棒による起こし回転（走高跳）

[@SakikiSan]

コメント失礼します 動画を拝見させていただきました 走高跳を初めて1年弱経つのですがベストが175で止まっています(高校1です)
この棒のように踏切をするのはどの動画を拝見してもそうなのですが、スピードに対してストップをかけて上昇というイメージまでは持って行けるのですが、その際に膝や、足首はロックしたままで大丈夫なのでしょうか衝撃が強すぎる感じがして、踏切に恐怖心を抱いてしまいます。またその踏切にはいる際に足首がひねるように体を後傾させる意識付けのトレーニングなどありしたら重ねてアドバイス頂きたいですよろしくお願いします😊

[@agtfc4616]

膝はなるべく伸ばしたほうが良いでしょう。膝は地面に足が接地した時の角度によって、衝撃に耐えれるかどうかが変わってきます。選手の意識としては膝は伸ばして（突っ張る感覚。スリッパを履くように足を差し出すとも表現されたりします）踏切を膝の曲げ伸ばしではなくつっかえ棒になるまさにこの動画の意識で行うことで起こし回転が生まれます。足首は、ロックするというよりも踵から母指球へと足裏を転がす意識を持つことで起こし回転が起こりやすくなります。止めようと意識しすぎると心配しているように足首の靭帯を痛めてしまう原因になります。足裏を転がす意識はその場でドリルのような形でもできます。上述のように膝は伸ばして踵から地面に接地し、母指球へと転がすことを繰り返すと良いと思います。接地した瞬間に腕や反対足のタイミングも合わせ、体幹やお尻を締める意識を持つことでより実践的な走高跳のドリルになりますよ。このドリルは毎日やっても良いと思います。このドリルがより意識しなくても自然とできると試合などの緊張する場面でも自動化して良い踏切がやりやすくなります。文章だけでは伝わりにくいところはあると思いますがやってみてください。自己ベスト更新、応援しています。

[@SakikiSan]

@@agtfc4616 丁寧に解説そして、練習法などありがとうございます。練習にこれらの教わったことを取り入れて次の大会に臨みたいと思います。本当にありがとうございます！

[@agtfc4616]

@@SakikiSan
高校生はきっかけを掴むと一気に伸びます。
試行錯誤しながら頑張って自己ベスト更新してくださいね。