Adiós al Insomnio: Guía completa para dormir mejor!
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
- 👩🏻🔬El insomnio afecta varias áreas de la vida, tanto social como profesionalmente. Aproximadamente el 25.5% de los adultos experimentan insomnio a corto plazo, mientras que el 15% sufre de insomnio crónico. En Estados Unidos, el insomnio crónico genera un costo económico anual de $207.5 mil millones debido a la pérdida de productividad.
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muchas gracias me gusto
Excelente video, la verdad que diria que el tema del insomnio lo llevo mas o menos bien, llevo dos dias durmiendo poco uno 4 horas y 45 minutos y el siguiente 5 horas esto debido a que tardo horas en dormirme, pero ya en los ultimos dias duermo mejor, luego de eso un dia consegui dormir rápidamente 7 horas y media del tirón, y ya en esta última noche 6 horas aunque fue un sueño fragmentado por el tema del despertar a la madrugado tardando dos horas en volver a dormirme aunque con la ventaja de que me dormí rápido al inicio de la noche.
Todo esto posiblemente por temas de estres, ya sea por eventos futuros y académicos y ciertas preocupaciones, aunque a veces me suelo comer la cabeza pensando en que se trata algo mas grave o mortal y por ello puede ser que repercuta tambien pero bueno ahora me encuentro ligeramente cansado pero por suerte funciono y puedo relizar mis actividades.
Muchas gracias por este video, siempre me relaja saber que en la mayoría de las veces el insomnio es normal y no trata de nada grave ni peligroso.
Me alegra mucho saber que encontraste útil el video y que te ayudó a relajarte sobre el tema del insomnio. Parece que has estado lidiando con noches difíciles, pero es positivo que hayas tenido algunos días de mejor descanso. El estrés y las preocupaciones pueden tener un gran impacto en el sueño, pero es alentador ver que aún puedes realizar tus actividades diarias.
Aquí hay algunos consejos adicionales que podrían ayudarte a mejorar tu sueño: Establece una rutina relajante antes de dormir: Actividades como leer, tomar un baño caliente o practicar yoga suave pueden ayudar a preparar tu cuerpo y mente para el sueño.
Controla la exposición a la luz: Durante el día, trata de exponerte a la luz natural tanto como sea posible, especialmente por la mañana. Por la noche, limita la exposición a luces brillantes y usa luces suaves.
Mantén una dieta equilibrada: Evita comidas pesadas, picantes o ácidas en la noche. Intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte.
Limita el uso de dispositivos electrónicos: La luz azul de las pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Intenta dejar de usar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
Mantén un diario de sueño: Anota tus hábitos de sueño, como a qué hora te acuestas, te despiertas y cuánto tiempo pasas despierto durante la noche. Esto puede ayudarte a identificar patrones y factores que afectan tu sueño.
Practica la técnica de relajación muscular progresiva: Esta técnica implica tensar y luego relajar cada grupo muscular, comenzando desde los dedos de los pies y avanzando hacia la cabeza. Puede ayudar a reducir la tensión y el estrés.
Crea un ritual de sueño: Un conjunto de actividades que realizas todas las noches antes de acostarte puede señalizarle a tu cuerpo que es hora de dormir. Esto podría incluir cepillarse los dientes, lavarse la cara y leer un poco.
Usa aceites esenciales: Aromaterapia con aceites esenciales como lavanda, manzanilla o sándalo puede ayudar a promover la relajación y el sueño.
Considera suplementos naturales: Consulta a tu médico sobre el uso de suplementos como la melatonina o la valeriana, que pueden ayudar a mejorar el sueño en algunas personas.
Evita los relojes: No mires el reloj si te despiertas en medio de la noche. Esto puede aumentar la ansiedad sobre la falta de sueño y hacer que sea más difícil volver a dormir.
Espero que encuentres útiles estos consejos y que te ayuden a mejorar tu calidad de sueño. Si los problemas persisten, no dudes en buscar ayuda profesional. ¡Cuídate mucho!
Fede! Que bueno que te gusto! Espero que estas herramientas sean de tu agrado y te ayuden!
Tenemos en la cajita un diario de higiene de sueño que puedes descargar que podría ayudarte!
Te deseo una linda semana😊
Si buenos días como está pues mi problema no puedo dormir lleno tres años qdebo Aser gracias
Yo tengo como ,3 meses y softo mucho yo soy una persona de ,75 años y huso el oxígeno las 24 horas al día si la puedo verla o tel
Tengo muchos años de tenér insomnio
Carmen! Ojalá y puedas seguir investigando en la cajita del episodio hay unos cuestionarios que nos van a ayudar a identificar la higiene del sueño. Si tienes alguna duda puedo proporcionarte una llamada virtual de 15 minutos para guiarte en cómo responderlos! Saludos 💕
Yo tengo insomnia Gronico
Yo empese a padecer de insomnio como a los cuarenta y dos años y ahora tengo setenta y uno y me pasó noches enteras sin dormir solo duermo bien cuando tomo pastilla para dormir pero me disen q no es recomendable tomarla por periodos largos así q seguiré noches en vela 😢😢😢
Sé que puede ser muy difícil manejar el insomnio sin medicamentos, pero hay alternativas y estrategias que pueden ayudar. Además, en la caja del episodio encontrarás un enlace a un cuestionario de higiene del sueño que podría ser útil para ti. te dejo unas recomendaciones: Rutina de sueño: Mantén una rutina de sueño constante, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días.
Ambiente tranquilo: Crea un ambiente relajante en tu habitación, sin distracciones como luces brillantes o ruidos.
Relajación: Practica técnicas de relajación antes de acostarte, como la meditación o la respiración profunda.
Actividad física: Realiza ejercicio moderado durante el día, pero evita hacerlo justo antes de dormir.
Limita las siestas: Si tomas siestas durante el día, trata de que sean cortas y no muy tarde
Recuerda que siempre es importante hablar con tu médico sobre tus problemas de sueño, ya que pueden tener recomendaciones específicas para tu situación. No estás solo en esto y siempre hay formas de buscar ayuda y apoyo. ¡Ánimo y cuídate mucho!
Sufro mal de parkinson
Por esta razón no puedo dormir que mevrecomiendan,,?
Mariela, lamento mucho escuchar que estás teniendo dificultades para dormir debido al mal de Parkinson. Debe ser muy duro. Aquí hay algunas cosas que podrías intentar para mejorar tu sueño:
Rutina de sueño regular: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Ambiente de sueño: Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable.
Evita estimulantes: Limita el consumo de cafeína y alcohol por la tarde y noche.
Ejercicio regular: Mantenerse activo durante el día puede ayudar a mejorar el sueño.
Relajación antes de dormir: Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
Además, en la caja del episodio encontrarás un enlace a un cuestionario de higiene del sueño que esperamos que te sea de ayuda. Tu bienestar es importante, y no estás solo en esto. Estamos aquí para apoyarte.