［懶人減肥］Ep.3 168間歇性斷食 | (內附餐單 )一個禮拜打三次邊爐都瘦？| 生酮飲食 lazy dirty keto (中文字幕) | 梁麗翹Nicole Leung
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- 減肥不容易，我由大學開始學人減肥，試過無數殘酷減肥方法，不過每次以為有啲成績，食返正常，或者停做運動，體重就好似Yoyo咁升返上去。
今次本身只係諗住改變飲食習慣，想個人健康啲，但係冇諗過會咁快瘦咗落嚟，而且健康咗，皮膚仲好左。 六七個星期竟然瘦到十幾磅。
我嘅減肥計劃包括兩個重點：
前兩集介紹過我嘅lazy dirty keto 生活
• 「懶人減肥」Ep.1 生酮 lazy dir...
亦分享了如何選擇營養食物
• ［懶人減肥］Ep.2 我都吃什麼? | 懶人...
今集同大家解構168斷食.
一般如果我冇約，都盡量早186/197 斷食。進食時間如下：
12:30/1pm lunch
3pm tea time
5/6pm dinner
0:00 introduction
0:25 什麼是168斷食 what is intermittent fasting
0:45 168斷食 科學背後
2:00 困難？容易？
2:30 簡易餐單
3:18 *投票！
3:37 168斷食 優點
5:09 168 減磅失敗?
5:59 tips 1
6:32 tips 2
6:58 ❤️
懶人生酮 + 168斷食 ，執行容易，而且可行性高，希望可以一世做落去！
如果想進行斷食，時間都係就返自己生活習慣比較容易執行，避免破戒。例如遲放工遲食晚飯，咁一早起身就真係盡量忍住唔好食早餐喇～ 不過規矩係死嘅，人係生嘅，有時爭少少咪有佢囉，心情都好重要。
*我係做懶人生酮，不是嚴酮，所以我係做得好Hea嘅，只有咁樣我先可以堅持到，如果要我每樣醬料，每啖食物都計數我真係搞唔掂
開TH-cam 都係想同大家分享我嘅生活，同埋俾啲正能量大家，如果我都可以輕鬆減到肥，你都一樣得！大家加油！
呢度都想同各位減肥人士交換下心得，所以如果你哋有咩生酮減肥tips/ 生酮飲食方法/餐單，都可以留言分享吓。
❤️
Instagram: / nicoleleung1114
Facebook: / nicoleleungla...
本視頻純粹個人分享，只供參考。在你先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷及建議之前，不應該對飲食習慣進行任何更改。個人體質及狀況不同，如有任何疑問，請務必資訊醫生或其他醫療服務者。你在本視頻得到的任何信息，本人概不負任何法律責任。
#168斷食 #生酮飲食 #低醣 #減肥 #keto #dirtyketo #lazyketo #生酮香港 #減糖 #減醣
出影片效率好快！讚！加油
好詳細！唔該曬！ 今日開始💪🏼💪🏼
好喜歡睇你既片，特別呢幾條講生酮飲食法很好，好大動力去進行生酮，繼續加油
多謝主特。慢慢學168都有D成功，肚楠糸細好多，吾食糖，都有挑選生果食，粉反小許間中。吾算太難，我年齡66歲。
期待你再分享打邊爐食物選擇❤️
希望多多分享你嘅低醣飲食餐單🙏🙏💪👍
謝謝你分享，我成日都吾個食咩好，希望你可以分享多啲食譜❤️
拍打邊爐食物選擇💕💕
講得好好呀!
Thank you
好好。多謝分享！！
❤️
哇 食谱肯定好好味！ wanna try the avocado salads recipe 😍😍
Try it. It’s easy haha
Awesome video. Thanks for sharing. Do you experience any hair lost?
Hair loss is most likely caused by too little calories, i don’t have that problem :)
分享無糖蛋糕🍰。
多謝你分享
Thank you Nicole for this video. I have been taking your advise and started practising Keto since the day I watched your video. It’s very inspiring! I hope you may introduce more your health diet like what sort of exercise you do, which vitamin you take and what to eat at 打邊爐 etc in the future. P.S. I think you were stunning and fit even at your stage where you think you were fat...but if course you are even more fit now than you were after giving birth.
thanks for your support! Let’s get fit together ! :)
I guess I'm kind of randomly asking but do anyone know a good place to watch newly released tv shows online?
@Rayan Garrett Flixportal :)
@Emery Forrest Thanks, I signed up and it seems like they got a lot of movies there =) I really appreciate it!!
@Rayan Garrett Happy to help =)
每次堅持唔到 都會睇你條片 搵能量堅持 瘦左8 kg 啦 偷懒左一排啦 重新堅持✊😂🤣lazy dirty Keto
加油，為健康而奮鬥
我超級鍾意你既Lazy Dirty Keto 超級岩晒我 😍💜😋
另外 感謝你既講解 非常清晰 容易明白 👍👍👍
我行緊168 第9日勒 減左2.9kg了 🤗🤗🤗
你要繼續Keep Fit 我要繼續減肥 大家一齊加油 💪💪💪
加油！得閒update 吓進度啦，互相鞭策🤣
好丫 有大突破 我再話你知 👌😘
我期待你既下一條好片 繼續good show 💪💪💪
Nicole 你可否開個Topic 試下講下 你系生酮生涯中
1。外食一族可以選擇食啲乜野？
2。你系生酮過程中遇過最伏既事
3。生酮有咩食物好拍擋？
4。教我地選擇岩既食物 教我地識揀識睇 食物成份 同 食物標籤
因為其實有好多新手酮學仔 仲未清晰明白 邊啲食物食得 同應該少食 每日都含糊地進行生酮 而揀錯食物 結果得吾到理想結果 導致體重反彈/上升
希望你可以講解多啲比大家知道 等新手酮學仔再了解多啲生酮飲食文化 從而知道每餐都可以食得豐富同健康 繼續努力生酮
希望你可以幫到新手酮學仔既疑惑/疑慮
辛苦你了 感謝Nicole 💪😘🙏
好。等我試試🙏🏼
美國的Aldi's 平價超市有 keto-friendly L’Oven Fresh Zero Net Carb Bread。多士牛油味道很好。
Coolll ! I like aldi’s. I make my own keto bread now actually 😉
我的減肥之路同你講的一模一樣～直到知道咗（（168斷食法+生酮））我的人生可以講係重生（（一點都不跨張））～非常正～超有效～我己經50歲～啲肥膏跟左我廿幾年一直都減唔倒，唯有哩個先功～之前買衫都要揾加大碼，但著咗又唔好睇，而家可以著（中碼，均碼衫）之前真係諗都唔敢諗😭～運動只需要在得閒時做做就得了
～對於我這種懶人嚟講真係好適合🤪之前都用過各種減肥法～都係失敗～唯一係用哩個最成功～
同我一樣呀！超 work ar
想請問有冇餐單可以提供參考下呀？我岩岩開始生酮，有冇咩需要注意架？謝謝🙏🏻
加油💪💪💪
想睇煮食片..❤️
好多人也說早餐是必須, 但如果吃了早餐, 便失去了社交生活, 及與家人的共餐時間...
你提到自己必須有社交生活, 呢點也是能否快樂地減的重點來~
對我而言，早餐從來不是必須的😂
看你早前做過矯視效果不錯，可否提供矯視你這間中心給我參考參考。🙏🙏
Dm?
有位朋友真係奉行168四年，应该过5O歲， fit 到漏，绝冇多餘脂肪，她是由11点開始食第一餐(係輕食)，總之一日3餐，冇戒澱粉質👍👍👍
th-cam.com/video/E8Nl7SJFPeQ/w-d-xo.html
剛剛我有新發現😉
我都開始咗168一星期，頭3日真係有啲難忍，不過好快已適應...仲見到效果。見到開始有成效，就係堅持嘅動力😄 不過生酮飲食就真係有啲難實行，因為太愛澱粉質 唯有食少啲 同學你一樣揀啲健康嘅嘢食。
我都係，見到成績，就想堅持落去，之後就變成習慣
其實如果生酮咗一段時間，對澱粉既慾望會減少好多，因為血糖穩定了。我自己本身由細到大都係甜品控😂生酮時唔會諗起朱古力
拍打邊爐可以選擇食物?響玲、午餐肉🥰
你好，很喜歡你的片，連我老公都說你有主持經驗，說話表達很清楚，good!
另外想問keto diet + 168斷吃，早上可以用防彈架啡嗎，還是要改冇butter的架啡？我住在美國，很想看你的片，謝謝
Bullet proof cafe can still keep you in fasted state as long as you didn’t add sugar (carb) which will trigger insulin spike.
@@LohYeokHeng1988 thank you
防彈咖啡有熱量已經算係一餐架，飲左會終止左你個斷食，你可以飲齋啡☺️
我呢兩日開始keto加168就剛好睇到你D片，所以即刻subscribe 咗😊，請問打邊爐你會用咩湯底？謝謝🙏
少啲油嘅湯底？
Thank you 🙏
提議早上飲 bullet proof coffee，或加小量 double cream. 喜歡飲西茶的可試改用 Almond or soy milk. Optional 可加冇 carb 的糖。飲了有飽肚的感覺。
But it will break my ketosis 😅
I think it should be alright, they are keto friendly.
第三個減肥嘅片段,斷食情況,下一個第四部片段。
支持
You look much more slimmer than in hk paegent competition.
Awww thanks, I guess I m healthier too
Nicole 你好，我今年68歲，是168新手，初期真係無從入手，現在斷斷續續3個星期。早上不吃早餐，只喝齋啡和開水，然後跑步半小時，之後有時會吃點白灼蔬菜再去上班，12點開始第一餐，暫時是普通中式快餐有飯有菜有肉，晚上7點晚餐，也是普通中式快餐。看了妳的短片，有很多可以參考的地方，會盡量照著做，希望可以維持現有體重不再增磅。
😍😍加油
Let me try 9 am - 5 pm
Oh yes just want ask any tips for slimming face and double chin??? ❤️
Haha It’s never my concern ... I do lifting treatment just as maintenances
@@nicoleleung1114 and have you any tips for slimming arms, thighs , belly and buttocks ??. 😚
控制血糖, 熱量控制, 減少crab , 都可以同間歇斷食一樣效果.
減少carb + 168 = 效果更快🤣
@@nicoleleung1114 相輔相成💪💪
多謝你分享嘅影片，真係好有用！咁我想請問坊間有好多生酮嘅零食，其實喺168嘅8個鐘裡面食唔食得嘅？謝謝！
睇呢個：
「懶人減肥」Ep.6 168斷食 2.0｜黃金比例及時間｜選對時間事半功倍｜實行了168一年才發現這重大秘密｜中文字幕｜梁麗翹Nicole Leung
th-cam.com/video/E8Nl7SJFPeQ/w-d-xo.html
我想出書~ 開水168超有效
可以給意見嗎謝謝
已訂閱你影片，多謝分享！我開始時唔敢太快行168，我行左140（即14個鍾禁食，10個鍾可以食3餐） 戒糖，戒零食，少油少鹽，戒食澱粉質～10個星期減左20磅。依家適應左，今日開始行168，希望一直 keep 落住落磅😀大家 fighting 💪💪
好叻，我可以少澱粉但係全戒就真係做唔到
@@victoriajudy3897 初初會唔習慣，但慢慢你會覺得食少少都已經好飽。根本面包，飯，同有澱粉質既食物，你都唔再需要。如果真係想補充下澱粉質，可以間中食下紫薯，都可以呀！又有營養又夠飽😊
@@yljoyce2350 我之前食麵包嘅話就會食全麥好硬嗰隻麵包，跟住晏晝正常食夜晚就唔食澱粉囉，所以每日點都會食到澱粉。
以前我都試過食番薯代替飯帶lunch , 不過冇乜明顯改變，可能只係其中一餐
@@yljoyce2350 我都覺得係需要去習慣😓我之前減肥係會盡量低碳水，高蛋白質咁樣減，因為完全戒碳水係好難
想問下有冇地方要注意？我岩岩開始左3日，已經戒左澱粉同糖，第二日輕左1kg,今日就重番😓
GOOD, THANKS
請問可以飲蔬菜汁嗎？
M come, 我好易頭暈，168好難減
突然發現評論剛好都係168😆，我都做緊168，堅持左一個半月減左10磅，繼續加油努力，多謝你噶分享，我噶餐單又可以多D選擇啦！👍👍👍
❤️❤️
哇⋯個半月就10磅，太堅啦！可以分享一下你的飲食嗎？😄🙏🏻
@@shiusuetAC 哈哈😄其實我淨係按照曬168個時間進食，之後少D食澱粉少甜，可以就唔食甜野，飯完全戒曬，跟住好似之前咁噶飲食就可以瘦到啦，同埋我早餐唔食野個陣就飲齋啡頂肚，希望幫到你，我嘗試過無數減肥方法，覺得呢個好適合我而且真係唔需要任何節食，仲可以令自己身體更健康添，希望幫到你😊
@@kellygao7420 hi Kelly, thank u for yr reply! 請問斷食之後，胃有無唔舒服過！？
@@shiusuetAC 無啊，可能我本來無胃病，而且少食澱粉血糖無點升個飢餓感就唔會咁強，個人感覺，可能會因人而異。😄
請你分享一下怎做無糖蛋糕嗎？我都需要減肥
快啲睇我其他片啦🤩
要好有恒心，意志！
加油呀！！
小小建議，講咗好多英文，
可否全部都講廣東話，中間夾雜太多英文。
生酮可唔可以食麥皮？
生酮要食大量油同肥肉,我想問如果食吾夠可吾可以轉行低酮? 我想睇你分享生酮蛋糕,只係知要用羅漢果糖,但CREAM應該點揀,THANKS!
Hi Gloria, 想和你分享我的心得，油：olive oil, coconut oil 還有 MCT oil 都很好的。
肥肉不健康，改食 Gouda cheese, pecan nut, Brazil nut, almond nut。
甜品蛋糕可試 Cheese cake.
其實生酮可以食cream, 買包裝自己打發
I only eat one meal a day! OMAD and low-carb diet.
Wow great I have been trying every now n then , but it’s not easy haha
@@nicoleleung1114 Thank you!
I'm doing OMAD because I've had insulin resistance, high blood pressure, high triglycerides, fatty liver, and I didn't feel well. OMAD is very difficult to start, but your body will get used to OMAD in about 2 weeks. Now, everything is normal.
非常按照168断食法的各项要求做了7个星期了，适应了不饿，可是体重未减。
减少碳水化合物摄取？
想問一下，進行生酮飲食+168，咁打邊爐有咩食得? 有咩唔食得?
同埋起初進行生酮飲食，會否影響period時嚟有啲唔舒服?🤔
我冇呢個問題喎
👍👍👍💖💖
妳越嚟越靚 我都要生銅 加 168 試下先
我46 歲了 身陳代謝好慢 減肥成日回彈！ 我係男人 現在體重86公斤 希望減落 75
加油💪🏻
@@nicoleleung1114 今日開始 生銅168💪💪
168 5個月瘦佐20斤，飲食基本無節制，一個星期做兩次重力運動
👍👍👍
Try to add in MCT oil in your diet, it enhances ketones production.
wrong
我想問下生酮飲食法，碳水化合物同澱粉質類，係咪薯仔粟米南瓜番薯都唔可以食？
最好唔好啦。。。
見不到餐單啊？
其實係燃燒蛋白質作能量
“Protein is broken down into smaller substances called amino acids, which can help with muscle synthesis or be converted into glucose in the liver. Those amino acids stimulate gluconeogenesis, which is the generation of glucose from non-carbohydrate sources.
29 Dec 2021www.nutrisense.io › blog › “ google
我想問斷食期間可唔可以飲酒？又或者係一d無糖既果汁酒？
斷食期間梗係唔好啦，點解唔喺食嘢嗰段時間飲？ 🤣
試過168方法, 但會胃痛, 請問有咩方法可以解決呢?? 同埋, 有些食物本身都有糖份但又屬於蛋白質, 例如牛奶, 生酮飲食又可以飲嗎??
通常會改飲杏仁奶/食希臘乳酪
其實都唔系好明究竟要點食😂
168期間 夜晚有冇飲酒 😆?
定7點前就飲晒要停 thanks
有飲呀，不過唔係減緊肥呢六個禮拜。同埋要飲低醣嘅酒！
我都系12-8食野。但我想問有時早過12點 我飲杯防彈咖啡得唔得嫁？
th-cam.com/video/E8Nl7SJFPeQ/w-d-xo.html 睇呢條
請問Nichole 你採用168期間，有無做運動?
Hea 做，第二集有講，不過呢幾個月都冇做 🤦🏻♀️ 應該要做吓線條會靚啲嘅
請問Keto~ 飲唔飲得蜜糖？thanks
Nooooo
16磅=多少公斤？
好睇，可唔可以出多d斷食片？感謝
例如咩斷食片？
想睇減肥同關於斷食介紹，我跟你168斷食一星期就輕左幾磅，謝謝你💕
你好。
今日是第二日我進行生酮飲食，請問怎樣知道自己已經是生左酮，有東西去量度嗎？
期待你的答覆，謝謝🙏
可以買啲試紙/儀器去量度
收到，謝謝🙏
我想請問我進行168斷食一星期，如果我第一餐在早上7:30 開下午3:30結束，與 中午你的12點食第一餐，晚上8:結束，減肥效果有冇分別？
都ok呀！我都想3:30完，不過做唔到😂
咁早開始，夜晚咪好餓囉？
聽聞訓教需要好多能量 驚唔驚夜晚時間餓到醒
呢個又冇乜關係，不過我係唔可以冇social life .
亲 可以分享生铜的餐单吗？
你好，請問行168期間，如果只食2餐，12點第一餐及7點第二餐，會否唔夠營養呢？ 因我實行了1個星期，晚餐沒有食飯，但都沒有落磅。
要睇你食啲咩先知道夠唔夠營養😅 我都係一日食兩餐，都係12點同六七點
@@nicoleleung1114 好的, 謝謝回覆
请问生铜 可以喝豆浆吗？
No
我都半進行緊168，但其實餵母乳可唔可以做168？ 同埋以前成日話唔食早餐對身體唔好，如果12點先食已經唔係早餐了
一世人流流長, BB重要啲。正確觀念係, 空腹時間起碼 16小時，至於skip早餐，還是skip晚飯，似乎個人/家人生活習慣。唔應該話，唔食早餐就唔好。總之食足三餐，再加零食，就係百病之源。🙈
168斷食法呢，朝早一起身飲個杯咖啡可以只加奶嗎？
加奶已破壞168
@@nicoleleung1114 謝謝你的回覆啊🙏🏼
hello，想问你瘦了10几磅之后有没有吃翻饭？吃翻饭会不会反弹？希望回复🙏🏻
我應該不會再特別去吃飯，除非吃很好吃的壽司。吃飯要配合做運動，才能減少反彈機會。
@@nicoleleung1114 多谢回复
Hello
最近在FB你推薦的減肥粉，這是可以值得信賴以及安全的瘦身食品嗎？
沒有推薦過，是假冒的，已舉報
咁都得🤔，依家啲人實在太瘋狂，乜都夠膽死🤨
Anyway, thank you so much🙏🙏
想問下Nicole 點解戒左澱粉同糖，做埋168，但係都減唔到磅同埋重左？希望可以分享生酮既餐單，等我地可以參考下，揀岩食物可以順利減磅～
同路人😓🤦🏻♀️🙌🏼
點解咁嘅，可能每餐嘅內容要調整
同埋澱粉有啲人可能未完全清楚每樣食物嘅澱粉🤔
我今日第三日，但第二日磅係落左1kg,跟住今日又重番😥
@@saraluk5955 1，2kg is ok ，有時我冇去便便都重咗一kg😆😆
只要方法係啱嘅可以繼續堅持
168 断食可以有cheat day 吗？比如一星期6天168一天没有断食
達標後開始輕鬆啲，不過已沒有想念粉麵飯。。。
生酮煮嘢食既豉油個啲 係未要轉哂專用嫁
我都有換左
入FB 生酮group, 好多酮學仔😊
做過資料蒐集，好多人生酮都遇到脫髮問題，想問你有嗎？
我又好似冇問題
基本上9:00食早餐，第二餐2:30，夜晚餐7:00食完左右，我會做gym 和 跑步！到了夜晚12:00瞓好肚餓！點算好？好難做16:8（因為我份工勞動，長期要行，做餐飲）消耗大，如何做到？
試吓cut醣先.
黎芷珊都有做過生酮架，不過睇佢應該唔多嚴格執行，一個字“ 懶 “啩！？
我都好懶，我做隻叫懶人生酮 🤣
可否有時轉168的時間表？thanks
都唔使特別介意，盡量keep到就好
@@nicoleleung1114 thanks
@@nicoleleung1114 16小時期間若很肚餓，除了水、齋啡還可以喝甚麼？
蔬菜汁、茶⋯⋯等可以嗎？或是一些特別注意的飲料？
Will IF trigger diabete?
Why?
想問下做168 係味唔可以食糖？ 例如街買既豆漿
我記憶入面係只可以飲水、咖啡
只可以飲冇熱量既飲品，例如齋啡，茶，檸檬水等等
最好唔好。或少糖。
有一集講 射擊班嘅可唔可以畀個醫生名地址同埋幾多錢嘅資料我
Dm?
嗰集
中環醫生介紹 面部黑斑
聽人講168斷食嘅時候唔可以食太多亦唔可以食太少？
正常咩飲食都唔應該食太多或太少🤣
如果一日淨係食一餐，會唔會攝取唔夠油份？
那就看你吃什麼了😅
@@nicoleleung1114 我發覺生酮飲食真係好難執行，一日淨係食一餐都濟到嘔
之前我不明白168斷食是甚麼意思，明白後才知自己從細到大都有這個習慣，無食早餐和宵夜習慣，工作忙碌時甚至第一餐2點後甚至3點後才食，經常食很多快餐及加工食物，後來改減碳飲食後，又真的減了一點，但浪費很多食物囉！外出用膳（走飯走粉麵）等，但自己帶午餐又沒地方吃，你有建議嗎？😅謝謝🙏喜歡💕看你節目，你很漂亮呢🥰
我都直接叫餐廳不用給我粉面飯😂或將它改成蔬菜
@@nicoleleung1114 我都冇諗過可以改成菜，好提議
168之外, 還有1410, 我自己食素, 但沒有肚餓感覺.
好多人都問素食生酮，你有咩貼士 ☺️
@@nicoleleung1114 我都揾緊資料,
想問香蕉食唔食得？
🙅🏻♀️
見唔到個餐單？淨係得整牛油果沙律既方法！🤔
仲有介紹我最常飲嘅湯？
原來行168都要戒澱粉質來達到減肥效果，我之前以為行168，食任何東西都可以
佢係168+ keto
但係如果你要行168嘅話都唔係可以任食㗎，因為有啲人係八個鐘頭內食太多超過左每日攝取量好多嘅話其實都係會肥
@@victoriajudy3897 明白，我行咗168，食量都係一般，只不過可能兩餐都係出街食。就發覺身型冇變，但可惜肚腩就大咗
@@Haapy_Life_Forever 如果你出街食但食既野超過本身卡路里攝取當然會肥
我自己就係168兩星期，我就食少 D carbs, 好難完全唔食 carbs, 但都有效果，有輕。對的食物真係更有效果。
唔食早餐, 可飲咖啡?
可以啊，飲齋啡
想問生酮可唔可以飲ABC果汁嫁？
果汁超高糖分
What’s abc juice ?
@@nicoleleung1114
ABC stand for Apple Beet and Carrot，
係韓國大熱減肥法之一
長時間斷食會唔會胃痛呢？
我冇呢個問題哦
Protein吾會轉成葡萄糖架喎!
身體會將多餘嘅protein 變成Glucose 。。。
“Protein is broken down into smaller substances called amino acids, which can help with muscle synthesis or be converted into glucose in the liver. Those amino acids stimulate gluconeogenesis, which is the generation of glucose from non-carbohydrate sources.29 Dec 2021
www.nutrisense.io › “
From google ❤️
出街食飯好多時都會落糖去煮..咁出街食應該食 d咩?
揀啲少啲糖嘅？
清問可唔可以飲酒啦？
Google下啲低碳嘅，例如香檳比較好
早餐可以喝什么？
水/清茶？