶으면 다시 다리 저리고 허리를 삐고를 몇 주째 반복하다가 일주일전부터 운동 하나씩 시도했어요! 데드버그의 경우는 처음에 하다가 골반이 빠졌어서 안하고, 안정 좀 취하다가 그 이후로는 개구리 스트레칭-사이드플랭크-버드독만 아침저녁으로 꾸준히 하고 있어요! 일주일만 했는데도 코어에 힘이 들어간게 느껴지고 다리 저리던게 없어졌어요... 허리아프던것도 없어졌구요 ㅠㅠㅠ 너무 신기해요
여태 유튜브에서 보고따라했던 허리디스크운동은 제 디스크 상태에는 너무 쎘던건지 하고 나면 더 악화됐었거든요... 정말 감사합니다 꾸준히 할게요!
좋아요 좋아요!!잘 하셨어요 ^^ 이제 앉아있는 시간 줄이시고 호흡운동이랑 꾸준히 운동 하시면(좀 괜찮아 지더라도 무리는 하지 마세요) 더더 좋아지니 힘내세요!
감사합니다! 사실 제가 고시생인데 디스크가 심해져서 한달정도 아예 쉬었어요,,, 의자에 앉을일은 거의 없었구요 ㅠㅠ 곧 다시 공부 시작해야될 것 같은데, 그럼 어쩔수없이 앉는시간이 하루의 대부분일 것 같습니다... 혹시 꾸준히 운동해주면서 지켜야될 것들이 있을까요?
꾸준히 운동 해주시고 이 운동과 함께 앉아 계실때는 엉덩이를 끝까지 넣어서 허리받침대에 꼭! 허리를 걸쳐놔야 해요 그리고 한시간에 한번은 반드시 일어나주셔야 합니다 ^^ 이것만 잘 지키더라도 허리는 많이 좋아지실테니 힘내세요
@@가나가가나-o3q 힙힌지에 대해서 알아보세용 여기 나오는 운동 하루3번씩 해주시고 스트레칭도 필수랍이다😁
한 번 요통환자는 영원한 요통환잡니다. 방심하지 마시고 꾸준히 하세요.
2:52 데드버그 20×3
3:44 개구리 스트레칭 30×3
5:10 사이드 플랭크 10초x10
진짜 너무 도움이 됐습니다ㅠㅠ 허리디스크로 고생하시는 분들 꼭(* 꾸준히 중요!) 따라하셔서 저처럼 허리디스크로 인한 통증 없어지시길 바랍니다! 끝으로 영상 만들어 올려주셔서 너무 감사합니다!!
몇달하셨나요 ㅎㅎ
@@user-os6gy5vi7g 저는 2주 정도에 효과가 나타나고 두 달 정도 꾸준히 따라하면서 없어졌어요ㅎ 그리고 후에 조금 뻐근하다 싶으면 다시 하고 이런식으로 하고있구요ㅎㅎ
하루에 얼마나 하셨나요?? 운동 시간ㅇ이나 횟수 이런거요~
와...ㅠㅠ 진짜 너무 감사해요ㅜㅜ
이번 건강검진 받았는데 요추 5번-천추 1번의 경도 추간판 탈출이라고 해서 어떻게 해야 되나 너무 걱정했었거든요ㅠㅠ
20대 중반인데 허리디스크라니....무서웠는데... 오늘부터 영상 보고 매일 운동 할 겁니다!!
좋은 영상 감사해요♥
하 저도 24살인데 같은 증상이라 너무 무서웠어요 안그래도 서서일하는 직업이거든요 친구만난 느낌이네요
@@ljkjh1045 어떻게 되셨나용 같은곳인데ㅜㅜ
너무너무 감사합니다 허리가 찡하게 통증이 하루종일 지속됬는데 운동한 직후 너무 편해졌어요 천국이네요
정말 감사합니다!!! 그동안 조심하라는 얘기는 알았지만 정확한 설명과 이해가 부족했는데 이 영상은 이해가 쏙 쏙 돼요!!🙏🏾💋 감사합니당.
선생님 유튜브 잘보고 있습니다~ 도움이 되는 영상들이 많네요~ 저도 물리치료사 유튜브꿈나무입니다^^ 많이 응원해주세요~
파이팅 ^^
3:45 개구리 스트레칭 대박!! 허리통증 15년동안 별의별 운동 동작 다 해본중에 젤 효과 있는 동작이네요. 진짜 감사합니다.
따라하면서 코어 근육이 조금씩 붙는거같아요. 통증이 조금씩 덜해지는거같애요, 감사합니다ㅜㅜ 해보니 코어가 약해져있는 상태에선 파파냐마 님이 매우매우 강조하신대로 브레이싱이 진짜진짜진짜!!!! 중요한듯합니다.
영상 보고 잘 따라하는 학생입니다!
저는 저린게 오른발 발바닥 아킬레스건쪽인데
모든동작 할때 저림 현상이 조금 있는데 괜찮을 정도로만 해서 점점 늘려서 하는게 맞나요?
모든 동작할 때 있나요??더 심해지지는 않다면 조금씯 해보세요!
허리디스크 2개가 터졌던 전적이 있어서 지금도 꾸준히 운동으로 관리해주고 있는데, 파파냐마님 영상 잘 보고 있습니다
제가 좋아하고 개인적으로 효과가 좋아보이는 운동은
1. 버드독
2. 프로그 스트레치3. 정자세로 누워서 무릎 굽힌채로 허리를 들어주는 운동? 이름은 모르겠어요 ㅎㅎ
요 세가지가 좋은거 같아요.
사이드 플랭크는 음.. 생각보다 몸에 부하가 많이 걸리는거 같아서 선호하지 않는 편인데요효과가 확실히 좋나요?
아 감사합니다 ^^
사이드 플랭크가 참 좋은데 어깨가 걸려서..ㅠㅠ 그것만 아니면 참 좋은운동입니다 강도도 약하지 않고요ㅡ 뱃살도 들어가고 허리도 잡아주죠!
3은 브릿지
브릿지도 괜찮습니다!
영상 너무너무 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 고등학생인데 퇴행성 디스크가 와서... 하핫... 수영은 상황이 안되고 그냥 걷기나 뛰기 운동도 좋겠죠? 운동하면서 허리에 힘을 주면 안 되나요? ㅠ 자꾸 허리힘으로 하게 되네엽... 감사합니다!!
걷는것과 수영보다는 여기서 나오는 코어운동이 훨씬 약하고 안전해요 ^^ 그리고 자주 일어나주시고 독서대 꼭 써주세요!
집밤 ㅍ국
좋은 영상 감사합니다ㅠ
디스크 2개 파열되어 수술 후 다시 하나가 파열된 상태인데 알려주신 운동 진행해도 괜찮을까요??
일상엔 지장이 없고 누워있을때만 오른쪽 다리가 저리는 정도거든요ㅠ
심하지는 않아서 상담하고 심해지지 않으면 내년 말에 수술하기로 한 상태입니다ㅠㅠ
에고고 당연히 효과있죠!!!너무 무리만 되지 않게 해보시고 잘 안되면 다시 댓글 달아두세요 ^^ 이걸로 한달정도 한 후에 허리가 좀 좋아진다면 수술 말고 이것만 해보시는 것을 권합니다.
안됩니다.
허리가 안좋은데 최악의 3가지 스트레칭동작을 꾸준히 해오고 있었어요.. 통증은 하나도 나아지지않고 너무 힘들었는데 이 영상에서 소개해주신 동작들 따라하고 신기하게 통증이 점점 줄었어요. 너무 감사합니다!
감사합니다 ^^ 꾸준히 해주세요 ~
현재 디스크로 약물치료 중인 학생입니다. 시국이라서 병원에 자주 못 가 물리치료를 받을 수 없는데요... 왼쪽를 중심으로 쑤시는 듯한 통증과 저림이 골반과 허벅지 뒷쪽으로 나타나는데요.... 윗 영상동작을 따라해도 괜찮을까요??
넵넵 통증이 더 심하게 생기지 않은 범위에서 꼭 해주셔야 해요. 나이가 젊은 학생이기 때문에 앉아있는 시간 줄이시고 운동만 꾸준히 하셔도 엄청 좋아지실 거예요.
답변 주셔서 감사합니닿ㅎㅎㅎ 다른 궁금증이 있는데요.. 왼쪽 허리 통증부분을 누르고 허리를 숙이면 아프지 않는데요 그렇지 않고 숙이면 땡기는 증상이 심합니다. 그럼 주기적으로 눌러주거나 마사지를 해주는 것이 좋을까요??
@@user-ti8qv2hr9s 그건..말씀드리기 힘들어요 ㅠㅠ..경우의 수가 많아서요.
항상 질문에 정성스럽게 답변해주시는 거 감사드립니다ㅠㅜ. 이건 조금 다른 질문인데 혹시 팔굽혀펴기 같은 운동을 병행해도 될까요. 아니면 가슴 운동 같은 경우에 차라리 기구를 쓰는 게 좋을까요?
코어가 강하면 하셔도 됩니다!그런데 허리가 아프면 그거 말고 차라리 밴치프래스를 해주새요 ^^
횟수 약간 더해서 각 운동 총 80회씩 이틀 했는데요. 진짜 이게 뭔일인지..이것만 했는데 이래? 싶을정도로 허리통증이 없어졌어요. 지난 5년간 허리디스크땜에대구사는데도 서울로 병원 다니고 신경주사도 맞아보고 별 짓 다했었는데 다 뻘짓이었네요. 저번주만해도 디스크 심해서 걷지 못할정도로 아팠는데. 진짜 너무 감사드립니다 :D 디스크 환자분들 이 동영상 꼭 보시길
너무 감사하네요 ^^. 많이 홍보해주세요~!
같은 물리치료사로서 아주 자랑스럽네요. 좋은 영상 감사합니다.
이번에 발의된 물리치료사법 많이 관심 가져주세요~^^
아 감사합니다 ^^!
어떤 물리치료사법인가요?
디스크 수술 후 PT할 때 쌤이 항상 시키던 운동이네요. PT 끝나고 나서 자연스레 안하게 됐는데, 올려주신 영상 덕분에 다시 떠올리고 시작할 수 있겠습니다! 참고로 강도 낮다고 하신 저 운동들, 험한 말로 힘들어 디~지는 줄 알았습니다... 운동되니까 꼭 따라하세요.
선생님 영상 감사합니다 잘보고있습니다!! 그런데 궁금한게 있습니다. 저는 생활중엔 괜찮은데 아침에 일어날때나 허리를 계속 굽히고 있을때만 통증을 느끼는데, 허리디스크 운동하면서 로잉머신이나 웨이트를 병행해도 될까요?? 웜엄과 스트레칭을 충분히 하고하니 본운동에서도 통증이 안느껴지더라구요.. 그런데 이런 사소한 통증을 참고 그냥 운동해도 되는건지 궁금합니다!
통증은 통증이죠 ^^ 참고하지는 마시고 코어운동을 먼저 해서 잡고 하세요
영상구독하고 잘보고 있습니다:) 제가 정형외과에서 디스크는 아닌데 허리 디스크 증상을 보인다고 진단을 받고 영상 따라한지 일주일 됐는데 통증이 많이 없어졌어요 ~ 첫번째 동작에서 다리를 들 때 한쪽 다리 들때만 딱딱 소리가 난다면 골반 균형이 안맞아서 그런건가요?
다리를 내릴 때 허리의 안정성이 떨어져서 계속 그쪽에서 소리가 나는거에요 ^^ 너무 걱정하지는 마시고 왠만하면 소리가 안나는 범위 안에서 해주세요.
2일차 입니다! 벌써부터 허리 굽히는게 수월해졌네요 ㅠㅠ감사합니다.. 꾸준히하면 정말 완치될거같은 느낌이 듭니다!!!
감사합니다 ^^
개구리 자세할 때 너무 아파요.... 골반쪽이ㅜㅜ 뚝뚝하고 뼛소리가 나구요.. 따라하다가 득음했어요 진심..
그래도 해야 좋아지겠죠..??
골반쪽이 아프다면(늘어나듯이)하는게 좋아요 ^^그만큼 뻣뻣하다는 얘기니까요. 골반이 뻣뻣해지면 허리구 다칠 확률이 높거든요
42세 남성입니다 한 2주 됬습니다 ..ㅜㅜ이번에 허리부터 오른쪽 다리까지 통증 너무 심해서 Mri 찍었더니 전체적으로도 안좋은데 4 번 5번 사이 터졌다고 하고 협착증 증세도 좀 있다하고요 통증은 느끼기에 처음보다는 3~40프로는 줄어든거는 같고 진통제로 버티고는 있는데 이운동 그대로 진행해도 괜찬을까요 ?
아프지 않은 범위에서 진행하시는 것이 좋을 것 같아요. 언제까지 진통제만 드싱 수 없으니까요 ^^.
안녕하세요. 하체운동에 미쳐있는 20대 중반의 남자입니다. 반년전부터 데드리프트에 무게를 많이 올리면서 이틀마다 하고있는데... 허리에 무리가 엄청 축척된게 느껴져서 이걸 마사지받으면 풀어야 하나 아님 허리 교정을 받던지 병원을 가야하나 하던차에 유툽으로 검색하다가 지난 6월쯤에 이영상을 봤었는데.. 다른건 솔직히 느낌이 별로 안왔었는데.. 개구리 스트레칭은 처음하는 순간부터 허리에 느낌이 왔었습니다. 그래서 하체나, 허리운동,복근하기전 항상 알려주신 방법대로 30회 3세트를 꼭하고 하체운동을 했는데.. 확실히 그때부터인지 허리에 통증같은것들이 많이 완화됐습니다. 지금은 세트를 더 늘려서 집에서도 꾸준히 하고있습니다. 스퀏이나 다른 하체운동시에 니슬리브나 허리 벨트 등등 착용하고 해도 고관절쪽과 허리에 무리가 많이 가는데 이건 허리와 고관절쪽에 같이 이완이 되는걸 운동을 하면서 아주 많이 느끼고 있습니다. 영상 감사합니다.
감사합니다 ^^.
아무래도 데드나 스쿼트 같은 경우 뻣뻣한 고관절은 허리에 더 많은 스트레스를 유발할 수 있으니 항상 유연하게 만들어주세요!또 궁금하면 댓글 남겨주세요~
15년간 허리아파 안다녀본대가 없었는데
방법이 달랐네요 영상따라하면서 호전되는 제모습을 보고 얼마나 행복한지 모릅니다
입가에 미소가 절로나왔습니다
이런영상을 만들어 줘서
정말 감사하고 고맙습니다 감사합니다
제가 감사하죠 ^^! 나으셨다니 너무 다행입니다.
일자목 영상보다 넘어왔습니다. 저도 일자허리라..
S대병원에서 브레이싱과 일상동작만 가르쳐서 2년간 회복만 겨우 하고 대부분 다른 센터들은 브레이싱이 아니라 복근을 안으로 수축하는 운동을 가르쳐서 못가고있었는데 이 채널 제대로 찐이네용! ㅎㅎ
감사합니다 ~^^!! 앞으로 더욱 좋은 컨텐츠 만들겠습니다!
진짜 이 운동 하루이틀만해도 허리통증 없어지는데 안하면 다시 아프네요.. 근육이 없어서 그런거겠죠?ㅠㅠ 꾸준히 해야겠어요 감사합니다!!!
꾸준히 해주시고 나중에는 강도를 높여야 해요 강도 높은 운동은 나중에 올리도록 하겠습니다 ㅠㅠ 우선 이거라도 자주 해주세요!
영상 잘 봤습니다. 한달 전에 디스크가 터졌는데요. 일주일 동안은 통증이 극심했지만 그 뒤 차차 통증은 줄어들었습니다. mri상에선 신경을 누르고 있어 병원에선 수술을 권했지만 가능한 피하고 싶어 무리 가지 않는 선에서 스트레칭 중 입니다ㅠ 무릎펴기 할 때 아직 다리가 당기긴 하네요. 평소 마라톤을 하고 있는데 이제 접어야 할까요?
마라톤 말고 차라리 걷기와 아니면 코어운동을 더 많이 해주세요 ^^..잠깐만 멈추신다고 생각하시고 허리 좋아지면 다시 해도 돼요
헉 답변 감사합니다ㅜㅜ 허리에 무리가 가는듯하더니 힘을 잘못주고있었네요. 요즘 집에서 여러 영상 보면서 홈트를 하고 있는데 항상 배에 힘을 주고 운동하세요 하더라구요. 근데 힘을 어떻게주는지는 안나와있어서 모르고 할땐 배를 집어넣듯이 힘줬는데 허리에도 힘 많이들어가서 통증이 오더라구요ㅜㅜ 원래 홈트할때도 선생님이 알려주신 브레이싱 방법으로 배에 힘 주는건가요? 또 평소에도 배에 힘을 주면 뱃살빼는데 좋다고 하는데 그때도 이 브레이싱 방법 사용하면 되는걸까요??
배꼽을 안쪽으로 밀어넣는 호흡보다는 배를 살짝 팽창시키듯 부풀리는 호흡방법이 더 좋아요 ^^.그래야 더 안정성이 생기거든요. 그런데 숨은 참지 마시고요.
좋은 영상 알려주셔서 너무 감사드립니다. 허리 때문에 맨날 정형외과 다니고 치료받아도 맨날 그때뿐이고 허리주사도 내성이 생겨서 맞아도 효과가 별로 없고.. 허리는 맨날 병원다니며 약먹고 주사맞고 이렇게 버티며 살았는데 운동하고나서 정말 좋아져서 병원도 잘 안가게 됬어요 매일 운동해주고 있습니다. 허리에 좋다고하는 다른 운동들은 정말 수도 없이해봐도 별 도움이 되질 않았고 오히려 더 아파서 병원만 가게 되고 그랬는데 운동하는 물리치료사님 영상보고 이 운동들만 따라하니 정말 좋아졌어요 좋은 운동알려주셔서 정말 감사드립니다~!
나았다니 제가 더 감사합니다 ㅠㅠ.허리는 운동이 답이니 무리가 안되게 꾸준히 해주세요
좋은운동들이 많지만 문제는 운동을 실천에 옮기기가 힘들죠. 생활습관부터 고쳐야합니다. 첫번째 좌식을 피하고. 아랫배에 힘을 항상주는 훈련을 해야합니다. 그후 운동시작하세요. 하루이틀 할거면 하지마시고요. 하고싶은거 다하고 나쁜습관 안고치면 운동도 필요없습니다
맞아요 사실 그게 제일 중요하죠 ^^
좋은 영상 정보 주셔서 감사합니다 매번 4가지운동을 같이 해야 하는지 아니면 한두가지 운동만 해도 괜찮은지요?
왠만하면 다 해주세요 ^^.
사이드 플랭크 질문입니다 오른쪽 허리, 다리가 아픈데 어느 방향을 위쪽으로 두고 하나요?
둘 다 하세요 ^^..
선생님 운동 왕초보인데요ㅠㅠ 데드버그동작 양 다리가 번갈아서 내려가는게 한 세트 인지 아니면 한 다리당 카운트가 올라가는건지 궁금해요
하나당 카운터 올리세요!쉬우면 횟수 늘리시고요 ^^
혹시 버드독 20회했는데 힘이 남는다는 생각이 든다면 갯수를 조금더 늘려도 되나요ㅎ팔다리 든 상태로 몇초라도 버티면 좋을까요
아니면 어떤식으로 난이도를 올리는게 좋을지 궁금합니다
물론이죠 ㅎㅎ 더 많이하셔도 됩니다.
감사합니다 너무 다리가 절였는데 거의 다 나았습니다 운영자님 홧팅
세상에 허리 아픈 사람들 중에 이거 못 본 사람 없게 해주세요😭
한달째 매일은 아니지만 따라하기 영상 보고 수행했어요! 어느쪽에 계신가요? 절올리고 싶어요😭😭😭재수술 문턱에서 유턴중인 파열 환자가😍
그렇게 말씀해주시니 감사합니다 ^^.
100kg대 나가는 거구입니다.
거북목에다가 꼽추마냥 등이 나와있고 4번5번 디스크입니다.
3번플랭크같은경우 어깨가너무아파서 많이힘들고 나머지는 어째 따라하고 있습니다. 등에 문제가 많은데 이 스트레칭을 계속 따라해도 괜찮을까요?
우선 억지로 하지는 마시고요 되는 것만 해주세요 ^^
등같은 경우는
th-cam.com/video/OPhavDqiUGI/w-d-xo.html
이 운동으로 대체해주세요~!
선생님 도움되는 영상 감사합니다.
숨을 쉴때나 데드버그할때 기본적으로 뉴트럴자세(허리 아래로 손바닥 들어갈정도) 를 유지하는게 맞나요??
넵넵 맞아요~!
안녕하세요 계속 허리로 인해서 좌골신경통이 아파서
오늘 병원가서 mri를 찍어봤는데요
비용이 총 합해서 95만원이 나오더라구여.. 아직 25살이라 돈도없고 .. 제가 실비도 가입하지 않아서
이것까지는 어쩔수 없어서 그러려니 했는데
원장님이 말씀하시길 총 3종류로 치료하는법이 있다고 하더라구요
1. 약물치료 =120만원 1회
2. 도수&재활치료 최소 20회 = 10만원 1회
3. 신경주사치료 최소 10회 = 20만원 1회
이렇다고 하시더라구요 .. MRI로 확인해본 결과 아직 디스크가 터지진 않았지만 꽤 눌려 있는걸 볼수있었는데요
실비도 가입되지않아서 모든 치료들이 너무 재나이에 부담스러운데..
저것들 말고 스트레칭으로는 호전이 안될까요 ㅠ 원장님은 물리치료나 스트레칭으로는 효과를 못볼꺼라고 하더라구요 너무 고민이 됩니다 ㅠ
나이가 아직 많지 않다면 제 생각은 운동으로 충분하다고 봅니다. 사실 그 돈 내고 받는건 너무너무 무리고요.
우선 나와있는 운동을 꾸준히 해주시고 좌골신경통이라면 좌골신경에 대한 접근이 필요하니 검색을 해보시고 가볍게 더 아프지 않을정도로 일주일만 해보세요. 코어 일주일만 하고 앉는시간만 많이 줄여도 허리는 많이 좋아져요.
개구리자세후 오랜허리통증이 없어졌어요. 신기방기..
허리치료위해 버린 돈시간 어마합니다.
진짜 감사드려요
제가 감사하죠 다행히 나으셨으니 ^^ 많이 홍보해주세요~
운동하며 계속 봤더니 이제 언제 무슨 대사를 하는지 다 외웠네요ㅋㅋㅋㅋ여기 운동들 덕분에 1년이상 디스크로 병원 안 갔습니다. 지금도 꾸준히 하고 있고요😊
너무너무 감사해요 ^^ 운동만 잘 하더라도 허리는 병원 안 가고 고칠 수 있어요 힘내세요~!
허리디스크 있는 학생입니다! 다른 자세들은 괜찮은데 유독 사이드플랭크 할때만 디스크가 튀어 나온 허리쪽 통증이 심한데 이걸 참으면서도 하는 게 나을까요, 아니면 운동할 때 사이드 플랭크는 제외하고 운동하는 게 나을까요??
참으면서 하지는 마시고 제외하고 하세요 ^^
선생님 항상 영상 잘 보고있습니다!
허리가 몇 달 동안 아파 mri을 촬영한 결과 디스크 내장증을 진단 받았습니다
4-5번 디스크 색깔이 조금 검게 변색되고 퇴행성 진행이 되어 진통소염제를 먹고있는데 지금 허리상태에서 해도 괜찮은지 여쭤봅니다!!
약하게 해보시고 아프지 않다면 조금씩 해보세요 ^^ 무리되는 건 없어요.
수술과시술한상태에서
계속아픈상태라
집에서하는
운동방법을 몰랐는데
이렇게 좋은정보
주셔서 정말감사합니다~👍
너무 고맙습니다..... 징그럽게 고생중인데..... 영상이 확 다가오네요^^!
골반 불균형으로인한 다리길이불균형 운동 강의좀부탁드립니다!!
어...유튜브로 하는것은 한계가 있어서 ^^ 우선 밀린 것먼저 하고 생각해보겠습니다!!
와..선생님 제가 허리디스크가 있는데 갑자기 또 삐끗해서ㅜㅠ 너무 아파서 찾아보다 따라해본 영상인데요! 진짜 하자마자 괜찮아졌어요ㅠㅠ 일어설수도 없었는데.. 가뿐히 일어났어요ㅎㅎ 정말 감사합니다!! 매일매일 따라해볼게요!!
감사합니다 ^^!
한 번 요통환자는 영원한 요통환잡니다. 그러니 꾸준히 하세요.
Pain Killer 넵 갑사합니다ㅠ!
설명도 친절하게 잘 해주시고 귀에 쏙쏙 들어오네요 영상 감사히 잘봤습니다 지금 제 상태가 척추분리증인데 한30분정도 걸어다니면 통증이 오는데 저 같은 경우도 영상따라 하면 되나요?
척추 분리증일 경우 이 운동에서 버드독은 빼고 해주셔야 해요. 그리고 데드버그 할 때 허리를 꽉 붙이고 해주시면 무리가 없습니다 ^^
쌤 이거 3세트를 아침점심저녁으로 나눠서 해두되나요? 한꺼번에 하려니 너무 힘든데ㅜㅜ나눠서 하는거랑 한번에 하는거랑 어떤게 더 효과가 좋은가요!?
너무 힘들면 한번에 몰빵하지 마시고 조금씩 끊어서 하세요 ^^.무리가 안되게 하는게 포인트입니다.
데드버그 동작은 허리에 수건을 깔지 않아도 괜찮을까용?
수건 깔고 누르는거요??? 누군가가 수건을 계속 잡아줄게 아니라면 꼭 깔필요는 없죠 ^^.
최고에요 진짜!!사이드 플랭크 하자마자 근육들이 허리를 잡아주는 느낌이 들었어요~
진짜 감사합니다 디스크로 검색 오조오억번 했었는데 이 채널이 제일 유용한 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 틀어놓고 따라할 수 있는 운동 영상도 만들어주시면 좋을 것 같아요 ㅠㅠ♡
아 알겠습니다 ~^^우선 목이랑 협착증 그리고 물리치료사 컨텐츠 먼저 올리고 올리겠습니다 ^^.
안녕하세요 먼저 좋은 영상 나눠주셔서 너무 감사합니다 다름이 아니라 질문이 있는데요! 제가 허리디스크 수술을 받고4년이 지난 지금 헬스를 시작해서 한달간 열심히 했습니다
그런데 치는무게가 점점 늘어가는 때 저림증상이 나타납니다 ㅠ 당장 웨이트와 다이어트를 중단하고 코어와 이 영상에 나오는 운동만을 집중적으로 시작해야할까요?
전문가분께 확실히 여쭙고 싶어 댓글 남깁니다ㅠㅠ 좋은영상 항상 감사합니다
저리는 증상이 있다면 문제가 있다는 얘기예요. 우선 고관절을 충분히 풀어주시고 이 운동과 같이 헬스를 해주세여 그리고 싯업. 정면 플랭크. 레그컬. 백익스텐션 . 레그레이즈 이런 운동은 빼고 해주세요
운동하는 물리치료사 넵!! 정성어린 답변 너무 감사드랴요!! 감사합니다!! ㅠㅠ
저는 디스크가 심한편은 아닌데 mri찍을당시 디스크가 삐져나오거나 한건 아니고 골반쪽 척추? 몇번인지는 모르겠는데 척수뼈 사이가 좁은곳이 있는데 이부분이 가끔가다 무리하게 몸을 쓰면
신경을 자극해서 골반 다리 쪽으로 통증이 온다고 진단을 받았습니다. 알려주시는 운동방법으로 몸을 푸니 확실히 허리가 시원한 것이 제대로 스트레칭이 되는것 같아 감사드립니다. 앞으로도 좋은 운동법 알려주시면 감사하겠습니다^^ 구독 꾸욱 누르고 가요~
감사합니다 ^^! 앞으로 더 좋은 영상 만들겠습니다~!
와우~ 전 아직 운동을 하기 전 인데 도움이 많이 되는 채널이네요!!
잉?벌써요?ㅋㅋ 감사합니다 ~^^!
딱 한달 순서대로 해봤습니다..사람마다 정도의 차이는 있겠지만 확실히 효과있네요~ㅎㅎ 어느순간 허리가 아침에 아프던 증상이 사라졌습니다~
감사합니다 ^^ 더 조금씩 횟수를 늘려가면 어느세 좋아질거에요!
디스크 시술후 더 안좋아졌는데 하지방사통이 있어서 알려주신 1번조차 하기가 힘드네요. 그래도 꾸준히 해보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다
꼮곡해보세요!!하시다가 더 아프거나 잘 안되는 것 있으면 꼭 댓글 달아주시고 힘내세요 ^^.
현재는 증상이 어떠신가요?
저요??
@@real_rehab 송혜성님 현재 상태는 어떤지 물어보았어요
@@wldnrqkd 아하 ㅎㅎ
영상 감사합니다 ~
데드버그할때 허리가 바닥에 붙어야 하나요??
호흡운동 할때도 허리를 바닥에 붙여야하는건지 떠있어도 되는건지 모르겠어요.
알려주세요~
기본적으로는 과도하게 붙이지는 않지만 허리 전만이 있거나 다리를 내릴 때 허리가 딸려가는 느낌이 심하다면 좀 붙입니다 ^^
영상 잘 봤어요~
오늘 메인 영상에 있길래 들어왔다가 구독하고 갑니다.
저는 왼쪽 고관절이 과도하게 외회전 되어 있어요.
예전에 자세 불량으로 ㅠ
나름 노력해도 잘 안 돌아와요.
운동법 알려주세요.
그리고
치골이 나와 있는편인데
들어가는 운동법도 알려주세요
왼쪽 고관절만 외회전 되어있다면 그쪽 외회전 근육을 풀어주시고 내회전 운동을 좀 해보세요 ^^.아직 영상은 안 올렸는데..우선 코어라도 해보세요 ^^
퇴행성디스크에도 적용되나요? mri 사진상 전부 새까맣게 나옵니다;;
넵넵!매한가지로 적용되요 ^^ 디스크 색이 이 운동을 통해서 확 바뀌지는 않겠지만 불편한 것은 줄어들거에요!
와 이 운동들.. 허리디스크 없어도 코어 근육 안정화 및 관절 가동성을 위한 정말 좋은 운동들이네요 멋져요
감사합니다 ^^허리를 단단하게 하는 운동이니 하면 좋아요!
혹시 물리치료사가 될 대학생들은 전공에 대한 책을 어떻게 골라야 하나요 ? 알려주시면 감사하겟습니다!! 친구들에게도 알려주려고요!!
전공책이요?학교에서 사라고 할거에요 아마 ㅎㅎ..^^
피카토님은 뉴만 키네시올로지랑 근막경선해부학 책 추천하시더라고요!
몸의 균형이 어긋난다싶다가 어느 순간 디스크 초기 증상이 느껴져 영상을 따라해 봤는데 시원하고 허리와 배에 힘이 들어가는게 좋으네요. 구독, 좋아요 누르고 유튜브에는 처음 댓글 남겨 봅니다. 열심히 따라 해 볼게요♡
감사합니다 ^^힘내세여!
오늘부터 영상보고 시작했습니다
허리디스크터져서 어쩔수없이 3주전 수술을 받았고 재활중에있습니다 통증은 다 사라졌는데 영상에 운동을 정자세로 따라해도괜찮을까요? 다들 한달이상은 누워만있고 조금씩 걸으라고하더라구요..
3주면 너무 세게하지 않다면 무조건 해주셔야죠 ^^..
허리통증이 한달가량 지속되서..병원가서 차도도 없어 어제 다른 병원갔는데 1번,5번사이가 정상범주긴한데 약간 좁은감이 있다고 우선 약물치료랑 허리코어운동하라해서 영상잘보구갑니다. 구독/좋아요 누르고가요~
넵넵넵!! 막 크게 문제가 발견되지 않았다면 코어운동으로도 많이 좋아지니 꾸준히 해보세요!
척추전망증인데 허리통증이 갑자기 심해져서ㅠ 첫번째 동작정도만 반복해도 괜찮겠져?ㅜ 다른동작은 통증이 심해서 못하겠더라구여..
아!전만증이 있으면 허리가 들리는 동작은 하시면 안되요!(버드독 같은 것) 우선 첫 번째 동작을 허리를 붙이고 해주세요!!^^
찾아가서 배우고 싶은데 위치좀 알려주실수 있을까요
haha맞춤운동센터에요 ^^서울 노원구에 있어요
감사합니다~
그냥 보면서 따라만 했는데도 허리가 편안해지네요.. 저에게 조금 힘든 것도 있지만 조금씩 회복하면서 늘릴 생각입니다. 그런데 첫번째 데드버그 할때 허리를 c자로 띄우는지 바닥에 쫙 붙이는지 궁금합니다. 잠을 잘때도 허리를 띄우는게 좋은지.. ㅠㅠ 잘 모르겠네요.. 눕는 자세가 잘못됬는지 몇 시간 누워있으면 허리쪽이 시큰하고 정말 아픕니다.. ㅠㅠ 수건을 두어라 뭐라 말은 많은데 어렵네요.. ㅎㅎ..
허리에 전만이 잇다면 띄운 상태에서 하는것이 맞습니다. 그러나 일자허라로 인해서 디스크가 있는거라면 붙이는 것이 맞고요.
두 가지 분류하기가 힘들다면 원래 허리가 가지는 정상커브인 살짝 띄운 상태에서 다리가 내려갈 때 허리가 딸려가지 않을 정도만 해주세요
안녕하세요~ 요즘에 허리통증 때문에 고생중인 20대입니다,, 정형외과에서 엑스레이를 찍었는데 뼈엔 아무 이상없다고 하시고 그냥 주위 근육들이 놀란? 그런 증상이라 하셔서 일주일간 물리치룔 받았는데 그대로여서 지금은 한의원에서 침치료 병행하고 있어요ㅠ 근데도 통 나을 기미를 보이지 않네요,, 통증이랑 치료까지합하면 한 3-4주 지속되고있긴 한데.. 허리가 가로로 띠두른 것처럼 아프고 엉덩이 가까운쪽? 골반쪽 윗부분이 아픕니다ㅠㅠ 그래서 지금 유튜브 막 둘러보면서 우연히 이 영상도 발견하게 되서요ㅠ 아까 한번 해보긴했었는데 조금 나아지는 느낌?이다가 다시 원상복귀됐네요 ㅎ 물론 꾸준히 병행해야겠지만 ...답글 되게 친절히 달아주셔서 저도 고민상담 겸 답답한 마음에 글 올려봅니다ㅠㅠ 이 운동을 꾸준히 치료랑 병행하면 괜찮아질까요?? 그리고 아까해봤는데 제가 운동신경이 워낙없어서 막 팔이 엄청 아프더라구요..그래서 영상에 나온것처럼 막 제대로 한것같지도않고... 최대한 따라하려고 노력은 하고 있는데 매일매일 꾸준히 하면 나아지겠죠?? 흑 의사쌤 한의사쌤 모두 심한건 아니라했는데 도통 나을기미를 안보이니 걱정이 되네요ㅠㅠ(참고로 다리가 저리진 않아요! 허리가 띠두른것처럼 아픈느낌이 지속중입니다ㅠ )
에고고..엄청 고생이 많으시네요. ㅠㅠ.
우선 아직 젊은 나이이고 해서 엑스레이에 아무것도 안 나오는 것 같에요.(엄청 오래 지속되면 그때 영상의학적 장비에서 나타납니다) 그렇다고 문제가 없는 것은 아니니 우선 혹시 실비가 있다면 운동치료랑 도수치료 같이 하는 곳 가서 관리를 돔 받으세요. 그게 안된다면 운동을 여기서 나오는 것을 해줘야 하는데요. 사이드플랭크같은 경우는 어깨를 굉장히 많이 써서 어깨가 아프다면 멈추셔야 해요.
우선 여기서 나오는 것을 해주시고 추가적으로 온찜질을 배랑 허리에 자주 해주세요.
하시다가 또 잘 안되거나 막히면 댓글 남겨주세요 ~^
아아 네네 감사합니다~ 네 사이드플랭크는 하면 어깨가 진짜 아파서 ㅋㅋㅋ다른 동작 열심히 해보고, 치료하는곳도 알아볼게요. 감사해요^^
혹시 어머니가 무릎 수술을 하셨는데 협착증이셔서 무릎을 바닥에 대지 않고 할 수 있는 동작 알려주실 수 있을까요??
그러면 도수치료를 같이 받으시면서 누워서 하는 코어운동만이라도 자주 해주세요 ^^.무릎 재활도 같이 해주시고요
답변 감사드립니다. 올려주시는 영상에 정말 도움 많이 받고 있어요! 잘 숙지하구 알려드려보겠습니다:)
동작을 알려주는것도 좋지만 뉴테이션과 브레이싱이 무엇이고 어떻게 사용하는지를 먼저 알려주는것이 중요하다고 생각합니다. 병원에서 알려준 동작들 열심히 따라해도 옳게 코어를 쓰는 방향성 자체를 모를땐 큰 진전이 없더라고요.
아!알겠습니다 ^^ 다음에는 조금 더 기본적인 설명을 더 하도록 할게요 좋은 의견 감사합니다.^^
저는 배에 힘을쥬면 배가 들어가는 느낌이 드는데 팽창하면서 힘을 준다는게 뭔지 잘 모르겟러요 ㅠㅠㅠ
배가 들어가는 느낌 보다는 배를 밀어내는 느낌??으로 해주시는 것이 좋아요 ^^.. 복식 호흡하는 것처럼 해보세요!
우와 저도궁금했던부분인데 정확히알고갑니다! 요추전만인데 복부호흡시키시더라구요
@@인간-x3z 전만이 있다면 특히나 호흡운동과 엉덩이 근육운동을 많이 해주셔야 해요 ^^
많이 좋아졌어요. 시간나면 무조건 스트레칭 했는데 몸이 점점 나아지는게 느껴집니다.
혹시 하루 운동횟수가 너무많으면 안좋은가요? 스트레칭 무리하게 하면 안좋탄 얘기가 있는거 같아서요. 어느정도가 제일 적당할까요?
여기에 나오는 운동은 매우 약하기 때문에 하루 죙일 하지 않는이상은 괜찮아요 ^^.
영상 잘 보고있습니다!
데드버그를 할때 허리를 땅에 붙이고 해야하나요? 띄우고 해야하나요?
그리고 운동을 매일해줘야하나요?
붙이지는 마세요 ^^ 운동은 당연히 매일 해주셔야죠. 막 엄청 오래 하거나 세게 안하셔도 되니 매일 해주세요.
한번 따라했는데 저림은 남아있고 근육이 생긴 느낌이랄까 꾸준히 해볼께요
옼 사이드플랭크 하자마자 엉덩이뒤부터 허벅지옆까지 근육당기는듯이아픈느낌이 완화됐어요!
오오 다행입니다!ㅎ 꾸준히 해주세요 ^~
중력 배제 운동 ~ 누워서 꺼구리 수영 ~~ 오금펴기 발끝 당기기
아픈 사람 중력운동 하면 허리 계속 틀어짐 ~ 시간 지나면 저절로 디스크 완치 ~ 이때 주의
뼈가 이상증식 신경을 누름 반드시 5년후 협착증 옵니다 ~ 통증 없어도 5 ~6년 스트레칭 해줘야
영상 감사합니다 ~ 영상과는 거리가 좀있지만 궁금한거 하나 여쭤봅니다
바벨컬이나 스쿼트등 보통 근력운동을
할때 가슴을 펴고 적당한 아치를 유지하고 하라고 하는데
허리디스크 환자도 이렇게 해도 될까요? 왠지 잘못하면 허리에 무리가 가지 않으련지요.. 아니면 가슴을펴고 아치가 조금 없더라도 배에 힘을주고 엉덩이를 말아서 복압을 유지한 상태로 하는게 좋을까요??
가슴을 과도하게 피지만 않으면 상관없습니다. 과도하게 피면 등의 커브가 없어져요(실제 헬스장 가면 이렇게 등을 완전히 피고 렛풀다운 하시는 분들을 많이 보죠)
안녕하세요 영상 내용에 관해서 궁금한게 있어 여쭤봅니다. 데드버그시 이 영상에선 발을 내리면서 숨을 내뱉는거로 말해주시는데 재생목록에 데드버드 1분 영상은 반대로 발을 들어올릴 때 내쉬는거로 돼있는거 같은데 어떤게 맞나요..?
그리고 버드독 할 때는 호흡을 어떻게 하면 되나요?
다리를 내릴 때 숨을 뱉어주시고 다리를 올릴 때 숨을 마셔주세요. 만약 통증이 있다면 반대로 해주세요 ^^.
3:27 자세에서 다리내릴때마다 허리에서 뚝뚝 소리나네요 왜이럴까요?ㅠㅠ
허리의 안정성이 떨어진 상태에서 하기 때문에 그런거에요 ^^.너무 걱정하지는 마시고 우선 소리가 안나는 범위 안에서만 조금씩 해주세요.
저는 사타구니? 고관절? 부분에서 왼쪽에서 소리가 나는데 괜찮은건가요
협착증일수도 있습니다. 안하는게 낫겠네요.
2:13
난 5번 빼고 힘든 동작이네요.ㅠ아 심각한 디스크
으아아 ㅠㅠ ...굉장히 약한 운동들이라 꼭꼭!해주셔야 해요
선생님!!ㅠㅠ
저는 직업이 네일리스트에요..
하루종일 앉아있는 직업인데,
허리 시술도 3번 하고 신경주사도 3번맞고 척추내시경도 했어요ㅠㅠ..
그전에는 다리저림이 없었는데..
지금 척추내시경수술한지 5개월 됐는데..
얼마전에 도수치료 받고 며칠뒤에 갑자기 다리가 너무 저리고 오른쪽 발가락 두개가 마비가와서 굳었었어요ㅠㅠ협착이온걸까요?..넘 무서웠어요..
네일을 시작하면서 체중도 20키로 넘게 찌고..그러더니 허리가 더 안좋아지고 운동도 아예 안하니까 근력도 아예 꽝이에여..그래서 운동도 너무 힘들어여ㅠㅠ..우울해여ㅠㅠ
일단 다이어트를 하고 운동을 해야할까요..?
다리저림?마비같은 느낌때문에 잠들기도 어려워요ㅠㅠ....
다이어트 하시면서 운동하세요 ^^여기서 나오는 운동은 굉장히 강도가 낮으니 한번 해보시면 도움이 될거예요. 그런데 네발기기자세에서 하는 버드독은 손에 무리가 갈 수 있으니 하지 않거나 주의해서 해주새요 ^^
일단 운동과 마사지를 같이
병행하면서 식단조절도 같이
해주시면 처음엔 힘들어도
조금은 가벼워질겁니다.
궁금한게 있어요. 데드버그 할때 허리를 바닥에 붙이고 하나요? 좀 떠도 괜찮나요?
전 5,1번 디스크고 일자허리에 평소 엉치쪽 통증이 많습니다. 예전 운동치료받을때 허리를 바닥에 붙이는 연습을 많이 시켰었는데 그것때문인지 데드버그할때 저도 모르게 허리를 바닥에 붙이려고 힘이 주네요.
그리고 오늘 셀프견인이랑 여기 운동 처음 해봤는데 잠깐동안이지만 통증이 거짓말처럼 없었어요. 너무너무 감사해요.
원래 제대로하려면 허리가 살짝 들린 상태로 전만자세를 유지하며 하는 것이 맞습니다.딱 붙이는 것은 전만이 심할경우만 하시고 지금 일자허리라고 하셨으니 살짝 떨어지는 것이 맞을거같아요 ~~
2:53
디스크 돌출 소견 받은 환자입니다. 셀프 견인 영상부터 코어운동까지 해보는데 좋아지는게 보여서 놀라워요.. 작년 11월에 다쳤는데 이제야 발견한게 아쉽네요. 열심히 치유에 전념하면 빠른 시일 내에 다시 바벨 데드리프트 할 수 있겠죠?... 좋은 영상 감사합니다 :)
넵넵 데드리프트까지 하면 끝입니다 ^^..코어는 꾸준히 해주세요! 나중에 햄스트링 스트레칭 영상 올릴건데 햄스트링 스트레칭까지 하고 난 후에 데드 하시면 엄청 좋아지실 거예요.
20대 초반 여자입니다.
19살 때부터 디스크로 고생하고 두 번 정도 심하게 터져서 병원 실려갔었는데 기적처럼 두 번 다 병원 입원하고 수술예약까지 잡은 바로 다음날에 다시 걷고 괜찮아지더라고요
그런 기적이 있었으면 운동으로 나아지려고 노력해야하는데 게으른탓에 걷기운동 말고는 안하고있어요ㅠ 진짜 이 영상보고 자기전에 꼭 하고자야겠다고 생각들어요 완치는 없다지만 또다시는 실려가는일은 없어야겠죠.. 감사합니다 열심히 따라해볼게요!!
🌟질문 한가지 있습니다! 제가 내년에 어떤 시험을 준비중인데 체력시험 종목이 있어서 윗몸일으키기가 필수예요.. 윗몸일으키기는 허리에 최악인 운동중 하나라고 유명하잖아요ㅠㅍ 그런데 반드시 해야만하는데.. 허리 안다치고 할 수 있는 방법이 따로있을까요ㅠ 열심히 운동하다가 윗몸하나때문에 터져서 시험못치게되면...... ㅠ 지금부터 운동 꾸준히 하면 윗몸도 커버할 정도로 허리가 튼튼해질수있을까요?
윗몸일으키기 한다고 확 터지거나 하지 않아요 ^^..주기적으로 했을 때 문제죠 평소 코어를 만들어놓고 고관절의 움직임이 좋다면 윗몸일으키기 한다고 확 문제가 생기지는 않을테니 꾸준히 관리하세요!!
(2~30대는 운동만 해도 많이 좋아지니 파이팅하셔요 ^^)
운동하는 물리치료사 헉 이렇게 빨리 답변달아주실줄이야 ... 봐주실까? 하며 나름 기다리고있었는데 정말 감사해요! ㅠㅠ 벌써부터 윗몸때문에 지레 겁먹고있는데 시험이 내년5월이거든요 윗몸.. 아마 준비하는 동안에는 꾸준히 해야할텐데 걱정이긴하네용 ㅜㅎ 그래도 그전까지 코어만 튼튼하게 잡아놓으면 훨씬 낫겠죠?..??? 😂 올려주시는 영상들 보면서 열심히 따라해보겠습니당 ㅎㅎ
영상들 보면서 많은 도움 받고있습니다^^
질문이있어서 댓글 달게 되었습니다
데드버그 발 내려갈때
버드독 팔다리 올릴때
개구리 내려갈때
각각 숨을 내쉬시던데 초창기 데드버그 영상에선 숨을 들이마실때 배에 힘이 더 잘들어가 동작하기가 수월하다고 설명해주시더라고요 어느게 맞는건가요?
아 내쉬는 게 맞아요 ^^.
초창기 영상은 제가 유압효과라는 숨을 들이쉴 때 코어가 활성화되기 때문에 그 이유로 마시라고 말했는데요. 제가 이것을 책으로 제시한 사람(그 강의 들었었죠) 한테 물어보니까 근육이 늘어나는(eccentric이라고 합니다)동작에서는 뱉는게 이완이 더 잘된다고 하더라고요. ^^
@@real_rehab 빠른답변 감사합니다^^
@@문영민-t4f 운동 파이팅 하셔요 ^^!
좋은 영상 감사합니다. 버드독 하다가 손목이 많이 당겨서 통증이 있으면 어떻게해야할까요? 허리 통증이 있고 디스크 위험 있다고 병원에서 진단받았는데 멋모르고 요가하다가 허리가 더 안좋아졌어요.. 이거 보고 꾸준히 따라해야겠습니다!
버드독은 손을 바닥에 대기 때문에 손목통증이 생길 수 있어요 ㅠㅠ. 그럴 경우 손목운동을 따로 해주세요!
th-cam.com/video/ySxL5ZB2uYE/w-d-xo.html
디스크에 문제가 있고 장시간 의자에 오래 앉아야하는 학생입니다.
시중에 짐볼과 같은 원리로 앉은자세를 바르게 교정해주는 동그란 쿠션(방석)이 있는데 앉을때 사용해도 괜찮을까요? 의료기구는 아닌데 몸의 균형을 맞춰주어 바른자세에 도움이 되는 제품이라고 소개되어있습니다.
질문이 영상내용과 직접관련은 없는데 워낙 친절하시고 신뢰가 가서 염치불구하고 물어보는점 죄송합니다ㅜㅜ
음 그런 의자를 쓰는 것 보다 허리받침대가 있는 의자쓰는 곳이 좋아요. 그리고 자주 일어나고 코어운동을 꾸준히 해주는 게 중요해요!
1일차입니다 아직 20대 초반인데 허리가 벌써아파서 걱정입니다...ㅠㅠㅠ 매일 아빠다리하고 앉아있어서 그런건지 몰라도 허리구부릴수 없을정도로 아프더라구요 꼭 이영상 따라해서 완치하고싶어요!! 영상 올려주셔서 정말 감사합니다!!!!!! 복받으세요!!!!!!
파이팅 하세요 ^^!! 꼭 나을거에요.
아빠다리 허리에 안좋은 자세에요....ㅠㅠㅠㅠ
요즘은 어떠세요?
안녕하세요 ㅠㅜ 저번에 물어본내용이 도움이 많이 되어 또 여쭈어 봅니다 ㅠㅠ 혹시 물리치료랑 물리학이랑 연관 지을 내용이 있을까요 ?
음...물리학이요??물리치료에 벡터와 스칼라 개념이 아주조금 나오기는 하지만..음..글쎄요 ^^.
배에 힘주고 따라해봤는데 다음날 갈비뼈 부근이 욱씬거리고 배가 땡겨요...평소에 운동 거의 안 하다가 갑자기 해서 그런거겠죠..?😂 영상 감사합니다!
허리수술5년차인데요AB슬라이드 운동은 어떤가요?할때 복근은 물론이고 허리.등 .팔.다리.골반 다 힘이들어가는게 느껴지는데 맞게하는건지 모르겠네요ㅜㅜ
다 들어가는 것이 맞기는 하지만 ab 슬라이드는 허리에 힘을 엄청 요구합니다 ㅠㅠ 조심해서 하셔요