Que nota você dá para a sua disposição ao acordar de manhã? 🌞 Me conte nos comentários! 👉Invista em um colchão da Emma: bit.ly/ola-emma Cupom OLACIENCIA para 10% de desconto! REFERÊNCIAS UTILIZADAS: Como funcionam os ciclos do sono: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ Duração dos ciclos do sono: www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep Como os ciclos do sono variam entre pessoas: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31254050/ Como fazer higiene do sono: www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
Para o cérebro a memória importante é aquela que tem repetição. Quanto mais você faz algo, pensa, pesquisa, diz ou repete um comportamento, mais é reforçado esse caminho neural. Mémorias relacionada a emocões fortes são entendidas como importantes também e são registradas mais facilmente como memória de longo prazo. E claro, cpisas que você gosta e tem intetesse também são mais facilmente registradas. Oque é importante pra você lembrar não necessariamente é o que o seu cérebro irá interpretar como importantes. Os critéeios do cerébro são difentes dos nossos. Por isso você acha importante lembrar daquela fórmula matemática para a prova, mas só se lembra daquela música viral do tiktok, porque provavelmente repetiu bem mais ou está atrelado a emoções fortes ou interesses.
"Memórias importantes" geralmente são aquelas envolvidas com alguma emoção forte. Essas o seu cérebro coloca em um local especial que as conserva por mais tempo, as vezes a vida toda. Algumas lembranças não fazem sentido, parecem sem sentido, mas também estão envolvidas com alguma emoção, muita atenção ou novidade. Por elas terem mexido com seu corpo de uma maneira diferente, o cérebro acredita que lembrar delas no futuro poderá te ajudar de alguma forma.
Que dicas incríveis. Uma semana depois de eu enfim ajustar minha rotina: - Vou dormir toda noite ás 21h30 - Acordo ás 05h para fazer caminhada/corrida - Comecei a almoçar 60% á 70% de verduras e saladas - Não bebo líquido 2 horas antes de dormir - durmo em torno 7 horas por dia - Final de semana, eu mantenho a mesma rotina. Se 1 dia na semana eu não faço minha corrida, eu apenas me mantenho acordado desde ás 05h - Nada de telas eletrônicas 1 antes de dormir. Leio livro e estudo em vez. Parece que já fiz muito progresso para quem era sedentário e com rotina desorganizada. Aliás, comecei a adotar uma organização para tudo. Desde horários, até manter as coisas no lugar e não flexibilizar compromissos. Tudo tem que ter um horário e um intervalo. Ótimas dicas. Já vou começar a corrigir e melhorar
Posso perguntar uma coisa? Esse negócio de organizar horário, há pessoas que quebram o horário em partes naqueles calendários diários (tanto fisicamente quanto em apps de calendário) e há pessoas que o fazem só na mente. Não sei qual das duas é mais eficaz, como disse " Tudo tem que ter um horário e um intervalo", então não sei como o faço. Obrigado!
@@newton4010 eu gosto de usar o próprio calendário do celular, definindo lembrete do que tenho pra fazer, a coisas mais comuns como treinar que eu não anoto porque já faz parte da rotina, mas até os dias que tenho que passa um hidratante diferente no cabelo eu coloco na agenda.
@@newton4010 eu acordo com despertador, mas ás vezes, acordo alguns minutos antes de acordar naturalmente. Estabelecer um horário fixo para dormir todos os dias e manter um período de sono acostuma o metabolismo cronologicamente. A mente programa um horário conforme o tempo entre o sono e o descanso. Eu uso apenas 1 despertador para acordar. Os outros, são para controlar cada etapa da rotina ativa
Eu costumo acordar antes do despertador e percebo que me sinto mais disposta do que quando dependo do despertador pra acordar. O que fez muita diferença foi criar uma rotina de sono. Só me decepciona de ver como a cultura do "estude enquanto eles dormem" é normalizada nas universidades, e rotina é vista como "coisa de criança ". Claro que nem sempre todos têm a opção de dormir bem, mas é algo extremamente necessário sempre que for possível, até para ser produtivo. Excelente conteúdo!
"Estudar enquanto eles dormem" é no sentido figurado, é se esforçar mais do que os outros. Achei que fosse óbvio mas infelizmente o brasileiro médio possui q.i. muito baixo pra entender. Ademais, a maioria das pessoas que trocam a noite pelos estudos ou não sabe estudar ou é descompromissada com os estudos, aqueles que procrastinam, trocam o estudo pelo Instagram, fica festando na semana de provas... daí por diante
@@Eu_Henrique-v3h ninguém aqui disse que a frase é necessariamente usada no sentido literal, e ela nem sempre é usada no sentido figurado. Há quem vire noites estudando ou pressupõe que se esforçar mais que os outros é sinônimo de se desgastar ao máximo. Não sei o porquê de tanta agressividade na escrita. Realmente, tá difícil de entender. De onde tirou o dado sobre o sono e estudos?
@@vegantec acho que você não entendeu, eu quis dizer que se tem alguém que vira a noite estudando achando que vai ser milionário é porque está sendo ignorante. Realmente não me expressei muito bem, a crítica não era pra vc, era pras pessoas que defendem esse tipo de ideia de meritocracia
Conteúdo magnífico! Como mestrando de medicina do sono e cicardiana pela FMUL, gostaria humildimente de fazer um adendo sobre mais uma informação da higiene do sono, a temperatura do quarto na hora de dormir é muito importante! O ideal é que se possível, estabeleça uma temperatura entre 19 e 24 graus Celsius, o número mais exato vai depender de fatores genéticos e epigenéticos como a gordura corporal por exemplo. Tenho mais uma dica : após encontrar a temperatura que te deixa mais relaxado, se possível, deixe um pouco mais frio e use uma coberta leve para dormir... existem vários artigos e estudos de medicina juntamente com a Biológica de correlação entre se cobrir e a produção de melatonina, pois pelo fato de sermos mamíferos, institivamente sentimos maior proteção com uma coberta no momento em que estamos vulneráveis. Espero ter ajudado mais alguém.
Acredito que o maior inimigo do sono das pessoas é o trabalho. Ele controla nosso tempo (de ir dormir e acordar, inclusive), a qualidade da nossa alimentação e as nossas emoções. E esse é um fator que poucos podem controlar pra dormir melhor...
Durmo às 21h, acordo às 5h todos os dias, fins de semana tb. Acordo sem despertador, descansado. Faço yoga e meditação com o nascer do sol. Esta rotina que faço há 7 anos é a chave pra minha qualidade de sono.
@@jeanfonsecaos assalariados fazem isso também kkkkkk vou dormir alguns minutos antes das 21h e acordo 5h (claro que não nos finais de semana), mas eu não acordo para meditar, é para me arrumar para o serviço mesmo
Mudei meus hábitos, durmo agora no máximo 22h. Uso o sleep cycle e configuro o despertador para me despertar até no máaaximo 6h20, dai ele faz a análise do sono e me desperta na melhor hora do ciclo (entre 5h50 e 6h20). Na maioria dos dias tenho acordado naturalmente antes dele tocar, super descansada. Nada melhor que rotina certinha!
Essa análise é feita por meio do relógio? Eu fiz polissonografia há 1 mês e saiu tudo bem diferente do meu. Achei bem enganador esses dados do smartwatch.
Ainda me lembro, muito bem, de uma equipe de especialistas em ciclos de sono, que trabalhou no time de futebol: Manchester United. A ideia é que cada jogador tinha que ter computado nos sensores um total de 35 ciclos de sono por semana. Caso o jogador dormisse mal ou, por algum motivo não conseguiu dormir , ele era obrigado a tirar soneca durante o dia pra bater a meta de 35 ciclos. No fim das contas, com o passar do tempo esses jogadores, titulares e reservas, ficaram com um condicionamento tão bom que conseguiram um campeonato da Champions League na época em que os dois melhores times do mundo eram : Barcelona , com Ronaldinho e Messi e Real Madrid com a equipe dos melhores zagueiros do mundo ! Bela época pra assistir futebol europeu .
Olha te garanto que é. Tenho um colchão da Emma e te falo melhor investimento que fiz. Pode comprar sem medo . So saiba escolher o modelo favorável para seu corpo
Temperatura eh complicado mesmo, meu caso eh com frio, aih uso bolsa de agua quente nos pés.. no teu caso talvez funcione colocar essas bolsinhas de gel "congeladas" ...nao sei se ajudaria pelo menos um pouco 😅
Desde criança durmo mais ou menos no mesmo horário e acordo no mesmo horário sem precisar de despertador. E acordo super disposta! Algumas coisas que sempre fiz são: ler um livro antes de dormir ou assistir a uma série com a luz apagada (só com a luz do abajur ligada), ter um bom travaesseiro e um bom colchão, me hidratar antes de dormir, lanchar algo leve ao invés de jantar a noite.. e lá se vão 34 anos com uma rotina do sono maravilhosa!
Eu durmo pouco, tenho insônia desde os 33 anos. Mudei pra uma cidade muito quente e trabalhava de madrugada. Troquei a noite pro dia é nunca mais consegui dormir 6 horas. Hoje estou morando em SP, que é mais fresca e durmo no máximo 4 horas. Tiro cochilos a tarde e não me sinto cansada! Sou muito ativa, pois faço 3 atividades!💙
Você pode fazer um vídeo falando sobre o flúor da água e da pasta de dente que muitas pessoas dizem que é maléfico para a saúde? Quero entender a explicação para isso e com base em quê dizem que faz mal. Obrigada!
Isso só serve pra quem não trabalha!!! Quem tem horário pra acordar, não tem o que fazer. É dormir no horário A e acordar no horário B sempre. Desse forma você vai dormir bem e descansar.
Minha mãe conta que sempre acordava às 5:00 da manhã sem despertador para trabalhar nos anos 80. Era luxo um despertador ou rádio relógio naquele tempo. Sempre tive sono pesado.
*4 dicas para dormir melhor:* -Criar um ambiete propício para o sono 8:56 -Estabeleça um horário fixo para dormir 10:17 -Evite luz branca e azul na hora de dormir 10:35 -Evite atividades que aumentam o seu grau de alerta a noite (ser exercitar, jogar video game, etc...) - ou seja, estabeleça uma rotina relaxante 10:42
Dormir com a pessoa que você ama também ajuda a ter uma qualidade ótima de sono, eu sempre dormi mal por ter hábitos noturnos, mas quando durmo com minha namorada, parece que fico mais disposto no dia e o sono valeu a pena
Comprei um colchão da Emma, realmente é muito bom e incrivelmente confortável. Porém, com poucos dias ele começou a afundar do meu lado e as dores nas minhas costas pioraram demais. Eu peso 94 kg, quem lucrou foi meu enteado.
Puxa vida! Sou dentista aposentado e não recomendava marca de escovas de dentes e sim suas características. Eu queria ouvir sobre as características ideais de um colchão, além da marca. Qual densidade, largura etc.
@@alssncoEle quis dizer que só consegue dormir bem quando não pode extender o sono por causa de compromissos... daí, mesmo querendo dormir mais um pouco, não pode...
Quando eu durmo 5h a 6h eu acordo disposto, mas ao longo da semana sinto cansaço ao londo do dia chegando mais perto do fim de semana, agora quando durmo 7h eu acordo um pouco cansado mais nao tenho esse cansaço acumulado a longo da semana. Agora se eu dormir mais de 8h acordo muido, parece que eu nem dormir, da vontade de ficar na cama mais. Por isso eu procuro dormir uns 6:30 7h de sono por dia.
Deito as 22:30 a acordo 5:00 , a na hora do almoço durmo 1 hora, minha saúde é boa , exames tudo OK, glicose, colesterol, pressão, malho 3 x semanas e caminho 2 x semanas. Tenho 45 anos corpo de 26 anos
Há um tempo atrás em um vídeo parecido com esse, vi um comentário de um inscrito "no século em que vivemos é impossível manter esse ciclo" eu pensei em dizer: não é impossível. Não sei porque não comentei? 🤔🤦🏾♂️ É difícil estabilizar esses ciclos mais impossível jamais!
Eu achei interessante essa explicação dele dos "ciclos sonoros" é muito ~ a uma 🔋, as 🔋 atualmente funcionam por meio de um ciclo também, então pode se dizer que nosso querido amigão "brain" é como uma bateria
hábitos para uma boa higiene do sono Primeiro hábito : Um bom colchão Segundo hábito : Ter um horário fixo para dormir Terceiro hábito: Evitar telas e luzes antes de dormir Quarto Hábito : Evitar Atividades que estimulam você, procure ter uma rotina relaxante
Tive minhas épocas de insonia, e então pesquisei e apliquei dicas de higiene do sono. A coisa mais interessante era sempre acordar uns 5 minutos antes do despertador (não desativei ele pois vai que...), todos os dias, sem nenhuma exceção
alguns aplicativos de celular detectam o movimento (com o giroscopio) que você faz na cama durante o sono leve, e usam isso pra recalcular o momento do alarme, isso resolve o problema do despertador no sono profundo
Graças a Deus tenho um sono saudável. Smp dormi cedo e acordei cedo; detesto acordar tarde, tenho a sensação de q perdi a metade do dia😅. Sobre o colchão Emma, superindico. Aqui em casa tenho o de casal duo e o de solteiro c a capa impermeável. Confesso q foi o melhor investimento.
Para quem tem mi band 8, tem um modo de despertador que te desperta no sono leve, dentro de 10 minutos antes do tempo chegar. A pulseira só dispara quando você entrar no sono leve nesses 10 minutos que falta
Comecei a me perguntar por que eu tinha que depender do despertador para acordar e sempre acordava com sono, então resolvi tirar e ver no que dava meu sono melhorou e muito
Pra quem puder ter uma smart band, recomendo alguma que tenha funcionalidade de alarme com horário aproximado pra acordar, é bem comum. Como ela monitora os sinais vitais, sabe se vc está em sono leve. Funciona bem.
No Japão foi lançado (acho que foi em 2019) um aplicativo para smartphone que desperta o dono quando ele está no sono raso em torno do horário programado. Eu tenho medo de usá-lo, pois o monitoramento de atividades cerebrais poderá ser usado para o mal; hacker está em toda parte, né... Os esforços básicos que você informou neste vídeo são naturais e valiosos, e melhores. Obrigada.
Poxa meu sono está ruim demais pois estou tomando prednisolona. Aliás seria interessante um vídeo sobre o uso de corticoides, especialmente o prednisolona.
Durmo bem. Faço a “higiene do sono” antes e consigo dormir cerca de 8-9h por noite. Claro, sem filhos, tudo fica beeem melhor para isso e outras coisas! 🙌🙌
@santanaporto tenho 45 anos. Trabalho de noite há 20. Durmo 5 horas por dia. Faço todos os dias 1 hora de Musculação é 45 minutos de corrida, e estou na melhor forma saudável da minha vida.
@@ruimarques1979, o seu pensamento é muito parecido com alguém que come besteira a vida toda e diz que está muito bem de saúde e se sentindo muito bem. Não sabe ele que o acúmulo de pequenos problemas, ao longo do tempo, se tornam um problemão em algum momento.
Faz um tempo que consigo acordar sem despertador Acho impressionante como meu corpo acorda na hora "exata", mesmo se alguns dias eu dormir às 22 e outros 23
Gosto de dormir com a cortina do quarto aberta, eu acordo sozinha antes do despertador e bem. Com a claridade já entrando no quarto, o que ajuda com a higiene do sono também, já que é importante a gente se expor a luz natural assim que acorda
Umas das melhores coisas que eu fiz foi começar a ouvir mais o que meu corpo fala, e seguindo naturalmente eu durmo a meia noite e acordo Naturalmente entre as 7:30 e 8 horas, nunca mais e nunca menos e realmente, é maravilhoso, entretanto meu maior inimigo do sono é o trabalho que começa as 7:30, e os vizinhos do inferno que fazem barulho e discutem de madrugada ou acordam cedo fazendo barulho para o prédio todo, nao vejo a hora de me mudar
Antes eu colocava o alarme para despertar às 7h e sempre acordava cansado, indisposto, não tinha disposição nem para malhar no período da tarde, mas depois eu comecei a dormir um pouco mais cedo, e hoje em dia eu acordo 5:15 diariamente, sem necessidade de despertador, malho e tenho disposição o dia todo. A vontade é acordar mais cedo para aproveitar mais o dia.
Nem todo mundo consegue dormir no mesmo horário todo dia, é o ideal, mas pra quem não consegue, tem vários apss que te monitoram durante a noite e te acordam no melhor horário, inclusive a pulseira da xioami tem tbm a muito tempo... Já testei ambos e funcionam, não tão bem quanto dormir no horário mas é bem melhor que o despertador normal.
Eu SEMPRE monitoro meu sono com um smartwatch e elessão bem irregulares! Acho muito importante esse cuidado. Até as smartbands mais baratas fazem esse monitoramento e é preciso prestar atenção nisso. Esses ciclos são bem irregulares.
Meus pais nunca usaram despertador na vida, eles tem uma capacidade realmente incrível percepção de tempo durante o sono. Se eles precisarem acordar durante para dar um remédio por exemplo, simplesmente acordam no horário e pronto. Não sei como fazem isso mas conseguem.
Minha dica é usar o despertador como último recurso para acordar. Busque dormir cedo oara acordar naturalmente cedo e coloque i despertador para te acordar nos seus últimos minutos de sono sem se atrasar para seus compromissos.
Conheço alguns adultos que não se deitam se estiver com todas as luzes apagadas. Eles tem medo de escuro. Por acaso, são pessoas cheias de doenças, disfunções e nitidamente cansadas
Para quem acha que é bobeira higiene do sono, essa prova viva de que isso funciona, eu comecei a fazer faz bastante tempo, eu sempre acordo bem, nem preciso de despertador
Sempre quis saber sobre como melhorar a qualidade do sono no caso das pessoas que trabalham a noite e dormem durante o dia , poderia fazer um video ou short abordando esse tema?
Aproveitando o gancho dos colchões, ultimamente vejo pessoas com quem eu convivo falando mal sobre dormi de lado ou de barriga para baixo. Dizendo que se for dormir de lado o coração tem que ficar para cima para bombear melhor o sangue, dormi de barriga para baixo é errado. Boatos sobre não poder trocar o lado do colchão porque a forma que ele afunda ao longo do tempo é o mais favorável para coluna. Por fim, que a rede é a melhor opção se comparado com dormir no chão ou no colchão já que é o seu próprio corpo que ajusta a postura no tecido da rede em relação a gravidade. Faz um vídeo esclarecendo isso ai.
@@PabloNeves26 eu também, na minha infância eu dormia de barriga pra cima e vivia tendo pesadelo, passei então a dormir de qualquer outro jeito e as minhas noites eram tranquilas. Depois de muitos anos eu tentei dormir de barriga pra cima e tive foi uma paralisia do sono. Nunca mais durmo de barriga pra cima.
Eu amo estudos sobre o sono e sonhos É fato que nosso relógio biológico nos acorda na hora exata. O problema que todo mundo volta a dormir "só mais um pouquinho", e acaba voltando para o estágio de sono profundo Acho curioso como demora tanto para chegar no REM, mas em contrapartida eu sou capaz de acordar e voltar para o sonho rapidamente 🤔
Você tem sonhos lúcidos? Eu tenho... E também é muito fácil para eu acordar, ir ao banheiro de madrugada depois voltar a cama, voltar a dormir e continuar de onde parei no sonho
Falando de forma beeem raza e por experiência propia são sim, ja percebi varias vezes que quando durmo bem o sono profundo esta bem alto e quando durmo mal o sono leve esta bem alto
Eu acordo horrivelmente mal, mas durmo sempre de fone escutando live ou coloco um podcast baixinho no celular . Sem isso, passo hrs rolando pq meu cérebro não para
Se eu dormir cerca de 6h, eu acordo mais disposto que dormir mais de 8h. Percebi que meu ideal seria em torno de 7h, pois consigo ter maior recuperação muscular e ficar não tão cansado (da fadiga do treino de musculação).
Olá! Será que vocês poderiam fazer um vídeo sobre uso de máscaras e sobre deixar janelas abertas ou fechadas por causa da poluição? Cada lugar fala uma coisa e ficamos confusos... Obrigada!
Depois de usar um despertador por muito tempo no mesmo toque de alarme, eu comecei a levar sustos e ficar ansioso toda vez que ouvia o toque acordado, como se estivesse procurando para desligar.
Por causa d outro vídeo dele falando sobre sono/dormir eu me dei o trabalho de perguntar a muita gente, muita mesmo quanto tempo eles conseguiram dormir direto.todos disseram q dormia menos de cinco horas seguidas por noite,ou seja acorda várias vezes na noite
No meu caso, se durmo às 23h, acordo às 3h e só consigo dormir novamente às 6h. Nunca consigo ter sete ou oito horas seguidas de sono. Passo o dia cansado 😩
Eu tbm. Só consigo dormir várias horas seguidas se eu for dormir quase de manhã e acordar de tarde. Se dormir "cedo", acordo no meio da noite e demoro horas pra voltar a dormir. Não importa o que eu faça, é sempre assim
Vocês precisam saber qual o seu horário, que horário voce trabalha melhor,de manhã, de tarde ou noite,tem gente que é diurna e por isso tem uma disposição melhor durante o dia,se for nortuno, você tem mais disposição a noite.
Eu preciso dormir diariamente de 7h à 9h por noite, quando durmo menos que isso meu dia seguinte é um lixo e eu fico extremamente mau humorada. Eu demorei muito pra me programar certinho e conseguir dormir tudo isso, mas depois que consegui fazer essa rotina do sono consigo acordar sem despertador e descansada.
De zero a dez eu dou um nove pro meu sono, eu sempre acordo antes do despertador e sem olhar pro relógio sei que tá perto pq não consigo durmir de volta e só me levanto e tá faltando uns dez minutos, mas nem sempre foi assim, sei as consequências de noites de sono mau dormidas, destrói nosso físico e emocional 🥶
Dica: diminuir no consumo de açúcar industrializado. Eu diminuí muito no consumo do açúcar industrializado, estou conseguindo dormir bem até qnd vou dormir dps das 22h
@@FranciscoSilva-q2h depende da ansiedade, se vc só tem para chegar no serviço e ja se acostumou com a rotina...fi tu vai ter SEMPRE pra chegar no horario...eu tive um emprego que descontava 1 dia de salário se vc chegasse mais de 10 min atrasado...
@@ryder5206 tu quer dizer é ser pontual né não man? Pq ansiedade é como se fosse uma "pré-depressão" pô kkk quem tem ansiedade não consegue dormir sem auxílio de remédio tarja preta. Com ansiedade ce passa é a noite toda com os olhos esbugalhado, exausto, batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça e outros incomodos por consequência de não ter dormido.
Que nota você dá para a sua disposição ao acordar de manhã? 🌞 Me conte nos comentários!
👉Invista em um colchão da Emma: bit.ly/ola-emma Cupom OLACIENCIA para 10% de desconto!
REFERÊNCIAS UTILIZADAS:
Como funcionam os ciclos do sono: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
Duração dos ciclos do sono: www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep
Como os ciclos do sono variam entre pessoas: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31254050/
Como fazer higiene do sono: www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
04
Eu sou nota 1.000! E depois de café com leite e um bom pãozinho na frigideira...2.000!! Kkkkk
Um três mesmo kkkkk
@@olaciencia 💯
Nota 9,0. Do meu acordar para mais um Privilégio dado por Deus, que é acordar a cada dia.
Eu sempre me perguntei como o cérebro sabe o que é uma memória importante, pode fazer um vídeo sobre isso? Ou até um shorts ja serve
Boa! 👍🏽
Up
O meu não sabe mto não. Guarda mta besteira e oq precisa lembrar não lembra jkkkk
Para o cérebro a memória importante é aquela que tem repetição. Quanto mais você faz algo, pensa, pesquisa, diz ou repete um comportamento, mais é reforçado esse caminho neural. Mémorias relacionada a emocões fortes são entendidas como importantes também e são registradas mais facilmente como memória de longo prazo. E claro, cpisas que você gosta e tem intetesse também são mais facilmente registradas.
Oque é importante pra você lembrar não necessariamente é o que o seu cérebro irá interpretar como importantes. Os critéeios do cerébro são difentes dos nossos. Por isso você acha importante lembrar daquela fórmula matemática para a prova, mas só se lembra daquela música viral do tiktok, porque provavelmente repetiu bem mais ou está atrelado a emoções fortes ou interesses.
"Memórias importantes" geralmente são aquelas envolvidas com alguma emoção forte. Essas o seu cérebro coloca em um local especial que as conserva por mais tempo, as vezes a vida toda. Algumas lembranças não fazem sentido, parecem sem sentido, mas também estão envolvidas com alguma emoção, muita atenção ou novidade. Por elas terem mexido com seu corpo de uma maneira diferente, o cérebro acredita que lembrar delas no futuro poderá te ajudar de alguma forma.
Que dicas incríveis. Uma semana depois de eu enfim ajustar minha rotina:
- Vou dormir toda noite ás 21h30
- Acordo ás 05h para fazer caminhada/corrida
- Comecei a almoçar 60% á 70% de verduras e saladas
- Não bebo líquido 2 horas antes de dormir
- durmo em torno 7 horas por dia
- Final de semana, eu mantenho a mesma rotina. Se 1 dia na semana eu não faço minha corrida, eu apenas me mantenho acordado desde ás 05h
- Nada de telas eletrônicas 1 antes de dormir. Leio livro e estudo em vez.
Parece que já fiz muito progresso para quem era sedentário e com rotina desorganizada.
Aliás, comecei a adotar uma organização para tudo. Desde horários, até manter as coisas no lugar e não flexibilizar compromissos. Tudo tem que ter um horário e um intervalo.
Ótimas dicas. Já vou começar a corrigir e melhorar
Posso perguntar uma coisa?
Esse negócio de organizar horário, há pessoas que quebram o horário em partes naqueles calendários diários (tanto fisicamente quanto em apps de calendário) e há pessoas que o fazem só na mente.
Não sei qual das duas é mais eficaz, como disse " Tudo tem que ter um horário e um intervalo", então não sei como o faço.
Obrigado!
Ontem tomei uns 1 litro de água antes de dormir, toda hora acordava pra ir no banheiro.
@@newton4010 eu gosto de usar o próprio calendário do celular, definindo lembrete do que tenho pra fazer, a coisas mais comuns como treinar que eu não anoto porque já faz parte da rotina, mas até os dias que tenho que passa um hidratante diferente no cabelo eu coloco na agenda.
@@alanribeiroferreira8951 o mais seguro é deixar o corpo trabalhar menos durante á noite para não interromper o ciclo do sono
@@newton4010 eu acordo com despertador, mas ás vezes, acordo alguns minutos antes de acordar naturalmente. Estabelecer um horário fixo para dormir todos os dias e manter um período de sono acostuma o metabolismo cronologicamente. A mente programa um horário conforme o tempo entre o sono e o descanso. Eu uso apenas 1 despertador para acordar. Os outros, são para controlar cada etapa da rotina ativa
Eu costumo acordar antes do despertador e percebo que me sinto mais disposta do que quando dependo do despertador pra acordar. O que fez muita diferença foi criar uma rotina de sono. Só me decepciona de ver como a cultura do "estude enquanto eles dormem" é normalizada nas universidades, e rotina é vista como "coisa de criança ". Claro que nem sempre todos têm a opção de dormir bem, mas é algo extremamente necessário sempre que for possível, até para ser produtivo. Excelente conteúdo!
Nāo adianta inflar a quantidade à custa da qualidade.
"Estudar enquanto eles dormem" é no sentido figurado, é se esforçar mais do que os outros. Achei que fosse óbvio mas infelizmente o brasileiro médio possui q.i. muito baixo pra entender.
Ademais, a maioria das pessoas que trocam a noite pelos estudos ou não sabe estudar ou é descompromissada com os estudos, aqueles que procrastinam, trocam o estudo pelo Instagram, fica festando na semana de provas... daí por diante
@@Eu_Henrique-v3h ninguém aqui disse que a frase é necessariamente usada no sentido literal, e ela nem sempre é usada no sentido figurado. Há quem vire noites estudando ou pressupõe que se esforçar mais que os outros é sinônimo de se desgastar ao máximo. Não sei o porquê de tanta agressividade na escrita. Realmente, tá difícil de entender. De onde tirou o dado sobre o sono e estudos?
@@vegantec acho que você não entendeu, eu quis dizer que se tem alguém que vira a noite estudando achando que vai ser milionário é porque está sendo ignorante. Realmente não me expressei muito bem, a crítica não era pra vc, era pras pessoas que defendem esse tipo de ideia de meritocracia
@@Eu_Henrique-v3h ah, sim, é realmente problemático esse tipo de ideia.
Aprendi com meu avô, quando era criança eu achava idiotice... Mas ter hora pra dormir, vc nunca mais vai precisar de despertador.
Conteúdo magnífico! Como mestrando de medicina do sono e cicardiana pela FMUL, gostaria humildimente de fazer um adendo sobre mais uma informação da higiene do sono, a temperatura do quarto na hora de dormir é muito importante! O ideal é que se possível, estabeleça uma temperatura entre 19 e 24 graus Celsius, o número mais exato vai depender de fatores genéticos e epigenéticos como a gordura corporal por exemplo. Tenho mais uma dica : após encontrar a temperatura que te deixa mais relaxado, se possível, deixe um pouco mais frio e use uma coberta leve para dormir... existem vários artigos e estudos de medicina juntamente com a Biológica de correlação entre se cobrir e a produção de melatonina, pois pelo fato de sermos mamíferos, institivamente sentimos maior proteção com uma coberta no momento em que estamos vulneráveis. Espero ter ajudado mais alguém.
😮😮😮😮🙏🙏🙏🙏🙏
Tenho que parar de dormir tarde, mas o que me pega é que a noite profunda é o melhor turno pra fazer as coisas, mais silencioso.
Comigo também, na minha casa de dia é tudo muito barulhento. Noite traz paz
Dorme mais cedo pessoal e acorda mais cedo, estou fzd isso aqui
A noite é uma tentação, bom demais ficar acordado de noite, lendo, vendo um filme...tenho que parar isso
Esse é o motivo de muita gente dormir tarde. Então não tem muita desculpa
Perspectiva
Acredito que o maior inimigo do sono das pessoas é o trabalho. Ele controla nosso tempo (de ir dormir e acordar, inclusive), a qualidade da nossa alimentação e as nossas emoções. E esse é um fator que poucos podem controlar pra dormir melhor...
Dica pra resolver isso: seja um trabalhador autônomo. Foi o que fiz há 7 anos. Melhor decisão da minha vida!
Como se trabalhador autônomo não trabalhasse mais kkkk
Soluções simples nunca são boas
O problema é virar "escravo" da própria empresa e não ter espaço para descansar direito.
@@rafaaraujo5832
@@TheRato986 soluções simples sempre tendem a ser as melhores
@@marcus5057 são sim, então me diz aí como a gente resolve a pobreza mundial.
Durmo às 21h, acordo às 5h todos os dias, fins de semana tb. Acordo sem despertador, descansado. Faço yoga e meditação com o nascer do sol. Esta rotina que faço há 7 anos é a chave pra minha qualidade de sono.
Vc se deita todo dia 21:00 ou deita mais cedo pra 21:00 Vc já estar dormindo?
Aposentado ou desempregado?
Só de ler já deu sono
@@jeanfonsecatem gente que consegue. Eu também poderia fazer isso se quisesse, mas diferente dele, eu durmo às 22 e acordo as 6 horas.
@@jeanfonsecaos assalariados fazem isso também kkkkkk vou dormir alguns minutos antes das 21h e acordo 5h (claro que não nos finais de semana), mas eu não acordo para meditar, é para me arrumar para o serviço mesmo
Mudei meus hábitos, durmo agora no máximo 22h. Uso o sleep cycle e configuro o despertador para me despertar até no máaaximo 6h20, dai ele faz a análise do sono e me desperta na melhor hora do ciclo (entre 5h50 e 6h20). Na maioria dos dias tenho acordado naturalmente antes dele tocar, super descansada. Nada melhor que rotina certinha!
Essa análise é feita por meio do relógio? Eu fiz polissonografia há 1 mês e saiu tudo bem diferente do meu. Achei bem enganador esses dados do smartwatch.
se vc tem ansiedade, depressão, memória ruim, distraído dorme direito que ajuda mt viu. parar de tomar café tb
Ainda me lembro, muito bem, de uma equipe de especialistas em ciclos de sono, que trabalhou no time de futebol: Manchester United.
A ideia é que cada jogador tinha que ter computado nos sensores um total de 35 ciclos de sono por semana. Caso o jogador dormisse mal ou, por algum motivo não conseguiu dormir , ele era obrigado a tirar soneca durante o dia pra bater a meta de 35 ciclos. No fim das contas, com o passar do tempo esses jogadores, titulares e reservas, ficaram com um condicionamento tão bom que conseguiram um campeonato da Champions League na época em que os dois melhores times do mundo eram : Barcelona , com Ronaldinho e Messi e Real Madrid com a equipe dos melhores zagueiros do mundo !
Bela época pra assistir futebol europeu .
Isso foi em 2008? Sensacional
A melhor propaganda de colchão que ja vi. Tomara que o produto seja tão bom quanto a propaganda.
Olha te garanto que é. Tenho um colchão da Emma e te falo melhor investimento que fiz. Pode comprar sem medo . So saiba escolher o modelo favorável para seu corpo
Don't translate😡 ເຈົ້າຖືກສາບແຊ່ງເພາະວ່າມັນຖືກແປຖ້າເຈົ້າບໍ່ທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງ, ເຈົ້າຈະຕາຍວິທີດຽວທີ່ຈະທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງແມ່ນເພື່ອຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍລົງທະບຽນດຽວນີ້195
A temperatura me afeta muito, não consigo dormir nada nesse calor, mas em geral meu sono é muito bom
Tbm demoro bastante pra dormir quando tá muito calor
Temperatura eh complicado mesmo, meu caso eh com frio, aih uso bolsa de agua quente nos pés.. no teu caso talvez funcione colocar essas bolsinhas de gel "congeladas" ...nao sei se ajudaria pelo menos um pouco 😅
Desde criança durmo mais ou menos no mesmo horário e acordo no mesmo horário sem precisar de despertador. E acordo super disposta! Algumas coisas que sempre fiz são: ler um livro antes de dormir ou assistir a uma série com a luz apagada (só com a luz do abajur ligada), ter um bom travaesseiro e um bom colchão, me hidratar antes de dormir, lanchar algo leve ao invés de jantar a noite.. e lá se vão 34 anos com uma rotina do sono maravilhosa!
Eu durmo pouco, tenho insônia desde os 33 anos. Mudei pra uma cidade muito quente e trabalhava de madrugada. Troquei a noite pro dia é nunca mais consegui dormir 6 horas. Hoje estou morando em SP, que é mais fresca e durmo no máximo 4 horas. Tiro cochilos a tarde e não me sinto cansada!
Sou muito ativa, pois faço 3 atividades!💙
Você pode fazer um vídeo falando sobre o flúor da água e da pasta de dente que muitas pessoas dizem que é maléfico para a saúde? Quero entender a explicação para isso e com base em quê dizem que faz mal. Obrigada!
Isso só serve pra quem não trabalha!!! Quem tem horário pra acordar, não tem o que fazer. É dormir no horário A e acordar no horário B sempre. Desse forma você vai dormir bem e descansar.
Minha mãe conta que sempre acordava às 5:00 da manhã sem despertador para trabalhar nos anos 80. Era luxo um despertador ou rádio relógio naquele tempo.
Sempre tive sono pesado.
Na verdade não. Provavelmente ela não sabia "configurar" mas relógio de ponteiro tbm tem despertador
*4 dicas para dormir melhor:*
-Criar um ambiete propício para o sono 8:56
-Estabeleça um horário fixo para dormir 10:17
-Evite luz branca e azul na hora de dormir 10:35
-Evite atividades que aumentam o seu grau de alerta a noite (ser exercitar, jogar video game, etc...) - ou seja, estabeleça uma rotina relaxante 10:42
Dormir com a pessoa que você ama também ajuda a ter uma qualidade ótima de sono, eu sempre dormi mal por ter hábitos noturnos, mas quando durmo com minha namorada, parece que fico mais disposto no dia e o sono valeu a pena
Carentao
@@rodrigosotarelli2713 kkkkkkkkkkk
Tenho insônia, empresta sua namorada por 1 semana
Eu já percebi que isso acontece. É bem curioso.
Talvez tenham outros que pensam da mesma forma que você e também durmam com sua namorada 😂
Pra mim o que mais afeta o sono é temperatura e conforto do colchão/travesseiro. Sentir calor ou frio me faz acordar com frequência.
Interessante. Isso explica porque eu acordo "automaticamente" depois de exatas 8 horas de sono.
Privilegiado kkkkkkkk
Comprei um colchão da Emma, realmente é muito bom e incrivelmente confortável. Porém, com poucos dias ele começou a afundar do meu lado e as dores nas minhas costas pioraram demais. Eu peso 94 kg, quem lucrou foi meu enteado.
Puxa vida! Sou dentista aposentado e não recomendava marca de escovas de dentes e sim suas características. Eu queria ouvir sobre as características ideais de um colchão, além da marca. Qual densidade, largura etc.
Indique um vídeo bom sobre escova de dentes para a gente. Obrigado.
Por gentileza, faz um vídeo explicando como é o fluxo neural em pessoas com insônia, e o que afeta em seu organismo.
2:47 Lucas você pode aproveitar a deixa e explicar como funcionam aqueles relógios que monitoram o sono? São confiáveis?
Vou fazer um vídeo sobre isso
Tem um aplicativo sleep cycle muito bom, recomendo demais.
@@olaciencia Faz um vídeo também sobre os apps que prometem monitorar o sono e te acordar no melhor momento só com os sensores do celular
Eu uso o app sleepcycle.
@@angelosantos52 Os de celular só fazem uma estimativa tipo chat gpt, os de relógio pelo menos tão verificando seus batimentos cardíacos
Só sei que o sono gostoso é quando você tem compromisso no outro dia....
Só se for pra você. Não vi nenhum sentido nisso.
@@alssncoEle quis dizer que só consegue dormir bem quando não pode extender o sono por causa de compromissos... daí, mesmo querendo dormir mais um pouco, não pode...
é nesse que voce menos dorme, pois o tempo fica mais apertado
Pra mim já é o contrário
No meu caso não, dependendo do compromisso, se for atípico por exemplo, fico na ansiedade e acordo como se não tivesse dormindo nada..
Quando eu durmo 5h a 6h eu acordo disposto, mas ao longo da semana sinto cansaço ao londo do dia chegando mais perto do fim de semana, agora quando durmo 7h eu acordo um pouco cansado mais nao tenho esse cansaço acumulado a longo da semana. Agora se eu dormir mais de 8h acordo muido, parece que eu nem dormir, da vontade de ficar na cama mais. Por isso eu procuro dormir uns 6:30 7h de sono por dia.
Esse é meu segredo cap,eu estou sempre cansado
Imagina se o seu segredo fosse estar sempre disposto 😶
Faz um vídeo sobre quem trabalha das 19h as 7h e dorme de dia
É meu caso, trabalho da 0h as 8h30, meu sono é diurno.
@@cerejajoao torcer pra ele lembrar da gente
Deito as 22:30 a acordo 5:00 , a na hora do almoço durmo 1 hora, minha saúde é boa , exames tudo OK, glicose, colesterol, pressão, malho 3 x semanas e caminho 2 x semanas. Tenho 45 anos corpo de 26 anos
Há um tempo atrás em um vídeo parecido com esse, vi um comentário de um inscrito "no século em que vivemos é impossível manter esse ciclo" eu pensei em dizer: não é impossível. Não sei porque não comentei?
🤔🤦🏾♂️
É difícil estabilizar esses ciclos mais impossível jamais!
Eu achei interessante essa explicação dele dos "ciclos sonoros" é muito ~ a uma 🔋, as 🔋 atualmente funcionam por meio de um ciclo também, então pode se dizer que nosso querido amigão "brain" é como uma bateria
hábitos para uma boa higiene do sono
Primeiro hábito : Um bom colchão
Segundo hábito : Ter um horário fixo para dormir
Terceiro hábito: Evitar telas e luzes antes de dormir
Quarto Hábito : Evitar Atividades que estimulam você, procure ter uma rotina relaxante
Tomar um banho, acender um abajur com luz amarela fraca e comer coisas leves a noite me ajudou muito a dormir melhor.
Tive minhas épocas de insonia, e então pesquisei e apliquei dicas de higiene do sono. A coisa mais interessante era sempre acordar uns 5 minutos antes do despertador (não desativei ele pois vai que...), todos os dias, sem nenhuma exceção
Excelente conteúdo, vou compartilhar com amigos.
Amo seus vídeos, todos super interessantes. Muito obrigada!
alguns aplicativos de celular detectam o movimento (com o giroscopio) que você faz na cama durante o sono leve, e usam isso pra recalcular o momento do alarme, isso resolve o problema do despertador no sono profundo
Graças a Deus tenho um sono saudável. Smp dormi cedo e acordei cedo; detesto acordar tarde, tenho a sensação de q perdi a metade do dia😅.
Sobre o colchão Emma, superindico. Aqui em casa tenho o de casal duo e o de solteiro c a capa impermeável. Confesso q foi o melhor investimento.
Eu sempre desconfio desses produtos que não vendem em loja física.
@@alssnco eu não tenho nada a reclamar sobre o colchão Emma. Pode adquirir sem resistência.😊
Para quem tem mi band 8, tem um modo de despertador que te desperta no sono leve, dentro de 10 minutos antes do tempo chegar. A pulseira só dispara quando você entrar no sono leve nesses 10 minutos que falta
Acho que vc entendeu a função errada. O despertador vibra dez minutos antes de qualquer horário que você colocar.
Comecei a me perguntar por que eu tinha que depender do despertador para acordar e sempre acordava com sono, então resolvi tirar e ver no que dava meu sono melhorou e muito
entender os ciclos do sono mudou minha vida. nunca mais acordei com dificuldade
Pra quem puder ter uma smart band, recomendo alguma que tenha funcionalidade de alarme com horário aproximado pra acordar, é bem comum. Como ela monitora os sinais vitais, sabe se vc está em sono leve. Funciona bem.
Don't translate😡 ເຈົ້າຖືກສາບແຊ່ງເພາະວ່າມັນຖືກແປຖ້າເຈົ້າບໍ່ທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງ, ເຈົ້າຈະຕາຍວິທີດຽວທີ່ຈະທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງແມ່ນເພື່ອຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍລົງທະບຽນດຽວນີ້192
Necessito acordar bem diariamente.
No Japão foi lançado (acho que foi em 2019) um aplicativo para smartphone que desperta o dono quando ele está no sono raso em torno do horário programado. Eu tenho medo de usá-lo, pois o monitoramento de atividades cerebrais poderá ser usado para o mal; hacker está em toda parte, né... Os esforços básicos que você informou neste vídeo são naturais e valiosos, e melhores. Obrigada.
Aplicativo que monitora atividade cerebral?
E pra quem tira um cochilo de 10 min e nesse curto periodo já tem a fase REM (movimento rápido dos olhos) sonhos.. isso me intriga bastante kkk
Lembrando que ao acordar se expôr pelo menos 30 minutos a luz solar, não necessariamente ficar debaixo do sol
Poxa meu sono está ruim demais pois estou tomando prednisolona. Aliás seria interessante um vídeo sobre o uso de corticoides, especialmente o prednisolona.
Tenta tomar chá de camomila antes de ir pra cama.
De o a 10 eu dou 3 para minha nota !!! Acordo bem sem animo e disposição
Durmo bem. Faço a “higiene do sono” antes e consigo dormir cerca de 8-9h por noite. Claro, sem filhos, tudo fica beeem melhor para isso e outras coisas! 🙌🙌
Durmo 5 horas e meia todos os dias há uns 20 anos, trabalho, treino musculação, corro diariamente e sempre com energia, o corpo a tudo se adapta.
Dormir pouco assim traz problemas nos ossos a longo prazo, como osteoporose, etc. Fica a dica!
@santanaporto tenho 45 anos.
Trabalho de noite há 20.
Durmo 5 horas por dia.
Faço todos os dias 1 hora de Musculação é 45 minutos de corrida, e estou na melhor forma saudável da minha vida.
@@ruimarques1979, o seu pensamento é muito parecido com alguém que come besteira a vida toda e diz que está muito bem de saúde e se sentindo muito bem. Não sabe ele que o acúmulo de pequenos problemas, ao longo do tempo, se tornam um problemão em algum momento.
@santanaporto bem 20 anos já passaram e está tudo bem, acho que 20 anos dá para perceber alguma coisa 😂
@@ruimarques1979 você ainda não alcançou a terceira idade, cujo é a fase mais preocupante.
Faz um tempo que consigo acordar sem despertador
Acho impressionante como meu corpo acorda na hora "exata", mesmo se alguns dias eu dormir às 22 e outros 23
Que tal um vídeo sobre o colchão mais saudável para dormir?
Gosto de dormir com a cortina do quarto aberta, eu acordo sozinha antes do despertador e bem. Com a claridade já entrando no quarto, o que ajuda com a higiene do sono também, já que é importante a gente se expor a luz natural assim que acorda
Umas das melhores coisas que eu fiz foi começar a ouvir mais o que meu corpo fala, e seguindo naturalmente eu durmo a meia noite e acordo Naturalmente entre as 7:30 e 8 horas, nunca mais e nunca menos e realmente, é maravilhoso, entretanto meu maior inimigo do sono é o trabalho que começa as 7:30, e os vizinhos do inferno que fazem barulho e discutem de madrugada ou acordam cedo fazendo barulho para o prédio todo, nao vejo a hora de me mudar
seus vídeos são muito úteis pra mim sempre saber alguma coisa sobre tudo
Pra ajudar a dormir bem, basta usar um dispositivo que detecte as fases do sono e lhe acorde na hora certa. Eu uso uma smartband e um aplicativo.
FACO TD CERTO,POREM USO INDUTOR DO SONO,E ESTOU ÓTIMA
Antes eu colocava o alarme para despertar às 7h e sempre acordava cansado, indisposto, não tinha disposição nem para malhar no período da tarde, mas depois eu comecei a dormir um pouco mais cedo, e hoje em dia eu acordo 5:15 diariamente, sem necessidade de despertador, malho e tenho disposição o dia todo.
A vontade é acordar mais cedo para aproveitar mais o dia.
Nem todo mundo consegue dormir no mesmo horário todo dia, é o ideal, mas pra quem não consegue, tem vários apss que te monitoram durante a noite e te acordam no melhor horário, inclusive a pulseira da xioami tem tbm a muito tempo... Já testei ambos e funcionam, não tão bem quanto dormir no horário mas é bem melhor que o despertador normal.
Eu vendo isso 3:41 da madrugada 😂
Eu fiquei feliz em saber pois acordo sempre sozinha sem precisar de despertador, só coloco por precaução.
Ótimas dicas!!!
Don't translate😡 ເຈົ້າຖືກສາບແຊ່ງເພາະວ່າມັນຖືກແປຖ້າເຈົ້າບໍ່ທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງ, ເຈົ້າຈະຕາຍວິທີດຽວທີ່ຈະທໍາລາຍຄໍາສາບແຊ່ງແມ່ນເພື່ອຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍລົງທະບຽນດຽວນີ້197
Faz um vídeo sobre os métodos mais eficazes de aprendizagem e memorização!
Aí ele não consegue vender colchão.
Kkkkkkkk@@alexkidd6419
Eu SEMPRE monitoro meu sono com um smartwatch e elessão bem irregulares! Acho muito importante esse cuidado. Até as smartbands mais baratas fazem esse monitoramento e é preciso prestar atenção nisso. Esses ciclos são bem irregulares.
Meus pais nunca usaram despertador na vida, eles tem uma capacidade realmente incrível percepção de tempo durante o sono. Se eles precisarem acordar durante para dar um remédio por exemplo, simplesmente acordam no horário e pronto. Não sei como fazem isso mas conseguem.
Amei a forma e o gráfico sobre os ciclos do sono, muito esclarecedor, parabéns pelo conteúdo!
O seguedro e o frio, da um sono danado.
e quando acorda está com uma rinite danada que nem loratadina resolve!
Minha dica é usar o despertador como último recurso para acordar. Busque dormir cedo oara acordar naturalmente cedo e coloque i despertador para te acordar nos seus últimos minutos de sono sem se atrasar para seus compromissos.
Conheço alguns adultos que não se deitam se estiver com todas as luzes apagadas. Eles tem medo de escuro. Por acaso, são pessoas cheias de doenças, disfunções e nitidamente cansadas
Toda vez que você fala profundo me dá até um sono, esse vídeo me deu muita vontade de dormir kkkk
Veio em boa hora o vídeo, tenho dormido muito e acordado cansado
Dr. Lucas, a minha nota é de menos 1 de disposição ao acordar!
Eu durmo muito bem e acordo bem disposto, porém uso antidepressivo diariamente
Dormi ouvindo Tensei Shitara Slime, pernilongo me acordou no meio da noite zumbindo, o meu raciocínio era que o Lorde demonio tava me atacando 😐
Eu assistindo isso às 01:45 da madrugada 😂
2:45*
@@Eaaazy704:19*
Para quem acha que é bobeira higiene do sono, essa prova viva de que isso funciona, eu comecei a fazer faz bastante tempo, eu sempre acordo bem, nem preciso de despertador
Sempre quis saber sobre como melhorar a qualidade do sono no caso das pessoas que trabalham a noite e dormem durante o dia , poderia fazer um video ou short abordando esse tema?
Tem como antecipar quando o sono profundo ocorre? Jogando ele para o inicio do sono ?
Aproveitando o gancho dos colchões, ultimamente vejo pessoas com quem eu convivo falando mal sobre dormi de lado ou de barriga para baixo. Dizendo que se for dormir de lado o coração tem que ficar para cima para bombear melhor o sangue, dormi de barriga para baixo é errado. Boatos sobre não poder trocar o lado do colchão porque a forma que ele afunda ao longo do tempo é o mais favorável para coluna. Por fim, que a rede é a melhor opção se comparado com dormir no chão ou no colchão já que é o seu próprio corpo que ajusta a postura no tecido da rede em relação a gravidade. Faz um vídeo esclarecendo isso ai.
Eu tenho que dormir de lado, se for de barriga pra cima aumentam as chances de eu ter paralisia do sono.
@@PabloNeves26eu tbm, e ainda tenho pesadelos, n sei se tem lógica, mas sempre acontece quando tento
Dormir de barriga pra baixo é mt desconfortável, sempre me dava dores n sei como tem alguém que consegue.
@@thyne_ Eu nunca tive problemas desse jeito, a única diferença para mim é que eu demoro mais para pegar no sono.
@@PabloNeves26 eu também, na minha infância eu dormia de barriga pra cima e vivia tendo pesadelo, passei então a dormir de qualquer outro jeito e as minhas noites eram tranquilas. Depois de muitos anos eu tentei dormir de barriga pra cima e tive foi uma paralisia do sono. Nunca mais durmo de barriga pra cima.
Eu amo estudos sobre o sono e sonhos
É fato que nosso relógio biológico nos acorda na hora exata. O problema que todo mundo volta a dormir "só mais um pouquinho", e acaba voltando para o estágio de sono profundo
Acho curioso como demora tanto para chegar no REM, mas em contrapartida eu sou capaz de acordar e voltar para o sonho rapidamente 🤔
Você tem sonhos lúcidos? Eu tenho... E também é muito fácil para eu acordar, ir ao banheiro de madrugada depois voltar a cama, voltar a dormir e continuar de onde parei no sonho
@@FabianaBacon sim! Ultimamente não ando tendo muitos, mas já controlei muitos sonhos. Geralmente é mais fácil quando eu durmo de barriga pra cima
A análise de sono dos smartwatch’s são boas mesmo?
Falando de forma beeem raza e por experiência propia são sim, ja percebi varias vezes que quando durmo bem o sono profundo esta bem alto e quando durmo mal o sono leve esta bem alto
Desde que meu filho nasceu, nunca mais dormi mais que 3h seguidas...Mesmo nas noites que ele dorme bem, eu acordo umas 2x na madrugada pra vê-lo...
Eu acordo horrivelmente mal, mas durmo sempre de fone escutando live ou coloco um podcast baixinho no celular . Sem isso, passo hrs rolando pq meu cérebro não para
Aí só terapia pra resolver
Faz um exercício de respiração, método wim hof
já tive uma época assim, só dormia escutando alguma coisa pra ocupar a mente, ansiedade…
Primeira vez que vejo a emma patrocinar algum canal. Recomendo demais a marca pra todo mundo.
Se eu dormir cerca de 6h, eu acordo mais disposto que dormir mais de 8h. Percebi que meu ideal seria em torno de 7h, pois consigo ter maior recuperação muscular e ficar não tão cansado (da fadiga do treino de musculação).
Olá! Será que vocês poderiam fazer um vídeo sobre uso de máscaras e sobre deixar janelas abertas ou fechadas por causa da poluição? Cada lugar fala uma coisa e ficamos confusos... Obrigada!
Depois de usar um despertador por muito tempo no mesmo toque de alarme, eu comecei a levar sustos e ficar ansioso toda vez que ouvia o toque acordado, como se estivesse procurando para desligar.
Queria muito que os smartwatchs pudessem monitorar os ciclos e te acordar na hora certa com o despertador
Por causa d outro vídeo dele falando sobre sono/dormir eu me dei o trabalho de perguntar a muita gente, muita mesmo quanto tempo eles conseguiram dormir direto.todos disseram q dormia menos de cinco horas seguidas por noite,ou seja acorda várias vezes na noite
No meu caso, se durmo às 23h, acordo às 3h e só consigo dormir novamente às 6h. Nunca consigo ter sete ou oito horas seguidas de sono. Passo o dia cansado 😩
Eu tbm. Só consigo dormir várias horas seguidas se eu for dormir quase de manhã e acordar de tarde. Se dormir "cedo", acordo no meio da noite e demoro horas pra voltar a dormir. Não importa o que eu faça, é sempre assim
Vocês precisam saber qual o seu horário, que horário voce trabalha melhor,de manhã, de tarde ou noite,tem gente que é diurna e por isso tem uma disposição melhor durante o dia,se for nortuno, você tem mais disposição a noite.
Eu preciso dormir diariamente de 7h à 9h por noite, quando durmo menos que isso meu dia seguinte é um lixo e eu fico extremamente mau humorada. Eu demorei muito pra me programar certinho e conseguir dormir tudo isso, mas depois que consegui fazer essa rotina do sono consigo acordar sem despertador e descansada.
Tem muita gente assistindo esse vídeo tarde da noite (que irônico)
Eu aqui as 03:10 kkkkkkkkk
Eu 1h30 kkkkkk
Eu as 11:23 kkkk
Eu 23h54 kkkkk
Gostei, obrigado, vi que faltou falar dos fatores estresse, ansiedade e insônia. Aguardo o adendo.
De zero a dez eu dou um nove pro meu sono, eu sempre acordo antes do despertador e sem olhar pro relógio sei que tá perto pq não consigo durmir de volta e só me levanto e tá faltando uns dez minutos, mas nem sempre foi assim, sei as consequências de noites de sono mau dormidas, destrói nosso físico e emocional 🥶
Dica: diminuir no consumo de açúcar industrializado.
Eu diminuí muito no consumo do açúcar industrializado, estou conseguindo dormir bem até qnd vou dormir dps das 22h
É só ter ansiedade e uma rotina igual todo dia, TU SEMPRE VAI ACORDAR ANTES DO DESPERTADOR!
Com ansiedade vc nem dorme
@@FranciscoSilva-q2h depende da ansiedade, se vc só tem para chegar no serviço e ja se acostumou com a rotina...fi tu vai ter SEMPRE pra chegar no horario...eu tive um emprego que descontava 1 dia de salário se vc chegasse mais de 10 min atrasado...
@@ryder5206 tu quer dizer é ser pontual né não man? Pq ansiedade é como se fosse uma "pré-depressão" pô kkk quem tem ansiedade não consegue dormir sem auxílio de remédio tarja preta. Com ansiedade ce passa é a noite toda com os olhos esbugalhado, exausto, batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça e outros incomodos por consequência de não ter dormido.
Eu acordo bem, nota 10. Em fases de alto stress eu acordo cansada.
Seria legal um vídeo sobre como binaural beats, white noise etc afetam nossa mente e se ajudam mesmo no sono
Material de qualidade no TH-cam! Seu trabalho é incrível, obrigada por disponibilizar gratuitamente!!!
Esses smartwatches que são caríssimos deveriam nos ajudar nisso. Imagina se esses relógios pudessem identificar esses ciclos.
Eles soltam dados que identificam. Mas duvido que estejam corretos.