Me encanta este joven que ayuda a bajar de peso o las necesidades que tengas en cuanto a salud. Ya que no todos contamos con dinero para un gimnasio yo saco mis rutinas de TH-cam y me a servido de mucho gracias.
Pasos para llegar a tener Déficit Calórico, sin necesidad de contar Calorías. (Anotado con los minutos donde lo explica): 3:00 Evitar los alimentos procesados. Opta por comida más saludable. Porque los alimentos procesados normalmente pueden llegar a alejarte tu dieta de déficit calórico. 4:24 Come mas proteína todos los días. Estos son más complejos de digerir, y te sacian por más tiempo. 6:20 Come grasas más saludables (filetes, nueces, cacahuates, etc…). Te ayudan a mantenerte activo y te sacian también 8:56 Mantente activo todo el tiempo (camina más en vez de coche o transporte, o usa más la bicicleta) 10:00 Se sugiere entrenar (ejercicios de alta intensidad en especial, ya que te ayudan a gastar muchas calorías en tan poco tiempo. Luego, ejercicios de intensidad moderada, o cardio / ejercicios suaves con mayor duración. Estos te ayudaran a tener mas agilidad y evitar problemas cardiovasculares. Y por último, entrenamiento de fuerza. Trata para este último variar en ejercicios y descansar poco. Así quemarás más calorías.
La de entrenar es complicado sin dinero igual que la dieta.... no sabemos la cantidad exacta de nutrientes y cantidades para estar en déficit. Tengo una alimentación sana y me muevo bastante y no hay forma. Me dijeron de comer más calorias y engorde en 15 días 3 kilos más!!! Con la misma dieta que le mandaron a mi abuela diabetica... cuando me di cuenta... 😢😢así mi abuela engordaba la pobre... nos la dio una enfermera de la ss, sacada de Internet.... los de + de 45 años tenemos muchas burradss dieteticas que nos han hecho hacer cuando buscamos ayuda...
Sergio yo veo tus videos desde q tengo 12 años y la verdad q me hiciste tener conciencia llegue a pesar 104 kilos con 13 años y ahora que tengo 16 peso actualmente 77 y voy todos los días al gym y estoy en volumen
@@mxraul recomendadisimo el dejar el refresco y bebidas azucaradas , y hacer 20 minutos caminando y 20 trotando y verás como perderás poco a poco grasa
Llevo un tiempito comiendo "Sano" Cambié la manera de consumir azúcar, lo cual era muy difícil para mí, comencé a tomar más agua, y dejé las facturas, alfajores, etc etc.. y por supuesto lo más importante por las noches ejercicio con vos Sergio 😃 en total 1, 8 Kg ya bajé, sí, no es mucho pero ahí vamos!!! Estoy contenta con mí pequeño progreso y mí cambio de actitud mental! Una Fuertaca de Argentina 🇦🇷
Afortunadamente yo no bebo ni agua de sabor, si el agua de sabor no es con azúcar me sabe repugnante así que mejor no la tomo y bebo agua simple, tampoco tomo gaseosas, solo las llegó a tomar en fiestas porque generalmente no hay nada más y me da pena pedir agua, pero como no ha habido fiestas pues no la tomo, en casa es raro que las tomé, café no bebo ya, si tomo se le hace adictivo así que no lo tomo, te lo tomo aveces pero no me gusta con azúcar, así que la azúcar no es mi problema, mi problema son los carbohidratos pero está bajando, mi madre ya no me da comida muy grasosa y yo evitó ir a la tienda y si voy solo con el dinero justo por lo que me hayan mandado, porque si llevo dinero extra termino comprando, está semana lleve dinero extra, me costó menos no comprara alguna fritura. Le dije a mi madre que haga más pollo y pescado que las otras carnes que según e leído hacen más daño. Etc.
@@alkareik6825 si se puede Bro, si se puede yo he fracasado 3 veces pero está 4ta se que no será así, estoy muchas veces más motivado y las mismas rutinas que ise antes las estoy haciendo porque les vi resultados, está vez ya aguanto más. Antes seguía con mi vida sedentaria después del ejercicio, etsa vez intento casi no sentarme, caminar todo el día por mi casa, lamentablemente 10 horas del día debo estar sentado, de las 7 am a las 1 am por la escuela y las horas restantes tareas y una hora de lectura que me gusta a mí.
Yo solía tomar una o dos coca colas al día, freía una torre de papas bastante seguido y solo comía cosas procesadas. Hace aproximadamente 3 meses decidí cambiar mis hábitos, ya casi no tomo gaseosas, consumo pocos alimentos procesados y estoy comiendo más sano. Sumado al ejercicio voy perdiendo unos 9-10 kilos y me siento bastante mejor. Ánimo gente, solo coman más sano y no será necesario estar contando las calorías
@@n0touchy2003 empecé con rutinas de HIIT sin impacto y las hacía hasta donde podía, a veces 2 rondas y conforme avancé llegué a hacer las 3 completas, luego empecé a hacer otras más exigentes y ahora cargo un poco de peso. Pero lo principal fue cambiar mis hábitos alimenticios
Yo llevo 15 días con la dieta intermitente he bajado 5 kilos y haciendo ejercicio y en las mañanas salgo a caminar un kilómetro y en las noches otro kilómetro mientras paseo a mis perros , además tomo bastante agua , cero pan y cero arroz , cero coca cola y ya voy viendo resultados , se que lo lograre jamás me había sentido tan motivado
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Sergio, Garcías es lo único que puedo decir . Estuve viendo, haciendo mucho vídeos de ejercicios y nada me funciono hasta el día que te encontré. Así que gracias a tus consejos y rutina de ejercicios siento que encontré el camino perdido. Solo le pido a dios me siga dando la fuerza y la salud para alcanzar mi meta . Siempre pensé que la única solución para mi era una cirugía pero hoy veo los avance y quiero lograrlo con mi esfuerzo . Mil gracias que Dios te bendiga hoy y siempre .
llebo 2 meses de entrenamiento y dieta y en ese tiempo ubo unos dias que me sentia ligero asi como liviano,baje 3 kilos en ese tiempo gracias por los ejercicios sergio
excelente la manera en la que Sergio ayuda a los demás, baje 18 kilos gracias a Sergio teniendo 13 años, estuve cerca de tener un desorden alimenticio, pero gracias a sus videos y también el de otros youtubers de el mismo rubro, pude mejorar mi relación con la comida, muchas gracias de verdad, Sergio, eres increíble, muchas gracias por ser la persona que más me ayudó 💪🏻
@@maty.m10 se fuerte y constante, vas a ver que vas a poder lograr todo lo que te proponga, la edad es lo de menos, solamente hay que tener ese empujón de alguien que te ayude, como en este caso es Sergio, y así vas a ser una máquina, vamos que lo vas a lograr!
Habría que verte, pero supongo que es por la grasa corporal, para que tengas la piel pegada se necesita un % de grasa corporal muy bajo y no tener flacidez. Saludos!
@@hilaryyy699 no me estás preguntando a mi pero te digo que para bajar de peso rápido es bueno hacer mucho cardio y hit con una alimentación saludable baja en grasas y azúcares
Pues yo llegue a pesar 100 kilos...... Y contigo aprendí a comer.... A dejar de lado lo procesado.... Habia gente que me decía "como este payaso te va a ayudar para perder peso si sus rutinas ni parecen tener impacto"..... 10 meses de rutina diaria...... Buena alimentación y constancia..... Obtuve un peso de 70 con musculo..... Y gracias a tus rutinas.... Y sin equipo.... Todo desde casa.... A mi no me vengan con excusas de que no se puede bajar y tonificar sin equipo o sin ir al gym...las excusas son la respuesta y el camino al fracaso..... Gracias Sergio.... Me ayudaste a lograr mejorar... Física.... Mental y psicológicamente.
Hola Sergio!! Podrías dedicar un vídeo a explicar cómo subir de peso? Es que soy muy delgado y por más que entrene y coma mucho y sano no consigo hacerme más grande. Espero que puedas darme algún consejo, un abrazo máquina!!
Cómo molas Sergio!! Explicas muy bien los conceptos, siempre con una sonrisa y con un toque de humor. Y tienes el plus de no tener los brazacos tatuados 👏🏻. Grasita es la mar de simpática 😄
Con los consejos y rutinas de Sergio he perdido 11 kilos en 1 mes, gracias a que entendí lo del déficit calórico, rutinas y esfuerzo físico diario y gane motivación ❤️
@@benjaminquiroz7909 hola, la de hiit en 20min y rutina para adelgazar en 20min lo hago intermitentemente y llego una dieta de déficit calórico, camino 5mil pasos al día y es todo, pase de 98kilos y ahorita voy por 84k pero físicamente el resultado es más evidente.
@@justsckofficial7503 oye bro una pregunta cómo se hace el déficit calorífico es que no le entiendo cómo hacerlo espero tu respuesta y espero digas cumpliendo tus metas.
Yo hago 2 rutinas tuya a la semana y e dejado de comprar comida chatarra ya llevo 1 mes haciendo ejercicios pero ta no se si hay cambios pero voy a seguir dándole
Suelo desayunar avena y la verdad es que desde que lo hice perdí 30 kilos. Es sorprendente lo que puede hacer comer saludable, hacer ejercicio y tener fuerza de voluntad
@@vixbutitsactuallygrievous No, incluso solía comer dulces y chocolate y seguía perdiendo peso. También bebía mucha agua y comia pescado y pavo/pollo más a menudo. Por lo demás no seguía ningún tipo de dieta. Ahora por ejemplo estoy haciendo 16h de ayuno y 8 de comer para perder peso y reducir grasa
Hola Sergio, podrías hacer un vídeo sobre todos los ejercicios y cómo hacerlos correctamente que se pueden hacer con las barras paralelas? Seguramente muchas personas que vemos tus vídeos tenemos las típicas barras del Decathlon o parecidas y te lo agradeceríamos mucho. Un saludo.
Gracias, la verdad ahora quiero perder peso por qué mido 1.65 y peso 75 kilos, estoy con sobrepeso. No entendía que debía hacer con otros videos pero con este videos ya entiendo que es lo que debo hacer 👏👏👏🙏
Buenas Sergio, me gustaría que hicieras un video sobre el tema de un plan de entrenamiento para que tengamos una idea de cómo hacer nuestro entrenamiento tanto para la pérdida de peso como para la de masamuscular que nos explicaras un poco. Muchas gracias un saludo.
lo de la bascula lo cogería muy entre las pinzas, puede ocurrir mil cosas dentro del organismo y no por ello lo que se pierde es grasa o incluso marcar el mismo peso o más
Sergio gracias por este video yo m la paso contando las calorías y llega un momento que dices : hay q fastidio. Gracias por los tips, lo aplicare !!!!! Saludos desde Venezuela🇻🇪 ya me apunte al evento a la espera de ese día Yeahhhh
Esta semana comí bien sano , no tome alcohol , y me cuide bastante. Hice ejercicio 3 veces en la semana. Aunque mi peso esta estancado. Tengo ovario poliquístico, así que debo ir a la ginecológa otra vez. Ya que a veces no me viene por este motivo!
Que bueno que hay de estos videos, para mi es frustrante llegar a contar las calorías porque veo que en todo dice los gramos y tal y eso me agobiaba y no había empezado a "contar calorías" 😭
Boy a cumplir un mes de ejercicio dcambie mi manera de alimentarme,y ya puedo ver en mi ropa me estan quedando muy holgadas,pienso intentarlo 3 meces boy por mas.ago tus rutinas y otras...vamos q si sepuede.
Es curioso porque yo cuando estuve en deficit no las contaba y ahora que estoy haciendo un mantenimiento si las cuento con una app. A mi me resulta llevadero porque me he acostumbrado ya y asi me planifico lo que voy a comer en el dia y gano tiempo, asi no me pasa eso de llegar a la nevera y decir y ahora que me hago? Porque ya lo tengo pensado 💁♂️
Considero que saber la cantidad de alimentos que consumimos es importante para estar en déficit calórico, ya que debemos comer menos kcal de las que gastamos al día, si consumimos alimentos que contienen grasa como la palta, los frutos secos, no es malo, pero si consumes más de lo que debes si te perjudica, ya que estás excediendo en kcal y no estarás en déficit por lo tanto no bajas de peso ni pierdes grasa y es lo mismo con los demas alimentos, es mi opinión personal, por ello es importante pesar las porciones que consumimos y las kcal q contiene
Siento que la respuesta ya es un poco tarde pero espero te sirva, eso es totalmente normal, por estás ganando masa muscular y estas perdiendo grasa, por ejemplo, pierdes un kilo de grasa y ganas un kilo de masa muscular, pesaras lo mismo, pero realmente estarás más fuerte y la ropa te quedará mejor, entonces, no te peses! Toma medidas de tu cuerpo, la grasa tiene un Volumen mayor que el músculo en conclusión! Sigue así! Ed buena señal!
podrias hacer un video sobre, andar y la proximacion de calorias que se quema etc y explicando beneficios algo asi? he estado buscando pero no veo ninguno q merezca la pena
Llevo 1 mes entrenando en casa, esto después de ir al gimnasio por más de 4 meses, comenzaba a notar cambios pero me quede sin dinero para ir al gimnasio, recomendaciones para entrenar en casa? He bajado varios kilos, pero mi objetivo es subir no bajar, ayudaa!
Bueno, lo primero y principal es no dejar las rutinas de casa y seguir con los ejercicios convencionales (cardio principalmente) no abandonar tu dieta (si es que posees una, y tomar inspiración para ser más productivo con el ejercicio en el hogar, en internet se han puesto de moda una gran variedad de ejercicios que no necesariamente se tienen que hacer en un gimnasio
@@mariogutierrez5808 Bueno, lo que más recomendaría sería caminar de manera constante (si tienes una caminadora mejor). La bicicleta es de lo mejor si tienes un espacio amplio; y mi favorito personal, el orbitrek
Si eres un principiante, no debería hacer esto por demasiado tiempo, por ejemplo: yo no soy ningún Dios en el tema, pero usualmente hago 1 hora u hora y media, dependiendo de tu condición, podrías empezar con una media hora tranquilo
Hola Sergio vi unos videos tuyos y me anime a hacer ejercicio y estoy haciendo ejercicios un poco de hiit para principiantes y empesare aciendo lagartijas ya q vi otro video tuyo sobre como hacerlas bien 👍
Hola Sergio, se que quizá nunca llegues a leer mi mensaje pero si llegarás a verlo me encantaría agradecerte por ayudarnos a seguir adelante,🙏❤️ pero ahora mismo me encuentro muy mal emocionalmente, me aleje de mi familia por motivos personales y eso a causado que deje el ejercicio y la buena alimentación a un lado, y e perdido la motivación de hacer ejercicio 😞 me encantaría que subieras un vídeo de motivación te agradecería porque me ayudaría a salir adelante ❤️😞🙏
Llevo 2 meses haciendo ejercicio y tratando de comer mejor y así He perdido 8 kilos y perdí un 15% de grasa pase de 37 a 23 y pues subí 12 KG de músculo. Gracias por subir este tipo de videos. Ya que en serio motiva mucho a seguir cada día.
Tu comentario es contradictorio, porque primero decís que perdiste 8 kg de peso, y al final subiste 12kg de músculo. Además que lleva años construir esa cantidad de músculo, a no ser que uses ciclos de hormonas💉. No es necesario mentir descaradamente para impresionar
@@cosmefulanito6624 precisamente por eso no miento. Perdí 8 kilos de peso. Y subí 12 de músculo jaja no se cómo funciona. Que hormonas voy a tomar hombre ? Jajaja no sé nada de eso jaja
@@cosmefulanito6624 la verdad q si está raro pero igual era principiante, q ns si sabes pero siendo principiante aumentas mucho de músculo los primeros meses, luego ya cuesta mucho
Hola,soy nueva de hace bastante y hoy empece hacer dieta porque llore llore llore porque decia que mayor iba estar muy gorda pense hacer dieta y hacer ejercicio
@@GAR0 exacto, si bien se puede bajar más en un mes, para empezar esta bien, yo estoy haciendo dos rutinas de Sergio al día, dos de cardio, termino cansado pero para el otro día estoy listo, estoy cambiando mi alimentación y duermo mis horas nesesarias, llevo dos semanas haciéndolo, yo no me pese pero me tomé fotos, mañana me tomo la segunda ronda de fotos y así hasta llegar a mi meta, pero no solo quería llegar a la meta, solo quiero cambiar mi estilo de vida sedentario a una activa.
@@paulaandreaalvarado9062 y además, al principio se pierde mucho, pero conforme se va avanzando en los meses, va costando más, lo importante es hacerlo hábito. Sólo entonces alcanzas los objetivos marcados.
Hola Sergio!! Tengo un problema y es que no se si haciendo ejercicio para ganar masa muscular me sirve para perder grasa y no se si centrarme en adelgazar o hacer las dos cosas a la vez, un saludo
Hola Sergio yo tengo un problema yo peso 86kg y tengo 15 años me he quitado casi todos los fritos y tomo más verdura y menos procesados también empezé a moverme más de lo normal en plan salgo más con mis amigos y me muevo más pero me pasa q lo único q hago es ganar más peso q antes y ns cómo perder el peso q me sobra
Decir que no confías es dietas es un poco descabellado, las dietas son reales y efectivas, lo único es que, no puedes hacer dietas recomendadas para otros, debes conseguir una dieta especial personalizada para ti, por un especialista, sin embargo, si no puedes o no quieres costearte uno, considera como "dieta" el dejar de tomar refrescos (sodas, gaseosas), dejar de comer comida chatarra, comer a buenas horas, comer verduras y frutas, son dietas reales y si que funcionan, ten fe, no digas que son falsas, confío en ti, fuertaco 💪🏻
Pues , no como procesados , no bebo alcohol, camino unos 13000 pasos al dia, estoy en déficit y no hay forma de bajar de peso, no puedo ir al gymn, y ya es un agobio... como es posible que sea mas facil bajar de peso con 100 kilos que con 75... no hay derecho... 😢 que me tengo que quitar??? Si como mas , engordo.
Yo tengo 12 años mido 1.83 y peso 63 kilos hace 2 años media 1.73 y pesaba 53 kilos subi 10 iilos de musculo en volumen y obviamente tambien subi grasa no se si hacer volumen o definicion
Hola Sergio, y para personas que no tenemos exceso de peso, pero que queremos marcar más el cuerpo y disminuir el porcentaje de grasa que recomiendas? Me siento estancada, llegó una dieta sana lo más equilibrada posible, estoy en déficit y si cuento calorías por pero ya me estresa por qué me estanque y antes creo estar ganando peso...
Hola Sergio, te comento que estoy en deficit calorico, me alimento sano y realizo varias sesiones de ejercicios, pero lo malo es que a partir de las 3 pm me siento super devil, es normal????
Llevo desde julio de este año haciendo ejercicio, haciendo dieta, y tal. E bajado alrededor de 10 kilos, pero por alguna razón aún me queda barriga, bastante flácida la verdad, que podría hacer?
Claro, no es necesario contar calorías, pero sí tener una noción del tema, esto se logra consumiendo alimentos reales y naturales. Es extremadamente difícil superar un requerimiento calórico diario con alimentos enteros, te sacia muy rápido! Por eso a las personas que deben hacer un superávit calórico, implementan mucha química a la larga y alguna que otra comida chatarra o muy calórica porque de lo contrario no pueden llegar con alimentos naturales.
En que punto el cuerpo deja de usar la grasa y empezar el catabolismo muscular? para poder evitarlo. Sería genial un video pero para ganar masa muscular
Excelente video tengo una pregunta para quemar grasa y aumentar masa muscular tengo que seguir estrictamente la dieta que me dio mi entrenador o podría armar yo mismo mi propia dieta obviamente estando en déficit calórico y siguiendo mis macronutrientes , digo esto porque siento que la dieta que mi entrenador me dio es muy repetitiva es básicamente comer lo mismo todos los días y eso hace que no quiera seguirla, lo que sí hago al pie de la letra son las rutinas de cardio y los entrenamientos de fuerza que él me da, ayúdame con esa duda bro gracias y sigue así💪🏻
Sergio, una trabajadora de mis padres quiere bajar de peso para entrar en el bikini, pero no está comiendo casi nada dice mi madre, no desayuna y no almuerza, ya de la cena no sabemos pero no come en el día, pobre de ella va a acabar mal si sigue así. En el trabajo de mis padres nos llevamos bien con los empleados, es como si fuéramos amigos, entonces se lo cuenta a mi madre.
Fua, no va a terminar bien, su metabolismo se va ralentizar muchísimo, y cuando coma normalmente va a engordar mucho A no ser que se vuelva anorexica que va para ese camino
Hola Sergio yo llevo un mes haciendo tus ejercicios y evajsdo de grasa pero e subido de peso y comiendo sano por q e subido de peso me podías decir el por qué . Muchas gracias 😊
![❌ Por Esto NO Bajas DE PESO NI ADELGAZAS - [5 ERRORES] 😭](http://i.ytimg.com/vi/4s8HTWyBhHY/mqdefault.jpg)
![❌ Por Esto NO Bajas DE PESO NI ADELGAZAS - [5 ERRORES] 😭](/img/tr.png)
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Me encanta este joven que ayuda a bajar de peso o las necesidades que tengas en cuanto a salud.
Ya que no todos contamos con dinero para un gimnasio yo saco mis rutinas de TH-cam y me a servido de mucho gracias.
@ancap_momos homosexual detectado.
Pasos para llegar a tener Déficit Calórico, sin necesidad de contar Calorías. (Anotado con los minutos donde lo explica):
3:00 Evitar los alimentos procesados. Opta por comida más saludable. Porque los alimentos procesados normalmente pueden llegar a alejarte tu dieta de déficit calórico.
4:24 Come mas proteína todos los días. Estos son más complejos de digerir, y te sacian por más tiempo.
6:20 Come grasas más saludables (filetes, nueces, cacahuates, etc…). Te ayudan a mantenerte activo y te sacian también
8:56 Mantente activo todo el tiempo (camina más en vez de coche o transporte, o usa más la bicicleta)
10:00 Se sugiere entrenar (ejercicios de alta intensidad en especial, ya que te ayudan a gastar muchas calorías en tan poco tiempo. Luego, ejercicios de intensidad moderada, o cardio / ejercicios suaves con mayor duración. Estos te ayudaran a tener mas agilidad y evitar problemas cardiovasculares. Y por último, entrenamiento de fuerza. Trata para este último variar en ejercicios y descansar poco. Así quemarás más calorías.
la de mantenerse activo todo el tiempo es dificil cuando trabajas en oficina xD.
Muchísimas gracias ☺️
La de entrenar es complicado sin dinero igual que la dieta.... no sabemos la cantidad exacta de nutrientes y cantidades para estar en déficit. Tengo una alimentación sana y me muevo bastante y no hay forma. Me dijeron de comer más calorias y engorde en 15 días 3 kilos más!!! Con la misma dieta que le mandaron a mi abuela diabetica... cuando me di cuenta... 😢😢así mi abuela engordaba la pobre... nos la dio una enfermera de la ss, sacada de Internet.... los de + de 45 años tenemos muchas burradss dieteticas que nos han hecho hacer cuando buscamos ayuda...
Lo de los frutos secos un peligro...
Sergio yo veo tus videos desde q tengo 12 años y la verdad q me hiciste tener conciencia llegue a pesar 104 kilos con 13 años y ahora que tengo 16 peso actualmente 77 y voy todos los días al gym y estoy en volumen
Yo peso lo mismo que pesabas tengo 15 años mido 1:80 cm pero no puedo ir al gym sabes que puedo hacer?
Cuánto mides
@@vegasalazarjulioalberto102 has ejercicios de cardio en tu casa y no tomes refresco carnal, así le hago yo y baje 1 talla de pantalón en un mes
@@mxraul recomendadisimo el dejar el refresco y bebidas azucaradas , y hacer 20 minutos caminando y 20 trotando y verás como perderás poco a poco grasa
Tanto te daban de comer :v
Llevo un tiempito comiendo "Sano"
Cambié la manera de consumir azúcar, lo cual era muy difícil para mí, comencé a tomar más agua, y dejé las facturas, alfajores, etc etc.. y por supuesto lo más importante por las noches ejercicio con vos Sergio 😃 en total 1, 8 Kg ya bajé, sí, no es mucho pero ahí vamos!!! Estoy contenta con mí pequeño progreso y mí cambio de actitud mental! Una Fuertaca de Argentina 🇦🇷
Muy bien ailen!!!!!!!
Yo estoy empezando
Afortunadamente yo no bebo ni agua de sabor, si el agua de sabor no es con azúcar me sabe repugnante así que mejor no la tomo y bebo agua simple, tampoco tomo gaseosas, solo las llegó a tomar en fiestas porque generalmente no hay nada más y me da pena pedir agua, pero como no ha habido fiestas pues no la tomo, en casa es raro que las tomé, café no bebo ya, si tomo se le hace adictivo así que no lo tomo, te lo tomo aveces pero no me gusta con azúcar, así que la azúcar no es mi problema, mi problema son los carbohidratos pero está bajando, mi madre ya no me da comida muy grasosa y yo evitó ir a la tienda y si voy solo con el dinero justo por lo que me hayan mandado, porque si llevo dinero extra termino comprando, está semana lleve dinero extra, me costó menos no comprara alguna fritura.
Le dije a mi madre que haga más pollo y pescado que las otras carnes que según e leído hacen más daño.
Etc.
@@alkareik6825 si se puede Bro, si se puede yo he fracasado 3 veces pero está 4ta se que no será así, estoy muchas veces más motivado y las mismas rutinas que ise antes las estoy haciendo porque les vi resultados, está vez ya aguanto más. Antes seguía con mi vida sedentaria después del ejercicio, etsa vez intento casi no sentarme, caminar todo el día por mi casa, lamentablemente 10 horas del día debo estar sentado, de las 7 am a las 1 am por la escuela y las horas restantes tareas y una hora de lectura que me gusta a mí.
Comías facturas? 0_0 ya no quiero ser adulto xd
Yo solía tomar una o dos coca colas al día, freía una torre de papas bastante seguido y solo comía cosas procesadas. Hace aproximadamente 3 meses decidí cambiar mis hábitos, ya casi no tomo gaseosas, consumo pocos alimentos procesados y estoy comiendo más sano. Sumado al ejercicio voy perdiendo unos 9-10 kilos y me siento bastante mejor.
Ánimo gente, solo coman más sano y no será necesario estar contando las calorías
Botellas enteras de coca cola o te refieres a un vaso de coca cola? Yo si tengo muchas ganas me tomo namas un vaso xD.
@@-Hert botellas de medio litro xD
Q bien yo también cambie todo eso.
cuál era tu rutina de ejercicios para quemar grasa? Porfavor
@@n0touchy2003 empecé con rutinas de HIIT sin impacto y las hacía hasta donde podía, a veces 2 rondas y conforme avancé llegué a hacer las 3 completas, luego empecé a hacer otras más exigentes y ahora cargo un poco de peso. Pero lo principal fue cambiar mis hábitos alimenticios
Yo llevo 15 días con la dieta intermitente he bajado 5 kilos y haciendo ejercicio y en las mañanas salgo a caminar un kilómetro y en las noches otro kilómetro mientras paseo a mis perros , además tomo bastante agua , cero pan y cero arroz , cero coca cola y ya voy viendo resultados , se que lo lograre jamás me había sentido tan motivado
Te recomiendo entrenamiento de fuerza tambien para que la piel no te quede COLGANDO y tengas un mejor volumen en los músculos
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Sergio, Garcías es lo único que puedo decir . Estuve viendo, haciendo mucho vídeos de ejercicios y nada me funciono hasta el día que te encontré. Así que gracias a tus consejos y rutina de ejercicios siento que encontré el camino perdido. Solo le pido a dios me siga dando la fuerza y la salud para alcanzar mi meta . Siempre pensé que la única solución para mi era una cirugía pero hoy veo los avance y quiero lograrlo con mi esfuerzo . Mil gracias que Dios te bendiga hoy y siempre .
Soy Dominicano Bro hago ejercicio viendo tus videos diario la verdad el problema mio es el abdomen
Hola, consulta, que horario en argentina sería y por dónde se ve el evento?
Sergio yo quiero una rutina para bajar la grasa de las piernas
Sergio yo quiero una rutina para bajar la grasa de las piernas
llebo 2 meses de entrenamiento y dieta y en ese tiempo ubo unos dias que me sentia ligero asi como liviano,baje 3 kilos en ese tiempo gracias por los ejercicios sergio
Es muy poco para 2 meses
excelente la manera en la que Sergio ayuda a los demás, baje 18 kilos gracias a Sergio teniendo 13 años, estuve cerca de tener un desorden alimenticio, pero gracias a sus videos y también el de otros youtubers de el mismo rubro, pude mejorar mi relación con la comida, muchas gracias de verdad, Sergio, eres increíble, muchas gracias por ser la persona que más me ayudó 💪🏻
Yo tengo 16 actualmente!! Dame fuerza!! Para bajar 30 kilos♤
@@maty.m10 te doy mi grasa si deseas :c
@@force4638 bajar no subir:cc
@@maty.m10 se fuerte y constante, vas a ver que vas a poder lograr todo lo que te proponga, la edad es lo de menos, solamente hay que tener ese empujón de alguien que te ayude, como en este caso es Sergio, y así vas a ser una máquina, vamos que lo vas a lograr!
@@maty.m10 cómo vas capo?
ESTE HOMBRE ES EL MEJOR DE TH-cam, GRACIAS POR ESTO. UNA DUDA POR QUE LA PIEL NO SE ME "PEGA" AL MÚSCULO?.
Habría que verte, pero supongo que es por la grasa corporal, para que tengas la piel pegada se necesita un % de grasa corporal muy bajo y no tener flacidez. Saludos!
Sergio por favor haz un video sobre como organizar una rutina de entrenamiento semanal en casa!!
Pesaba 120kg ahora 87kg y con esto creo que bajaré más rápido gracias Sergio sos un grande saludos desde Colombia
En cuanto tiempo bajaste todo eso?:3
@@RiviMoon de febrero a julio
@@rotmineto6834 uish excelente
Que ejercicios haces para bajar todo ese peso en tan poco tiempo?
@@hilaryyy699 no me estás preguntando a mi pero te digo que para bajar de peso rápido es bueno hacer mucho cardio y hit con una alimentación saludable baja en grasas y azúcares
Pues yo llegue a pesar 100 kilos...... Y contigo aprendí a comer.... A dejar de lado lo procesado.... Habia gente que me decía "como este payaso te va a ayudar para perder peso si sus rutinas ni parecen tener impacto"..... 10 meses de rutina diaria...... Buena alimentación y constancia..... Obtuve un peso de 70 con musculo..... Y gracias a tus rutinas.... Y sin equipo.... Todo desde casa.... A mi no me vengan con excusas de que no se puede bajar y tonificar sin equipo o sin ir al gym...las excusas son la respuesta y el camino al fracaso..... Gracias Sergio.... Me ayudaste a lograr mejorar... Física.... Mental y psicológicamente.
Hola Sergio!! Podrías dedicar un vídeo a explicar cómo subir de peso? Es que soy muy delgado y por más que entrene y coma mucho y sano no consigo hacerme más grande. Espero que puedas darme algún consejo, un abrazo máquina!!
X2
Proteína y creatina puede ayudar, evita el cardio o realiza cardio reducido
Cómo molas Sergio!! Explicas muy bien los conceptos, siempre con una sonrisa y con un toque de humor. Y tienes el plus de no tener los brazacos tatuados 👏🏻. Grasita es la mar de simpática 😄
Con los consejos y rutinas de Sergio he perdido 11 kilos en 1 mes, gracias a que entendí lo del déficit calórico, rutinas y esfuerzo físico diario y gane motivación ❤️
Bro me dices cuáles son ?
@@benjaminquiroz7909 hola, la de hiit en 20min y rutina para adelgazar en 20min lo hago intermitentemente y llego una dieta de déficit calórico, camino 5mil pasos al día y es todo, pase de 98kilos y ahorita voy por 84k pero físicamente el resultado es más evidente.
Para actualizar estoy en 81 kilos, no he bajado en peso pero si mucho en tallas
@@justsckofficial7503 oye bro una pregunta cómo se hace el déficit calorífico es que no le entiendo cómo hacerlo espero tu respuesta y espero digas cumpliendo tus metas.
Hey cómo vas?
Vamos me uno a la clase online. Ya basta de los mitos fitness ¡¡¡Gracias Sergio!!!
Yo hago 2 rutinas tuya a la semana y e dejado de comprar comida chatarra ya llevo 1 mes haciendo ejercicios pero ta no se si hay cambios pero voy a seguir dándole
Suelo desayunar avena y la verdad es que desde que lo hice perdí 30 kilos. Es sorprendente lo que puede hacer comer saludable, hacer ejercicio y tener fuerza de voluntad
Realizas alguna dieta en el día?
@@vixbutitsactuallygrievous No, incluso solía comer dulces y chocolate y seguía perdiendo peso. También bebía mucha agua y comia pescado y pavo/pollo más a menudo. Por lo demás no seguía ningún tipo de dieta. Ahora por ejemplo estoy haciendo 16h de ayuno y 8 de comer para perder peso y reducir grasa
Avena normal así con azúcar o con una dieta??
Hola Sergio, podrías hacer un vídeo sobre todos los ejercicios y cómo hacerlos correctamente que se pueden hacer con las barras paralelas? Seguramente muchas personas que vemos tus vídeos tenemos las típicas barras del Decathlon o parecidas y te lo agradeceríamos mucho. Un saludo.
Venga ya!! A ponernos fuertacos💪✨gracias por los consejos Sergio, trataré lo más que pueda ponerlos en práctica lo prometo🔥
Los consejos empiezan en el minuto 3:00
Gracias bro
Gracias, la verdad ahora quiero perder peso por qué mido 1.65 y peso 75 kilos, estoy con sobrepeso. No entendía que debía hacer con otros videos pero con este videos ya entiendo que es lo que debo hacer 👏👏👏🙏
Buenas Sergio, me gustaría que hicieras un video sobre el tema de un plan de entrenamiento para que tengamos una idea de cómo hacer nuestro entrenamiento tanto para la pérdida de peso como para la de masamuscular que nos explicaras un poco.
Muchas gracias un saludo.
Yo en dos meses con alimentación consciente y entrenando en la.mañana y en la tarde todos los días, bajé 13 kilos. Like si te atreves al reto!
Rutina
Rutina
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Que haces?
13!?
lo de la bascula lo cogería muy entre las pinzas, puede ocurrir mil cosas dentro del organismo y no por ello lo que se pierde es grasa o incluso marcar el mismo peso o más
Sergio gracias por este video yo m la paso contando las calorías y llega un momento que dices : hay q fastidio.
Gracias por los tips, lo aplicare !!!!!
Saludos desde Venezuela🇻🇪 ya me apunte al evento a la espera de ese día Yeahhhh
Todo esto ya lo sabia . Pero tus vídeos son tan buenos que lo vería 1000 veces más sin cansarme
Esta semana comí bien sano , no tome alcohol , y me cuide bastante. Hice ejercicio 3 veces en la semana. Aunque mi peso esta estancado. Tengo ovario poliquístico, así que debo ir a la ginecológa otra vez. Ya que a veces no me viene por este motivo!
Muchas gracias por tus consejos y tus rutinas, ayudan mucho a la gente!!!
Que bueno que hay de estos videos, para mi es frustrante llegar a contar las calorías porque veo que en todo dice los gramos y tal y eso me agobiaba y no había empezado a "contar calorías" 😭
Gracias Sergio, apenas te conocí esta semana y me ha servido muchísimo tus consejos!!
Boy a cumplir un mes de ejercicio dcambie mi manera de alimentarme,y ya puedo ver en mi ropa me estan quedando muy holgadas,pienso intentarlo 3 meces boy por mas.ago tus rutinas y otras...vamos q si sepuede.
Es curioso porque yo cuando estuve en deficit no las contaba y ahora que estoy haciendo un mantenimiento si las cuento con una app. A mi me resulta llevadero porque me he acostumbrado ya y asi me planifico lo que voy a comer en el dia y gano tiempo, asi no me pasa eso de llegar a la nevera y decir y ahora que me hago? Porque ya lo tengo pensado 💁♂️
Mor cuál es la aplicación ??😝
Considero que saber la cantidad de alimentos que consumimos es importante para estar en déficit calórico, ya que debemos comer menos kcal de las que gastamos al día, si consumimos alimentos que contienen grasa como la palta, los frutos secos, no es malo, pero si consumes más de lo que debes si te perjudica, ya que estás excediendo en kcal y no estarás en déficit por lo tanto no bajas de peso ni pierdes grasa y es lo mismo con los demas alimentos, es mi opinión personal, por ello es importante pesar las porciones que consumimos y las kcal q contiene
Gracias Sergio, te amo en serio
Muchias gracias 💪 este video me ayudo mucho como estudiante
Buena información!! ☺️☺️
me encantan tus ejercicios ya voy para un mes con los ejercicios
Sergio podrías hacer un vídeo de consejos para cuando perdemos la motivación para entrenar :(
Yo llevé 1 mes de ejercicio intenso y comiendo menos de lo que lo hacia y la balanza marcaba exactamente el mismo peso de cuando empecé
Siento que la respuesta ya es un poco tarde pero espero te sirva, eso es totalmente normal, por estás ganando masa muscular y estas perdiendo grasa, por ejemplo, pierdes un kilo de grasa y ganas un kilo de masa muscular, pesaras lo mismo, pero realmente estarás más fuerte y la ropa te quedará mejor, entonces, no te peses! Toma medidas de tu cuerpo, la grasa tiene un Volumen mayor que el músculo en conclusión! Sigue así! Ed buena señal!
@@demian9450 gracias amigo me pasaba lo mismo
@@demian9450 me pasa*
la báscula no define tus resultados.
Has un día en tu alimentación para darnos nuevas ideas en nuestra nutricion
Eres el mejor, gracias a tí eh aprendido mucho por tus buenos consejos, graciass✌️
podrias hacer un video sobre, andar y la proximacion de calorias que se quema etc y explicando beneficios algo asi? he estado buscando pero no veo ninguno q merezca la pena
Llevo 1 mes entrenando en casa, esto después de ir al gimnasio por más de 4 meses, comenzaba a notar cambios pero me quede sin dinero para ir al gimnasio, recomendaciones para entrenar en casa? He bajado varios kilos, pero mi objetivo es subir no bajar, ayudaa!
Bueno, lo primero y principal es no dejar las rutinas de casa y seguir con los ejercicios convencionales (cardio principalmente) no abandonar tu dieta (si es que posees una, y tomar inspiración para ser más productivo con el ejercicio en el hogar, en internet se han puesto de moda una gran variedad de ejercicios que no necesariamente se tienen que hacer en un gimnasio
Yo te doy jj
@@justsebastian4305 aue ejercicio de cardio para principiantes se puede hacer
@@mariogutierrez5808 Bueno, lo que más recomendaría sería caminar de manera constante (si tienes una caminadora mejor). La bicicleta es de lo mejor si tienes un espacio amplio; y mi favorito personal, el orbitrek
Si eres un principiante, no debería hacer esto por demasiado tiempo, por ejemplo: yo no soy ningún Dios en el tema, pero usualmente hago 1 hora u hora y media, dependiendo de tu condición, podrías empezar con una media hora tranquilo
Hola Sergio vi unos videos tuyos y me anime a hacer ejercicio y estoy haciendo ejercicios un poco de hiit para principiantes y empesare aciendo lagartijas ya q vi otro video tuyo sobre como hacerlas bien 👍
buen día desde Bogotá Colombia estoy practicando los ejercicios gracias q interesante
Hola Sergio, se que quizá nunca llegues a leer mi mensaje pero si llegarás a verlo me encantaría agradecerte por ayudarnos a seguir adelante,🙏❤️ pero ahora mismo me encuentro muy mal emocionalmente, me aleje de mi familia por motivos personales y eso a causado que deje el ejercicio y la buena alimentación a un lado, y e perdido la motivación de hacer ejercicio 😞 me encantaría que subieras un vídeo de motivación te agradecería porque me ayudaría a salir adelante ❤️😞🙏
Llevo 2 meses haciendo ejercicio y tratando de comer mejor y así
He perdido 8 kilos y perdí un 15% de grasa pase de 37 a 23 y pues subí 12 KG de músculo.
Gracias por subir este tipo de videos. Ya que en serio motiva mucho a seguir cada día.
Tu comentario es contradictorio, porque primero decís que perdiste 8 kg de peso, y al final subiste 12kg de músculo. Además que lleva años construir esa cantidad de músculo, a no ser que uses ciclos de hormonas💉. No es necesario mentir descaradamente para impresionar
@@cosmefulanito6624 precisamente por eso no miento.
Perdí 8 kilos de peso. Y subí 12 de músculo jaja no se cómo funciona.
Que hormonas voy a tomar hombre ? Jajaja no sé nada de eso jaja
@@cosmefulanito6624 la verdad q si está raro pero igual era principiante, q ns si sabes pero siendo principiante aumentas mucho de músculo los primeros meses, luego ya cuesta mucho
Eres lo más Sergio un CRACK 🔥
Hola,soy nueva de hace bastante y hoy empece hacer dieta porque llore llore llore porque decia que mayor iba estar muy gorda pense hacer dieta y hacer ejercicio
Saludos crack el mejor canal para adelgazar!! Y ser todo un furtaco!!!
Llevo un mes haciendo ejercicio y comiendo bien y baje 3 kilos, crees q voy bien o tengo q hacer más ejercicio y más cardio?
Yo digo que vas bien,pero lo más importante es hacerlo un habito con el que puedas vivir para no tener algún rebote en el futuro y estar sano.
@@GAR0 exacto, si bien se puede bajar más en un mes, para empezar esta bien, yo estoy haciendo dos rutinas de Sergio al día, dos de cardio, termino cansado pero para el otro día estoy listo, estoy cambiando mi alimentación y duermo mis horas nesesarias, llevo dos semanas haciéndolo, yo no me pese pero me tomé fotos, mañana me tomo la segunda ronda de fotos y así hasta llegar a mi meta, pero no solo quería llegar a la meta, solo quiero cambiar mi estilo de vida sedentario a una activa.
Lo recomendable es perder entre medio kilo y 1 kilo de grasa semanal así que vas bien. No te apures, del afán no queda sino el cansancio.
@@paulaandreaalvarado9062 y además, al principio se pierde mucho, pero conforme se va avanzando en los meses, va costando más, lo importante es hacerlo hábito. Sólo entonces alcanzas los objetivos marcados.
Yo llevo un mes haciendo ejercicio y sin comer bien y no baje ni un kilo, ya saben, coman bien por favor
Hola Sergio!! Tengo un problema y es que no se si haciendo ejercicio para ganar masa muscular me sirve para perder grasa y no se si centrarme en adelgazar o hacer las dos cosas a la vez, un saludo
3:16 y que pasa si en cualquier alimento hago menos de 6 masticaciones 😅
Sergio por favor una rutina para todo el cuerpo:espalda,brazos, abdominales, piernas.Que duré 30 minutos
Hola Sergio yo tengo un problema yo peso 86kg y tengo 15 años me he quitado casi todos los fritos y tomo más verdura y menos procesados también empezé a moverme más de lo normal en plan salgo más con mis amigos y me muevo más pero me pasa q lo único q hago es ganar más peso q antes y ns cómo perder el peso q me sobra
Sr Sergio peinado tengo 15 años y quiero bajar de peso quiero que me recomiende como debo comer para eliminar grasa porque no confío en las dietas
Decir que no confías es dietas es un poco descabellado, las dietas son reales y efectivas, lo único es que, no puedes hacer dietas recomendadas para otros, debes conseguir una dieta especial personalizada para ti, por un especialista, sin embargo, si no puedes o no quieres costearte uno, considera como "dieta" el dejar de tomar refrescos (sodas, gaseosas), dejar de comer comida chatarra, comer a buenas horas, comer verduras y frutas, son dietas reales y si que funcionan, ten fe, no digas que son falsas, confío en ti, fuertaco 💪🏻
Pues , no como procesados , no bebo alcohol, camino unos 13000 pasos al dia, estoy en déficit y no hay forma de bajar de peso, no puedo ir al gymn, y ya es un agobio... como es posible que sea mas facil bajar de peso con 100 kilos que con 75... no hay derecho... 😢 que me tengo que quitar??? Si como mas , engordo.
Yo tengo 12 años mido 1.83 y peso 63 kilos hace 2 años media 1.73 y pesaba 53 kilos subi 10 iilos de musculo en volumen y obviamente tambien subi grasa no se si hacer volumen o definicion
Dios te bendiga gracias por los consejos
Una pregunta Sergio cual es la diferencia de la piel suelta y la grasa suelta..
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Yo empeze a hacer ejercicio hace 1 semana con 3 repeticiones siguiendo todos tus videos y métodos, nose si hay algo que me puedas recomendar
Hola Sergio, y para personas que no tenemos exceso de peso, pero que queremos marcar más el cuerpo y disminuir el porcentaje de grasa que recomiendas? Me siento estancada, llegó una dieta sana lo más equilibrada posible, estoy en déficit y si cuento calorías por pero ya me estresa por qué me estanque y antes creo estar ganando peso...
Hola Sergio, te comento que estoy en deficit calorico, me alimento sano y realizo varias sesiones de ejercicios, pero lo malo es que a partir de las 3 pm me siento super devil, es normal????
Puedes hacer un vídeo para evitar el exceso de piel al bajar de peso ?
Sergio . En tus vídeos de ejercicios del corte, a qué te refieres con codos debajo del hombro. o como deben estar
Buen día Sergio, disculpa, por qué ya no subes contenido a facebook?? Saludos..!!
Una pregunta yo tengo la mala costumbre de no desayunar desde pequeño. Eso es bueno o malo?
Yo voy a hacer cardio para gastar calorías, la calistenia o las pesas la usaré cuando este en etapa de volumen
Me encanta este canal 💜💪🏻
Grasas buenas, aceites de oliva , almendra, nuez,aguacate, semillas linaza chia aceite de canola
Yo estaba pesando casi 120kg y ahorita estoy pesando 102.
Gracias a mi altura casi ni se ve que aun(mido 1.90) me queda mucha grasa:(
Pueden hacer un vídeo de cómo comer saludable en diciembre 🙏
Buenas tardes,desde Bogotá
Buen video, Sergio,
Voy a ver si me relajo con el contar las calorías me da ansiedad el no saber los carbos sobretodo las proteínas las llevo genial
Yo estoy haciendo una dieta muy estricta y en un mes he bajado mucho peso pero no he contado calorías y en va bastante bien
buenas!muy buen video,una pregunta,cuantas veces se pueden consumir esas grasas saludables?como el aguacate
Llevo desde julio de este año haciendo ejercicio, haciendo dieta, y tal.
E bajado alrededor de 10 kilos, pero por alguna razón aún me queda barriga, bastante flácida la verdad, que podría hacer?
Sumale ejercicios de fuerza para sacar músculos
Amigo es porque perdiste mucho mas músculo q grasa
@@jn.3378 weno, exageré un poco, aún me queda barriga pero por qué aún no e bajado lo suficiente. Ya le e sumado ejercicios de fuerza.
Y recuerda descansar o si no, no veras resultados
Claro, no es necesario contar calorías, pero sí tener una noción del tema, esto se logra consumiendo alimentos reales y naturales.
Es extremadamente difícil superar un requerimiento calórico diario con alimentos enteros, te sacia muy rápido!
Por eso a las personas que deben hacer un superávit calórico, implementan mucha química a la larga y alguna que otra comida chatarra o muy calórica porque de lo contrario no pueden llegar con alimentos naturales.
Con química no me refiero a nada malo, aclaro 👀
Yo solo quité el pan, bebidas azucaradas, no comia tan mal... Pero empecé una rutina de ejercicio y si. Ya son 3kilos menos en un mes. Y
Si tienes un vídeo donde expliques si sirve o no los masajes reductivos coméntamelo porfa
Y es recomendable tomar carbohidratos en el proceso de perdida de grasa? O mejor reducirlas?
Llevo 3 semanas en el gym y baje 2 kilos esta bien o esta mal porque la verdad pense que bajaria mas
Puedo remplazar el desayuno con una medida de proteína en polvo durante la mañana o la proteína me engordara igual, saludos Sergio
En que punto el cuerpo deja de usar la grasa y empezar el catabolismo muscular? para poder evitarlo. Sería genial un video pero para ganar masa muscular
En déficit se puede ganar musculo? O es imposible? Mi estómago no soporta llegar a mis calorías de mantenimiento :(
Estoy pensando en comprarme una cinta de correr para hacer cardio, sería correcto? Pero para hacer músculo en casa? Cómo lo hago? Gracias
Excelente video tengo una pregunta para quemar grasa y aumentar masa muscular tengo que seguir estrictamente la dieta que me dio mi entrenador o podría armar yo mismo mi propia dieta obviamente estando en déficit calórico y siguiendo mis macronutrientes , digo esto porque siento que la dieta que mi entrenador me dio es muy repetitiva es básicamente comer lo mismo todos los días y eso hace que no quiera seguirla, lo que sí hago al pie de la letra son las rutinas de cardio y los entrenamientos de fuerza que él me da, ayúdame con esa duda bro gracias y sigue así💪🏻
Hagamos como nuestro amigo Mr músculo, combatamos contra la grasa.
Pregunta, hace alguna diferencia masticar o menos? Desde chico que comía masticando rápido y poco.
Si masticas y comes muy rápido, el cerebro no lo proceda y hace que "no te sientas lleno" (saciado) y puede hacer que comas más sin tener hambre
Procesa*
Puedes hablar del ayuno intermitente
Grande Sergio 💪😎
Hace 2 semanas empeze a comer sano y a hacer ejercicio y ya baje 8 kilos es facil contar calorias
Que tipo de ejercicios bro?
Cuando volverá a salir la edición reto fuertaco?
Sergio, una trabajadora de mis padres quiere bajar de peso para entrar en el bikini, pero no está comiendo casi nada dice mi madre, no desayuna y no almuerza, ya de la cena no sabemos pero no come en el día, pobre de ella va a acabar mal si sigue así.
En el trabajo de mis padres nos llevamos bien con los empleados, es como si fuéramos amigos, entonces se lo cuenta a mi madre.
Fua, no va a terminar bien, su metabolismo se va ralentizar muchísimo, y cuando coma normalmente va a engordar mucho
A no ser que se vuelva anorexica que va para ese camino
Hola Sergio. La rutina esa que tienes de adelgazar que son 30 min. Si solo dispongo de 10 a 12 de la noche para entrenar, como lo ves? Algun problema?
Hola Sergio yo llevo un mes haciendo tus ejercicios y evajsdo de grasa pero e subido de peso y comiendo sano por q e subido de peso me podías decir el por qué .
Muchas gracias 😊
Probablemente puede que ganes musculo, y eso es bueno, pero igual depende la alimentación que llevas.
Si has bajado medidas eso significa que ganaste músculo y perdiste grasa 👍
buen video informativo
Sergio!!, las galletas de arroz serían una mala alimentación?