Самое тяжёлое упражнение из этих это отжимания, когда руки расставлены узко, самое любимое это на трицепцы с отведением руки назад и снова сгиб в логте
Янелия, здравствуйте! Все Ваши упражнения супер, я тренер в споршколе и в Ваших тренировках нашла для себя много новых интересных связок. Теперь применяю в своей работе. Спасибо Вам за Ваши ролики!!!
классная тренировка! я взяла конечно гантели по 2 кг, но мне кадется для девочки 12 лет вполне нормально. упражнения давались не очень легко, но я справилась
Это просто супер! Я впервые сделала тренировку с гантелями с удовольствием и улыбкой! Спасибо огромное!! С радостью буду еще и еще возвращаться к этой тренировке 😍🔥
Добрый вечер, сегодня приобрела гантели весом 3 кг и позанималась с вами до конца, очень довольна комплексом, спасибо огромное Вам Яна, надеюсь выдержу и буду навсегда с вами.
Яна спасибо! Все супер! Я думаю, те, кто ставит палец вниз, просто "уср..ся". Потому что нагрузка то, что надо. И не только в этом ролике. Спасибо за труд, ты умничка!🙏🏻👏🏻👍❤️
Добрый день,Янелия!!!Обожаю все ваши тренировки.Они самые лучшие.Самое нелюбимое упражнение -это отжимание на трицепс,оно у меня почему-то не получается.Могу отжаться только с широкой постановкой рук.Самое любимое-жим гантелей вверх.
Добрый день, Снежана! На трицепс тяжелее отжимания, так как эти мышцы сами по себе меньше, поэтому и тяжелее выжимать свой вес. Но если регулярно тренировать эти маленькие мышцы, то они станут сильными и этот вид отжиманий станет вам тоже под силу 😉
Спасибо большое. Наверное Вы единственная, которая всё правильно показала с чего начинать❤ Я вот только что у другого тренера посмотрела упражнения и повторила за ним и потянула руку😢 Буду с Вами, Яночка заниматься❤
Очень понравилась тренировка, сегодня обязательно сделаю после ВИИТ на все тело. Я больше всего люблю упражнения на трицепс разгибание гантель за головой, а также отжимания с широкой постановкой рук💪Спасибо Яна за ваш труд, из всех тренеров на ютубе каждый раз возвращаюсь к вам, вы лучшая👏👏👏👍👍👍
Яночка, спасибо огромное! С удовольствием позанималась! Упражнения все любимые, на первом месте отжимания и разгибание руки в наклоне, остальные все на втором)))))
Спасибо большое! Прокачала 2 раза тренировку, не смогла последнее сделать, руки трясутся. 4 кг первый раз сегодня взяла)) В след раз доделаю. Спасибо за тренировку, с вами одно удовольствие делать💪🔥😘
Решила попробовать вести отчёт,Занимаюсь неделю. 1.афигела от того, что где то на середине тренировки заплакала, но не остановилась😮 2. ✔ 3. ✔ 4 ✔ 5.пусть по прежнему упражнения даются очень тяжело (вес 3 кг), но уже хотя бы не хочется плакать во время тренировки, а это успех👏 6. А тут я ничего не делала, но вроде надо отдыхать между тренировками, может кто объяснит? 🤔 7.обычные отжимания стали даваться гораздо легче, а вот с узкой постановкой рук пока не получается вообще. После тренировки, кстати, сил делать кардио или пресс нет, так что пока просто тянусь и иду писать конспекты😤 8. Все получается вполне неплохо, кроме последних отжиманий, естественно. Руки приятно болят. Сейчас решила немного отдохнуть и сделать тренировку на спину. 9. не успела сделать тренировку, только разминку. 10.только что закончила тренировку, поняла, что уже заучила как делать упражнения правильно и в этот раз сделала больше чем в прошлые разы. пугают только отжимания(
Мне 51, взяла гантели 0,75 кг и...... чуть не умерла. Стала заниматься через день. Заметила, что на следующий день после тренировок, за рабочим столом сижу с прямой спиной половину рабочего дня. Надеюсь, что после месяца тренировок смогу просидеть весь рабочий день. Спасибо за комплекс.
Буду делать эти упражнения на протяжении 30 дней 1 день✔️ немного тяжело было с 3 кг, но я сделала все упражнения, очень надеюсь что не заброшу 😤 Подтянутые ручки это прям мечта 2 день ❌ 3 день ✔️ 4 день ✔️ руки заметно подтянулись 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день …
Нелюбимые-разгибание из-за головы,отжимания с узкой постановкой рук(вообще падаю,не могу отжаться).Любимые -тяга к подбородку,разгибание в наклоне ,кувшинчик.
Спасибо большое! Всегда занимаюсь с Вами. Благодарность безграничная. Только отжимания узким положением рук не могу ни одного раза сделать, даже с колен. Остальное вроде получается.
Здравствуйте Янелия. Надеюсь правильно написала Ваше имя?:) Ну что ж, попалось мне видео тренировка, все упражнения старательно выполняла но, с гантелей 2 кг. Пока пары у меня нет :)) Последнее упражнение далось только с колен. Спасибо большое за Ваш труд. У меня вопросик, скажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше заниматься? Я раньше не занималась.
Спасибо за ваши комплексы упражнений. Они мне нравятся и я вижу результат хотя и занимаюсь недавно. Я не смогла найти что-либо для мышц лица кроме массажа. Может быть вы поможите и составите комплекс . Я думаю что с вашм талантом вы сможите помочь не только мне но и другим . Хочется что-бы и тело и лицо были в хорошем состоянии.
Здравствуйте.Я с вами занимаюсь уже где-то год ,сбросила больше 15кг.Очень нравятся ваши упражнения.Продолжаю заниматься с вами.У меня к вам вопрос при росте 164см.какой идеальный вес для меня по вашему мнению?
Здравствуйте!Я рада ,что нашла ваш канал.Правда ,еще не все видео посмотрела,но буду.Я пол года назад повредила колено и с тех пор ,можно сказать ,не могу нормально никакие упражнения делать,сразу начинает побаловать.(((как быть не знаю
Лучший тренер!!Только Яна! Не нужен зал,группы,тренера...С Яной по жизни!!!
❤️❤️❤️
Золотые слова!
Яна не только лучший тренер и красавица, но ещё и позитивный человечек. Заниматься с Яной одно удовольствие. А тренировки вообще супер!!!
🙏🏼❤️😘
Ого, я как будто действительно с тренером в одной комнате позанималась. Все замечания сделаны прям вовремя👁️👄👁️💞
Возьмите гантели 4-5 кг...я со своими 1 кг 🗿🤣
я такая же)))
😂😜
😂 😂 😂
Если накачать нужен большой вес, если скинуть и укрепить маленький
+
Самое тяжёлое упражнение из этих это отжимания, когда руки расставлены узко, самое любимое это на трицепцы с отведением руки назад и снова сгиб в логте
Янелия, здравствуйте! Все Ваши упражнения супер, я тренер в споршколе и в Ваших тренировках нашла для себя много новых интересных связок. Теперь применяю в своей работе. Спасибо Вам за Ваши ролики!!!
Здравствуйте! Рада быть вам полезной, коллега🤗
Яночка настоящее спасение для тех, кто вынужден был уехать и не может ходить в клуб Яночка, спасибо Вам за Ваш труд ♥️♥️♥️
Спасибо вы большая умничка
Яна ты самый лучший тренер по всем разтяжкам, по бурпи, и по планке. Люблю ♡♡♡♡!!!!
❤️❤️❤️😘
Ойййй, как классно!!! Сделала с гантелями по 1 кг. по 25-30 раз, так как лёгкие чем ваши. Чувствую работу мышц. Благодарю вас!
классная тренировка! я взяла конечно гантели по 2 кг, но мне кадется для девочки 12 лет вполне нормально. упражнения давались не очень легко, но я справилась
Яночка! Спасибо огромное за тренировку! Всё, что нужно для рук и спины! Тренировки с вами одно удовольствие 😃
На здоровье❤️🤗
Спасибо, давно такую искала тренировку для рук.
Очень понравилась! Одна из самых любимых у Вас тренировок !❤😊
Спасибо, отличные упражнения
Это просто супер! Я впервые сделала тренировку с гантелями с удовольствием и улыбкой! Спасибо огромное!! С радостью буду еще и еще возвращаться к этой тренировке 😍🔥
Супер упражнения❤
Очень эффективная гимнастика. Благодарю!
Слава Господу спасиба Яночка Благословений Вам во всём
Добрый вечер, сегодня приобрела гантели весом 3 кг и позанималась с вами до конца, очень довольна комплексом, спасибо огромное Вам Яна, надеюсь выдержу и буду навсегда с вами.
Добрый вечер, Надежда! Обязательно выдержите и останетесь💪✊😉
Самые крутые упражнения на руки,на спину и на всё остальное 🤣только у вас! 😋🥰😍😘
Благодарю🙏🏼❤️
Яна спасибо! Все супер! Я думаю, те, кто ставит палец вниз, просто "уср..ся". Потому что нагрузка то, что надо. И не только в этом ролике. Спасибо за труд, ты умничка!🙏🏻👏🏻👍❤️
😃❤️😘🤗
Обожаю твои тренировки ❤
Здорово смотреть на таких профессионалов, я только начинаю и мне приятно вдохновляться. Вы супер! Так держать!
Какая позитивная девочка 😊
Подписалась , буду заниматься с вами , благодарю 🙏❤️
Добрый день,Янелия!!!Обожаю все ваши тренировки.Они самые лучшие.Самое нелюбимое упражнение -это отжимание на трицепс,оно у меня почему-то не получается.Могу отжаться только с широкой постановкой рук.Самое любимое-жим гантелей вверх.
Добрый день, Снежана! На трицепс тяжелее отжимания, так как эти мышцы сами по себе меньше, поэтому и тяжелее выжимать свой вес. Но если регулярно тренировать эти маленькие мышцы, то они станут сильными и этот вид отжиманий станет вам тоже под силу 😉
@@FitnessoManiya Спасибо,буду стараться их выполнять.😘
Комплекс очень эффективный! Гореть начинают руки, хотя я не скажу, что слабо продвинута в этом вопросе. Спасибо за тренировку.
Спасибо большое. Наверное Вы единственная, которая всё правильно показала с чего начинать❤ Я вот только что у другого тренера посмотрела упражнения и повторила за ним и потянула руку😢 Буду с Вами, Яночка заниматься❤
Мои тоже самые любимые упражнения на руки 😉 Спасибо, Яночка 💞💞♥️
просто и здорово. я пересмотрела очень много видио.твое самое классное.спасибо большое
Теперь это и мои самые любимые упражнения
Все упражнения любимые!
Да, согласна тренер и тренировки супер 👍👍👍👍
❤️😘
Отличная тренировка!!!👏👍
Классная тренировка. Простые упражнения, но хорошо прорабатываются мышцы!
С двумя кг кое как справилась , упражнения огонь😅
Клаааасс, есть работа на завтра. Спасибо💯🤩❤ Жду тренировочку с резиночкой😜 СПАСИБО ЗА ТРУД и ЗАБОТУ о наших мышцах)))
Отличная тренировка, мне понравилось. Спасибо!❤
Класс, сделала сейчас этот комплекс,правда один круг только. Дальше -больше🤘Спасибо Вам
Классная вы,маленькая,красивая,сильная! Браво!
Какая умница СПАСИБО!.Все четко и понятно.Мне подходит.
Очень понравилась тренировка, сегодня обязательно сделаю после ВИИТ на все тело. Я больше всего люблю упражнения на трицепс разгибание гантель за головой, а также отжимания с широкой постановкой рук💪Спасибо Яна за ваш труд, из всех тренеров на ютубе каждый раз возвращаюсь к вам, вы лучшая👏👏👏👍👍👍
Яночка, спасибо огромное!!!!!!!!
Пожалуйста, Лорочка❤️
Мне и 1.5 кг с головой пока🤭 по 30 повторов на каждую руку правда. Чуть позже на 2.5кг перейду. Но упражнения конечно классные!
Тренировка огонь, плечи вместе с руками горят, как будто правда в зал сходила 🔥❤️
Спасибо вам мне очень понравились упражнения с гантелями !!!
Очень классные упражнения!!!
Спасибо за треню) все красиво❤ взяла 2 полторашки с водой для начала. Понр отведение назад руки. А последнее отжимание пока не далось.
Сделала, Сохранила себе. Супер упражнения! Спасибо
Бомбические упражнения! Спасибо!
Пожалуйста 😉
Очень круто
Спасибо огромное! Ооочь понравилось! Занимаюсь!
Янелия, все ваши тренировки крутые и полезные.Вот только отошла от вашей тренировки на ноги, а завтра руки дадут о себе знать 💪💪💪
Очень мне нравится спосибо.не нужен зал.давате займёмся пресом
Мои любимые упражнения ❤️
Классная тренировка! Все упражнения хорошие и любимые, кроме отжиманий с узкой постановкой рук. Яна, спасибо!
Пожалуйста💪❤️🤗
Огромное спасибо за комплекс! То, что нужно перед тем как надеть летнее платье и футболку! самые наилучшие пожелания!
На здоровье 🤗
Яночка, спасибо огромное! С удовольствием позанималась! Упражнения все любимые, на первом месте отжимания и разгибание руки в наклоне, остальные все на втором)))))
👍💪
спасибо большое!😍
Спасибо большое! Прокачала 2 раза тренировку, не смогла последнее сделать, руки трясутся. 4 кг первый раз сегодня взяла)) В след раз доделаю. Спасибо за тренировку, с вами одно удовольствие делать💪🔥😘
💪❤️🔥
Решила попробовать вести отчёт,Занимаюсь неделю.
1.афигела от того, что где то на середине тренировки заплакала, но не остановилась😮
2. ✔
3. ✔
4 ✔
5.пусть по прежнему упражнения даются очень тяжело (вес 3 кг), но уже хотя бы не хочется плакать во время тренировки, а это успех👏
6. А тут я ничего не делала, но вроде надо отдыхать между тренировками, может кто объяснит? 🤔
7.обычные отжимания стали даваться гораздо легче, а вот с узкой постановкой рук пока не получается вообще. После тренировки, кстати, сил делать кардио или пресс нет, так что пока просто тянусь и иду писать конспекты😤
8. Все получается вполне неплохо, кроме последних отжиманий, естественно. Руки приятно болят. Сейчас решила немного отдохнуть и сделать тренировку на спину.
9. не успела сделать тренировку, только разминку.
10.только что закончила тренировку, поняла, что уже заучила как делать упражнения правильно и в этот раз сделала больше чем в прошлые разы. пугают только отжимания(
Мои руки горят))!спасибо за этот комплекс))!
Мне 51, взяла гантели 0,75 кг и...... чуть не умерла. Стала заниматься через день. Заметила, что на следующий день после тренировок, за рабочим столом сижу с прямой спиной половину рабочего дня. Надеюсь, что после месяца тренировок смогу просидеть весь рабочий день. Спасибо за комплекс.
Буду делать эти упражнения на протяжении 30 дней
1 день✔️ немного тяжело было с 3 кг, но я сделала все упражнения, очень надеюсь что не заброшу 😤
Подтянутые ручки это прям мечта
2 день ❌
3 день ✔️
4 день ✔️ руки заметно подтянулись
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
…
Нелюбимые-разгибание из-за головы,отжимания с узкой постановкой рук(вообще падаю,не могу отжаться).Любимые -тяга к подбородку,разгибание в наклоне ,кувшинчик.
Сама лучшая тренировка со всех ❤❤❤ Спасибо!
Только у меня вопрос, нужно ли до конца распрямлять руки или оставлять немного согнутыми?
Спасибо🙃круто
Тренировка супер🤪🤪делаю по две подряд)) самое нелюбимое отжимание на трицепс😅 потом руки трясутся- воды попить не могу😆
😂😂😂😂
Спасибо большое! Всегда занимаюсь с Вами. Благодарность безграничная. Только отжимания узким положением рук не могу ни одного раза сделать, даже с колен. Остальное вроде получается.
Спасибо
Супер , утяжелила свои по 2 кг и получилось 4)
За тренировку большое спасибо 😁👍
Сохранила,супер упражнения👍👍👍👍
Здравствуйте, отжимания для меня тяжёлое упражнения, 😢хотя есть желание научиться. СПАСИБО
Огонь!!!
Упражнения 🔥
Стащу несколько упражнений.
Супер тренинг
🔥🔥🔥👍 мне понравилось!
Руки дрожат !
Спасибо за классную треню)))
Пожалуйста 😉💪
Очень понравилось,
Привет!раньше не любила отжимания,но сейчас когда получаеться тоже их люблю♥️
скоро лето и нужно поработать на ручки ❤
Красавица молодец
Не плохой комплекс!!!
Яночка, ты супер,💯 всё нравиться, спасибо огромное♥️ни какого зала не надо, занимаюсь с удовольствием 💪🤩
Здравствуйте Янелия. Надеюсь правильно написала Ваше имя?:)
Ну что ж, попалось мне видео тренировка, все упражнения старательно выполняла но, с гантелей 2 кг. Пока пары у меня нет :)) Последнее упражнение далось только с колен. Спасибо большое за Ваш труд. У меня вопросик, скажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше заниматься? Я раньше не занималась.
Яночка, супер!🔥🔥🔥Всё очень нравится!
Спасибо за ваши комплексы упражнений. Они мне нравятся и я вижу результат хотя и занимаюсь недавно. Я не смогла найти что-либо для мышц лица кроме массажа. Может быть вы поможите и составите комплекс . Я думаю что с вашм талантом вы сможите помочь не только мне но и другим . Хочется что-бы и тело и лицо были в хорошем состоянии.
У вас очень красивый рельеф рук) как добиться такого что бы в руках набрать немного?
Нужно работать с гантелями потяжелее на 8-10 повторений, тогда сможете нарастить мышцы. Ну и конечно питание нужно держать в профиците.
Богиня❤
Здравствуйте.Я с вами занимаюсь уже где-то год ,сбросила больше 15кг.Очень нравятся ваши упражнения.Продолжаю заниматься с вами.У меня к вам вопрос при росте 164см.какой идеальный вес для меня по вашему мнению?
Надо и возраст указывать. Это тоже важный показатель для расчета веса. Кстати, как у Вас с этим дела?
Красотка, спасибо!
Супер
IANA ti super...👍👍👍👍
Янелия, а вы можете снять тренировку для рук которую можно делать если болит плечевой сустав?
Здравствуйте. Этот упр с гантелями каждый день делать? Или через день..У меня прошло месяц триципс еще болтается
Клево! а я для деток зарядки делаю на канале с супергероями и не скучно и полезно. всем здоровья!
Kak vsegda.......👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😀😀😀
Здравствуйте!Я рада ,что нашла ваш канал.Правда ,еще не все видео посмотрела,но буду.Я пол года назад повредила колено и с тех пор ,можно сказать ,не могу нормально никакие упражнения делать,сразу начинает побаловать.(((как быть не знаю
Здравствуйте! Нужно избегать таких упражнений, которые могут вызвать боль и повторение травмы. Сейчас отдавайте предпочтение изолированным упражнениям
@@FitnessoManiya спасибо большое.