THANKS FOR WATCHING !!! Kalo ada yang kurang paham atau kurang mengerti tanyain disini ya☺️! Btw semoga bermanfaat dan tetap semangat ya browRunners! Thanks For Support✊🏻☺️
Bisa itu bang kalau kita konsisten latihan aerobik di zona 2 ditambah dengan strength training seminggu 2 kali sebulan pasti masuk target itu bang oh iya jangan lupa interval training juga dilakukan satu kali seminggu
Senin pagi : penguatan Sore : easy/recovery run Selasa pagi : medium run Sore : recovery run Rabu pagi : interval Sore : REST Kamis pagi : kecepatan tinggi Sore : REST jum'at pagi : penguatan Sore : jogging/recovery Sabtu pagi : interval jauh Sore : REST Minggu pagi : longrun Sore : Rest active
Kalau menurutku tergantung Medan jg bang. Krn aku 19.09 / 5km medannya lumayan pendakian. Lebih parah lagi habis mendaki, langsung rata bukan dibalas penurunan.
sy dulu pelari biasa.. break 2 tahun.. agustus kmren baru mulai lagi.. lngsng dapet program kaya gini.. kaki codera mulu.. betisnya ngencengin terus.. sampe cidera ankle.. krn nerapi latihan kaya gitu dengan profesi kuli pabrik yg kerja 12 jam berdiri dan ngimbangin conveyor.. asli susah banget ngaturnya. awal awal mulai lari pake sepatu biasa.. trs upgreat ke sepatu carbon tembus tu 5km 18 menit.. eh pas ngikut program dan interval.. krn capek mungkin ya over juga sekarang 5k di 21-22 menit.. saran dong.. butuh sharing2
Itu program atlit bro, setelah latihan mereka istirahat/ refreshing. Kalo kita kerja 🤣 jadi menuruku seminggu dibuat istirahat 2 x bro, minggu dan rabu / kamis 🤣
Kalau saya mustahil lari 18 menit untuk 5km kalau rutenya kebanyakan tanjakan.seperti saya coba latihan .awalnya jalannya rata dan di akhir jalan menanjak naik terus.nafas serasa berat dan larinya sambung2.itu beda kalau lintasannya rata pasti nyaman larinya
Bang , konten nya sda agak bagus .. cuman 1 bang .. suara nya bang tenggelam oleh music nya .. harap video seterusnya , suara abg lg jelas yaa .. semoga sukses 👍🏽👍🏽
saya berumur 50 tahun,selama ini untuk menempuh jarak 5 km membutuhkan waktu 30 menit. Bagaimana caranya agar saya bisa menempuh jarak 5 km dibawah 23 menit
Bang mau tanya ini soal latihan interval itu jeda rest nya berapa menit ya. Misal.mau kamu rest pakai waktu. Misal nih aku interval 400x10 tuh tiap aku slesai lari 400m jeda rest untuk berlari cepat di 400m berikutnya harus rest berapa ya idealnya.terimakasih
"Sesuai kemampuan temen2". Terus cara merumuskannya gimana bang? Misal kita selama 15 menit dapat 3.5km. Dari sana menentukan pace interval, longrun, easyrun nya gimana? Tanpa contoh kasus, yaa tetep ga dapet ilmu utk praktiknya. 😁
Makasih infonya. Saya minta tolong sy punya anak prempuan masih kelas 8. Sy bingung mau sekolah SMA. dimana anak sy hobi lari maraton. 10. K. Dg catatan waktu 40. Menit. Tlg yg tau kasih info yg terbaik. Makasih sesudah nya
Anak sy putri 10 thn attlete renang, rutin tiap pekan lari 27 menit/5k. Bagaimana programmya ingin beralih ke 10k berapa target waktu yg perlu dicapai?
THANKS FOR WATCHING !!!
Kalo ada yang kurang paham atau kurang mengerti tanyain disini ya☺️!
Btw semoga bermanfaat dan tetap semangat ya browRunners!
Thanks For Support✊🏻☺️
Smgtt terus bg🔥
Trmksh bg
Smgt terus ngonten nya bg
emang gpp bang lari tiap hari?
Bang yg di maksud lari sedang tinggi itu gimna?
Selamat Bang Robby Syanturi udah pecahkan rekor nasional Half Marathon, di GCM 2024... sukses.. next rekor marathon bangg... semangat!!!
Saya seorang pekerja kantoran waktu lari 5k 29menit Mudah2an sebulan bisa tembus target 24menit .. walaupun waktu latihan kurang ada 🤲🏻
Iya semoga kaki lu tembus
Bisa itu bang kalau kita konsisten latihan aerobik di zona 2 ditambah dengan strength training seminggu 2 kali sebulan pasti masuk target itu bang oh iya jangan lupa interval training juga dilakukan satu kali seminggu
@@nothuman2607😂😂😂 apa ya tipsnya bs selincah itu 29 mnt loh ini. Gilaaa
Tembus apa maksudnya?@@nothuman2607
Senin pagi : penguatan
Sore : easy/recovery run
Selasa pagi : medium run
Sore : recovery run
Rabu pagi : interval
Sore : REST
Kamis pagi : kecepatan tinggi
Sore : REST
jum'at pagi : penguatan
Sore : jogging/recovery
Sabtu pagi : interval jauh
Sore : REST
Minggu pagi : longrun
Sore : Rest active
Bang untuk minggu besoknya latihan seperti itu lagi?
Latihan atlet 😂
Nyerah ane
Latihan gila ga ada rest 1 hari
Yang di maksud lari sedang tinggi itu gimna
@@albertkristian1894ya karena mereka habis latihan istirahat, kalo kita mah ya langsung cari duit lagi 🤣🥹
salam mas, saya hobi lari, tapi baru mulai fokus latihan dan set goal bulan september ini, semoga bisa mencapai pace 5 di 5K akhir tahun ini
Alhamdulillah , bersyukur baru slesai lari pagi ad video baru dari kak Roby ,salam dari Makassar kak Roby salam dri kak syamsuding
Lari kuat pace 3, jalan pace keong buat solat berjamaah di masjid ga kuat. Sehat?
Apa sih gk j3las
salah kamar lu bro
Jaka sembyung bawa golok, ga nyambung golok
Malah ceramah disini.
gajelas kali bang
Ini yg saya tunggu"
Sukses terus kak rooby buat PON XX PAPUA nanti
mantap bang robyy syanturi
Saya baru tamat sma 5k uda dapat 22 menit, saya pengen jadi atlet semoga dengan program latihan bg roby bisa mencapai sub 18-15 5 km
saran sih cari pelatih aja biar gabung ke atlit.
kalau enggak ya latihan mandiri jdi pelari elite aja. ikut event
@@jeremykornelius2838gue masih bingung bg jadwal larinya
Sekarang 5k brpa menit bg
suksess teruss andalannnn🔥🔥makin gacorr dan selalu di permudah urusanya🙏🙏
Mantapp bang Robby,,, akan langsung d coba
gimana skrg bang?
@@plg3312menghilang 😂
Bagi tips2 ngejar target nomor Hm dan FM dong bg!!!!
Mantap brow,
Semoga dengan latihan yang konsisten bisa tercapai
Makasih banyak bang atas ilmunya😊selalu suport abang💪
Kalau menurutku tergantung Medan jg bang. Krn aku 19.09 / 5km medannya lumayan pendakian. Lebih parah lagi habis mendaki, langsung rata bukan dibalas penurunan.
bagus langsung datar daripada turunan
ini yg saya tungguin bang wkwkek
Masih yg pertama bos q
Makin sangar ngab videonya
Gercepp
Bismillah semogaa 30 menit dapet 17-18 menittt
Sya driver gak pernah lari gak pernah olahraga. Tiba tiba di ajak lari 5k dan alhamdulillah slesai walau mau pingsan. Waktu 42mnt
sehat sehat bang
SERING² KONTEN DONG BANG,PANUTAN 🔥
Terimakasih bang roby
Bisa kasih contoh nya bang,? Dalam penentuan easy, thresold, atau long run.. buat yg hasil tesnya 15menit, 3km..
Up, sama nih 15 menit 3km
Mantap boy
Masukan bang dikasih tabel jadwalnya diakhir atau pertengahan video 😂🙏
Kak pemula ajarin apa saja awal yg harus di latih dlu
Walaupun banyak eeeeeenya tapi saya paham mas 😀
salam dari malaysia,udah 2 tahun bang ,ngak dpt lg 5km bawah 20 minit
Bikin konten makanan yang baik untuk pelari bang👍
Up
@Robby Syanturi
Boleh nih
Mantaabb terimakasih bang semoga sehat selalu
Thresshold itu gimana bang Robby secara detailnya ? Mohon petunjuk bang
"comfortably hard"
Mantap kontennya
Mantap bang
Pendatang baru bang auto subscribe
Mantap bg
sy dulu pelari biasa.. break 2 tahun.. agustus kmren baru mulai lagi.. lngsng dapet program kaya gini.. kaki codera mulu.. betisnya ngencengin terus.. sampe cidera ankle.. krn nerapi latihan kaya gitu dengan profesi kuli pabrik yg kerja 12 jam berdiri dan ngimbangin conveyor.. asli susah banget ngaturnya. awal awal mulai lari pake sepatu biasa.. trs upgreat ke sepatu carbon tembus tu 5km 18 menit.. eh pas ngikut program dan interval.. krn capek mungkin ya over juga sekarang 5k di 21-22 menit.. saran dong.. butuh sharing2
Itu program atlit bro, setelah latihan mereka istirahat/ refreshing. Kalo kita kerja 🤣 jadi menuruku seminggu dibuat istirahat 2 x bro, minggu dan rabu / kamis 🤣
Kalau saya mustahil lari 18 menit untuk 5km kalau rutenya kebanyakan tanjakan.seperti saya coba latihan .awalnya jalannya rata dan di akhir jalan menanjak naik terus.nafas serasa berat dan larinya sambung2.itu beda kalau lintasannya rata pasti nyaman larinya
Ditunggu bang untuk persiapan khusus
Bang,gimana dengan kita yang siangnya kerja 8 jam,senin sampai sabtu
Bang , konten nya sda agak bagus .. cuman 1 bang .. suara nya bang tenggelam oleh music nya .. harap video seterusnya , suara abg lg jelas yaa .. semoga sukses 👍🏽👍🏽
Bg robi asli bangka ok
TERBAIK Ini Mah
Hadirr bg 😀😀
Bang bisa tdk sy dibagikan program mingguan dri Papua Barat utk Ade" kita pemula🙏🙏🙏
Mantap bang terimakasih ilmunya bang 🙏🙏
Udah ada intro nya skrang ya bg 😁
Hadirrrr
Kalahkan Bang Agus Prayogo..Semangat
Makasih boss infonya
saya berumur 50 tahun,selama ini untuk menempuh jarak 5 km membutuhkan waktu 30 menit.
Bagaimana caranya agar saya bisa menempuh jarak 5 km dibawah 23 menit
Lakukan interval training pak
5K dapet Pace 4 : 42,Semoga akhir bulan ini bisa d Pace 4 : 00
skrng brp om
Bang mau tanya ini soal latihan interval itu jeda rest nya berapa menit ya. Misal.mau kamu rest pakai waktu. Misal nih aku interval 400x10 tuh tiap aku slesai lari 400m jeda rest untuk berlari cepat di 400m berikutnya harus rest berapa ya idealnya.terimakasih
2 menit bng.. bru strt lg
Hadir bg by horass
"Sesuai kemampuan temen2".
Terus cara merumuskannya gimana bang?
Misal kita selama 15 menit dapat 3.5km. Dari sana menentukan pace interval, longrun, easyrun nya gimana?
Tanpa contoh kasus, yaa tetep ga dapet ilmu utk praktiknya. 😁
aduh, diambil pusing. tinggal lari aja. yang penting cuma 3, DISIPLIN, KERJA KERAS, KEMAUAN
Terimakasih bang
sesuai kemampuan dan kondisi ,
😅🤣
Love from india
minta info atau contoh untuk melakukan medium run mas rooby
Sy umur 15 coba lari 5 k 27 menit cara makin cepat gimana ya
naik moto je la
15 menit baru mampu 2,1 km..
tlng dong jawab utk kamis kecepatan tinggi sejauh berapa kilo
Coba lomba sprint sm saya bang
😊
Buset nantangin orang yang mecahin rekor hm nasional😂
Om robby klo boleh share program latihan 10k atau HM om 🙏🏻
Nanya dong lae..
Jam yg recommended untuk lari pake yg gmn ya.
Mhn jwb ya lae
Nitip
Garmin biasanya
@@santanugalihpatria9408 tq lurr
Garmin, suunto, polar
Pake garmin forerunner 45 paling worth it buat lari . Gps nya lumayan akurat . Di tangan jg nyaman
makasih banyak bang
Terimakasig bg
Apa cuma aku yang baru nonton video ini 2024😂
terus tes yang pertama itu buat apa bang, kok ga dijelasin buat apa? kala buat ngukur jarak gimana caranya
ble tak kongsi tips dgn sy ..skrg personal best sy 5k adalah 20.21s ..apa lgi tips yg boleh sy buat utk dptkn sub 19&18mnit ..
Makasih infonya. Saya minta tolong sy punya anak prempuan masih kelas 8. Sy bingung mau sekolah SMA. dimana anak sy hobi lari maraton. 10. K. Dg catatan waktu 40. Menit. Tlg yg tau kasih info yg terbaik. Makasih sesudah nya
Setau saya BBS bu
Bangg makanan yang support buat program ini berjalan lancara apa sajaa?
Up
Up
Aku hanya bs d 19.09 menit / 5km. Kalau 18 stengah mati rasanya.
Anak sy putri 10 thn attlete renang, rutin tiap pekan lari 27 menit/5k.
Bagaimana programmya ingin beralih ke 10k berapa target waktu yg perlu dicapai?
10km dengan waktu 50 menit - 1 jam sudah oke. Perlahan boleh dikurangi waktunya kalau sudah terbiasa di waktu 50 - 1 jam.
bang mau tanya 5000m dapat 14menit gimana bang?kalau aku 5000m masih 18menit bangg
Spill latihan BG
Saya 5k Masi 28-30 menit
Mas saya 5 km watuknya 30 menit ..
Seperti apa programnya...
Bang robby saya cek 15 menit dapat 3500 m gimana rumusnya bang?
Bang Robi, mohon izin bang, kasih Tips buat Saya latian Interval supaya lebih maksimal, soalnya berat sekali latian di Interval🙏
bang cara mengobati cedera otot hamstring itu gimana bang
knpa ya mas klo sy lari 5 k,dapat waktunya 20,12 detik,kurang bagus ka tu waktu ku mas....
Penguatan itu termasuk hiking?
Bg mau tanya nih..dalam seminggu bagus nya berapa kali lari ya?
37
@@dimaservindra6769 wkwkwk
@@dimaservindra6769 hah?
Latihannya apa aj ya mas dlam satu minggu....ap hrus pace cpat trus ato ad yg lain
Bang untuk ke perlombaan agar sesuai target harus berapa bulan bang🙏🏾
Bang Kenal Andri anak PJKR FPOK UPI ga ?
Lari sedang tinggi apa itu maksud nya?
Robby Syanturi aku mau mani bola emana
Biar ga jenuh gmna bang
Kak, lari malam malM gitu boleh ga ya
Klo bisa jangan karena yg di serang kesehatan tubuh
bang bedanya long run sama endurance apa yaa?
Endurance ketahanan lu saat lari, longrun butuh endurance
@Budi Anugra salah bro
@@bagusindra2020minimal brp kilometer bisa disebut longrun?
Bang Roby tingginya brp
lari mlu emng sehat bang? kga varikokel? serius nanya bang
varikokel emaang apaan ngab varises atau apa ngab?
@@karlodwikaputra761 varises tp di biji ngb
recovery run itu apa bang??
pemulihan lari / easy run
@@ardimustofa4966 thanks bang
Program ini kalau gakda pelatihnya yah sama aja wkwk,apalagi ya orgnya gak tau apa itu easy run,medium run wkwk sama aja
emang gpp bang lari tiap hari?
Harus ada rest minimal satu hari
Mantap bang
Mantap bang