Van ruis naar rust: mijn snelste mindfulness oefening

Wanneer je onrust voelt en de neiging hebt om afleiding te zoeken in je telefoon, eten of andere activiteiten, probeer dan deze oefening. Het helpt je om rust te vinden en te focussen op het huidige moment en vaak voorkomt het ook dat je je verliest in het ontsnappingsgedrag. Het kalmeert mij ENORM!
Stappen van de oefening
1. Ademhaling
- Adem rustig in door je neus naar je buik gedurende 3 tellen.
- Wacht 1 tel.
- Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
- Wacht weer 1 tel.
- Ontspan je kaken terwijl je uitademt.
2. Lichaamsgevoelens waarnemen
- Breng je aandacht naar je lichaam.
- Vraag jezelf: "Wat voel ik op dit moment?"
- Benoem wat je voelt en voeg eraan toe: "en dat is oké."
- Bijvoorbeeld: "Ik voel spanning tussen mijn schouderbladen en dat is oké."
- Of: "Ik voel een steek in mijn hoofd en dat is oké."
Herhaal dit voor alle sensaties die je opmerkt in je lichaam.
3. Gedachten observeren
- Als je gedachten afdwalen tijdens deze oefening, stel jezelf dan de vraag: "Wat is mijn volgende gedachte?"
- Dit helpt om je geest tot rust te brengen en je focus terug te krijgen.
Theorie achter de oefening
1. Mindfulness en ademhaling
Door je ademhaling te reguleren en je aandacht daarop te richten, breng je jezelf in een staat van ontspanning. Dit kalmeert het zenuwstelsel en helpt je om in het moment te zijn.
2. Zelfacceptatie en lichaamsbewustzijn
Door je gevoelens in je lichaam te benoemen en te accepteren ("en dat is oké"), verminder je weerstand en spanning. Zelfacceptatie zorgt voor verzachting en ontspanning in zowel lichaam als geest.
3. Gedachtenonderbreking
De vraag "Wat is mijn volgende gedachte?" onderbreekt het constante gedachtestroom en geeft je een moment van helderheid. Dit is gebaseerd op mindfulness, waar de focus ligt op het huidige moment en bewustzijn van je gedachten.
Wanneer te gebruiken?
Gebruik deze oefening wanneer je merkt dat je onrustig bent en de neiging hebt om afleiding te zoeken. Het helpt je om terug te keren naar het moment, je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om rust en focus te vinden in momenten van stress en afleiding.