Dottore, ci tengo a dirle che lei è una grande fonte di ispirazione per me! Credo che oltre ad essere una grande fonte di ispirazione anche per altre persone, il suo contributo, risulta essere un vero e proprio aiuto per molte persone. Grazie davvero per quello che fa!
Caro Dottore: I tuoi consigli sono stati molto favorevoli per me. I risultati sono un sonno meglio, e una crescita della mio stato di calma. Cominciavo ogni giorno con un ascolto da te. Grazie per il dono!
il primo punto è infattibile per molti: io studio e lavoro in camera da letto e non ho un altro luogo per farlo. Ma quanto meno mi sforzo di non toccare mai il letto se non per dormire, l'angolo della camera in cui c'è il letto è sacro ed è dedicato solo a dormire
Fortunatamente non ho mai sofferto di insonnia, mi sono invece accorto che con l'età sono diventato più sensibile. Per un certo periodo avevo preso una brutta abitudine di addormentarmi sul divano con annesso risveglio notturno per spostarmi nel letto. Obbligandomi ad andare a dormire ad orari regolari mi ha aiutato molto. La regolazione del cortisolo e buone abitudini, più le domande giuste prima di andare sono un toccasana. Insegnando e facendo apnea ad alto livello (qualche gara l'ho vinta) Insistendo con respirazione e meditazione ho ritrovato un buon riposo. Grazie Filippo 🙏
Ciao Dott.,questa settiman ho avuto problemi durante la notte,mi sveglio.agitata e non riesco più a prendere sonno,solo verso le cinque di mattina incomincio ad addormentarmi,confermo comunque tutto quello.che dici infatti seguirò i tuoi consigli.Grazie mi sei sempre di grande aiuto,🙏
Doc, manca nei consigli quello di dare il sonnifero a mia figlia. Affettuosamente, e massimissima stima, complimenti per tutti i contenuti che vengono pubblicati !
Buongiorno dottore, a me è stata diagnostica l insonnia cronica senza causa, che avevo risolto senza farmaci e cob i suoi preziosi consigli, con il raggiungimento di un equilibrio lavorativo che con questo periodo si è rotto, vista la probabilità di non tornare a lavoro, e l insonnia è tornata più forte di prima, se dormo 3 ore a notte è già un traguardo...
Dormivo 6 o 7 ore al giorno 7 giorni su 7 perché avevo iniziato un percorso spirituale quindi ci si alzava tutti i giorni alle 05:00 tutti i giorni senza avere un giorno libero per dormire di più...ora che sono tornato alla mia vita lavorativa e dormendo dalle 9 o 10 ore al giorno 7 giorni su 7 sto molto meglio. Quindi dormire 6 o 7 ore al giorno alzandosi sempre alle 5:00 di mattina 7 giorni su 7 non fa bene dottore? Grazie
Vero... io da quando ero piccola ho subito in casa dei furti.... e la paura dei ladri mi è sempre rimasta!!!! Se a volte percepisco rumori sospetti... il sonno passa subito in secondo piano!!!! Ciao🌼🌼🌼🌼🌼
Saltate questo commento per non rischiare di deprimervi purè voi. Soffro di insonnia da anni è mi sento sempre stanco,mancanza di volontà e di forza,giù di morale,difficoltà di apprendimento e di concentrazione,mi vedo anche più brutto di viso,deficit cognitivi e impotenza sessuale, eccetera.Vabbè dietro tutto questo c'è una forma di depressione che dura ormai da anni,mi sono arreso alla vita a seguito di alcuni fatti negativi che ho subito in età adolescenziale,per colpa di un destino crudele.Attendo la fine della giornata sperando che sia l'ultima.
Mi dispiace anch'io ho avuto un infanzia molto difficile vedrai che un giorno conoscerai qualcuno che ti apprezza per quello che sei non mollare la vita è un bene prezioso tutte le difficoltà si possono superare piano piano ti consiglio di non prendere mai pasticche e di cercare un bravo psicologo vedrai che ti aiuterà molto
quando sei costretto a scegliere di vivere una vita che non ti appartiene non rimangono altre scelte,aspetti che scorra la vita per dimenticare di essere stato in questo mondo solo per non avere vissuto.Grazie per la comprensione
Secondo me' puoi solo cercare di arginare i danni facendo esercizi di meditazione e respirazione per rilassare il corpo e la mente cercando di recuperare più energie possibile. Poi ascoltiamo quello che ci dice Filippo che sicuramente con il lavoro sugli astronauti qualche trucchetto lo ha escogitato 🤗
Io quando voglio addormentarmi in fretta ,metto i tappi per le orecchie e mi immagino che galleggio sul mare oppure che osservo un bellissimo tramonto, insomma faccio con L’ immaginazione ció che mi rilassa nella vita vera.
io purtroppo lavoro di notte, e il sonno che faccio di mattina non è per niente riposante, e sono sempre giù di tono e nervoso.. purtroppo al momento c'è questo lavoro e devo dire grazie, spero in qualche aiuto del dottore ongaro per miglioare la qualità del mio sonno
a me il problema è che mi sveglio dopo 4 ore e nn riesco a riaddormentarmi fino a 5 ore dopo e poi mi riaddormento per altre 2 ore, non so proprio come risolvere il problema! Proverò a meditare piu sodo..
Anche l'alimentazione conta....se a cena mangio la pasta alla carbonara anziché verdure cotte e riso integrale la differenza è tangibile... probabilmente avere un surplus di grassi e proteine non aiuta ad avere un buon sonno....la sera bisogna essere "naturalmente" stanchi
io dormo 4 o 5 ore e non profondamente ma sempre con risvegli senza motivi e ogni giorno mi sento peggio. Ho parlato con mio medico di famiglia e mi ha mandato degli ansiolitici che ho rifiutato, e ho provato tante altre cose ma niente. Mi dispiace ma questo video non mi ha dato o detto niente che non sappia o che non abbia già provato. :(
Dr.Ongaro va bene utilizzare la sera il telefono con la modalità protezione occhi e magari con la luminosità al minimo ? Lo uso perlopiù la sera per leggere
Lavorando su turni ( 6-14 / 14-22 / 22-6 ) come ci si deve comportare col sonno? Bisogna tenere un minimo di ore consecutive di sonno oppure meglio spezzarlo a seconda del turno di lavoro? Grazie
Mi addormentato quardando la TV e dopo anche se prendo una pastiglia omeopatica durante la notte mi sveglio premetto che sono trenta anni che prendo psicofarmaci ora o smesso da tre mesi un consiglio grazie
Soffro di insonnia e sogno leggero da quando ho 12 anni e ne ho 34, già eseguo tutti i punti da te elencati ma non è cambiato nulla ho provato anche con prodotti naturali e 0, mi sveglio ogni ora, sonno leggerissimo e spesso tardo talmente tanto a prendere sonno che mi faccio talmente nervoso che fino alle 5-6 del mattino non riesco a prendere sonno. Non so più cosa fare
Salve doc puoi aiutarmi a guarire dall apnea notturna? Uso la cpap e dormo male. La mattina mi sveglio con ml di testa e mi sento stanco Non riesco a stare concentrato. Sono spesso nervoso e dimenticato le cose. Se puoi aiutami. Almeno dimmi se ci sono soluzioni. Grazie.
Stavo dormendo benissimo e poi ci si è messa la vita di mezzo 😔 A parte grossi problemi di salute dei miei familiari c'è di mezzo un concorso che mi agita molto! Di giorno è abbastanza gestibile, ma la notte e soprattutto la mattina dalle 4 è tremenda. Al momento non c'è ashwaganda, meditazione, melatonina, camomilla ecc che dia risultati. Qualche integratore che riduca questi risvegli?
Lavorare di giorno su di te per imparare a gestire questo evento, in modo poi da imparare poi a gestirne eventuali altri... gli integratori aiutano ma non sono la soluzione ai problemi che non risolviamo a monte😉
@@DrFilippoOngaro sto provando con la meditazione. La cosa strana è che reagisco bene a lutti, fine di relazioni, periodi impegnativi al lavoro e poi lo studio mi devasta. Inizio a pensare che serva uno psicologo o smettere di studiare perché non fa per me!
È vero, infatti io aspetto di dormire proprio per stanchezza..😑🤦🏻 come se avessi "paura" di addormentarmi..faccio anche le 3 le 4 e la mattina e un problema alzarsi..😅
Puoi fare un video cn qualke consiglio per chi(come me)"soffre" di ipotiroidismo autoimmune di hashimoto?tra l insonnia il nervosismo l alimentazione(ke gia sto correggendo con una nutrizionista)ma c è qualke altro rimedio o aiuto o abitudini ke posso cambiare x migliorare?
Dr. Filippo complimenti per i tuoi video, a proposito di materassi...ce ne sono mille...tutti parlano di Memory, l'osteopata mi ha consigliato un ortopedico a molle insacchetate tu che ne pensi?
Dottore mi scusi, ma io non ho niente di tutto ciò, cioè: paura ecc. Ma comunque io che in media dormivo 9, 10 ore al giorno ora dormo Solo 6, 7 ore. Mi potrebbe spiegare perchè?
Salvatore, come dice Filippo, prova la meditazione. Se ti viene difficile prova con una respirazione adeguata. Prova con questa: Respirazione triangolare, inspiri per 3 secondi espiri per almeno 6 e rimani in apnea per 3 secondi. Ripeti questo ciclo per almeno 2/3 minuti. Concentrati solo sul respiro cercando di ascoltare l'aria che entra ed esce dal naso. Questo è un esercizio semplice e molto potente. Prova e facci sapere😁
Io dormo 10 ore per notte, perche' prendo farmaci anti-psicotici: percio' ho ottenuto lo scopo che nel video spiega essere il recupero usato per sport estremi.
anche io, solo in periodi difficili come questo. Aspettando la risposta che conta, ovvero quella del dottore, posso solo dirti che un pochino mi aiuta.
Salve dottore io ho un enorme problema è un lungo periodo che non riesco più a prendere sonno ,ho sempre mille brutti pensieri uno in particolare che mi sta distruggerlo ed è quello che non riesco a trovare lavoro automaticamente subentrano pensieri di fattori economici e tutto quello che ne concerne provo a non pensarci ma l'ansia mi assale come posso fare vorrei evitare di prendere farmaci mi può dare un consiglio grazie di cuore in anticipo
Io spesso non dormo per niente quando ho anche un piccolo diverbio con mio marito. Possibile che io non riesca ad abituarmi visto che capita spesso .il cuore mi batte forte sto male e forse prendo sonno in mattinata.mi arrabbio perché voglio ragionare sul problema nato ma lui quando non se ne nell'altra stanza russa beatamente e questo mi irrita ancora di più cosa fare non ne posso più grazie infinite
Non dormo tutta la notte sto male ,il cuore mi batte forte. Questo succede quando ho discussioni con mio marito ( molto spesso) possibile che non riesco a superare questo problema nonostante siano passati 40 anni ( di discussioni chiaramente per problemi diversi) quando non se ne va a dormire nell'altra stanza dorme e russa il che mi irrita ancora di più. Non ne posso più. La mattina seguente (Non sempre si comporta come niente fosse) che fare ? Sicuramente mi verrà un infarto, soffro di pressione alta mi risponderà grazie
Cercare di risolvere il problema del russamento, ad esempio... Intanto tamponare con delle protezioni acustiche adeguate... Inoltre dormire in stanze separate, da quello che leggo, sta diventando sempre più diffuso e genuino per molte coppie... Tutti hanno problemi, la vita è fatta di problemi, sta a noi cercare soluzioni e compromessi...
Grazie!! Vorrei chiedere però chi come me lavora sui 3 turni alternati, quindi una settimana 6- 14, l altra 22-06, e infine 14-22 come si deve comportare? Diciamo per ridurre al minimo i rischi, per dormire il giusto e bene e per abituarsi?
È la tragedia di noi turnisti.... Io noto che ci dividiamo tra chi ha problemi e chi non li ha... La categoria "ho risolto il problema sonno turni" non c'è 😅
Buon giorno volevo dirle che è da quasi un mese che dormo a terra con dei cuscini del divano per il fatto che c'è mia nonna a casa mia E a da 3 settimane che mi sento confusa frastornata può essere perche dormo a terra? e dormo malissimo mi sveglio con le ossa rotte😖 oppure se a qualcuno è successa la stessa cosa grazie per la risposta in anticipo
Come mai a tanti, me compresa, guardare la tv o film conciglia il sonno? Purtroppo non ho altro posto dove mettere il computer e lo devo per forza tenere in camera, ma dopo una certa ora lo spengo e anche il telefono di notte lo metto in carica spento. Chi non riesce adormire per colpa di animali domestici soprattutto i gatti, cosa consigli di fare?
Guardare film documentari etc concilia il sonno perché invece di pensare a cose tue, ti concentri sul film quindi non hai ansie.. Per quanto riguarda gli animali.... I gatti o il cane ... Io li lascio in cucina.. Non li lascio girare di notte...
Dottore io ultimamente dormo circa 4/5/6 ore max, sono abbastanza per il recupero per favorire la crescita di massa muscolare? Faccio fatica ad addormentarmi ma poi la qualità è buona (ricordo sempre i sogni per esempio) e la mattina non mi sento stanco. Ma ho comunque paura di fare palestra per niente
alla fine non si capisce quante ore ognuno di noi necessita per dormire. Io ho un sonno irregolare. Il più delle volte durante il giorno sto bene. Ma sistematicamente dopo 2/3 ore mi risveglio e da li inizia il sonno ad intermittenza fino al mattino, addirittura ogni tanto impiego oltre le 2 ore per riprendere sonno. Posso dormire 6 ore complessive standoa letto 8/9 ore o dormire 5 ore stando a letto 6. Purtroppo ancora non ne sono venuto a capo da 7 anni. Ho messo in atto tutti i protocolli per l'igiene del sonno e sentito più neurologi. Spero qualcuno posso dispensarmi qualche consiglio 😢
È un tema difficile quello dei turni, perché per nessuno è mai uguale. Il mio consiglio è quello di sapersi organizzare veramente bene e la migliore cosa sarebbe quella di dormire più ore consecutive possibili
O QUANTO MI PIACEREBBE DORMIRE BENE! PURTROPPO MI PRENDO LE GOCCE PER DORMIRE E PER RILASSARE I MUSCOLI DELLA SELATONINA DEL CERVELLO E TUTTO IL CORPO LA CAUSEA D ANSIA E DEPRESSIONE NO IO VOGLIO SILENZIO
Fortunatamente ho un sonno profondo,non mi svegliano nemmeno le cannonate..😅😅 come sempre ineccepibile doctor,credo che ridurre lo stress sia la l'aspetto più importante per curare l'insonnia..
Dottore....e chi ha il problema contrario? O meglio: è un problema avere sempre sonno? Nello specifico: sto bene se dormo almeno 8-9 ore, ma soprattutto spostate in avanti (tardi la sera, tardi al mattino) che ovviamente non si conciliano con i ritmi lavorativi. Quindi solo nei weekend approfitto per "ascoltare" i miei bisogni fisiologici e dormo molto di notte e faccio pure i pisolini pomeridiani.....
Dormire 8-9 ore va bene, dovresti solo cambiare abitudine e andare a letto prima la sera. Questo altro video potrebbe esserti di aiuto: th-cam.com/video/2ZWcjf6H9nc/w-d-xo.html
@@DrFilippoOngaro Probabilmente nel far parte di un sistema dove si "vende" tempo per soldi... col risultato che è sempre più difficile trovare tempo di qualità & forze necessarie per vivere appieno... anziché sopravvivere & basta ! Ma questa... è un altra storia !
Buonasera Doc. Punto n. 4...per me è impossibile. Alle 18 esco da lavoro e arrivato a casa mi distruggo di allenamento per un'oretta circa. Ceno (leggero) e purtroppo poi crollo verso le 23/mezzanotte per risvegliarmi intorno le 6 del mattino 😭
Seguo i consigli e dormo benr 7 ore.Ogni sera 5 minuti di meditazione prima dj addormentarmi è molto rilassante.
ecco perché avere una buona igiene del sonno è fondamentale, in quanto impatta sul nostro mood, sulle emozioni, sul peso corporeo..
Dottore, ci tengo a dirle che lei è una grande fonte di ispirazione per me!
Credo che oltre ad essere una grande fonte di ispirazione anche per altre persone, il suo contributo, risulta essere un vero e proprio aiuto per molte persone.
Grazie davvero per quello che fa!
Grazie di cuore Federico per le tue belle parole
Caro Dottore: I tuoi consigli sono stati molto favorevoli per me. I risultati sono un sonno meglio, e una crescita della mio stato di calma. Cominciavo ogni giorno con un ascolto da te. Grazie per il dono!
Cosa fare per dormire bene
il primo punto è infattibile per molti: io studio e lavoro in camera da letto e non ho un altro luogo per farlo. Ma quanto meno mi sforzo di non toccare mai il letto se non per dormire, l'angolo della camera in cui c'è il letto è sacro ed è dedicato solo a dormire
Fortunatamente non ho mai sofferto di insonnia, mi sono invece accorto che con l'età sono diventato più sensibile.
Per un certo periodo avevo preso una brutta abitudine di addormentarmi sul divano con annesso risveglio notturno per spostarmi nel letto.
Obbligandomi ad andare a dormire ad orari regolari mi ha aiutato molto.
La regolazione del cortisolo e buone abitudini, più le domande giuste prima di andare sono un toccasana.
Insegnando e facendo apnea ad alto livello (qualche gara l'ho vinta)
Insistendo con respirazione e meditazione ho ritrovato un buon riposo.
Grazie Filippo 🙏
Grazie per diffondere questo grado di conoscenza con un livello ottimo di linguaggio.
Ciao Dott.,questa settiman ho avuto problemi durante la notte,mi sveglio.agitata e non riesco più a prendere sonno,solo verso le cinque di mattina incomincio ad addormentarmi,confermo comunque tutto quello.che dici infatti seguirò i tuoi consigli.Grazie mi sei sempre di grande aiuto,🙏
Grazie dottore,apprezzo i tuoi consigli per un mio problema del genere,Grazie...❤️💯
Complimenti al Dott. Ongaro.Professionale e convincete. Molto molto bravo
Un grazie di cuore al nostro amato Filippo
Ciao Filippo grazie per il tuo video e per le tue conoscenze e qualitama quando si sogna si sta dormendo bene ?
Con esercizio intenso intende ad alta frequenza cardiaca oppure anche per esempio sollevamento di alti carichi vicini al massimale?
Grazie Dottor Ongaro per i suoi contributi
😊
Doc, manca nei consigli quello di dare il sonnifero a mia figlia. Affettuosamente, e massimissima stima, complimenti per tutti i contenuti che vengono pubblicati !
Ti ringrazio
Grazie Dr. ottimi consigli e spiegati in maniera molto chiara..
*Buongiorno dottore, grazie dei tuoi preziosi consigli e buona giornata 👍👌*
Grazie dei suoi consigli ma melatonina e magnesio aiutano un pochino?
Buongiorno dottore, a me è stata diagnostica l insonnia cronica senza causa, che avevo risolto senza farmaci e cob i suoi preziosi consigli, con il raggiungimento di un equilibrio lavorativo che con questo periodo si è rotto, vista la probabilità di non tornare a lavoro, e l insonnia è tornata più forte di prima, se dormo 3 ore a notte è già un traguardo...
Dormivo 6 o 7 ore al giorno 7 giorni su 7 perché avevo iniziato un percorso spirituale quindi ci si alzava tutti i giorni alle 05:00 tutti i giorni senza avere un giorno libero per dormire di più...ora che sono tornato alla mia vita lavorativa e dormendo dalle 9 o 10 ore al giorno 7 giorni su 7 sto molto meglio.
Quindi dormire 6 o 7 ore al giorno alzandosi sempre alle 5:00 di mattina 7 giorni su 7 non fa bene dottore?
Grazie
Fare le docce fredde è davvero un toccasana per il sonno provare per credere...
Io l'ho provato... dopo 3 giorni di doccia fredda, sono stato male 4 giorni :(
@@juridegermeni1208docce fredde al mattino
No troppe fredde
Io credevo che era il contrario la faccio calda x paura di svegliarmi prima boo
@@MauroIovino-qj6xtsi invece vai al massimo che puoi fare con la doccia ci devi rimanere 1 minuto massimo 2
Vero... io da quando ero piccola ho subito in casa dei furti.... e la paura dei ladri mi è sempre rimasta!!!! Se a volte percepisco rumori sospetti... il sonno passa subito in secondo piano!!!! Ciao🌼🌼🌼🌼🌼
Dr. Ongaro, due parole sulle diffuse e drammatiche apnee ostruttive notturne andavano dette.
Saltate questo commento per non rischiare di deprimervi purè voi.
Soffro di insonnia da anni è mi sento sempre stanco,mancanza di volontà e di forza,giù di morale,difficoltà di apprendimento e di concentrazione,mi vedo anche più brutto di viso,deficit cognitivi e impotenza sessuale, eccetera.Vabbè dietro tutto questo c'è una forma di depressione che dura ormai da anni,mi sono arreso alla vita a seguito di alcuni fatti negativi che ho subito in età adolescenziale,per colpa di un destino crudele.Attendo la fine della giornata sperando che sia l'ultima.
Mi dispiace anch'io ho avuto un infanzia molto difficile vedrai che un giorno conoscerai qualcuno che ti apprezza per quello che sei non mollare la vita è un bene prezioso tutte le difficoltà si possono superare piano piano ti consiglio di non prendere mai pasticche e di cercare un bravo psicologo vedrai che ti aiuterà molto
quando sei costretto a scegliere di vivere una vita che non ti appartiene non rimangono altre scelte,aspetti che scorra la vita per dimenticare di essere stato in questo mondo solo per non avere vissuto.Grazie per la comprensione
Grazie per questi consigli 🙏
il video offre moltissimi spunti, come sempre, ma qual è la soluzione per chi fa i turni?
Secondo me' puoi solo cercare di arginare i danni facendo esercizi di meditazione e respirazione per rilassare il corpo e la mente cercando di recuperare più energie possibile.
Poi ascoltiamo quello che ci dice Filippo che sicuramente con il lavoro sugli astronauti qualche trucchetto lo ha escogitato 🤗
Per chi fa i turni il mio consiglio è quello di essere ben organizzati e pianificare ancora meglio le ore
@@DrFilippoOngaro in che modo?
Io quando voglio addormentarmi in fretta ,metto i tappi per le orecchie e mi immagino che galleggio sul mare oppure che osservo un bellissimo tramonto, insomma faccio con L’ immaginazione ció che mi rilassa nella vita vera.
Io senza tappi non riesco più a dormire
io purtroppo lavoro di notte, e il sonno che faccio di mattina non è per niente riposante, e sono sempre giù di tono e nervoso..
purtroppo al momento c'è questo lavoro e devo dire grazie, spero in qualche aiuto del dottore ongaro per miglioare la qualità del mio sonno
Dottor filippo, la ringrazio per il video molto educativo... ma ho una domanda : il sonno polifasico ? funziona ? è una bufala ?
Buongiorno dr: Ongaro!
Giustissimo::;; sono tecniche che adotto e ho inserito anche il rilassento meditativo:::: grazie!🌟
Capisco... Infatti è vero... Il mio cervello sta sempre cercando di informarsi su varie cose è questo anche quando mi corico
A me succede che al cambiamento di stagione cambia l'orario di sveglia;
Hai ragione questi consigli.Ma il migliore di tutti un partner che ci amiamo e sicuro Dormiamo 8 ore.
Lavorare su tre turni a me scombussola troppo....ma grazie dei consigli❤
a me il problema è che mi sveglio dopo 4 ore e nn riesco a riaddormentarmi fino a 5 ore dopo e poi mi riaddormento per altre 2 ore, non so proprio come risolvere il problema!
Proverò a meditare piu sodo..
Anche l'alimentazione conta....se a cena mangio la pasta alla carbonara anziché verdure cotte e riso integrale la differenza è tangibile... probabilmente avere un surplus di grassi e proteine non aiuta ad avere un buon sonno....la sera bisogna essere "naturalmente" stanchi
Grazie x le info
io dormo 4 o 5 ore e non profondamente ma sempre con risvegli senza motivi e ogni giorno mi sento peggio. Ho parlato con mio medico di famiglia e mi ha mandato degli ansiolitici che ho rifiutato, e ho provato tante altre cose ma niente. Mi dispiace ma questo video non mi ha dato o detto niente che non sappia o che non abbia già provato. :(
Grazie 🙏
Sonno e' chiaro
Con più energie e meno fatica corpo
Migliorare la situazione con studio dello stile di vita
Dr.Ongaro va bene utilizzare la sera il telefono con la modalità protezione occhi e magari con la luminosità al minimo ? Lo uso perlopiù la sera per leggere
Meglio di no
Lavorando su turni ( 6-14 / 14-22 / 22-6 ) come ci si deve comportare col sonno? Bisogna tenere un minimo di ore consecutive di sonno oppure meglio spezzarlo a seconda del turno di lavoro? Grazie
Difficile dare una risposta. Io proverei ore consecutive ma alcuni sostengono l’idea del sonno polifasico
@@DrFilippoOngaro grazie 👍
Mi addormentato quardando la TV e dopo anche se prendo una pastiglia omeopatica durante la notte mi sveglio premetto che sono trenta anni che prendo psicofarmaci ora o smesso da tre mesi un consiglio grazie
Buonasera come comportarsi con turni non regolari? Un giorno alle 2 di notte un giorno alle 5 poi pomeriggio. ? Ho molta difficoltà.
Concordo pienamente 😘 grazie mille, ottimi consigli come sempre 😘✨ complimenti 😘✨👍
Grazie Vincenza
Soffro di insonnia e sogno leggero da quando ho 12 anni e ne ho 34, già eseguo tutti i punti da te elencati ma non è cambiato nulla ho provato anche con prodotti naturali e 0, mi sveglio ogni ora, sonno leggerissimo e spesso tardo talmente tanto a prendere sonno che mi faccio talmente nervoso che fino alle 5-6 del mattino non riesco a prendere sonno. Non so più cosa fare
Salve doc puoi aiutarmi a guarire dall apnea notturna? Uso la cpap e dormo male. La mattina mi sveglio con ml di testa e mi sento stanco
Non riesco a stare concentrato. Sono spesso nervoso e dimenticato le cose. Se puoi aiutami. Almeno dimmi se ci sono soluzioni. Grazie.
Stavo dormendo benissimo e poi ci si è messa la vita di mezzo 😔 A parte grossi problemi di salute dei miei familiari c'è di mezzo un concorso che mi agita molto! Di giorno è abbastanza gestibile, ma la notte e soprattutto la mattina dalle 4 è tremenda. Al momento non c'è ashwaganda, meditazione, melatonina, camomilla ecc che dia risultati. Qualche integratore che riduca questi risvegli?
Lavorare di giorno su di te per imparare a gestire questo evento, in modo poi da imparare poi a gestirne eventuali altri... gli integratori aiutano ma non sono la soluzione ai problemi che non risolviamo a monte😉
@@DrFilippoOngaro sto provando con la meditazione. La cosa strana è che reagisco bene a lutti, fine di relazioni, periodi impegnativi al lavoro e poi lo studio mi devasta. Inizio a pensare che serva uno psicologo o smettere di studiare perché non fa per me!
È vero, infatti io aspetto di dormire proprio per stanchezza..😑🤦🏻 come se avessi "paura" di addormentarmi..faccio anche le 3 le 4 e la mattina e un problema alzarsi..😅
Puoi fare un video cn qualke consiglio per chi(come me)"soffre" di ipotiroidismo autoimmune di hashimoto?tra l insonnia il nervosismo l alimentazione(ke gia sto correggendo con una nutrizionista)ma c è qualke altro rimedio o aiuto o abitudini ke posso cambiare x migliorare?
tu sei ipertiroidea, kasomai
@@hpvspeedmachine4183 no ipo so kosa ho...ipo non produco abbastanza ormoni tiroidei...iper è quando se ne producono in eccesso..
Dr. Filippo complimenti per i tuoi video, a proposito di materassi...ce ne sono mille...tutti parlano di Memory, l'osteopata mi ha consigliato un ortopedico a molle insacchetate tu che ne pensi?
Dipende dalle tue caratteristiche...
@@DrFilippoOngaro grazie, 74kg 1.80m, alto e lungo direi tendenzialmente "ectomorfo"
Dottore mi scusi, ma io non ho niente di tutto ciò, cioè: paura ecc. Ma comunque io che in media dormivo 9, 10 ore al giorno ora dormo
Solo 6, 7 ore. Mi potrebbe spiegare perchè?
Cose trite e ritrite!!! Niente di particolare, saluti.
Dottore io sto subendo tanto questa quarantena forzata, dormo poco e male!
Salvatore, come dice Filippo, prova la meditazione.
Se ti viene difficile prova con una respirazione adeguata.
Prova con questa:
Respirazione triangolare, inspiri per 3 secondi espiri per almeno 6 e rimani in apnea per 3 secondi.
Ripeti questo ciclo per almeno 2/3 minuti.
Concentrati solo sul respiro cercando di ascoltare l'aria che entra ed esce dal naso.
Questo è un esercizio semplice e molto potente.
Prova e facci sapere😁
Impegnati a pianificare meglio le tue ore, soprattutto quelle durante la giornata, inserisci allenamento e meditazione
@@GaspareBattagliaCoach grazie per questi suggerimenti....provero' e speriamo bene ..☺👍
Damon, Elena Gilbert dove l hai lasciata?
Io dormo 10 ore per notte, perche' prendo farmaci anti-psicotici: percio' ho ottenuto lo scopo che nel video spiega essere il recupero usato per sport estremi.
Io quando dormo di meno ho un umore migliore, è qualcosa di già sentito ? Grazie
Buongiorno dottore io prendo, un integratore, di biancospino e valeriana, faccio bene?
anche io, solo in periodi difficili come questo. Aspettando la risposta che conta, ovvero quella del dottore, posso solo dirti che un pochino mi aiuta.
@@michelegrassi4385 ti ringrazio, aspetto la risposta, del dottore, sempre se arriva 😂
Siii.. Prendo anche io la valeriana, aiuta tantissimo
Salve dottore io ho un enorme problema è un lungo periodo che non riesco più a prendere sonno ,ho sempre mille brutti pensieri uno in particolare che mi sta distruggerlo ed è quello che non riesco a trovare lavoro automaticamente subentrano pensieri di fattori economici e tutto quello che ne concerne provo a non pensarci ma l'ansia mi assale come posso fare vorrei evitare di prendere farmaci mi può dare un consiglio grazie di cuore in anticipo
Dimenticavo se riesco a prendere sonno continuo a svegliarmi un sacco di volte e mi crea parecchio disagio
Impara a meditare e dai un occhio anche qui: hubs.ly/H0r3XMt0
@@DrFilippoOngaro grazie di cuore buona giornata.
Doc consigliaci qualche materasso e cuscino pls
Io spesso non dormo per niente quando ho anche un piccolo diverbio con mio marito. Possibile che io non riesca ad abituarmi visto che capita spesso .il cuore mi batte forte sto male e forse prendo sonno in mattinata.mi arrabbio perché voglio ragionare sul problema nato ma lui quando non se ne nell'altra stanza russa beatamente e questo mi irrita ancora di più cosa fare non ne posso più grazie infinite
Non dormo tutta la notte sto male ,il cuore mi batte forte. Questo succede quando ho discussioni con mio marito ( molto spesso) possibile che non riesco a superare questo problema nonostante siano passati 40 anni ( di discussioni chiaramente per problemi diversi) quando non se ne va a dormire nell'altra stanza dorme e russa il che mi irrita ancora di più. Non ne posso più. La mattina seguente (Non sempre si comporta come niente fosse) che fare ? Sicuramente mi verrà un infarto, soffro di pressione alta mi risponderà grazie
Cercare di risolvere il problema del russamento, ad esempio... Intanto tamponare con delle protezioni acustiche adeguate... Inoltre dormire in stanze separate, da quello che leggo, sta diventando sempre più diffuso e genuino per molte coppie... Tutti hanno problemi, la vita è fatta di problemi, sta a noi cercare soluzioni e compromessi...
Grazie!! Vorrei chiedere però chi come me lavora sui 3 turni alternati, quindi una settimana 6- 14, l altra 22-06, e infine 14-22 come si deve comportare? Diciamo per ridurre al minimo i rischi, per dormire il giusto e bene e per abituarsi?
Difficile dare una risposta. Io proverei ore consecutive ma alcuni sostengono l’idea del sonno polifasico
@@DrFilippoOngaro Per ore consecutive intende dormire le classiche 7-8 ore?
È la tragedia di noi turnisti.... Io noto che ci dividiamo tra chi ha problemi e chi non li ha... La categoria "ho risolto il problema sonno turni" non c'è 😅
Buon giorno volevo dirle che è da quasi un mese che dormo a terra con dei cuscini del divano per il fatto che c'è mia nonna a casa mia
E a da 3 settimane che mi sento confusa frastornata può essere perche dormo a terra? e dormo malissimo mi sveglio con le ossa rotte😖 oppure se a qualcuno è successa la stessa cosa grazie per la risposta in anticipo
si potrebbe
Come mai a tanti, me compresa, guardare la tv o film conciglia il sonno?
Purtroppo non ho altro posto dove mettere il computer e lo devo per forza tenere in camera, ma dopo una certa ora lo spengo e anche il telefono di notte lo metto in carica spento.
Chi non riesce adormire per colpa di animali domestici soprattutto i gatti, cosa consigli di fare?
Guardare film documentari etc concilia il sonno perché invece di pensare a cose tue, ti concentri sul film quindi non hai ansie.. Per quanto riguarda gli animali.... I gatti o il cane ... Io li lascio in cucina.. Non li lascio girare di notte...
Dottore io ultimamente dormo circa 4/5/6 ore max, sono abbastanza per il recupero per favorire la crescita di massa muscolare? Faccio fatica ad addormentarmi ma poi la qualità è buona (ricordo sempre i sogni per esempio) e la mattina non mi sento stanco. Ma ho comunque paura di fare palestra per niente
Proverei in primis a risolvere la difficoltà ad addormentarti www.filippo-ongaro.com/blog/importanza-del-sonno
@@DrFilippoOngaro ha risposto vagamente perché è soggettivo il recupero?
alla fine non si capisce quante ore ognuno di noi necessita per dormire. Io ho un sonno irregolare. Il più delle volte durante il giorno sto bene. Ma sistematicamente dopo 2/3 ore mi risveglio e da li inizia il sonno ad intermittenza fino al mattino, addirittura ogni tanto impiego oltre le 2 ore per riprendere sonno. Posso dormire 6 ore complessive standoa letto 8/9 ore o dormire 5 ore stando a letto 6. Purtroppo ancora non ne sono venuto a capo da 7 anni. Ho messo in atto tutti i protocolli per l'igiene del sonno e sentito più neurologi. Spero qualcuno posso dispensarmi qualche consiglio 😢
Ma il fattore turni lavorativi non viene mai preso in considerazione?
È un tema difficile quello dei turni, perché per nessuno è mai uguale. Il mio consiglio è quello di sapersi organizzare veramente bene e la migliore cosa sarebbe quella di dormire più ore consecutive possibili
O QUANTO MI PIACEREBBE DORMIRE BENE! PURTROPPO MI PRENDO LE GOCCE PER DORMIRE E PER RILASSARE I MUSCOLI DELLA SELATONINA DEL CERVELLO E TUTTO IL CORPO LA CAUSEA D ANSIA E DEPRESSIONE NO IO VOGLIO SILENZIO
Meditazione non è una religione ma rilassamento da stress.
Io sn anni che dormo 2 ore a notte!!cmq 2 dei punti che hq detto al momento per me é impossibile attuarli!
La tecnologia ci può dare una mano a monitorare il sonno tipo Oura Ring?
Si, sicuramente. La tecnologia può essere di grande aiuto per avere un feedback abbastanza immediato del nostro corpo
Fortunatamente ho un sonno profondo,non mi svegliano nemmeno le cannonate..😅😅 come sempre ineccepibile doctor,credo che ridurre lo stress sia la l'aspetto più importante per curare l'insonnia..
E quando uno fa un lavoro dove rischia tutti i giorni e fa i turni?
C’è un rimedio? 😅😅😅
Ma perché se vedo un film horror non dormo la notte x esempio
Non capisco perché non riesco a addormentarmi 🥺
Io nn riesco a dormire la notte , soffro anche di depressione maggiore e ansia .. e quando nn riesco a dormire sono nervosa
E chi è costretto a lavorare di notte,come riesce a concliare,il tutto
Bei consigli. Grazie! By #Haereticusfabio
Sai che io dormo fino 8 ore a letto ad anche di più almeno io potrei dormire almeno per 12/ ore di sonno
Dottore....e chi ha il problema contrario? O meglio: è un problema avere sempre sonno?
Nello specifico: sto bene se dormo almeno 8-9 ore, ma soprattutto spostate in avanti (tardi la sera, tardi al mattino) che ovviamente non si conciliano con i ritmi lavorativi. Quindi solo nei weekend approfitto per "ascoltare" i miei bisogni fisiologici e dormo molto di notte e faccio pure i pisolini pomeridiani.....
Dormire 8-9 ore va bene, dovresti solo cambiare abitudine e andare a letto prima la sera. Questo altro video potrebbe esserti di aiuto: th-cam.com/video/2ZWcjf6H9nc/w-d-xo.html
E per chi riesce a dormire tranquillamente 8 ore ma si sveglia stanco perché stando allo smartwatch solo 20 min sono di sonno profondo il resto Rem ?
PS anche il test di polisonnografia in passato ha rilevato il medesimo problema
Purtroppo chi si "sveglia" prima delle 5 & mezza per andare al lavoro dovrebbe dormire da prima delle 21 & 30 per dormire 8 ore... !
E dove sta il problema?
@@DrFilippoOngaro
Probabilmente nel far parte di un sistema dove si "vende" tempo per soldi... col risultato che è sempre più difficile trovare tempo di qualità & forze necessarie per vivere appieno... anziché sopravvivere & basta !
Ma questa... è un altra storia !
Fumarsi cannabinoidi e dormi una meraviglia
Io non ce la faccio a non dormire, sono anche insopportabile perché l'umore crolla a picco
Buonasera Doc. Punto n. 4...per me è impossibile. Alle 18 esco da lavoro e arrivato a casa mi distruggo di allenamento per un'oretta circa. Ceno (leggero) e purtroppo poi crollo verso le 23/mezzanotte per risvegliarmi intorno le 6 del mattino 😭
UN CONSIGLIO PER UN SONNO PERENNE?
mai provato l'asmr?😍
In questi giorni dormo male per colpa dei pensieri
Sì, dovremmo cercare di risolvere i problemi di giorno perché non si ripresentino di notte e ci tengano svegli.💪
@@DrFilippoOngaro verissimo
Io ho 12 anni ho sempre avuto disturbi del sonno e ho passato molte notti in bianco spero che questi consigli funzionano 🤞🤞🏻
Casca male, dottore, io sono un metallaro, però dormo come un ghiro. I film horror, però, sono assolutamente banditi da un bel po'.
Io invece sono un metallaro che fa i turni di notte.... 🤟🤟🤟🤟
Comunque anche arrivare 4 minuti senza che parta il video secondo me non aiuta
Ma io nn soffro di insonia
E
Ti fai una fumata di oppio e sei a posto
Anche fare sesso aiuta. Per quanto possa essere tabù, al limite anche da soli...
In sonno profondo x non rompere le p.alla gente