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好消息和大家分享☺️：Cofit 在乎大家的健康，與富邦保代攜手提供防疫安心保障，陪伴大家安心瘦，一起度過疫情動盪時期😊加入 Cofit LINE@ 好友，登錄就能享有防疫安心保障囉！(富邦產險三個月法定傳染病隔離費用補償5000元保障)立即加入，索取防疫保障👉🏻lihi1.cc/3o8Pm領取步驟 :步驟一 : 點選連結步驟二 : 於活動頁面完整填寫資料並同意個資條款步驟三 :由富邦保代將紙本要保文件寄至您填寫之地址，必須填寫回傳才完成投保流程，請特別留意信件。
是不是台灣沒有瘦仔？所有的節目都在講減肥，那糖尿病患者要增肥是不是需要多打胰島素多吃
@@zendayaart8339 台灣瘦仔很少是真的，現在都肥仔泡芙仔滿街都是
其实鸡蛋里的蛋黄比蛋白营养价值更丰富！ 所以想减肥又美容必须吃全蛋才有效！
很喜歡這系列針對女生減重應注意事項，真的很受用。
基本上吃夠1是比較好的，減重時比例還要調高，蛋白粉是很好的搭配，吃夠花費倒是能接受，但現在物價要同時吃夠吃好，伙食費每月大概1萬起。
說的沒錯~吃夠吃好真的不便宜，但是都很值得喔～歡迎你加入糖毒勒戒所社團，相關的討論挺多，可以跟大家交流窩～ hi.cofit.me/bPRzt
我自己執行168時，中餐吃得很簡單，但通常是白饅頭或麥片，有時候會有一顆水煮蛋但我晚餐通常都放飛吃任何喜歡的東西，但後來量身體組成的時候發現蛋白質不足我還很那悶我吃那麼多食量超大每天都覺得很餓，為什麼還會蛋白質不足?後來我試著把蛋白質的食物加入取代澱粉類，比方說無糖豆漿，豆腐(以前超不喜歡吃這個)那如果還有其他澱粉食物的話，進食順序也是先吃蛋白質結果我發現有吃到蛋白質的話就容易飽，而我如果吃喜歡吃的零食(比方說夜市小吃)我可以吃超多每樣都吃，而且還容易餓，嘴饞、上癮，但如果我選擇喝一杯豆漿和一片雞胸，我可以飽而且血糖不會變化太大!
感謝分享！很好的資訊及整理！想知道蛋白粉選擇注意事項+1
這集蛋白質理論很精彩！很多都是第一次聽到
這集的重要概念：吃夠蛋白質才容易飽。吃不夠蛋白質會多吃很多碳水
戒糖，喝水2000cc，蛋白質攝取足夠，吃農場食物勿吃工廠食品，增加肌肉量。健康就會瘦但不能反推瘦就會健康。
能量低的食物要吃份量很大，我有養兔子，兔子一天要吃和自己體積一樣多的草，所以食量小的人、要吃能量高的食物，食量大的人比較有本錢吃素，光是豆腐要吃到蛋白質夠，體積就很大了覺得很多吃素的人，不吃肉，但是也沒提高植物性蛋白質的份量，變成依靠澱粉來吃飽而已，他們還覺得沒吃肉比較健康，勸都勸不聽
非常謝謝2位醫師的建議及解說！
以實際、經濟上的考量來說，會讓勞工以澱粉為主食是很合理的。因為企業考慮的是成本問題，同樣一餐：一份是現在常見的便當（糖類為主）一份是把便當盒內一半的飯改成豬肉、牛肉或其他肉類，再增加各副菜的量至2倍量（蛋白質、蔬菜為主）在主菜不變的前提下，後面這一個便當的成本要多少？我看沒有100跑不掉。試問，有多少勞工願意一餐花那麼多錢？有多少企業老闆願意為員工一餐花那麼多錢？
所以,一天一餐就好了
其實體力勞動者以澱粉為主是合理的，因為可以快速經由體力勞動消耗掉，不會囤積變成脂肪
@@meiyuc22 實際上並不會，工地一堆人長年吃便當，甚至會加上一些澱粉類小吃點心零食，很多澱粉比例都超過一半，但真正精壯體脂低於15%~20%的人很少，有不少都是粗壯體脂超過25%，而且澱粉吃越多餓越快，體力消耗越快，有空檔時工人就一直吃，吃進更多澱粉。
其實我回想起來，以前餐餐吃澱粉的時候，餐費成本反而比較高欸，因為吃完午餐接著又想吃甜食飲料，而且沒有幾個小時就餓了想吃點心下午茶，晚餐接著在吃，然後嘴饞吃零食，整個惡性循環，但現在我一天改吃足量蛋白質後，整個算下來，飲食費用反而是比較省的😅
是飲食文化的問題，便當的蛋白質是夠的，主菜一大塊肉，有時候配菜是豆干，當季青菜其實不貴，而且煮起來體積大，青菜要嚼而且有菜味，讓人自由選擇食物，很多人不愛青菜，蔬菜多的便當看起來不討喜青菜口感就像吃糙米一樣
謝謝鄧醫師很實用的分享💕
每公斤 攝取0.9-1.6 克蛋白質
謝謝分享之前我有請參加cofit 營養師的一對一課程，也有順利減重，目前菜單是1.2倍蛋白質，但是掉髮的溫度還是持續，之前看皮膚科醫生說頭皮沒問題，蠻想聽聽醫生關於掉髮的分享
我也是有掉髪問題
掉头发问题＋1
+1
可以舉例您的餐內容嗎？
想詢問一下 腎功能不好的人 是否也不能吃太多蛋白質？要如何兼顧減醣比較好呢？
我知道如果提高了蛋白质摄入量后要多喝水，大概 3000ml/天。如果喝水太少就会对肾不好。
你好，代雯心醫師回答你的問題：腎功能不好蛋白質攝取總量的確不能過高喔，但但也不能太少，仍然可以減醣並搭配蔬菜及油脂，詳細營養規劃還要看您的體重和腎功能做個人化調整評估喔！
腎功能 不好 應該 先恢復 腎功能 基本上 就是 缺D3
請問在斷食期間運動，運動後開食適合嗎？飲食選擇也是211嗎？還是碳水、蛋白質需要提升？當天飲食需要提高蛋白質與碳水的量嗎？謝謝
以全食物概念來看。只吃蛋白是不正確的。還有只吃蛋白讓胰島素升高且多過於只是蛋黃。
想知道蛋白粉怎麼挑選；市面上有什麼豌豆蛋白粉、還有像是十幾年前就在賣的賀寶芙這種直銷；最近也很多健身YTber在賣蛋白粉。謝謝兩位醫師。
吃蛋 最好
請問宋醫師，斷食期間飲用維他命發泡錠(如：拜維加、力度伸)會打破斷食嗎？謝謝您
斷食就是只喝水、茶、黑咖啡這種完全沒有熱量的東西，一但攝取熱量就不叫斷食了。
@@阿心-b8l 可是黑咖啡也有熱量，所以我有點搞糊塗了。。。
吃一點 沒關係
發泡錠好像是用代糖
宋醫師的粉絲報到
我觉得和审美有很大的关系，中国人是很讲究气色的，见面常常会说，你最近气色不错啊。但胖啊瘦点的似乎也还好。。但现在好像受西方影响很多人很在意体型。。。但事实上我看很多肌肉男那个气色感觉都挺差的，甚至很多肌肉男为了追求低体脂，看上去都感觉好老，然后他们还觉得自己很帅😅。。
肌肉人觀感上比較老，這個說得真中，個人認爲氣色好才是健康指標
@@leungamy 大陆有很多中医，虽然不是那种体型健硕的，但是那个气色真的是好到夸张，皮肤细腻，都泛着健康的光泽，我甚至看到一些中医的皮肤真的可以用肤如凝脂来形容，头发也是那种很润的，感觉真的是精心调理的。我觉得那是一种东方的美吧。。。但时代真的变了。现在都是以西方审美为主了。。
那您就維持您自己喜歡的方式就好了，自己的身體、自己的人生、自己的選擇，您其實不需要來看這些影片。
被鄧醫師圈粉了🥰
宋醫師你好，我過年返台，但我可以在哪裡掛你的線上付費診療，現在我就需要幫助
可吃花生 豆腐 無糖豆漿
想知道要怎麼挑好的蛋白質 或是 補給品
水煮蛋。wild salmon （好市多有賣冷凍的三文魚，外國還有冷藏的。不要買海水圈養的）。走地雞。排骨。偶爾吃好品質牛排。
不吃蛋黄是不对的！
蛋黃裏的卵磷脂對大腦非常重要
沒有說不吃蛋黃，只是蛋黃富含油脂，要適量攝取
並沒有說不吃啊，她只是說只吃蛋白來影響的比例，請看清楚
哪些是优质蛋白质呢？
原型食物都可以參考，例如雞胸肉、雞蛋、毛豆等等也歡迎你加入我們的社團，裡面有很多瘦友的餐盤分享～
請問醫師～我是素食者如何攝取完整的蛋白質，目前正在實施168＋211我怎麼吃都是蛋（白煮蛋，煎蛋），豆類（豆腐，豆包，豆干，天貝，黃豆，黑豆等），請問還可以吃甚麼？
我也是素食者，會攝取蛋白質成份高的蔬菜，花椰菜菠菜等，google一下有這些資料可查
乳製品可以吃嗎？起司超高的蛋白質喔，蛋奶素
推薦你鷹嘴豆，又稱雪蓮子，蛋白質比牛肉多好幾倍，網路上搜尋都買得到，價格便宜
乳製品要斟酌，雖然有蛋白質，但是乳製品中有乳糖，在加入飲食中，會需要考慮和碳水化合物量的平衡的問題。豆漿是很棒的蛋白質補充（拇指）
@@暗陰羊-q2s 謝謝您的推薦*\(^o^)/*
9:45 我一天一餐/低醣高蛋白飲食難怪我每次吃很飽都不自覺愛睏原來我是母獅子🦁️～哇嗚～哈哈😆
真的會忘記要吃足蛋白質⋯！！一直想著蔬菜🤦🏻♀️
生菜沙拉 加 白煮蛋
看蒙圈儿了🤯有食谱的话就太太太感谢了🙏
大家桌上的設備看起來都很厲害欸!!!
可以請問醫生，手臂有方法瘦？
PE還要跟看食物重量一起看，你要吃多少菇或蔬菜才能達到基礎代謝...
200g沙拉
所以 宋醫師 話 草提供嘅能量太低 草食性動物 一天到晚都在吃 草
PE ratio 只作參考
想知道怎麼看蛋白粉的好壞～
蛋白粉選擇標準：PDCAAS（蛋白質消化率校正胺基酸評分）=1；且同時含有九種人體必需胺基酸.
我的蛋白質太少了，大部分都才一個蛋，不過吃足蛋白質我都飽了，其他都吃不下了。我一般都是先吃生菜，肚子已經半飽了所以蛋白質澱粉都非常少。
可以喝乳清
可是腎功能不好的人，他們沒辦法吃太多的蛋白質。所以各有利弊。
請問體重的0.9 要怎麼算啊 我90是要乘還是除
90(公斤)*0.9=81(克)蛋白質
90kg(公斤)×0.9g(克)=81g(克)的蛋白质
只吃蛋白是错误的
是的 要吃點 含C的 蔬果
請問身體體重*0.9 是每餐 還是每天？
人體每公斤每天需要攝取大約0.9公克的蛋白質到1.6公克左右才是這些建議的意思。是說每天的需要量以供正常的消耗能量。
谢谢医师们的分享。请问，如果胃口小，吃了很多肉，而蔬菜就吃不下了，造成蔬菜摄入减少，从而造成营养不良，例如矿物质和微量矿物质的不足，怎么解决这个问题？
或許你可以考慮看看自己做綠拿鐵
@@luomizer7654 谢谢。绿拿铁要放很多牛奶吗？
@@安娜小笺 網路上很多綠拿鐵的食譜，也不一定要加牛奶，改成豆漿或只加水都可以，可以參考看看。總之就是3份蔬菜+水+水果和一些堅果這樣。我自己是沒辦法喝綠拿鐵啦，因為我不喜歡蔬菜汁的味道，但如果你真的擔心自己吃不下青菜，希望這個方法能幫到你😊
肉吃多了絕對不是正確的飲食方式，我之前去意大利玩，我發現他們肉都是一小塊一小塊的吃。沒有這麼瘋狂吃的。。飲食應該以蔬菜為基礎，肉作為補充。。。
宋醫師推薦的211餐盤，蔬果2，蛋白質1
如果吃素的话，蛋白质除了豆类还有其他来源吗？一天吃多少豆类的蛋白质才足够？
吃素者可以吃毛豆補充蛋白質。
我也想知道挑選蛋白粉的眉角
請問如果體檢報告上出現紅字左腎囊腫該如何適當的攝取蛋白質呢？🙋🏻♀️50歲以上甚至80歲以上的長輩也適用0.9比例嗎？💁🏻♀️
你好，代雯心醫師回答你的問題：1.要搭配抽血和尿液評估腎功能會更準確，還要看您的目標是維持健康或改善其它身體指標才能判斷，建議找相關專業人員近一步評估喔2.根據國人膳食營養素參考攝取量建議：成人為 0.9 g/kg，71 歲以上老人為 1.0 g/kg
請問…我體重成功瘦下來了…但覺得脂肪沒啥減少!請問該如何減脂呢
你覺得？有用inbody 或體脂計（手拿的那種）測量嗎？ 沒有的話用說的根本不準啦
@@cooperthelop6433 有用inbody量…在World Gym量的…體脂18
飲食控制可將身型從XL變成S亦就是等比例縮小罷了（大豬變小豬）欲要脫離豬之體態唯運動之法。
不是很多人每餐吃太多肉？怎麼會沒有人蛋白質吃的足夠？不解
蛋吃太少 一天可以吃 四個
也有很多人吃素呀！社會上各式各樣的人都有
報到～
量小腿圍要怎麼知道是肌肉還是脂肪~~~阿阿 阿
捏一下 看看 是不是 太軟
原來我蛋白質一直都吃得這麼不足😱 ！
請問在斷食計畫中，比如204或是222，甚至是一個月一兩次36小時斷食期間，沒辦法一天吃到足夠的蛋白質。這樣該怎麼做？平日斷食進食期間需要狂吃蛋白質以達到體重*0.9克嗎？還是該吃更多？謝謝
吃不足 就喝protein。我是喝豆漿/2顆水煮蛋
你斷食期間不會因為蛋白質不足而多攝取碳水，那就沒關係了
草食动物那个好有道理
另外一個看法，肉食動物飽餐一頓后腸胃需要用大部分的能量和精力來消化高密度蛋白質食物，睡覺就是一個集中能量在消化運作中自然產生的結果。 草食令消化排泄過程快速（當然蛋白質量也很有限），所以要不斷攝取。
为什么我每天都担心蛋白质吃太多。随便鸡肉什么鸡蛋很容易超标啊
100公克的雞肉，蛋白質含量只有27 g，一顆雞蛋是大約7g~我滿容易吃不夠的說~
@@everina8809 鸡肉100G没多少啊。一天 随便两根鸡腿 两鸡蛋 再加上一点牛肉或猪肉 就超标啊。 我体重47 乘以1.6 也就七十几克
@@michelleweng3984 可能是因為我一天只吃兩餐～很容易吃不夠
@@everina8809 我也一天两餐。我还生酮。蛋白质不能吃多。但是我又重训 所以很矛盾
@@michelleweng3984 唉呦~辛苦了! 要不要放鬆一點~太勉強自己也不好~
补充蛋白粉~
請問蛋白質計算中（每公斤體重0.9～1.6克）的體重，應該以個人理想體重還是現在實際體重去計算呢？
現在實際體重
只吃蛋白好像更糟糕呕，还不如蛋黄。
下载走起
這就是為什麼我午餐吃3顆水煮蛋反而撐的要命的原因嗎？😅
吃蛋白質可以提高飽足感～
外食族難免不方便...
P/E? 这人是从炒股票来的吗？
😄😄😄
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步驟一 : 點選連結
步驟二 : 於活動頁面完整填寫資料並同意個資條款
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其实鸡蛋里的蛋黄比蛋白营养价值更丰富！ 所以想减肥又美容必须吃全蛋才有效！
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基本上吃夠1是比較好的，減重時比例還要調高，蛋白粉是很好的搭配，吃夠花費倒是能接受，但現在物價要同時吃夠吃好，伙食費每月大概1萬起。
說的沒錯~吃夠吃好真的不便宜，但是都很值得喔～
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我自己執行168時，中餐吃得很簡單，但通常是白饅頭或麥片，有時候會有一顆水煮蛋
但我晚餐通常都放飛吃任何喜歡的東西，但後來量身體組成的時候發現蛋白質不足
我還很那悶我吃那麼多食量超大每天都覺得很餓，為什麼還會蛋白質不足?
後來我試著把蛋白質的食物加入取代澱粉類，比方說無糖豆漿，豆腐(以前超不喜歡吃這個)
那如果還有其他澱粉食物的話，進食順序也是先吃蛋白質
結果我發現有吃到蛋白質的話就容易飽，而我如果吃喜歡吃的零食(比方說夜市小吃)
我可以吃超多每樣都吃，而且還容易餓，嘴饞、上癮，但如果我選擇喝一杯豆漿和一片雞胸，
我可以飽而且血糖不會變化太大!
感謝分享！很好的資訊及整理！想知道蛋白粉選擇注意事項+1
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這集的重要概念：吃夠蛋白質才容易飽。吃不夠蛋白質會多吃很多碳水
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能量低的食物要吃份量很大，我有養兔子，兔子一天要吃和自己體積一樣多的草，所以食量小的人、要吃能量高的食物，食量大的人比較有本錢吃素，光是豆腐要吃到蛋白質夠，體積就很大了
覺得很多吃素的人，不吃肉，但是也沒提高植物性蛋白質的份量，變成依靠澱粉來吃飽而已，他們還覺得沒吃肉比較健康，勸都勸不聽
非常謝謝2位醫師的建議及解說！
以實際、經濟上的考量來說，會讓勞工以澱粉為主食是很合理的。
因為企業考慮的是成本問題，同樣一餐：
一份是現在常見的便當（糖類為主）
一份是把便當盒內一半的飯改成豬肉、牛肉或其他肉類，再增加各副菜的量至2倍量（蛋白質、蔬菜為主）
在主菜不變的前提下，後面這一個便當的成本要多少？我看沒有100跑不掉。
試問，有多少勞工願意一餐花那麼多錢？有多少企業老闆願意為員工一餐花那麼多錢？
所以,一天一餐就好了
其實體力勞動者以澱粉為主是合理的，因為可以快速經由體力勞動消耗掉，不會囤積變成脂肪
@@meiyuc22 實際上並不會，工地一堆人長年吃便當，甚至會加上一些澱粉類小吃點心零食，很多澱粉比例都超過一半，但真正精壯體脂低於15%~20%的人很少，有不少都是粗壯體脂超過25%，而且澱粉吃越多餓越快，體力消耗越快，有空檔時工人就一直吃，吃進更多澱粉。
其實我回想起來，以前餐餐吃澱粉的時候，餐費成本反而比較高欸，因為吃完午餐接著又想吃甜食飲料，而且沒有幾個小時就餓了想吃點心下午茶，晚餐接著在吃，然後嘴饞吃零食，整個惡性循環，但現在我一天改吃足量蛋白質後，整個算下來，飲食費用反而是比較省的😅
是飲食文化的問題，便當的蛋白質是夠的，主菜一大塊肉，有時候配菜是豆干，當季青菜其實不貴，而且煮起來體積大，青菜要嚼而且有菜味，讓人自由選擇食物，很多人不愛青菜，蔬菜多的便當看起來不討喜
青菜口感就像吃糙米一樣
謝謝鄧醫師很實用的分享💕
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謝謝分享
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我知道如果提高了蛋白质摄入量后要多喝水，大概 3000ml/天。如果喝水太少就会对肾不好。
你好，代雯心醫師回答你的問題：
腎功能不好蛋白質攝取總量的確不能過高喔，但但也不能太少，仍然可以減醣並搭配蔬菜及油脂，詳細營養規劃還要看您的體重和腎功能做個人化調整評估喔！
腎功能 不好 應該 先恢復 腎功能 基本上 就是 缺D3
請問在斷食期間運動，運動後開食適合嗎？
飲食選擇也是211嗎？還是碳水、蛋白質需要提升？
當天飲食需要提高蛋白質與碳水的量嗎？
謝謝
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謝謝兩位醫師。
吃蛋 最好
請問宋醫師，斷食期間飲用維他命發泡錠(如：拜維加、力度伸)會打破斷食嗎？謝謝您
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並沒有說不吃啊，她只是說只吃蛋白來影響的比例，請看清楚
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原型食物都可以參考，例如雞胸肉、雞蛋、毛豆等等
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請問醫師～我是素食者如何攝取完整的蛋白質，目前正在實施168＋211
我怎麼吃都是蛋（白煮蛋，煎蛋），豆類（豆腐，豆包，豆干，天貝，黃豆，黑豆等），請問還可以吃甚麼？
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9:45
我一天一餐/低醣高蛋白飲食
難怪我每次吃很飽都不自覺愛睏
原來我是母獅子🦁️～哇嗚～哈哈😆
真的會忘記要吃足蛋白質⋯！！一直想著蔬菜🤦🏻♀️
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200g沙拉
所以 宋醫師 話 草提供嘅能量太低 草食性動物 一天到晚都在吃 草
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蛋白粉選擇標準：
PDCAAS（蛋白質消化率校正胺基酸評分）=1；且同時含有九種人體必需胺基酸.
我的蛋白質太少了，大部分都才一個蛋，不過吃足蛋白質我都飽了，其他都吃不下了。我一般都是先吃生菜，肚子已經半飽了所以蛋白質澱粉都非常少。
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請問體重的0.9 要怎麼算啊 我90是要乘還是除
90(公斤)*0.9=81(克)蛋白質
90kg(公斤)×0.9g(克)=81g(克)的蛋白质
只吃蛋白是错误的
是的 要吃點 含C的 蔬果
請問身體體重*0.9 是每餐 還是每天？
人體每公斤每天需要攝取大約0.9公克的蛋白質到1.6公克左右才是這些建議的意思。是說每天的需要量以供正常的消耗能量。
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或許你可以考慮看看自己做綠拿鐵
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1.要搭配抽血和尿液評估腎功能會更準確，還要看您的目標是維持健康或改善其它身體指標才能判斷，建議找相關專業人員近一步評估喔
2.根據國人膳食營養素參考攝取量建議：成人為 0.9 g/kg，71 歲以上老人為 1.0 g/kg
請問…我體重成功瘦下來了…但覺得脂肪沒啥減少!請問該如何減脂呢
你覺得？有用inbody 或體脂計（手拿的那種）測量嗎？ 沒有的話用說的根本不準啦
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蛋吃太少 一天可以吃 四個
也有很多人吃素呀！
社會上各式各樣的人都有
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原來我蛋白質一直都吃得這麼不足😱 ！
請問在斷食計畫中，比如204或是222，甚至是一個月一兩次36小時斷食期間，沒辦法一天吃到足夠的蛋白質。這樣該怎麼做？平日斷食進食期間需要狂吃蛋白質以達到體重*0.9克嗎？還是該吃更多？謝謝
吃不足 就喝protein。我是喝豆漿/2顆水煮蛋
你斷食期間不會因為蛋白質不足而多攝取碳水，那就沒關係了
草食动物那个好有道理
另外一個看法，肉食動物飽餐一頓后腸胃需要用大部分的能量和精力來消化高密度蛋白質食物，睡覺就是一個集中能量在消化運作中自然產生的結果。 草食令消化排泄過程快速（當然蛋白質量也很有限），所以要不斷攝取。
为什么我每天都担心蛋白质吃太多。随便鸡肉什么鸡蛋很容易超标啊
100公克的雞肉，
蛋白質含量只有27 g，
一顆雞蛋是大約7g~
我滿容易吃不夠的說~
@@everina8809 鸡肉100G没多少啊。一天 随便两根鸡腿 两鸡蛋 再加上一点牛肉或猪肉 就超标啊。 我体重47 乘以1.6 也就七十几克
@@michelleweng3984 可能是因為我一天只吃兩餐～很容易吃不夠
@@everina8809 我也一天两餐。我还生酮。蛋白质不能吃多。但是我又重训 所以很矛盾
@@michelleweng3984 唉呦~辛苦了! 要不要放鬆一點~太勉強自己也不好~
补充蛋白粉~
請問蛋白質計算中（每公斤體重0.9～1.6克）的體重，應該以個人理想體重還是現在實際體重去計算呢？
現在實際體重
只吃蛋白好像更糟糕呕，还不如蛋黄。
下载走起
這就是為什麼我午餐吃3顆水煮蛋反而撐的要命的原因嗎？😅
吃蛋白質可以提高飽足感～
外食族難免不方便...
P/E? 这人是从炒股票来的吗？
😄😄😄