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- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ย. 2024
- 러닝의기본 조깅 #서울하프마라톤 10k
#마라톤훈련 달리기 러닝 #마라톤 조깅의기본
1편 러닝찬스 찬스디오편 • 러닝의기본 조깅 서울하프마라톤 10k 마...
2편 러너가영 이윤미님편 • 조선일보 서울하프마라톤 10k 러너가영 ...
3편 러너 박우진님편 • 조선일보 서울하프마라톤 10k 빨리달리는...
4편 서울하프마라톤 10km 완주소감 • 마라톤대회 대회입상 10km 기록갱신 조...
본영상의 기획및촬영은 서울하프마라톤 대회참가권을
조선일보측으로부터 제공받았습니다
www.seoulhalfma...
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“남들과의 비교가 아닌,어제의나와 오늘의나와
내일의나와의 비교가 아닌,지금순간의 집중러닝”
#러닝찬스 #찬스디오 #달리기편하게빠르게잘뛰자
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![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/n.gif)
러닝 다이나믹 포드를 심박 가슴벨트에 착용하게되면 측정값의 오류가 생길수있습니다 가민의 러닝 다이나믹포드는 허리 중앙에 착용하시는걸 권해드립니다
보물같은 영상 정말 고마워요😊
최근에 구독하면서 열심히 배우고 있습니다. 지난주 일요일에 하프마라톤 1시간 54분에 들어왔는대, 첫 대회였습니다. 2개월정도 연습하고 참가한거치고는 기록이 좋네요. 하다보니, 더 잘하고 싶고, 보스턴 마라톤에 가보고 싶다는 목표가 생겼습니다. 감사합니다.
가볍고 편하게! 굿입니다.
유수영 가볍고 편한러닝을 바탕으로 빠르게 오래도록 무리없이 달릴수있습니다
영상 1분만에 또 깨닿네요..
가볍게 뛰어야하는 이유ㄷㄷㄷ
큰 도움 받고가요😊👍
가볍고 편한 달리기는 빠르고 오래달릴수 있는 바탕이 됩니다 시청해주셔서 감사합니다
시청자 맨붕 포인트: 분명 ”가볍게“ 뛰라고 했는데 10k를 60분 안에 완주하라고 한다ㅋㅋㅋ
못뛰는동안 찬스디오님의 유익한 영상 꾸준히 잘보고 있습니다 감사합니다~^^
스피드봉Speed B 시청해주셔서 감사합니다 재생목록 알기쉬운 러닝편과 러닝 비법편을 참고부탁드립니다
@@chansdio 네 감사합니다~!
영상 잘 보았습니다 가볍게 달리는 연습이 쉽진 않지만 열심히 해봐야겠어요 마음먹기가 중요한 것 같습니다^^
가볍게 달릴수있으면 빠르게 달릴수있으며 편하게 달릴수있는 오래 달릴수있습니다 가볍게 편하게 달리는 조깅이 제일 중요합니다
누군가 가볍게 뛴 기록이 나에겐 근처도 못가는 대신기록임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘봤습니다
저희도 마라톤 완주를 해야 하는데 잘 보고 갑니다!
참고로 저희는 세계 최초로 가이드러너없이 국제마라톤 대회 완주를 꿈꾸는 시각장애인 마라토너 프로젝트를 진행 중입니다
러닝 그냥 달리는거지 라고 생각했었는데 완전히 다르게 접근하게 되네요
너무 소중한 정보 고맙습니다.
Geralt 감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝 편도 시청부탁드림니다
가볍게 뛸수 있도록 노력해 봐야겠습니다^
즐감했습니다^
한대현 가볍게뛰는것과 편하게뛸수있다면 오래도록 빠르게뛸수있게 될것이라 생각합니다
머릿속에 주문을 외워야 겠어요. "빠르고 멀리보다 가볍게 편하게 뛰자"
가볍게 편하게 뛸수있으면 빠르게 멀리 오래도록 뛸수가 있는 바탕이 만들어집니다
오늘 아침에 10킬로미터 달리면서 이제까지 이렇게 기분좋은 러닝은 처음 이었습니다. 편안한 러닝 좋은 강의 감사합니다.
가벼운러닝에서 우리몸은 효율적인 에너지대사시스템이 만들어지고 호르몬분비가 원활해져서 기분좋은 활기찬삶의 바탕이 만들어집니다 활기찬달리기의 도움이되도록 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 꾸준히 이어가겠습니다
항상감사합니다
러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다
편하게 뛰어야 빨리 뛸수있고
오래달릴수있고 멀리달릴수있다ㅡ
어록이십니다
이은희 힘을뺄때 힘을 운동방향으로 줄수가 있습니다 편하게 뛸수있는 러닝방법을 공유하는 러닝유튜브 이어가겠습니다
가볍게 편하게 ~~~!!
잘보고갑니다
재곤이 감사합니다 가볍게 편하게 달리가보면 빠르게 오래도록 잘뛸수있는게 러닝입니다 가을러닝 목표러닝 화이팅입니다
충동적으로 4월28일자 10km 마라톤 신청을 했습니다... 25일 남았네요
한 십여년간 제대로 뛰어본 적이 없어서 막막하던 차에 좋은 자료보고 갑니다
도움이 많이 되었습니다
4월28일 대회를 목표로 도움이 될수있도록 러닝유튜브 찬스디오 러닝찬스가 되겠습니다
시작한지 3달정도 된 초보라.... 10km 정도 뛰기에 관한 도움말이 필요했는데 제대로 찾아 들어온 것 같네요. 앞으로도 꾸준한 업데이트 부탁드립니다.
연술이 시청해주셔서 감사합니다 알기쉬운러닝편을 참고부탁드립니다
무릎이 안들립니다
그래서 보폭이 좁아요
무릎좀 들게 도와주세요
참에는 생각하고 뛸때는 들리는데
힘들어요
나중에는 그전 폼으로 갑니다
무릎좀 들게 해주세요
전희영 어느정도 보폭은 무릎을 들기보단 다리를 뒤로 감을때 조금씩 생겨납니다 알기쉬운러닝편을 시청부탁드립니다
@@chansdio 감사합니다
저는 올해 3월에 10k 첫 도전한 초보 마라토너예요. 그동안 꾸준히 보고 많은 도움 되었습니다. 가볍게 달리도록 노력하겠습니다 ~
러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다 보다 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다^^*
우와... 저는 5분 10~30초 대로 뛰기만해도 심박이 180 근처로 오르던데 대단합니다 ㅠㅠ 편하게 뛸수있게 연습해야겠어요.
몸무게가 95키로라 그런지 한번 뛰고나면 몸이 비명지르네요 정보 많이 얻어서 저도 잘 달리도록 ㅡ 노력헐게요 영상 감사합니다.
시청해주셔서 러닝해주셔서 감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝 영상을 참고 부탁드립니다 체중이 많이 나가신다면 울트라부스트19나 20을 러닝화로 추천해드립니다
저랑 비슷한 몸무게, 저랑 비슷한 페이스,, ㅎㅎ
안녕하세요. 39살 직장인 입니다.
그전에도 꾸준히 러닝을 했었는데 영상을 보니 요즘들어 더 열심히 해야겠다 생각이 드네요.
아침 주 4~5회 7km(45분), 주말1회10km(55분)를 달리고 있는데요
잘하고 있는건지 모르겠고요.
3,4,5,6분(1km) 페이스 라고 하는데..
저는 5분 45초인데(1km)로 달리는데. 이것도 5분대 라고 하는건가요?
545 5분45초 페이스로 불려집니다. 500페이스
1k를 5분에 달릴수있는 페이스입니다. 545페이스도 1km를 5분45초로 달릴수있는 5분대 페이스입니다. 러닝은 꾸준히 효율적으로 만들어가는것이 중요합니다. 재생목록 알기쉬운러닝 편을 참고부탁드립니다. 제가 운영하는 러너킹 사이트에서 비대면 온라인 러닝프로그램 메이크업10k 랜선러닝아카데미프로그램을 2월에 시작합니다. 함께 러닝의 방향성을 4주간 만들어가는 프로그램입니다. www.runnerking.com 제가 운영하는 러너킹 사이트입니다.
편하게 뛰자~~ 기억하겠습니다.
살레압둘라 달리기 편하게 빠르게 잘뛰자 달편빠잘 구독자분들의 러닝에 도움이 되겠습니다
저도 남산자주가요 영수마라톤 입니다 기억해주세요
조깅의 중요성 감사합니다 10k 44분에서 서브40 목표로 달리고 있습니다 항상 노력하시는 모습 보기좋습니다 좋은영상 감사합니다
조깅으로 41분 스피드 만드실수있습니다..그리고 나서 이번주에 제작되는 영상을 통해서 39분 뛰는 방법을 소개해드리겠습니다 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
@@chansdio 기대되네요 답변에 감사드립니다
러닝 초보인데 많은 도움 얻습니다. 감사합니다.
다시 뛰고싶네요
좋은 정보 기웃거릴께요^^
매니쿡 시청해주셔서 감사합니다 알기쉬운 러닝편도 시청부탁드림니다
저는 런닝 시작한지 3년째 되어가는 사람입니다. 동마 풀코스 한번 완주했고 4시간 37분 나왔어요. 가민으로 측정하면 5키로 페이스가 6분 20초 나옵니다. 주3,4회 조깅하고 있는데 기록 향상이 없어요.. 짐작가는 이유가 하나 있어요. 페이스를 올리면 오른쪽 무릎 윗부분이 아프거든요. 무릎 아플까 두려워 천천히 달려요. 그래서 요즘엔 큰맘먹고 매일 헬스장에서 10분정도 하체 근력운동 해주고 있어요. 2주가 되어가는데 아직 눈에 띄는 변화는 없어요. 뛰다보면 무릎 아픈 건 똑같더라고요. 런닝에서 제 평생 목표는 서브4입니다. 이런 저에게 어떤 훈련이 필요항지 조언 부탁드려요. :D
다혜 최 페이스를 올리는 방법에 힘이 아닌 빠른동작으로 올려주신다면 러닝이 가볍게 만들어져서 몸에 데미지가 줄어들것입니다 5분페이스는 몸에 무리되지않게 빠른동작으로 만들수가 있습니다 자세한 내용은 알기쉬운러닝편을 참고부탁드립니다
@@chansdio 감사합니다:D
코치님... 올해. 여름부터. 시작한.... 초보 달리기~~~. 입문자입니다.... 계절이 바뀌는. 지금.... 러닝시에. 복장.... 관련해서... 영상. 올려주시면. 좋겠습니다.~~~~~
댓글이 스팸으로 분류되어 지금확인하게되었습니다 겨울러닝영상으로 찾아뵙겟습니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
동호회등 여러군데 가입해 달리기를 해왔는데 동호회리더분들은 달리기 좀 한다고 얄팍한 지식으로 동호회원님들한테 가르키는 리더들이 대부분이고 부상자가 발생하더군요 즉 선무당이 사람잡는 격이고 야매리더들은 이 기회에 퇴출되었으면 하는 바램입니다
찬스디오님의 경력이 궁금합니다 전문코치코스를 받고 정보를 알려주시는지요?
여러 구독자분들도 궁금할것이고 찬스디오님 달리기정보는 더욱 신뢰할거라 보아집니다 여러곳의 달리기 영상을 접하지만 찬스디오님의 정보가 최고인것 같습니다 그래서 경력을 여쭤보는겁니다
도깨비아흑 저는 체고 체대출신이 아니며 운동교육및 코칭교육을 수료하지않았습니다 운동에 있어서 다양한방법이 존재하며 어느방법도 잘못된것은 없다고 생각합니다 사람이 다른만큼 다양한 운동방법이 필요하다고 생각합니다 다만 사람이 다른만큼 적응과 훈련이 달라져야하는데 모두 같은 프로그램 같은 스케쥴을 개인의 능력차이와 컨디션차이 라이프스타일차이를 고려하지 않는다면 부상은 필연적으로 따라올수밖에 없다고 생각합니다 러닝에 있어서 가장중요한것은 물론 훈련이지만 그에맞는 휴식과 영양이 뒷받침되어야 개인에게 맞는 프로그램과 스케쥴일것입니다 국내는 훈련은 모두에게 공유되는것이라서 어느곳을 가든 차이가 없지만 휴식과 영양은 공유되지 않는 분야이기에 지나치거나 모자람이 나타기도 합니다 그렇기에 저는 휴식과 영양을 강조하는 일본과 해외 러닝프로그램을 유튜브채널을 통해서 공유하고있습니다 저또한 얄팍한 지식일수가 있습니다 하지만 즐거운 달리기 러닝을 함께하는 분들께 무리없이 부상없이 이어갈수있는 방법들을 조금더 알기쉽게 조금더 효율적으로 공유하는 방법을 찾아가고 있습니다
구독합니다
도깨비아흑 감사합니다 러닝에 도움될수있는 영상으로 찾아뵙겠습니다
조깅으로만은 재능없이 절대 400미만 못 찍엉ㅛ
업힐에서 백퍼 밀림
사람마다 다름 ^^
미국 California LA 에서 Running Club 에서 운동하고 있어요. 많은 도움이 될거 같아요...좋은 정보 감사해용...
Sunny Han 알기쉬운러닝에 이어서 러닝에 단계를 높여줄수있는 러닝비법을 준비중입니다 세상모든러너들에게 찬스가될수있도록 러닝유튜브 이어가는 러닝크리에이터 러닝코치가 되겠습니다
한여름땡볕 런닝 힘든게 당연한거죠? 트랙에 ㅋ나뿐이엇음..
한가지 질문하나해도 될려나 모르겠습니다 ㅎㅎ 제가 지금 175에 85kg 입니다 3km 를 하루에 2번씩 뛰는데요 죽을동 살동 뛰어야 15분초반대 나오는데 기록이 좋아지지가 않습니다 발목수술 4번 그리고 x다리 가 약간 있는데 미드풋 달리기 를 신경쓰면서 달리고 있는데 속도가 느렸다가 빨라졋다가 속도가 유지가 안되고 백스윙 이 자연스럽게 안되고 하려고 하면 다리만 더 아픈상태 입니다 어떻게 해야할까요 ? 몸의 무게중심 찾는 방법도 가르쳐주실수 있을까요
슬 픈 박 자연스럽게 뛰는 러닝이 스피드를 내기위한 첫방법이기도 합니다 미드풋이 중요하기보다 몸의 중심이동이 먼저이며 몸이 앞으로 나아가는데 다리를 내려논다고 생각해주시면 자연스러운 러닝이 될것입니다 미드풋을 위해서 무릎을들고 발에 의식하고 몸이 긴장이 된다면 미드풋을 하는것이 아닌 미드풋에 몸이 끌려가는 러닝을 하는것으로 몸이 지치고 몸에 무리가 많이 가게됩니다
슬 픈 박 그리고 러닝은 하루에 한번 집중력있게 해주시는게 효율적이며 몸에 무리가 적습니다 웜업 2km 스피드 3km 다운 2km 총 7km 연결해 뛰어주신다면 3km 목표로하는 기록에 도달하게 되실것입니다
너무 너무 감사합니다
초보 러너입니다. 몇일 가볍게 뛰는걸 시작하는데 왼쪽 정강이부분만 통증이 있습니다ㅠㅠ 무릎이란덴 안아픈데요.. 문제가 뭘까여?
SY SONG 어떤 러닝화를 신느냐에 따라 몸이받는 데미지와 부하부위가 다릅니다 러닝을 시작하신다면 기능성 운동화보단 중립성 뉴트럴러닝화를 권해드림니다 나이키는 페가수스36 아디다스는 보스톤8입니다 사람의 발이 다른만큼 직접신어보시고 발편한러닝화를 선택해주시면됩더 정강이쪽으로 자극을 받는다면 통증이 있을수있습니다 우리몸은 자극받고 쉬어주어 성장하는것을 반복하는데 무리한자극은 성장보다 통증과 부상을 일으키기도합니더 통증이 심하다면 병원에서 검사및 치료받아보시기를 권해드립니다
찬스디오chansdio 감사합니다! 페가수스 36 구매해서 한 세번째 신고 있었어요. 아직 발이 적응하는걸까요? 오늘 달리면서 느껴보니 제가 앞꿈치로 내딛는거 같아서 앞으론 뒷꿈치 ~ 발중간 착지로 해보려구요~ 항상 잘보고 있습니다 답글도 감사해요 ^^
SY SONG 자연스럽게 러닝에 익숙해지시다보면 자기에게 맞는 러닝착지가 만들어지기도합니다 먼저 러닝에 맞는 근력과 인대 힘줄의 결합조직을 만드신다음에 차후 러닝에 익숙해지신다음에 기능성러닝화를통해서 한번더 러닝업그레이드 이루시기를 권해드림니다 지금은 중립성러닝화로 러닝에 익숙해지는것이 중요하다고 생각합니다
저는 몸이 슬림해지면 6분대를 벗어날수 있을것 같은데 그리고 가볍게 뛰어지지 않습니다 ㅠㅠ
체지방관리도 좀 하고 달리기를 가볍게 뛰어보고 싶은데요 평소 식단은 어떻게 드시나요..
유현주 식단관라는 따로 하고 있지 않습니다 움직이기전에는 되도록 공복상태를 유지하며 움직이고나서 바로 고탄수 고단백식품을 드셔준다면 자연스럽게 러닝에 맞는 몸이 만들어지실것입니다 무엇을 먹느냐보다 언제먹느냐가 중요하며 그리고나서 무엇을 먹느냐를 생각해보셔야합니다 식이도 점진적으로 단계별로 생각해주셔야합니다
러닝 처음 7KM두번 10KM한번 그런데 무릎이 통증이 오던데요 교육이 필요한듯합니다 교육할수있는곳이 따로있나요 ?
이kgk115 러닝화를 신어주셨는지 확인해주셔야합니다 그리고 러닝시작하신지 얼마 안되셔서 7-10km러닝은 몸에 무리가 됩니다 5km내외로 30-40분정도 하루뛰면 하루쉬어주시면서 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다
@@chansdio 넵 답변 감사드리고요 가까우시면 뵙고십네요 ㅋ
와 1킬로 당 5분씩 뛰는 거 아직 초보인 저는 무리인데 욕심 안부리고 뛰면 1킬로에 6분 후반대로 나오는데 계속 꾸준히 달리다보면 5분 00초로 나올 수 있겠죠?
4주 49분 영상을 참고 부탁드립니다
가볍게 뛰려면...먼저 가벼워져야 되는거죠?
가볍게 뛰다보면 러닝에 익숙해지다보면 자연스럽게 몸이 가벼워집니다..
영상 잘 보고있습니다. 동적 메디테이션 관련해서 궁금한게 있는데 저는 음악을 들으면서 뛰면 집중이 잘 안되더라구요. 찬스디오님은 러닝시 음악감상음 지양하시는 편인가요?
Jon Jeon 저는 생각할일듯 하고싶은일들을 정리하는 시간으로 평소 조깅과 훈련을 만들어가고 있습니다 스피드 집중러닝과 거리주 지속러닝엔 버티고 할수있다는 마음으로 음악없이 집중을 최대한으로 만들어가고있습니다
편하게 뛰는 러닝💪💪 기억하겠습니다. 설명이 조곤조곤 깔끔하셔서 집중이 잘됩니다 잘보고있어요👍
조깅을 만들어서 가볍게 뛸수있으면 편하게 뛸수있으면 마라톤두 트레일도 울트라도 빠르게 오래도록 뛸수있습니다 2019년 울민정화이팅입니다
안녕하세요~ 요즘은 찬스디오님 영상을보며 하루를 마무리 하고 있어요 ^^제가 지방에 살다보니 디오님께 자문을 구해보고자 평생 처음 댓글 달아봅니다ㅋ 제가10키로 40분으로 뛰다가 부상이와서 3개월쉬고 이제 스피드를 올리려 하는데 잘 올라오지가 않네요 혼자서 할려니 더 힘든것 같기두하고요 트레드밀 에서 스피드 올릴수 있는 방법좀 부탁드려도 될까요?
트레드밀 영상을 올려두었습니다 트레드밀은 경사가 조절된다면 기울기를 주고 빠르게뛰고 빠르게 걷는걸 반복하면 러닝에 도움이 되는데 이때 4~5세트가 아닌 7~10세트 할수있는 페이스 설정이 중요합니다 4~5세트만 할수있는 페이스는 아직 맞지않는 페이스라 할수있습니다 7세트는 할수있어야 맞는 페이스일것입니다.. 즉 너무빠르게 스피드 훈련을 하게되면 몸에 무리가 됩니다. 숨이차고 힘이들정도로 스피드 훈련을 이어나가다면 점진적으로 성장하게됩니다. 한번에 무리해서 성장하기보다 러닝은 아직 러닝에 익숙해질때까지 점진적으로 빨라지는것이 필요합니다 그래야 스피드에 맞는 우리몸이 만들어지고 결합조직도 강화됩니다
귀한 정보 감사합니다~~^^
10km 기록은 첫 대회때 보통 얼마로 목표로 연습하나요?
첫대회라면 1시간 이내러닝을 목표로 삼는다면 sub60을 권해드리며 600페이스 왕초보러닝 영상을 추천해드립니다
상체가 많이 흔들리는데..어떻게 고칠방법이 있을까요 풀코스까지 5번정도는완주는 했는데
달리기자세를 바꾸고싶은데 잘안되네요
아수라발발타 알기쉬운러닝 팔치기편을 시청부탁드립니다
찬스디오님의 영상을 보며 조깅자세를 잡아가고 있습니다. 가볍게 뛸때와 스피드를 내면서 뛸때 비교하며 설명해주시는 영상이 있으면 좋겠어요.
발놓는 위치를 좀더 앞으로 해주는건지 아니면 위치는 같게하고 발이 뒤로 접히는 각도를 크게하면서 동작을 빠르게 해주면 되는건가요?
설명해드린대로 발은 지면으로 내려놓는다고 생각하시면 될듯합니다... 조깅을 만들면서 동작을 빠르게해주시고요 스피드를 낼때 동작으로 빠르게 조금씩 다이나믹하게 만들어주시면됩니다. 스피드영상은 따로 준비하겠습니다. 러닝을 만들때는 가볍게 편하게 동작을 빠르게 만드는 50분 60분러닝을 주1회이상해주시면 빠르게 뛰어도 오래뛰어도 무리가없는 러닝을 만드시게될것입니다
영상 잘 봤습니다 저는 60살입니다 하프참가하려고 연습중입니다 14km까지 연습중입니다 그런데 한 번 뛰고나면 발바닥,발목에 통증이 심해서 1주일에 1번밖에 연습합니다 발목,발바닥 통증을 줄일 수 있는 런닝법이나 운동후 빠르게 회복할 수 있는 스트레칭이나 좋은 방법있으시면 알려주시면 감사하겠습니다
전윤옥 러닝화를 신고 계신지부터 확인해 주셔야합니다 운동화 패션화 레이싱화 아닌 발이편한 러닝화를 신어주셔야하며 러닝이 익숙해지는 시간이 필요합니다 하프마라톤은 무리없이 15-18km를 뛸수있을때 준비해서 도전하시는걸 권해드림니다 10km마리톤도 우리몸에 엄청난 스트레스를 주는 운동입니다
사용하시는 어플이 어떤어플인지 알수있을까요?
Jaehee Kim 가민 커넥트앱입니다 가민gps러닝시계 어플입니다 저는 가민935러닝시계를 사용하고있습니다
가볍게& 편하게 뛰기 기억 할께요..감사합니당...
저는 호수공원을 뜁니다.문제는 대회시에 오르막뛸때(속도를 살짝 늦추고 보폭은 짧게 뜁니다) 내리막뛸때(보폭은 넓어지고 속도도 오바됩니다) 속도 조절이 않되서 심박수가 오바 됩니다. 10km대회시에 8km지점 이후에 지쳐서 속도가 쳐집니다. 어느 훈련을 통해서 고칠수 있는지 조언 부탁드립니다.
(43분30초~45분정도 기록 가지고 있습니다)
평지러닝에서 조깅을 만드신후에 업엔다운힐 러닝을 만드셔야 자세에 변함이없이 안정적으로 러닝이 만들어집니다 평지에서 트랙에서 60분 500페이스 12km러닝을 권해드림니다
항상 좋은 영상 감사합니다! 왕초보편 조언 덕분에 700페이스에서 시작해서 Z5에서 Z4까지 완전히 내려갔습니다! 그래서 좀더 심박상태를 파악하기 위해 이번에 ANT+를 지원하는 심박계를 구하게 되었는데요, 편안한 러닝이라고 판단 할 수 있는 존이나 유효심박수는 어느 정도로 잡는게 좋을까요?
먹나방MukNaBang 500페이스 60분러닝이 편안하고 개운해지실때까지는 지속주러닝이기도 합니다 지속주러닝이 편안한러닝이 되기까지는 계속적인 자극러닝이기도 합니다 어떤러너는 1달만에 어떤러너는 6달만에 이뤄지듯이 시간차이가 있지만 꾸준히 이어가는 러너만이 그 다음의 러닝을 얻으실수 있을것입니다 타고난 재능이나 열정에 따라서 시간의 차이가 있을테지만 꾸준히 이어가는 러너만이 오래도록 지속적인 러닝을 만들어가실수있다고 생각합니다 오르고 나면 정상이듯이 빠르게 오르고 느리게 오르고는 중요하지 않습니다 자기만의 러닝으로 자기만의 속도로 자기만의 정상에 오르시기를 응원하겠습니다
@@chansdio 우문에 현답이네요 감사합니다!
찬스디오님 영상 처음봤는데 엄청 잘 뛰시네요. 지면접촉시간이 199 밖에 안나오는게 참 인상적인데 어떻게 하면 저렇게 나오는지 신기합니다.. 저는 5분 페이스일때 230~240 정도 나오거든요 평균수직비율도 8프로대구요. 5분 페이스도 상당힘 힘들어서 제 러닝의 효율이 상당히 낮지 않나 느끼고 있는데 저 데이터를 보니까 정말 그런거 같아요...
혹시 관련 연습 팁이나 아니면 적당한 영상 올리신게 있으면 알려주실 수 있으실까요?
러닝이코노미 영상을 통해서 한번더 쉽고 자세하게 설명해드리도록하겠습니다.. 5분페이스일때 지면접촉시간 210~220 정도로 조금더 가볍고 편하게 뛰는 러닝을 만들어가신다면 빠르게 뛰실때 지면접촉시간 200~210대로 몸에 무리없는 러닝이 만들어지실것이라고 생각합니다
530 500은 대회 목표페이스라고 할수 있는데요ㅠ 조깅 페이스는 어떻게 설정하면 좋을까요?
Jaehoon Lee 알기쉬운러닝편과 왕초보러닝편을 참고부탁드립니다
감사합니다.
착지부분 설명 부탁드려요!
착지는 중요하지 않습니다 몸의 중심에 맞게 몸의 이동에 맞게 러닝착지를 자연스럽게 몸이 편하게 만들어가시면됩니다
마라톤 할때 배가 아픈 이유는 물을 많이 마시고 뛰어서 그런가요??
백호 많은물을 마시면 몸에 부담이될수있습니다 또한 러닝에 맞는 호흡근이 발달하지않았다면 배가아플수있습니다 물을적게마셔도 배가 아픈경우가 있다면 호흡근이 아직 만들어지지않은것이기에 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다 호흡도 자연스런게 좋아지게됩니다 러닝은 우리몸이 점진적으로 기능성 향상되는 운동이기에 꾸준하게 이어가다보면 러닝이 줄겁게 만들어지실것입니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝찬스 찬스디오 러닝크리에이터이어가겠습니다
런닝 시계 추천 부탁드립니다^^
러닝엔 가민포러너245시계를 추천해드림니다
키173 에 체중 81 키로 10km 50 분 겨우겨우 힘들게들어옵니다 전혀 편하지않고 무겁네요ㅜㅜ 체중을 10kg 정도 감량하면 좋아지겠죠??
김두성 주2-3회 꾸준하게 러닝을 이어가다보면 자연스럽게 러닝에 맞는 체형이 만들어집니다 러닝에 몸이 익숙하기전에 주4-5회 성실하게 러닝을 하다보면 오히려 몸에 데미지가 생겨서 부상을 겪게됩니다 몸이 러닝에 익숙해지는 약3개월의 시간동안 무리없는 러닝을 이어가는것이 급하게 하는 다이어트보다 효율적으로 러너의몸을 만드는 방법이기도합니다
@@chansdio 감사합니다^^
50초에 분홍옷 입으신 분은 몇 분 페이스인가요?
선빈권 우연히 영상에 담긴분이라서 제가 페이스를 알수없네요 영상제작에 개인프라이버시가 침해되지않도록 주의하겠습니다
오늘 철원마라톤5km터 뛰었는데
참 연습한게;;허무하더라고요 43분걸렸어요 ㅜㅜ
저는 하프는 무리겠죠?
ミ자두공주[달지매니저] 5km 30분 10km 60분 그리고 하프마라톤 120분 sub2 2시간목표로 단계적으로 대회를 준비하는것이 몸에 무리가 덜가고 달리기를 즐겁게 이어가는 방법입니다 철원마라톤5k대회 수고하셨습니다 5km 코스가 5km보다 조금더 거리상으로 길었다고합니다
^^ 스타일 좋으십니다. 단순한게 좋죠. 저는 상체가 흔들리지 않도록 팔을 좀 더 편안하게 움직이는 연습을 해야겠습니다. 영상 감사합니다
운동은 러닝은 심플이즈 베스트라고 생각하고있습니다.. 단순하지만 집중력있는 봄날의 러닝화이팅입니다..러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
12:48 양말 색깔 넘 이뻐요 ㅋㅋ
양말은 인터넷 구매인가요?
희귀코모리 타지오 러닝양말입니다 라쿠텐에서 구매가능합니다 행사로 5개 9000엔 무료배송입니다
몸무게 80키로에 48분 나왔습니다. 70키로까지 빼면 기록 더 좋아질까요?? 근데 진짜 살이 안빠져요 ㅠ
몸이 편하고 가벼운 러닝에 조깅에 50-60분간 익숙해지시면 체지방분해와 몸속에 불필요한 수분이 배출되어서 자연스럽게 체중감량과 기록달성도 이루실것입니다 혹시 믹스커피나 캔커피를 드시고 계신다면 이두가지만 멀리하셔도 쉽게 체중이 감량되실것입니다
@@chansdio 저도 체중때문에 기록단축이 안되서 찬스디오님 얘기듣고 믹스커피 끊은지 2주찹니다. 화이팅!
어제 친구랑 7킬로 정도 달렸는데 친구가 심장쪽이 아프다하는데 문제 있는걸까요? 저도 첨뛸때 아팠던것같아서 괜찮을거라했는데 걱정되네요
빠르게 뛰는데 필요한 호흡근들이 처음에는 자극되고 손상되어서 아프기도 합니다 하지만 우리근육은 자극주고 쉬어주면 회복되어 성장하기에 호흡근육도 강화되고 익숙해지는 시간이 필요합니다 저도 처음에 심장쪽 횡격막쪽 근들이 아팠습니다 하지만 통증이 지속된다면 병원에서 진료및 치료를 받아보시길 권해드림니
안녕하세요 항상 응원 합니다 키182 몸무게75 달리기 하기에 적절한 상태 일까요?
러닝에 익숙해지시면 자연스럽게 신체이 맞는 적정체중이 만들어집니다 꾸준하게 러닝을 이어가신다면 습관이되어서 러닝하는데 불편함이 없어질것입니다 익숙해지다보면 불필요한 지방들은 분해되어 체중이 감량되기도 합니다
3월 대회 10km 52:08 초보러너 입니다.
몇주전부터 영상 잘 참고하고 있습니다. 가동성과 안정성을 확보한 후에 가볍게^^
아직 5분페이스는 허벅지가 무거워져서 편안하게 가져가기 어렵지만,
매주 3-4회 연습과 충분한 휴식을 가지고 5월 대회에 49분 목표로 가겠습니다.
좋은 영상 감사합니다.
530 페이스로 몸이 편안한 러닝을 만드신다면 대회에서 살짝 긴장만하여도 450페이스 만들어질것입니다 매주 3회정도 하루뛰면 하루쉬어주는 하뛰하쉬를 해주신다면 러닝에 익숙해지신다면 봄날의러닝 목표하신대로 이루시는 멋진 피니쉬 이루시게될것입니다.. 회복도 러닝훈련임을 잊지않고 화이팅입니다
편안한 러닝이라니.. 10k 뛰면 30분 이상은 심박이 180 이상인데 편안하지 않은거죠? ㅋㅋ
Eden Kim 심장이 처음부터 안정화가 되지않습니다 심장은 자극을 주면 자극준만큼 익숙해지고 자극이 줄어들면 평소보다 안정됩니다 그렇기에 러닝에 익숙해진다면 자연스럽게 심박도 안정될것입니디 그리고 심박은 날씨와 연관되기에 덥거나 추운날의 심박은 높거나 낮을수도 있습니다 그렇기에 데이타적인 수치보다(손목심박계는 오류가 있을수있습니다) 그날 그날 훈련 기분을 측정하는 보조수단으로 활용하시면 좋을것입니다
@@chansdio 러닝이 너무 처음이 아니라면 아직 힘을 덜 뺀거죠? 일주일에 하루 이상은 10k 뛰는데...
단기간 심폐를 늘려야하는데 매일 뛰어도 되나요?
어떤 목표인지에 따라서 달라질것입니다.
코어? 몸통을 얘기하나요 고관절이 어디인지요 어려운말 대신 쉬운말로 부탁드려요
코어는 광배근관 햄스트링까지 포함하기도 합니다 몸통전체를 코어로 보시면 됩니다
코어는 그렇다쳐도 고관절까지 물어보는건 좀 너무한다고 생각합니다
유튜브 할 정도의 사용자시라면 인터넷 검색으로 간단하게 알수있는 내용들입니다