Treino Completo para Quadriceps - Pernas
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ค. 2022
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Nao sei como é que podem disser que a olena não é natural🤦♀️ ela é só uma inspiração para todas as mulheres que a seguem gostam dela e do trabalho dela❤
Eu acredito, sigo ela faz uns 4 anos
@@angelafranca4287 eu tbm mudei meu corpo através dela sempre nos fazendo acreditar q pode te um corpo natural ,e sou grata a ela até hj,sigo ela em todos os vídeos q ela posta sempre age cm a vdd vc nunka vê ela inventando nada
Sim ela é muito transparente connosco o que é ótimo, nao é como certas influencers que tentam nos fazer acreditar em chás milagrosos cintas remodeladoras, a olena faz nos acreditar que se queremos alcançar um objetivo temos de trabalhar duro 💪
Só pode ser inveja, pois, a Olena é maravilhosa e super motivadora.
Ela é top!!❤️
Resumo do treino de pernas da Olena
Passadeira- 5 min ou 10
Alguns exercícios dinâmicos/mobilidade
Agachamento livre
1° sem peso, 20 reps, sem descanso
2° aumenta peso, 15 reps, descanso 20/30 seg
3° aumenta peso, 12 reps, descanso
4° aumenta peso, 10 reps, descanso
5° aumenta peso, 5/6 reps, descanso
6° aumenta peso, 3 reps, descanso
(Se vc for iniciante, tome cuidado com o aumento de peso, e cuidado com a execução que é feita o exercício)
Leg press 45°+ isometria na parede 30 segundos (sem descanso nenhum) | 1 série
Vai aumentando o peso do leg
(5x)
Sem descanso, 10 agachamento com salto
Leg extension:
1 série: 20 reps, carga baixa, aguenta 10 segundos em cima na última
Sem descanso, agachamento com peso, 15 reps (1serie)
Vai aumentando o peso da máquina, e diminuindo as repetições
(5x) drop set na última
Agachamento búlgaro + isometria unilateral na parede
Agachamento 10 reps cada perna
2 vezes, 5 segundos, isometria unilateral
(3x)
••Alguns exercícios de alongamento.
Meninas, orgulhem-se de vocês mesmas. ✅
Muchísimas gracias!!❤❤❤
Amo esse resumo😅
Gracias hermosa. Saludos desde México y gracias al traductor tambien😅😅😅
Valeu obrigado pelo resumo. Obrigada mesmo
vc e um anjo
Força Olena, eu sou a prova viva de que é possível sim ter um corpo bonito e natural e isso, graças a você. Muito obrigada por nos incentivar. Te amamos.
Vejo tanta verdade na olena, ela transmite uma positividade e dá forças pra gente treinar.
❤️❤️❤️
Parei de treinar, meu pai está com cancer terminal
Não tenho mais ânimo pra nada
Orem por mim quem puder
Que Deus te dê muita força nesse momento tão delicado 🙏🏼🙌
Tenha fé em Deus amigo.
Boa noite Daniel, vi essa mensagem só agora, não sei se seu pai ainda está vivo, mas quero te dizer que Deus e o Deus do impossível, busque com muita fé, jejum e oração ele te concede tudo que queres.
Amém 🙏? Deus te abençoe
Você e sua família estão em minhas orações, Daniel.
muita força 🙏
Olena, te sigo faz 2 anos. Sempre faço seus treinos. Se tivesse a descrição por escrito seria ótimo! Obrigada, vc é linda maravilhosa!
Eu acredito em ter um corpo definido natural, treino ah 7 anos pesado nunca tomei nada e tô conseguindo enxergar. os benefícios, das dores e dedicação que tive nesse 7 anos 🙏🙏 Sempre a quela frase constância sempre 👏🏻👏🏻👏🏻
Niguem atira pedra numa árvore sem fruto . Gratidão Olena 🌹🌠
Treino musculação há trinta e oito anos com corridas de rua tbm e fazia parte de equipes no passado e subir algumas vezes em podiuns, hoje corro só por opção, amo correr sem neuras de pace apenas qualidade de vida mas escolho uma corrida ou outra e participo mas treino sempre, faço outras atividades físicas por prazer, me sinto super bem graças à Deus e minha musculatura é firme com tons muscular sem exageros, tudo natural e fico feliz por tudo isso porque minha saúde agradece a física, a mental e a espiritual e quanto vc professora Olena está maravilhosa, parabéns!👏👏👏👏👏👏👏👏
Ela é maravilhosa,amo os treinos dela em casa
Olena maravilhosa, já estou com saudades de treinos novos, pra fazer em casa. 😘😍👏👏
Up
Eu também🥺...
No momento só posso treinar em casa.
Eu também
Eu também 😍
Eu tbm
Essa pessoa que fez esse comentário infeliz ao teu respeito Olena,é pq não tem noção do que seja disciplina,não se preocupe com esse tipo de crítica o importante é que nós que te seguimos acreditamos em vc, bj te adoro
Uma fofa dizendo "Eu consigo, eu consigo" 🥰 Você nos inspira não só no físico mas na mente também 🧠🙏
Eu conheço a Olena já tem um tempo. Ela é simplesmente a melhor ! Fora que eu só treino com olena , meu corpo está mudando muito ❤.bjinhos maravilhosa
Quando assisto seus vídeos da vontade na hora de ir para academia. Os treinos ficam mais animados. Você consegue passar sua energia através da tela🥰
Ola
Você é a melhor não liga para as críticas de ninguém são tudo um bando de invejoso, tô contigo sempre e já estou com saudade dos treinos pesados em casa estou com você Olena sua Linda 💖
Eu também
Amei suas palavras no final do vídeo. Persistência, foco, disciplina e alimentação adequada. Trás resultados maravilhosos sim. Obrigada sua linda!!🙌🏿🙏🏿😍
Beijinhos Andreia❤️🥰
@@olenastarodubets Olena, bom dia! Venho aqui lhe informar que estou malhando duro durante 3x vezes por semana! Ou seja: segunda, quarta e sexta. Às vezes eu alterno os dias da semana e continuo a malhar.
@@olenastarodubets Olena, boa noite 🌙! Tudo bem com você?! Seguinte hoje eu malhei pernas,e já na quarta irei malhar os braços e na sexta-feira obviamente às pernas novamente e assim sucessivamente ou mesmo; quando na segunda-feira eu faço o exercício de braços, quarta pernas e sexta-feira braços ou seja: como já citei no último comentário de que venho treinando 3x vezes por semana! E, se Deus quiser e Ele a de querer eu estarei bem mais forte(sarado, pelo menos assim espero).
Cordialmente;
Miguel Cavalcante/Fortaleza/Ceará= Brasil.
@@olenastarodubets
Nice
Oieeeee
Grava superior na academia tbm, please😍
Se for possível grava 5 dias na academia, divisão de treinos, mas ficaríamos felizes de ver seus treinos de superior
Voltei faz 1 mês percebi que meu corpo se recupera muito rápido dói só na hora do treino mas eu como muito bem acho que por isso recupera rápido.
Estou indo aos poucos comecei tudo sem carga agora já estou com carga fazia afundo morrendo sem carga agora estou fazendo com 4 cada lado. Agachamento estou fazendo com 10k no banco ainda mas antes era sem peso e leg fazia sem nada fui aumentando de 2,5 em 2,5 cheguei nos 10k .
Olena...Linda... eu te sigo faz anos e anos...eehh Continuo te seguindo não é pelo seu corpo... nem pelos seus treinos... não importa oque Você Faça... EU TE SIGO PELA TUA MARAVILHOSA ESSÊNCIA DE MULHER VIRTUOSA!!! ... ÉS ABENÇOADA !!..
só critica quem esta atrás e não tem capacidade...
🧚🏼♀️Eu me sinto uma linda princesinha e não porque eu tenho um reino... mais porque meu Pai é um REI.. Ele é ĐEUS 💗
PARABÉNS POR TUDO OLENA,,, EU TE AMO EM JESUS.
Aaaaa que perfeição de mulher e de vídeo, tudo impecável Olena 💪🏻🇧🇷🥰
Maravilhosa, determinada, mãe dedicada, amiga, companheira, minha inspiração! parabéns Olena, Deus continue te abençoando!
Super natural.
E está de parabéns para compartilhar conosco o que propicia seus resultados de performance.
Deus a abençoe e guarde de toda e qualquer forma de mal sempre, Olana 🙏🙌
Você é minha inspiração Olena, obrigada por sempre nos motivar!
Não tenho palavras pra descrever a Olena. Ela é tão humilde e honesta. Falo com toda tranquilidade que ela é a melhor profissional que tem.
Olena você é maravilhosa,te sigo a anos,e já fiz muito seus treinos em casa e na academia e da muito resultado,tudo que se faz com dedicação da resultado e não é preciso tomar nada pra dar efeito,quem fala isso é pq não aguenta fazer um treino e acha que vem o resultado do dia para noite... Continue sendo inspiração pra nós, que treina com dedicação para alcançar os objetivos! 🙏🙏👏👏
Olena eu te agradeço pela motivação, as pessoas em minha volta estão percebendo as mudanças no meu corpo, estou muito feliz e satisfeita com todas as mudanças e qualidade de vida ❤
Indico o seu canal pra todos 🥰
Que treinão!!! Minha querida e durona Olena ☺️ a motivação que transmites é surreal! Aqui te envio energias positivas e um beijinho do tamanho do mundo 😘 Minha guerreira ❤️
Olena é mega forte! Anos de treino e dedicação! Sempre nos inspirando a treinar com mais foco
Ela não anda, ela desfila. kkkk morrii.
Olena, vc é maravilhosa e transmite muita positividade e transparência. Parabéns !
Parabéns Olena, à anos venho seguindo seu trabalho ,Amo seus treino e qualidade de vida .
Mulher como eu te admiro 😍😍 Olena trás treinos novos para fazer em casa
Já estou com saudades hahaha
QUE ACADEMIA MARAVILHOSA, FIQUEI BABANDO..
Vc é uma jóia preciosa do Senhor. Continue nos ajudando. Gratidão!
Impossível não perceber que o corpo dela é natural. É claro que podemos ter um corpo tão bonito como dela, basta ter o memo foco e disciplina dela. Em todos os sentido como fazer um treino pesado e regrado e com alimentação adequada. Vc é uma musa insperadora Olena bjs
Esse novo modelo de vídeo está incrível! Muito obrigada pelas suas dicas 🚀🚀
Bom dia Olena , seus exerciçios sempre top sempre bem executados parabéns
Que treino maravilhoso! Irei fazer amanhã! Minha maior atleta inspiradora. Disciplinada, carismática, focada, inspira muitas mulheres. Mantive meu corpo na quarentena um ano e meio em casa com seus treinos ! Gratidão ! 🙏🏻❤️🇧🇷
Guerreira, não é fácil ser mãe e treinar, amamentando e sem dormir direito. Eu que o diga 👏👏👏👏👏👏
Isso ai amiga precisamos de um treino desse pra fazer em casa 😄🏠😜
sempre eu confio em você não tenho dúvida que você é natural sim 👏👏👏👏👏
Meu Deus eu queria der a força e a energia que vc tem olena
Essa semana farei esse treino e volto pra contar, kkkkkk
Olena adianto desde já que te conheço a 2 anos por aqui pelo youtube e vc sempre me passou muita confiança quanto aos seus treinos e sua pessoa, você é aquela que não largo jamais! vc é muito minha inspiração 😍🫶🏻
Olena, você é um exemplo!❤ Te admiro muito!!!
Olena de volta 🥰, q show, parabéns Olena, comecei a fazer exercícios pesados com os seus vídeos, muito bom, vc é motivação para muitas (os) parabéns👏👏👏👏👏👏
Saudade de você e dos seus treinos que bom que você voltou que Deus te abençoe 🙏🏾
Olena você é a minha motivação, parabéns 🙏🏻🙏🏻👏🏻
Obrigada...Olena, por este treino maravilhoso!!!
Fiz ele todinho com você, inclusive aumentando as cargas, foi muito bom!
Poste mais treinos na academia...apesar que amo os seus treinos em casa e eles dão os mesmos resultados.
Meninas que treinam em casa, podem continuar os treinos em casa da Olena dão resultados sim!💪❤
Olena, vc é maravilhosa, adoro seus exercícios vc é uma grande inspiração pra mim, muito obrigada ❤
Olena é muito forteee, eu não aguentei fazer o treino 100% hahah, top o treino!! Linda è simpática! Obrigada ❤❤❤❤
Que saudade que estava dos seus treinos no ginásio ❤️ amo sua energia, muita luz sempre ! 🤩
Sou fã, sempre assistia ja fasia um tempo, desde qnd ela ficou gravida q bom q esta de volta,!😍❤🙏
A melhor de todas é você!!!😘😘😘😘 Obrigada por existir 😘😘😘
Obrigada, Olena. Por me inspirar e motivar-me. Um beijo.
Gosto muita dos treinos da Ornela, pois ela mostra o passo a passo de como executar os exercícios, sejam eles na academia ou em casa.😍
Estou aprendendo a treinar com está mulher , simplesmente amando, ela é a melhor ❤
Estou apaixonada pelos os treinos dessa mulher incrível 😘🙏👏👏
Esse estilo de vídeo ficou tão lindo, amo seus vídeos de treino Olena ❤
Amei! Muito obrigada. Dá muito ânimo pra treinar 👏👏👏👏👏👏
Simplesmente maravilhosa ela e a inspiração para muitas mulheres obg olena♥️♥️
Não liga pra esse cara, Olena, tu é maravilhosa e conquistou teu físico com disciplina e força de vontade. Sempre irão existir aquelas pessoas que não tem capacidade de ao menos tentar fazer as coisas tentar te desmerecer pelo simples fato de querer justificar a preguiça que sentem afff
Treino maravilhoso, parabens pelo seu trabalho e dedicação 🎉 gratidão ❤
Eu amo seus treinos Olena. Me inspiro muito em você❤
Que treinar maravilhoso eu amo esses treinos conjugados você arrasa, obrigada Olena!!!🇧🇷😘
Olena vc é uma inspiração para mim amo todos os seus treinos
Total inspiração..Linda .Sigo todos os treinos.Obrigada😍
Eu gosto muito dessa moça , ela me dá insentivo , melhoro minha saúde só em assistir seus vídeos
Meu Deus, o TH-cam me recomendou um dos seus vídeos e eu tô APAIXONADA!!! você é maravilhosaaaaa ❤
Os looks de treino da Olena são tão lindos 😍
Inspiração pra nós mulheres, conheci a olena estava no pós parto e comecei a fazer os treinos em casa , levantou meu auto estima ❤
Muito linda!! sempre vai existir essas pessoas que nao tem coragem de treinar e ficam diminuindo os outros te acompanho antes de vc engravidar.maravilhosaaaaa❤
Adoro sua simpatia 😍😍 amei as dicas pois estou começando agora na academia, e o seu treino né ajudou muito com coisas que eu não sabia
Boa noite, gente amo essa mulher ,tranca a cara faz comigo até ao fim adoro ouvir isso ❤❤❤❤ bjs a menina
Melhor notificação 😍 como sempre Olena continua sendo inspiração para nós 😁 que pena que os invejosos não reconhecem o potencial e a naturalidade dela🙄 mais o que importa é que amamos você Olena😍
Olena você continua sendo inspiração para todos nós
Amo seus treinos,e pura verdade a academis me tras,muita vitalidade e esperanças na vida.e uma terapia.
Isso aí Olena é possível sim ficar com um corpo maravilhoso em casa, só q tem q querer muito mesmo,eu pesava 39quilos e hoje estou com 50quilos,mas pesava mais mas perdi porque tive 2filhas parei ,depois de três anos comecei de novo eu estou em evolução faz dois anos só q estou indo devagar mas mesmo assim consegui, então é o q vc falou muito foco ,eu acredito em vc Olena, tenho certeza q vc e verdadeira, parabéns pelo seu trabalho,essa pessoa q falou q e e mentira ,que é impossível ficar com o corpo q vc tem em casa e porque elas não faz direito como vc Olena,e olha minha irmã também treina em casa e ela tem mais disciplina do q eu , então ela tem mais resultados ainda Olena, parabéns pelo seu trabalho,🍀🙏😘💝👏👏👏👏👏👏
😘💝🙏👏🍀
Seu treino é top demais eu amo muito ❤️❤️ sou sua fã eu minha irmã agente se inspira em vc
Fico apaixonada com sua carisma sua força de vontade, seu desempenho linda arrasa sempre 🥰quem me dera ter um pouco da sua força de vontade
Premeira vez que estou vendo seus vídeos, vc tem uma simpatia incrível!! Parabéns.👏
Realmente é duro é sofrido mas eu consigo me olhar de maneira diferente hoje me sinto bem melhor com os treinos da olena só tenho a agradecer muitos bjs
Muita admiração por essa mulher
Maravilhosa,eu aprendo muito com suas orientações e dicas por isso vc é minha musa
Olena é minha inspiração Gratidão 🔥🔥🔥🙌🙏👏👏👏
Amo seus treinos olena principalmente os treinos de corpo todo❤️❤️
Gosto muito do seu trabalho muito bom todo tempo conversando e explicando muito bom
Verdade olena oque vc falou ,oque vem fácil não é bom vc e minha expiração
Também estou amando os treinos dela
Já estava com saudades de treinos novos
Obrigada minha linda pela sua dicas e treino que vc passa pra todos nós gratidão
このスクワット動画見てるとめっちゃモチベーション上がります🔥
Eu acredito muito em você ,, olena você é verdade ,e assisti muito seus vídeos ,dicas , alimentação ,,,,esses bandos de invejosos 👏👏👏te admiro
Tenho qse 1 ano fazendo seus treinos, sou bem magra Ms cm barriguinha. Nunca vi minhas pernas tão lindas. Apareceu até músculo q eu n sabia q existia klkkk agr cheguei na fase das pessoas de fora repararem na mudança. Tô me achando 😂😂😂 força meninas, vale a pena!!!! Só em casa ein?!!
Ps: ainda tô na luta cm a barriga kkkk
Também sou falsa magra, barriga e braços sempre mais cheios que o resto do corpo 😓😓
ADOREI SUAS PALAVRAS, CONCORDO COM VC, POR FAVOR ESTOU COM SAUDADES DE UM PROJETO NOVO PRA FAZER EM CASA....
Eu tbm
O melhor treino com a melhor! Você é mil Olena! 🔥👏❤️😍
Minha linha a quanto tempo não lhe vejo no TH-cam esta cada vez melhor
Ola Olena 🌹🌹…estou aqui para dar meu testemunho que simmm è possível ter um corpo bonito sem se envenenar ….te admiro muito…tenho 54 anos e treino desde os 15 anos….não tenho mais o seu físico , mas tenho um corpo bonito e saudável…. Continuarei te seguindo ….. gratidão ❤️❤️
Você é sensacional, já vou fazer esse treino maravilhoso! ❤️
Bom dia guerreiras...melhor professora
Que maravilha treino novo fiquei super feliz pra fazer 🥰🥰💖💖