ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คุณต้องศึกษามาขนาดไหนถึงอธิบายได้ดีขนาดนี้ ผมดูมาเยอะนะ ของคุณละเอียดและเห็นภาพที่สุด ขอบคุณมากๆนะครับ
พี่ เป็นคำชม ที่ผมปลื้มที่สุดเลยครับ ขอบคุณมากๆ เลย ที่มองข้ามกล้องและแสงกากๆ ของผม และ มองที่เนื้อหาจะกี่คนที่รู้ว่า พูดเรื่องยากให้มันฟังง่าย นี่โคดดดดดยากกกกกกกเลย
jeab133 คิดแบบผมเลย
FCAJOHN แค่คุณมีตัวอย่างให้ดู มีชาร์ตต่างๆ อธิบายเข้าใจง่าย เสียงดังฟังชัดเจน แค่นี้แหล่ะที่ผมและหลายๆคนต้องการ กล้องกากแสงกากไม่ต้องซีเรียสครับ
jumongzeeds ของเค้าดีจริงๆครับ
ใช่ครับ ผมพยามลดน้ำหนักมาตลอดแต่กินน้ำหวานทุกวันวันละ 2 ถุง ตอนนี้ผมเข้าใจภาพหมดละ
ชอบประโยคที่บอกว่า "จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเรา" มากเลยค่ะ ได้ยินแล้วรู้สึกมีแรงกระตุ้นดีจัง 👍🏻//คุณแฟนแนะนำแชแนลนี้มาให้ดู นั่งไล่ดูทุกคลิปแล้วประทับใจมากเลย กดติดตามเรียบร้อยค่ะ ขอบคุณสำหรับความทุ่มเทในการให้ความรู้ที่ถูกต้องนะคะ
ขอบคุณคร้าบบบ
ขอบคุณมากๆ ที่ทำคลิปดีๆ ดูง่าย เข้าใจง่าย ทำตามง่ายออกมาแบบนี้ นายคือคนที่แบบดีอะ สัมผัสได้เลยว่าทำด้วยใจจริงๆทำเพราะมีความสุข และ อยากแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้พวกเรา น่าร๊ากกก ที่สุด เอาใจไปเล้ยย
ใช่เลยครับ ทำยังไงคนจะอ่านคอมเม้นท์นี้ ดันขึ้นไปๆๆๆนน.ลดจริง แต่จะเพลียๆ ครับ เราจะรู้ด้วยตัวเองเลย แบบนี้ เราจะสุขภาพดีขึ้นด้วย สู้ๆครับ
คนส่วนใหญ่มักมองว่า ลดความอ้วนเหรอ กินผักเยอะๆ สิ เราเองเลยก็เป็นหนึ่งในนั้น ละด้วยความที่ชอบกินผักอยู่แล้วด้วย ทีนี้จัดหนักเลย เมนูผัก >< "พอมาเจอคลิปนี้เข้าเท่านั้นแหละ ต้องตั้งชื่อเรื่องว่า สามปีกับกล้ามเนื้อที่หายไป นอนก็เยอะค่ะที่ผ่านมา ต้องนอน 10 ชม.++ ต่อวันถึงรู้สึกว่าพอขอเข้าคอร์สซักสามสี่เดือนนะคะ จะมารายงายผลเรื่อง นน. สัดส่วน เพราะตอนนี้ยังไม่หวังอะไรในเรื่องนั้นเลย แต่อยากเปลี่ยนพฤติกรรม แล้วมีความสุขกับความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพไปก่อนดีกว่าเข้าใจว่าที่ผ่านมาทำร้ายกล้ามเนื้อไว้เยอะ T_T ต้องให้เวลาเค้าหน่อย
สวดยอดดดด
ดูมาหลายตอน บางอ้อกระจ่างก็ตอนนี้ค่ะ ขอบคุณมากมาย ที่แบ่งปัน ทำต่อไปนะคะ ทำตามมาได้ สักระยะแล้วน้ำหนักไม่ลด แต่รู้สึก ตัวเบา ขอให้พูดถึง คนอยากลดความอ้วน(ไขมัน) ที่มี อายุ 40 up ด้วยค่ะ มันจะเริ่มท้อแหล่ะ พุง ไม่ยุบเอาซะเลยค่ะ
คืออยากจะมาเล่าประสบการณ์ครับช่วงลดน้ำหนักในเดือนแรกน้ำหนักผมอยู่ที่64.8 ผมเล่นหักดิบทุกอย่างไม่ว่าจะการกิน การอดอาหาร แต่เทไปทางออกกำลังกายสะมากกว่า สุดท้ายน้ำหนักขึ้น แถมเป็นโยโย่อีกด้วย ท้อมากๆเลยครับ คิดว่าชาตินี้คงไม่มีวันผอมได้ ผมเลยหาแนวทางจนเข้ามาเจอคลิปพี่ผมจึงได้ศึกษาและนำเอาไปใช้ ภายในระยะเวลา3-4เดือนผมทำตามที่พี่แนะนำ +การออกกำลังกาย ไม่อยากจะเชื่อครับ น้ำหนักลงไปถึง54.8 ถึงตอนนี้จะลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งไว้แล้วแต่ก็ยังไม่หยุดทำแบบนี้ เพราะคิดเอาไว้ว่าเป็นคนผอมแล้วก็ต้องกินแบบคนผอม ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำดีๆ ^^
อธิบายได้สุดยอดมากค่ะ เห็นภาพชัดเจนเลย 🙏
แรกๆก็งงแต่ฟังมาเรื่อยๆโหพี่โครต ละเอียด..เข้าใจง่ายดีกว่าฟังที่อื่นๆสุดยอด
เย่
คลิปนี้เป็นประโยชน์มากที่สุดเลยค่ะ เพิ่งทราบเลยว่าต้องดูโปรตีนด้วย ปกติจะดูแค่แคลอรี่อย่างเดียวเลยค่ะ จะลองปรับเปลี่ยนการกินใหม่นะคะ ขอบคุณมสกค่ะ
พึ่งเปิดมาเจอ ได้ความรู้มาก ความเข้าใจที่ง่ายขึ้น ต้องหยิบกระดาษมาจด ขอบคุณที่ได้จัดทำคลิปดีๆ มาให้ชมนะค่ะ ทำให้เปลี่ยนความคิด ความเชื่อที่ผิดๆ มานาน
พี่คะ สุดยอดเลย ขอบคุณที่มาแบ่งปัน ขอให้บุญกุศลที่พี่ทำ ให้พี่สุขภาพดี ตลอดๆ ขอบคุณมากนะคะ
พี่ทำให้ผมมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากๆเลยครับ ขอบคุณมากนะครับ
ทำตามมาเดือนนึ่งพยายามลดของหวานกับของทอดคะ+กับออกกำลังกายวันละ30-40นาทีน้ำหนักลงประมาน3กกค่ะ เหนื่อยมากคะ แต่จะสู้คะ
+B on kj โห เจ๋งง่ะ กินโปรตีนเพิ่มนะครับ สดชื่นเยย
FCAJOHN x
ชอบการอธิบายของพี่มาก ดูเพลิน ไม่น่าเบื่อแถมความรู้แน่นมากๆค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ ทำต่อไปนะคะ😍
ขอบคุณนะค่ะ ที่ทำคริปออกมา กำลังศึกษาและทำตามอยู่ เดี่ยวมาอัพเดให้ฟังนะคะ ☺✌✌
เราไปอยู่ใหนมาถึงไม่เคยเห็นคลิปดีๆของพี่แกเลยดูคลิปแรกกดติดตามกดแจ้งเตือนทันที ละเอียดเข้าใจง่าย กราบงามๆเลยค่ะสำหรับสาระดีๆแบบนี้คงต้องย้อนกลับไปดูคลิปเก่าๆของพี่แกละ😊❤️
Thank you kub
พูดดีฟังง่าย เข้าใจละเอียด ทำได้จริง...
เป็นองค์ความรู้ที่เข้าใจง่ายมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ กระจ่างมาก ขอบคุณมากนะคะที่ช่วยให้เข้าใจ ปล.งดข้าวมาตลอดเลย ดื่มแต่เวย์
+lindy linda ขอบคุณที่รับชมครับ ดีใจมากครับที่เป็นประโยชน์
ชอบค่ะได้ความรู้มากมาย ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ👍🏻👍🏻
ชัดเจนมากค่ะ ไล่ตามดูเรียงคลิปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ
ชอบค่ะ พูดเข้าใจง่ายและมีภาพประกอบด้วย
ชัดเจนดีค่ะ จะติดตามตั้งแต่คลิปแรกเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าบบบบ
หน่วยแคลอรี่ค่อนข้างสำคัญนะคะ บางทีบอก แคลอรี่ บางทีบอกก็บอกกิโลแคลอรี่ความหมายต่างกัน 1,000 เท่านะคะ งงตรงหน่วยเนี่ยแหละคะ
+CandyAnn โอเคครับ งั้นเด่วผมอธิบายให้ฟัง1,000 cal = 1 kcal ครับ ซึ่ง 1 cal มันเป็นหน่วยที่เล็กมาก เค้าแทบไม่พูดกันจึงเป็นอันเข้าใจกันว่า เวลาพูดว่า แคลอรี่ มันคือ กิโลแคลอรี่ นั่นละ เอาให้สั้น ภาษาเขียน1 Cal = 1,000 cal = 1kcal ครับ
ขอบคุณคะ ตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่คะ 4 เดือนลดลงมา 4 กิโล ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เหมือนจะลดผิดเพราะทานช็อกโกแลตด้วย ลดได้ช้ามาก ๆ คะ
โอเคนะครับ ไม่ช้ามากหรอก ปีนึง ก็ 10 โล ละ สู้ๆนะครับ
ตอนเช้ากับเย็นก็เลือกกินได้อยู่แหล่ะ แต่ตอนกลางวันเนี่ยดิต้องแล้วแต่ว่าโรงอาหารที่ทำงานจะมีอะไรให้ทาน ตอนนี้ผมเริ่มต้นโดยการงดกาแฟเย็นเซเว่นแก้วใหญ่และก็เอ็มร้อย โดยเปลี่ยนมาทานกาแฟร้อนแบบชงสำเร็จรูปเอาคือยังไม่สามารถกินกาแฟดำได้เลยจริงๆ แต่หลายๆคนแนะนำให้ชงกาแฟเองแบบที่ไม่ใช่ 3-1 จะสามารถคุมน้ำตาลและคอฟฟี่เมทได้มากกว่าจริงหรือเปล่าไม่รู้
+Monkey D Luffy ลองดูอัตราส่วนได้ 3in1 จะมี คอฟฟี่เมท กะ น้ำตาล เกินครึ่ง มันโหดร้ายมาก
ขอบพระคุณสำหรับความรู้นะคะ กำลังต้องการลดไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่คะ จะทำตามนะคะ
ดีมากเลยครับ อธิบายเข้าใจง่ายมากๆสอบถามนิดหนึ่งครับ1. ไข่ดาวถ้าเราถอดในกระทะเทปลอนโดยใช้น้ำมันสเปรย์แบบฉีด จะมีไขมันมากกว่าไข่ต้มเย่อะไหมครับ และทานบ่อยได้ไหม2. ก่อนนอน มีนมเปรี้ยว Low fat, โยเกิต 0%, แลคตาซอยกล่อง ควรเลือกอะไรดีครับขอบคุณครับ
1. ได้ครับ แคลอรี่ไม่ต่างจากไข่ต้มเท่าไหร่ อาจจะแค่ 5-10 แคล ถ้าฉีดไม่เยอะ ทานบ่อยได้ ระวังไข่แดง เต็มที่ ไข่แดง กินวันละ 2 ฟองก็พอ แต่ไข่ขาวกินเยอะได้ครับ2. ไปดู ep.2 และ ep.7 อีกทีเลยครับผม Low Fat มักจะตามมาด้วย High Sugar ครับ ที่พูดมาทั้งหมด อภิมหาน้ำตาลทั้งนั้นครับ มีน้อยสุดก็โยเกิร์ต ถ้าจำไม่ผิดถ้วยละ 6-8 กรัม ถ้ารสจืดนะดูเหมือนพี่จะกังวลไขมันมากกว่า ผมแนะนำ ดูน้ำตาลดีๆครับก่อนนอน พยายามอย่ากินอะไรที่มีแป้งและน้ำตาลครับ กินเป็นพวกโปรตีนเพียวๆ ไข่ขาว / น้ำเต้าหู้ ที่น้ำตาล 0 กรัม จะดีกว่า แต่ถ้าหิวจริงๆ ก็โยเกิร์ตละกันครับ
ผมทานข้าวข้าวเช้า + เที้ยง เย็นผมทานแค่โปรตีน จำพวก อกไก่ย่างปลาเผา หรือปลาทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือครับ+อาหารเพิ่มต่อวัน กาแฟดำน่ำตาล 1 ช้อนชา ผลไม้ประมาณฝรั่งสองลูกถึง3 ต่อวัน ผักสดหรือต้มบ้างตามโอกาศช่วงเย็นก่อนออกกำลังกาย จะมีขนมปังโฮลวีท+โยเกิต นมเวย์โปรตีนหรือถั่วเหลือง ออกกำลังกายอาทิตย์ล่ะ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เล่นบาส และ เตะฟุตบอลครับอยากลดพุงอ่ะครับ เริ่มทำมาประมาณสองเดือนแต่ยังไม่ค่อยลดเท่าไหร่สูง 178 ตอนนี้หนัก 70 ครับ สองเดือนที่แล้วหนัก 73 ครับ ไม่ได้อยากลดน้ำหนักแต่อยากลดพุงเพราะไปตรวจร่างกายมาคอเรสเตอรอลและน้ำตาลสูงมากรบกวนขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ ขอบคุณมากครับคลิปพี่มีประโยชน์จริงๆ สาระเพียบ
ตามที่บอกมานั่น ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ สุดยอดเลย ถ้าน้ำหวาน ทรานส์แฟท แอลกอฮอล์ ไม่กินอยู่แล้วแล้วโปรตีนก็น่าจะกินถึง ที่แนะนำได้ คงเป็น 1. เล่นเวทให้เยอะหน่อยครับ เตะบอล กับ บาส มันออกแนวคาร์ดิโอ เยอะ ลองเพิ่มเวทดูครับ2. ถ้าเป็นคนกินอาหารเสริมอยุ่แล้ว มองหา พรีไบโอติค ดีๆ มากินสักวันละซอง ครับ
สงสัยประเด็นน่าจะอยู่ที่แอลกอฮอนี้ล่ะครับไม่บ่อยมากติดๆกัน แต่ก็เกือบๆ อาทิตย์ล่ะครั้งT-T พุงเลยไม่ยุบสักที สงสัยสะสมมานาน ครับ 555เพิ่มเวทนี้เป็นไรที่เบื่อมาก แต่จะพยายามทำตามคำแนะนำครับ ขอบคุณครับ
พรีไบโอติคคืออะไรครับเป็นประเภทไม่มีความรู้ด้านอาหารเสริมเลยครับ
ดูอีกช่องนึงพูดอะไรไม่รู้เข้าใจยากมากกแต่ของพี่เข้าใจง่ายทุกคลิปเลย🥰
ขอบคุณครับ
หนัก56ค่ะเพราะไปหลงกินยา.แต่ตอนนี้อยู่กินยาแล้วค่ะอยากลดธรรมชาติค่ะ.จะทำตามค่ะ
ชอบทุกคลิปของคุณค่ะ... ขอบคุณมากๆเลย
อธิบายง่ายดีค่ะ จะลองนำไปใช้ ขอบคุณค่ะ
สู้ ๆ ครับ
พูดจังหวะน้ำเสียงดีค่ะ น่าฟังไม่น่าเบื่อ
อยากผอมเหมือนพี่จังเลยค่ะ ชอบทุกคลิปของพี่ค่ะ ติดตามตลอดค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆที่ติดตามชมครับ
ชอบมากๆครับ ติดตามนะครับ
พี่ไขมันสูงมากคุณหมอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนากรของโรงพยาบาลคุยกันแล้วและมาเจอคุณจอนอีกทำให้พี่ลดไขมันไปได้มากจนคุณหมอชมเลยค่ะ ขอบคุณมากนะค๊ะที่มอบความรู้ดีพี่จะติดตามคุณตลอดไปค่ะ🍎🍉🍏🍓🍈
สุดยอดเลยครับพี่
พี่ดูคลิบนี้แล้วน้ำหนักพี่ลง5โลภายใน4เดือนแต่ดูแล้วเหมือนกล้ามเนื้อพี่หายแล้วพี่จะแก้ไขอย่างไร พี่กลัวโยโย้
ตอนนี้พี่พยายามกินโปรตีนให้ถึงแต่ทำอยากมากแก้ไขอย่างไร
แนะนำเมนูหน่อยได้มั้ยค่ะ เช้ากลางวันเย็น ทุกวันนี้กินไม่รู้เกินมั้ยหรือน้อยไปมั้ยกลัวจะหักโหม5555
แบบนี้มันถูกไหมคะ🌸🌸BMR : 1,420🌸🌸🌼🌼TDEE : 2,201🌼🌼- - - - - - - - - - - - -🌸วันไม่ได้ออกกำลังกาย🌸- โปรตีน : 432 kcal 108กรัม- คาร์บ : 639 kcal = 159.75 กรัม- ไขมัน : 284 kcal = 31.5 กรัม❤💚💛รวม = 1,355 kcal💛💚❤- - - - - - - - - - - - -🌼วันออกกำลังกาย🌼- โปรตีน : 582.4 kcal = 145.6 กรัม- คาร์บ : 990.45 kcal = 247.6 กรัม- ไขมัน : 440.2 kcal = 48.9 กรัม❤💚💛รวม=2,013.05 kcal💛💚❤แบบนี้คือคำนวนถูกไหมคะ อันนี้หาข้อมูลมาคิดด้วยค่ะ ไม่รู้ผิดหรือถูก😂หนัก 56 สูง171 อายุ17 ค่ะ
ขอเพิ่มค่ะ น้ำมันมะพร้าวก็เป็นไขมันดีนะคะ
ตอนนี้ใช้สูตรนี้อยู่น้ำหนัวไม่ลดแต่รู้สิกว่าผอมลงมาก
พี่กลับมาดูอีกแล้ว จะได้มีกำลังใจต่อไป✌✌✌
ชอบดูคลิปของคุณมากเลยค่ะ
สุดยอด ละเอียดมากๆครับ
ถ้าเช้ากลางวันเรากินข้าวกล้อง ตกเย็นกินเป็นพวกปลาแต่ไม่กินข้าวเย็น ได้ไหมคะ
Aom Aim น่าจะดีนะคะเพราะมื้อเย็นกินแล้วไม่ได้ทำงานอะไร เคยฟังคลิปว่ามื้อเย็นให้ลดปริมาณลงส่วนตัวงดแป้งต่างๆ บางครั้งอาจมีแต่ใช้ข้าวกล้องบ้างปริมาณน้อยๆ มื้อเย็นจะเน้นปลา ผัก
อธิบายได้ดีมากค่ะ
สิ้นเดือนมารายงานผลค่ะ เริ่มงดน้ำหวาน ไอติมตั้งแต่วันนี้ สู้โว้ย
รอฟังจ้า
พี่จอนค่ะ นู้ทำตามที่พี่จอนบอกยุนะค่ะ แต่พอค่ำๆจะหิว ด้วยความแต่ก่อนที่เป็นคนชอบกินขนมของจุกจิ้ก.จนเป็นนิสัยพอมาเปลี่ยนการกินเลยทำให้รู้สึกหิว เราสามารถกินอะไรได้บ้างค่ะ แล้วถ้าวันนั้นเรายังกินไม่เกินแคลอรี่ที่ตั้งไว้ เราสามารถกินดึกได้ไหม รึการกินอะไรดึกๆก็อ้วนยุดี ต่อให้เรากินยังไม่เกินแคลลอรีที่ตั้งไว้ รบกวนตอบหน่อยนะค่ะ ขอบคุนค่ะ
สุดยอดเลยคะ
ได้ความรู้มากคะ
มะละกอรสหวานละค่ะ Cal เยอะขนาดไหน
ึุคุณเป็นผู้ชี้ทางสว่างให้กับผม ครับ
อธิบายได้ละเอียดดีจัง
+รักเสมอ แม้เธอจากลา ขอบคุณคร้าบ ได้ผลยังไงเล่าให้ฟังบ้างนะครับ
ถ้ากินโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะมีอันตรายไหมค่ะ
ตอนเช้ากิน ฟักทอง ข้าวโอ๊ต ไข่และขนมปังโฮลวีตของฟาร์มเฮ้าส์ เที่ยงกินข้าวปกติ บ่าย แอปเปิ้ลแดง เย็น กินข้าวครึ่งทัพพี แล้วก็เนื้อสัตว์ จะลดได้ไหมค่ะ แล้วสามารถกินนมแลคตาซอยกล่องสีชมพูน้ำตาลน้อยก่อนนอนได้ไหมคะ ตอนนี้อายุ 16 ปี สูง 162 หนัก 52 ค่ะ
NaTiido NS 52 ก็ไม่มากนะครับ (อายุเท่ากันเลย)
NaTiido NS กินได้ครับ กินสัก 50 ml ก่อนนอนครับ เว้นระยะสัก 30 นาทีครับ สมมุติ จะนอน 21.30 ก็กินสัก 21.00 ครับแล.อายุเท่าผมเลย >
ขอบคุณค้าาา
จะมี ep นึง ที่พี่สอนเลือกนม ลองไปดูนะคะ
FCAJOHN ขอบคุณค่ะ
ได้ความรู้ค่ะดีมาก
ขอบคุณมากครับผม
บอกระเอียดมากชอบครับ
+โอโจ้ สกุลส่งสุข ขอบคุณคร้าบบบ
สุดยอด ขอบคุณครับ
ยินดีครับ ลดได้เท่าไหร่บอกด้วยนะครับ
ปกติทำอาหารกินเอง หรือ เลือกซื้ออาหารอ่าครับ
แนะนำหน่อยครับอาหารเสริม
ชอบมากค่ะ
เหมือนซูซานเลยค่ะ ไม่กินข้าวเย็น พี่ช่วยจัดตารางการกินมื้อเย็นหน่ยได้ไหมคะ กินผลไม้อย่างเดียวได้ไหมคะ
ตามนี้เยยth-cam.com/video/t2H6BEXavgY/w-d-xo.html&lc=z12bfxuwsyn0vjvqm04cg1tj1vy2hbta2wk0k
FCAJOHN ส
FCAJOHN
จะลองทำตามนะคะ
You can do !
เลี่ยงข้าวขาวไม่ได้ทำยังไงดีคะ
จิงค่ะคือเราหนัก66kg. สูง184 แต่เพื่อนทักว่าผอม แต่ตัวเองชั่งตาชั่งคิดว่าอ้วน
ถ้าทำอาหารแบบผัดแต่ใช่น้ำมันมะกอก ดีหรือไม่ดีคะ
รบกวนสอบถามค่ะ ถ้ามื้อเช้ากินขนมปังทูน่า ทูน่าปริมานเท่าไหร่ค่ะถึงจะได้โปรตีน 22กรัม
ขอบคุณค่ะ สุดยอดค่ะ
พี่คะแล้วกินอาหารให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือดนี่กรุ๊ปบีเขาไม่ให้กินพวกถั่ว ขนมปังโฮวีต ไก่ มะเขือเทศอะไรพวกนี้อ่ะค่ะพี่ เกี่ยวข้องกันมั้ยคะ
ตามแต่ความเชื่อครับ อันนั้นไม่มีงานวิจัยรองรับ
จะทำตามน่ะค่ะอยากผอม
พี่ถ้าผมกินโจ๊กไม่ไส่ไข่เป็นมื้อเช้า เเล้วมื้อเที่ยงเป็นซุกกี่ เเล้วมื้อเย็นกินโปรตีนเช่นสเต็กไก่หรือหมูได้ป่าวครับ
ได้ๆ ใส่ไข่ด้วยได้เลย มื้อเช้า
FCAJOHN ครับ
พลังงานที่กินไม่เกิน ใช่ค่าbmr ไหมคะ
แล้วถ้าค่าBmrสมมุติ1300+-กิจวัตรแล้ว ควรกินไม่เกิน1300 ถ้าเรากินสัก1000-1200เปนไรไหมคะ หรือแค่กินไม่เกินนี้ก้อโอเคคะ
เก่งมากครับ
ทาน น้ำมัน มะพร้าว สกัดเย็น ตอนนอน 1 แคบซูน และก่อน ออก กำลังกาย 1 ช้อน ตอนนี้ ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง กินข้าวไรย์เบอรี่ ตลอดวัน แค่ 2 ก้อน กินผักปั่น ปั่นเองค่ะ ใบเตยหอม ใบชะพลู ใบบัวบก ใบย่านาง และ แก่นตะวัน ค่ะ ( แก่นตะวัน คือ ตัว บล๊อค น้ำตาล ในเส้นเลือด) ทานผักปั่น วันละ แก้ว ค่ะ น้ำทาน น้ำอุ่น ตลอด ตอนนี้ เลิกทาน น้ำหวาน ทุกชนิด มา ทาน น้ำอุ่น กลายเป็น ติด น้ำอุ่น เลือด สูบฉีด ดี มากๆ ออกกำลังกาย วันละ 1 ชั่วโมง แต่ยัง ไม่ชั่ง น้ำหนัก นะ ครบเดือน ค่อยชั่ง ไม่อยาก ดู ตัวเลข เพราะ ตอนนี้ เรา กำลัง ลดไขมัน ไม่ใช่น้ำหนัก รู้ แต่ตัวเบา ก็ แล้ว กัน
ทำไหมถึงต้องกินโปรตีนให้ได้90 กรัมครับผมงงครับมีผลต่ออะไรหรอครับโปรตีนถ้ากินน้อยกว่า90 สมมุติกินแค่50ครับช่วยตอบหน่อยครับแต่กิน1242cal เท่ากันครับ
ธนาภัทร์ แสงสุเทพ ความต้องการพลังงานของร่างกายในแต่ละวันน่ะครับ ในคลิปคือ ซูซาน ต้องการโปรตีนให้ได้วันละ 90 กรัม (โปรตีนคือสารอาหารที่ใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อประมาณนี้น่ะครับ)
ถามว่าถ้ากินไม่ถึง 90 กรัม จะเป็นยังไงตอบว่า ร่างกายจะได้รับพลังงานไม่เพียงพอ การเจริญเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พวกนี้ก็จะทำได้น้อยลงนั่นเอง ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ร่างกายไม่แข็งแรง ประมาณนี้ครับ
เเร้วเกี๋ยวเตี๋ยวกี่ Cal ค้ะ??
สรุปเราต้องกินเข้าแลงด้วยไช่ไหมค่ะ????
จ้ะ
เราเป็นพยาบาล ฟังคลิปรู้เลยครูมีความรู้เยอะกว่ามาก ดูออกเลยว่าศึกษามาเยอะมาก รู้ลึก รู้จริง เนื้อหาย่อยง่าย ใช้ได้จริง ซึ่งการแปลงภาษาหมอมาเป็นภาษาคนทั่วไปที่ฟังง่ายและใช้ได้จริงไม่ใช่ทำได้ง่ายๆเลยเราเป็นคนนึงที่ระบบเผาผลาญพัง โยโย่ขึ้น 20 โลภายใน 1 ปี แล้วก็พยายามอดมาตลอด หิวมากแต่น้ำหนักไม่ลด พอมาดูคลิปครู น้ำหนักเราลดแบบท้องอิ่ม คืองงมาก แต่ดี5555 ลดง่าย และน้ำหนักขึ้นยากมาก ครูเปลี่ยนชีวิตเราไปเลย ขอบคุณที่ทำเนื้อหาดีๆมาฝากนะคะ
จะรู้ได้ไงเหรอครับว่าอาหารมื้อนี้โปรตีนเท่าไหร่
ทำตามค่ะเปลี่ยนข้าวขาวมากินข้าวกล้อง ทุก3มื้อ และควบคุมปริมาน และน้ำตาล ไขมันก็พยามไม่แตะ สรุปน้ำหนักลงเดือนละ4โลแบบดีใจมากๆค่ะ ก่อนนี้ก้อคุมแต่ก้อไม่ลง เพิ่งมารุ้จากคลิปนี้เองค่ะว่าต้องกินยังไง
อธิบายได้ดีมากๆ กำลังไล่ดูตั้งแต่ Ep.1มาทุกตอนดีมากๆ ติดตามนะคะ สามีอ้วนมากลดผิดวิธีหลายแบบโดยเฉพาะวิธีโนคาร์โบ ตอนนี้กลับมาอ้วนทะลุ90แล้ว จะลองเลือกอาหารตามแนะนำเพื่อความยั่งยืนค่ะ
ปัญหาคือ ของกินที่ดีๆ ส่วนมากจะมีราคาสูง คนส่วนใหญ่มนุษย์เงินเดือน อยู่คนเดียว ทำอาหารไม่เป็น แค่ซื้อปลานึ่งตัวนึงก็เกือบร้อยแล้ว แถมยังทานไม่หมดอีก ขนมปังโฮลวีต + ทูน่ากระป๋อง + ไข่ต้ม รวมๆราคาต่อชิ้น ก็ราวๆ 50-60 บาทขึ้นไป ถ้าเติมผักด้วยก็ 70-80 บาท ซื้อผักมาแช่เย็นไว้ ขนมปังโฮลวีตแบบแพค กอนหลายวันแบบนี้คุ้มหน่อย แต่ก็ต้องกินทุกเช้า อาหารชุดเดิมๆ ก็น่าเบื่อเหมือนกันนะครับ :(
สรุปคือ ยังไงก็ถูกจำกัดการเลือกกิน ด้วยข้อจำกัดทางด้านเงิน สถานที่ (ถ้าแถวบ้านหาของทานยาก ส่วนใหญ่มีแต่ร้านตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยว หรือร้านอะไรที่ขายแต่อาหารจานเดียว การเลือกทานก็จะถูกจำกัดลงไปอีก)ยังไงก็ขอบคุณสำหรับการแชร์ความรู้นะครับ เป็นประโยชน์กับใครได้อีกหลายคน
เจอช่องนี้เข้ามาฟังครั้งแรกแล้วก็กดแจ้งเตือนติดตามเลย ชอบมากกค่ะ เนื้อหาดี อธิบายชัด เห็นภาพด้วย ทำต่อไปนะคะรอติดตามค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามครับผม
จะตั้งใจลดนน.อีกสักครั้งจากที่ล้มเหลวมาหลายครั้งครั้งนี้ได้ความรู้ที่ เข้าใจง่ายๆสู้ๆ😅😅
ขอบคุนความรู้และข้อมูลดีๆค้าติดตามทุกคลิปเลยจ้า👍👍👍
โหว เยี่ยมยอดเลย แล้วเอาไปใช้รึป่าวครับ ลดบ้างมั้ย
+FCAJOHN 9โลกว่าแล้วค่ะต้องขอบคุนข้อมูลดีๆจ้ารอติดตามทุกคลิปค่ะ
โอ้ววววววว สุดยอดดดด
ความอ้วนไม่ใช่กรรมพันธ์ ไม่ใช่เคราะห์กรรม เป็นการกระทำที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัว ❤
ผมปลื้มพี่มากเลยครับ ที่พี่พูดมาทุกอย่างได้ประโยชมากๆๆๆๆ กดติดตาม กดไล์กดแชวนไปครับพี่
ขอบคุณที่ทำให้เข้าใจการลดน้ำหนักที่ถูกต้องครับ
หลังดูคลิป ep นี้ รีบไปทยอยหยิบโปรตีนเสริมที่ดองลิ้นชักไว้ ออกมาทานเลยจากนี้จะให้ความสำคัญกับโปรตีน และสังเกตุไขมันให้มากขึ้น ขอบคุณในวิทยาทานครับ 🙏🏻
ศึกษาแบบพื้นๆมาเยอะ เจอชาแนลนี้เข้าไป กระจ่างมาก ละเอียดพอที่จะตอบปัญหาหลายๆอย่างที่คนไม่เ้ข้าใจอย่างเรื่อง YoYo และเรื่อง กินนับ Cal อย่างเดียวมันไม่พอ แต่อธิบายได้ เข้าใจง่าย มีตัวอย่างมีชาร์ตให้ดูชัดเจน เรื่อง มุมกล้อง แสง กากๆ คุณเอาอยู่ด้วย ข้อมูลและวิธีการนำเสนอของคุณ เดาว่า คุณเคยเรียนการพูดในที่ชุมชนมา หรือไม่ก็มีอาชีพที่เกี่ยวกับการ พรีเซนต์ นำเสนอ หรือสอนเป็นประจำแน่นอน
ขอบคุณมากค่ะกับคำแนะนำและวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักเพราะพยายามลดมานานแล้วแต่ไม่ได้ผลค่ะแต่หลังจากดูคลิปนี้แล้วก็ว่าจะลองดูอีกครั้งค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอธิบายได้ดีมากจะนำไปใช้นะคะ
เป็นแหล่งความรู้ที่ดีมากค่ะ โดยเฉพาะวัยรุ่นที่กำลังหาข้อมูลในการลดไขมัน จะได้ไม่หลงเข้าไปใช้วิธีผิดๆ ชอบคลิปคุณมาก ความยาวของคลิปกำลังดี ไม่สั้นมากจนเกินไป เนื้อหาครอบคลุม เปิดฟังไปแล้วก็สคอร์สไป จบคลิปหนึ่งก็เมื่อยกำลังดีเลย 555
ถ้าเราออกกำลังกาย มื้อเย็นกินแค่กล้วยหอม 1 ผลได้ไหมคะ?
กินก่อนออก อะกล้วย หลังออก ควรกินอีกนิดค่ะ
lfcjang khanitt
สุดยอดครับพี่พี่เป็นกำลังใจให้คนอ้วนที่อยากลดน้ำหนักและสอนวิธีที่ถูกต้องและยั่งยืน
เพิ่งเข้ามาดูหนูเป็นน้องใหม่เพิ่งออกกำลังกายยค่ะ ซิจเเพคมาเป็นรูปล่ะ เเค่ อยากลดให้เหลือ40 ตอนนี้46.1 อายุ20 สูง158 ค่ะ ตอบเค้าด้วยจะน่ารักมากเยยยย
พี่ยังไม่ได้บอกเลยนะครับว่า ร่างกายต้องการ carb, fat เเละ vitamin เท่าไหร่เลยครับ
We should not skip dinner but we can replace fruits or milk
อธิบายได้ดีจริงๆค่ะ ชัดเจน ทำง่าย ทุกคลิปค่ะ ขอบคุณสำหรับสิ่งดีที่มาแบ่งปันให้ค่ะ
ชอบมากค่ะดูคลิปวนไปค่ะ ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆนะค่ะ 👍👍👍👍ติดตามอยู่นะค่ะ
กำลังลดค้า แต่ต้องลดแบบถูกต้องมาเจอคลิปพี่มีความรู้ขึ้นเยอะมากๆเลย ขอบคุณนะคะ
ชอบมากเลยค่ะ หยิบกระดาษมาจดตามเลยค่ะ พี่อธิบายได้ดีมาก เห็นภาพ ขอบคุณมากๆค่ะ
ถ้ากินโฮลวีทตอนเช้ากับกลางวันด้วยแล้วตอนเย็นกินสลัดได้ไม่ค่ะ
คุณต้องศึกษามาขนาดไหนถึงอธิบายได้ดีขนาดนี้ ผมดูมาเยอะนะ ของคุณละเอียดและเห็นภาพที่สุด ขอบคุณมากๆนะครับ
พี่ เป็นคำชม ที่ผมปลื้มที่สุดเลยครับ ขอบคุณมากๆ เลย ที่มองข้ามกล้องและแสงกากๆ ของผม และ มองที่เนื้อหา
จะกี่คนที่รู้ว่า พูดเรื่องยากให้มันฟังง่าย นี่โคดดดดดยากกกกกกกเลย
jeab133 คิดแบบผมเลย
FCAJOHN แค่คุณมีตัวอย่างให้ดู มีชาร์ตต่างๆ อธิบายเข้าใจง่าย เสียงดังฟังชัดเจน แค่นี้แหล่ะที่ผมและหลายๆคนต้องการ กล้องกากแสงกากไม่ต้องซีเรียสครับ
jumongzeeds ของเค้าดีจริงๆครับ
ใช่ครับ ผมพยามลดน้ำหนักมาตลอดแต่กินน้ำหวานทุกวันวันละ 2 ถุง ตอนนี้ผมเข้าใจภาพหมดละ
ชอบประโยคที่บอกว่า "จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเรา" มากเลยค่ะ ได้ยินแล้วรู้สึกมีแรงกระตุ้นดีจัง 👍🏻
//คุณแฟนแนะนำแชแนลนี้มาให้ดู นั่งไล่ดูทุกคลิปแล้วประทับใจมากเลย กดติดตามเรียบร้อยค่ะ ขอบคุณสำหรับความทุ่มเทในการให้ความรู้ที่ถูกต้องนะคะ
ขอบคุณคร้าบบบ
ขอบคุณมากๆ ที่ทำคลิปดีๆ ดูง่าย เข้าใจง่าย ทำตามง่ายออกมาแบบนี้
นายคือคนที่แบบดีอะ สัมผัสได้เลยว่าทำด้วยใจจริงๆ
ทำเพราะมีความสุข และ อยากแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้พวกเรา น่าร๊ากกก ที่สุด เอาใจไปเล้ยย
ใช่เลยครับ ทำยังไงคนจะอ่านคอมเม้นท์นี้ ดันขึ้นไปๆๆๆ
นน.ลดจริง แต่จะเพลียๆ ครับ เราจะรู้ด้วยตัวเองเลย แบบนี้ เราจะสุขภาพดีขึ้นด้วย สู้ๆครับ
คนส่วนใหญ่มักมองว่า ลดความอ้วนเหรอ
กินผักเยอะๆ สิ เราเองเลยก็เป็นหนึ่งในนั้น ละด้วยความที่
ชอบกินผักอยู่แล้วด้วย ทีนี้จัดหนักเลย เมนูผัก >< "
พอมาเจอคลิปนี้เข้าเท่านั้นแหละ ต้องตั้งชื่อเรื่องว่า สามปีกับกล้ามเนื้อที่หายไป
นอนก็เยอะค่ะที่ผ่านมา ต้องนอน 10 ชม.++ ต่อวันถึงรู้สึกว่าพอ
ขอเข้าคอร์สซักสามสี่เดือนนะคะ จะมารายงายผลเรื่อง นน. สัดส่วน
เพราะตอนนี้ยังไม่หวังอะไรในเรื่องนั้นเลย แต่อยากเปลี่ยนพฤติกรรม
แล้วมีความสุขกับความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพไปก่อนดีกว่า
เข้าใจว่าที่ผ่านมาทำร้ายกล้ามเนื้อไว้เยอะ T_T ต้องให้เวลาเค้าหน่อย
สวดยอดดดด
ดูมาหลายตอน บางอ้อกระจ่างก็ตอนนี้ค่ะ ขอบคุณมากมาย ที่แบ่งปัน ทำต่อไปนะคะ ทำตามมาได้ สักระยะแล้วน้ำหนักไม่ลด แต่รู้สึก ตัวเบา ขอให้พูดถึง คนอยากลดความอ้วน(ไขมัน) ที่มี อายุ 40 up ด้วยค่ะ มันจะเริ่มท้อแหล่ะ พุง ไม่ยุบเอาซะเลยค่ะ
คืออยากจะมาเล่าประสบการณ์ครับช่วงลดน้ำหนักในเดือนแรกน้ำหนักผมอยู่ที่64.8 ผมเล่นหักดิบทุกอย่างไม่ว่าจะการกิน การอดอาหาร แต่เทไปทางออกกำลังกายสะมากกว่า สุดท้ายน้ำหนักขึ้น แถมเป็นโยโย่อีกด้วย ท้อมากๆเลยครับ คิดว่าชาตินี้คงไม่มีวันผอมได้ ผมเลยหาแนวทางจนเข้ามาเจอคลิปพี่ผมจึงได้ศึกษาและนำเอาไปใช้ ภายในระยะเวลา3-4เดือนผมทำตามที่พี่แนะนำ +การออกกำลังกาย ไม่อยากจะเชื่อครับ น้ำหนักลงไปถึง54.8 ถึงตอนนี้จะลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งไว้แล้วแต่ก็ยังไม่หยุดทำแบบนี้ เพราะคิดเอาไว้ว่าเป็นคนผอมแล้วก็ต้องกินแบบคนผอม ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำดีๆ ^^
อธิบายได้สุดยอดมากค่ะ เห็นภาพชัดเจนเลย 🙏
แรกๆก็งงแต่ฟังมาเรื่อยๆโหพี่โครต ละเอียด..เข้าใจง่ายดีกว่าฟังที่อื่นๆสุดยอด
เย่
คลิปนี้เป็นประโยชน์มากที่สุดเลยค่ะ เพิ่งทราบเลยว่าต้องดูโปรตีนด้วย ปกติจะดูแค่แคลอรี่อย่างเดียวเลยค่ะ จะลองปรับเปลี่ยนการกินใหม่นะคะ ขอบคุณมสกค่ะ
พึ่งเปิดมาเจอ ได้ความรู้มาก ความเข้าใจที่ง่ายขึ้น ต้องหยิบกระดาษมาจด ขอบคุณที่ได้จัดทำคลิปดีๆ มาให้ชมนะค่ะ ทำให้เปลี่ยนความคิด ความเชื่อที่ผิดๆ มานาน
พี่คะ สุดยอดเลย ขอบคุณที่มาแบ่งปัน ขอให้บุญกุศลที่พี่ทำ ให้พี่สุขภาพดี ตลอดๆ ขอบคุณมากนะคะ
พี่ทำให้ผมมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากๆเลยครับ ขอบคุณมากนะครับ
ทำตามมาเดือนนึ่งพยายามลดของหวานกับของทอดคะ+กับออกกำลังกายวันละ30-40นาทีน้ำหนักลงประมาน3กกค่ะ เหนื่อยมากคะ แต่จะสู้คะ
+B on kj โห เจ๋งง่ะ กินโปรตีนเพิ่มนะครับ สดชื่นเยย
FCAJOHN x
ชอบการอธิบายของพี่มาก ดูเพลิน ไม่น่าเบื่อแถมความรู้แน่นมากๆค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ ทำต่อไปนะคะ😍
ขอบคุณนะค่ะ ที่ทำคริปออกมา กำลังศึกษาและทำตามอยู่ เดี่ยวมาอัพเดให้ฟังนะคะ ☺✌✌
เราไปอยู่ใหนมาถึงไม่เคยเห็นคลิปดีๆของพี่แกเลยดูคลิปแรกกดติดตามกดแจ้งเตือนทันที ละเอียดเข้าใจง่าย กราบงามๆเลยค่ะสำหรับสาระดีๆแบบนี้คงต้องย้อนกลับไปดูคลิปเก่าๆของพี่แกละ😊❤️
Thank you kub
พูดดีฟังง่าย เข้าใจละเอียด ทำได้จริง...
เป็นองค์ความรู้ที่เข้าใจง่ายมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ กระจ่างมาก ขอบคุณมากนะคะที่ช่วยให้เข้าใจ ปล.งดข้าวมาตลอดเลย ดื่มแต่เวย์
+lindy linda ขอบคุณที่รับชมครับ ดีใจมากครับที่เป็นประโยชน์
ชอบค่ะได้ความรู้มากมาย ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ👍🏻👍🏻
ชัดเจนมากค่ะ ไล่ตามดูเรียงคลิปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ
ชอบค่ะ พูดเข้าใจง่ายและมีภาพประกอบด้วย
ชัดเจนดีค่ะ จะติดตามตั้งแต่คลิปแรกเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าบบบบ
หน่วยแคลอรี่ค่อนข้างสำคัญนะคะ บางทีบอก แคลอรี่ บางทีบอกก็บอกกิโลแคลอรี่ความหมายต่างกัน 1,000 เท่านะคะ งงตรงหน่วยเนี่ยแหละคะ
+CandyAnn โอเคครับ งั้นเด่วผมอธิบายให้ฟัง
1,000 cal = 1 kcal ครับ ซึ่ง 1 cal มันเป็นหน่วยที่เล็กมาก เค้าแทบไม่พูดกัน
จึงเป็นอันเข้าใจกันว่า เวลาพูดว่า แคลอรี่ มันคือ กิโลแคลอรี่ นั่นละ เอาให้สั้น
ภาษาเขียน
1 Cal = 1,000 cal = 1kcal ครับ
ขอบคุณคะ ตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่คะ 4 เดือนลดลงมา 4 กิโล ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เหมือนจะลดผิดเพราะทานช็อกโกแลตด้วย ลดได้ช้ามาก ๆ คะ
โอเคนะครับ ไม่ช้ามากหรอก ปีนึง ก็ 10 โล ละ สู้ๆนะครับ
ตอนเช้ากับเย็นก็เลือกกินได้อยู่แหล่ะ แต่ตอนกลางวันเนี่ยดิต้องแล้วแต่ว่าโรงอาหารที่ทำงานจะมีอะไรให้ทาน ตอนนี้ผมเริ่มต้นโดยการงดกาแฟเย็นเซเว่นแก้วใหญ่และก็เอ็มร้อย โดยเปลี่ยนมาทานกาแฟร้อนแบบชงสำเร็จรูปเอาคือยังไม่สามารถกินกาแฟดำได้เลยจริงๆ แต่หลายๆคนแนะนำให้ชงกาแฟเองแบบที่ไม่ใช่ 3-1 จะสามารถคุมน้ำตาลและคอฟฟี่เมทได้มากกว่าจริงหรือเปล่าไม่รู้
+Monkey D Luffy ลองดูอัตราส่วนได้ 3in1 จะมี คอฟฟี่เมท กะ น้ำตาล เกินครึ่ง มันโหดร้ายมาก
ขอบพระคุณสำหรับความรู้นะคะ กำลังต้องการลดไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่คะ จะทำตามนะคะ
ดีมากเลยครับ อธิบายเข้าใจง่ายมากๆ
สอบถามนิดหนึ่งครับ
1. ไข่ดาวถ้าเราถอดในกระทะเทปลอนโดยใช้น้ำมันสเปรย์แบบฉีด จะมีไขมันมากกว่าไข่ต้มเย่อะไหมครับ และทานบ่อยได้ไหม
2. ก่อนนอน มีนมเปรี้ยว Low fat, โยเกิต 0%, แลคตาซอยกล่อง ควรเลือกอะไรดีครับ
ขอบคุณครับ
1. ได้ครับ แคลอรี่ไม่ต่างจากไข่ต้มเท่าไหร่ อาจจะแค่ 5-10 แคล ถ้าฉีดไม่เยอะ ทานบ่อยได้ ระวังไข่แดง เต็มที่ ไข่แดง กินวันละ 2 ฟองก็พอ แต่ไข่ขาวกินเยอะได้ครับ
2. ไปดู ep.2 และ ep.7 อีกทีเลยครับผม Low Fat มักจะตามมาด้วย High Sugar ครับ ที่พูดมาทั้งหมด อภิมหาน้ำตาลทั้งนั้นครับ มีน้อยสุดก็โยเกิร์ต ถ้าจำไม่ผิดถ้วยละ 6-8 กรัม ถ้ารสจืดนะ
ดูเหมือนพี่จะกังวลไขมันมากกว่า ผมแนะนำ ดูน้ำตาลดีๆครับ
ก่อนนอน พยายามอย่ากินอะไรที่มีแป้งและน้ำตาลครับ กินเป็นพวกโปรตีนเพียวๆ ไข่ขาว / น้ำเต้าหู้ ที่น้ำตาล 0 กรัม จะดีกว่า แต่ถ้าหิวจริงๆ ก็โยเกิร์ตละกันครับ
ผมทานข้าวข้าวเช้า + เที้ยง เย็นผมทานแค่โปรตีน จำพวก อกไก่ย่างปลาเผา หรือปลาทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือครับ
+อาหารเพิ่มต่อวัน กาแฟดำน่ำตาล 1 ช้อนชา ผลไม้ประมาณฝรั่งสองลูกถึง3 ต่อวัน ผักสดหรือต้มบ้างตามโอกาศ
ช่วงเย็นก่อนออกกำลังกาย จะมีขนมปังโฮลวีท+โยเกิต นมเวย์โปรตีนหรือถั่วเหลือง
ออกกำลังกายอาทิตย์ล่ะ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เล่นบาส และ เตะฟุตบอลครับ
อยากลดพุงอ่ะครับ เริ่มทำมาประมาณสองเดือนแต่ยังไม่ค่อยลดเท่าไหร่
สูง 178 ตอนนี้หนัก 70 ครับ สองเดือนที่แล้วหนัก 73 ครับ ไม่ได้อยากลดน้ำหนักแต่อยากลดพุงเพราะไปตรวจร่างกายมา
คอเรสเตอรอลและน้ำตาลสูงมาก
รบกวนขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ ขอบคุณมากครับ
คลิปพี่มีประโยชน์จริงๆ สาระเพียบ
ตามที่บอกมานั่น ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ สุดยอดเลย ถ้าน้ำหวาน ทรานส์แฟท แอลกอฮอล์ ไม่กินอยู่แล้ว
แล้วโปรตีนก็น่าจะกินถึง ที่แนะนำได้ คงเป็น
1. เล่นเวทให้เยอะหน่อยครับ เตะบอล กับ บาส มันออกแนวคาร์ดิโอ เยอะ ลองเพิ่มเวทดูครับ
2. ถ้าเป็นคนกินอาหารเสริมอยุ่แล้ว มองหา พรีไบโอติค ดีๆ มากินสักวันละซอง ครับ
สงสัยประเด็นน่าจะอยู่ที่แอลกอฮอนี้ล่ะครับ
ไม่บ่อยมากติดๆกัน แต่ก็เกือบๆ อาทิตย์ล่ะครั้ง
T-T พุงเลยไม่ยุบสักที สงสัยสะสมมานาน ครับ 555
เพิ่มเวทนี้เป็นไรที่เบื่อมาก แต่จะพยายามทำตามคำแนะนำครับ ขอบคุณครับ
พรีไบโอติคคืออะไรครับ
เป็นประเภทไม่มีความรู้ด้านอาหารเสริมเลยครับ
ดูอีกช่องนึงพูดอะไรไม่รู้เข้าใจยากมากก
แต่ของพี่เข้าใจง่ายทุกคลิปเลย🥰
ขอบคุณครับ
หนัก56ค่ะเพราะไปหลงกินยา.แต่ตอนนี้อยู่กินยาแล้วค่ะอยากลดธรรมชาติค่ะ.จะทำตามค่ะ
ชอบทุกคลิปของคุณค่ะ... ขอบคุณมากๆเลย
อธิบายง่ายดีค่ะ จะลองนำไปใช้ ขอบคุณค่ะ
สู้ ๆ ครับ
พูดจังหวะน้ำเสียงดีค่ะ น่าฟังไม่น่าเบื่อ
อยากผอมเหมือนพี่จังเลยค่ะ ชอบทุกคลิปของพี่ค่ะ ติดตามตลอดค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆที่ติดตามชมครับ
ชอบมากๆครับ ติดตามนะครับ
พี่ไขมันสูงมากคุณหมอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนากรของโรงพยาบาลคุยกันแล้วและมาเจอคุณจอนอีกทำให้พี่ลดไขมันไปได้มากจนคุณหมอชมเลยค่ะ ขอบคุณมากนะค๊ะที่มอบความรู้ดีพี่จะติดตามคุณตลอดไปค่ะ🍎🍉🍏🍓🍈
สุดยอดเลยครับพี่
พี่ดูคลิบนี้แล้วน้ำหนักพี่ลง5โลภายใน4เดือนแต่ดูแล้วเหมือนกล้ามเนื้อพี่หายแล้วพี่จะแก้ไขอย่างไร พี่กลัวโยโย้
ตอนนี้พี่พยายามกินโปรตีนให้ถึงแต่ทำอยากมากแก้ไขอย่างไร
แนะนำเมนูหน่อยได้มั้ยค่ะ เช้ากลางวันเย็น ทุกวันนี้กินไม่รู้เกินมั้ยหรือน้อยไปมั้ยกลัวจะหักโหม5555
แบบนี้มันถูกไหมคะ
🌸🌸BMR : 1,420🌸🌸
🌼🌼TDEE : 2,201🌼🌼
- - - - - - - - - - - - -
🌸วันไม่ได้ออกกำลังกาย🌸
- โปรตีน : 432 kcal 108กรัม
- คาร์บ : 639 kcal = 159.75 กรัม
- ไขมัน : 284 kcal = 31.5 กรัม
❤💚💛รวม = 1,355 kcal💛💚❤
- - - - - - - - - - - - -
🌼วันออกกำลังกาย🌼
- โปรตีน : 582.4 kcal = 145.6 กรัม
- คาร์บ : 990.45 kcal = 247.6 กรัม
- ไขมัน : 440.2 kcal = 48.9 กรัม
❤💚💛รวม=2,013.05 kcal💛💚❤
แบบนี้คือคำนวนถูกไหมคะ อันนี้หาข้อมูลมาคิดด้วยค่ะ ไม่รู้ผิดหรือถูก😂
หนัก 56 สูง171 อายุ17 ค่ะ
ขอเพิ่มค่ะ น้ำมันมะพร้าวก็เป็นไขมันดีนะคะ
ตอนนี้ใช้สูตรนี้อยู่น้ำหนัวไม่ลด
แต่รู้สิกว่าผอมลงมาก
พี่กลับมาดูอีกแล้ว จะได้มีกำลังใจต่อไป✌✌✌
ชอบดูคลิปของคุณมากเลยค่ะ
สุดยอด ละเอียดมากๆครับ
ถ้าเช้ากลางวันเรากินข้าวกล้อง ตกเย็นกินเป็นพวกปลาแต่ไม่กินข้าวเย็น ได้ไหมคะ
Aom Aim น่าจะดีนะคะ
เพราะมื้อเย็นกินแล้วไม่ได้ทำงานอะไร เคยฟังคลิปว่ามื้อเย็นให้ลดปริมาณลง
ส่วนตัวงดแป้งต่างๆ บางครั้งอาจมีแต่ใช้ข้าวกล้องบ้างปริมาณน้อยๆ มื้อเย็นจะเน้นปลา ผัก
อธิบายได้ดีมากค่ะ
สิ้นเดือนมารายงานผลค่ะ เริ่มงดน้ำหวาน ไอติมตั้งแต่วันนี้ สู้โว้ย
รอฟังจ้า
พี่จอนค่ะ นู้ทำตามที่พี่จอนบอกยุนะค่ะ แต่พอค่ำๆจะหิว ด้วยความแต่ก่อนที่เป็นคนชอบกินขนมของจุกจิ้ก.จนเป็นนิสัยพอมาเปลี่ยนการกินเลยทำให้รู้สึกหิว เราสามารถกินอะไรได้บ้างค่ะ แล้วถ้าวันนั้นเรายังกินไม่เกินแคลอรี่ที่ตั้งไว้ เราสามารถกินดึกได้ไหม รึการกินอะไรดึกๆก็อ้วนยุดี ต่อให้เรากินยังไม่เกินแคลลอรีที่ตั้งไว้ รบกวนตอบหน่อยนะค่ะ ขอบคุนค่ะ
สุดยอดเลยคะ
ได้ความรู้มากคะ
มะละกอรสหวานละค่ะ Cal เยอะขนาดไหน
ึุคุณเป็นผู้ชี้ทางสว่างให้กับผม ครับ
อธิบายได้ละเอียดดีจัง
+รักเสมอ แม้เธอจากลา ขอบคุณคร้าบ ได้ผลยังไงเล่าให้ฟังบ้างนะครับ
ถ้ากินโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะมีอันตรายไหมค่ะ
ตอนเช้ากิน ฟักทอง ข้าวโอ๊ต ไข่และขนมปังโฮลวีตของฟาร์มเฮ้าส์ เที่ยงกินข้าวปกติ บ่าย แอปเปิ้ลแดง เย็น กินข้าวครึ่งทัพพี แล้วก็เนื้อสัตว์ จะลดได้ไหมค่ะ แล้วสามารถกินนมแลคตาซอยกล่องสีชมพูน้ำตาลน้อยก่อนนอนได้ไหมคะ ตอนนี้อายุ 16 ปี สูง 162 หนัก 52 ค่ะ
NaTiido NS 52 ก็ไม่มากนะครับ (อายุเท่ากันเลย)
NaTiido NS กินได้ครับ กินสัก 50 ml ก่อนนอนครับ เว้นระยะสัก 30 นาทีครับ สมมุติ จะนอน 21.30 ก็กินสัก 21.00 ครับ
แล.อายุเท่าผมเลย >
ขอบคุณค้าาา
จะมี ep นึง ที่พี่สอนเลือกนม ลองไปดูนะคะ
FCAJOHN ขอบคุณค่ะ
ได้ความรู้ค่ะดีมาก
ขอบคุณมากครับผม
บอกระเอียดมากชอบครับ
+โอโจ้ สกุลส่งสุข ขอบคุณคร้าบบบ
สุดยอด ขอบคุณครับ
ยินดีครับ ลดได้เท่าไหร่บอกด้วยนะครับ
ปกติทำอาหารกินเอง หรือ เลือกซื้ออาหารอ่าครับ
แนะนำหน่อยครับอาหารเสริม
ชอบมากค่ะ
เหมือนซูซานเลยค่ะ ไม่กินข้าวเย็น พี่ช่วยจัดตารางการกินมื้อเย็นหน่ยได้ไหมคะ กินผลไม้อย่างเดียวได้ไหมคะ
ตามนี้เยย
th-cam.com/video/t2H6BEXavgY/w-d-xo.html&lc=z12bfxuwsyn0vjvqm04cg1tj1vy2hbta2wk0k
FCAJOHN ส
FCAJOHN
จะลองทำตามนะคะ
You can do !
เลี่ยงข้าวขาวไม่ได้ทำยังไงดีคะ
จิงค่ะคือเราหนัก66kg. สูง184 แต่เพื่อนทักว่าผอม แต่ตัวเองชั่งตาชั่งคิดว่าอ้วน
ถ้าทำอาหารแบบผัดแต่ใช่น้ำมันมะกอก ดีหรือไม่ดีคะ
รบกวนสอบถามค่ะ ถ้ามื้อเช้ากินขนมปังทูน่า ทูน่าปริมานเท่าไหร่ค่ะถึงจะได้โปรตีน 22กรัม
ขอบคุณค่ะ สุดยอดค่ะ
พี่คะแล้วกินอาหารให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือดนี่กรุ๊ปบีเขาไม่ให้กินพวกถั่ว ขนมปังโฮวีต ไก่ มะเขือเทศอะไรพวกนี้อ่ะค่ะพี่ เกี่ยวข้องกันมั้ยคะ
ตามแต่ความเชื่อครับ อันนั้นไม่มีงานวิจัยรองรับ
จะทำตามน่ะค่ะอยากผอม
พี่ถ้าผมกินโจ๊กไม่ไส่ไข่เป็นมื้อเช้า เเล้วมื้อเที่ยงเป็นซุกกี่ เเล้วมื้อเย็นกินโปรตีนเช่นสเต็กไก่หรือหมูได้ป่าวครับ
ได้ๆ ใส่ไข่ด้วยได้เลย มื้อเช้า
FCAJOHN ครับ
พลังงานที่กินไม่เกิน ใช่ค่าbmr ไหมคะ
แล้วถ้าค่าBmrสมมุติ1300+-กิจวัตรแล้ว ควรกินไม่เกิน1300 ถ้าเรากินสัก1000-1200เปนไรไหมคะ หรือแค่กินไม่เกินนี้ก้อโอเคคะ
เก่งมากครับ
ทาน น้ำมัน มะพร้าว สกัดเย็น ตอนนอน 1 แคบซูน และก่อน ออก กำลังกาย 1 ช้อน ตอนนี้ ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง กินข้าวไรย์เบอรี่ ตลอดวัน แค่ 2 ก้อน กินผักปั่น ปั่นเองค่ะ ใบเตยหอม ใบชะพลู ใบบัวบก ใบย่านาง และ แก่นตะวัน ค่ะ ( แก่นตะวัน คือ ตัว บล๊อค น้ำตาล ในเส้นเลือด) ทานผักปั่น วันละ แก้ว ค่ะ น้ำทาน น้ำอุ่น ตลอด ตอนนี้ เลิกทาน น้ำหวาน ทุกชนิด มา ทาน น้ำอุ่น กลายเป็น ติด น้ำอุ่น เลือด สูบฉีด ดี มากๆ ออกกำลังกาย วันละ 1 ชั่วโมง แต่ยัง ไม่ชั่ง น้ำหนัก นะ ครบเดือน ค่อยชั่ง ไม่อยาก ดู ตัวเลข เพราะ ตอนนี้ เรา กำลัง ลดไขมัน ไม่ใช่น้ำหนัก รู้ แต่ตัวเบา ก็ แล้ว กัน
ทำไหมถึงต้องกินโปรตีนให้ได้90 กรัมครับผมงงครับมีผลต่ออะไรหรอครับโปรตีนถ้ากินน้อยกว่า90 สมมุติกินแค่50ครับช่วยตอบหน่อยครับแต่กิน1242cal เท่ากันครับ
ธนาภัทร์ แสงสุเทพ ความต้องการพลังงานของร่างกายในแต่ละวันน่ะครับ ในคลิปคือ ซูซาน ต้องการโปรตีนให้ได้วันละ 90 กรัม (โปรตีนคือสารอาหารที่ใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อประมาณนี้น่ะครับ)
ถามว่าถ้ากินไม่ถึง 90 กรัม จะเป็นยังไง
ตอบว่า ร่างกายจะได้รับพลังงานไม่เพียงพอ การเจริญเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พวกนี้ก็จะทำได้น้อยลงนั่นเอง ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ร่างกายไม่แข็งแรง ประมาณนี้ครับ
เเร้วเกี๋ยวเตี๋ยวกี่ Cal ค้ะ??
สรุปเราต้องกินเข้าแลงด้วยไช่ไหมค่ะ????
จ้ะ
เราเป็นพยาบาล ฟังคลิปรู้เลยครูมีความรู้เยอะกว่ามาก ดูออกเลยว่าศึกษามาเยอะมาก รู้ลึก รู้จริง เนื้อหาย่อยง่าย ใช้ได้จริง ซึ่งการแปลงภาษาหมอมาเป็นภาษาคนทั่วไปที่ฟังง่ายและใช้ได้จริงไม่ใช่ทำได้ง่ายๆเลย
เราเป็นคนนึงที่ระบบเผาผลาญพัง โยโย่ขึ้น 20 โลภายใน 1 ปี แล้วก็พยายามอดมาตลอด หิวมากแต่น้ำหนักไม่ลด พอมาดูคลิปครู น้ำหนักเราลดแบบท้องอิ่ม คืองงมาก แต่ดี5555 ลดง่าย และน้ำหนักขึ้นยากมาก ครูเปลี่ยนชีวิตเราไปเลย ขอบคุณที่ทำเนื้อหาดีๆมาฝากนะคะ
จะรู้ได้ไงเหรอครับว่าอาหารมื้อนี้โปรตีนเท่าไหร่
ทำตามค่ะเปลี่ยนข้าวขาวมากินข้าวกล้อง ทุก3มื้อ และควบคุมปริมาน และน้ำตาล ไขมันก็พยามไม่แตะ สรุปน้ำหนักลงเดือนละ4โลแบบดีใจมากๆค่ะ ก่อนนี้ก้อคุมแต่ก้อไม่ลง เพิ่งมารุ้จากคลิปนี้เองค่ะว่าต้องกินยังไง
อธิบายได้ดีมากๆ กำลังไล่ดูตั้งแต่ Ep.1มาทุกตอนดีมากๆ ติดตามนะคะ สามีอ้วนมากลดผิดวิธีหลายแบบโดยเฉพาะวิธีโนคาร์โบ ตอนนี้กลับมาอ้วนทะลุ90แล้ว จะลองเลือกอาหารตามแนะนำเพื่อความยั่งยืนค่ะ
ปัญหาคือ ของกินที่ดีๆ ส่วนมากจะมีราคาสูง คนส่วนใหญ่มนุษย์เงินเดือน อยู่คนเดียว ทำอาหารไม่เป็น แค่ซื้อปลานึ่งตัวนึงก็เกือบร้อยแล้ว แถมยังทานไม่หมดอีก ขนมปังโฮลวีต + ทูน่ากระป๋อง + ไข่ต้ม รวมๆราคาต่อชิ้น ก็ราวๆ 50-60 บาทขึ้นไป ถ้าเติมผักด้วยก็ 70-80 บาท ซื้อผักมาแช่เย็นไว้ ขนมปังโฮลวีตแบบแพค กอนหลายวันแบบนี้คุ้มหน่อย แต่ก็ต้องกินทุกเช้า อาหารชุดเดิมๆ ก็น่าเบื่อเหมือนกันนะครับ :(
สรุปคือ ยังไงก็ถูกจำกัดการเลือกกิน ด้วยข้อจำกัดทางด้านเงิน สถานที่ (ถ้าแถวบ้านหาของทานยาก ส่วนใหญ่มีแต่ร้านตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยว หรือร้านอะไรที่ขายแต่อาหารจานเดียว การเลือกทานก็จะถูกจำกัดลงไปอีก)
ยังไงก็ขอบคุณสำหรับการแชร์ความรู้นะครับ เป็นประโยชน์กับใครได้อีกหลายคน
เจอช่องนี้เข้ามาฟังครั้งแรกแล้วก็กดแจ้งเตือนติดตามเลย ชอบมากกค่ะ เนื้อหาดี อธิบายชัด เห็นภาพด้วย ทำต่อไปนะคะรอติดตามค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามครับผม
จะตั้งใจลดนน.อีกสักครั้ง
จากที่ล้มเหลวมาหลายครั้ง
ครั้งนี้ได้ความรู้ที่ เข้าใจง่ายๆ
สู้ๆ😅😅
ขอบคุนความรู้และข้อมูลดีๆค้าติดตามทุกคลิปเลยจ้า👍👍👍
โหว เยี่ยมยอดเลย แล้วเอาไปใช้รึป่าวครับ ลดบ้างมั้ย
+FCAJOHN 9โลกว่าแล้วค่ะต้องขอบคุนข้อมูลดีๆจ้ารอติดตามทุกคลิปค่ะ
โอ้ววววววว สุดยอดดดด
ความอ้วนไม่ใช่กรรมพันธ์ ไม่ใช่เคราะห์กรรม เป็นการกระทำที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัว ❤
ผมปลื้มพี่มากเลยครับ ที่พี่พูดมาทุกอย่างได้ประโยชมากๆๆๆๆ กดติดตาม กดไล์กดแชวนไปครับพี่
ขอบคุณคร้าบบบบ
ขอบคุณที่ทำให้เข้าใจการลดน้ำหนักที่ถูกต้องครับ
หลังดูคลิป ep นี้ รีบไปทยอยหยิบโปรตีนเสริมที่ดองลิ้นชักไว้ ออกมาทานเลย
จากนี้จะให้ความสำคัญกับโปรตีน และสังเกตุไขมันให้มากขึ้น ขอบคุณในวิทยาทานครับ 🙏🏻
ศึกษาแบบพื้นๆมาเยอะ เจอชาแนลนี้เข้าไป กระจ่างมาก ละเอียดพอที่จะตอบปัญหาหลายๆอย่างที่คนไม่เ้ข้าใจอย่างเรื่อง YoYo และเรื่อง กินนับ Cal อย่างเดียวมันไม่พอ แต่อธิบายได้ เข้าใจง่าย มีตัวอย่างมีชาร์ตให้ดูชัดเจน เรื่อง มุมกล้อง แสง กากๆ คุณเอาอยู่ด้วย ข้อมูลและวิธีการนำเสนอของคุณ เดาว่า คุณเคยเรียนการพูดในที่ชุมชนมา หรือไม่ก็มีอาชีพที่เกี่ยวกับการ พรีเซนต์ นำเสนอ หรือสอนเป็นประจำแน่นอน
ขอบคุณมากค่ะกับคำแนะนำและวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักเพราะพยายามลดมานานแล้วแต่ไม่ได้ผลค่ะแต่หลังจากดูคลิปนี้แล้วก็ว่าจะลองดูอีกครั้งค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอธิบายได้ดีมากจะนำไปใช้นะคะ
เป็นแหล่งความรู้ที่ดีมากค่ะ โดยเฉพาะวัยรุ่นที่กำลังหาข้อมูลในการลดไขมัน จะได้ไม่หลงเข้าไปใช้วิธีผิดๆ ชอบคลิปคุณมาก ความยาวของคลิปกำลังดี ไม่สั้นมากจนเกินไป เนื้อหาครอบคลุม เปิดฟังไปแล้วก็สคอร์สไป จบคลิปหนึ่งก็เมื่อยกำลังดีเลย 555
ถ้าเราออกกำลังกาย มื้อเย็นกินแค่กล้วยหอม 1 ผลได้ไหมคะ?
กินก่อนออก อะกล้วย หลังออก ควรกินอีกนิดค่ะ
lfcjang khanitt
สุดยอดครับพี่พี่เป็นกำลังใจให้คนอ้วนที่อยากลดน้ำหนักและสอนวิธีที่ถูกต้องและยั่งยืน
เพิ่งเข้ามาดูหนูเป็นน้องใหม่เพิ่งออกกำลังกายยค่ะ ซิจเเพคมาเป็นรูปล่ะ เเค่ อยากลดให้เหลือ40 ตอนนี้46.1 อายุ20 สูง158 ค่ะ ตอบเค้าด้วยจะน่ารักมากเยยยย
พี่ยังไม่ได้บอกเลยนะครับว่า ร่างกายต้องการ carb, fat เเละ vitamin เท่าไหร่เลยครับ
We should not skip dinner but we can replace fruits or milk
อธิบายได้ดีจริงๆค่ะ ชัดเจน ทำง่าย ทุกคลิปค่ะ ขอบคุณสำหรับสิ่งดีที่มาแบ่งปันให้ค่ะ
ชอบมากค่ะดูคลิปวนไปค่ะ ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆนะค่ะ 👍👍👍👍ติดตามอยู่นะค่ะ
กำลังลดค้า แต่ต้องลดแบบถูกต้องมาเจอคลิปพี่มีความรู้ขึ้นเยอะมากๆเลย ขอบคุณนะคะ
ชอบมากเลยค่ะ หยิบกระดาษมาจดตามเลยค่ะ พี่อธิบายได้ดีมาก เห็นภาพ ขอบคุณมากๆค่ะ
ถ้ากินโฮลวีทตอนเช้ากับกลางวันด้วยแล้วตอนเย็นกินสลัดได้ไม่ค่ะ