Os 5 Princípios do Treinamento Entenda, Aplique não Confunda
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
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Sobre o Samuca:
Educador Físico - FMU
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício - Escola Paulista de Medicina
Desde 1997 - trabalhando com Treinamento e Atividade Física visando eficiência e performance sustentável.
Recebimento de Mercadorias no EUA.
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Mais uma aula do "menos é mais".... :-)
Resumão:
1-) Individualidade biológica: cada ser é um ser à parte.
2-) Sobrecarga progressiva: estímulo gera adaptação. Novos estímulos geram novas adaptações. As variações dos treinos são frequência, intensidade e volume.
3-) Especificidade: Cada estímulo gera uma adaptação específica.
4-) Continuidade (consistência): treinos precisam ser constantes e cíclicos (não lineares).
5-) Reversibilidade: todos os ganhos podem ser perdidos.
Vc é Genial - GALEEEERA.... Vejam o RESUMO do Peter Parker , ficou melhor que o video. E de quebra vc's não precisam me aguentar por 12min para entender 5 itens. Valeu Pela participação de sempre Peter Parker.
@@SamuelFerraz eu li mas gosto da sua explicação. Ótimo vlw
Na verdade, como qualquer resumão, é muito útil mas somente para aqueles que já tiverem contato com a explicação completa, jamais substituindo-a. Em outras palavras, é ótimo para ativar os gatilhos de memória da explicação completa mas, obviamente, não a dispensa. Valeu Samuca, ótimo vídeo! Uma aula! 👏👏👏👍👍👍
@@SamuelFerraz Na verdade, como qualquer resumão, é muito útil mas somente para aqueles que já tiverem contato com a explicação completa, jamais substituindo-a. Em outras palavras, é ótimo para ativar os gatilhos de memória da explicação completa mas, obviamente, não a dispensa. Valeu Samuca, ótimo vídeo! Uma aula! 👏👏👏👍👍👍
@@SamuelFerraz kkkkkk Já pode contratar. Valeu Samuca e Peter!
Mano seu vídeo ta literalmente num livro, parabéns
Todos tivessem esse poder de linguagem clara e objetiva ❤
Estou lendo novamente o livro do Joe Friel, The Cyclist's Training Bible. Tem parte lá que já li umas 4 vezes. Cada vez que releio, aprendo ou fixo uma coisa nova. Também tenho vontade de comprar o Training and Racing with a Power Meter, do Allen e Coggan.
Adoro a forma como você aborda esses assuntos de treinamentos. Sem desmerecimento a outros ótimos canais, acho que é aqui onde eu mais aprendo. Parabéns!
Mandou bem Álvaro o próprio Joe utiliza o Coogan nos cálculos da plataforma TP indica pra gente estudar. Abs
Kadinho treinamentos, valeu. Curti bastante os seus últimos vídeos que eu assisti (as entrevistas sobre low carb e o TP).
Eu uso o TP para organizar meus treinos indoor que faço com o The Sufferfest. Baixei a versão demo do WKO4 e achei muito top (pena que é muito caro para uso individual).
Sempre leio os artigos do Coggan no TP, by the way, encomendei a edição nova do livro deles, está em pré-lançamento na Amazon. Essa nova edição traz detalhes e usos dos novos parâmetros. Enfim, segue o aprendizado.
Muito bom Samuca falou de forma simples e muito clara!
Parabéns Samuca! Seus vídeos sempre muito objetivos e motivantes.
To no caminho certo,espero que o estimulo estege a mil no dia da prova,tem dias que nao rola resultado nos treinos,mas ai voltamos aos videos do samuca pra saber o que faltou.
o cara eh um monstro.. vlw Samuca, vc me da maior gás mano.. ja tive 2 speed a mil anos atras antes do you tube, e nunca me senti tao motivado quanto agora com essa minha terceira stradêra.. vc me ajuda mt e ajuda mta gente, vc eh o cara mano!!
Espetacular Samuca, muito bom, como pratico o ciclismo como hobby após começar a acompanhar seus vídeos eu geralmente me preparo durante um mês no máximo um mês e meio para me colocar a prova, aumentando a intensidade ou o volume ou alguma meta que eu determine, com isso venho evoluindo e melhorando minhas subidas minha velocidade média e distância percorrida, mas uma meta por vez.
Valeu pelos vídeos, continue nessa linha que vai continuar ajudando a melhorar a qualidade dos treinos de muitos!
Sempre ajudando continue assim ferra de mais parabéns Samuca
Sempre ótimas dicas Samuca.
Saúde e sucesso camarada!!!!!
Muito bom! Obrigado!! 🚴🚴💪
Esclarecedor!! Obrigado! Didática incrível!
levanto as 5 da manha, o ônibus da empresa passa na porta com chuva ou sem chuva saio pra pedalar
Não tem coisa melhor que eu já escolhi do que fazer pedal ,humor,disposição etç...
tudo melhorou
Vídeo muito bom e super explicativo. Esses princípios previnem lesões e aumentam o rendimento. Pura fisiologia, parabéns!
Aulão para os profissionais de Educação Física que passam planilha de triathlon, corrida ou bike! Parabéns!!!! Topezeira!!!!!👍👏👏👏👏👏👏👏👊
Parabens Samuca.
Valdecir/Master-C/Cascavel-PR/Brasil
Sensacional essa série de explicações sobre treinamento, foram três aulas,todas fácil de entender de absorver o conteúdo a última um pouco mais complexa mas não cansativa.
Ainda de quebra tem o resumo do @peterparker .
Seu comentários são espetaculares! Parabéns, deve ter sido professor de fisiologia? Como Médico suas explicações vão além do físico e abre o leque pra parte mental do atleta! Massa!
é verdade
eu sou pobre minha bike custou 350 reais kkkk mas melhorei ela pedalo 50 km todos os dias,na estrada tô pedalando muito bem,fazia uma atividade de 5 vezes por semana diminui pra quatro ,tem muita subida mas consegui aumentar a velocidade média de 15 km pra 25km por hora e as marchas mantenho as mesma é tento diminuioro tempo e tenho 45 anos
Mas percebo que se eu ficar mais que um dia sem pedalar fico mal ,pra baixo kkk
preciso mudar minhas dietas
Ótimos vídeos, já assisti todos, os dois primeiros já vi umas 3 vezes p ver se consigo não esquecer kkkkkk.... muito interessante quando começamos a entender como funciona nosso corpo, as adaptações com o treino, pena esta com muito pouco tempo no momento para treinar e colocar em prática estas super aulas. Parabéns Samuca vc é show.
Cara os seus vídeos estão me ajudando muito a treinar para a minha primeira competição gostaria de entender um pouco mais sobre potência "w" e velocidade no MTB você já fez algum vídeo? Se não faz um ou me indica um. Parabéns pelo canal
Ótimo.
Muito bom samuca, São poucos estão dispostos a passar essas informações pra gente, e de uma forma clara e bem organizada, muito obrigado, vai mim ajudar muito.
Parabéns Samuca pelas dicas.
bom mesmo abs
SEN SA CIO NAL !! Valeu Samuca! 👏👏👏👏👏👍👍👍👍
Eu pensei que era sobre funcional. Mas valeu.
bom conteúdo
Fantástico Sucaaaa! Obrigado por nos presentear com conhecimento.
Perfeito, Samuca! Estou extremamente de acordo com suas considerações. Se for possível, gostaria de lhe fazer uma sugestão: esclarecimentos mecânicos básicos para a manutenção de bikes, quais sejam: a) relação entre peso do atleta, terreno, frenagem e desgaste dos rotores de freio (sem comentar os produtos não aconselhados que muitas pessoas utilizam nos discos de frenagem); b) maçanetas de freios duras e/ou dificuldade de frenagem devido à "queima" do óleo nos freios hidráulicos; c) escolha das rodas mais adequadas para o tipo de treino e terreno (se usar rolamentos ou esferas e quais as manutenções); d) qual suspensão ser escolhida e suas respectivas manutenções.
Direto, claro e sucinto. Òtimo.
Eu amo seus vídeos!! Obrigada por compartilhar tantos conhecimentos de forma simples e prática demais🙏🏻
Top 👏👏👏
Obrigado por compartilhar
Entendi perfeitamente Samuca...mas nos casos do Brasil Ride??? Como conseguir ir tranquilo para uma ultramaratona como Brasil Ride com menos de 10-15 horas por semana??? Obrigado...seus vídeos são ótimos!!!
Obrigado por esta incrível aula Samuca..!
Belíssima aula!!! Aliás, essa série de vídeos ficou EXCELENTE.
Boa Samuca esses seus videos me ajudam muito abrigado por compartilhar seus conhecimentos 👏👏👏
Muito bom. Sugestão: um vídeo usando o Trainning Peaks para demonstrar variações de adaptação.
Sem sombra de dúvidas como sempre, ótimas dicas...bora colocar em prática......vlw #samuca
Valeu Samuka, excelentes dicas para nos ajudar nos pedais, e principalmente evitar lesões!
Cara vc e top mano!!
Muito bom Samuca.
Boa quando os horários não bate e agora fazer nas hora que pode não é fácil família trabalho VOCÊ amigos
Boaa boas informações... bastante esclarecedor pra mim que vou competir um duathlon pela primeira vez em Maio, mas tenho pouca experiência em correr, então já não começarei o treino de forma errada visto que tinha em mente justamente isso de simular exatamente as características da prova. VALEU PELO VÍDEO, POR ESSE CANAL E PELO OUTRO TBM HEHEHEHEHEH #BikeTravessia
Super válido para mim
Boa Samuka
Vc e sensacional parabéns pelos vídeos ....
Excelente, respondeu minha pergunta do video passado. CHIC DIMAIS... ABRAÇO!
Excelente!!
Top Top os três vídeos Samuca! parabéns! 👊
Show samuca👏👏👏
Tô estudando para um trabalho, seria bem melhor se tivesse imagem
Muito bom ,Samuca.
Muito bom 💪🏻
Ótimo canal, parabéns Samuca
Claro preciso e conciso! 👊🏽🔝
Excelente!
Obrigado por não cobrar esta aula Samuca. 😀
Valeu Teacher!!!!!!!
Samuca, esses vídeos explicando os formatos de treinos dessa sua proposta de 3x na semana são top!! Eu fiquei com um dúvida: eu faço um deslocamento pro meu trabalho, ida pela manhã e volta no final da tarde, 22min +ou- cada trecho, total 15Km. Tem boas subidas, e tem alguns “retão”... nesse caso, vc consideraria o total diário? 45min diário?
Pra mim são 6.
Princípios da individualidade biológica
Adaptação ou aquedaçao
Sobrecarga
Continuidade
Especificidade
Reversibilidade
Exceto se vc for o Mathieu van der Poel, aí vc pode ser bom, o melhor, em um bando de coisas específicas!
Olá Samuca! Estou pedalando, mas sem metodologia. Procurei algum profissional na minha cidade que possa me ajudar, mas não encontrei. Alguma orientação? Tem como ajudar de alguma forma?
👏👏👏👏👏👏👏👏
Quando vc fala 3, 5 dias de treino vc quer dizer treino em cima da bike ou também está incluindo musculação?
Samuca, como descansar ativamente, estou com os sintomas típicos de overtraining...minhas 2 competições foco são em 2 meses (Gran Cup do Brasil e GF Rio eliminatória do mundial máster uwct), não consigo mais manter a resistência de 2 meses atrás...
show.
5 ou 4
OLA 😸👋
você parece o streamer Gaules kk
Samuca. caso eu faça o planejamento de treinos de 3X por semana tudo certinho, mas além disso, encaixasse treinos de funcional também 3X por semana. Acha que isso me traria uma melhor perfomance, ou de alguma forma iria sobrecarregar a musculatura?
Cai treinando faz 5 semanas, rompí os ligamentos da clavícula e estou voltando pouco a pouco no rolo Fixo, é recomendado voltar a base? Treino de 4 a 6 días por semana faz 2 años e agora estou recuperando com fisio, ja me estou bem, más nao para voltar a bike nesse momento, acho que em 2 semanas más podría ser. E agora?
samuca por favor olha o teu direct no insta.
oi você fala 5 e diz que são 4 kkk
Gratidão Samuca .... show demais