Daaaaiiiiii è un mese che cerco disperatamente una scheda per allenarmi solo a bilanciere! Questi spunti arrivano ad hoc! Sto recuperando tantissimi tuoi video per fare tutto consapevolmente 💪
Nelle ultime settimane mi sto divertendo parecchio a sperimentare accoppiando i fondamentali con bilanciere a degli esercizi di isolamento in ottica superset, sempre nel contesto home gym minimale. Ci sono un sacco di esercizi a corpo libero e con le bande elastiche che si prestano molto ad allenarsi in questo modo, e devo dire che ne esce fuori un allenamento bello intenso, breve e anche divertente!
Belli questi allenamenti in A B A B che comprendono due full body con esercizi alternati per lavorare tutte e tre le categorie di movimento👌, però noto anche l'inserimento di monoarticolari
bellissimo video,potresti farne un in ottica complementari per lo streetleafting dove magari dai anche qualche consiglio su come sceglierli e impostarli
Complimenti per la spiegazione, semplice e facile da ricordare. Bravissimo. Solo 1 mia curiosità, se i 3 big del powerlifting sono squat, panca e stacco, per non fare confusione tra le discipline, i fondamentali del bodybuilding quali sono ?
Buonasera scusa il disturbo vorrei chiederti una cosa. Se prendiamo in considerazione l'esercizio dei tricipiti al muro, o la french press, mi è stato detto che dopo il movimento eccentrico non bisogna subito spingere ma bisogna stare fermi per pochi secondi. Questo perché dalla parte eccentrica a quella concentrica il muscolo fa fare una specie di saltello che dipende l'elasticità del muscolo stesso che ci agevola la spinta. In un certo senso è come se barassimo nel movimento. Quindi mi è stato detto che è meglio lasciare sfumare con una tenuta statica questa forza elastica e poi rispingere. Praticamente succede che magari si alzano meno kg ma i muscoli migliorano di più ..... è vero?
Ciao Alessio, io allenandomi in home gim con solo bilanciere e rack, ho strutturato la seguente settimana: Lunedì Panca piana 3x6 rip Rematore bilanciere 3x6 Squat 3x6 Military press 3x6 Mercoledì stessi esercizi con un 3x8 Venerdì stessi esercizi con un 3x10 Cosa ne pensi? Gli esercizi non li cambio perché voglio nel tempo continuare a progredire. Mi farebbe piacere capire se sto sbagliando qualcosa a livello di programmazione e avere da te, se vuoi, un feedback. Mi alleno sempre con buffer 1o2 e alcune volte porto l'ultima serie a cedimento tecnico. Grazie Alessio.
@@VasileAndrea io mi sono preso un half rack,bilanciere e parallele. Faccio i movimenti di spinta,trazione e gambe divisi per split vettoriali,quindi una volta panca rematore front squat e l'altra lento chin up e stacco. Poi alternati bicipiti,tricipiti,polpacci e addome.
Senplice metti il bilanciere nel rack per lo squat nel punto piu alto ( una modesta home gym divrebbe averlo) e fai le trazioni con le gambe flesse....senno toccano terra...altrimenti prendi la sbarra da mettere alla porta....consiglio: fissalo bene al muro con le viti e i ganci previsti non fidarti del semplice bloccaggio alla porta
Tutte le risposte a domande che mi sono sempre posto! Eccellente veramente!
Daaaaiiiiii è un mese che cerco disperatamente una scheda per allenarmi solo a bilanciere! Questi spunti arrivano ad hoc! Sto recuperando tantissimi tuoi video per fare tutto consapevolmente 💪
Grazie mille 🙏
Nelle ultime settimane mi sto divertendo parecchio a sperimentare accoppiando i fondamentali con bilanciere a degli esercizi di isolamento in ottica superset, sempre nel contesto home gym minimale. Ci sono un sacco di esercizi a corpo libero e con le bande elastiche che si prestano molto ad allenarsi in questo modo, e devo dire che ne esce fuori un allenamento bello intenso, breve e anche divertente!
Grazie la userò da settembre e come dici , davvero lascia molto margini nelle ripetizioni e serie
Belli questi allenamenti in A B A B che comprendono due full body con esercizi alternati per lavorare tutte e tre le categorie di movimento👌, però noto anche l'inserimento di monoarticolari
bellissimo video,potresti farne un in ottica complementari per lo streetleafting dove magari dai anche qualche consiglio su come sceglierli e impostarli
Bellissima scheda d'allenamento
Complimenti Alessio.
Io invece mi alleno 6 volte a settimana ma senza stacco .
Lo sostituisco con più esercizi di tirata orizzontale .
Ottima proposta, poi volendo con il bilanciere si possono anche fare affondi e calf per i polpacci
Complimenti per la spiegazione, semplice e facile da ricordare. Bravissimo. Solo 1 mia curiosità, se i 3 big del powerlifting sono squat, panca e stacco, per non fare confusione tra le discipline, i fondamentali del bodybuilding quali sono ?
Ti direi che non ne esistono, fondamentale è quello che ti fa lavorare correttamente i muscoli che vuoi colpire
@AlessioFerlito può andare bene 2 volte a settimana come mantenimento estivo? ( giugno luglio agosto)
Buonasera scusa il disturbo vorrei chiederti una cosa. Se prendiamo in considerazione l'esercizio dei tricipiti al muro, o la french press, mi è stato detto che dopo il movimento eccentrico non bisogna subito spingere ma bisogna stare fermi per pochi secondi. Questo perché dalla parte eccentrica a quella concentrica il muscolo fa fare una specie di saltello che dipende l'elasticità del muscolo stesso che ci agevola la spinta. In un certo senso è come se barassimo nel movimento. Quindi mi è stato detto che è meglio lasciare sfumare con una tenuta statica questa forza elastica e poi rispingere. Praticamente succede che magari si alzano meno kg ma i muscoli migliorano di più ..... è vero?
Complimenti, ennesimo bel video. Allenandosi in casa in assenza di barre per trazioni, come le sostituiresti? Grazie
Rimani solo con la tirata orizzontale. O fai trazioni col bilanciere nel rack!
Bella
ALE
Ciao Alessio, io allenandomi in home gim con solo bilanciere e rack, ho strutturato la seguente settimana:
Lunedì
Panca piana 3x6 rip
Rematore bilanciere 3x6
Squat 3x6
Military press 3x6
Mercoledì stessi esercizi con un 3x8
Venerdì stessi esercizi con un 3x10
Cosa ne pensi?
Gli esercizi non li cambio perché voglio nel tempo continuare a progredire.
Mi farebbe piacere capire se sto sbagliando qualcosa a livello di programmazione e avere da te, se vuoi, un feedback.
Mi alleno sempre con buffer 1o2 e alcune volte porto l'ultima serie a cedimento tecnico.
Grazie Alessio.
@@VasileAndrea io mi sono preso un half rack,bilanciere e parallele. Faccio i movimenti di spinta,trazione e gambe divisi per split vettoriali,quindi una volta panca rematore front squat e l'altra lento chin up e stacco. Poi alternati bicipiti,tricipiti,polpacci e addome.
le trazioni come si possono sostituire in ottica home gym?grazie
Difficile sostituire le trazioni... Basta mettere una barra per le trazioni, se non puoi bucare il muro prova quelle da mettere alla porta
Senplice metti il bilanciere nel rack per lo squat nel punto piu alto ( una modesta home gym divrebbe averlo) e fai le trazioni con le gambe flesse....senno toccano terra...altrimenti prendi la sbarra da mettere alla porta....consiglio: fissalo bene al muro con le viti e i ganci previsti non fidarti del semplice bloccaggio alla porta
@AlessioFerlito può andare bene 2 volte a settimana come mantenimento estivo? ( giugno luglio agosto)