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Como Nós Fizemos Para SECAR e DEFINIR com Exercícios em Casa
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ม.ค. 2022
- Veja o programa XForte de exercícios físicos aqui: xforte.com.br
Quais são os melhores exercícios físicos para queimar gordura e construir massa magra? Menos gordura e mais músculos é o segredo para revelar uma forma fit, forte e naturalmente chamativa para homens e mulheres.
Se exercitar para esculpir o corpo e estimular crescimento muscular pode ser mais simples do que a maioria imagina quando você segue princípios naturais e baseados em ciência.
Enquanto a maioria foca em queima de calorias e até em exercícios que promovem perda muscular (catabolismo muscular), o segredo está em exercícios que geram maior estímulo anabólico e estimulam a hipertrofia muscular, queimando mais calorias no longo prazo.
Neste vídeo te conto as 5 chaves para exercícios que promovem crescimento de massa magra e queima de gordura, favorecendo uma recomposição corporal.
Conto sobre quais exercícios evitar caso queira esculpir seu corpo e qual estratégia usar para construir um corpo fit com mais músculos e menos gordura para ficar com um shape natural e motivador.
Esta forma de se exercitar transformou o meu corpo e da minha esposa também, além de muitos outros!
Forte abraço,
Rodrigo
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Deus abençoe você pela sua dedicação a sabedoria e passar todo esse conhecimento maravilhoso paras as pessoas serem pessoas mais saudáveis e melhores. Obrigado sou fã do seu trabalho.
Obrigado demais Vando! Vamos em frente!
Esse cara é fera
Sou estudante de nutrição e ele me inspira para não ser mais uma nutricionista e sim fazer a diferença
Esse canal e Top!!!!! Eu faço HIIT e outros para estimular massa magra em casa,são apenas 10 minutinhos do hiit e super funciona pra mim 3 vezes por semana e claro associado a uma alimentação forte.
Resumo:
1-Estimular massa magra
2-Exercícios que envolvem vários músculos ao mesmo tempo
3-Tempo de descanso correto
4-modalidade de exercício que se encaixe na sua rotina
5-Consistência
Se libertar da academia é a melhor coisa, treino em casa a anos e sim, da resultados!
Estes tipos de exercícios foram originalmente desenvolvidos por Charles Atlas ( fisiculturista ) do início do século passado! Poucas pessoas conhecem, infelizmente. Fantástico! Parabéns Rodrigo por trazê-los de volta!!!!
Segunda feira, eu aqui preparando a mente pra comer e treinar forte, aí chega esse vídeo logo cedo!! Obrigada, Rodrigo! ❤️❤️
Bora bora bora!!! hehehee
@@RodrigoPolessoOficial ajudou demais!!! Valeuzão!!!
O bom desses treinos é que dá pra fazer em qualquer lugar,em casa,ou nas férias e etc,sem falar que não dependemos de tempo,clima,cia,ou local para fazer isso é a melhor coisa.
Rodrigo que seus vídeos conseguir emagrecer 5 quilos em duas semanas ,com alimentação forte e jejum intermitente.
Acabei de acordar e olhei no espelho, como acordamos mais enxutos kkk
Pesava 74kg e cheguei aos 60 em pouquíssimos meses com a ajuda do Rodrigo e não voltei a engordar... alimentação forte, JI
Parabéns! Meu sonho é esse tbém, estou com 75kg.
Qual sua altura ?
Kkkkk Rodrigo vc disse tudo o que eu queria ouvir - comprovar que ñ precisa passar horas caminhando, correndo... Ou se exercitando na academia p/ esculpir e malhar o corpo! Ñ tenho mais ânimo p/ caminhar na rua, academia me deprime porém o corpo pede e necessita de exercícios. Quero aprender essa nova visão apresentada por vc Rodrigo -" fazer exercícios por pouco tempo e em qualquer lugar e adquirir resultados rápidos " Tenho certeza que uma nova revolução, agora nos exercícios, já chegoou através do seu maravilhoso trabalho👏👏😘❤🌺
Sai dessa preguiça meu amigo…
Olá! Um breve depoimento: em julho/21 fiquei viúva (foi horrível) e então decidi resetar minha vida e mesmo sem nos conhecermos, Rodrigo, vc está fazendo parte desta transformação. De lá para cá comecei a seguir os teus ensinos sobre alimentação e já diminuí 2 números do manequim e meu nível de estresse baixou muito. Assim que me estabilizar financeiramente, com certeza serei tua aluna no XForte, pois em ti e nos teus métodos eu confio. Parabéns!!! Guri, tu és o melhor! Abraços!!!
Sinto muito. Deus esteja contigo nesses momentos.
Vç podia mostrar seus treinos?até dar algun esercicios mais eficazes,quantas series e repetições seria bom.
👏👏 top ! Ganhei 5kg de massa em 5 meses , estou mto satisfeito e minha esposa tbm 😅 👊
Q casal maravilhoso!!!! Sua dedicação à ciência da alimentação e exercícios é exemplar! Obrigada por todas as dicas compartilhadas 👏🏻
Rodrigo, seguindo sua alimentação forte perdi 22 kgs.
Porém , ficou tudo flácido e perdi massa magra.
Agora necessito melhorar isso tudo. Gostaria de assinar o XForte, mas tenho 72 e ñ sei se os exercícios desse seu programa são indicados pra pessoas da minha idade.
Médico me liberou pra academia
Precisooooo, duas gestações, mais de 20kg para perder, maratonando o canal para pegar as dicas e seguir com a perda de gordura e definicao de músculos. 😢
Maravilhosa informaçoes
Bom dia Rodrigo! Emagrecer é meu foco é já eliminei quase 10 kilos em 29 dias. Mas agora vejo que estou ficando com uma pochete na barriga e gostaria de queimá-la. Obrigada por seus vídeos.
Low, jejum e exercicios..😉
Exercicios chaves - supino , Terra, agachamento, mas lógico depende de sua aptidão física
Supino + Rosca Direta = Pelo menos 5 músculos trabalhados
Supino = Peito, tríceps e ombros
Rosca direta = Bíceps e antebraço
Exato, desde o início os melhores exercícios e que não mudam com a moda, tbm é da área da saúde?
Já faço parte deste time, entrei na segunda turma e tô amando!
O negócio é ir aprendendo com vídeos como esse do Rodrigo , vc entra na academia sem saber nd e o profissional não tem tempo pra ensinar por muito tempo , as vezes nem querem , tem muitos vídeos de musculacao mas , a maioria é pra maromba que se enchem de porcaria no corpo , queremos vídeos assim pra pessoas normais que só querem ter saude
Já tento seguir tuas dicas alimentares, agora vou tentar voltar a me exercitar. Obrigada e que Deus te abençoe.
A alimentação certa com os exercícios corretos = CORPO ESCULPIDO! :D
Boa tarde, Rodrigo....
Estou seguindo seus vídeos desde fevereiro de 2021,quando venho fazendo mudanças e feliz por estar mais forte,mais saudável.
Pretendo entrar nos exercícios, só que vou poder a partir de julho,enquanto isso vou fazendo o que vce tá ensinando
E tenho passado pra muita gente que tá amando, Parabéns 🤩👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Rodrigo que Deus continue abençoando você sua família e toda sua equipe de trabalho. Obrigado por tudo amigo.
Conheço muita gente que emagreceu e n engordou mais fazendo esses exercícios que vc falou que ninguém emagreceu. Correndo, caminhando, andando de bicicleta, nadando.
Rapaz, sem querer ser controverso porém já sendo, eu mudei minha alimentação e faço HIIT 3x por semana e já vejo mudanças Incríveis no meu corpo, minhas coxas mesmo já estão dividindo, meu abdômen tbm já começou a mostrar, meu peitoral tbm, como to vendo resultado n vou mudar n. Ah ! E sem afobação e loucura de cortar carboidratos, tem final de semana q como pizza , como o tudão, como pão com ovo todo dia de manhã heim !
Eu perdi 15 quilos tirando a farinha branca e o açúcar refinado, tbm fazia HIIT 3x por semana, mas comia meu arroz com feijão todo dia, minhas frutas favoritas, mandioca, abóbora... e tbm me permitia pizza ou outras coisas não tão saudáveis como uma cerveja de vez em quando, não fiz malabarismos nenhum, tirei basicamente o pão e o açúcar das bebidas 😂
Pão com ovo para mim é um dos melhores bro....como todo dia também.
@@penumbispumbis2020 SLK pão com ovo é bom de mais irmão kkk
@@Maicomassis ovo diminui o indice glicemico do pão é uma mistura perfeita
Que legal vou fazer o mesmo comer tudão uma pizza gigante vários pão com ovo matgarina bolacha recheada arroz macarrão batata feijão e vou sheipar seu mentiroso miserável desgraçado ceia vergonha na rua cara
Não sou animada com exercícios, mas tô querendo mudanças no meu corpo.
por isso estou aqui
Bom dia Rodrigo!!! Seus conteúdos são incrível gratidão!!
Obrigadoooo! :)
Você é incrivelmente PARECIDO com o TH-camr fotógrafo Ricardo, canal dele é chamando: cara da foto. Eu tô chocada pensei q era a mesma pessoas.
Eles são irmãos.
Bom dia!
Muito empolgante o teu programa.
Tenho 49 anos , não pratico exercícios regularmente e gostaria de treinar e conseguir um físico melhor , com saúde .
A idade seria um problema?
Esse livro é muito bom estou lendo ....
Eu preciso perde uma tal gordura viceral na barriga estou fazendo caminhada não consigo fazer exercícios intenso por causa da coluna e tenho fiblomelgia mais que me alimento saudável não consumo industrializados mais abençoada da barriga está aqui gratidão pelo vídeo Parabéns pelo seu trabalho
Esse é o cara. Sucesso, Polesso.
K pena tenho 55 ploblemas de circulação
Mas assisto tudo e to com vc na alimentação forte estou perdendo peso to muito feliz Rodrigo obg
Rodrigo, faz um vídeo falando sobre os benefícios de ativar a AMPK, que é o que o jejum de 24 horas faz por exemplo, ela ativada promove a reorganização do corpo e das células regulando a quantidade certa de alimento para elas, como age na longevidade, emagrecimento etc... sou inscrito faz tempo kkkk parabéns por esse grande trabalho que ajuda e salva milhares de pessoas e as faz despertar, abraço!
Que família focada 🥰😍
Estou tentando motivar meu marido também aqui! Hahaha
Olá Rodr
Excelente, aqui não tem como enganar e o resultado é consequência ao contrário da academia onde se pode sabotar de várias maneiras.
Como é lindo você chamar esposa (maria aqui em casa Teresina Piauí 😘)
Olha mesmo o Rodrigo sendo super contra a alimentação VEGETARIANA E VEGANA, ele usa o método dele baseado em pesquisas científica e quase todas com estudo de artigos randomizado, eu como sendo da área da saúde, impossível não ter a curiosidade de testar o desafio! Fiz e nunca mais engordei como antes , mesmo hoje não seguindo mais a risca. Porém o reset que vc faz É Incrível!
E a junção? Unir a corrida, que amo, aos exercícios fortes trará bons resultados?
Eu só ganhei dor e cansaço com treinamentos desse tipo, além de faltar energia para fazer o que gosto.
é importante a orientação de um personal - a maioria dos exercícios para que sejam efetivos para mim preciso fazer em aparelhos - tenho genéticamente alto risco de lesão e dificuldade de recuperação muscular, não posso exercitar mesmo grupo muscular 2 dias seguidos
Amei esse video.mudou minha vida
Opa
Esse video aih nao correapondeu aa orientação do email. Mas vamos seguindo...
Sempre fui magro mas estou conseguindo desenvolver algum volume mantendo exercícios que trabalham vários músculos em poucos exercícios, falta fazer mais para membros inferiores (preguiça de fort perna, prefiro correr). Já ganhei uma boa forma nos braços e costas. Sei q não irei ficar muito volumoso mantendo a corrida mas tá ficando bem.
deus abencoe rodrigao pela a esposa...te acompanha desde quando vc falava que aveia era bom p emagrecer kkk
Coloca boleto para gente! Obrigado!
Faço Low, Jejum, academia, calistenia e caminhadas...😉
Treinamento de força..
🙏🏻 💓 Obrigada 🧚♀️ ✨
Valeu Rodrigo 👍
Gratidão amigo,👏👏👏👍
Ótimo vídeo, parabéns Rodrigo
muito bom Rodrigão valeu😊
Excelente trabalho
Só verdades!!!
Esse é o cara!🔥🔥🔥
Parabéns!
Rodrigo é necessário emagrecer primeiro para começar os exercícios fortes?
Teus vídeos são ótimos!!
Pedalo de 3 a 4 vezes por semana. Nao tenho o corpo definido, mas tenho uma saúde de ferro. Para mim é o importa.
Estou em um Studio de musculação a 4 meses, já mudei muito fisicamente mas poderia ser melhor, sou diabético e hipertenso e não estou conseguindo baixar a glicemia estou desanimando não sei mais o que fazer, estou assustado e psicologicamente abalado sem perspectiva de sucesso.
Oi Rodrigo qual e a idade aconselhavel para esculpir o corpo?
E subir e descer escada Rodrigo polesso
Pilates e yoga trabalham a força muscular, especialmente o core. Meu corpo desenvolveu muito mais com pilates, que trabalha o corpo todo, sem intervalo, envolvendo calistenia, contrologia, etc. do que com musculação. Fora que resolve problemas de saúde também. Eu tenho hérnia de disco.
sem intervalos? seriam exercicios alternados?
@@leideleiz5546 é parecido. Pilates é um método bem específico e pode ser praticado pra corrigir a postura, aumentar a força e melhorar a coordenação motora. São movimentos mais lentos e muito precisos, tem que concentrar muito e contrair bastante o abdômen o tempo todo.
Pilates é bom para recuperação. Musculação é boa para a mesma coisa e vai mais além em menos tempo.
@@Andressamagalha fiz musculação por 10 anos e não tive o mesmo resultado. Acredito que se a pessoa quiser ficar grande rapidamente tem que ser musculação mesmo. Meu corpo não desenvolvia com musculação mas isso também foi antes da low carb. Agora que tenho hérnia de disco e tive resultado muito melhor que na musculação (estética e saúde), além da consciência corporal, que aumentou muito, não troco mais. Todo mundo reparou a melhora no shape, especialmente o formato do meio do corpo (core). Aliás o trabalho de core da musculação costuma ser muito fraco.
@Aline É porque depende do biotipo. Pela sua foto já identifiquei ser "ectomorfo", que é caracterizado por ser muito magro e ter a maior dificuldade de ganhar massa muscular de todos os biotipos. Na musculação ia se esforçar um monte pra ter pouco resultado mesmo, já que seu metabolismo é muito acelerado. Nesse caso vale a pena trabalhar com o outro tipo de fibras musculares sem ser o de hipertrofia, em exercícios de resistência, como é o caso do yoga e pilates que fez.
Entendi tudo, mas eu faço exercícios em casa e baixa intensidade pq tenho Artrite Reumatoide.
Não posso fazer todos os exercícios de uma pessoas normal.
O que fazer???
Amei a idea
Combo X forte e emagrecer de vez, pode?
Bom dia 😍😍🙏🙏
Olá Rodrigo, tudo bem?
Aos 48 anos (na pre menopausa) sera que eu consigo ganhar massa muscular?
@@irenecostalirasouza1414 que bom saber, me dá uma esperança, kkk. Faz alguma alimentação diferenciada?. Tb faço caminhada todos os dias e academia 3x semana. Mas acho que preciso rever minha alimentação.
E a gordura de palma é boa ou não?
toda a alimentacao seria natural nesse programa sem suplementacao certo? eu estou imaginando quanto eu teria que comer e agstar a mais em alimentos proteicos pra crescer algum musculo em mim
Boa noite Rodrigo eu tenho hérnia nó enbigo posso fazer esses exercícios
Está falando da Calistenia, tmb abandonei a musculação e estou começando na calistenia
Estou querendo fazer calistenia estou vendo vídeos e estou gostando muito
Pular corda é vida 🥰
Olá tenho assistido seus vídeos estou fazendo alimentação forte, perdi 5kg em 10 dias sem exercícios e vi que na maioria dos vídeos você diz que caminhar é o melhor para auxiliar na perda de peso já que não gera estresse no corpo queimado gordura corporal e não glicogenicos por isso não entendi este vídeo onde vc fala o oposto vc pode me esclarecer
Deixa eu ver se entendi então o cardio em jejum e noite musculação é balela?
Ganhar músculos sem pegar pesos (musculação)?
Eu quero isso, como iniciar
Eu vou pegar seguro desemprego agora mês que vem provavelmente vou ficar uns 5 meses de boa a pergunta é me exército todo dia ou não? Tô bem gordo 1.70 de altura 92 o mais é só barriga mesmo que preciso eliminar queria que ao final dessa 5 meses eu tivesse se não definido pelo menos magro tava pensando em em um dia fazer caminhada e no outro pedal
Vc poderia falar sobre tipos de leite?
Até que dia está disponível a inscrição ???
Bom dia, 7 minutes work out funciona?
Rodrigo polesso comer arroz macarrão pão ou tirar
É verdade que, O leite, queijo e derivados é o q inflama o corpo? Por conta dos hormônios aplicado na vaca para aumentar a qntidade de leite por dia !
Olá! Seria mito ou verdades sobre os alimentos embutidos? Que não são recomendado, desde salame, mortadela ou salsicha!
Se fui pobre não me lembro,se fui triste não me lembro!
Tentei entrar no site para pedir informações sobre uma limitação que tenho no ombro direito. ( lesão de tendão do supra espinhoso ) . No momento está estável. Isto impossibilita o treinamento ? Tenho restrição a exercícios como flexão de braço para peitoral e exercícios em barras. Não consegui contato no site.
Pergunta no insta dele.
Estou comendo um pacote de bolachas assistindo os vídeos dele. Topppp
E AS AULAS DE FIT DANCE E ZUMBA ???
Eu já faço musculação, caso não me adapte, vcs devolvem o dinheiro?
Primeira coisa e ir no médico ver como está seus hormônios da tireoide e os hormônios sexuais, depois disso montar uma dieta saudável ver se tem diabetes, hipertensão e colesterol e focar na dieta isso vale para a maioria das pessoas agora se você tiver uma doença mais greve aí sim você deve procurar seguir as orientações do médico e nutricionista
Tenho 68 anos,posso, fazer exercicios
Claro! Nosso corpo tem que estar em movimento!
Eu quero chegar ao físico de ginasta.
Quem dera se todos esses "influencers" tivessem isso que você tem, conhecimento, e não apenas ficarem falando abobrinhas baseadas em um cursinho de 2 anos ou até... Enfim, parabéns pelo trabalho, gostaria de ser uma profissional como você quando eu me formar.
Sabia que ele ia vender algum curso no final HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
👏👏👏👏👏👏🙌🙌🙌🙌
Bom dia Rodrigo e à rodos os Rodriganos
Sua fala está muito rápido. Parece a função do Whatsapp de acelerar o áudio