Hola AndrÃĐs buenas noches Dios tÃĐ bendiga ya todos pasan por acÃĄ viendo tus vÃdeos genial todo todos los ejercicios los hago lo Único que no me gusta hacer en la rueda no sÃĐ siento que me voy a ir a resbalar prÃĄcticamente de ahà practico todo gracias a Dios bendiciones AndrÃĐsðððŠâšð
Recuerden: la rutina por si sola no va a marcar el abdomen, sin embargo, lo que va a hacer es hipertrofiar tus abdominales, es decir, subir de tamaÃąo muscular tus cuadritos, sobre todo si consumes suficientes proteÃnas, estÃĄs en superÃĄvit calÃģrico, entrenas cercano del fallo y duermes bien. Pero para marcar el abdomen se requiere perder grasa con dÃĐficit calÃģrico, ya que si tienes el abdomen hipertrofiado pero con mucha grasa, los abdominales no se notarÃĄn. Ojo con esto!!
Hola AndrÃĐs.. Gracias x la rutina.. tienes un fÃsico envidiable mi bro.!! PodrÃas x favor pasarnos las series y repeticiones.. soy nivel principiante, tengo la mitad del abdomen marcado y realmente no consigo marcar la parte inferior.. ayuda AndrÃĐs..!! ð Gracias x tus videos .
Man esos alerones del espalda tienes una espalda muy estita y amplia que la complementas bien con tus hombros muy buenos brazosâĪâĪðð Nunca dejes que alguien te critique tu fisico bro me estoy dando cuenta que lograr un FÃsico asi lleva mucho tiempo ya tengo casi 1 aÃąoâĪðð
Hola andrez me encantan tus videos los veo hace mucho. Sos un capo. Un pequeÃąo consejo podrias dejar los carteles 1 segundo mas, no da tiempo a leer sin pausarð. Saludos desde Argentina. Mi press banca es de 3x8 80kg âĪ
Seguro es porque lo hacÃa mal y trabajaba mÃĄs el psoas que el abdomen, pero creeme que es de los mejores ejercicios de abdomen, hacÃa gimnasia artÃstica y tenemos muy seguramente el abdomen mÃĄs fuerte de todos los deportes y la elevaciÃģn de piernas (inicias con rodillas hasta que puedas extender las piernas y llegar a tocar tus manos) es un ejercicio bÃĄsico y sumamente efectivo para fuerza e hipertrofia del abdomen.
Puedes hacer abdomen con abductores y utilizar alguna prensa de pierna o sentadilla para los cuÃĄdriceps y asà trabajas toda la parte de las piernas al menos de frente , o si no no entendà la pregunta
AndrÃĐs cuando ocupo la rueda abdominal lo que es la parte baja de mi espalda se dobla y eso pasa para cuÃĄndo voy de regreso a la forma inicial no se que pasa y que es lo que estoy haciendo mal ðĒ
QuÃĐ tan cierto es que las elevaciones de pierna no son un muy bien ejercicio para el abdomen? He visto muchos videos que hablan a favor y en contra ðĪðĪðĪ... Saludos crack ðŠðŧððĻðą
Seguro es porque muchos lo hacen con mala tÃĐcnica y trabajan mÃĄs el psoas que el abdomen, es el problema de muchos gymbros, tienen mucho mÚsculo, pero en realidad son bastante dÃĐbiles con su cuerpo, crÃĐeme que la elevaciÃģn de piernas colgado sobre una barra es de los mejores ejercicios de abdomen, hacÃa gimnasia artÃstica y tenemos muy seguramente el abdomen mÃĄs fuerte de todos los deportes y la elevaciÃģn de piernas (inicias con rodillas hasta que puedas extender las piernas y llegar a tocar tus manos) es un ejercicio bÃĄsico y sumamente efectivo para fuerza e hipertrofia del abdomen.
Mi rutina de abdomen son de 5 repeticones con esos ejercicios mencionados, solo le dedico un dia cada mes al entreno de abdomen, mas que nada es la alimentaciÃģn la que ayuda a que se marque
Si es que te refieres a la rueda abdominal solo es necesario una retroversion pelvica es uno de los mejores ejercicios de hipertrofia para el abdomen (no es un ataque, es info)
Si no lo sabes hacer es muy lesivo, por eso la rutina dice claramente AVANZADOS, pues estos Últimos seguro saben hacer la tÃĐcnica correcta con la rueda, yo llevo aÃąos haciendo rueda abdominal y nunca he tenido ni un dolor lumbar por usarla.
Hola AndrÃĐs buenas noches Dios tÃĐ bendiga ya todos pasan por acÃĄ viendo tus vÃdeos genial todo todos los ejercicios los hago lo Único que no me gusta hacer en la rueda no sÃĐ siento que me voy a ir a resbalar prÃĄcticamente de ahà practico todo gracias a Dios bendiciones AndrÃĐsðððŠâšð
Recuerden: la rutina por si sola no va a marcar el abdomen, sin embargo, lo que va a hacer es hipertrofiar tus abdominales, es decir, subir de tamaÃąo muscular tus cuadritos, sobre todo si consumes suficientes proteÃnas, estÃĄs en superÃĄvit calÃģrico, entrenas cercano del fallo y duermes bien. Pero para marcar el abdomen se requiere perder grasa con dÃĐficit calÃģrico, ya que si tienes el abdomen hipertrofiado pero con mucha grasa, los abdominales no se notarÃĄn. Ojo con esto!!
El tercer ejercicio (elevacion de piernas en barra) es muy efectivo. PasÃĐ de las elevaciones normales tumbado en el piso, a esas, y mi abdomen mutÃģ.
Muchas gracias ð, Bendiciones ð
La elevaciÃģn de piernas requiere mayor flexiÃģn de columna
De cadera no serÃĄ?
No
@@francomunoz2653la flexiÃģn de cadera es encargada mayoritariamente por el mÚsculo âpsoasâ
Buenas Andres, eres el mejor ð
Andres, estos ejercicios trabajan sobre los oblicuos tambiÃĐn?
ð
La incluirÃĐ en mi entrenamiento ððž
La voy a hacer verÃĐ si hay cambiosðĒ
@@jacobsullcaulloa9275 ojalÃĄ que sà ðĪðŧ
Hola AndrÃĐs.. Gracias x la rutina.. tienes un fÃsico envidiable mi bro.!! PodrÃas x favor pasarnos las series y repeticiones.. soy nivel principiante, tengo la mitad del abdomen marcado y realmente no consigo marcar la parte inferior.. ayuda AndrÃĐs..!! ð Gracias x tus videos .
Una pregunta. Hacer sentadilla a una pierna trabaja lo mismo que las bÚlgaras?
Gracias bro.
Yo lo hago 3 veces por semana, estarÃĄ bien? O es mucha carga?
Oye bro una duda no le metes trabajo a los oblicuos?
Man esos alerones del espalda tienes una espalda muy estita y amplia que la complementas bien con tus hombros muy buenos brazosâĪâĪðð
Nunca dejes que alguien te critique tu fisico bro me estoy dando cuenta que lograr un FÃsico asi lleva mucho tiempo ya tengo casi 1 aÃąoâĪðð
Un fisico como el ee este men yo creo que me tomara como unos 4/5 aÃąos minimo
solo con escuchar la musica, ya se. que esta rutina de abdomen es goddddd. en especial, si la recomiendas tu. andrez
Grande bro, cuÃĄnto tiempo recomiendas entrenar por dÃa
Hola andrez me encantan tus videos los veo hace mucho. Sos un capo. Un pequeÃąo consejo podrias dejar los carteles 1 segundo mas, no da tiempo a leer sin pausarð. Saludos desde Argentina. Mi press banca es de 3x8 80kg âĪ
En un video mencionaste que no realizabas elevaciones de pierna porque no sentias el estimulo abdominal, ya cambiaste de opiniÃģn?
Seguro es porque lo hacÃa mal y trabajaba mÃĄs el psoas que el abdomen, pero creeme que es de los mejores ejercicios de abdomen, hacÃa gimnasia artÃstica y tenemos muy seguramente el abdomen mÃĄs fuerte de todos los deportes y la elevaciÃģn de piernas (inicias con rodillas hasta que puedas extender las piernas y llegar a tocar tus manos) es un ejercicio bÃĄsico y sumamente efectivo para fuerza e hipertrofia del abdomen.
Una pregunta, cÃģmo recomendarÃan incluir esta rutina en un esquema torso-pierna?
Puedes hacer abdomen con abductores y utilizar alguna prensa de pierna o sentadilla para los cuÃĄdriceps y asà trabajas toda la parte de las piernas al menos de frente , o si no no entendà la pregunta
Muy buena rutina,.muchas gracias ÃĐxitos!!!
AndrÃĐs cuando ocupo la rueda abdominal lo que es la parte baja de mi espalda se dobla y eso pasa para cuÃĄndo voy de regreso a la forma inicial no se que pasa y que es lo que estoy haciendo mal ðĒ
2 x semana es poco, mejor seria 3 o 4, el abdomen es un gruponque se puede trabajar casi a diario como los gluteos u algun otro gruponmusculas grande
Alguien sabe cuanto cuesta la rueda para hacer abdominales??
Y si hago rueda de pie, como podrÃa hacerlo mÃĄs difÃcil
Buena bro. CuÃĄl es la mÚsica?
QuÃĐ tan cierto es que las elevaciones de pierna no son un muy bien ejercicio para el abdomen? He visto muchos videos que hablan a favor y en contra ðĪðĪðĪ... Saludos crack ðŠðŧððĻðą
Seguro es porque muchos lo hacen con mala tÃĐcnica y trabajan mÃĄs el psoas que el abdomen, es el problema de muchos gymbros, tienen mucho mÚsculo, pero en realidad son bastante dÃĐbiles con su cuerpo, crÃĐeme que la elevaciÃģn de piernas colgado sobre una barra es de los mejores ejercicios de abdomen, hacÃa gimnasia artÃstica y tenemos muy seguramente el abdomen mÃĄs fuerte de todos los deportes y la elevaciÃģn de piernas (inicias con rodillas hasta que puedas extender las piernas y llegar a tocar tus manos) es un ejercicio bÃĄsico y sumamente efectivo para fuerza e hipertrofia del abdomen.
Yo hago esto pero en lugar del crunch hago elevaciones de rodilla lado a lado
Pregunta cuÃĄnto cargas en press banca
Mi rutina de abdomen son de 5 repeticones con esos ejercicios mencionados, solo le dedico un dia cada mes al entreno de abdomen, mas que nada es la alimentaciÃģn la que ayuda a que se marque
Que grande
CÃģmo de llama la rola?
Cancion
Ya se puso de moda la music no???
El Último ejercicio cuÃĄl es?
L-sit
Es full calistenia ese ejercicio, pero es excelente
@@sylvesterstalone7666 ahh vracias estecsi me sale
Porfavor
Ese crunch con lastre no es tan efectivo con un disco. Mejor usa una polea, y una tabla inclinada, hazlo y verÃĄs
ð
No recomiendo el ejercicio con la ruedita es muy agresivo con tu columna existen muchos ejercicios mejores por los que se pueden reemplazar
Si es que te refieres a la rueda abdominal solo es necesario una retroversion pelvica es uno de los mejores ejercicios de hipertrofia para el abdomen (no es un ataque, es info)
Si no lo sabes hacer es muy lesivo, por eso la rutina dice claramente AVANZADOS, pues estos Últimos seguro saben hacer la tÃĐcnica correcta con la rueda, yo llevo aÃąos haciendo rueda abdominal y nunca he tenido ni un dolor lumbar por usarla.
Debes buscar la tÃĐcnica correcta, esa rueda es un poco complicada de hacer (al menos para mi)
Primeroooo fijameeeeðĒðĒ